Phải làm gì nếu bạn đang có tâm trạng tồi tệ? Phải làm gì khi tâm trạng tồi tệ khiến bạn không thể sống bình thường.

Hơn 90 peptide đã được tìm thấy trong hệ thống thần kinh trung ương của con người, thường được gọi là peptide thần kinh. Tâm trạng, việc sản xuất hormone và khả năng miễn dịch của chúng ta phụ thuộc vào chúng

TÂM TRẠNG TỐT được vận hành như thế nào

Tại sao một người có tâm trạng tốt hay xấu? Bạn nói: “Có điều gì đó khiến bạn hạnh phúc và điều đó nâng cao tinh thần của bạn”. Điều này nói chung là đúng. Tuy nhiên, tại sao khi chúng ta nghĩ về những điều tốt đẹp, nó lại trở nên dễ dàng và dễ chịu đối với chúng ta? Những cảm giác này phát sinh như thế nào?

“Ngươi đùa giỡn cũng vô ích, ta vui không nổi, hình như ta không sản sinh ra endorphin…”

Nửa thế kỷ trước, các nhà khoa học cho rằng mọi cảm giác chỉ được gây ra bởi các xung điện mà não truyền “dọc theo dây thần kinh” - từ tế bào thần kinh này sang tế bào thần kinh khác. Thật vậy, với sự trợ giúp của tín hiệu điện, thông tin được truyền từ hệ thần kinh trung ương đến các cơ quan và mô khác.

Nhưng khoa học không đứng yên, quan điểm về bản chất của cảm xúc cũng đang thay đổi. Bây giờ các nhà sinh vật học chắc chắn rằng cảm giác của chúng ta không chỉ là những xung điện mà còn là những phản ứng hóa học.

Hóa ra bên trong chúng ta có những phân tử “chịu trách nhiệm” tạo nên tâm trạng vui vẻ. Chúng được gọi là peptide thần kinh . Tiền tố “thần kinh” chỉ ra rằng những chất này thuộc về hệ thần kinh.

Trước khi tìm hiểu peptide là gì, hãy nói một chút về protein. Các phân tử protein là một phần của tế bào của tất cả các sinh vật sống trên Trái đất. Họ phục vụ vật liệu xây dựng tế bào và nguồn năng lượng đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất.

Nhiều hormone, enzym và kháng thể có bản chất là protein.Đó là lý do tại sao protein quyết định ngoại hình và hành vi của một người, cũng như khả năng, cảm xúc, khả năng mắc bệnh và nhiều hơn thế nữa.

Phân tử protein là chuỗi axit amin được liên kết bằng liên kết hóa học mạnh. Những chuỗi này xoắn lại trong tự nhiên, có những hình dạng kỳ quái nhất. Nếu chuỗi được tạo thành từ hơn một trăm axit amin thì đó là một protein thực sự. Và nếu có ít axit amin hơn trong chuỗi thì phân tử đó được gọi là peptide.

Có 20 loại axit amin khác nhau được tìm thấy trong tự nhiên sống, trong đó các lựa chọn khác nhau và tất cả các protein và peptide đều được “thu thập”. Có thể nói, axit amin là những “chữ cái” tạo nên “từ” - peptide và “câu” - phân tử protein. Chính những “từ” và “câu” này tạo ra ngôn ngữ với sự trợ giúp của các tế bào, cơ quan và cơ thể riêng lẻ nói chung hoạt động.

Methionine-enkephalin là một trong những đại diện của các peptide thần kinh đặc biệt được sản xuất trong não người.

Hơn 90 peptide đã được tìm thấy trong hệ thống thần kinh trung ương của con người, thường được gọi là peptide thần kinh. Tâm trạng, việc sản xuất hormone và khả năng miễn dịch của chúng ta phụ thuộc vào chúng. Những chất này đôi khi được gọi là phân tử thông tin vì chúng truyền “tín hiệu hóa học” từ hệ thần kinh đến hệ nội tiết và miễn dịch.

Ví dụ, các tế bào của hệ thống miễn dịch rất nhạy cảm với các peptide thần kinh, dưới tác động của cảm xúc, chúng sẽ được kích hoạt hoặc ngược lại, “ngủ quên”. Và nếu hệ thống miễn dịch bị ức chế, cơ thể sẽ không có khả năng tự vệ trước nhiễm trùng, dị ứng và các bệnh khác.

Neuropeptide được phát hiện cách đây hơn ba mươi năm. Năm 1975, các nhà nghiên cứu người Anh John Hughes và Hans Kosterlitz đã phát hiện ra hai chất mà khoa học chưa biết đến trong chế phẩm mô của não chuột, hóa ra là các peptide ngắn (mỗi loại chỉ có 5 axit amin).

Điều đáng ngạc nhiên là những phân tử này có đặc tính của chất gây nghiện morphin: chúng có tác dụng giảm đau và gây cảm giác hưng phấn. Tuy nhiên, không giống như thuốc, những chất giống morphin này được tổng hợp bên trong cơ thể con người, trong tế bào não.

Các nhà nghiên cứu ban đầu gọi chúng là enkephalins (từ tiếng Hy Lạp enkephalos, có nghĩa là não). Sau này, tất cả các chất giống morphin được tổng hợp trong cơ thể bắt đầu bị gọi nhầm là endorphin, viết tắt của morphin nội sinh (nội sinh). Chẳng bao lâu sau, các endorphin khác được phát hiện trong não, có tác dụng giống morphin mạnh hơn nhiều.

Vậy điều gì xảy ra? Chúng ta có tổng hợp thuốc trong cơ thể không? Vậy thì tại sao chúng ta không trở thành người nghiện ma túy? Đáp án đơn giản. Thiên nhiên đã ra quyết định một cách khôn ngoan: nếu các chất gây nghiện xa lạ với cơ thể chúng ta (chẳng hạn như morphin, có trong hạt anh túc), thì tình trạng nghiện ma túy sẽ xảy ra khi chúng được sử dụng.

Nhưng loại thuốc nội sinh của chúng ta - endorphin - không những không có hại mà thậm chí còn hữu ích. Tại sao thiên nhiên lại tạo ra chất ma túy có hại cho con người - chất tương tự endorphin? Các nhà khoa học vẫn chưa tìm ra.

Lúc đầu thế giới khoa học Tôi quyết định rằng endorphin chỉ được sản xuất trong não và chỉ tác động lên các tế bào thần kinh, nhưng sau đó hóa ra, tùy thuộc vào suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta, những peptide thần kinh này được sản xuất bởi các tế bào máu, cơ quan tiêu hóa và thậm chí cả tim. Mục tiêu của endorphin có thể là tất cả các tế bào của cơ thể - tế bào miễn dịch, tế bào máu, tủy xương, ruột, v.v.

Khi cơn đau dữ dội xảy ra, các phân tử endorphin được giải phóng khỏi đầu mút của các tế bào thần kinh truyền dẫn. Chúng liên kết với protein - thụ thể opioid được tích hợp trong màng tế bào thần kinh.

Endorphin thực hiện nhiều chức năng quan trọng trong cơ thể và một trong số đó là điều hòa cơn đau. Chúng dường như nâng cao “ngưỡng đau”, do đó làm giảm độ nhạy cảm với cơn đau. Nhờ endorphin, không phải tất cả tín hiệu đau đều đến được não. Nếu không có endorphin, con người sẽ cảm thấy đau dữ dội khi chạm nhẹ vào cơ thể.

Sự gia tăng tổng hợp endorphin dẫn một người đến trạng thái hưng phấn, đó là lý do tại sao chúng đôi khi được gọi là “hormone hạnh phúc”. Ngoài ra, endorphin điều chỉnh sự thèm ăn, tăng cường khả năng miễn dịch và tăng sản xuất hormone giới tính.

Việc giải phóng endorphin vào máu cũng có thể xảy ra dưới ảnh hưởng của một số loại căng thẳng. Ai trong chúng ta chưa từng cảm thấy khó chịu trong bụng do phấn khích? Và một số thậm chí còn cảm thấy buồn nôn vì sợ hãi. Điều này cũng là do endorphin.

Tại sao hầu hết người lớn và trẻ em không thể sống thiếu sôcôla? Hóa ra sô cô la làm tăng mức endorphin trong máu. Nó không chỉ là một sản phẩm bổ dưỡng mà còn là chất kích thích “hormone hạnh phúc”, giống như ớt đỏ cay. Tuy nhiên, dù có những lợi ích rõ ràng nhưng bạn vẫn không nên lạm dụng sô cô la và hạt tiêu.

Chúng có thể được thay thế bằng một phương pháp điều trị phổ biến khác để tăng mức endorphin. Phương thuốc này là tiếng cười. Đó là lý do tại sao niềm vui và niềm vui giảm đau, giảm huyết áp và thậm chí kích thích hệ thống miễn dịch. Người ta tin rằng liệu pháp cười giúp tăng tuổi thọ của cả những người mắc bệnh nan y.

Ngoài endorphin, cơ thể con người còn tổng hợp các loại peptide thần kinh khác - insulin(chịu trách nhiệm về lượng đường trong máu), vasopressin(có tác dụng điều hòa huyết áp, cải thiện trí nhớ).

Khoa học coi các peptide thần kinh như “các phân tử của cảm xúc” được tạo ra bởi Candace Pert, một nhà hóa sinh xuất sắc người Mỹ. Cô là người đầu tiên chứng minh rằng cảm giác và cảm xúc là do các chất được tổng hợp trong cơ thể dưới tác động của các kích thích bên ngoài - một lời nói thô lỗ hoặc ngược lại, trìu mến, thành công hay thất bại, âm nhạc dễ chịu hoặc tiếng ồn khó chịu, cơn đói hoặc sự nồng nhiệt. bữa tối, một cú đánh bằng nắm đấm hoặc một cái chạm nhẹ.

Tình yêu, sự sáng tạo, danh tiếng, quyền lực - bất kỳ trải nghiệm nào liên quan đến những điều này và nhiều phạm trù tồn tại khác đều làm tăng mức độ endorphin trong não. Và một khi nồng độ của một chất tăng lên trong cơ thể, điều này không thể làm ảnh hưởng đến tình trạng của các cơ quan và tế bào.

Nhưng endorphin được sản xuất không chỉ dưới tác động của các yếu tố bên ngoài. Rất thường một người “mang” cảm giác hạnh phúc hoặc bất hạnh trong mình. Và những suy nghĩ giúp anh ta trong việc này - tốt hay xấu, được “dịch” sang ngôn ngữ của các phân tử.

Với sự trợ giúp của các peptide thần kinh nói chung và endorphin nói riêng, các tế bào “cảm nhận” được mọi thứ bạn nghĩ đến. Nếu một người nghĩ về những điều tốt đẹp và nhìn về tương lai với tinh thần lạc quan, endorphin sẽ cải thiện sức khỏe và khiến người đó hạnh phúc.

Bây giờ hãy tưởng tượng, nếu một người đã nghĩ đến những điều tồi tệ trong nhiều năm - anh ta ghen tị, mơ trả thù, liệu anh ta có thể giữ được sức khỏe của mình không?

Không phải vô cớ mà nhà triết học Trung Quốc cổ đại Khổng Tử đã nói: “Nếu bạn suốt đời mơ ước được trả thù, hãy chuẩn bị hai ngôi mộ - cho kẻ thù và cho chính bạn”.

Ứng viên khoa học hóa học Olga Belokoneva

Còn câu hỏi nào - hãy hỏi họ

tái bút Và hãy nhớ rằng, chỉ bằng cách thay đổi ý thức của bạn, chúng ta đang cùng nhau thay đổi thế giới! © econet

Đôi khi một tâm trạng tồi tệ xâm chiếm tôi. Hay tâm trạng thường được gọi là XẤU trong xã hội. “Tôi đang có tâm trạng không tốt…” - đó là những gì họ nói. Họ nói một cách buồn bã. Và họ cho phép mình đắm chìm trong đó. Thực ra tâm trạng không tệ, nhưng có thể nói là buồn, rầu rĩ, trách móc, buồn bã, ngượng ngùng, chìm đắm, không vui, không vui, v.v. Hãy cùng tìm hiểu xem đây là loại hiện tượng gì và bạn có thể làm gì khi “choáng ngợp”.

Chúng ta hãy đi qua các triệu chứng. Tôi không muốn gặp ai, tôi không muốn giao tiếp, bạn biết khá rõ về bản thân mình rằng bạn sẽ bắt đầu than vãn với ai đó, và than vãn thật kinh tởm; bạn không muốn làm việc, bạn từ chối những lời đề nghị đi chơi và đi dạo, bạn trốn “trong một cái hố” để không bị chạm vào; bạn bắt đầu nhìn thế giới với tông màu xám và đen, không có màu sắc; bạn rút lui vào chính mình và hầu như không chú ý đến thế giới, và nói chung bạn chỉ nhìn thấy nó từ bên trong; Có mong muốn tìm được ai đó để đổ lỗi và đổ lỗi cho ai đó về tầm nhìn hiện tại của bạn về sự không hoàn hảo của thế giới.

Nghe có vẻ quen? Điều này xảy ra với bạn? Trong quá trình thực hành tâm lý của mình, tôi thường giúp mọi người không chỉ thoát khỏi tâm trạng như vậy mà còn - điều có giá trị hơn đối với tôi - phân tích và tìm ra nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của trạng thái janiya như vậy. Hôm nay tôi sẽ chia sẻ với bạn những cách để làm điều này nếu bạn không có một nhà tâm lý học chuyên nghiệp, chu đáo.

Đầu tiên. Cố gắng trì hoãn tất cả những việc CẦN THIẾT (những việc bạn nên làm) cho đến sau này - đừng lo lắng, nếu bạn làm mọi thứ một cách chính xác thì “sau này” sẽ không tồn tại mãi mãi. Nỗi sợ hãi về những trải nghiệm khó chịu bất tận là điều mà nhiều người “tội lỗi” (Tôi đã nhiều lần gặp phải tình huống cha mẹ nghĩ về hành vi của con mình rằng ĐIỀU NÀY sẽ kéo dài với chúng. Tôi luôn, hoặc thậm chí cả đời, điều này không phải vậy. Hãy tin tôi vào luyện tập).

Bạn có thể và nên bỏ lại những việc bạn muốn làm. Tôi hiểu rằng bạn không muốn gì nhiều trong tình trạng như vậy. Chưa hết. Chúng tôi tìm kiếm và tìm thấy.

Năng suất cao nhất phương pháp "số lần"- điều này nhằm thay đổi không gian vật chất xung quanh bạn. Hơn nữa, gọi phép thuật này là không làm sạch - trong mọi trường hợp! – và bằng cách tạo ra vẻ đẹp!

Làm thế nào nó hoạt động? Bằng cách thay đổi không gian xung quanh, chúng ta thay đổi cách nhìn về thế giới của chính mình. Không cần thiết phải hiểu điều này xảy ra như thế nào - Tôi không hiểu rõ lắm (rất có thể các chuyên gia Phong Thủy biết nhiều hơn về vấn đề này). Chỉ cần biết rằng nó hoạt động là đủ. Có thể bạn đã nhận thấy: bạn sẽ bắt đầu sắp xếp mọi thứ ngăn nắp trong nhà, trên bàn làm việc, v.v.! - vì lý do nào đó họ quay trở lại thế giới sơn, mọi việc hoàn thành, mọi người gọi điện, khách hàng đến. Nó hoạt động.

Đồng thời, thật tuyệt khi nhớ rằng khi dọn dẹp hoặc dọn dẹp đống đổ nát trong nhà hoặc tại nơi làm việc, bạn nên đắm mình vào quá trình này. Nghĩa là, hãy cố gắng tắt quá trình hình thành tư tưởng, mong đợi và khao khát của tinh thần. Sẽ hiệu quả hơn nhiều nếu thực hiện nó ở chế độ đắm chìm hoàn toàn, tức là nhận được niềm vui từ việc TẠO VẺ ĐẸP xung quanh bản thân.

Phương pháp "số hai". Hãy làm thủ công mỹ nghệ. Điều tương tự cũng áp dụng cho lao động chân tay và trang trí không gian. Thủ công mỹ nghệ có thể bao gồm mọi thứ từ đan móc đến thay đổi trang trí cho ngôi nhà hoặc văn phòng của bạn. Hãy thoải mái lấy cọ và sơn. Trên tường, giấy, nhiều bề mặt khác nhau - hãy trút bỏ những gì trong tâm hồn bạn ra bên ngoài.

Dù điều đó nghe có vẻ đáng ngạc nhiên đến đâu thì nhu cầu sáng tạo trong mỗi chúng ta là rất lớn. Trong tất cả mọi người. (thông thường chúng ta được bảo rằng có những người sáng tạo và có những người không sáng tạo - họ đang nói dối!)

Nền giáo dục của chúng ta đã và đang được cấu trúc theo cách mà chúng ta suy nghĩ (đúng hơn là phân tích) nhiều hơn những gì chúng ta làm. Và nếu chúng ta làm vậy, thì hầu hết các hành động của chúng ta đều nhằm mục đích sản xuất tiền giấy. (ngày nay điều này thể hiện rõ theo hướng suy nghĩ của con cái chúng ta). Chúng ta có thể làm điều tương tự trong sự sáng tạo. Chỉ có điều đây là sự sản sinh ra vẻ đẹp thuần túy, bắt nguồn từ ý thức hệ trong Tâm hồn chúng ta. Bằng cách sáng tạo, chúng ta thoát ra khỏi chính mình - chính mình.

Làm thế nào nó hoạt động? Một tâm trạng tồi tệ, như một quy luật, có liên quan đến việc chúng ta đã quên mất chính mình. Sự sáng tạo giúp bạn ghi nhớ và hòa hợp với con người thật của mình, đồng thời thoát ra khỏi chính mình những gì bạn thực sự thích. Đồng ý, khi tạo, bạn không nợ ai bất cứ điều gì :) Hãy thử xem. Hãy kiểm tra nó. Tôi biết nó hoạt động. Anh có thể kiểm tra.

Phương pháp “số ba”. Sự chuyển động. Đi, chạy, nhảy, quan hệ tình dục. Bất kỳ chuyển động nào. Đừng ngồi đó và đi sâu vào việc tự phân tích. Hãy để cơ bắp chăm sóc tâm trạng tốt của bạn. Họ có khả năng này.

Thứ hai. Hãy nhận biết mong muốn than vãn. Nó không hiệu quả. Không cần thiết phải chiến đấu với anh ta. Khi bạn đang có tâm trạng tồi tệ, mong muốn rên rỉ đơn giản có sức mạnh kỳ diệu. Một lần! - và bạn đang than vãn hoặc cảm thấy có lỗi với bản thân. Sẽ khôn ngoan hơn nếu bạn ở trong trạng thái như vậy, hãy chuyển sự tủi thân sang giận dữ. Nó sẽ trôi qua nhanh hơn. Chỉ cần nhớ: chúng ta không ở trên thế giới này để tiêu diệt những người khác giống như chúng ta bằng sự tức giận của mình. Chúng ta dành cho người khác Hướng sự tức giận của bạn vào những đồ vật vô tri hoặc vào việc tạo ra vẻ đẹp (đọc ở trên).

Tại sao không cần phải chiến đấu với mong muốn rên rỉ? Bởi vì đấu tranh là thứ củng cố ham muốn, củng cố nó. Càng tranh đấu, ham muốn càng mạnh mẽ. Bạn đã cố gắng chống lại trọng lượng dư thừa? Cuộc chiến có thành công không? Người chiến thắng? Bạn có phải? Bạn đã phải trả cái giá nào cho chiến thắng?

làm như thế nào? Hãy tưởng tượng bạn đang nhìn thấy tiếng rên rỉ, tâm trạng tồi tệ của mình. Bạn là khán giả. Và rên rỉ là người tham gia vào một số sản phẩm màn hình-truyền hình-đài-sân khấu. Bạn là khán giả chứ không phải người tham gia vào “buổi biểu diễn” này. Nhìn từ bên cạnh. Hãy nhận biết, chú ý những gì bạn nhìn thấy. Rên rỉ và bạn là hai sinh vật khác nhau.

Ngày thứ ba. Đừng đánh giá. Đánh giá là một triệu chứng bệnh hoạn trong sự phát triển của xã hội chúng ta. Chúng tôi đánh giá cao tất cả mọi thứ. Bản thân bạn, những người khác, hành động, suy nghĩ, cảm xúc, thời tiết, thế giới. Hãy nhớ ít nhất một trường hợp trong đời khi việc đánh giá khiến bạn hạnh phúc. Có thể thành công khi đã “cào” được cái tôi của bạn - vâng. Nhưng vui vẻ? Điểm số có mang lại cho bạn hạnh phúc không? Không với tôi. Tôi nghĩ bạn cũng vậy. Nếu bạn không tin thì hãy kiểm tra lại bằng cách ghi nhớ.

Và một lần nữa - hãy lưu ý. Bạn là khán giả. Hãy chú ý xem suy nghĩ thường dẫn đến việc đánh giá như thế nào. Một lần! - và bạn đã đánh giá cao nó rồi. Bản thân, hoàn cảnh, cuộc sống và thế giới nói chung. “Tất cả là lỗi của tôi…”, “Thế giới thật tồi tệ”, “Họ là những kẻ khốn nạn.” Để ý và chia sẻ: có tôi, có suy nghĩ-đánh giá. Có một sự khác biệt giữa chúng tôi.

thứ tư. "Gửi họ đi nghỉ." “Họ” là những người mà theo bạn, lẽ ra phải gọi điện cho bạn, trả nợ, nói đúng lời, không nói lời lẽ, trân trọng, bảo vệ, cứu giúp, giúp đỡ, phát triển nằm xuống, v.v. Những người mà hành động của họ có thể phá hỏng tâm trạng của bạn. Hãy coi họ là "đang đi nghỉ". Chúc họ có một kỳ nghỉ vui vẻ ở đó.

Điều thú vị nhất về điều này là bạn/chúng tôi/tôi có thể tác động đến thời gian “kỳ nghỉ” của họ. Ngay khi chúng ta cho phép họ ở trong trạng thái nghỉ phép không giới hạn thì chuyện đó sẽ kết thúc. Không cần phải đợi kỳ nghỉ kết thúc ngay lúc bạn cần, họ mới “trở về gấp” để đáp ứng mong đợi của bạn. Hãy tưởng tượng HỌ đang ở đâu đó trên đảo. Họ có nên điên cuồng dừng kỳ nghỉ của mình và quay lại theo yêu cầu đầu tiên của bạn không? Hãy tưởng tượng tất cả sự hoảng loạn, bối rối và căng thẳng sẽ nảy sinh nếu họ thực sự quyết định từ bỏ mọi thứ để cứu bạn khỏi tâm trạng tồi tệ? Hãy để họ nghỉ ngơi. Để họ đi. Và họ sẽ ngay lập tức muốn quay lại gần bạn hơn.

Thứ năm. Thế giới của sự thật. Bất chấp sự dư thừa thông tin trong thế giới hiện đại, chúng ta KHÔNG SỐNG trong một thế giới của sự thật. Chúng ta đang sống trong một thế giới của xếp hạng. Tin tưởng vào báo chí: mọi hoạt động báo chí đều được xây dựng trên chủ nghĩa chủ quan. Về những đánh giá mà các phương tiện truyền thông sử dụng để thao túng ý thức của chúng ta. Và tất cả những gì chúng ta làm là “nuốt chửng” những đánh giá của người khác.

Sự thật. Thực tế. Làm thế nào nó hoạt động? Bạn dừng dòng suy nghĩ đã được thảo luận ở trên và bắt đầu mô tả một cách chậm rãi và tỉ mỉ những gì BẠN CÓ. Và như một quy luật, có rất nhiều. Bạn đang thở. Đây là sự thật. Bạn có tay và chân - tạ ơn Chúa! - và đây là sự thật. Bạn có một mái nhà trên đầu - yay! Bạn có một công việc, trường học, con cái, chồng (nếu bạn có tất cả những điều này). Con bạn khỏe mạnh và bạn - ngay cả khi bạn không hài lòng với chúng - vẫn có cơ hội trải nghiệm cảm giác yêu thương sâu sắc nhất dành cho chúng. Bạn có một số kỹ năng. Liệt kê nó.

Quan trọng: giữ ước tính của bạn. Trở nên nhận biết về họ. Chỉ sự thật. Nó là. Và thế là xong.

Làm thế nào nó hoạt động? Bằng cách gọi sự vật bằng tên riêng hoặc thông báo sự hiện diện của chúng với bản thân và thế giới, chúng ta tạo ra nền tảng của thực tế. Chúng ta cho bản thân và thế giới thấy rằng chúng ta có điều gì đó để dựa vào, điều gì đó cần phải tránh xa để tiến lên hoặc tiến về phía trước. Bạn chỉ có thể dựa vào nền tảng vững chắc. Hà sự thật. Thêm về các cảm giác của cơ thể. Bây giờ nó cảm thấy thế nào? Nó cảm thấy như thế nào? Run sợ? Thư giãn? Căng thẳng? Mô tả.

Thứ sáu. Lòng biết ơn. Tôi sẽ không giấu giếm: công thức self-help yêu thích của tôi - nó cũng hiệu quả với khách hàng của tôi - khi bạn đang ở trong một tâm trạng khó hiểu, khi bạn cảm thấy buồn bã, lo lắng, bối rối, oán giận và buộc tội.

Lòng biết ơn là một công cụ tinh thần và tâm lý tuyệt vời vì tính đơn giản và hiệu quả của nó. Nó hoạt động như thế nào trong tình huống “tâm trạng tồi tệ” của chúng ta? Sau khi bạn đã nhận ra nhiều điều và gọi mọi thứ bằng tên riêng của chúng, hãy liệt kê sự thật - sau đó bạn nên cảm ơn vì tất cả những điều này. Đây là cách chúng ta cảm ơn cha mẹ, nhận ra rằng nếu không có họ, chúng ta sẽ không tồn tại. Đây là cách chúng ta cảm ơn bầu trời và mặt trời, nhận ra rằng nếu có khí hậu khác, cuộc sống của chúng ta sẽ không ngọt ngào như vậy. Chúng ta hãy biết ơn khi nhận ra mình đang sống trong thời bình, không phải trốn trong đống đổ nát để trốn bom hay đạn lạc. Đây là cách chúng ta cảm ơn hơi thở...

Hãy tưởng tượng - hãy làm điều này để sống đúng bản chất của lòng biết ơn - rằng trong một khoảnh khắc đẹp đẽ nào đó, bạn đã mất khả năng thở... Bạn không thể. Nó không thành công. Bạn đang nghẹt thở... Và một lần nữa! - thở lại. Bây giờ bạn sẽ biết ơn điều gì vì món quà này đã được trả lại cho bạn?

Bất kỳ căn bệnh nào trong cuộc sống của chúng ta - từ trầm cảm đến ung thư - đều bắt đầu bằng việc không hài lòng với những gì chúng ta có vào lúc này. Từ tâm trạng tồi tệ của chúng tôi. Hay nói cách khác: không hài lòng với chính mình. Tôi khuyên bạn nên chú ý đến những dấu hiệu nhỏ nhất của sự không hài lòng với bản thân. Bạn có thể nhổ cỏ để không cản trở sự phát triển của cây trong vườn. Hoặc bạn có thể gieo mọi thứ bằng cỏ xanh và chăm sóc nó bằng tình yêu thương. Sự lựa chọn là của bạn. Cá nhân bạn có thể “bật mặt trời” để nó giúp bạn chăm sóc những cây-suy nghĩ-tâm trạng mà bạn chọn “trồng” vào đầu. Cuộc sống B. Và một lần nữa sự lựa chọn là của bạn.

Chúc bạn kết bạn với tâm trạng tồi tệ. Nó đến để chúng ta có thể nhận thấy: đâu đó tôi đã không còn nghĩ tốt về bản thân mình nữa, có nơi nào đó tôi đã ngừng chăm sóc bản thân mình, tôi quá không hài lòng với những gì mình có bây giờ. Hãy để tôi cho mình một kỳ nghỉ tâm hồn và lấy lại sự hài lòng với cuộc sống của mình. Với những gì TÔI ĐÃ CÓ.

Tình yêu, sự thoải mái và kỹ năng dành cho bạn, những độc giả thân mến, trong việc quản lý tâm trạng của chính mình!

Làm thế nào để bạn đối phó với một tâm trạng xấu?

Và một lát sô cô la có thể khiến tâm trạng của chúng ta bị đảo lộn. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải “ăn hết” tâm trạng tồi tệ. Nhưng tự thưởng cho mình món ăn bạn muốn bây giờ không phải là một cái tội. Và bạn có thể đốt cháy thêm calo thông qua các bài tập thể thao. Chúng không chỉ giúp bạn có thân hình cân đối hơn mà còn góp phần giải phóng endorphin - hay còn gọi là “hormone vui vẻ”. Cả hai sẽ cải thiện tâm trạng của bạn. Ngay cả một cuộc đi bộ đơn giản cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Đừng lười biếng ra ngoài, đặc biệt là vào ngày nắng.

Làm điều gì đó sáng tạo

Nghiên cứu tiến hành thực tế Các nhà khoa học Anh đã chỉ ra rằng các hoạt động sáng tạo giúp cải thiện tâm trạng. Vẽ, âm nhạc, viết lách - mọi thứ đều có thể giúp ích. Và việc bạn thành thạo từng nhiệm vụ ở cấp độ nào không quan trọng. Ngay cả khi bạn không biết cách nào cả, hãy cố gắng học hỏi. Những nỗ lực của bạn sẽ không vô ích!

Nụ cười

Ngay lập tức. Ngay cả khi bạn cảm thấy tồi tệ, hãy cố gắng mỉm cười. Và ở đây chúng ta chuyển sang nghiên cứu chứng minh lý thuyết về mối liên hệ tương hỗ giữa tâm trạng tốt và một nụ cười. Giả thuyết cho rằng nét mặt có thể thay đổi tâm trạng. Vì vậy, những lúc bạn cảm thấy tồi tệ, hãy nhớ mỉm cười.

Làm một việc tốt

Làm điều gì đó tốt đẹp cho người khác sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn nhiều. Vì vậy, nếu bạn vẫn không thể làm cho mình hạnh phúc, hãy thử làm cho người khác hạnh phúc. Một hành động lớn hay nhỏ không quá quan trọng. Ngay cả một bước nhỏ cũng có thể mang lại niềm vui.

Nghe nhạc

Khi tôi viết bài này, Pink Floyd, một trong những ban nhạc yêu thích của tôi, đang chơi nhạc nền. Tôi lắng nghe họ không chỉ khi làm việc mà còn khi tôi muốn có được một chút niềm vui. Không ai có nghĩa vụ phải lắng nghe nhóm đặc biệt này, mọi người đều có sở thích riêng. Nhưng âm nhạc là một điều kỳ diệu.

Tôi sẽ không cố gắng suy đoán chính xác điều gì đang xảy ra với não vào lúc này, những âm thanh khiến chúng ta dễ chịu. Nhưng tôi có thể nói rằng nó thực sự có ích. Vì vậy, nếu bạn muốn thư giãn và quên đi những vấn đề của mình trong giây lát, hãy bật bản nhạc yêu thích và thưởng thức.

Đừng trút nó lên người khác

Tất cả chúng ta đều ích kỷ và nghĩ về bản thân mình trước tiên. Điều này ổn. Nhưng lần sau khi bạn cảm thấy tồi tệ, hãy cố gắng đừng làm hỏng tâm trạng của người khác. Nếu bạn cảm thấy mình sắp xúc phạm hoặc xúc phạm người khác vì tâm trạng của mình, tốt hơn hết bạn nên rời đi và ở một mình. Sau này bạn có thể cảm ơn bản thân vì một hành động như vậy.

Nắm bắt cơ hội

Nhắm mắt lại và nghĩ về bất cứ điều gì ngoại trừ con ngựa vằn màu xanh lá cây. Bây giờ hãy nói cho tôi biết, bạn đang nghĩ gì?

Bộ não của chúng ta được thiết kế theo cách mà nếu nó tập trung vào điều gì đó, nó sẽ tiếp tục nghĩ về điều đó nhiều hơn. Trong tình huống tâm trạng không tốt thì điều này là không thể chấp nhận được. Bạn có cảm thấy như bạn chỉ đang nghĩ về nỗi buồn của mình? Lập tức chuyển sang suy nghĩ khác. Hãy ngừng cảm thấy có lỗi với chính mình. Tốt hơn hết, hãy làm điều gì đó thực sự có thể khiến bạn mất tập trung.

Hít thở và làm sạch tâm trí của bạn

Vâng, vâng, lời khuyên cứ như thể tôi là cao thủ võ thuật phương Đông vậy. Nhưng hít thở sâu vài hơi thực sự có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Hãy coi đây là hình thức đơn giản nhất. Và cô ấy, như nhiều người biết, có khả năng làm nên điều kỳ diệu. Ngồi thoải mái ở một nơi yên tĩnh và dễ chịu và cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì trong vài phút. Điều này có thể hơi khó khăn lúc đầu. :-)

Tìm lý do

Nếu bạn hiếm khi có tâm trạng tồi tệ thì không có gì phải lo lắng. Nhưng nếu điều này xảy ra thường xuyên hơn bạn mong muốn, hãy chú ý đến lý do có thể. Bạn có thể ghi nhật ký để ghi lại tất cả những sự kiện quan trọng trong cuộc đời mình. Và sau đó, phân tích hồ sơ, tìm ra nguyên nhân dẫn đến chứng rối loạn của chính bạn.

Giải quyết vấn đề

Điểm cuối cùng là quan trọng nhất. Nếu bạn đã tìm ra nguyên nhân khiến tâm trạng không tốt của mình thì bạn cần phải giải quyết nó. Nếu đó là một người, hãy nói chuyện với anh ta. Nếu có vấn đề, hãy cố gắng giải quyết nó. Bạn không cần phải dành toàn bộ suy nghĩ và thời gian rảnh rỗi cho nó nhưng đừng để nó ăn sâu vào cuộc sống của bạn.

Nếu bạn không có tâm trạng chút nào, bạn nên làm gì? Mỗi người đang có tâm trạng u ám đều buộc phải tự hỏi mình câu hỏi này. Những lý do dẫn đến tình trạng này có thể khác nhau, nhưng bạn không nên cố chấp. Thật dễ dàng để lấy lại khả năng tận hưởng cuộc sống đã mất bằng cách áp dụng những lời khuyên sau đây từ các nhà tâm lý học.

Không có tâm trạng, phải làm gì? Thể thao sẽ giúp ích

Nghiên cứu cho thấy không gì có thể khiến một người có tâm trạng vui vẻ nhanh chóng bằng hoạt động thể chất. Nếu bạn không có tâm trạng, bạn nên làm gì? Về mặt lý thuyết, bạn có thể đến phòng tập thể dục hoặc hồ bơi gần nhất. Tuy nhiên, việc tập thể dục ngoài trời thậm chí còn có lợi hơn trong việc cải thiện tâm trạng.

Chạy bộ, đạp xe hoặc trượt patin, đi bộ với tốc độ nhanh - tất cả những hoạt động này giúp bạn vui lên trong vòng vài phút. Nếu bạn không muốn chơi thể thao chút nào, bạn có thể giới hạn bản thân trong năm phút giãn cơ hoặc thuyết phục bản thân thực hiện một vài động tác uốn cong và ngồi xổm.

Tập thể dục thường xuyên được khuyến khích cho những người thường xuyên phải làm gì để quên đi vấn đề này mãi mãi? Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để tập thể dục là đủ. Những con lười có thể thích thiền hơn, việc này không đòi hỏi nỗ lực gì cả.

Sản phẩm hạnh phúc

Không có tâm trạng, phải làm gì? Không phải lúc nào một người đắm chìm trong những suy nghĩ u ám cũng có thể ép mình tập thể dục. Trong trường hợp này, các sản phẩm kích thích sản xuất endorphin sẽ hỗ trợ anh ấy. Ví dụ, bạn có thể quên chế độ ăn kiêng trong một thời gian và cho phép mình ăn một thanh sô cô la, ưu tiên những loại có màu sẫm.

Những thực phẩm nào khác sẽ giúp ích cho người đang có tâm trạng tồi tệ? Chuối nổi tiếng với khả năng chống lại tâm trạng xấu. Loại trái cây này chứa nhiều axit amin kích thích sản xuất serotonin. Không có gì đáng ngạc nhiên khi chuối được sử dụng để sản xuất thuốc trị chứng mất ngủ và trầm cảm. Cũng nên uống một tách trà xanh, có chứa các chất giúp loại bỏ sự lo lắng và cải thiện trương lực cơ.

Tạm dừng âm nhạc

Nếu bạn không có tâm trạng, bạn nên làm gì? Âm nhạc phù hợp là công cụ hữu hiệu trong cuộc chiến chống trầm cảm. Mỗi người đều có những kỷ niệm êm đềm gắn liền với những sáng tác nhất định. Các nhà tâm lý học còn coi nhạc cổ điển là loại nhạc lý tưởng cho những người đang chìm đắm trong những suy nghĩ đen tối. Ví dụ: bạn có thể nghe "Overture" của Beethoven, "Rondo" của Mozart hoặc "Tâm trạng buổi sáng" của Edvard Grieg.

Thật tuyệt nếu một người chiến đấu với tâm trạng tồi tệ bằng cách không chỉ nghe nhạc mà còn nhảy theo nó. Những bước nhảy được thực hiện theo những sáng tác tràn đầy năng lượng sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi nỗi buồn. Trong trường hợp trầm cảm, một điều cấm kỵ được đặt ra là những giai điệu buồn - chỉ có âm nhạc vui vẻ.

Giao tiếp

Nếu bạn đang có tâm trạng rất tồi tệ, bạn nên làm gì? Thật tuyệt nếu một người có cơ hội thảo luận những rắc rối của mình với nhà tâm lý học. Chuyên gia sẽ không chỉ giúp khôi phục khả năng tận hưởng cuộc sống mà còn giải quyết vấn đề dẫn đến tâm trạng sa sút. Nếu không thể nhận được lời khuyên chuyên môn, bạn luôn có thể tìm đến những người bạn thân để được hỗ trợ.

Nhân tiện, không nhất thiết phải nói về những vấn đề dẫn đến tâm trạng xấu đi khi giao tiếp với những người bạn thân. Sẽ hữu ích hơn nhiều khi cùng bạn bè đi dự tiệc, dã ngoại hoặc câu cá, ghé thăm hộp đêm, quán bar hoặc nhà hàng. Một bầu không khí vui vẻ giúp xua tan những suy nghĩ buồn bã một cách hiệu quả.

Khi bạn chán nản, bạn cần phải lựa chọn công ty của mình một cách cẩn thận. Trong giai đoạn khó khăn này, nên hạn chế giao tiếp với những người bi quan không thể sửa chữa, những người quen nhìn thế giới qua cặp kính đen và chỉ nhận thấy những điều tồi tệ trong mọi việc. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để thoát khỏi tâm trạng tiêu cực khi được bao quanh bởi những người vui vẻ và tự tin, những người có thể mang lại cho người khác những điều tích cực.

Công việc

Nếu bạn thấy mình có tâm trạng không tốt, bạn nên làm gì? Điều thú vị là trong một số trường hợp, làm việc chăm chỉ lại giúp quên đi. Những thành tựu nghề nghiệp, thậm chí thoạt nhìn có vẻ không đáng kể, lại giúp bạn quên đi chứng trầm cảm một cách hiệu quả. Đắm mình vào công việc, một người sẽ ít chìm đắm trong những suy nghĩ buồn bã hơn, vì đơn giản là không còn thời gian cho việc này. Tất nhiên, phương pháp này chỉ nên được sử dụng nếu nguồn tiêu cực không phải là vấn đề liên quan đến hoạt động nghề nghiệp.

Công việc khiến bạn quên đi những lo lắng cũng có thể mang tính chất thể chất. Tại sao không tiến hành tổng dọn dẹp căn hộ, công việc đã bị hoãn vô thời hạn trong nhiều tháng? Trong một số trường hợp, chỉ cần sắp xếp lại đồ đạc trong một phòng là đủ để vui lên.

Tự cải thiện

Phải làm gì nếu bạn phá hỏng tâm trạng của mình? Trong trường hợp này, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên chuyển sang một hoạt động hoàn toàn không liên quan đến nguồn gốc của vấn đề. Mỗi người đều có một giấc mơ ấp ủ, việc thực hiện ước mơ đó luôn thiếu thời gian hoặc sức lực. Có thể đã đến lúc bạn phải hoàn thành mục tiêu của mình và tham gia vào quá trình phát triển bản thân.

Ví dụ, những người mơ ước học ngoại ngữ từ lâu có thể đăng ký các khóa học hoặc tìm giáo viên. Có lẽ nên tham gia một vài bài học hát hoặc vẽ. Tiêu chí chính chọn một sở thích mới - nó sẽ mang lại niềm vui và giúp bạn quên đi những vấn đề khiến cuộc sống trở nên thiếu niềm vui.

Ngoài ra, các khóa đào tạo và hội thảo, mục tiêu chính là phát triển tư duy tích cực, sẽ giúp bạn sử dụng thời gian và bỏ lại thái độ tiêu cực.

Một sự thay đổi khung cảnh

Nếu bạn không có tâm trạng, hãy làm điều đó. Thật tuyệt nếu một người trầm cảm có cơ hội đi nghỉ và quên đi công việc trong một thời gian. Du lịch đến một đất nước khác, tìm hiểu một nền văn hóa mới, tham quan các điểm tham quan địa phương - đơn giản là không còn thời gian và sức lực cho những suy nghĩ u ám. Nên chọn một nơi xa lạ để thư giãn, điều này đảm bảo sẽ có nhiều ấn tượng mới mẻ.

Không phải lúc nào cũng có thể đi du lịch nước ngoài. Trong trường hợp này, bạn có thể ưu tiên đi du lịch đến các thành phố lân cận. Hầu hết mọi địa phương đều có những địa điểm thú vị, tại sao không ghé thăm chúng? Ngay cả việc thay đổi môi trường chỉ trong vài ngày cũng có thể có tác động tích cực đến tâm trạng của bạn. Bạn có thể đến thăm người thân, bạn bè hoặc ở trong khách sạn và cảm thấy như một khách du lịch.

Adrenalin

Thông thường, những người bị trầm cảm có thể đối phó với vấn đề này bằng cách dấn thân vào những cuộc phiêu lưu có một số rủi ro. Giải trí nên được lựa chọn dựa trên sở thích của riêng bạn. Ai đó để thử cảm xúc mạnh mẽ Nhảy dù hoặc dù lượn sẽ giúp ích. Những người khác sẽ thích đi chèo thuyền kayak hơn. Vẫn còn những người khác sẽ lựa chọn khám phá hang động hoặc leo núi.

Trong một số trường hợp, bạn có thể tăng thêm năng lượng chỉ bằng cách cưỡi những chuyến đi “nguy hiểm”. Những người lười biếng có thể được khuyên nên bật một bộ phim kinh dị thực sự đáng sợ hoặc xem nó trong rạp chiếu phim.

Bình thường hóa lối sống

Một người nên làm gì nếu nhận thấy phải làm gì trong trường hợp này? Nếu không có lý do rõ ràng cho việc này, bạn nên xem xét kỹ hơn lối sống của mình. Có khả năng gốc rễ của vấn đề đơn giản là do thiếu ngủ. Những người từ chối quyền được nghỉ ngơi 8 tiếng trong thời gian dài thường phải đối mặt với sự bất ổn về cảm xúc.

Bạn cũng nên dành thời gian tận hưởng không khí trong lành thường xuyên hơn, từ bỏ ô tô và phương tiện giao thông công cộng để đi bộ. Chúng có tác động tích cực đến huyết áp, lưu thông máu và ảnh hưởng đến trạng thái cảm xúc.

Thực đơn nên phong phú nhất có thể về trái cây và rau quả, cũng như các sản phẩm từ sữa. Nên từ bỏ đồ ăn nhanh ít nhất một thời gian. Liệu pháp mùi hương giúp ổn định cảm xúc. Đánh giá tốt nhất nhận dầu hoa nhài, hoa cúc và hoa hồng.

Thuốc an thần nhẹ

Nếu bạn không có tâm trạng, bạn nên làm gì? Cho dù mong muốn tự dùng thuốc và bắt đầu dùng thuốc an thần có mạnh mẽ đến đâu, bạn cũng không thể thực hiện được điều này nếu không có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa. Tuy nhiên, việc sử dụng dược liệu không bị cấm nếu không có dị ứng với các thành phần của dược liệu. Tất nhiên, nước sắc của hoa oải hương và hoa cúc sẽ không mang lại kết quả nhanh chóng, nhưng sẽ không gây hại.

Ngày nay, không phải tất cả mọi người, nhưng rất nhiều người phàn nàn về tâm trạng tồi tệ, và hầu hết nó thường xảy đến với những người trẻ tuổi, theo tất cả các quy luật tự nhiên, phải tràn đầy năng lượng và vui vẻ. Ngay cả những học sinh và sinh viên dành hàng giờ trên Internet cũng thích viết trên microblog của mình những câu như “Tôi không muốn bất cứ thứ gì” hoặc “cuộc sống chẳng có ý nghĩa gì” và đây thậm chí là những tuyên bố vô hại nhất - tất nhiên, trong trường hợp này là một Một trong những nguyên nhân chính dẫn đến “trầm cảm” chỉ là việc thường xuyên kết nối với máy tính, nhưng hầu hết người trẻ đều không muốn nghe về nó.

Tuy nhiên, điều xảy ra với cả phụ nữ và nam giới ở mọi lứa tuổi là tâm trạng của họ trở nên tồi tệ mà không có lý do rõ ràng: mọi thứ dường như vẫn ổn trong cuộc sống, không tệ hơn mọi khi, nhưng những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn không phải là điều tốt nhất, và mọi thứ xung quanh dường như vô nghĩa và nhàm chán. Bạn không muốn hạnh phúc, ngay cả khi có lý do, và có vẻ như bạn đã hoàn toàn mất hứng thú với cuộc sống - vì vậy không lâu sau bạn sẽ bị ốm, và nhiều người thực sự bị bệnh, và rất nghiêm trọng.

Không ai mơ đến tình trạng như vậy, nhưng mọi người đều muốn thoát khỏi nó - ít nhất, hầu hết mọi người đều nói như vậy, nhưng họ ngay lập tức bắt đầu phàn nàn rằng họ không biết phải làm thế nào. Trên thực tế, câu hỏi chính ở đây không phải là “như thế nào” mà là “tại sao”, nhưng hầu hết những “người đau khổ” sẽ phẫn nộ nếu bạn nói với họ điều này.

Tại sao có một tâm trạng xấu?

Điều xảy ra là tâm trạng của bạn sa sút trong một thời gian dài sau một ngày tồi tệ, cãi vã với gia đình, mâu thuẫn với sếp hoặc đồng nghiệp, và thậm chí sau những bất bình nhỏ - làm thế nào để giải quyết vấn đề này?

Có những người, trong tình huống như vậy, bật suy nghĩ hợp lý và tự hỏi: tâm trạng tồi tệ của tôi có ích lợi gì? Nhưng có rất ít trong số đó, và về cơ bản mọi người đều quen với việc nhượng bộ những cảm xúc - tất nhiên là tiêu cực - thật không may, ngày nay nó gần như đã trở thành mốt.

Vậy chúng ta nên làm gì? Khi đặt câu hỏi như vậy, không phải ai cũng muốn nghe lời khuyên thiết thực: nhiều người chỉ thích phàn nàn về cuộc sống và đổ lỗi cho người khác về mọi thứ - à, họ sẽ làm gì nếu tâm trạng xấu sẽ biến mất?

Hóa ra, Lý do của tâm trạng tồi tệ không nên tìm kiếm ở thế giới bên ngoài mà ở chính bản thân bạn– cũng không phải ai cũng thích ý tưởng này. Bạn cần phải đối mặt với chính mình và học cách giải quyết vấn đề theo cách mà chúng không gây ra. tâm trạng xấu- ít nhất là trong một thời gian dài, và bạn có thể học điều này nếu muốn.

Rất thường một người phóng đại vấn đề chỉ vì anh ta đã quen với việc phản ứng theo cách này và coi đó là điều bình thường. Rất khó để khuyên một người như vậy nhìn mọi thứ bằng con mắt khác, nhưng bạn vẫn có thể thử.

Hãy để chúng tôi nhắc bạn một lần nữa rằng chúng tôi không nói về những trường hợp phức tạp khi cần có sự trợ giúp của các chuyên gia, mà là về một vấn đề có thể được giải quyết một cách độc lập.

Làm thế nào để thoát khỏi một tâm trạng xấu

Có nhiều mẹo đơn giản và hiệu quả: ví dụ: bạn có thể bật nhạc hoặc một bài hát vui vẻ và hát cùng người biểu diễn. Các bài hát trong phim hoạt hình Liên Xô giúp ích rất nhiều - điều này đã được xác minh.

Khác một cách để thoát khỏi tâm trạng tồi tệ là đi bộ. Trong y học thậm chí còn có phương pháp đặc biệtđiều trị - con đường sức khỏe, hay đi bộ trị liệu, được các bác sĩ sử dụng thành công từ thế kỷ 19.

Ngoài ra còn có một phương pháp hiện đại, theo tinh thần của thời đại: tạo một tài liệu bằng Word, mô tả tâm trạng xấu, sau đó xóa tệp này mà không lưu - điều này cũng giúp ích một phần nào đó.

Lời khuyên nghiêm túc hơn là hãy sắp xếp cho mình một chế độ ăn kiêng trong một ngày. Vào ngày này, bạn không thể ăn gì mà chỉ uống nước sạch - ngày hôm sau, khi bạn có thể ăn được, tâm trạng của bạn đảm bảo sẽ được cải thiện, nhưng lựa chọn này chỉ phù hợp với những người kiên cường nhất - nếu bạn có vấn đề về sức khỏe , nó không đáng để mạo hiểm. Hãy thử uống kefir ít béo hoặc ăn táo tươi trong ngày, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện và tâm trạng tồi tệ của bạn sẽ bắt đầu tan biến dần dần. Nhiều người biết điều này, nhưng vì lý do nào đó, họ thích giả vờ như không biết, và thay vì dỡ hàng, họ lại tăng tải bằng cách ăn nhiều món ngon khác nhau, khiến cơ thể càng mệt mỏi hơn: tâm trạng tạm thời được cải thiện, và sau đó trở nên mệt mỏi. thậm chí còn tệ hơn trước.

Tổng vệ sinh thường có ích, ngay cả khi bạn không muốn làm gì cả. Nếu bạn dọn dẹp nhà cửa, vứt bỏ tất cả rác và những thứ không cần thiết (hoặc ít nhất là một số trong số đó), thì đầu bạn sẽ trở nên sạch sẽ và sáng suốt hơn - điều này cũng đã được kiểm chứng, vì vậy bạn không nên gạt nó đi.

Sau khi mọi thứ đã được cất đi và dọn dẹp, hãy bắt đầu cải thiện năng lượng của bạn - ít nhất là thắp một ngọn nến thơm hoặc đèn thơm - hương cam quýt đặc biệt giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

Tất cả những lời khuyên này sẽ chỉ giúp ích cho những người thực sự muốn cải thiện tâm trạng và ngừng hủy hoại cuộc sống của bản thân và những người xung quanh - chúng không phù hợp với những người say mê tủi thân.

Nhưng điều đó cũng xảy ra là một người cố gắng để cảm thấy tốt hơn, nhưng liên tục rơi vào “hố tiêu cực”: những người như vậy thường bị phân biệt bởi điểm yếu. hệ thần kinh và nhanh chóng mệt mỏi - các nhà tâm lý học gọi kiểu người này là “lo lắng và nghi ngờ”. Trong trường hợp này, nếu muốn sống chứ không phải sống thực vật, bạn vẫn phải cố gắng “bật não” và hiểu rằng thế giới xung quanh bạn trông thật ảm đạm chỉ vì bạn nhìn nó như vậy. Bạn đã cho phép những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực chiếm lấy ý thức của mình - đó là bạn chứ không phải ai khác: suy cho cùng, chính chúng ta quyết định cách phản ứng với tình huống này hay tình huống kia - không ai ép buộc chúng ta.

Vậy bạn nên cư xử thế nào khi mọi người xung quanh đều phàn nàn và bạn không thể thay đổi điều đó? Có vẻ như bạn không thể.

Hãy thử điều này: khi bạn gặp một người bạn (bạn bè, đồng nghiệp, hàng xóm, họ hàng) thực sự muốn phàn nàn về cuộc sống thất bại của cô ấy, hãy hỏi cô ấy (anh ấy) - hôm nay điều gì tốt đẹp đã xảy ra với bạn? Bạn cần hỏi “trực tiếp” ngay khi một người, theo thói quen, cố gắng bắt đầu khóc và đổ lỗi cho mọi người và mọi thứ - lúc đầu, điều này sẽ gây hoang mang, và đôi khi là phản ứng dữ dội hơn - xét cho cùng, điều đó thật bất thường! - nhưng rồi bức tranh về thế giới xung quanh bạn sẽ dần bắt đầu thay đổi: mọi người sẽ ngừng phàn nàn với bạn về cuộc sống và làm hỏng tâm trạng của bạn.

Cũng hãy hỏi câu hỏi này khi ai đó, tại nơi làm việc hoặc trong vòng quan hệ gần gũi của bạn, đang cố gắng công khai “tấn công” bạn, bởi vì bản thân anh ta đang ở tâm trạng “không”: nó có thể không có tác dụng ngay lập tức, nhưng sau vài lần kiên nhẫn thử, nó sẽ có tác dụng chắc chắn - mọi người sẽ bắt đầu suy nghĩ và cố gắng tìm kiếm ít nhất điều gì đó tốt đẹp trong cuộc sống của họ.

Tất nhiên, phương pháp cải thiện tâm trạng của bạn được đề xuất hoạt động với một điều kiện: đầu tiên bạn học cách nhìn thấy những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình, hàng ngày, hàng giờ và hàng phút - lúc đầu thì khó khăn, nhưng sau đó cuộc sống bắt đầu cải thiện nhanh chóng. Thật đơn giản: khi chúng ta “trầm cảm”, chúng ta phát tán sự tiêu cực ra thế giới xung quanh, những điều tiêu cực quay trở lại với chúng ta như một chiếc boomerang hoặc như một hình ảnh phản chiếu—bạn có thể tìm thấy nhiều sự so sánh. Điều thú vị nhất ở đây là nhiều người đã nghe hoặc đọc về phương pháp này, thậm chí gặp người sử dụng nhưng chỉ một số ít thử áp dụng cho mình - vậy chúng ta còn phàn nàn gì nữa?

Thay đổi chương trình trong não của bạn: không ai ngoại trừ bạn có thể làm điều này - không một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý nào có thể xóa một số tệp và tải những tệp khác cho đến khi bạn muốn. Hãy cố gắng bắt đầu sống có ý thức và hiểu rằng: không ai có thể (và không có quyền) ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn ngoại trừ chính bạn - bạn chọn cách cảm nhận.

Và một điều nữa: hãy cố gắng giúp đỡ người khác thường xuyên hơn, không phải những người chỉ thích phàn nàn mà là những người thực sự cần sự giúp đỡ và sử dụng nó để thực sự (và độc lập) cải thiện cuộc sống của họ. Sự cảm thông chân thành và lời khuyên tốt không đòi hỏi chúng ta phải trả bất kỳ chi phí vật chất nào, thậm chí đôi khi còn tiêu tốn hơn hàng triệu gia tài.