Làm thế nào để quản lý cảm xúc? Điều này sẽ giúp bạn làm cho cuộc sống của bạn hạnh phúc hơn.
Tâm trạng của một người chứa đựng tiềm năng to lớn mà nhờ đó anh ta có thể kiểm soát cuộc sống của mình! Chúng tôi tiết lộ bí mật về cách quản lý cảm xúc!
Tầm quan trọng của cảm xúc trong đời sống con người!
Chuyển động ở mọi cấp độ của Vũ trụ được thực hiện bằng cách sử dụng năng lượng. Đây là động cơ của sự tiến hóa, nhờ nó mà các thiên hà và các ngôi sao mới được sinh ra, nhờ nó mà sự sống phát sinh.
Năng lượng của một người là những cảm xúc¹ mà anh ta trải qua. Sức mạnh của cảm xúc là rất lớn. Chính nguồn cảm hứng và khát vọng phát triển đã làm cho nền văn minh nhân loại phát triển; Mỗi người hành động dựa trên trạng thái cảm xúc của họ.
Cảm xúc là chìa khóa để quản lý cuộc sống. Nếu bạn không biết cách quản lý cảm xúc, một người sẽ trở thành nô lệ của chúng, trong trường hợp đó cảm xúc sẽ trở thành nguồn gốc của sự tiêu cực.
Bạn cần có khả năng điều khiển bất kỳ nhạc cụ nào và tình huống có cảm xúc sẽ xác nhận điều này.
Hơn nữa, cảm xúc là thứ chi phối thực tế. Thí nghiệm có ý định, tập trung chú ý vào khu vực vật lý lượng tử xác nhận các văn bản của các nhà hiền triết cổ đại, khi lượng tử năng lượng di chuyển đến nơi hướng sự chú ý của một người!
Bằng cách sử dụng có ý thức cảm xúc và suy nghĩ của mình, bạn có thể cải thiện đáng kể cuộc sống của mình!
Những kỹ thuật đơn giản sẽ cho phép bạn quản lý cảm xúc của mình!
Bài viết này mô tả một số kỹ thuật đơn giản mà bạn sẽ học cách sử dụng để quản lý cảm xúc của mình (năng lượng bên trong).
Nhờ họ, bạn có thể trở thành một người cân bằng và tự tin. Nhờ những điều này lời khuyên hữu ích Bạn sẽ có thể quản lý cuộc sống và hoàn cảnh, bạn sẽ không trở thành nô lệ cho tâm trạng của mình.
1. Phát triển nhận thức
Nhiều người đã nghe nói về những tình huống, vì một số vấn đề tưởng chừng như tầm thường, một vấn đề nhỏ, một người bắt đầu cư xử không đúng mực và điều này dẫn đến những biến chứng nghiêm trọng: mất một số tiền đáng kể, thiệt hại tài sản, giết người hoặc các tội ác khác.
Khi một người buồn bã, tức giận, suy nghĩ và hành động của họ trở nên mất kiểm soát, dẫn đến hậu quả xấu.
Làm thế nào để đảo ngược quá trình này? Hóa ra bạn chỉ cần học cách kiểm soát chúng. Trước khi thực hiện hành vi giật mình không kiểm soát được trong một tình huống nguy hiểm tiềm ẩn, bạn cần suy nghĩ xem liệu việc đó có đáng làm hay không: những hành động như vậy hợp lý đến mức nào? Liệu sau này có còn tệ hơn nữa không?
Thông thường, những suy nghĩ như vậy ngay lập tức làm dịu cái đầu nóng, bình tĩnh và ngăn chặn dòng cảm xúc tiêu cực, giúp bạn có thời gian đưa ra quyết định phù hợp hơn.
2. Tính toán tình huống
Sẽ rất hữu ích nếu bạn cố gắng hiểu trước diễn biến của tình huống. Tại sao lại mắc phải những sai lầm này và khiến các sự việc trở nên trầm trọng hơn nếu cuối cùng nó có thể phản tác dụng?
Sẽ có lợi hơn nhiều nếu bạn có cái nhìn tỉnh táo về những gì đang xảy ra và tìm kiếm câu trả lời cho câu hỏi: “Hành động nào sẽ có lợi hơn cho tôi bây giờ và về lâu dài?”
Mọi người cảm thấy tuyệt vời khi ai đó biết cách kiểm soát bản thân: điều đó có nghĩa là người đó tự tin và kiểm soát được tình hình. Mọi người bị thu hút bởi những người như vậy!
3. Chọn vòng kết nối xã hội của bạn
Đây là một sự khác biệt lớn. Từ quan điểm trao đổi năng lượng, một người trao đổi năng lượng với những người thân thiết và bạn bè thân thiết nhất, bởi vì anh ta tin tưởng họ. Rất thường những người trong cùng một nhóm xã hội có phần giống nhau vì lý do này.
Điều này có nghĩa là bạn cần hết sức chú ý đến người mà bạn giao tiếp: nếu bạn bè của bạn xấu, làm điều xấu, uống rượu, hút thuốc hoặc thậm chí sử dụng ma túy, thì tốt hơn hết bạn nên loại bỏ họ: bạn không thể mong đợi điều gì tốt đẹp từ họ trong tương lai.
Bạn cần lựa chọn bạn bè một cách có ý thức, để họ là người có thể khiến một người trở nên hoàn hảo hơn.
4. Suy nghĩ “tốt, xấu”
Suy nghĩ “tốt, xấu” giúp quản lý cảm xúc rất tốt. Nó dựa trên sự dự đoán về các sự kiện tiếp theo. Không còn nghi ngờ gì nữa, mọi người đều có điều này, chỉ là trong hầu hết các trường hợp, mọi người không muốn nghe những manh mối bên trong. Nhờ khả năng này, bạn có thể tránh được nhiều vấn đề!
Bản chất của suy nghĩ này:
- nếu bên trong có cảm giác rằng hành động tiếp theo là có lợi thì bạn có thể tiếp tục một cách an toàn;
- nếu cảm giác bên trong là “tồi tệ”, thì bạn cần phải nói với bản thân rằng “không” và không làm điều gì đó mà sau này bạn có thể hối hận.
Thông thường mọi người thích hành động "ngẫu nhiên": họ nói, nếu mọi thứ sẽ ổn thì sao! Kinh nghiệm cho thấy rằng trong hầu hết các tình huống, việc phớt lờ những tín hiệu bên trong sẽ dẫn đến điều tồi tệ nhất. Bạn cần chú ý đến điều này.
Xin chào các bạn thân mến đã đến với trang web hỗ trợ trị liệu tâm lý, hôm nay, trong phần tự lực, các bạn sẽ tìm hiểu cách bạn có thể quản lý cảm xúc và cảm xúc của mình sử dụng một kỹ thuật trị liệu nhận thức đơn giản
Cách học cách quản lý cảm xúc của bạn
Bạn được giới thiệu về kỹ thuật nhận thức của việc tự đối thoại Socrat để học cách quản lý cảm xúc của bạn và cảm xúc.
Ví dụ, bạn tức giận với bạn mình vì hành vi của anh ấy (đây là cảm xúc tức giận) và sẵn sàng thực hiện những hành động hung hăng chống lại chính mình - nếu bạn là người hướng nội hoặc chống lại người khác - nếu bạn là người hướng ngoại.
Làm thế nào để phục hồi và thoát khỏi cơn tức giận, đặc biệt nếu nó thực sự vô căn cứ và làm thế nào để không trở nên hung hăng đồng thời?
Tim ra cách quản lý cảm xúc, hãy hiểu mô hình nhận thức.
Bản chất của nó là: “Tôi nghĩ thế nào là tôi cảm thấy thế nào, và tôi cảm thấy thế nào là cách tôi cư xử (bao gồm cả những phản ứng sinh lý của cơ thể)”.
Đó là cảm giác và cảm xúc của chúng ta, cùng với chúng là các phản ứng hành vi và sinh lý ( huyết áp động mạch, thở nhanh hay chậm, đổ mồ hôi nhiều, nghẹn họng, đỏ da v.v.), phụ thuộc trực tiếp vào suy nghĩ của chúng ta, vào cách giải thích của chúng ta về chấn thương tâm lý, tình hình căng thẳng(trong ví dụ của chúng tôi - hành vi của một người bạn).
Sơ đồ quy trình của lỗi nhận thức (lỗi tư duy) như sau:
Tình huống căng thẳng – Suy nghĩ tự động rối loạn (Tự suy nghĩ) hoặc ý tưởng (hình ảnh) – Cảm xúc (cảm xúc) – Hành vi (và/hoặc phản ứng sinh lý).
Trên thực tế, để trở lại trạng thái khỏe mạnh bình thường, chúng ta có thể phá vỡ chuỗi này ở bất cứ đâu, chẳng hạn như bằng cách thay đổi tình huống: nếu không có suy nghĩ về nó thì sẽ không có cảm xúc...
Nhưng không phải lúc nào tình hình cũng có thể thay đổi được, đặc biệt là vì tình huống còn dang dở với những suy nghĩ của bản thân và cảm xúc chưa được xử lý vẫn còn trong đầu, trong sâu thẳm tâm hồn, và sau đó biểu hiện, chẳng hạn như trong các mối quan hệ.
Bản thân cảm xúc hoặc hành vi tương ứng với nó rất khó thay đổi, đặc biệt là khi bạn đang trải qua nó vào lúc này. Vì vậy, bạn và tôi sẽ khám phá và thay đổi những suy nghĩ tự động rối loạn chức năng (viết tắt là autothoughts).
Hãy chuyển sang thực hành sử dụng kỹ thuật này để quản lý cảm xúc
Vì vậy, bạn đang tức giận... Bạn cần tưởng tượng khoảnh khắc bạn bắt đầu tức giận... tình huống đó là gì... hành vi của bạn bạn là gì... và tự hỏi mình câu hỏi: “Tôi là ai? lúc đó đang suy nghĩ à?”Có lẽ tôi đã nghĩ rằng tôi có một người bạn thân thiết như thế nào, anh ấy quan tâm đến tôi đến mức nào?
Khắc nghiệt! Tôi đoán tôi đã nghĩ rằng anh ấy không yêu hay tôn trọng tôi nếu anh ấy cư xử như vậy? (suy nghĩ rất nhanh nên bạn cần nắm bắt chúng bằng trực giác)
Chà, suy nghĩ này rất phù hợp: “Anh ta không tôn trọng mình”, nên tôi tức giận và sẵn sàng đánh anh ta.
Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi: “Tôi tin tưởng đến mức nào vào ý kiến cho rằng bạn tôi không tôn trọng tôi?” (từ 0 đến 100%)… giả sử là 90% (viết nó ra)
Cảm xúc giận dữ của tôi mạnh mẽ và mãnh liệt đến mức nào? (từ 0 đến 100%)… giả sử là 80% (viết nó ra).
Để làm điều này, chúng tôi tiến hành đối thoại với chính mình: hỏi và trả lời các câu hỏi sau:
1) Bằng chứng nào ủng hộ ý kiến này?
Chúng tôi viết ra khoảng mười bằng chứng (lý lẽ).
Ví dụ: Anh ấy không tôn trọng tôi vì anh ấy không cho tôi vay tiền.
Và chúng tôi chứng minh...
2) Bằng chứng nào mâu thuẫn với quan điểm này?
Ở đây chúng tôi tìm thấy nhiều bằng chứng hơn trong câu hỏi trước.
Ví dụ: Anh ấy tôn trọng tôi vì...
3) Có cách giải thích nào khác cho ý tưởng này không?
Ví dụ: Không phải anh ấy không tôn trọng tôi, anh ấy chỉ đang tâm trạng tồi tệ… không có tiền….
4) Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu anh ấy không tôn trọng tôi là gì?
Ví dụ: chúng ta sẽ không còn là bạn nữa
5) Hãy tưởng tượng điều này đã xảy ra và tự hỏi bản thân: “Liệu mình có thể sống sót sau chuyện này không?”
6) Điều tốt nhất có thể xảy ra nếu anh ấy không tôn trọng tôi là gì?
Ví dụ: anh ấy sẽ tôn trọng tôi.
7) Điều thực tế nhất có thể xảy ra nếu anh ấy không tôn trọng tôi là gì?
Ví dụ: chúng tôi sẽ giải quyết mọi việc và tiếp tục tình bạn của mình.
8) Hậu quả của việc tôi tin rằng anh ấy không tôn trọng tôi là gì?
Ví dụ: Tôi sẽ tích lũy tiêu cực và chúng tôi sẽ cãi nhau.
9) Hậu quả của việc thay đổi suy nghĩ này là gì?
Ví dụ: Tôi sẽ ngừng tức giận, tích lũy tiêu cực và tôi sẽ có thể giải quyết vấn đề này.
10) Tôi nên làm gì về điều này?
Ví dụ: thay đổi thái độ (suy nghĩ) của bạn với một tình huống nào đó….
11) Tôi có thể khuyên gì? đến một người thân yêu ai đang trong hoàn cảnh tương tự?
Chúng ta viết ra một câu trả lời mang tính thích ứng lớn, ví dụ: “TÂM TRẠNG CỦA TÔI KHÔNG PHỤ THUỘC VÀO SỰ TÔN TRỌNG CỦA TÔI CỦA NGƯỜI KHÁC”. (sau đó bạn có thể đọc lại phần này nhiều lần để củng cố kết quả).
Bây giờ tôi tin được bao nhiêu % ý kiến cho rằng anh ấy không tôn trọng tôi? Ví dụ 30%. (hoặc tôi không tin chút nào).
Sức mạnh (cường độ) cơn giận của tôi là gì? Ví dụ: Tôi không còn tức giận nữa (hoặc rất nhiều).
Nếu bạn làm mọi thứ một cách chính xác, thì niềm tin vào suy nghĩ tự động sẽ giảm đi hoặc biến mất hoàn toàn, sức mạnh của cảm xúc cũng vậy, và bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn!
Theo cách tương tự, bạn có thể kiểm soát những cảm xúc và cảm xúc khác, những suy nghĩ và hành vi tự động, bao gồm cả những nỗi ám ảnh...
Ngay khi bạn cảm thấy tâm trạng thay đổi hoặc biểu hiện của một cảm xúc (cảm giác) tiêu cực, hãy ngay lập tức tự hỏi bản thân: “Tôi vừa nghĩ về điều gì?”, và tìm ra phản ứng thích ứng.
Tạp chí tâm lý.
Tất cả chúng ta đều biết từ kinh nghiệm rằng khi đưa ra quyết định và thiết lập đường lối hành động, cảm giác tính đến từng chi tiết nhỏ không kém và thường nhiều hơn Suy nghĩ. Đó là lý do tại sao vào cuối những năm 90. Các nhà tâm lý học ngày càng bắt đầu nói rằng để một người nhận thức thành công trong cuộc sống và hoạt động, điều quan trọng nhất là có khả năng tương tác hiệu quả với mọi người xung quanh, có thể điều hướng trong Những tình huống khác nhau, để xác định chính xác đặc điểm cá nhân và cảm xúc của người khác, tìm ra những cách thích hợp để giao tiếp với họ.
Hôm nay để giúp bạn thành công toàn bộ nhân cách, bạn cần, ngoài chỉ số thông minh (IQ) cao, còn tỷ lệ cao cảm xúc (EQ). Hai chỉ số này có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Trí tuệ cảm xúc (EI) là khả năng của một người liên quan đến nhận thức và quản lý cảm xúc của chính họ và cảm xúc của người khác.
Các nhà khoa học Mỹ “phát minh” ra trí tuệ cảm xúc Peter Salovey Và Jack Mayer vào năm 1990. Sau đó cùng với David Caruso các nhà nghiên cứu đã đề xuất mô hình trí tuệ cảm xúc của riêng họ, một mô hình về những khả năng mới. Những cái nào? Trước hết, đây là khả năng nhận thức, trong chừng mực cảm xúc chứa đựng thông tin về chúng ta, về người khác và về thế giới xung quanh chúng ta. Cảm xúc là một loại dữ liệu, đó là lý do tại sao việc xác định chính xác những gì chúng ta trải qua và những gì mọi người trải qua lại rất quan trọng. Cảm xúc (tâm trạng) của chúng ta quyết định quá trình suy nghĩ của chúng ta. TRONG tâm trạng xấu chúng ta suy nghĩ và hành xử theo một cách hoàn toàn khác, không phải theo cách tốt. Những biểu hiện đơn giản của trí tuệ cảm xúc là chìa khóa cho sức khỏe, đạt được khả năng lãnh đạo, đồng thời cũng nâng cao tầm nhìn, tham vọng, lòng tự trọng và thúc đẩy sự hiểu biết lẫn nhau tốt hơn.
nhà tâm lý học người Mỹ Daniel Golemanđã phát triển ý tưởng của những người đi trước và đề xuất một mô hình trí tuệ cảm xúc dựa trên năm năng lực chính. Không nhất thiết phải thể hiện rõ ràng cả năm điểm, chỉ cần chúng là hiểu biết về mặt cảm xúc và lòng tự trọng đúng đắn là đủ.
1. Hiểu rõ bản thân
Càng tìm hiểu nhiều về bản thân, chúng ta càng có thể kiểm soát bản thân tốt hơn và lựa chọn cách hành xử cần thiết trong một tình huống nhất định. Nó nhằm mục đích làm cho chúng ta cam kết thay đổi. Nếu không tự nhận thức được bản thân, cảm xúc có thể hướng chúng ta làm những điều mình không muốn, biến chúng ta thành những con người hoàn toàn khác với những gì chúng ta mong muốn.
Làm thế nào để phát triển?
Hiểu sự khác biệt giữa “Tôi nghĩ” và “Tôi cảm thấy”. Hãy tự hỏi bản thân bạn cảm thấy thế nào trong ngày nhưng hãy thành thật. Nếu tim bạn đập nhanh hoặc bạn cảm thấy khó thở, đây là phản ứng tiềm thức phổ biến. Hãy đặt câu hỏi: “Điều đó khiến cô ấy cảm thấy thế nào?” Đặt tên cho cảm giác này - sợ hãi, phấn khích, bình tĩnh, v.v. Nói về cảm xúc của bạn thường xuyên hơn với bạn bè và gia đình. Theo thời gian, bạn sẽ trở nên chính xác hơn trong việc xác định chính xác cảm giác/cảm xúc mà bạn có vào thời điểm cụ thể này.
2. Tự chủ
Trong khi chúng ta lắng nghe và khám phá những cảm xúc bên trong của mình, thực hiện từng bước một hướng tới việc khám phá bản thân, thì sự tự chủ sẽ điều chỉnh và điều phối những cảm xúc tương tự này để đạt được kết quả tích cực chứ không phải tiêu cực. Sự tự chủ giúp phần lý trí có thời gian để sắp xếp cảm xúc khi cần thiết. Nó còn giúp chúng ta hành động chu đáo và có trách nhiệm khi thực hiện những gì mình nói.
Làm thế nào để phát triển?
Hãy quan sát những gì bạn nói với chính mình trong tâm trí. Chấp nhận sự thật rằng bạn là con người và có thể trải nghiệm bất kỳ cảm xúc nào. Hãy chuẩn bị cho những cơn bộc phát cảm xúc do các tình huống lặp đi lặp lại gây ra và học cách quản lý chúng. Biến một tình huống khó chịu và khó chịu thành một bài tập giải quyết vấn đề. Khi bạn gặp phải điều gì đó đòi hỏi phản ứng cảm xúc không mong muốn, hãy kiềm chế cơn tức giận bằng cách tập trung vào hành vi của mình. Thay đổi tình huống theo cách khiến hành vi đó trở nên có vấn đề chứ không phải người mà bạn hướng sự tức giận vào. Sử dụng sự hài hước để nhìn thấy những khía cạnh mới của tình huống.
3. Động lực bản thân
Động lực bản thân là hướng sức mạnh cảm xúc của chúng ta đến điều gì đó có thể truyền cảm hứng cho chúng ta làm những việc khác nhau. Nó cho phép bạn thấy rõ mục tiêu của mình và các bước cần thiết để đạt được chúng.
Làm thế nào để phát triển?
Hãy lưu ý rằng bạn có thể kiểm soát và lựa chọn những gì bạn cảm nhận hoặc suy nghĩ. Hãy nỗ lực nhiều hơn và hình dung về tương lai mong muốn của bạn thường xuyên nhất có thể. Giao tiếp với những người chia sẻ giá trị và nguyên tắc của bạn và theo đuổi ước mơ của họ. Hãy tiếp tục học tập vì việc theo đuổi kiến thức sẽ mạnh mẽ hơn điểm mạnh nhân vật của bạn và sẽ cung cấp những thông tin cần thiết có thể hữu ích cho bạn bây giờ hoặc trong tương lai.
4. Sự đồng cảm
Trí tuệ cảm xúc giúp bạn kết nối với người khác một cách trang nghiêm, với lòng trắc ẩn và sự đồng cảm. Thật tốt khi một người biết cách tách biệt cảm xúc của người khác với cảm xúc của mình. Sự đồng cảm bắt đầu từ khả năng lắng nghe, nghĩa là kết nối với một người. Những người thiếu sự đồng cảm tập trung nhiều hơn vào nhu cầu của bản thân và ít chú ý đến vấn đề của người khác.
Làm thế nào để phát triển?
Cố gắng lắng nghe người đối thoại của bạn nhiều hơn và “cảm nhận” trải nghiệm của họ. Nghiên cứu cho thấy trong giao tiếp người đối thoại chỉ cảm nhận được khoảng 7% từ ngữ, ngữ điệu chiếm 38% và 55% đến từ nét mặt, cử chỉ và ánh mắt. Những gì bạn nói thành tiếng và những gì bạn truyền đạt cho người khác mà không cần lời nói không nên khác nhau. Đây là bằng chứng về sự trung thực của bạn và xây dựng niềm tin. Cố gắng nhìn nhận tình huống từ quan điểm của người khác để hiểu rõ hơn về anh ta.
5. Mối quan hệ hiệu quả
Năng lực này liên quan đến việc tạo kết nối thành công và khả năng quản lý cảm xúc của người khác. Nếu một người có nhiều kỹ năng giao tiếp xã hội thì anh ta sẽ có cơ hội tốt hơn để thiết lập sự hợp tác.
Làm thế nào để phát triển?
Hãy nói chuyện với bạn bè và đồng nghiệp về ý tưởng và sở thích của bạn vì nó có sức lan tỏa rất lớn! Tham gia vào các cuộc trao đổi sáng tạo để xây dựng niềm tin và tạo ra bầu không khí hợp tác. Sẵn sàng truyền lại kinh nghiệm và kiến thức cho người khác hoặc trở thành người cố vấn, cởi mở với kiến thức và kinh nghiệm của người khác. Điều này rất quan trọng, đặc biệt là trong một nhóm làm việc. Bằng cách chia sẻ kinh nghiệm và kiến thức của mình với người khác, bạn cho thấy rằng bạn cởi mở với ý tưởng và suy nghĩ của người khác và bạn không coi mình là người biết tất cả.
Bằng cách này, trí tuệ cảm xúc mở rộng sự hiểu biết của chúng ta về ý nghĩa của thông minh. Thường thì những người có IQ cao nhưng EQ thấp không phát huy hết tiềm năng của mình và đánh mất cơ hội thành công vì họ suy nghĩ, tương tác và giao tiếp thiếu tính xây dựng. Khả năng tạo ra một bầu không khí giao tiếp nhất định là một trong những kỹ năng quan trọng nhất quyết định năng lực giao tiếp. Quản lý cảm xúc khéo léo giúp bạn dễ dàng đương đầu với những thời điểm khó khăn hơn. tình huống cuộc sống. Trí tuệ cảm xúc giúp duy trì sự tự tin và quyết tâm đạt được mục tiêu, thích ứng với sự thay đổi.
Tiêu chí đánh giá sự trưởng thành (phát triển) của một người là khả năng tự quản lý: nhận thức, nhưng quy trinh nội bộ nguồn lực cá nhân, năng lượng, v.v. Điều này cũng mang lại một “phần thưởng” lớn cho khả năng chống lại các loại rắc rối bên ngoài và hoàn cảnh bất lợi.
Sự thật khó chịu về số 1 thế giới
Người bình thường phấn đấu cho hai điều.
Trải nghiệm càng nhiều càng tốt và nhiều nhất có thể cảm giác dễ chịu(tình yêu, niềm vui, hạnh phúc, niềm vui, v.v.).
Và không phải trải qua (tốt nhất là không bao giờ) những cảm giác khó chịu (đau khổ, ghê tởm, oán giận, vô dụng, đau buồn, u sầu, ghen tị, xấu hổ, v.v.).
Mong muốn là khá dễ hiểu và tự nhiên. Dành cho trẻ 5-6 tuổi nhưng không dành cho người lớn.
Sự thật (làm cay mắt) là để giải phóng bản thân khỏi những cảm giác tiêu cực và bắt đầu tận hưởng những cảm xúc tích cực, bạn cần phải nỗ lực hết mình. Nhưng thật không may, một người bình thường lại thực sự không thích tự mình làm việc. Một người bình thường thích khi mọi thứ diễn ra nhanh chóng và tốt nhất là tự nó: nhấn một nút và rất tiếc! mọi thứ ngay lập tức ở trong túi của bạn.
Tuy nhiên, thế giới được tổ chức theo những nguyên tắc hoàn toàn khác với những gì một người bình thường mong muốn. Bạn phải trả tiền cho mọi thứ trên thế giới này. Và cả khả năng quản lý cảm xúc của bạn nữa.
Hãy chuẩn bị cho việc này!
“Đừng suy nghĩ về từng giây...«
Cảm xúc có một tính năng thú vị– họ hoàn toàn có thể cản trở khả năng suy nghĩ lý trí và đưa ra những quyết định chu đáo. Trước làn sóng cảm xúc lấn át mình, một người có khả năng làm những việc đến mức đặt dấu chấm hết cho phần đời còn lại của mình. Bạn hiểu không? Có cả một cuộc đời với những hy vọng và những kế hoạch, nhưng chỉ vài phút hoặc vài giây (thậm chí hàng giờ) và thế là xong - cuộc sống đó không còn nữa và sẽ không bao giờ tồn tại!
ví dụ 1 Một cô gái xinh đẹp làm cảnh cho người yêu và không chịu nổi tình cảm non nớt, người đàn ông quyết định rời bỏ gia đình. Những đứa trẻ còn nhỏ không có cha. Nhưng mối quan hệ giữa cô gái và người đàn ông không suôn sẻ - tình cảm trở nên viển vông. Họ thấy mình chẳng có gì cả. Không ai thắng - mọi người đều thua.
Ví dụ 2. Một người đàn ông (100% tỉnh táo) nổi cơn ghen đã sát hại vợ, hai con nhỏ và mẹ vợ. Bốn người đã chết, một người sẽ sống trong những chiếc hộp bê tông có rào chắn cho đến hết đời.
Ví dụ 3. Một người phụ nữ giàu lòng nhân ái và cả tin như trẻ thơ đã che chở cho “những người tị nạn”. Lợi dụng tình cảm non nớt của cô, những kẻ dám nghĩ dám làm đã đẩy cô phạm tội chiếm đoạt tài sản, còn lừa cô tước đoạt căn hộ của cô. Giờ đây người phụ nữ bất hạnh buộc phải giải quyết tình cảm của mình ở thuộc địa.
Ví dụ 4. Chàng trai trở nên tức giận với bạn mình vì quan điểm của bạn mình về một vấn đề và xúc phạm anh ta một cách nghiêm trọng. Tình bạn lâu năm bắt đầu rạn nứt rồi tan vỡ. Và khi chàng trai gặp rắc rối nghiêm trọng, người bạn của anh đã từ chối giúp đỡ anh.
Bạn có thể thu thập hàng triệu câu chuyện như vậy - chúng đã, đang và sẽ tiếp tục như vậy.
Mọi rắc rối xảy ra trong cuộc sống đều là lỗi của chúng ta. Bản thân chúng ta, bằng chính đôi tay của mình, cho phép những cảm xúc từ vô thức nắm quyền lực tuyệt đối đối với chúng ta và buộc chúng ta phải hành động “chính xác theo cách này chứ không phải cách khác”.
Rõ ràng, điều cực kỳ quan trọng đối với bất kỳ người nào là học cách quản lý cảm xúc của mình, vì việc không thể quản lý chúng là con đường trực tiếp dẫn đến sự hủy hoại bản thân và cuộc sống xung quanh, con đường trực tiếp dẫn đến Satan (tôi sử dụng thuật ngữ này như một cách hiểu văn hóa dễ hiểu nhất). biểu tượng cho dân tộc ta về sự hữu hạn của cuộc sống và sự tồn tại).
Tại sao Pushkin khéo léo kiểm soát cảm xúc của người khác
Thật tốt khi có một “trái tim nóng bỏng” khi gắn liền với một “cái đầu lạnh”. Cảm xúc là yếu tố trong tay có khả năng trở thành nguồn vô tận Nội lực, và trong những bàn tay đầy lỗ hổng, nó trở thành sự hỗn loạn mang tính hủy diệt và entropy có xu hướng dẫn đến cái chết (tức là biểu hiện của cùng một Satan).
Hãy xem bạn có thể quản lý cảm xúc của mình như thế nào và luôn làm chủ được chính mình.
Để bắt đầu, cần hiểu rằng trong khi một người ở dưới quyền lực của tâm trí ích kỷ hạn chế của mình (thứ chia thế giới thành Tôi và Không phải tôi), thì anh ta không phải là chủ nhân của chính mình - anh ta ở dưới gót chân của người hầu điên rồ của mình. .
Khi một người (sau nhiều năm thiền định hoặc kết quả là) đã học cách nhận ra Bản thân của mình vượt ra ngoài giới hạn của tâm trí ích kỷ hạn chế, anh ta sẽ có được sức mạnh chưa từng có đối với bản thân và cảm xúc của mình. Bây giờ anh ta chỉ cần nhìn vào cảm giác phản ứng và ngay lập tức kiểm soát nó.
Hãy nhớ rằng - nếu không có khả năng “tăng cường” để đảm nhận một vị trí bên ngoài (quan điểm bên ngoài), tất cả những cuộc nói chuyện về việc quản lý cảm xúc đều là điều vô nghĩa của “typopsychicholochs”. Bạn chỉ có thể quản lý những gì bạn nhận thức được. Và bạn chỉ có thể nhận ra điều gì đó bằng cách “vượt lên trên nó”.
khoảnh khắc thứ hai là bạn không thể tiếp cận cảm xúc bằng “thước kẻ và la bàn”. Chúng ta chỉ có thể diễn đạt bằng lời những gì được phân rã thành các phần tử. Cảm giác không thể chia nhỏ thành các yếu tố, vì vậy việc hợp lý hóa hợp lý ở đây, như người ta nói, “không hiệu quả”. Công cụ hiệu quả duy nhất để quản lý cảm xúc là sử dụng chúng như những phép ẩn dụ. Nhân tiện, các nhà thơ và nhạc sĩ đã biết rất rõ điều này “kể từ thời King Pea” - tất cả ca từ gợi cảm của họ đều được xây dựng hoàn toàn dựa trên ẩn dụ.
Ví dụ
Và trái tim lại cháy bỏng và yêu vì không thể không tôn thờ. (A.S.Pushkin)
Trái tim cháy bỏng là một ẩn dụ
Và quản lý các ẩn dụ đã là một công nghệ khá đơn giản.
Cộng với những điều cơ bản, nếu không có nó, việc quản lý cảm xúc sẽ giống như nỗ lực của một ông chủ mù chữ và kém năng lực (người mà ở Nga bạn có thể gặp bất cứ lúc nào) để hoàn thành một dự án phức tạp trong thời gian kỷ lục (tức là nó sẽ được thực hiện “thông qua mông” theo nguyên tắc “họ muốn điều tốt nhất” , nhưng hóa ra vẫn như mọi khi).
Đó là về việc chấp nhận và chịu trách nhiệm. Các phần khác nhau nhưng có mối liên hệ với nhau.
Vì vậy, mọi thứ bạn có đều là một phần không thể thiếu của bạn. Có thể nói là "tài sản" của bạn. Và bất kỳ tài sản nào cũng bao hàm một số trách nhiệm đối với nó.
Hãy sẵn sàng chấp nhận.
Sự thật phũ phàng về thế giới #2
Bạn cần biết điều gì khác về cách quản lý cảm xúc của mình?
Bất kỳ sự kiểm soát nào cũng nhằm mục đích tác động đến đối tượng kiểm soát nhằm đạt được một số kết quả quan trọng và cần thiết. Như thể người khác Chúng tôi đã không tưởng tượng ra mục tiêu cuối cùng của việc quản lý cảm xúc; nó sẽ luôn giống nhau (chỉ với mức độ thuần khiết khác nhau) - đây là thành tựu của sự hòa hợp nội tâm. Đơn giản là không có mục tiêu nào khác. Nó căn bản không thể tồn tại, cũng như không thể có hai Đạo.
Thật khó để một người bình thường thừa nhận rằng có điều gì đó quan trọng hơn sự hòa hợp; một người bình thường muốn giàu có và lạc thú từ cuộc sống. Nhưng một sự thật khó chịu khác về thế giới là khi trở nên giàu có và được tiếp cận với những thú vui tinh tế, một người như vậy cũng không trở nên hạnh phúc hơn một chút nào (huống chi là hài hòa hơn).
Ví dụ điển hình
Dưới đây là mô tả chung về một bi kịch điển hình của Mỹ:
“Ông ấy là triệu phú sở hữu chuỗi 73 cửa hàng bán lẻ đồ điện tử. Mức cholesterol của anh ấy rất cao và anh ấy thừa cân 60 pound. Anh ấy thậm chí không có thời gian để nói chuyện với các con của mình trong 5 năm qua, và chính bọn trẻ cũng đang sử dụng ma túy và coi anh ấy như một loại nhân vật bóng tối nào đó mà chúng không hề biết thực sự. Anh ta ngủ riêng phòng với vợ, tình yêu và sự lãng mạn trong cuộc đời anh ta chẳng qua là những ký ức bị xóa khỏi ký ức ... "
Và bạn có biết “người chiến thắng” này nghĩ đến điều gì nhiều nhất không? Mọi thứ đều rất đơn giản. Trong đầu anh chỉ có một điều...
Cách mở cửa hàng thứ 74
Trong mạng lưới giao dịch của bạn!
(Gary Halbert)
Sự giàu có, danh tiếng, sự công nhận, danh dự, v.v. – đây là những mục tiêu mà bạn có thể đạt được dễ dàng hơn nhiều nếu bạn ở trạng thái hòa hợp nội tâm. Tất nhiên, nếu bạn quyết định rằng bạn cần chúng. Hoặc nhận chúng như những “tiền thưởng” đi kèm cho việc bạn làm hoặc sẽ làm.
Và đây tâm điểm– Bạn phải đạt được sự hài hòa giữa bản thân và mục tiêu cuối cùng của hoạt động (và cả hành động của bạn) để đạt được thành công sáng tạo nghiêm túc trong hoạt động này và để không gặp phải căng thẳng không cần thiết trong quá trình này.
Vì vậy, hãy luôn phấn đấu hết mình vì sự hòa hợp, đây là hướng đi đúng đắn.
Ba cách để học cách quản lý cảm xúc của bạn
Tôi biết một số cách để học cách quản lý cảm xúc. Một trong những phổ biến nhất và phổ biến- là đọc vài trăm cuốn sách và những thứ khác tài liệu giáo dục về tâm lý học, triết học, bí truyền, nghe và xem hàng terabyte âm thanh và video về chủ đề này, tìm ra tất cả các bài tập/kỹ thuật có thể có từ đó và thực hiện tất cả chúng một cách cẩn thận. Rất có thể khi học xong, bạn đã khá nhiều tuổi rồi, “nhưng”… bạn sẽ không phải tốn tiền đâu!
Cách khác thực tế hơn nhiều - Bạn có thể phát minh ra cỗ máy thời gian và định kỳ du hành trở lại, tiếp tục nghiên cứu mọi thứ cần học và thực hành những gì cần luyện tập. Điều gì sẽ xảy ra cuối cùng? Điều xảy ra là trên thực tế, bạn sẽ dành rất ít, chỉ vài năm cho việc tự học, và xét theo đồng hồ, chỉ mới ba giờ trôi qua kể từ khi bạn đọc bài viết này.
Nhưng nếu bạn không muốn lãng phí những năm tháng quý giá của cuộc đời mình và không thể phát minh ra cỗ máy thời gian, điều duy nhất tôi có thể khuyên bạn là làm việc cá nhân với một huấn luyện viên sẽ xây dựng cho bạn công việc có hệ thống và sẽ giúp bạn đạt được kết quả nhanh hơn rất nhiều.
Và điều đầu tiên tôi khuyên là hãy vượt qua những rào cản khó khăn nhất trong quản lý với cảm xúc của chính bạn, ẩn sâu trong vô thức của bạn. Việc này khá đơn giản để thực hiện - chỉ cần thực hiện (và việc này có thể được thực hiện trong vòng vài tuần) một số buổi học chuyên biệt - Chuyên sâu Ngộ đạo và khu phức hợp Shunyata. Điều này có thể được thực hiện trong vòng
Trong hầu hết các trường hợp, cảm xúc nảy sinh không đúng chỗ và không đúng lúc. Vì vậy, nếu không học cách quản lý chúng, bạn có thể dễ dàng phá hủy sự hiểu biết lẫn nhau với những người xung quanh. Đồng thời, quản lý cảm xúc khác biệt đáng kể so với việc kìm nén chúng. Suy cho cùng, sự giận dữ tiềm ẩn, mối ân hận cũ, những giọt nước mắt không rơi là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh tật.
Quản lý cảm xúc: 3 cách
1. Thay đổi đối tượng tập trung
Như một quy luật, những cảm xúc trải qua thay đổi từ đối tượng này sang đối tượng khác. Ngay cả khi không có gì để chuyển sang, bạn cũng nên cố gắng gợi lại những kỷ niệm đẹp. Hãy nhớ rằng khi bạn nghĩ về những sự kiện thú vị, bạn vô tình sống lại những cảm giác mà bạn đã trải qua.
2. Thay đổi niềm tin
Mọi thông tin đều đi qua bộ lọc niềm tin của chúng ta. Vì vậy, nếu không thể thay đổi hoàn cảnh, bạn cần thay đổi thái độ của mình đối với chúng. Ngược lại, điều này sẽ góp phần thay đổi cảm xúc.
3. Quản lý trạng thái cơ thể của bạn
Cảm xúc ảnh hưởng rất lớn đến trạng thái của cơ thể: nhịp thở và mạch đập nhanh, huyết áp tăng, nhưng cũng có cái gọi là biểu hiện trên khuôn mặt. Nhận xét. Bản chất của nó là những biểu cảm trên khuôn mặt có chủ ý, giống như những nét mặt không chủ ý, có thể gợi lên cảm xúc. Đặc biệt, việc khắc họa một nhân vật nào đó có thể sẽ sớm bắt đầu trải nghiệm được điều đó. Thông thường, để loại bỏ một trải nghiệm không cần thiết, chỉ cần loại bỏ “bộ mặt sai trái” là đủ. Đúng vậy, điều này cần phải được thực hiện ngay lập tức, trước khi cảm xúc có thời gian để thư giãn.
Quản lý cảm xúc: Bài tập
"Tua lại"
Thường thì những hình ảnh hoặc từ ngữ khó chịu sẽ đọng lại trong não chúng ta một thời gian dài. Bạn có thể phát lại một sự kiện nào đó trong đầu lần thứ một trăm, đồng thời trải qua rất nhiều cảm xúc tiêu cực. Tuy nhiên, mọi người đều có khả năng kiểm soát mọi thứ trong suy nghĩ của mình. Vì vậy, bạn có thể bắt đầu kiểu “tua nhanh”. Nhờ đó, những giọng nói bên trong sẽ vang lên nhanh hơn, trở nên trẻ con, rè rè... Sẽ không thể coi trọng chúng được. Những hình ảnh tiêu cực cũng có thể được thay thế bằng bất kỳ bài hát vui nhộn nào.
"Cỗ máy thời gian"
Mọi người đều biết rằng thời gian sẽ chữa lành mọi thứ. Tiên đề cuộc sống này có thể giúp bạn học cách kiểm soát trải nghiệm của mình. Vì vậy, nhiều người sẽ đồng ý rằng hầu hết các bi kịch học đường hiện nay đều có vẻ buồn cười. Tại sao không thử hướng tới tương lai và có cái nhìn tỉnh táo về tình hình hiện tại đang gây ra một cơn bão cảm xúc trong chúng ta? Trong trường hợp này, quản lý cảm xúc có nghĩa là trải qua những khoảnh khắc khó khăn không phải “bây giờ” mà là trong tương lai.
Trong một số trường hợp, việc quản lý cảm xúc đòi hỏi phải có “sự bùng nổ”. Nó được thể hiện ở điều gì? Nếu không còn sức để kìm nước mắt, hãy khóc; nếu cơn giận đang sôi sục trong lòng, hãy đập gối. Nhưng việc giải phóng cảm xúc vẫn phải ở mức có thể kiểm soát được. Vì vậy, tốt hơn hết là đừng khóc ở nơi làm việc mà là ở nhà, đừng gây hấn với mọi người mà là trên đồ vật vô tri. Điều quan trọng là không đưa bản thân đến trạng thái không thể kiểm soát được bất cứ điều gì nữa.
Việc kiểm soát cảm xúc sẽ khó khăn nếu không có khả năng kiểm soát sự chú ý, cử chỉ, nét mặt và hơi thở của bạn, cũng như khi bạn vắng mặt trí tưởng tượng phát triển. Bằng cách rèn luyện các kỹ năng được liệt kê ở trên, bạn chắc chắn sẽ đạt được thành công.
