Làm thế nào để giữ bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng. Cách giữ bình tĩnh trong mọi tình huống

Tự chủ là một nghệ thuật thực sự. Ngày nay, một người có tư duy tích cực được đánh giá cao. Nhưng ngay cả những người kiên cường nhất trong chúng ta cũng có những khoảnh khắc tồi tệ. Phải làm gì với những cảm xúc thường được gọi là tiêu cực, làm thế nào để học cách kiểm soát bản thân và cảm xúc của mình trong mọi tình huống?

Người ta tin rằng sự tiêu cực phải được đấu tranh bằng mọi cách, và ngược lại, những cảm xúc tích cực phải được trau dồi. Các nhà tâm lý học lại có quan điểm khác: không có nỗi buồn thì sẽ không có niềm vui. Kìm nén và che giấu những cảm xúc tiêu cực là con đường dẫn đến những vấn đề tâm lý nghiêm trọng. Tôi nên làm gì? Học cách chấp nhận và quản lý “mặt khác của đồng tiền” một cách có ý thức. Chúng ta hãy xem những bí mật để làm chủ nghệ thuật này bằng các ví dụ cụ thể.

Làm thế nào để không bị mọi người xúc phạm và buông bỏ hoàn cảnh

Những lý do oán giận có thể được tìm thấy trong mỗi ngày trong cuộc sống của bạn. Một người bạn cũ không mời bạn đến thăm, một người bạn viết tin nhắn chúc mừng sinh nhật nhưng không gọi điện. Đồng nghiệp trong bữa tiệc công ty phớt lờ trò đùa của bạn; người chồng từ chối một yêu cầu đơn giản; người quen đã không cảm ơn tôi vì dịch vụ đã cung cấp. Cảm giác này tạo nên một bức tranh đen trắng phong phú, đầy màu sắc và phong phú về sự tồn tại. Mọi thứ trong mắt bạn trở nên đơn giản và rõ ràng: tôi đây, trong trắng và mịn màng, hào phóng và vị tha, còn đây là những người khó chịu và cùng một thế giới xung quanh tôi. Che giấu điều gì, cảm thấy dễ chịu giữa điều xấu, cảm nhận sự tức giận chính đáng đối với người phạm tội, tái hiện trong đầu bạn cảnh ăn năn dữ dội, ngọt ngào.

Nhưng kết quả cuối cùng luôn giống nhau - đột nhiên một người phát hiện ra rằng trạng thái tự nguyện của nạn nhân đã “ăn thịt” mình Sức mạnh tinh thần và thời gian lẽ ra có thể được sử dụng có lợi hơn nhiều. May mắn thay, việc thoát khỏi trạng thái này không khó như người ta tưởng.

Sự oán giận và nỗi đau trong tâm hồn

Mối nguy hiểm chính của cảm giác bị xúc phạm là việc bạn lặp lại tình huống tương tự trong đầu, tập trung vào tính cách của người phạm tội. Điều này dẫn đến sự oán giận ngày càng tăng không thể đo lường được, gây ra nhiều tác hại hơn. Lý do “đi vòng tròn” nằm ở chính bạn. Tin rằng bạn không có quyền bị xúc phạm, rằng bạn đáng bị đối xử như vậy, bạn cố gắng che giấu sự thật về hành vi phạm tội với bản thân và những người khác. Hãy rời bỏ cách tiếp cận này! Thành thật với chính mình, thấu hiểu cảm xúc của chính mình, hãy nói với bản thân và (ngay cả với chính bạn) thủ phạm gây ra sự khó chịu: “Tôi cảm thấy bị xúc phạm”. Nhận thức và nhận ra nguyên nhân gây ra cơn bão trong bạn sẽ ngăn chặn nó.

Hiểu, tha thứ

Không thể vượt qua sự oán giận nếu không “xá tội” cho người phạm tội. Và điều này chỉ có thể thực hiện được khi đứng ở vị trí của anh ta và hiểu được động cơ của anh ta. Nhìn vào tình hình từ phía bên kia. Có lẽ hành vi phạm tội được gây ra một cách vô tình và thực tế là người đó không muốn xúc phạm bạn? Nếu đúng như vậy thì có đáng để lãng phí sức lực tinh thần vào những vụ tai nạn không?

"Tôi ở nhà một mình"

Trước khi bĩu môi, hãy nghĩ đến hậu quả đối với người thân của bạn.

• Thứ nhất, những người khác không đặc biệt háo hức giao tiếp với những người bị xúc phạm vì bất kỳ lý do gì.
• Thứ hai, có lẽ lý do không quá nghiêm trọng. Vậy thì tại sao lại lãng phí thần kinh quý giá của bạn vào việc này?

Đó là về tôi

Điều gì sẽ xảy ra nếu bản thân bạn mắc chứng “kỳ thị trong súng thần công”? Bạn có thể vô tình kích động người khác phản ứng như vậy hoặc đưa ra yêu cầu quá cao. Hãy thành thật với chính mình. Và hãy nhớ rằng việc thừa nhận sai lầm và trung thành hơn với hàng xóm cũng sẽ mang lại cho bạn sự nhẹ nhõm.

Làm thế nào để học cách quản lý sự tức giận và oán giận

Trong suốt cuộc đời, bạn đã gặp phải sự tức giận hơn một hoặc hai lần. Của anh ấy. Nếu xử lý không khéo, cảm giác này có thể gây ra rất nhiều rắc rối. Nhưng nếu bạn học cách kiểm soát cơn giận, nó có thể trở thành người trợ giúp chứ không phải kẻ thù, cho phép bạn cải thiện bản thân, hiểu rõ hơn về bản thân và động cơ hành động của chính mình, đồng thời thúc đẩy bạn đạt được những thành tựu mới. Vì vậy, nếu điều gì đó khiến bạn tức giận, hãy sử dụng chiến thuật thuần hóa để được coi là người cân bằng và thu được lợi ích ngay cả trong tình huống khó chịu nhất.

Dừng đánh nhau đi!

Khi một cảm giác ập đến, một người thường cố gắng bằng mọi cách để bình tĩnh lại. Vô ích. Trong trường hợp này, giông bão sẽ lắng xuống một cách tự nhiên. Nhận ra rằng bạn có quyền cảm thấy như vậy. Chấp nhận một phản ứng tiêu cực sẽ chuyển sự chú ý sang giải quyết vấn đề, tiết kiệm năng lượng cho cuộc chiến vô ích chống lại các yếu tố tự nhiên.

Hãy xả hơi

Nhưng theo cách không gây hại cho bản thân hoặc người khác: đi dạo, gọi điện cho một người bạn, hít thở sâu ba lần rồi thở ra, nhắm mắt lại. Không kém phần hiệu quả là bạn hãy tưởng tượng trong đầu mình đang ném sấm sét vào người phàm. Bạn có thích sinh vật đỏ mặt, gần như phát nổ này với khuôn mặt méo mó không? Sau đó hãy tưởng tượng bạn kìm nén cơn giận một cách khéo léo như thế nào, thể hiện sự kỳ diệu của tính kỷ luật tự giác. Hình dung ngăn cơn giận xâm chiếm, giúp bạn trở lại bình thường.

Ưu tiên bằng cách tập trung vào giải pháp, không phải vấn đề.

Thật dễ dàng và thậm chí còn dễ chịu khi quay lại nhiều lần với điều khiến bạn khó chịu hoặc phàn nàn về điều gây khó chịu. Nhưng trên thực tế, điều này chỉ gây hại, ngăn cản bạn phát triển và đảm nhận vai trò trưởng thành, tích cực trong cuộc sống của chính mình. Thay vào đó, hãy học hỏi từ quá khứ để có thể sáng tạo hơn và thông minh hơn trong tương lai.

Hãy nhớ rằng bạn là một “người hợp lý”

Nói cách khác, hãy nghiên cứu cẩn thận tất cả những nguyên nhân khiến bạn tức giận, suy nghĩ trước về tất cả các “con đường rút lui”. Ví dụ, nếu bạn khó chịu vì một đồng nghiệp nói to và nói chuyện điện thoại quá lâu trong văn phòng của cô ấy, hãy coi cuộc trò chuyện của cô ấy như một thời gian nghỉ làm. Rất ít người thích sự tức giận, và bằng cách đoán trước những khoảnh khắc bùng nổ, bạn hoàn toàn có thể giữ bình tĩnh và bình tĩnh.

Làm thế nào để thoát khỏi sự chán nản và thờ ơ

Chán nản, thờ ơ... Hóa ra những cảm xúc này cũng có thể có ích. Tất cả điều này là một quá trình tự nhiên được cơ thể thực hiện nhằm mục đích tự vệ. Chế độ tiết kiệm cảm xúc và hoạt động, cho phép bạn sống sót qua những thời điểm khó khăn với thiệt hại tối thiểu, để trong tương lai bạn có thể vui mừng, mơ ước và hy vọng với sức mạnh gấp đôi. Người có thể đương đầu với giai đoạn khó khăn là người, ngay cả trong những thời điểm khủng hoảng nhất, cũng không quên: cuộc sống chỉ có một lần. Câu trả lời trung thực cho những câu hỏi dưới đây sẽ giúp nhắc nhở bạn về điều này. Nhân tiện, tốt nhất bạn nên phỏng vấn bản thân vào mỗi buổi tối, chứ không chỉ khi bạn đang lên cơn u sầu, như một biện pháp phòng ngừa.

• Hôm nay tôi đã học được gì?

Chỉ có học sinh và những học sinh có trách nhiệm nhất mới có thể gọi câu hỏi này là dễ. Nhưng những người lớn tuổi hơn có lẽ sẽ nghĩ về điều đó. Bạn sẽ không còn cảm thấy hứng thú với cuộc sống nếu hành động theo một kịch bản tự động, đã được luyện tập hàng ngày. Bạn có thể đa dạng hóa ấn tượng của mình bằng cách thường xuyên làm quen với một điều gì đó mới: những từ chưa quen thuộc trước đây, sự kiện khoa học... Đừng quên những bài tập thể chất mới - cơ thể bạn cũng cần những ấn tượng mới mẻ.

• Hôm nay tôi đã trải qua bao nhiêu rồi?

Sức khỏe tâm thần phải luôn được đặt lên hàng đầu trong danh sách ưu tiên của bạn. Trong khi đó, nhiều người lại đối xử với bản thân còn tệ hơn cả chiếc điện thoại di động của mình. Họ phàn nàn khi nhìn thấy một vết xước trên đó. Họ chạy đến cửa hàng và mua một chiếc hộp đựng bền cho nó. Họ đánh rơi mọi thứ bất cứ lúc nào để tính phí cho “trợ lý” càng nhanh càng tốt. Để tìm được thời gian cho bản thân, năng lượng của họ tốt nhất nên ở mức 10%. Đừng làm theo một tấm gương có hại như vậy! Hãy nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng. Vì ngay cả công nghệ hiện đại nhất cũng yêu cầu nghỉ giải lao, tại sao bạn lại tệ hơn một thiết bị hoàn hảo chứ không phải một thiết bị sống?

• Tôi đã khiến người khác cảm thấy thế nào?

Không phải ai cũng hỏi câu hỏi này. Trong khi đó, việc thể hiện sự quan tâm đơn giản đến người lân cận mang lại cảm giác về giá trị cuộc sống của chính mình và mang lại ý nghĩa cho mỗi ngày trôi qua.

• Điều gì đã khiến tôi mỉm cười?

Điều rất quan trọng đối với sức khỏe cảm xúc là đi vào thế giới của những giấc mơ với một trái tim nhẹ nhàng, không có những suy nghĩ chán nản. Để làm được điều này, hãy đặt ra quy tắc là kết thúc một ngày của bạn một cách vui vẻ, ngay cả khi nó không suôn sẻ. Những điều đơn giản nhưng cần thiết sẽ giúp ích cho mọi người: nghe bài hát yêu thích, hôn nhau người thân yêu, liệt kê tất cả những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày, tái hiện trong tâm trí những kỷ niệm đặc biệt dễ chịu trong cuộc sống.

• Tôi có thể làm gì tốt hơn vào ngày mai?

Câu hỏi này đặc biệt phù hợp với những người theo chủ nghĩa cầu toàn, những người luôn tự trách móc mình về những thiếu sót và tính toán sai lầm. Ai cũng mắc sai lầm. Điều quan trọng hơn nhiều là phản ứng chứ không phải sai lầm. Suy cho cùng, cho dù những thất bại có đáng buồn đến đâu thì chúng vẫn hữu ích ở một mức độ nào đó, chẳng hạn như chúng mang lại sự rõ ràng. Sau họ, một người trở nên có tầm nhìn xa hơn - anh ta đột nhiên nhận ra điều gì thực sự cần thiết để tiếp tục đi đúng hướng. Vì vậy, hãy cho phép bản thân “nhìn thấy ánh sáng”.

Làm sao đôi khi ai cũng thiếu sự bình yên trong tâm hồn. Sẽ dễ dàng hơn biết bao để chịu đựng nghịch cảnh nếu bạn học cách tiếp cận mọi thứ ít cảm xúc và khắt khe hơn. Người biết cách kiểm soát bản thân và tỏ ra bình tĩnh dù có chuyện gì xảy ra sẽ được bảo vệ khỏi Những hậu quả tiêu cực trong cuộc sống của mình hơn là một người đã quen phản ứng quá dữ dội với mọi thứ. Để bảo vệ bản thân và những người thân yêu, bạn cần học cách bình tĩnh và kiềm chế hơn bình thường, hay nói đúng hơn là trở nên bình tĩnh hơn. Và điều này có thể được thực hiện ở mọi lứa tuổi.

Mọi bệnh tật đều do thần kinh gây ra

Bạn ngày càng có thể nghe thấy câu nói rằng mọi bệnh tật đều do thần kinh gây ra. Điều này có đúng không, hay nó chỉ là một cái nhìn đơn giản về những vấn đề đang tồn tại, - không quan trọng. Trên thực tế, chính xác là mức độ cân bằng của một người có thể bảo vệ anh ta không chỉ khỏi vấn đề có thể xảy ra Với Sức khoẻ tâm lý, mà còn với thể chất. Hãy tự đánh giá xem liệu sự cáu kỉnh, tức giận, hận thù hoặc suy sụp liên tục dẫn đến la hét và xô xát có thể mang lại tác động có lợi cho toàn bộ tâm lý hoặc cơ thể hay không.

Trong một số trường hợp, hét to là cách duy nhất để giải tỏa căng thẳng tích tụ. Nhưng những người ở gần sẽ cảm thấy thế nào khi nghe điều này, và tình trạng sức khỏe sau những chuyện như thế này còn nhiều điều đáng mong đợi. Vì vậy, sẽ an toàn hơn nhiều nếu bạn không đưa mình vào trạng thái như vậy. Và điều này có thể được giúp đỡ không chỉ bằng cách thảo luận về các vấn đề ngay khi chúng nảy sinh mà còn bằng cách có thái độ bình tĩnh hơn đối với chúng.

Học cách buông bỏ

Không phải mọi thứ mà mọi người lo lắng đều nguy hiểm và gây ra sự tức giận và phẫn nộ như thoạt nhìn. Tất nhiên, đa số sẽ nhớ ngay ra rất nhiều lý do khiến mình không thể bình tĩnh. Thiếu tiền, những vấn đề trong cuộc sống cá nhân, khó khăn trong công việc, trạng thái lo lắng khi xem TV và rất nhiều vấn đề nhỏ nhặt khác. rắc rối lớn cuộc sống đầu độc đó.

Tất nhiên, họ khó tránh khỏi. Để làm được điều này bạn cần phải kiên nhẫn và nỗ lực một chút. Nhưng ai nói rằng tốc độ giải quyết của họ phụ thuộc vào mức độ lo lắng và lo lắng của một người. Ngược lại, anh ta càng cáu kỉnh và phẫn nộ thì càng khó tập trung và giải quyết những gì đang ngăn cản anh ta sống. Và đôi khi nó làm cho điều đó trở nên không thể. Bởi vì trong lúc nóng giận, con người không để ý đến manh mối, không nghe được những lời khuyên hợp lý, không thể nhờ giúp đỡ mà chỉ làm khổ bản thân và những người xung quanh, lãng phí sức lực và sức lực của mình.

Năng lượng của chúng ta không phải là vô hạn, nó đòi hỏi thái độ cẩn thận và thời gian để phục hồi, v.v. cảm xúc mạnh mẽ Họ sử dụng nó rất nhanh. Và không còn sức lực để phân tích những thông tin có sẵn và thực hiện những hành động nhất định. Vì vậy, hãy nhớ rằng, bình tĩnh không chỉ cần thiết để bảo vệ sức khỏe mà còn giúp bạn giải quyết những vấn đề khó khăn nhất một cách dễ dàng hơn. Và điều này phải được nhận ra.

Thay đổi thái độ của bạn với những gì đang xảy ra

Nhưng ngay cả với kế hoạch sẵn sàng, bạn nên làm gì để bình tĩnh hơn, nhưng không hiểu nó sẽ mang lại lợi ích gì, rất nhanh bạn sẽ từ bỏ mọi thứ và mọi thứ sẽ trở lại bình thường. Như bạn đã biết, thành công chỉ có thể đạt được khi hiểu được lý do tại sao bạn cần phải chịu đựng mọi khó khăn mà bạn sẽ phải vượt qua trên con đường đạt được mục tiêu của mình.

Không thể biến thành một người hợp lý và điềm tĩnh chỉ trong một cú nhấp chuột. Mỗi người đều có tính cách, thái độ sống và đặc điểm tinh thần riêng. Một số người dễ bị kích động hơn, trong khi những người khác được thiên nhiên ban tặng cho hệ thần kinh mạnh mẽ và khó nổi giận. Và không ai có thể thay đổi điều này. Chúng ta chỉ có thể thay đổi thái độ của mình đối với những gì đang xảy ra trong cuộc sống của mình và nhìn nó từ một góc độ khác.

Khi bạn cảm thấy sẵn sàng đạt được mục tiêu, bạn nhận ra mình thực sự cần nó thì đã đến lúc phải thay đổi. Cho đến khi điều đó xảy ra, đừng lãng phí thời gian của bạn. Nếu không, bạn sẽ càng bỏ cuộc nhiều hơn và bạn sẽ quyết định một lần và mãi mãi rằng không gì có thể thay đổi được. Rất ít người chịu đựng được những nỗ lực không thành công. Họ chỉ trao sức mạnh cho một số ít và buộc họ phải thử đi thử lại cho đến khi đạt được kết quả mong muốn. Những người khác không quen nỗ lực hết mình và rút lui ngay sau thất bại đầu tiên, không còn nỗ lực thay đổi cuộc sống.

Hãy xác định xem bạn là loại người nào và chọn thời điểm mà bạn có thể trở nên bình tĩnh hơn và không phải nhận thêm một lý lẽ nào khác rằng điều này là không thể, và cuộc sống sẽ không cho phép bạn thư giãn dù chỉ một phút.

Dành thời gian cho chính bạn

Khi bạn nhận ra mình đã sẵn sàng, hãy bắt đầu bằng việc dành thời gian cho bản thân khi không ai có thể làm phiền bạn. Dù chỉ 15 phút mỗi ngày thì nó cũng phải thuộc về riêng bạn. Đừng để bất cứ ai xâm chiếm không gian cá nhân của bạn và làm bạn mất tập trung. Với khối lượng công việc hiện có, hãy nghĩ xem bạn cần làm gì để bảo vệ bản thân khỏi các cuộc gọi, yêu cầu hoặc cuộc trò chuyện, bạn cần nói gì với người khác hoặc đi đâu để không ai làm phiền bạn. Và cố gắng đảm bảo rằng 15 phút này không chỉ 2-3 lần một tuần mà còn hàng ngày. Và theo thời gian, nên tăng thời gian này lên. Hãy dành thời gian này cho chính mình. Có vẻ như điều này là không thể đạt được nhưng bạn có thể ở một mình với chính mình khi nghe nhạc, đọc sách hoặc xem TV. Bạn chỉ cần học cách ngắt kết nối với các kích thích bên ngoài.

Ngoài ra, điều này sẽ khiến bạn bị phân tâm ngay cả khi ông chủ quyết định trút giận, và một hành khách trên một phương tiện giao thông đông đúc hoặc một tài xế trên một chiếc ô tô lân cận đã thể hiện sự giáo dục của mình, nhưng hóa ra lại ở dưới mức trung bình. . Nói chung, bạn cần rèn luyện bản thân để không chú ý đến những người không có ý nghĩa gì trong cuộc sống của bạn.

Đưa ra nhận xét

Không có ích gì khi phản ứng thái quá trước hành vi thô lỗ. Chỉ cần đưa ra nhận xét là đủ để họ không trở nên trơ tráo hơn vì không bị trừng phạt, mà chỉ làm điều này nếu họ không thể làm hại bạn và thực sự làm điều đó là có chủ đích chứ không phải vì ngu ngốc.

Loại bỏ các chất gây kích ứng

Tốt hơn là loại bỏ những người không thông minh chút nào càng nhanh càng tốt. Dù bạn có làm gì, dù có cố gắng khơi dậy cảm giác bình yên đến đâu, bạn cũng không thể cưỡng lại được thiên nhiên. Và nếu ai đó hoặc điều gì đó thực sự làm phiền bạn, có một cách: ngừng liên lạc và gặp nhau, không xem những chương trình như vậy, không đọc tài liệu hoặc những bình luận hẹp hòi, xúc phạm.

Hãy nhớ xác định danh sách những tác nhân gây khó chịu và bắt đầu loại bỏ chúng khỏi cuộc sống của bạn. Những thứ không thể loại bỏ sẽ phải biến thành thứ không còn tác động tiêu cực nữa.

Phản ứng của bạn là sức khỏe của bạn!

Hãy nhớ rằng, không phải mọi thứ đều có thể thay đổi được, nhưng bạn luôn có thể thay đổi thái độ của mình đối với nó. Khi ai đó thực sự khó chịu, hãy tưởng tượng anh ta trong tư thế ngu ngốc, nhớ lại một câu chuyện hài hước liên quan đến anh ta hoặc khỏa thân. Sự không hài lòng của chúng ta thường là do chúng ta quá coi trọng mọi người và mọi việc. Mang chút hài hước vào cuộc sống của bạn. Tiếng cười kéo dài cuộc sống.

So với những bi kịch có thật hành vi ngu ngốc cái còn lại không đáng được quan tâm chút nào. Điều tương tự cũng áp dụng cho việc thiếu tiền và các vấn đề trong các mối quan hệ. Suy cho cùng, bạn nên tìm cách khắc phục tình hình chứ không nên lấy chúng làm lý do để lo lắng.

Những suy nghĩ liên tục rằng “Mọi thứ đã mất Senya” sẽ không tự giải quyết được mà bạn sẽ lãng phí thời gian và tình hình sẽ càng trở nên phức tạp hơn. Vì vậy, hãy làm quen với việc phản ứng với những khó khăn trong cuộc sống như một thử thách mà bạn có thể vượt qua khi chúng xuất hiện chứ không phải như một điều khó chịu.

Điều chính là để tin tưởng!

Hãy tin rằng bạn có thể làm được bất cứ điều gì. Bạn khó có thể sống sót cho đến ngày nay nếu bạn hoàn toàn bất lực và không thể đương đầu với bất kỳ khó khăn nào. Điều này có nghĩa là bạn không có lý do gì để lo lắng. Hãy thể hiện tất cả những gì bạn có khả năng, chứng tỏ với bản thân rằng bạn biết cách bình tĩnh và tự chủ khi cần thiết, còn mọi thứ khác đều quá nhỏ bé và tầm thường để bạn tiếp tục lo lắng về bất kỳ lý do gì.

Ngoài ra, đừng cố gắng giải quyết tất cả các vấn đề của thế giới. Và hãy nhớ ngủ đủ giấc nếu bạn cần; thà ngừng xem phim truyền hình còn hơn là dành thêm một giờ để ngủ. Một hệ thống thần kinh mệt mỏi sẽ khó đối phó với căng thẳng hơn nhiều. Và tất nhiên, hãy tham gia vào những môn thể thao mang lại cho bạn niềm vui, không quên nghỉ ngơi hợp lý để cải thiện tâm trạng. Sự vội vàng và căng thẳng quá mức là chất xúc tác cho sức khỏe kém và thần kinh. Nếu không được nghỉ ngơi hợp lý, hệ thần kinh dù mạnh đến đâu cũng không thể đối phó được với những kích thích bên ngoài.

Bất cứ điều gì bạn muốn sửa chữa ở bản thân, điều quan trọng chính là hiểu tại sao điều đó lại cần thiết. Và khi đó không ai có thể ngăn cản bạn đạt được điều bạn muốn. Và khi trở nên bình tĩnh hơn trước rất nhiều, bạn sẽ ngạc nhiên khi nhận thấy cuộc sống xung quanh mình dường như không còn quá lo lắng và khó khăn nữa. Bạn sẽ tìm thấy trong đó nhiều điều khiến bạn thích thú và tràn đầy hy vọng.

Trong thế giới điên rồ của chúng ta, gần như không thể luôn giữ được bình tĩnh và cân bằng. Mỗi ngày chúng ta trở nên chán nản và khó chịu vì những điều nhỏ nhặt. Đây là một quá trình sống bình thường, bởi vì không thể lúc nào cũng hài lòng với mọi thứ. Phụ nữ đặc biệt phải chịu đựng sự cáu kỉnh và tức giận với cả thế giới. Sự thay đổi tâm trạng thường xuyên của họ có nhiều nguồn gốc.

• Nhân vật xấu. Đây hoàn toàn là sự trợ giúp di truyền vĩnh viễn tâm trạng xấu, cằn nhằn người khác và có vẻ mặt chua chát. Nó chỉ được quy định về mặt di truyền theo cách mà một người đơn giản là không có xu hướng biểu hiện niềm vui một cách bạo lực.
• Thời kỳ kinh nguyệt và tiền kinh nguyệt. Vào những ngày như vậy, phụ nữ rõ ràng không có tâm trạng để đùa giỡn, vui vẻ. Họ thường tỏ ra hung hăng với người khác, có thể vô cớ tìm lỗi, la hét, khiêu khích tình huống xung đột. Tất cả là do hormone được tiết ra trong thời kỳ kinh nguyệt. Chúng gây khó chịu và rối loạn giấc ngủ. Và cơn đau khi hành kinh chỉ làm tăng thêm sự bất mãn và mong muốn bảo mọi người hãy xuống địa ngục.
• Rối loạn chức năng tuyến giáp. Tuyến giáp cũng ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc của chúng ta. Do sự cố của nó, nền nội tiết tố của toàn cơ thể thay đổi. Điều này gây ra sự thay đổi tâm trạng, rơi nước mắt quá mức và đa cảm. Vì vậy, hàng năm cần phải tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ nội tiết. Anh ta sẽ kiểm tra tuyến giáp, hướng dẫn bạn thực hiện các xét nghiệm cần thiết và kê đơn điều trị chính xác nếu phát hiện bệnh lý.
• Cảm giác đói liên tục. Khi phụ nữ ăn kiêng, họ thường bỏ đói bản thân. Suy dinh dưỡng đang trở thành một trong những vấn đề phổ biến nhất lý do phổ biến sự giận dữ của phụ nữ. Khi một người không nhận đủ thức ăn, trạng thái cảm xúc của anh ta sẽ xấu đi rõ rệt. Cơ thể cần những chất dinh dưỡng cần thiết. Và khi anh ta không nhận được chúng, anh ta bắt đầu phản đối với sự cuồng loạn, cằn nhằn, cảm thấy không khỏe, những điểm yếu.
• Lịch trình hàng ngày không hợp lý. Thói quen hàng ngày cũng ảnh hưởng tới tâm trạng của người phụ nữ. Nếu một người phụ nữ không biết cách sắp xếp hợp lý công việc hàng ngày của mình, cô ấy sẽ luôn đến muộn và không hoàn thành công việc đúng hạn. Ngoài ra, việc quản lý thời gian không đúng cách có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Tất cả điều này dẫn đến deadline liên tục, căng thẳng, hoảng sợ vì bị trễ, không hoàn thành nhiệm vụ đúng thời hạn hoặc bị khiển trách. Phụ nữ thường đánh cắp thời gian của mình để ngủ. Họ ngồi đến một giờ sáng, cố gắng hoàn thành công việc ở nhà và công việc. Nhưng rồi đến sáng họ không thể ra khỏi giường. Nhịp sống có hại như vậy đe dọa đến hội chứng mệt mỏi liên tục, rắc rối trong công việc, giảm năng suất và căng thẳng. Những trường hợp nghiêm trọng nhất phải được điều trị ở cấp độ lâm sàng, vì phụ nữ rất dễ bị suy nhược thần kinh. Việc điều trị được thực hiện bằng cả thuốc và châm cứu, tắm, xoa bóp, một hệ thống bài tập thể chất đặc biệt và các buổi thôi miên.

Làm thế nào để vượt qua sự tức giận và cáu kỉnh

Giai điệu cuộc sống người phụ nữ hiện đại thực tế không cho phép cô ấy chăm sóc sức khỏe của mình một cách nghiêm túc và sắp xếp lại dây thần kinh đang căng thẳng của mình. Phái yếu cần cù xây dựng sự nghiệp, nuôi dạy con cái, chăm sóc nhà cửa và làm nhiều việc khác. Đương nhiên, không thể đi lại vui vẻ và mỉm cười cả ngày được. Có những lúc sự tức giận và khó chịu dâng trào, và nó chỉ như một hòn đá ném đi.

Vào thời điểm quan trọng này, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân gây khó chịu và khẩn trương thực hiện các biện pháp khẩn cấp để khôi phục lại sự cân bằng tinh thần và xoa dịu những dây thần kinh đang căng thẳng. Dưới đây là một số lời khuyên có thể giúp bạn tỉnh táo và bình tĩnh lại.

1. Nếu nguyên nhân nóng giận nằm ở thời kỳ kinh nguyệt thì điều quan trọng là bạn phải tạo cho mình sự giải tỏa tối đa. điều kiện thoải mái. Đầu tiên, tốt hơn hết bạn nên làm lại trước tất cả những công việc khó khăn để không đẩy mình vào thời hạn trong kỳ kinh. Luôn phải có cây nữ lang trong ví của bạn. Nó đặc biệt hữu ích trong thời kỳ kinh nguyệt, vì nó làm giảm căng thẳng thần kinh một cách hoàn hảo và làm dịu cơn đau ở vùng bụng. Uống thường xuyên trong thời kỳ kinh nguyệt là chìa khóa để có sức khỏe tốt. Trong thời gian đặc biệt này nước tinh khiếtđặc biệt quan trọng. Nếu cơ thể không có đủ chất lỏng thì đau đầu và chuột rút thường xuyên xảy ra, gây khó chịu.
2. Trà hoa cúc là cứu cánh thực sự cho những dây thần kinh căng thẳng. Lấy 2-3 thìa cà phê hoa cúc cho mỗi lít nước sôi và để trong 20 phút. Bạn có thể uống trà này suốt cả ngày. Hoa cúc làm dịu thần kinh một cách hoàn hảo, mang lại sự an tâm và đảm bảo giấc ngủ ngon.
3. Người phụ nữ buồn ngủ - người đàn ông hạnh phúc. Không thể vui vẻ và khỏe mạnh nếu bạn ngủ 4-5 tiếng. Trung bình chúng ta cần ngủ 7-8 tiếng. Thời gian này đủ để hệ thần kinh phục hồi hoàn toàn, năng lượng và trương lực tăng lên. Không nên nằm sấp khi ngủ - tư thế này rất có hại cho tư thế của bạn và làm suy giảm chức năng của đường tiêu hóa. Nhưng chính vì cảm giác khó chịu trong bụng mà chúng ta thường không ngủ được, trằn trọc, sáng dậy tức giận và bị cả thế giới xúc phạm.
4. Lập kế hoạch rõ ràng trong ngày sẽ bảo vệ bạn khỏi... Sẽ rất hữu ích nếu bạn lập kế hoạch hàng ngày trong ngày, phân bổ một lượng thời gian nhất định cho từng nhiệm vụ. Với mục đích này, việc ghi nhật ký sẽ rất hữu ích, trong đó rất thuận tiện để ghi lại các nhiệm vụ ưu tiên và phụ. Khi đó, nguy cơ lo lắng và cuồng loạn của người phụ nữ đối với một nhiệm vụ không được hoàn thành đúng thời hạn sẽ giảm đi.
5. Thực hành thở sẽ khôi phục trạng thái cảm xúc của bạn và giảm bớt những suy nghĩ và lo lắng ám ảnh. Chúng ta thường thở không đúng cách, theo từng cơn, hớp lấy không khí một cách tham lam. Học cách thở đúng cách, khi đó cuộc sống của bạn sẽ bớt căng thẳng và khó chịu hơn nhiều. Hãy dành 10-20 phút cho hoạt động này vào buổi tối trước khi đi ngủ. Cố gắng hít thở sâu, đừng vội đẩy không khí ra khỏi phổi, hãy nín thở trong vài giây. Chỉ sau đó thở ra từ từ và đo lường. Những bài tập thở như vậy giống như yoga. Chúng làm giàu oxy cho máu, làm dịu dòng suy nghĩ và cân bằng.

Tất cả chúng ta đều lo lắng về điều gì đó. Ai đó đang lo lắng về một buổi học, việc vượt qua các kỳ thi hoặc sự thăng tiến sắp tới trong nấc thang sự nghiệp. Ai đó quan tâm đến cuộc sống cá nhân của họ hoặc tình hình chính trị trong nước, hoặc sức khỏe của con cái họ. Chúng ta không thể thờ ơ với mọi thứ. Điều quan trọng là đừng đi quá xa và đừng trút giận và bất mãn lên người khác. Phụ nữ thường không thể đương đầu với nhiệm vụ khó khăn này. Tất cả là do sự quá đáng và dễ bị tổn thương của họ. Nhưng có thể và cần thiết để chống lại những cơn giận dữ và cáu kỉnh. Nếu bạn tiếp cận việc giải quyết vấn đề này một cách toàn diện, bạn có thể sớm trở nên bình tĩnh, kiềm chế và quên đi sự tức giận và lo lắng.

Trên hành tinh này có một Phật tử tin chắc vào nghiệp báo. Anh ấy không bao giờ quấy khóc, và khi những người xung quanh công khai quấy rầy anh ấy, anh ấy chỉ đơn giản tích trữ bỏng ngô và sẵn sàng xem một bộ phim kinh dị đầy hành động có tên “How Life Will Revenge You”. Chúng ta không phải là Phật tử và rất khó để đạt được mức độ tự chủ này. Nhưng mọi người đều có thể học cách giữ bình tĩnh.

Nhịp điệu điên cuồng

Một người bây giờ sống trong một nhịp điệu điên cuồng đến mức chỉ có thể giữ bình tĩnh mới có thể chấp nhận được. quyết định đúng đắn. Theo số liệu thống kê mới nhất, số người bị căng thẳng đang gia tăng hàng năm. Học tập, công việc, gia đình, tài chính và vấn đề gia đình- tất cả điều này có tác động tiêu cực đến hệ thần kinh. Tại một thời điểm nhất định, một người chỉ đơn giản suy sụp do mệt mỏi và các vấn đề tích lũy.

Vậy làm thế nào bạn có thể học cách giữ bình tĩnh? Đầu tiên bạn cần hiểu ý nghĩa của sự bình tĩnh thực sự. Không thờ ơ hay khinh thường, mà bình tĩnh.

Khả năng giữ bình tĩnh đề cập đến khả năng bình tĩnh trong bất kỳ tình huống nào. Một người bình tĩnh không bao giờ mất kiên nhẫn và lạc quan, ngay cả trong những trường hợp mà đối với chúng ta (những người thường xuyên quấy khóc) dường như không thể kiểm soát được những gì đang xảy ra.

Do căng thẳng quá mức và thường xuyên lo lắng, một người thậm chí có thể cảm thấy mệt mỏi về thể chất, vì vậy sẽ rất hữu ích cho mọi người nếu học các kỹ thuật để duy trì sự bình tĩnh.

Vấn đề kiểm soát và đàn áp

Khá thường xuyên, mọi người phải đối mặt với vấn đề không hiểu được sự khác biệt giữa việc kìm nén cảm xúc và kiểm soát. Điều này khác xa với điều tương tự. Thông thường một người bắt đầu kìm nén cảm xúc sau khi chúng chiếm lấy cơ thể anh ta. Nghĩa là, đơn giản là chúng không được hiển thị mà ẩn giấu ở đâu đó sâu bên trong bản thân với môi trường bên ngoài. Trong trường hợp này, năng lượng tiêu cực không đi đâu mà đầu độc cơ thể, gây ra nhiều bệnh tật.

Kiểm soát cảm xúc là một cái gì đó khác. Một người học cách không rơi vào sức mạnh của căng thẳng, chống lại nó và không cho phép một chút do dự nào đẩy mình vào chân tường. Tác động của những cảm xúc tiêu cực có phần gợi nhớ đến một quả cầu tuyết: nếu bạn chỉ thư giãn một lát, chúng sẽ nuốt chửng bạn hoàn toàn.

Vì vậy, khả năng giữ bình tĩnh trong mọi tình huống sẽ có ích nếu bạn cần cải thiện cuộc sống của mình về mọi mặt. Chắc chắn mỗi người trong chúng ta đã hơn một lần nhận thấy rằng nếu chúng ta cảm thấy lo lắng trước một sự kiện quan trọng, thì mọi thứ bắt đầu vượt quá tầm kiểm soát theo đúng nghĩa đen và người đó sẽ cáu kỉnh vì bất kỳ lý do gì. Sự tiêu cực này có thể nhanh chóng dẫn đến - một người sẽ vô cùng khó khăn trong việc hành động và đưa ra những quyết định đúng đắn.

Vì vậy, để xây dựng thành công và cuộc sống hạnh phúc, bạn cần biết cách giữ bình tĩnh trong mọi tình huống. Tất nhiên, lúc đầu bạn sẽ phải nỗ lực rèn luyện khả năng chống lại căng thẳng, nhưng sau đó sự nỗ lực đó sẽ trở thành thói quen.

Phương thức thể hiện

Đối với những người bị mất cảnh giác trước căng thẳng, việc bày tỏ các phương pháp giúp khôi phục lại sự bình tĩnh sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh. Yên tâm. Nếu bạn cảm thấy mình bắt đầu cảm thấy căng thẳng và khó chịu khi làm điều gì đó, hãy nghỉ ngơi và phân tâm bằng điều gì đó không liên quan. Điều này sẽ giúp khôi phục lại sự cân bằng. Nếu không, sự căng thẳng sẽ tăng lên và kéo theo đó là khả năng suy nhược thần kinh sẽ tăng lên.

Ngoài ra, đừng chia sẻ ngay trải nghiệm của bạn với bạn bè hoặc người thân. Đầu tiên bạn cần phải tự mình hiểu rõ tình hình bằng cách phân tích lý do có thể sự xuất hiện của căng thẳng. Đối với bản thân, bạn cần lưu ý tất cả những biểu hiện của sự lo lắng biểu hiện ở cấp độ cơ thể. Ví dụ, một người đỏ mặt, ngón tay bắt đầu run rẩy hoặc nhịp tim tăng lên. Bằng cách ghi nhận những đặc điểm này, một người trong tương lai sẽ có thể hiểu được mức độ căng thẳng của mình và sẽ vực dậy bản thân.

Hơi thở, phong cảnh, sự chấp nhận

Vậy làm thế nào để giữ bình tĩnh trong những tình huống căng thẳng? Điều quan trọng là có thể tập trung vào hơi thở. Khi cơ thể bị căng thẳng, adrenaline bắt đầu được sản xuất tích cực, quá trình này làm rối loạn nhịp thở. Để đưa nó trở lại đúng hướng, bạn cần sử dụng kỹ thuật thở. Đơn giản nhất trong số đó là ba hơi thở sâu và thở ra. Bài tập này có thể được thực hiện cả trong thời gian căng thẳng và trong môi trường yên tĩnh để thư giãn.

Giúp phục hồi sức đề kháng căng thẳng Không khí trong lành, bởi vì việc bão hòa não bằng oxy giúp bình tĩnh lại. Chấp nhận và hiểu chúng cũng giúp kiểm soát cảm xúc. Nếu một người cảm thấy căng thẳng, anh ta nên nói ra cảm xúc của mình, hình thành và thừa nhận những cảm xúc tiêu cực. Ví dụ: nói “Tôi rất tức giận” hoặc “Tôi lo lắng”.

Sự nghi ngờ, hình dung, thần tượng

Khi căng thẳng đang ở trạng thái phôi thai, nó phải được kiểm soát - đây là quy tắc đầu tiên của khả năng chống lại căng thẳng. Làm thế nào để giữ bình tĩnh? Đừng để tình hình leo thang đến mức độ lớn. Một số người đặc biệt nghi ngờ; họ chẳng mất công gì khi thổi phồng một con ruồi to bằng con voi và phải chịu đựng điều đó. Vì vậy, ngay khi cảm thấy căng thẳng, bạn cần xác định ngay nguồn gốc của nó và loại bỏ nó nếu có thể.

Hình dung cũng có thể giúp khôi phục lại sự bình tĩnh. Ví dụ, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang đóng gói vấn đề và tất cả những điều tiêu cực vào một chiếc hộp rồi ném nó xuống biển. Đúng là kỹ thuật này chỉ phù hợp với những người có trí tưởng tượng tốt.

Bạn cũng có thể nhớ một số nhân vật hoặc người thực, người có thể được gọi là hiện thân của sự bình tĩnh, và hãy thử tưởng tượng xem anh ta sẽ hành động như thế nào trong tình huống tương tự.

Trước hết, cần áp dụng phân tích khách quan về tình hình. Bạn cần nhìn nhận tình huống từ bên ngoài, như thể nó liên quan đến người khác. Bằng cách ngừng tham gia vào các sự kiện một cách cảm xúc, chúng ta có thể đưa ra những quyết định đúng đắn và hợp lý. Nếu cảm xúc của bạn quá cao, bạn cần nói chuyện với ai đó về những gì đang xảy ra. Người ngoài sẽ dễ dàng nhìn nhận hoàn cảnh hiện tại một cách bình tĩnh hơn và tìm ra lối thoát phù hợp.

Dinh dưỡng

Thật kỳ lạ, nó giúp rèn luyện khả năng chống căng thẳng và giữ bình tĩnh trong mọi tình huống ăn uống lành mạnh. Từ lâu, người ta đã chứng minh rằng thực phẩm không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn cả tâm trạng. Thật sai lầm khi cho rằng cà phê, thuốc lá hoặc một lượng lớn bột mì và đồ ngọt sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Ngược lại, cà phê (giống như bất kỳ đồ uống nào khác có chứa caffeine) sẽ khiến con người trở nên cáu kỉnh hơn. Đường là nguồn cung cấp glucose và do đó, nó mang lại sức sống và năng lượng. Do đó, ăn một lượng lớn đồ ngọt trong thời gian căng thẳng, một người trở nên phấn khích, bốc đồng hơn và mất khả năng suy luận. Khi bạn căng thẳng, ăn sô cô la đen và thực phẩm giàu vitamin C có thể giúp giảm mức cortisol. Nếu, với chứng rối loạn thần kinh, một người thực sự không thể không ăn, anh ta có thể sử dụng kẹo cao su không đường.

Công việc

Khuyến nghị thứ ba là không cần phải tránh lao động chân tay. Đi bộ, nghỉ ngơi tích cực, v.v. sẽ giúp bạn “ngắt kết nối” khỏi các vấn đề... Việc một người làm gì không quá quan trọng, điều quan trọng chính là anh ta giải phóng năng lượng tích lũy và không ngồi một mình với những suy nghĩ của mình.

Hoạt động thể chất giúp cơ thể sản xuất endorphin - hormone hạnh phúc, và chúng, giống như không có gì khác, giúp đối phó với các tình huống căng thẳng.

Hài hước, tha thứ, quên lãng

Đôi khi một người có thể gặp phải một tình huống mà anh ta sẽ cảm thấy tội lỗi và lo lắng về điều đó. Để giữ bình tĩnh, bạn cần nhận ra mức độ nghiêm trọng của lỗi lầm của mình và... tha thứ cho bản thân về điều đó. Không có người nào không mắc sai lầm, nhờ đó mà chúng ta tích lũy được kinh nghiệm sống. Bạn đã làm gì sai à? Hãy cho mình một cơ hội để khắc phục điều này. Mọi tình huống đều cần được xem xét mặt tích cực, bởi vì mọi thứ được thực hiện đều tốt hơn.

Tăng khả năng chống căng thẳng, hoặc Cách duy trì sự bình tĩnh và hiệu quả: lời khuyên cho mọi người

Có lẽ ai đó đã nhận thấy rằng những người tự tin với lòng tự trọng cao bớt lo lắng về những chuyện vặt vãnh. Họ biết họ có thể giải quyết được tình huống. Nếu một người hài lòng với bản thân và cảm thấy bình tĩnh, bất kể chuyện gì đang xảy ra xung quanh anh ta.

Để phát triển sự tự tin, trước tiên bạn cần chấp nhận ngoại hình của mình. Một người nên yêu quý con người thật của mình, vì vậy anh ta cần nhìn vào gương thường xuyên hơn và dành cho mình những lời khen ngợi.

Bạn không nên quên những thành tích, những tình huống mà bạn đã đương đầu thành công với khó khăn, v.v. Điều quan trọng là phải tìm thời gian để làm những gì bạn yêu thích và không bao giờ lãng phí Có một tâm trạng tốt. Một người càng tích cực thì càng ít căng thẳng. Vì vậy, đáng để tích trữ một danh sách các cụm từ khẳng định cuộc sống và lặp lại chúng mỗi ngày.

Ngay cả khi mọi thứ đang sôi sục bên trong, ít nhất bạn cũng cần thể hiện sự bình tĩnh ra bên ngoài, điều này sẽ giúp khôi phục lại sự cân bằng bên trong.

Công việc đang gấp rút, tình hình trở nên mất kiểm soát, việc ký kết một hợp đồng quan trọng bị gián đoạn và sếp của bạn cho phép mình đưa ra những nhận xét thô lỗ? Trong một môi trường khó khăn, nhiều người không thể cưỡng lại được cảm giác lo lắng bao trùm lấy họ. Đổi lại, điều này gây khó khăn cho việc suy nghĩ logic và đưa ra quyết định đúng đắn. Làm thế nào để giữ bình tĩnh để ngay cả trong những tình huống căng thẳng, bạn không nói hoặc làm điều gì đó mà sau này bạn phải hối hận?

Giữ bình tĩnh trong tình huống nguy cấp không có nghĩa là “khoan dung”. Sự kiên nhẫn thông thường sẽ không giúp giải quyết xung đột hoặc tìm ra cách thoát khỏi một tình huống khó khăn. Ngược lại, sự căng thẳng tích tụ một ngày nào đó sẽ gây ra sự bùng nổ cảm xúc mạnh mẽ với những hậu quả khó lường. Vì vậy, điều quan trọng là phải học cách hiểu lý do của những gì đang xảy ra và kiểm soát cảm xúc.

1. Xác định các yếu tố làm xáo trộn sự cân bằng bên trong của bạn.Để giảm thiểu khả năng xảy ra những tình huống căng thẳng, hãy cố gắng xác định chính xác nguyên nhân khiến bạn mất kiểm soát cảm xúc. Nó có thể giống như tiếng ồn ở văn phòng, bằng cấp cao khối lượng công việc cũng như những cuộc trò chuyện bất tận từ một đồng nghiệp khó chịu. Đừng quên, nếu bạn nhận biết được các chất gây kích ứng bằng mắt thường, bạn sẽ dễ dàng bảo vệ mình khỏi chúng hơn.
2. Đừng phóng đại. Cho dù tình huống có khó khăn đến đâu, hãy cố gắng đừng kịch tính hóa các sự kiện. Đừng phóng đại những điều tiêu cực! Thậm chí đừng cho phép bản thân nghĩ rằng “điều này luôn xảy ra với tôi”. Ngược lại, hãy hít một hơi thật sâu và nói: “Không có chuyện gì xấu xảy ra cả. Tôi có thể xử lý việc này!” Điều này sẽ giúp bạn vượt qua sự hoảng loạn và nhìn nhận tình hình bằng con mắt tươi mới.
3. Suy nghĩ tích cực. Tất nhiên, trong tình hình căng thẳng Thật khó để chuyển tâm trí của bạn sang hướng tích cực. Nhưng ngay cả khi nói “Tôi không thể”, hãy buộc bản thân nhớ lại ít nhất một sự kiện tích cực đã xảy ra với bạn trong ngày. Với một chút nỗ lực, bạn sẽ thấy rằng ngay cả khi đó không phải là “ngày của bạn”, điều gì đó tốt đẹp vẫn có thể xảy ra với bạn.
4. Đừng tưởng tượng điều gì sẽ xảy ra nếu... Bạn càng tích cực xem xét các lựa chọn phát triển hơn nữa sự kiện, bạn càng có ít thời gian cho hành động thực tế. Cho thật những người thành công không bị dày vò bởi những nghi ngờ “Nếu như thì sao?” Họ hiểu rằng câu trả lời sẽ không mang lại cho họ sự an tâm và không giúp giải quyết được vấn đề.
5. Đừng vội kích hoạt tùy chọn “Trợ giúp bạn bè”. Khi bạn đang trên bờ vực tuyệt vọng, đừng vội nói về vấn đề của mình trong mạng xã hội. Đầu tiên, hãy tự mình suy nghĩ và phân tích tình huống. Ngay cả khi bạn không thể nhanh chóng tìm ra cách thoát khỏi tình huống này, một khoảng dừng ngắn sẽ cho phép bạn thu thập suy nghĩ và bình tĩnh lại một chút. Rốt cuộc, để thể hiện sự tham gia của mình, bạn bè bắt đầu có thiện cảm với bạn. Thông thường, sự “giúp đỡ” như vậy chỉ khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn và bạn có thể càng khó chịu hơn.
6. Tạo một bầu không khí mà bạn cảm thấy thoải mái nhất có thể.Điều gì khiến cá nhân bạn bình tĩnh lại và giúp bạn đối phó với căng thẳng nhanh hơn? Có lẽ là một bản nhạc không lời êm dịu, ngọn nến dịu nhẹ, bồn tắm nước ấm với bọt thơm, dầu oải hương trong đèn thơm, hay những bức ảnh tĩnh từ bộ phim yêu thích của bạn? Sử dụng bất cứ điều gì giúp bạn khôi phục lại sự yên tâm. Khi bước qua ngưỡng cửa nhà vào buổi tối, hãy cố gắng tìm một vài phút để đầu óc có thể bình tĩnh lại và chuyển sang công việc gia đình một cách suôn sẻ. Tắt đèn và ngồi im lặng trong vài phút. Điều đáng ngạc nhiên là những hành động đơn giản như vậy lại cực kỳ hiệu quả. Chúng giúp bạn bình tĩnh và nhanh chóng chuyển sang hoạt động khác.
7. Nghỉ ngơi một lát. Thay vì suy nghĩ lại những gì đang xảy ra lặp đi lặp lại, hãy làm điều gì đó thú vị và nếu có thể thì thậm chí còn hài hước. Xem một bộ phim hài hoặc đọc một cuốn sách khiến bạn cười. Khi bạn cảm thấy tích cực, bạn sẽ cảm thấy năng lượng dâng trào, do đó bạn sẽ dễ dàng đối phó với căng thẳng hơn.
8. Đi ngoại tuyến. Nếu điện thoại doanh nghiệp của bạn hoạt động 24/7 và bạn thường xuyên kiểm tra Hộp thư– Chính bạn gây ra căng thẳng. Đừng liên tục suy nghĩ về công việc, hãy offline định kỳ. Nếu bạn lo lắng về việc bỏ lỡ một cuộc gọi quan trọng, hãy bắt đầu từ việc nhỏ. Ví dụ, hãy tắt điện thoại khi rời văn phòng hoặc cho phép bản thân “ở ngoài phạm vi phủ sóng” vào những buổi sáng cuối tuần. Hãy chắc chắn để tách biệt cuộc sống cá nhân và công việc của bạn!
9. Ngủ đủ giấc. Trong một giấc ngủ trọn vẹn, não khởi động lại, nó bảo vệ bạn khỏi những trải nghiệm của ngày hôm qua. Vậy là bạn bắt đầu một ngày mới với nguồn năng lượng tươi mới. Đổi lại, thiếu ngủ làm tăng nồng độ cortisol. Và nếu bạn thêm vào đó một môi trường làm việc căng thẳng, bạn chắc chắn sẽ bị kiệt sức về mặt cảm xúc. Nếu bạn muốn làm việc hiệu quả, hãy ngủ đủ giấc!