Làm thế nào để giữ bình tĩnh trong mọi tình huống không rõ ràng. Cách giữ bình tĩnh khi tranh cãi
Học cách bình tĩnh trong mọi tình huống trong đại dương cuộc sống đơn giản là cần thiết. Các vấn đề đổ xuống đầu cư dân trên hành tinh Trái đất như thể từ một chiếc sừng dồi dào. Sinh thái, chính trị, những biến động xã hội, kinh tế, trạng thái tâm lý của toàn xã hội và của mỗi cá nhân - không nơi nào có một chút ổn định nào về tình hình.
Không phải ai cũng có thể tự cô lập mình khỏi mọi người bằng hàng rào cao hoặc đi đến một hòn đảo hoang - đơn giản là không có đủ đảo và hàng rào, nhưng ai cũng có thể cố gắng trở thành một người tự tin và cân bằng.
Tôi có cần cái này không?
Những người có một số loại tính khí nhất định ban đầu sẽ sở hữu kỹ năng này. Nó được sinh ra cùng với họ và giúp duy trì sự bình tĩnh trong mọi tình huống xuyên suốt. đường đời. Đó là về về những người đờ đẫn không thể lo lắng, những con tàu bình tĩnh và tự tin không thể chìm này. Nhưng, thứ nhất, trong tự nhiên không có quá nhiều loại tính khí thuần khiết, và thứ hai, sau khi nắm vững các kỹ thuật học cách giữ bình tĩnh, bạn có thể dạy điều này cho gia đình và những người thân yêu của mình.Tìm hiểu cách điều chỉnh liên bang có giá trị đối với những đại diện của xã hội:
- người cảm thấy khó kiểm soát cảm xúc;
- người né tránh những câu hỏi khó và những tình huống khó khăn;
- người mà mọi điều nhỏ nhặt đều khiến bạn lo lắng;
- những người đang lo lắng về những khó khăn sắp tới, dù là thực tế hay tưởng tượng;
- người mơ ước luôn là một người kín đáo.
Tại sao bạn không nên lo lắng
Có lẽ, đây là khóa đào tạo về cách giữ bình tĩnh? Mọi người đều lo lắng, và bằng cách nào đó họ vẫn sống sót, đồng thời một số người cũng cố gắng để trông thật tuyệt vời, xây dựng sự nghiệp, bảo vệ luận văn và lập gia đình. Tuy nhiên, không phải mọi thứ đều màu hồng như vậy; có nhiều lý do khiến bạn không nên lo lắng.- Nếu bạn lo lắng, bạn sẽ mất kiểm soát tình hình và sau đó sẽ có kẻ muốn bắt bạn bằng tay không.
- Nếu bạn lo lắng, các mối quan hệ gia đình về mọi mặt (vợ chồng, con cái-cha mẹ, v.v.) sẽ bị ảnh hưởng.
- Nếu bạn lo lắng, bạn sẽ nhận được thứ gì đó giống như hiệu ứng boomerang từ những người xung quanh và cảm xúc của bạn sẽ quay trở lại với bạn, chỉ với kích thước gấp đôi. Có phải bạn cần điều này?
- Nếu bạn lo lắng, bạn sẽ bị co thắt mạch máu và mọi thứ xảy ra sau đó (đau nửa đầu, xơ vữa động mạch, đột quỵ).
- Nếu bạn lo lắng, cơ thể bạn sẽ bắt đầu tăng cường sản xuất hormone cortisol, loại hormone này sẽ phá hủy tế bào não và phân hủy cơ bắp bằng nitơ.
Học cách bình tĩnh
Trước khi bắt đầu nắm vững các kỹ thuật cho phép bạn trải nghiệm và sau đó trả lại trạng thái hạnh phúc này theo ý muốn, bạn nên tìm một bức tranh thể hiện sự bình tĩnh này cho bạn và đặt nó trong môi trường trực tiếp của bạn.Đây có thể là hình nền trên máy tính để bàn của bạn, lịch treo tường, áp phích trên tường mô tả phong cảnh yên bình, một đứa trẻ đang ngủ, hoàng hôn và bình minh, bầu trời đầy sao, nói chung, bất cứ thứ gì sẽ là biểu tượng hòa bình cho bạn.
Bốn kỹ thuật sau đây được đề xuất bởi nhà tâm lý học người Pháp E. Pigani nhằm tạo ra và củng cố cảm giác bình tĩnh một cách giả tạo.
“Lọ mật ong” - một kỹ thuật làm chậm chuyển động
Bạn cần chọn một số hành động thường ngày mà bạn thực hiện hàng ngày một cách “tự động”, nhanh chóng và không cần suy nghĩ. Đó có thể là dọn dẹp tủ quần áo, rửa bát, tắm, pha trà hoặc bất kỳ hoạt động đơn giản nào khác. Hít thở chậm và sâu, bạn cần giảm tốc độ chuyển động của mình càng nhiều càng tốt.
Bây giờ sự chú ý hướng đến mọi chuyển động, đến cảm giác tiếp xúc với đối tượng được sử dụng. Để khiến điều đó trở nên đáng tin hơn, bạn có thể tưởng tượng mình đang đắm mình trong một lọ mật ong khổng lồ và cử động của bạn sẽ chậm lại hơn nữa.
Mục đích của bài tập này là để bạn không còn lo lắng, nhanh chóng phục hồi trong những tình huống căng thẳng và cảm nhận sự hiện diện của bạn “ở đây và bây giờ” bằng tất cả sự nhạy bén.
“Hũ gạo” - kỹ thuật rèn luyện tính kiên nhẫn
Để làm điều này, bạn cần đếm số hạt gạo, chuyển chúng từ ly này sang ly khác. Bạn đã tính toán lại chưa? Viết ra số tiền bạn có và sau đó làm mọi thứ theo thứ tự ngược lại. Tất nhiên, kết quả phải giống nhau. Nếu bạn muốn phàn nàn, hãy nhớ rằng trong tu viện Phật giáo, bạn sẽ bị buộc phải đánh số từng hạt gạo.
“Food Pot” - ăn uống chánh niệm
Thái độ đối với thực phẩm trong thời đại đồ ăn nhanh và thực phẩm tiện lợi, món tráng miệng đông lạnh và đồ ăn làm sẵn từ siêu thị đã có những thay đổi đáng kể so với đầu thế kỷ trước. Tuy nhiên, cơ thể con người, cả ngày xưa và bây giờ, đều có thể gửi tín hiệu no đến não chỉ 20-30 phút sau khi dịch tiêu hóa bắt đầu hoạt động.
Bắt đầu bữa ăn đầu tiên của bạn bằng cách ăn chậm, nhai chậm và từ từ bẻ từng miếng của món ăn đã phục vụ. Bạn cần ngồi thẳng lưng, cổ thẳng, đưa dao kéo vào miệng từ từ, ăn uống bình tĩnh. Tín hiệu no sẽ đến não đúng giờ, cần ít thức ăn hơn, đảm bảo vóc dáng thon gọn cùng khả năng không bị kích thích khi ăn.
“Cái nồi rỗng” - một kỹ thuật lắng nghe sự im lặng
Mỗi tuần bạn cần dành ra năm (chỉ năm!) phút để lắng nghe sự im lặng. Tắt tất cả điện thoại, TV, máy tính, tắt đèn. Bạn cần ngồi thoải mái, không căng thẳng, chống tay lên hông. Tay trái nằm bên phải, ngón cái của bàn tay phải đặt trên lòng bàn tay trái, không ấn vào mà chỉ đơn giản là nằm.
Khi nhắm mắt lại, bạn cần tập trung vào cảm giác tại điểm ngón tay chạm vào lòng bàn tay. Ở vị trí này, hãy lắng nghe sự im lặng trong năm phút. Sau hai tháng, những cuộc gặp gỡ trong im lặng diễn ra hàng ngày. Trong thời gian đó bạn có thể nghĩ về thiện và ác. Cảm giác làm sao để giữ bình tĩnh sẽ được cố định theo thời gian, có thể dễ dàng khơi dậy để không bị căng thẳng, cân bằng trong mọi tình huống. tình huống xung đột.
Kiểm soát cảm xúc tiêu cực
Những người theo đạo Phật Thiền tông tin rằng mọi cảm xúc tiêu cực đều là một thông điệp cần được đọc và giải tỏa. Họ so sánh những cảm xúc tiêu cực với lửa và nước, nói rằng việc đối phó với đám cháy vừa mới bùng phát và vòi nước bị rò rỉ sẽ dễ dàng hơn khi bạn bắt tay vào khắc phục sự cố ngay lập tức. Như mọi khi, điều này nói dễ hơn làm, tuy nhiên, ở đây có công nghệ giúp sắp xếp mọi thứ vào trật tự.- Lập danh sách 14 cảm xúc tiêu cực thường gặp nhất (lo lắng, xấu hổ, hận thù, u sầu, ghen tị, oán giận, v.v.).
- Hãy tách những cảm xúc này ra khỏi nội tâm của bạn, chẳng hạn như không phải “Tôi ghen tị” mà là “Tôi cảm thấy ghen tị”, không phải “Tôi có tội” mà là “Tôi cảm thấy tội lỗi”, sau đó hãy làm theo khuôn mẫu.
- Hãy nhớ cơn giận dữ dữ dội nhất, nguyên nhân của nó, cảm xúc của bạn, đồng thời, những cảm giác thể chất. Chà, bây giờ sự tức giận này ở đâu?
- Hãy quay lại danh sách từ điểm đầu tiên. Bây giờ chúng ta cần xác định xem mỗi cảm xúc phục vụ mục đích gì. “Lo lắng giúp bạn tỉnh táo.” “Sự xấu hổ giúp bạn thích nghi với người lạ.”
- Trong tương lai, nếu bạn cảm thấy tiêu cực gia tăng, hãy cố gắng xác định cảm xúc này có thể hữu ích như thế nào. Rất có thể, bây giờ khi nhận ra điều này, bạn sẽ không còn trở thành con tin của cô ấy nữa.
Mỗi căng thẳng đều có... một phương pháp chống căng thẳng
Nếu muốn đánh giá mức độ căng thẳng trong cuộc sống của mình, bạn có thể sử dụng “thang đo tuân thủ xã hội” của các nhà tâm lý học người Mỹ T. Holmes và R. Rahe, những người đã đánh giá mọi sự kiện trong cuộc đời của một người bình thường trên thang điểm 100 . Ở vị trí đầu tiên là cái chết của người phối ngẫu (100 điểm), và ở vị trí cuối cùng kỳ nghỉ năm mới(12 điểm) và vi phạm pháp luật nhẹ (11 điểm).Tổng số điểm được sử dụng để tính toán mức độ căng thẳng và (chú ý!) nguy cơ mắc bệnh. Chúng ta không cần những vấn đề như vậy - để tự giúp mình và không bị cáu kỉnh, chúng ta sẽ thực hiện các bài tập “Chống căng thẳng”.
Hãy giả vờ
Bài tập này có hiệu quả ở mọi mức độ căng thẳng. Bạn cần giả vờ bình tĩnh, trong trường hợp này, cảm giác thư giãn sẽ xuất hiện và sau vài phút, sự bình tĩnh thực sự sẽ đến. Ở đây bạn cần phải có một chút năng khiếu diễn viên, hãy thuyết phục bản thân rằng bạn đang đóng vai một người điềm tĩnh. Bí mật ở đây là tiềm thức của chúng ta luôn coi mọi thứ theo đúng giá trị bề ngoài - khi tin bạn, nó sẽ ảnh hưởng đến trạng thái bên ngoài.
Mỉm cười và ngáp
Mọi sách giáo khoa tâm lý đều đưa ra ví dụ về cách khi bạn cười, 42 cơ mặt sẽ đưa ra tín hiệu như thế nào. hệ thần kinh, bắt đầu quá trình điều hòa nhịp thở, giảm căng cơ và giải phóng “hormone hạnh phúc”. Nó hoạt động ngay cả với một nụ cười gượng ép, gượng ép và ngay lập tức. Hiệu ứng tương tự được tạo ra khi ngáp rộng, giúp ngăn ngừa kích ứng và mang lại cảm giác thư giãn.
Hãy hiểu thế giới xung quanh chúng ta
nhất phương thuốc tốt nhất khi căng thẳng gia tăng, hãy duy trì liên lạc với chính bản thân mình. Để đạt được điều này, bạn cần quan sát những gì đang xảy ra như thể từ bên ngoài, hành động có phần tách biệt. Bạn không được mất chú ý và kiểm soát tình hình; Khi bạn rời khỏi nhà, hãy tự nhủ: “Tôi sắp rời khỏi nhà”. Khi bạn rửa bát, hãy tự nhủ: “Tôi đang rửa bát”. Khi bạn bật máy tính lên, hãy tự nhủ: “Tôi đang bật máy tính lên”.
Bạn có nghĩ rằng điều này là quá nguyên thủy? Nhưng “mọi thứ khéo léo đều đơn giản”, bạn chỉ cần thử và đảm bảo hiệu quả các mẹo đơn giản, điều này sẽ giúp bạn luôn tự tin an tâm và không cáu gắt vì những chuyện vặt vãnh.
Khi tôi còn trẻ hơn một chút, tôi đã có những mục tiêu và khát vọng lớn lao và sự mong muốnđạt được chúng mỗi ngày trong cuộc đời tôi. Vào những ngày đó, mong muốn lớn nhất của tôi là được sống mỗi ngày với phẩm giá và sự bình yên trong tâm hồn - được bình tĩnh và di chuyển một cách hòa bình từ công việc này sang công việc khác với sự tập trung và năng lượng bình tĩnh, có kiểm soát.
Mọi thứ có vẻ đơn giản? Có lẽ là không. Nhưng có những bước chúng ta có thể thực hiện để ít nhất giữ bình tĩnh thường xuyên hơn. Tại sao phải bình tĩnh? Chết tiệt vì nó cảm thấy tuyệt vời! Sự tức giận và thiếu kiên nhẫn đeo bám trái tim, tâm hồn và gia đình chúng ta. Khi kiểm soát được cảm xúc của mình, chúng ta sẽ làm được nhiều việc hơn, giao tiếp tốt hơn và sống một cuộc sống hiệu quả và có mục đích hơn.
1. Cố gắng đừng kịch tính
Rất dễ dàng để kịch tính hóa và tạo ra những ngọn núi từ những nốt ruồi. Trong bất kỳ tình huống căng thẳng nào, khi vấn đề khiến bạn lo lắng, đừng nhượng bộ trước sự thôi thúc phóng đại những điều tiêu cực. Tránh sử dụng các từ “luôn luôn” và “khi nào”. Bạn có thể cảm thấy giống như Stuart Smalley, nhưng việc tự nhủ “Tôi có thể xử lý được”, “Không sao đâu” và “Tôi mạnh mẽ hơn thế này” thực sự có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề theo cách khác.2. Hãy suy nghĩ trước khi chia sẻ một vấn đề.
Đừng nói, viết blog hoặc tweet về vấn đề của bạn. Đừng thảo luận vấn đề đó với bạn bè của bạn ngay lập tức; Hãy tự mình tiêu hóa nó trước, điều này sẽ giúp bạn có thời gian để bình tĩnh lại một chút. Đôi khi, những người bạn tốt bụng lại quá thông cảm với bạn. Điều này chỉ đổ thêm dầu vào lửa và khiến bạn càng khó chịu hơn.3. Khám phá những ẩn dụ và hình dung như một cách để giữ bình tĩnh.
Đây là điều giúp tôi: Tôi cố gắng nghĩ vấn đề như một nút. Tôi càng hoảng sợ và kéo các đầu thì nút thắt càng chặt hơn. Nhưng khi tôi tập trung hoàn toàn, tôi bình tĩnh lại và có thể nới lỏng từng sợi chỉ một.
Nó cũng có ích nếu bạn tưởng tượng mình hành động bình tĩnh và tập trung. Hãy ngừng la hét và di chuyển càng chậm càng tốt. Nói chậm và lặng lẽ. Hãy trở thành người bình tĩnh và điềm tĩnh mà bạn thấy trong trí tưởng tượng của mình.
Đây là một thủ thuật khác: Bạn có biết ai có thể được gọi là người điềm tĩnh không? Hãy suy nghĩ xem người này sẽ làm gì ở vị trí của bạn.
4. Xác định yếu tố khiến bạn phát điên
Có tình huống nào khiến bạn cảm thấy mất kiểm soát không? Xác định các yếu tố cụ thể - từ thời gian trong ngày đến mức độ bận rộn (hoặc buồn chán) của bạn, đến lượng đường trong máu của bạn. Bạn có mất bình tĩnh khi mọi chuyện quá ồn ào - hay quá yên tĩnh? Biết các yếu tố kích hoạt cá nhân của bạn sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh suốt cả ngày.5. Nhận ra rằng bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình.
Hãy nghĩ lại những lúc bạn có thể giữ bình tĩnh thành công trong một tình huống khó khăn. Có lẽ đó là lúc bạn muốn mắng vợ/chồng hoặc con cái của mình, nhưng rồi chuông cửa reo và bạn có thể thay đổi quyết định ngay lập tức. Hãy nhớ rằng bạn có thể lặp lại điều này bằng cách biết điều gì khiến bạn khó chịu và điều gì có thể giúp bạn duy trì sự an tâm.6. Tạo môi trường yên tĩnh bằng các nghi thức thư giãn
Nếu âm nhạc êm dịu làm bạn thoải mái, hãy tận dụng nó. Nếu sự im lặng làm bạn bình tĩnh lại, hãy tận dụng nó. Có thể bạn sẽ bật một vài bản nhạc không lời êm dịu, giảm bớt ánh sáng và bật đèn nến thơm.
Khi bạn đi làm về, hãy dành vài phút để đầu óc bình tĩnh lại trước khi lao vào vấn đề gia đình. Ngồi trong xe vài phút và hít thở sâu vài phút. Cởi giày và uống vài ngụm nước. Những nghi thức như vậy cực kỳ êm dịu trong quá trình chuyển đổi từ hoạt động này sang hoạt động khác.
7. Chăm sóc những nhu cầu trước mắt của bạn
Chắc chắn rằng bạn ngủ đủ và nhận đủ chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Thông thường, tôi trở nên cáu kỉnh khi lượng đường trong máu xuống thấp. Tuy nhiên, tất cả những gì tôi phải làm là ăn thứ gì đó bổ dưỡng và tôi cảm thấy (tương đối) tốt hơn.
Cũng cố gắng học thể dục. Tập luyện hàng ngày giúp giảm căng thẳng về thể chất, từ đó giúp bạn kiểm soát cảm xúc của bạn. Nếu tôi cảm thấy cần thiết thì thay vì chạy bộ nửa giờ, tôi sẽ tập kickboxing. Nó giúp.
Tránh xa tiêu thụ quá nhiều đường Và cà phê, Và đừng làm cơ thể bạn mất nước. Hãy uống một cốc nước lớn và xem bạn có cảm thấy dễ chịu hơn, bình tĩnh hơn và tỉnh táo hơn không.
8. Chú ý đến tâm hồn và tinh thần
Tùy thuộc vào sở thích tôn giáo của bạn, thiền hoặc cầu nguyện. Tập yoga - hoặc chỉ ngồi yên lặng một lúc. Khả năng đạt được Yên tâm sẽ phục vụ bạn tốt hơn một lần. Tham gia một lớp thiền và học các kỹ thuật giúp bạn kiểm soát tâm trí bận rộn của mình.9. Hãy nghỉ ngơi
Thay vì nghĩ về cùng một điều, hãy làm điều gì đó thú vị, hấp dẫn hoặc sáng tạo. Cố gắng cười(hoặc cười nhạo chính mình). Xem một bộ phim hài hoặc đọc một blog luôn khiến bạn cười. Khi bạn sôi động, việc giữ bình tĩnh sẽ dễ dàng hơn nhiều.10. Nghỉ một ngày
Nếu tôi đấu tranh điên cuồng để không được nghỉ một ngày nào, tôi biết chắc rằng mình cần nó. Nếu tôi có thể vượt qua chính mình và nghỉ làm cả ngày, tôi luôn trở về bình tĩnh hơn, tự tin hơn và tràn ngập những ý tưởng mới mẻ.11. Đừng quên thở
Khi các con tôi còn rất nhỏ, chúng tôi đã giúp chúng bình tĩnh lại bằng cách dạy chúng thở từ bụng. Nó vẫn hoạt động - cho họ và cho tôi. Hít thở bằng cơ hoành giúp giảm căng thẳng ngay lập tức và cho bạn vài phút để bình tĩnh lại. Thường thì thời gian này là đủ để đánh giá tình hình và lấy lại cảm giác kiểm soát.
Khi thở bụng đúng cách, bụng của bạn sẽ phồng lên và xẹp xuống theo đúng nghĩa đen. Để thực hành, hãy đặt tay lên bụng. Hít vào bằng mũi và xem tay bạn có giơ lên khi hít vào không. Nín thở vài nhịp và thở ra từ từ.
12. Suy ngẫm về những câu trích dẫn có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí.
“Bạn là thiên đường. Mọi thứ khác chỉ là thời tiết." Pema Chodron
“Một tâm trí bình tĩnh, tập trung, không nhằm mục đích làm hại người khác, mạnh mẽ hơn bất kỳ ai. thể lực trong vũ trụ" của Wayne Dyer.
“Cuộc sống vội vã chẳng ích gì. Nếu tôi sống trốn chạy thì tôi sống sai lầm. Thói quen vội vã của tôi sẽ không dẫn đến điều gì tốt đẹp cả. Nghệ thuật sống là học cách dành thời gian cho mọi việc. Nếu tôi hy sinh mạng sống của mình vì sự vội vàng, điều đó sẽ trở thành không thể. Cuối cùng, trì hoãn có nghĩa là dành thời gian để suy nghĩ. Điều này có nghĩa là dành thời gian để suy nghĩ. Không cần vội vàng, bạn có thể đến mọi nơi.” Carlos Petrini là người sáng lập phong trào “thức ăn chậm”.
“Lý do quan trọng nhất để giữ bình tĩnh là cha mẹ bình tĩnh sẽ nghe được nhiều hơn. Cha mẹ kiềm chế, dễ tiếp thu là những người có con cái liên tục nói." Mary Pipher.
“Hãy bình tĩnh, thanh thản, luôn làm chủ bản thân. Khi đó bạn sẽ hiểu việc bình yên với chính mình dễ dàng như thế nào.” Paramahansa Yogananda.
Một câu tục ngữ phương Đông có câu: “Phải có hai bàn tay mới có thể vỗ tay”. Để một cuộc xung đột bùng lên, cần có hai người trở lên. Nếu một trong số họ giữ bình tĩnh thì sẽ không có chuyện gì xảy ra. Đã xác minh. Nhưng chính xác thì làm thế nào để bạn giữ bình tĩnh?
Có câu chuyện cười thế này:
Làm thế nào để bạn quản lý mọi thứ và vẫn lạc quan?
- Tôi không tranh cãi với ai cả.
- Nhưng điều này là không thể được!
- Không thể được, không thể được.
Thật dễ dàng để trở thành một người như vậy nếu bạn biết một bí mật. Mọi điều người đối thoại nói với bạn đều là sự phản ánh xung đột nội tâm của anh ta. Điều này không có gì để làm với bạn. Bạn vừa mới bắt gặp nó.
Khi bất kỳ người nào nói điều gì đó như “Bạn là một kẻ lười biếng”, “Bạn là một người thô lỗ”, “Bạn không biết mình đang nói về điều gì”, “Chậm lại, quan sát xem bạn đang đi đâu”, thì điều đó đánh vào cốt lõi của chúng tôi. Anh ta có quyền gì mà nói thế? Anh ấy nghĩ gì về bản thân mình? Tại sao anh ấy lại nghĩ tôi như thế này? Chúng ta hoặc bị xúc phạm hoặc bắt đầu xung đột và bảo vệ sự vô tội của mình.
Bây giờ hãy tưởng tượng một tình huống khác. Cũng chính người đó tiến đến gần bạn và hét lên: “Tôi là một kẻ lười biếng”, “Tôi là một người thô lỗ”, “Tôi không biết mình đang nói về điều gì”, “Tôi chậm chạp, tôi không biết”. không biết tôi đang đi đâu.” Hành vi như vậy không mang lại gì ngoài một nụ cười.
Vì vậy, bất kỳ lời buộc tội nào chống lại người khác đều bắt nguồn từ sự mâu thuẫn nội tâm của người nói. Nếu anh ấy không có quan điểm về chủ đề này, một cuộc đấu tranh tinh thần, thì anh ấy sẽ không nhận thấy điều đó ở bạn.
Một người luôn chỉ nói về những gì cá nhân anh ta lo lắng. Điều này có mối quan hệ rất gián tiếp với người đối thoại. Bất kỳ trò đùa hay lời buộc tội nào cũng chỉ nói lên điều một người không thích ở bản thân hoặc điều mà anh ta không thể chấp nhận được. Đây không phải là về bạn, đây là về anh ấy. Giao tiếp với bạn chỉ tiết lộ điều này.
Đã tham gia nghiên cứu về xung đột, nghiên cứu nguồn gốc và sự phát triển của xung đột trong vài năm qua, tôi chưa bao giờ thấy ngoại lệ nào đối với quy tắc này.
Vì vậy, hãy nhìn vào phản ứng của bạn. Thay "bạn" bằng "tôi". Và cười. Như thể người đó vừa công khai tố cáo mình.
Đồng ý, sau khi hiểu được vấn đề này, việc bình tĩnh phản ứng sẽ trở nên dễ dàng hơn. Đừng cố gắng giải thích điều này với người đối thoại của bạn! Điều này không chỉ vô nghĩa mà còn nguy hiểm: con người đôi khi chưa sẵn sàng tiếp nhận thông tin về những xung đột nội tâm của chính mình. Chỉ cần lắng nghe, chỉ mỉm cười. Đối với nhiều người, sau khi nhận ra những mâu thuẫn bên trong và những biểu hiện bên ngoài của mình, cuộc sống thay đổi, các mối quan hệ trong gia đình và nơi làm việc được cải thiện.
Nhưng xin lưu ý: mặt sau câu hỏi cũng tồn tại. Hãy quan sát những gì chính bạn nói với người khác. Bạn sẵn sàng xung đột về vấn đề gì? Tại sao bây giờ bạn lại bày tỏ suy nghĩ của mình theo cách này? Bạn đang hét lên điều gì với thế giới?
Nếu bạn nói chuyện với con mình về điều đó, hãy nhìn xem bản thân bạn nghiện điều gì và tại sao điều đó khiến bạn tổn thương. Nếu bạn nói về sự ích kỷ của người khác, điều đó có nghĩa là bạn chưa chấp nhận được sự ích kỷ của chính mình. Hành vi của chúng ta khi xung đột luôn là tiếng kêu đau đớn bên trong.
Biết được vấn đề này đã thay đổi đáng kể cuộc đời tôi và tôi hy vọng nó cũng sẽ giúp ích cho bạn.
Đăng vào ngày 15/03/2018
Tâm lý6-04-2015, 17:59Alexandr3 093
Tại sao một người có thể giữ bình tĩnh và tự tin trong mọi tình huống, trong khi một người khác trong hoàn cảnh tương tự lại phải chịu đủ loại biểu hiện lo lắng và lo lắng? Điều này có thể được nhìn thấy mọi lúc - thậm chí còn xảy ra trường hợp anh chị em lớn lên trong cùng điều kiện lại có những phản ứng hoàn toàn khác nhau.
Theo nhiều cách, phản ứng của chúng ta trước hoàn cảnh không chỉ được quyết định bởi kinh nghiệm mà còn bởi dữ liệu bẩm sinh. Tuy nhiên, bất kể dữ liệu di truyền ban đầu, kinh nghiệm và các yếu tố khác, mỗi chúng ta cần có khả năng giữ bình tĩnh trong mọi điều kiện. Làm thế nào điều này có thể được thực hiện nếu thiên nhiên, thay vì có tính chất không thể xuyên thủng, ngược lại, lại có tính nhạy cảm cao hơn đối với các sự kiện của thế giới xung quanh?
Đầu tiên, bạn cần có khả năng sống với cảm xúc của mình và chấp nhận chúng.
Đặc biệt trong tình huống nguy cấp, bạn không nên cố gắng thoát khỏi nỗi sợ hãi hoặc lo lắng. Bằng cách ngăn chặn các phản ứng của mình, chúng ta chỉ có thể củng cố chúng. Tất nhiên, để có được mức độ tự chủ hiệu quả phù hợp, người ta không thể làm gì nếu không có chuẩn bị sơ bộ. Trợ giúp tốt Thực hành thiền định thường xuyên có thể giúp ích cho việc này. Nhưng có thể xảy ra trường hợp bạn không cảm thấy đủ chuẩn bị để giống như những hành giả yoga tách biệt, bình tĩnh quan sát mọi việc xảy ra từ bên ngoài.
Trong trường hợp này, tốt hơn hết là bạn không nên kìm nén cảm xúc của mình mà hãy chấp nhận chúng. Hãy thử sử dụng một phương pháp từ lĩnh vực trị liệu cảm xúc-tưởng tượng. Tóm lại, phương pháp này như sau. Bạn cần phải tưởng tượng trải nghiệm của mình, tạo cho nó một hình dáng vật lý nào đó. Nó có thể là bất kỳ hình ảnh nào - một điểm màu xám, một nút màu đỏ. Đối với một số người, nỗi sợ hãi được nhân cách hóa thậm chí còn có hình dạng như một chiếc lốp cao su nóng chảy. Sau đó, bạn cần hỏi hình ảnh này: nó cần gì?
Có thể anh ấy muốn bạn gửi cho anh ấy chút ấm áp hoặc năng lượng tích cực.
Hãy tưởng tượng những tia sáng chấp nhận và lòng tốt nhẹ nhàng đang hướng tới nỗi sợ hãi của bạn như thế nào. Điều này sẽ giúp bạn không phải chống lại cảm xúc mà chấp nhận nó như một phần của chính mình.
- Ở giai đoạn tiếp theo, khi cảm giác lo lắng và bồn chồn đã giảm bớt mức độ nghiêm trọng, bạn có thể thử phương pháp đánh lạc hướng. Vì việc giữ bình tĩnh trong mọi tình huống có thể cần thiết bất cứ lúc nào, nên bạn cần xác định trước phương pháp đánh lạc hướng nào sẽ phù hợp với mình nhất. Đầu tiên, việc sử dụng trí tưởng tượng của bạn luôn là điều tốt. Để làm được điều này, bạn cần tưởng tượng mình đang ở một nơi tốt đẹp, dễ chịu, tránh xa những lo lắng, lo lắng hiện tại. Đây có thể là những kỷ niệm về một kỳ nghỉ hoặc một chuyến thăm họ hàng. Điều quan trọng nhất là những hình ảnh trong trí tưởng tượng của bạn phải chi tiết và tươi sáng, có Số lớn nhất chi tiết - mùi, âm thanh, chi tiết nội thất hoặc cảnh quan.
- Âm nhạc hay có thể là một cách khác để đánh lạc hướng bản thân. Một số người mắc chứng lo âu thường giữ một danh sách các giai điệu nâng cao tinh thần yêu thích của họ. Chúng giúp bạn chuẩn bị kịp thời và tiếp thêm sức mạnh tinh thần cho bạn – đồng thời cũng tạm thời thoát khỏi tình huống căng thẳng.
- Một lần nữa theo cách tốt là tài khoản Bạn có thể đếm những chiếc xe buýt đã dừng lại dưới cửa sổ hoặc những chiếc ô tô có màu sắc nhất định; hoặc, ví dụ, cộng hoặc nhân các số có hai chữ số trong đầu bạn. Như vậy, bạn sẽ chuyển trọng tâm kích thích của vỏ não sang vùng chịu trách nhiệm nhận thức logic, từ đó giảm bớt lo lắng.
Hãy dành thời gian ra khỏi tình huống này.
Khi bạn bị áp lực, bạn phải dừng lại ngay lập tức và bước sang một bên. Suy cho cùng, chính trong những thời điểm căng thẳng nhất, chúng ta cần không gian và thời gian để điều động nhất để suy nghĩ về những hành động tiếp theo. Một khi bạn đã tách rời khỏi tình huống đó về mặt thể chất và tinh thần, hãy cố gắng tự làm rõ lý do tại sao những tình huống này lại khiến bạn căng thẳng. Hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau đây:
- Tại sao đột nhiên tôi cảm thấy bồn chồn?
- Có nguyên nhân nào gây ra những cảm giác này trong quá khứ không?
- Quan điểm hiện tại của tôi về tình hình có đầy đủ không? Tôi có đang giải thích các sự kiện một cách chính xác không?
Đôi khi những thứ khơi dậy cảm xúc của chúng ta không gì khác hơn là những bóng ma. Bạn có thể cảm thấy áp lực, nhưng nó sẽ không đến từ thế giới bên ngoài mà đến từ bên trong. Đó là một ảo ảnh.
Luôn luôn cẩn thận.
Trong tình huống căng thẳng, điều quan trọng là phải duy trì sự chú ý đến từng chi tiết. Chính ở họ, câu trả lời cho nhiều câu hỏi cũng như cơ hội giải quyết vấn đề thường bị ẩn giấu. Chú ý đến chi tiết cũng giúp bạn kiểm soát bản thân. Hãy nhìn vào hành vi của bạn, hành vi của người khác, những sự kiện của thế giới bên ngoài đang diễn ra xung quanh bạn. Trong trạng thái lo lắng, tất cả các sự kiện được trộn lẫn thành một khối lớn bao gồm các câu hỏi và vấn đề chưa được giải quyết. Bằng cách chú ý đến những điều nhỏ nhặt, bạn có thể dần dần chia nhỏ thực tế thành những phần nhỏ, điều này cũng sẽ giúp chống lại sự lo lắng.
Sử dụng những câu nói khích lệ.
Điều cực kỳ quan trọng là cố gắng duy trì quan điểm tích cực trong những tình huống căng thẳng, vì không thể bình tĩnh trong mọi tình huống nếu tâm trí tràn ngập những suy nghĩ và thái độ tiêu cực. Để làm điều này, bạn cần xây dựng đối thoại nội bộ. Cách bạn giải quyết bản thân trong những tình huống căng thẳng có thể giúp bạn bình tĩnh lại hoặc góp phần làm tăng thêm nỗi sợ hãi và hoảng loạn.
Xem thêm:
Cách bình tĩnh khi mọi thứ khó chịu: 5 lời khuyên
9 cách thư giãn, giảm stress
mẫu cho dle 11.2
Kính gửi quý khách, bạn đã vào trang web với tư cách là người dùng chưa đăng ký. Chúng tôi khuyên bạn nên đăng ký hoặc đăng nhập vào trang web dưới tên của bạn.
Hãy tinh thần người ổn định Ngày nay điều đó không hề dễ dàng, tính năng động cao và căng thẳng thường xuyên khiến con người trở nên cáu kỉnh và thiếu kiềm chế. Nhưng dù việc kiểm soát bản thân có khó đến đâu thì cũng cần phải làm điều này, vì một người đã mất kiểm soát cảm xúc của mình thì không thể lý trí một cách tỉnh táo và chắc chắn sẽ mắc phải những sai lầm có thể gây tử vong. Sự lạnh lùng luôn được coi là một đức tính cao cả của con người, dù tính tình nóng nảy và bốc đồng của một người có hấp dẫn đến đâu thì những chàng trai nóng bỏng cũng không phải là anh hùng lâu dài, họ có thể thắng một trận chiến, nhưng những người có cái đầu lạnh sẽ thắng cả một cuộc chiến. Bằng cách phát triển sự ổn định tinh thần, bạn nhìn về phía trước một vài bước, điều này thực sự dẫn bạn đến sự ổn định bản thân này. Nếu bạn tập trung sự chú ý vào một thời điểm cụ thể, ở đây và bây giờ, bạn có thể nổi cáu nếu điều gì đó không diễn ra như bạn mong muốn là điều dễ hiểu. Nếu bạn nhìn sự việc một cách thực tế và nếu cần, bạn có thể rút lui để sau này xoay chuyển tình thế có lợi cho mình thì rõ ràng bạn là một người máu lạnh, có khả năng vượt qua thất bại để giành những chiến thắng tiếp theo.
Người ta thường mất bình tĩnh vì từ ngữ đơn giản có vẻ xúc phạm và xúc phạm họ. Ở đây, thái độ của bạn đối với người nói những lời này, cũng như sự hiểu biết của bạn về lý do tại sao anh ta làm điều đó, đóng một vai trò quan trọng. Danh dự và nhân phẩm tất nhiên có giá trị rất nhiều, nhưng trong một số trường hợp, chúng hoàn toàn không phù hợp, giống như niềm kiêu hãnh, bởi nằm trong số những người chiến thắng đồng nghĩa với việc không để ý đến bất kỳ ai thấp kém hơn mình. Vì vậy, sẽ rất hữu ích nếu bỏ qua lời nói của một số người, bởi vì thế nào là khiêu khích, nếu không muốn nói là muốn đánh bật sự cân bằng tinh thần của một người thì đây thực tế là thao túng hành vi. Bạn không thể là một người cân bằng về mặt tinh thần nếu bạn chú ý đến mọi người; bạn sẽ không đạt được mục tiêu nào nếu lời nói của người khác ảnh hưởng đến bạn. Điều này liên quan đến những mục tiêu, sứ mệnh thực sự vĩ đại trong cuộc đời một con người. Đã có được một thứ, điều cực kỳ quan trọng là bạn phải làm mọi thứ để đạt được nó và bạn sẽ chịu đựng mọi lời khiêu khích nhắm vào mình, chỉ để cuối cùng là người chiến thắng.
Cách giữ bình tĩnh trong mọi tình huống: 10 lời khuyên
Hãy nhớ rằng, kẻ chiến thắng viết nên lịch sử, còn kẻ chiến thắng là những con người có cái đầu lạnh, những anh hùng máu sôi, nằm trong lòng đất.
Hãy coi tất cả những người xung quanh bạn như một phương tiện để đạt được mục tiêu của bạn hoặc như một thứ rác rưởi cần được dọn sạch. Đừng coi trọng họ, dù nghe có vẻ hoài nghi đến đâu, nhưng họ đều chỉ là những chú hề trong rạp xiếc mang tên cuộc đời. Hãy hiểu rằng hành vi của bất kỳ người nào đều dựa trên việc đạt được mục tiêu của họ; bạn không thể hợp tác với một người không có lợi ích cá nhân, bởi vì trong trường hợp này, hoặc anh ta khéo léo giấu chúng với bạn hoặc bạn không nhìn thấy chúng vì lợi ích của riêng bạn. sự thiếu chú ý. Và nếu đúng như vậy thì trong cuộc sống này luôn có chỗ cho sự đố kỵ và ích kỷ nên bạn đặc biệt không cần phải bị người khác xúc phạm, và đương nhiên bạn không nên mất bình tĩnh, mất thăng bằng tinh thần vì người khác. hành vi của mọi người. Giữ đầu óc tỉnh táo thực sự không khó lắm, bởi vì nếu bạn hiểu động cơ của mọi người, biết phản ứng của họ trước các kích thích khác nhau và nhìn thấy rõ ràng mong muốn của họ, bạn sẽ hiểu mô hình hành vi của họ và sẽ không phản ứng quá đau đớn với nó.
Giả sử bạn có một loại kẻ thù ghét nào đó, kẻ này, vì lòng căm thù của mình, nếu có thể, sẽ cố gắng bằng mọi cách có thể để chiều chuộng bạn. Nhìn thấy sự căm ghét bản thân này, bạn có thể rút ra kết luận thô bạo nhưng rất khách quan rằng anh ấy ghen tị với bạn, không hiểu bạn và sợ bạn. Và nếu đúng như vậy thì tại sao bạn lại phải lo lắng về điều này? Sẽ khôn ngoan hơn nhiều nếu sử dụng lòng căm thù này để làm lợi thế cho mình, quyết định trước xem phải làm gì với một người như vậy. Ví dụ, bạn có thể đi đến thỏa thuận với anh ấy, bởi vì trong tiềm thức anh ấy muốn điều đó, bởi vì anh ấy quan tâm đến bạn, bởi vì hận thù là đủ sự chú ý lớn người này sang người khác. Vì vậy, nếu ai đó ghét bạn thì có nghĩa là ai đó quá quan tâm đến bạn. Bạn cũng có thể loại bỏ kẻ thù như vậy khỏi cuộc sống của mình bằng cách tìm một cơ hội như vậy. Điều quan trọng là khi biết về lòng căm thù bản thân, nếu cần, bạn có thể trở thành người đầu tiên tấn công kẻ phạm tội tiềm năng của mình. Tất cả phụ thuộc vào sự thận trọng của bạn, điều bạn cần, nhưng điều đó không tồn tại và sẽ không tồn tại nếu bạn không kiểm soát được cảm xúc của mình.
Hãy suy nghĩ và lý luận nhiều hơn, đồng thời phản ứng ít hơn trước hành vi của người khác. Hãy tìm những lựa chọn như trong cờ vua; luôn có những cách giải quyết khác nếu bạn không được phép vào cửa trước. Và hãy chuẩn bị cho những thất bại; nếu bạn luôn luôn và ở mọi nơi muốn giành chiến thắng, thì bạn phải có khả năng thua. Một samurai Nhật Bản khó có thể được gọi là kẻ máu lạnh, nếu anh ta tự mình phạm tội hara-kiri sau thất bại đầu tiên thì danh dự và nhân phẩm của anh ta thực sự không ai cần đến ngoại trừ anh ta. Người đến rồi đi, nhưng người chiến thắng vẫn ở lại và họ chiến thắng nhờ sự bình tĩnh và thận trọng. Đừng bao giờ quên rằng cuộc sống không dừng lại mà vẫn tiếp tục, thời gian có một sức mạnh khủng khiếp mà chỉ người cân bằng tinh thần mới có được, không phản ứng mà lý luận, không khuất phục trước những lời khiêu khích mà sử dụng chúng. Nếu hôm nay bạn bị đụ, điều này không có nghĩa là bạn đã bị đụ một lần và mãi mãi, ngày mai bạn có thể đụ mọi người và mọi thứ, chỉ cần bạn suy nghĩ kỹ và tính toán mọi việc thật kỹ. Điều cuối cùng luôn được ghi nhớ, và nếu cuối cùng bạn là người chiến thắng, thì chỉ những kẻ thua cuộc và những kẻ đố kỵ mới đi sâu vào quá khứ, như tôi đã nói với bạn, họ thậm chí không quan tâm.
Sự điềm tĩnh được phát triển thông qua việc hiểu biết mọi thứ và khả năng nhìn xa trông rộng, tôi một lần nữa thu hút sự chú ý của bạn về điều này, sẽ khó khiến bạn tức giận nếu bạn suy nghĩ theo hướng năng động và không chú ý đến những sinh vật bên dưới bạn, có thể gọi là tất cả mọi người. Là một người ổn định về mặt tinh thần là điều rất quan trọng, dù bạn có thông minh đến đâu nhưng nếu dễ nổi nóng thì dễ bị thao túng tinh thần, và do đó đây chính là điểm yếu của bạn. Phát triển sự điềm tĩnh và bình tĩnh trong bản thân thông qua những điều đó những cách đơn giản Những gì tôi đã mô tả, không có gì phức tạp cả, bạn sẽ không cần bất kỳ loại thuốc an thần hay rượu nào nếu bạn hiểu và thấy rằng đơn giản là không có lý do gì để lo lắng và hồi hộp, đây chỉ là ảo tưởng mà các yếu tố xung quanh gây ra cho bạn.
Cơ sở của mọi căng thẳng và rối loạn thần kinh là tình trạng bế tắc của một người trong việc giải quyết các nhiệm vụ được giao. Nhưng vấn đề nào cũng có thể giải quyết được nên hãy tìm kiếm câu trả lời thì chắc chắn bạn sẽ tìm thấy. Và bạn sẽ không bao giờ mất bình tĩnh nếu tất cả các vấn đề và nhiệm vụ mà bạn phải đối mặt đều được giải quyết. Bạn phải hiểu điều này để cân bằng tinh thần, để cảm xúc không làm lu mờ tâm trí bạn.
CÁCH PHÁT TRIỂN VÀ GIỮ MÁT MÁT
1. Cố gắng đừng kịch tính
Đừng bao giờ làm lớn chuyện quá mức. Hãy bình tĩnh, kéo mình lại và tỉnh táo đánh giá tình hình. Hãy làm theo suy nghĩ của bạn. Đừng để họ dẫn bạn đi sai hướng. Hãy nghĩ rằng những gì đã xảy ra không đáng sợ chút nào, rằng bạn có thể giải quyết vấn đề, thoát khỏi tình trạng hiện tại một cách dễ dàng. Lạc quan lên. Điều này sẽ làm cho nó dễ dàng hơn nhiều cho bạn. Đừng hoảng sợ trong bất kỳ trường hợp nào.
2. Hãy suy nghĩ trước khi chia sẻ một vấn đề.
Vì vậy, bạn muốn hiểu cách phát triển sự điềm tĩnh. Đầu tiên, hãy chia nhỏ vấn đề của bạn. Hãy tự mình suy nghĩ, cân nhắc tất cả những ưu và nhược điểm. Xác định chính xác cách giải quyết vấn đề mà bạn cho là thành công nhất. Đừng vội thông báo cho mọi người xung quanh về tình hình hiện tại.
Hãy suy nghĩ về bản thân bạn trước! Bằng cách kể ngay mọi chuyện cho bạn bè, bạn sẽ cung cấp cho họ những thông tin không hoàn toàn chính xác, phóng đại. Chúng tôi có thể nói rằng bạn đang thông tin sai cho họ và đương nhiên, quan điểm của họ về tình huống này sẽ không khách quan.
Mẹo 1: Cách giữ bình tĩnh trong mọi tình huống
Hãy bình tĩnh, suy nghĩ cho bản thân và chỉ sau đó, nếu cần, hãy chia sẻ với người khác.
3. Khám phá hình dung như một cách để giữ bình tĩnh.
Mỗi người trong chúng ta có thể học cách giải quyết vấn đề của mình mà không cần hoảng sợ. Để làm được điều này, bạn cần hiểu cách phát triển sự điềm tĩnh. Để làm được điều này, bạn cần học cách tưởng tượng những tình huống khó khăn nhất trong cuộc sống như một nút thắt rối rắm luôn có thể được tháo gỡ. Bạn càng lo lắng thì nút thắt sẽ càng chặt hơn. Và ngay khi bạn thư giãn, sẽ có cơ hội tuyệt vời để gỡ rối nó, đồng nghĩa với việc bạn phải bình tĩnh giải quyết vấn đề của mình.
4. Nhận ra rằng bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình.
Học cách kiểm soát cảm xúc của bạn. Không cần phải hoảng sợ, la hét hay nổi cơn thịnh nộ. Học cách bình tĩnh và kéo bản thân lại với nhau. Không cần phải vẫy tay và chạy từ góc này sang góc khác. Chỉ cần cố gắng thư giãn và thở bình tĩnh. Bạn sẽ thành công nếu bạn cố gắng.
5. Tạo môi trường yên tĩnh
Cố gắng loại bỏ tất cả các chất kích thích xung quanh bạn. Mọi người đều có cái riêng của họ. Đó có thể là tiếng ồn hoặc ngược lại, sự im lặng, những người xung quanh, thậm chí là những người thân thiết nhất, những cuộc trò chuyện xung quanh và nhiều hơn thế nữa. Nếu cần, hãy ở lại với chính mình, suy nghĩ cẩn thận, tập trung và cố gắng tìm ra giải pháp cho vấn đề.
6. Chú ý đến tâm hồn
Tùy thuộc vào sở thích tôn giáo của bạn, hãy thiền định hoặc cầu nguyện.
Tập yoga - hoặc chỉ ngồi yên lặng một lúc. Khả năng tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn sẽ giúp ích cho bạn nhiều lần. Tham gia một lớp thiền và học các kỹ thuật giúp bạn kiểm soát tâm trí bận rộn của mình.
7. Hãy nghỉ ngơi
Thay vì nghĩ về cùng một điều, hãy làm điều gì đó thú vị, hấp dẫn hoặc sáng tạo. Cố gắng cười (hoặc cười nhạo chính mình). Xem một bộ phim hài hoặc đọc một blog luôn khiến bạn cười. Khi bạn sôi động, việc giữ bình tĩnh sẽ dễ dàng hơn nhiều.
Bằng sự phản ánh máu lạnh, hận thù có thể hóa giải và biến thành quyết tâm (Erich Maria Remarque)
Nếu bạn thích những bài viết như vậy, hãy ủng hộ chúng tôi bằng một lượt thích, đây là cách tốt nhất để nói lời cảm ơn vì công việc của chúng tôi. Chúng tôi sẽ phát hành chúng thường xuyên hơn
Làm thế nào để giữ một người bình tĩnh trong mọi tình huống, nếu xúc động thái quá dẫn đến hậu quả không mong muốn? Thông thường, một cá nhân khó có thể tự mình đối phó với sự tức giận, hận thù, hung hãn và anh ta không biết phải làm gì với những cảm xúc này. Sẽ dễ dàng giữ bình tĩnh hơn trong những tình huống căng thẳng nếu một người nhận ra sự cần thiết phải kiểm soát cảm xúc của chính mình. Trong lúc nóng nảy, bạn có thể nói và làm những điều mà sau này một người thường hối hận. Ngoài ra, nếu một cá nhân đang trong tình thế nguy cấp không chịu nổi nỗi lo lắng xâm chiếm anh ta, thì khả năng suy nghĩ logic, chấp nhận của anh ta quyết định hợp lý và khả năng hành động chính xác suy yếu rõ rệt.
Ở giai đoạn đầu tiên của quá trình học cách lấy lại bình tĩnh, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên học cách giữ bình tĩnh trong những tình huống nhỏ khi cá nhân chưa hoàn toàn bị khuất phục bởi những cảm xúc tiêu cực, sau đó chuyển sang rèn luyện và học hỏi trong những tranh chấp hoặc xung đột nghiêm trọng và quan trọng hơn.
Mọi người thường nhận thấy rằng rất khó để duy trì bình an nội tâm khi mọi điều nhỏ nhặt trong cuộc sống đều quan trọng và do đó hoàn cảnh dễ khiến bạn lo lắng.
Nhưng nếu bạn phát triển một số quan điểm triết học bạn có thể học cách giữ bình tĩnh trong mọi tình huống.
Làm thế nào để luôn giữ bình tĩnh? Các nhà tâm lý học khuyên bạn nên làm việc dựa trên lòng tự trọng của mình. Nếu một người tin vào sức mạnh riêng, khi đó anh ta có được sự tự tin rằng anh ta có thể đương đầu với mọi tình huống có thể xảy ra trong cuộc sống. Và ngược lại, nếu một cá nhân nghi ngờ bản thân và tự đặt ra cho mình một kết quả bất lợi cho bất kỳ công việc nào, thì anh ta khó có thể đối phó với hoàn cảnh sống và không lo lắng.
Sẽ có thể giữ bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng nếu một người bỏ được thói quen xấu là kịch tính hóa những sự kiện xảy ra với mình và cấm bản thân suy nghĩ quá nhiều.
Một cá nhân muốn học cách giữ bình tĩnh cần hướng trí tưởng tượng hoang dã của mình theo hướng hiệu quả hơn và không suy nghĩ về những tình huống bất lợi trong đầu, vì thái độ như vậy sẽ chỉ tạo thêm lo lắng và bồn chồn. Nếu một người cảm thấy mình sắp bị hoảng loạn, thì anh ta nên dừng lại và suy nghĩ logic về lý do dẫn đến trạng thái này.
Các nhà tâm lý học đặc biệt khuyên bạn nên theo dõi suy nghĩ của mình, bởi vì một người thường trở nên lo lắng và lo lắng trong những tình huống không đe dọa được anh ta dưới bất kỳ hình thức nào. Nếu một cá nhân có xu hướng như vậy, thì người ta nên tưởng tượng ra kịch bản thuận lợi nhất cho sự phát triển của các sự kiện và suy nghĩ theo hướng tích cực. Bằng cách này, một người sẽ có thể đảm bảo rằng không có gì đe dọa đến tính mạng và sự an toàn của anh ta, đồng thời anh ta sẽ có thể tự mình đương đầu với những rắc rối khác, nếu chúng phát sinh, vì trong tình huống thực sự nguy cấp, nguồn dự trữ bên trong của cơ thể đều do chính họ huy động. Đây là chức năng bảo vệ cơ thể, vì vậy không cần phải sợ những gì chưa xảy ra, vì chính sự lo lắng bên trong chính là trở ngại cho sự bình tĩnh.
Có nhiều cách để giữ bình tĩnh và một trong số đó là phải có kế hoạch dự phòng trong trường hợp có sự cố xảy ra. Rất có thể, bạn sẽ không cần nó, nhưng biết rằng có một lối thoát sẽ mang lại cho bạn cảm giác bình tĩnh và tự tin. Và nếu thất bại xảy ra, thì bạn nên bắt đầu hành động ngay lập tức theo phiên bản dự phòng của kế hoạch chiến lược.
Làm thế nào để giữ bình tĩnh trong một tình huống xung đột, điều không hiếm gặp trong cuộc đời một con người.
Giữ bình tĩnh trong mọi tình huống: 3 quy tắc chính
Thỉnh thoảng, một cá nhân phải đối mặt với sự thô lỗ, bất công và khó chịu của những người xung quanh, và rất khó để giữ bình tĩnh trong những trường hợp này. Thường thì bạn muốn trả ơn bằng hiện vật, nhưng tốt hơn hết bạn nên kiềm chế để không làm phức tạp thêm tình hình. Bằng cách phản ứng với sự tiêu cực, một cá nhân sẽ chỉ nhận được một phần mới của sự tức giận và hung hăng, và cuộc sống của anh ta sẽ càng tràn ngập sự thất vọng và tức giận. Cuối cùng, mọi người sẽ thua vì điều này. Học cách kiểm soát bản thân trong những tình huống như vậy tuy khó nhưng cần thiết. Để làm được điều này, dù khó khăn đến đâu, điều quan trọng là bạn phải luôn có tâm trạng vui vẻ.
Bạn nên cố gắng không kịch tính hóa các tình huống trong cuộc sống và không nhượng bộ trước sự phóng đại những điều tiêu cực;
Bắt buộc phải sử dụng trong từ vựng thường xuyên nhất có thể những từ “Tôi mạnh hơn thế này”, “Tôi có thể xử lý được”, “không sao đâu”; những công thức bằng lời nói như vậy sẽ giúp xem xét vấn đề hiện tại khác nhau;
Trước khi chia sẻ vấn đề với bất kỳ ai, bạn cần suy nghĩ và không nói điều đó với tất cả những người bạn biết; bạn nên tự mình tiêu hóa nó để bình tĩnh lại; những người bạn có thiện chí có thể tỏ ra thông cảm hơn mức cần thiết, điều này thậm chí có thể khiến bạn khó chịu hơn;
Bạn nên hình dung trong đầu sự bình tĩnh của mình (trở thành một người bình tĩnh và bình tĩnh trong trí tưởng tượng của bạn);
Bạn cần xác định cho mình những yếu tố nào khiến con người mất tự chủ, tự chủ. Biết và tránh những tác nhân gây khó chịu cá nhân sẽ giúp một người giữ bình tĩnh suốt cả ngày;
Điều quan trọng là phải học cách kiểm soát cảm xúc của mình; để làm được điều này, bạn nên nhớ những khoảnh khắc mà một người có thể giữ bình tĩnh trong một tình huống khó khăn;
Bạn không thể đáp lại các cuộc tấn công trong trạng thái cáu kỉnh; tốt hơn hết là bạn nên giữ im lặng cho đến khi bình tĩnh lại;
Trong mọi tình huống, hãy luôn tìm kiếm điều gì đó tích cực;
Sau khi nghe những lời chỉ trích nhắm vào chính mình, một người nên tìm thấy một hạt sạn hợp lý trong đó; nếu khó thì bạn cần bỏ qua những gì họ nói;
Cần phát triển thái độ tích cực đối với mọi người;
Cần nhớ rằng việc nhấn chìm những cảm xúc tiêu cực trước hết có hại cho bản thân con người, do đó, nếu phạm sai lầm thì phải thừa nhận;
Để bình tĩnh lại, bạn cần nghe sách nói khuyến khích nhận thức tích cực về cuộc sống;
Nếu có một người có thể hỗ trợ cá nhân đó thì bạn nên nói chuyện với người đó;
Nhìn vào những câu trích dẫn trong sách có thể giúp thúc đẩy một người cư xử tích cực;
Những rắc rối trong cuộc sống nên được coi là sự rèn luyện hơn là thành công lớn trong cuộc sống một cá nhân đạt được thành tựu thì càng vượt qua được nhiều tình huống tiêu cực;
Một người không thể được mọi người yêu thích, không ai có thể làm được điều này, vì vậy thà để mối quan hệ với một số người trở thành chuyện quá khứ thì tốt hơn.
Bằng cách này, bạn có thể giải phóng bản thân khỏi gánh nặng lớn và giao tiếp nhiều hơn với những người có ảnh hưởng tích cực đến một người;
Để tạo bầu không khí yên tĩnh, bạn có thể sử dụng những bản nhạc êm dịu hoặc sự im lặng, nến thơm;
Một vài hơi thở sâu có thể giúp một người giảm bớt căng thẳng, lo lắng và điều chỉnh nhịp điệu bình tĩnh hơn;
Tuân theo thói quen hàng ngày và một chế độ ăn uống cân bằng, tăng cường sẽ giúp một người khỏe mạnh và do đó duy trì được sự bình an nội tâm;
Bằng cách tránh tiêu thụ quá nhiều caffeine và đường, duy trì sự cân bằng nước cần thiết, bạn có thể duy trì trạng thái bình tĩnh của cơ thể;
Hoạt động thể chất hàng ngày sẽ làm giảm căng thẳng, điều này cho phép bạn kiểm soát cảm xúc của mình;
Thiền và yoga có thể giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn;
Để không nghĩ về điều tương tự, bạn cần phải bị cuốn hút bởi điều gì đó thú vị hoặc sáng tạo;
Điều quan trọng là có thể thư giãn và nếu cần, hãy nghỉ một ngày để lấp đầy bản thân với những ý tưởng mới;
Thở từ cơ hoành - bụng sẽ giúp nhanh chóng giảm căng thẳng và giúp bạn bình tĩnh lại trong vài phút. Trong quá trình thở bụng, bụng phồng lên và xẹp xuống. Bạn cần hít vào bằng mũi, sau đó nín thở trong vài giây và thở ra từ từ.
Vậy tại sao việc học cách giữ bình tĩnh lại quan trọng? Để sự thiếu kiên nhẫn và giận dữ không làm cạn kiệt tâm hồn và trái tim của bạn. Để làm được nhiều việc hơn trong cuộc sống, giao tiếp tốt hơn và sống một cuộc sống có mục đích và hiệu quả hơn.
Ghi chú tiếp theo
Làm thế nào để trở nên táo bạo hơn?
Phước thay cho người gây ra tiếng cười bằng sự ngu ngốc của mình, vì anh ta là liều thuốc giảm căng thẳng.
Augusto Kuri
Số lượng và cường độ căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta ngày càng tăng lên và mọi người ngày càng khó đối phó với chúng, chủ yếu là do họ không có khả năng phản ứng thành thạo với các kích thích tiêu cực bên ngoài. Và ngày nay có rất nhiều chất kích thích này, chủ yếu là do nhịp sống cao, vì vậy một người không thể đối phó nếu không có khả năng chống lại căng thẳng một cách hiệu quả. Căng thẳng là phản ứng phòng thủ của cơ thể trước một tình huống cực đoan, thể hiện ở sự căng thẳng về cảm xúc và thể chất, đòi hỏi cơ thể phải kích hoạt các nguồn lực lớn cần thiết để đối phó với một số trường hợp nhất định. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu cách kiểm soát phản ứng này và từ đó đối phó với căng thẳng.
Không thể sống hoàn toàn mà không căng thẳng, bởi vì sẽ rất nguy hiểm nếu tắt khả năng phòng vệ của cơ thể khỏi mọi mối đe dọa, cả thực tế và tưởng tượng, có thể gây tổn hại nghiêm trọng cho cơ thể. Nhưng chắc chắn cần phải giảm số lượng và cường độ của chúng, vì chúng không chỉ khiến cuộc sống của chúng ta kém thoải mái hơn mà ở một giai đoạn phát triển nhất định, chúng còn gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tâm lý của chúng ta. Trong bài viết này, dựa trên kinh nghiệm nghề nghiệp và cuộc sống của mình, tôi sẽ kể cho các bạn, những độc giả thân mến, về cách đối phó với căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày và cách trở thành một người chống lại căng thẳng nói chung.
Tôi sẽ kể cho các bạn ngay nhé, các bạn bạn thân mến, những người ở mức độ này hay mức độ khác đã quen thuộc với thông tin được trình bày trong bài viết này và đồng thời không thể đối phó với căng thẳng với sự trợ giúp của nó, rằng tôi có thể cung cấp cho bạn điều gì đó đặc biệt và độc đáo sẽ cho phép bạn đối phó với căng thẳng - đây là tiêm chủng chống lại stress. Nó sẽ được thảo luận chi tiết hơn dưới đây. Bây giờ, tôi sẽ nói ngắn gọn rằng việc tiêm chủng này cho phép một người phát triển khả năng miễn dịch với căng thẳng. Thưa các bạn, khả năng miễn dịch này là lá chắn của bạn khỏi căng thẳng, nó thể hiện khả năng tự chủ của một người trong tình huống căng thẳng, khả năng chấp nhận và giải quyết các vấn đề gây căng thẳng, khả năng vui vẻ và hạnh phúc trong bất kỳ tình huống nào. Tình hình cuộc sống và khả năng cung cấp sự giải tỏa tâm lý khi cần thiết. Vì vậy, nếu những thông tin dưới đây không giúp bạn vượt qua căng thẳng, hãy liên hệ với tôi để được tư vấn. Tôi sẽ tiêm cho bạn một loại thuốc chống căng thẳng, nhờ đó bạn sẽ trở thành một người có khả năng chống chịu căng thẳng tốt hơn, từ đó thành công hơn, vui vẻ hơn, tự tin hơn và hơn thế nữa người đàn ông hạnh phúc. Trong lúc chờ đợi, chúng ta hãy xem căng thẳng là gì và tại sao chúng ta cần nó cũng như cách chúng ta có thể đối phó với nó bằng các phương pháp đã biết. Biết đâu bài viết của tôi sẽ truyền tải đến bạn thông tin hữu ích về căng thẳng theo cách mà bạn có thể dễ dàng tự mình đối phó với nó. Để làm được điều này, tôi sẽ cố gắng giải thích cho bạn tất cả những điểm quan trọng nhất trong vấn đề này một cách tốt nhất có thể.
Vì vậy, căng thẳng. Đây không phải là một hiện tượng tiêu cực; trên thực tế, như nhiều người tin tưởng, như đã đề cập ở trên, đây là một phản ứng bảo vệ và do đó là một phản ứng cần thiết cho cơ thể chúng ta. Khi bị căng thẳng, cơ thể chúng ta sẽ điều chỉnh các chức năng quan trọng của mình để đạt được kết quả tốt hơn nhiều so với trạng thái bình tĩnh. Khi gặp căng thẳng, con người trải qua ba giai đoạn: giai đoạn lo lắng, giai đoạn kháng cự và giai đoạn kiệt sức. Mỗi giai đoạn này được đặc trưng bởi những phản ứng nhất định của cơ thể con người với các điều kiện bên ngoài. Trong lúc lo lắng, cơ thể huy động toàn bộ nguồn dự trữ bên trong để chống lại sự gây hấn thực sự hoặc tưởng tượng. Lúc này, hơi thở của một người trở nên gấp gáp và ngắt quãng, nhịp tim đập nhanh, huyết áp tăng cao, đồng tử giãn ra, các cơ căng thẳng và xuất hiện cục u trong cổ họng. Tất cả những phản ứng này của cơ thể là do sự giải phóng adrenaline vào máu, chuẩn bị cho cơ thể hành động ngay lập tức và quyết đoán để bảo vệ bản thân khỏi các mối đe dọa từ bên ngoài. Tại thời điểm này, một người phải đối mặt với sự lựa chọn - "chiến đấu hoặc chạy trốn". Trong một số trường hợp hiếm hoi, một người, do sợ hãi trước một mối đe dọa bên ngoài, có thể rơi vào trạng thái sững sờ, nhưng thường xuyên hơn, nhiều người, trước sự thúc giục của tự nhiên, thích bỏ chạy, hoặc trong những trường hợp khác, hiếm gặp hơn, chiến đấu. .
Giai đoạn thứ hai, giai đoạn kháng cự, buộc cơ thể phải thích nghi với căng thẳng đã trải qua. Cơ thể bắt đầu quen với sự gây hấn và áp lực nếu nó kéo dài quá lâu và trở nên chống chọi tốt hơn với những tình huống bất lợi cho nó. Thói quen này giúp cơ thể tránh bị kiệt sức, từ đó bù đắp năng lượng tiêu hao do căng thẳng gây ra. Một người ở giai đoạn này trải qua căng thẳng nội tâm, dẫn đến lo lắng, mệt mỏi và hay quên. Anh ấy quyết định chính xác mình nên phản ứng như thế nào trước tình huống căng thẳng hoặc làm thế nào để giải quyết nó.
Trong trường hợp cơ thể không còn khả năng vận động để tìm nguồn lực cần thiết để chống lại hoàn toàn căng thẳng, giai đoạn thứ ba sẽ bắt đầu - giai đoạn kiệt sức. Một người ở giai đoạn này không còn hoạt động hiệu quả, thể lực và tâm lý hoàn toàn cạn kiệt. Trong tình trạng kiệt sức, con người dễ mắc đủ loại bệnh như bệnh tim, loét dạ dày, đau nửa đầu, nổi mẩn da và nhiều bệnh khác. Về cảm xúc của một người, ở giai đoạn này anh ta cảm thấy tức giận, lo lắng, cáu kỉnh, hoảng loạn và có thể rơi vào trạng thái trầm cảm sâu sắc. Nói cách khác, do tác động của các chất kích thích siêu mạnh hoặc siêu dài, chắc chắn gây ra căng thẳng ở một người, sẽ gây ra tổn hại to lớn cho sức khỏe, cả về thể chất và tinh thần. Vì vậy, các bạn ơi, căng thẳng có thể là một phản ứng tích cực và tiêu cực, hữu ích ở mức độ vừa phải và chắc chắn là cần thiết, nhưng nếu ảnh hưởng kéo dài đến cơ thể chúng ta, nó chắc chắn có hại.
Bây giờ, khi đã hiểu căng thẳng là gì và nó trải qua những giai đoạn phát triển nào, hãy nói về việc chiến đấu với nó. Chúng ta sẽ nói về cuộc chiến chống lại chính sự căng thẳng gây ra tác hại không thể khắc phục được đối với sức khỏe của chúng ta và ngăn cản chúng ta tận hưởng cuộc sống. Cuộc chiến chống lại căng thẳng chủ yếu bắt nguồn từ cuộc đấu tranh của một người với chính mình. Rốt cuộc, rõ ràng là chúng ta không phải lúc nào cũng có thể tác động đáng kể đến những tình huống nhất định khiến chúng ta căng thẳng; chúng ta không thể luôn tránh được những tình huống này, chứ đừng nói đến việc thấy trước chúng. Nhưng hãy kéo mình lại, cố gắng thích nghi với từng Tình hình cụ thể hoặc thay đổi thái độ của chúng ta đối với nó - chúng ta có thể và phải làm điều này.
Và để làm được điều này, chúng ta cần phát triển tính linh hoạt trong suy nghĩ của mình. Một người phải có khả năng thích ứng với mọi điều kiện và tình huống; anh ta phải chuẩn bị sẵn sàng, ít nhất là về mặt tinh thần, cho mọi diễn biến của các sự kiện. Quá trình thích ứng, như đã đề cập ở trên, cũng gây ra căng thẳng, nhưng sự căng thẳng này không có hại nhiều vì nó có lợi cho cơ thể, nó cũng có lợi cho cơ thể như sự căng thẳng mà chúng ta gặp phải khi chơi thể thao hoặc khiến não bộ quá tải - sự căng thẳng như vậy làm cho chúng ta mạnh mẽ hơn. Nhưng căng thẳng liên quan đến sợ hãi, hoảng loạn, tuyệt vọng và hành vi lo lắng sẽ hủy hoại chúng ta vì nó khiến cơ thể kiệt sức. Chúng ta cần mức độ căng thẳng vừa phải để xây dựng tính cách chứ không phải giết chết chúng ta. Một người phải luôn có một chút căng thẳng - đây là điều kiện tiên quyết để tồn tại trong thế giới này. Vì vậy, để đối phó với căng thẳng, theo quan điểm chuyên môn của tôi, cách tốt nhất, Tôi khuyên bạn, những người bạn thân yêu, hãy tự phòng ngừa căng thẳng, điều này sẽ cho phép bạn phát triển khả năng miễn dịch với tình huống căng thẳng và cải thiện khả năng thích ứng của bạn. Như bạn còn nhớ, tôi đã viết về việc tiêm chủng này ở đầu bài viết. Hãy để tôi nhắc lại điều đó một lần nữa trước khi đưa ra cho bạn những lời khuyên khác để giải quyết căng thẳng mà hầu hết mọi người đều biết đến nhiều hơn. Tuy nhiên, tiêm vắc xin chống lại căng thẳng là phương pháp riêng của tôi để đối phó với nó. Hay nói đúng hơn, đó không phải là một cuộc đấu tranh mà là nó đang phải đối mặt với sự căng thẳng.
Làm thế nào để tiêm phòng cho mình chống lại căng thẳng? Hay đúng hơn, tôi phải làm thế nào khi làm việc với mọi người? Để làm được điều này, một người cần học cách định kỳ đắm mình vào trạng thái căng thẳng vừa phải và khi ở trạng thái này, học cách ứng phó thành thạo với các mối đe dọa khác nhau, cũng như giải quyết các nhiệm vụ khác nhau gây ra hoặc có thể khiến anh ta căng thẳng nghiêm trọng hơn. Bằng cách này, một người sẽ rèn luyện tính linh hoạt trong suy nghĩ của mình, học cách giải quyết các vấn đề không chuẩn bằng các phương pháp không chuẩn và sẽ phát triển khả năng thích ứng của mình, làm quen với những tình huống bất thường và ở mức độ này hay mức độ khác đối với anh ta. . Tôi rơi vào trạng thái căng thẳng vừa phải với những người tìm đến tôi để được giúp đỡ, những người mà bản thân họ không thể ép mình hành động trong những tình huống căng thẳng bằng sức mạnh của ý chí. theo đúng cách. Đối với một số người, chỉ cần biết cách hành động trong một tình huống cụ thể thường khiến họ căng thẳng là đủ, để trong tình huống này, họ có thể hành động bình tĩnh và thành thạo, không cần căng thẳng và phiền phức không cần thiết. Và ai đó cần có sự chuẩn bị tâm lý đặc biệt cho những tình huống như vậy, nếu không có điều đó thì mọi người sẽ khó, nếu không muốn nói là không thể đương đầu với những khó khăn mà họ gặp phải, và quan trọng nhất là với chính bản thân họ. Vì vậy, một số người cần vắc xin chống lại căng thẳng, trong khi những người khác có thể thích nghi với mọi tình huống, ngay cả những tình huống khó khăn và nguy hiểm nhất mà không cần đến vắc xin.
Bây giờ chúng ta hãy nói về những cách tiêu chuẩn để đối phó với căng thẳng mà nhiều người biết đến hoặc ít nhất đã nghe nói đến, nhưng thật không may, không phải lúc nào cũng sử dụng chúng. Bạn có thể chống lại tác động của căng thẳng với sự trợ giúp của những cảm xúc tích cực - đây có lẽ là phương pháp chữa trị tốt nhất cho mọi căng thẳng và giá cả phải chăng nhất. Đồng ý rằng, việc tìm kiếm những cảm xúc tích cực trong cuộc sống của chúng ta không khó, chúng có rất nhiều ở khắp mọi nơi, bạn chỉ cần đặt ra mục tiêu như vậy cho bản thân. Bạn cần bắt đầu tiếp cận mọi thứ khiến bạn hạnh phúc, khiến bạn hạnh phúc, mang lại cho bạn niềm vui lớn lao. Có lẽ để làm được điều này, bạn sẽ cần sự giúp đỡ của người khác, bao gồm cả các chuyên gia - những người sẽ hướng dẫn bạn đi đúng hướng, giúp bạn tìm thấy trong cuộc sống. Điểm tích cực và tập trung sự chú ý của bạn vào chúng để bạn chuyển từ cảm xúc tiêu cực sang cảm xúc tích cực. Trong mọi trường hợp, vấn đề này có thể được giải quyết. Bất cứ ai cũng có thể giải quyết nó. Vì vậy, các độc giả thân mến, bạn càng có nhiều cảm xúc tích cực trong cuộc sống thì bạn càng bình tĩnh và dễ dàng chịu đựng những tình huống căng thẳng hơn. Xét cho cùng, khi nói về vấn đề căng thẳng, chúng tôi chủ yếu muốn nói đến căng thẳng về mặt cảm xúc chứ không phải hội chứng thích ứng, là một tập hợp những thay đổi không đặc hiệu xảy ra trong cơ thể chúng ta.
Điều thứ hai bạn cần để tăng khả năng chống lại căng thẳng, để có nhận thức bình tĩnh và đầy đủ về cuộc sống là khả năng đáp ứng các nhu cầu sinh lý cơ bản của bạn - ăn, ngủ, hoạt động thể chất và trí tuệ, tình dục. Trên thực tế, chính sự không hài lòng lâu dài của một người đối với một số nhu cầu thiết yếu của mình là nguyên nhân khiến anh ta bị căng thẳng về mặt cảm xúc. Và để chống lại sự căng thẳng này bằng những cảm xúc tích cực, bắt buộc phải thỏa mãn những nhu cầu này. Nghĩa là, bạn sẽ không thể trải nghiệm những cảm xúc tích cực cần thiết để đối phó với căng thẳng nếu không thỏa mãn nhu cầu sinh lý cơ bản của mình.
Ví dụ, nếu một người đói và không ngủ đủ giấc thì sẽ khó làm anh ta vui lên. Nói chung, mọi thứ mà cơ thể chúng ta cần đều phải nhận được. Nếu không, một người cảm thấy không hài lòng, dẫn đến căng thẳng.
Những người khác đóng một vai trò rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, và sự hài lòng của chúng ta với bản thân và cuộc sống, và do đó, trạng thái cảm xúc của chúng ta, phụ thuộc vào chất lượng mối quan hệ của chúng ta với họ. Bất cứ ai đến một người bình thườngđể có một cuộc sống bình thường mà anh ấy sẽ tận hưởng, cần có một người khác. Nghĩa là, tất cả chúng ta đều cần một người thân yêu bên cạnh, người mà chúng ta sẽ cảm thấy hạnh phúc. Đây là một trong những nhu cầu cơ bản của chúng tôi. Chúng ta muốn hạnh phúc, niềm vui, tình yêu, sự tôn trọng, sự hiểu biết và chúng ta đang tìm kiếm tất cả những điều này trong cuộc sống của mình, chúng ta mơ về nó. Hạnh phúc và niềm vui cuộc sống là những cảm xúc tích cực dựa trên những nhu cầu mà chúng ta thỏa mãn. Những cảm xúc tích cực này bảo vệ chúng ta khỏi căng thẳng. Hạnh phúc là lá chắn của chúng ta khỏi căng thẳng. Và chúng ta càng hạnh phúc thì chúng ta càng dễ cảm nhận được căng thẳng. Và để được hạnh phúc, bạn cần yêu một ai đó và được yêu. Vì vậy, hãy yêu và được yêu - tình yêu có thể tạo nên những điều kỳ diệu! Cô ấy chắc chắn sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng.
Ngoài tình yêu vĩ đại và trong sáng khiến chúng ta hạnh phúc, đồng thời mạnh mẽ, kiên cường, có thể đứng vững trước mọi khó khăn, nghịch cảnh, mỗi người vẫn cần đạt được những thành công nhất định trong những vấn đề khác nhau của cuộc sống. Không cần thiết phải đạt được thành công trong mọi việc, đặc biệt là vì dù sao thì điều đó cũng không thể làm được. Thành công phải đạt được trong những lĩnh vực mà mỗi chúng ta coi là có ý nghĩa quan trọng đối với bản thân. Thành công có thể đo lường được và thường thì nó chính xác là như vậy, vì không thể đạt được mọi thứ cùng một lúc. Điều quan trọng là một người nhận ra những thành công của mình và đánh giá cao chúng, bất chấp những thất bại cũng xảy ra trong cuộc sống của mỗi chúng ta. Bạn phải đánh giá cao tất cả những thành tựu của mình và dựa trên chúng, hãy phấn đấu để đạt được những thành tựu lớn hơn nữa, bởi vì người chiến thắng trong cuộc sống là người hạnh phúc và tự tin. Một người như vậy hài lòng với bản thân và cuộc sống của mình, và nhờ sự tự tin, anh ta có thể chịu được mọi căng thẳng. Những chiến thắng nhỏ cũng như những chiến thắng lớn đều khiến chúng ta mạnh mẽ hơn. Và bạn có thể chiến thắng ở những thứ khác nhau, tùy thuộc vào khả năng và mong muốn của mỗi chúng ta, bởi vì tất cả chúng ta đều mạnh ở một thứ gì đó. Khi một người đặt ra mục tiêu và đạt được nó, anh ta sẽ cảm nhận được niềm vui lớn lao và trưởng thành hơn trong mắt mình. Vì vậy, chúng ta càng đạt được thành công trong nhiều vấn đề khác nhau thì tâm lý của chúng ta càng có khả năng chống chọi với mọi tình huống căng thẳng. Sự tự tin, dựa trên những thành tựu trước đây của chúng ta, sẽ cứu chúng ta khỏi nỗi sợ hãi trước nhiều vấn đề và khó khăn, và do đó, khỏi căng thẳng.
Thưa các độc giả thân mến, chúng tôi đã cùng bạn xem xét các phương pháp cơ bản để đối phó với căng thẳng, sử dụng phương pháp nào mỗi bạn sẽ có thể chịu đựng đầy đủ các tình huống căng thẳng khác nhau thường nảy sinh trong cuộc sống mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe tâm lý và thể chất của bạn. Nhờ những cảm xúc tích cực và sự thỏa mãn nhu cầu sinh lý, bạn sẽ được bảo vệ một cách đáng tin cậy khỏi những căng thẳng khiến cơ thể suy kiệt. Vì vậy hãy sống Cuộc sống đầy đủ và hãy vui mừng vì điều đó và mọi thứ sẽ ổn với bạn.
Đối với những khoảnh khắc khác, ít quan trọng hơn một chút nhưng tinh tế hơn trong cuộc sống ảnh hưởng đến khả năng chống lại căng thẳng của chúng ta, chúng ta cũng cần chú ý đến chúng để khiến khả năng bảo vệ chống lại căng thẳng của chúng ta trở nên đáng tin cậy hơn. Giả sử, một điều hiển nhiên là mỗi người nên có một nơi mà mình có thể hoàn toàn thư giãn, nghỉ ngơi tâm hồn và thể xác, buông bỏ mọi vấn đề và lo lắng, và nói chung là quên đi nó. Đó là, một người nên có một nơi mà anh ta sẽ cảm thấy hoàn toàn an toàn. Nói một cách hình tượng, anh ta phải có một pháo đài đáng tin cậy, đằng sau những bức tường mà anh ta có thể cho phép mình thư giãn. Tại pháo đài này anh sẽ khôi phục lại sức mạnh và chuẩn bị cho những trận chiến mới, tức là đương đầu với những khó khăn của cuộc sống. Ngủ đủ giấc, khỏe mạnh cũng rất quan trọng đối với một người để không chỉ đối phó với căng thẳng mà còn đạt hiệu quả trong cuộc sống. Một số khách hàng mà tôi đã giúp đối phó với căng thẳng nhận thấy họ ngủ rất ít và làm việc nhiều đến mức tôi rất ngạc nhiên rằng họ có thể làm tốt công việc của mình trong khi bị thiếu ngủ đến vậy. Các bạn thân mến, điều này là không thể được. Đừng đuổi theo số tiền này - nó sẽ luôn nhỏ, tốt hơn hết bạn nên chăm sóc bản thân - hãy nghỉ ngơi, ngủ một giấc, lấy lại sức. Thà làm việc ít nhưng hiệu quả còn hơn làm nhiều và kiệt sức. Như bạn đã biết, dù bạn có làm việc bao nhiêu đi chăng nữa, bạn sẽ không kiếm được hết tiền nhưng bạn có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe của mình nếu không ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi đúng cách. Và khi đó sẽ không có gì và không ai có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng, kể cả vắc xin thần kỳ của tôi. Vì vậy, hãy nghỉ ngơi và đặc biệt là ngủ thật nghiêm túc nhé!
Ngoài việc nghỉ ngơi và ngủ nghỉ, các bạn thân mến, cần có sự lạc quan để chống chọi với những tình huống căng thẳng. Sự lạc quan liên quan trực tiếp đến những điều đã được mô tả ở trên cảm xúc tích cực, đó là một phương pháp chữa trị tuyệt vời cho sự căng thẳng. Hãy lạc quan, đừng nhìn cuộc sống theo hướng tiêu cực và quá nghiêm túc, hãy vui tươi và luôn tìm kiếm những khoảnh khắc tích cực trong mọi tình huống. Để làm được điều này, ngoài những điều khác, bạn cần phải có sự linh hoạt trong suy nghĩ mà tôi đã đề cập ở trên, để với sự trợ giúp của nó, bạn có thể nhìn thấy những khía cạnh tích cực và do đó là những cơ hội, ngay cả trong những tình huống bất lợi nhất cho bạn. Không phải lúc nào cũng có thể làm được điều này, tôi hiểu điều này; cuộc sống đôi khi mang đến cho chúng ta những điều bất ngờ khó chịu đến mức dù bạn có cố gắng thế nào đi chăng nữa, bạn cũng sẽ không nhìn thấy điều tốt đẹp ở chúng. Và đôi khi cô ấy chỉ đánh gục chúng tôi nên rất khó đứng dậy sau cú đánh nặng nề của cô ấy. Chưa hết, bạn cần cố gắng suy nghĩ rộng rãi và sâu sắc hơn trong mọi tình huống, bạn cần tự đặt câu hỏi - điều gì có thể tốt trong tất cả những điều tồi tệ này? Và rất có thể bạn sẽ coi đây là một điều tốt - bạn sẽ nhìn thấy những cơ hội cho phép bạn biến một tình huống bất lợi thành có lợi cho mình và từ đó thoát khỏi căng thẳng. Tất nhiên, trong thế giới này, trước hết bạn phải là một người thực tế chứ không phải một người lạc quan để đưa ra những quyết định phù hợp. Nhưng vì chúng ta không thể biết hết thực tế nên luôn cần phải duy trì hy vọng vào những điều tốt đẹp nhất và cố gắng nhìn ra điều tốt đẹp trong mọi việc, kể cả trong những điều tồi tệ. Khi đó cuộc sống của bạn sẽ bớt căng thẳng hơn và có nhiều cơ hội hơn.
Làm thế nào để giữ bình tĩnh? 10 mẹo giữ bình tĩnh trong mọi tình huống
Không cần phải xấu hổ khi làm điều này, ngay cả khi bạn là đàn ông - đây là nhu cầu tự nhiên của một người bình thường, khỏe mạnh, do đó, cũng như mọi nhu cầu khác, nó phải được thỏa mãn.
Chỉ cần cố gắng chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn với những người bạn có thể tin tưởng. Bạn hiểu rằng trên đời này có rất nhiều người có thể lợi dụng điểm yếu của bạn để chống lại bạn. Nếu bạn không tin tưởng người thân và bạn bè của mình, hãy liên hệ với nhà tâm lý học. Các chuyên gia sẽ luôn lắng nghe bạn một cách thành thạo, hiểu và nếu cần sẽ giúp đưa ra lời khuyên và quan trọng nhất là mọi điều bạn nói với họ sẽ vẫn là giữa bạn, vì vậy sẽ không ai lợi dụng điểm yếu của bạn để chống lại bạn. Đôi khi, liệu pháp tâm lý chất lượng cao không chỉ có thể giúp một người giảm bớt căng thẳng mà còn giúp cuộc sống của anh ta thành công hơn. Suy cho cùng, căng thẳng không đúng cách sẽ ngăn cản một người thành công và hiệu quả trong cuộc sống; nó ngăn cản anh ta đạt được thành công trong nhiều vấn đề khác nhau, bởi vì nó lấy đi sức lực và năng lượng của anh ta. Nhưng sau khi đương đầu với căng thẳng với sự trợ giúp của liệu pháp tâm lý, một người ngay lập tức bắt đầu cảm thấy sức mạnh dâng trào mà mình cần để đạt được thành công. Và anh bắt đầu thay đổi cuộc đời mình mặt tốt hơn. Vì vậy, liệu pháp tâm lý là một điều tốt, đã được chứng minh.
Thưa các bạn, nếu những cách tiêu chuẩn để đối phó với căng thẳng không giúp ích được gì cho bạn, và bạn, bất chấp lời khuyên của tôi và lời khuyên của các nhà tâm lý học khác, vẫn không biết cách đối phó với căng thẳng, thì như đã đề cập ở trên, bạn cần phải tiêm vắc-xin cho mình. nhấn mạnh. Nghĩa là, bạn cần bắt đầu định kỳ đắm mình vào trạng thái căng thẳng vừa phải, điều này có thể chấp nhận được đối với tâm lý của bạn, và khi ở trong trạng thái này, hãy học cách tự thoát ra khỏi nó, bằng cách tìm ra quyết định đúng đắn nhiều vấn đề khác nhau phát sinh trong những tình huống khắc nghiệt và gây ra mối đe dọa thực sự cho bạn. Ngoài ra, khi ở trạng thái căng thẳng vừa phải, bạn cần giải quyết những vấn đề đó, giải pháp của chúng sẽ giúp bạn đạt được những mục tiêu nhất định, chẳng hạn như thỏa mãn những nhu cầu cơ bản của bạn. Nói cách khác, với sự trợ giúp của trí tưởng tượng, hãy đưa bản thân vào trạng thái căng thẳng, sau đó thoát ra khỏi nó, giải quyết các vấn đề và nhiệm vụ khác nhau trong đầu. Nhân tiện, không phải tất cả những người đang tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để vượt qua căng thẳng đều biết về một phương pháp tương tự để giải quyết vấn đề này. Tức là không phải ai cũng biết về vắc xin ngừa căng thẳng. Bạn có biết tại sao? Bởi vì việc tiêm chủng này luôn đòi hỏi cách tiếp cận cá nhân cho con người - cho khách hàng. Suy cho cùng, mỗi người đều có khả năng miễn dịch tâm lý, những đặc điểm riêng. Và những đặc điểm này phải được tính đến khi tiêm vắc xin chống căng thẳng cho trẻ.
Tất nhiên, không dễ để tiêm cho mình một loại vắc xin như vậy; để làm được điều này, ít nhất bạn cần phải có tính kỷ luật tự giác tốt và trí tưởng tượng tốt. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý để họ có thể làm việc với bạn bằng một chương trình điều trị đặc biệt. công việc cần thiết. Bạn có thể liên hệ với tôi cho mục đích này. Chương trình đặc biệt Tôi có một số thứ giúp thoát khỏi căng thẳng và tôi cũng có kinh nghiệm sử dụng chúng thành công. Vì vậy, nếu căng thẳng đang đầu độc cuộc sống của bạn, hãy liên hệ với chúng tôi. Tôi sẽ tiêm cho bạn một loại vắc xin tốt để chống lại căng thẳng, sau đó bạn dường như sẽ được tái sinh và cuộc sống của bạn sẽ trở nên dễ dàng và thú vị hơn nhiều.
Tìm thấy một lỗi trong văn bản? Hãy chọn nó và nhấn Ctrl+Enter
Tự chủ là một nghệ thuật thực sự. Ngày nay, một người có tư duy tích cực được đánh giá cao. Nhưng ngay cả những người kiên cường nhất trong chúng ta cũng có những khoảnh khắc tồi tệ. Phải làm gì với những cảm xúc thường được gọi là tiêu cực, làm thế nào để học cách kiểm soát bản thân và cảm xúc của mình trong mọi tình huống?
Người ta tin rằng sự tiêu cực phải được đấu tranh bằng mọi cách, và ngược lại, những cảm xúc tích cực phải được trau dồi. Các nhà tâm lý học lại có quan điểm khác: không có nỗi buồn thì sẽ không có niềm vui. Kìm nén và che giấu những cảm xúc tiêu cực là con đường dẫn đến những vấn đề tâm lý nghiêm trọng. Tôi nên làm gì? Học cách chấp nhận và quản lý “mặt khác của đồng tiền” một cách có ý thức. Chúng ta hãy xem những bí mật để làm chủ nghệ thuật này bằng các ví dụ cụ thể.
Làm thế nào để không bị mọi người xúc phạm và buông bỏ hoàn cảnh
Những lý do oán giận có thể được tìm thấy trong mỗi ngày trong cuộc sống của bạn. Một người bạn cũ không mời bạn đến thăm, một người bạn viết tin nhắn chúc mừng sinh nhật nhưng không gọi điện. Đồng nghiệp trong bữa tiệc công ty phớt lờ trò đùa của bạn; người chồng từ chối một yêu cầu đơn giản; người quen đã không cảm ơn tôi vì dịch vụ đã cung cấp. Cảm giác này tạo nên một bức tranh đen trắng phong phú, đầy màu sắc và phong phú về sự tồn tại. Mọi thứ trong mắt bạn trở nên đơn giản và rõ ràng: tôi đây, trong trắng và mịn màng, hào phóng và vị tha, còn đây là những người khó chịu và cùng một thế giới xung quanh tôi. Che giấu điều gì, cảm thấy dễ chịu giữa điều xấu, cảm nhận sự tức giận chính đáng đối với người phạm tội, tái hiện trong đầu bạn cảnh ăn năn dữ dội, ngọt ngào.
Nhưng kết quả cuối cùng luôn giống nhau - đột nhiên một người phát hiện ra rằng trạng thái tự nguyện của nạn nhân đã “ăn thịt” mình Sức mạnh tinh thần và thời gian lẽ ra có thể được sử dụng có lợi hơn nhiều. May mắn thay, việc thoát khỏi trạng thái này không khó như người ta tưởng.
Sự oán giận và nỗi đau trong tâm hồn
Mối nguy hiểm chính của cảm giác bị xúc phạm là việc bạn lặp lại tình huống tương tự trong đầu, tập trung vào tính cách của người phạm tội. Điều này dẫn đến sự oán giận ngày càng tăng không thể đo lường được, gây ra nhiều tác hại hơn. Lý do “đi vòng tròn” nằm ở chính bạn. Tin rằng bạn không có quyền bị xúc phạm, rằng bạn đáng bị đối xử như vậy, bạn cố gắng che giấu sự thật về hành vi phạm tội với bản thân và những người khác. Hãy rời bỏ cách tiếp cận này! Thành thật với chính mình, thấu hiểu cảm xúc của chính mình, hãy nói với bản thân và (ngay cả với chính bạn) thủ phạm gây ra sự khó chịu: “Tôi cảm thấy bị xúc phạm”. Nhận thức và nhận ra nguyên nhân gây ra cơn bão trong bạn sẽ ngăn chặn nó.
Hiểu, tha thứ
Không thể vượt qua sự oán giận nếu không “xá tội” cho người phạm tội. Và điều này chỉ có thể thực hiện được khi đứng ở vị trí của anh ta và hiểu được động cơ của anh ta. Nhìn vào tình hình từ phía bên kia. Có lẽ hành vi phạm tội được gây ra một cách vô tình và thực tế là người đó không muốn xúc phạm bạn? Nếu đúng như vậy thì việc lãng phí sức lực tinh thần vào những vụ tai nạn có đáng không?
"Tôi ở nhà một mình"
Trước khi bĩu môi, hãy nghĩ đến hậu quả đối với người thân của bạn.
- Thứ nhất, những người khác không đặc biệt muốn giao tiếp với những người bị xúc phạm vì bất kỳ lý do gì.
- Thứ hai, có lẽ lý do không quá nghiêm trọng. Vậy tại sao lại lãng phí thần kinh quý giá của bạn vào việc này?
Đó là về tôi
Điều gì sẽ xảy ra nếu bản thân bạn mắc chứng “kỳ thị trong súng thần công”? Bạn có thể vô tình kích động người khác phản ứng như vậy hoặc đưa ra yêu cầu quá cao. Hãy thành thật với chính mình. Và hãy nhớ rằng việc thừa nhận sai lầm và trung thành hơn với hàng xóm cũng sẽ mang lại cho bạn sự nhẹ nhõm.
Làm thế nào để học cách quản lý sự tức giận và oán giận
Trong suốt cuộc đời, bạn đã gặp phải sự tức giận hơn một hoặc hai lần. Của anh ấy. Nếu xử lý không khéo, cảm giác này có thể gây ra rất nhiều rắc rối. Nhưng nếu bạn học cách kiểm soát cơn giận, nó có thể trở thành người trợ giúp chứ không phải kẻ thù, cho phép bạn cải thiện bản thân, hiểu rõ hơn về bản thân và động cơ hành động của chính mình, đồng thời thúc đẩy bạn đạt được những thành tựu mới. Vì vậy, nếu điều gì đó khiến bạn tức giận, hãy sử dụng chiến thuật thuần hóa để được coi là người cân bằng và thu được lợi ích ngay cả trong tình huống khó chịu nhất.
Dừng đánh nhau đi!
Khi một cảm giác ập đến, một người thường cố gắng bằng mọi cách để bình tĩnh lại. Vô ích. Trong trường hợp này, giông bão sẽ lắng xuống một cách tự nhiên. Nhận ra rằng bạn có quyền cảm thấy như vậy. Chấp nhận một phản ứng tiêu cực sẽ chuyển sự chú ý sang giải quyết vấn đề, tiết kiệm năng lượng cho cuộc chiến vô ích chống lại các yếu tố tự nhiên.
Hãy xả hơi
Nhưng theo cách không gây hại cho bản thân hoặc người khác: đi dạo, gọi điện cho một người bạn, hít thở sâu ba lần và thở ra, nhắm mắt lại. Không kém phần hiệu quả là bạn hãy tưởng tượng trong đầu mình đang ném sấm sét vào người phàm. Bạn có thích sinh vật đỏ mặt, gần như phát nổ này với khuôn mặt méo mó không? Sau đó hãy tưởng tượng bạn kìm nén cơn giận một cách khéo léo như thế nào, thể hiện sự kỳ diệu của tính kỷ luật tự giác. Hình dung ngăn chặn sự tức giận xâm chiếm, giúp bạn trở lại trạng thái bình thường.
Ưu tiên bằng cách tập trung vào giải pháp, không phải vấn đề.
Thật dễ dàng và thậm chí còn dễ chịu khi quay lại nhiều lần với điều khiến bạn khó chịu hoặc phàn nàn về điều khiến bạn khó chịu. Nhưng trên thực tế, điều này chỉ có hại, ngăn cản bạn phát triển và đảm nhận vai trò trưởng thành, tích cực trong cuộc sống của chính mình. Thay vào đó, hãy học hỏi từ quá khứ để có thể sáng tạo hơn và thông minh hơn trong tương lai.
Hãy nhớ rằng bạn là một “người hợp lý”
Nói cách khác, hãy nghiên cứu cẩn thận tất cả những nguyên nhân khiến bạn tức giận, suy nghĩ trước về tất cả các “con đường rút lui”. Ví dụ, nếu bạn khó chịu vì một đồng nghiệp nói to và nói chuyện điện thoại quá lâu trong văn phòng của cô ấy, hãy coi cuộc trò chuyện của cô ấy như một thời gian nghỉ làm. Rất ít người thích sự tức giận, và bằng cách đoán trước những khoảnh khắc bùng nổ, bạn hoàn toàn có thể giữ bình tĩnh và bình tĩnh.
Làm thế nào để thoát khỏi sự chán nản và thờ ơ
Chán nản, thờ ơ... Hóa ra những cảm xúc này cũng có thể có ích. Tất cả điều này là một quá trình tự nhiên được cơ thể thực hiện nhằm mục đích tự vệ. Chế độ tiết kiệm cảm xúc và hoạt động cho phép bạn sống sót qua những thời điểm khó khăn với thiệt hại tối thiểu, để trong tương lai bạn có thể vui mừng, mơ ước và hy vọng với sức mạnh gấp đôi. Người có thể đương đầu với giai đoạn khó khăn là người, ngay cả trong những thời điểm khủng hoảng nhất, cũng không quên: cuộc sống chỉ có một lần. Câu trả lời trung thực cho những câu hỏi dưới đây sẽ giúp nhắc nhở bạn về điều này. Nhân tiện, tốt nhất bạn nên phỏng vấn bản thân vào mỗi buổi tối, chứ không chỉ khi bạn đang lên cơn u sầu, như một biện pháp phòng ngừa.
- Hôm nay tôi đã học được gì?
Chỉ những học sinh và những học sinh có trách nhiệm nhất mới có thể gọi câu hỏi này là dễ. Nhưng những người lớn tuổi hơn có lẽ sẽ nghĩ về điều đó. Bạn sẽ không còn cảm thấy hứng thú với cuộc sống nếu bạn hành động theo một kịch bản tự động, đã được luyện tập hàng ngày. Bạn có thể đa dạng hóa ấn tượng của mình bằng cách thường xuyên làm quen với một điều gì đó mới: những từ chưa quen thuộc trước đây, sự kiện khoa học... Đừng quên những bài tập thể chất mới - cơ thể bạn cũng cần những ấn tượng mới mẻ.
- Hôm nay tôi đã trải qua bao nhiêu rồi?
Sức khỏe tâm thần phải luôn được đặt lên hàng đầu trong danh sách ưu tiên của bạn. Trong khi đó, nhiều người lại đối xử với bản thân còn tệ hơn cả chiếc điện thoại di động của mình. Họ phàn nàn khi nhìn thấy một vết xước trên đó. Họ chạy đến cửa hàng và mua một chiếc hộp đựng bền cho nó. Họ đánh rơi mọi thứ bất cứ lúc nào để tính phí cho “trợ lý” càng nhanh càng tốt. Để tìm được thời gian cho bản thân, năng lượng của họ tốt nhất nên ở mức 10%. Đừng làm theo một tấm gương có hại như vậy! Hãy nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng. Vì ngay cả công nghệ hiện đại nhất cũng yêu cầu nghỉ giải lao, tại sao bạn lại tệ hơn một thiết bị hoàn hảo chứ không phải một thiết bị sống?
- Tôi đã khiến người khác cảm thấy thế nào?
Không phải ai cũng hỏi câu hỏi này. Trong khi đó, việc thể hiện sự quan tâm đơn giản đến người lân cận mang lại cảm giác về giá trị cuộc sống của chính mình và mang lại ý nghĩa cho mỗi ngày trôi qua.
- Điều gì đã khiến tôi mỉm cười?
Điều rất quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc là đi vào thế giới của những giấc mơ với một trái tim nhẹ nhàng, không có những suy nghĩ chán nản. Để làm được điều này, hãy đặt ra quy tắc là kết thúc một ngày của bạn một cách vui vẻ, ngay cả khi nó không suôn sẻ. Những điều đơn giản nhưng cần thiết sẽ giúp ích cho mọi người: nghe bài hát yêu thích, hôn nhau người thân yêu, liệt kê tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày, tái hiện trong tâm trí những kỷ niệm đặc biệt dễ chịu trong cuộc sống.
- Tôi có thể làm gì tốt hơn vào ngày mai?
Câu hỏi này đặc biệt phù hợp với những người theo chủ nghĩa cầu toàn, những người luôn tự trách móc mình về những thiếu sót và tính toán sai lầm. Ai cũng mắc sai lầm. Điều quan trọng hơn nhiều là phản ứng chứ không phải sai lầm. Suy cho cùng, cho dù những thất bại có đáng buồn đến đâu thì chúng vẫn hữu ích ở một mức độ nào đó, chẳng hạn như chúng mang lại sự rõ ràng. Sau họ, một người trở nên có tầm nhìn xa hơn - anh ta đột nhiên nhận ra điều gì thực sự cần thiết để tiếp tục đi đúng hướng. Vì vậy, hãy cho phép bản thân “nhìn thấy ánh sáng”.
