Tế bào thần kinh giác ngộ: chính xác thì điều gì xảy ra với não khi bạn thiền? Thiền từ góc nhìn khoa học

Điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi nghe đến từ “thiền” là gì? Chắc chắn đó là sự tĩnh lặng, tĩnh lặng, thiền định... Chúng ta biết rằng thiền giúp đầu óc minh mẫn, cải thiện khả năng tập trung, tĩnh tâm, dạy chúng ta sống có ý thức và mang lại những lợi ích khác cho cả tinh thần và cơ thể. Nhưng thiền thực sự làm gì cho não của chúng ta, nói về mặt sinh lý, để tạo ra hiệu ứng này? Làm thế nào nó hoạt động?

Bạn có thể hoài nghi về cách người khác ca ngợi thiền và tán dương những lợi ích của nó, nhưng thực tế là thiền 15-30 phút mỗi ngày có tác động rất lớn đến cách cuộc sống của bạn diễn ra, cách bạn phản ứng với các tình huống và cách bạn tương tác với mọi người. .

Thật khó để diễn tả bằng lời trừ khi bạn ít nhất đã thử nó. Từ quan điểm kỹ thuật, thiền cho phép chúng ta thay đổi bộ não và làm những điều đơn giản là kỳ diệu.

Ai chịu trách nhiệm về việc gì

Các bộ phận của não bị ảnh hưởng bởi thiền định

• Vỏ não trước trán bên.Đây là phần não cho phép bạn nhìn mọi thứ một cách hợp lý và logic hơn. Nó còn được gọi là “Trung tâm đánh giá”. Nó liên quan đến việc điều chỉnh các phản ứng cảm xúc (xuất phát từ trung tâm sợ hãi hoặc các bộ phận khác), tự động xác định lại hành vi và thói quen, đồng thời làm giảm xu hướng coi mọi thứ của bộ não là cá nhân bằng cách điều chỉnh phần não chịu trách nhiệm về cái “tôi” của bạn.
• Vỏ não trước trán trung gian. Phần não liên tục đề cập đến bạn, quan điểm và trải nghiệm của bạn. Nhiều người gọi đây là "Trung tâm bản thân" vì phần não này xử lý thông tin liên quan trực tiếp đến chúng ta, bao gồm cả khi bạn mơ mộng, nghĩ về tương lai, suy ngẫm về bản thân, giao tiếp với mọi người, đồng cảm với người khác hoặc cố gắng hiểu họ. . Các nhà tâm lý học gọi đây là Trung tâm Tự giới thiệu.

Điều thú vị nhất về vỏ não trước trán giữa là nó thực sự được tạo thành từ hai phần:

• Vỏ não trước trán trung gian (VMPFC). Nó liên quan đến việc xử lý thông tin liên quan đến bạn và những người mà bạn cho là giống mình. Đây là phần não có thể khiến bạn xem xét mọi việc quá nghiêm túc, nó có thể khiến bạn lo lắng, khiến bạn lo lắng hoặc căng thẳng. Tức là bạn tự đẩy mình vào trạng thái căng thẳng khi bắt đầu lo lắng quá nhiều.
• Vỏ não trước trán (dmPFC). Phần này xử lý thông tin về những người mà bạn cho là khác với mình (tức là hoàn toàn khác). Phần não rất quan trọng này liên quan đến sự đồng cảm và duy trì các kết nối xã hội.

Vì vậy, chúng ta chỉ còn lại thùy đảo và hạch hạnh nhân tiểu não:

• Hòn đảo. Phần não này chịu trách nhiệm về các cảm giác của cơ thể và giúp chúng ta theo dõi mức độ cảm nhận của chúng ta về những gì đang xảy ra trong cơ thể. Cô cũng tích cực tham gia trải nghiệm nói chung và đồng cảm với người khác.
• Amygdala tiểu não.Đây là hệ thống báo động của chúng tôi, hệ thống này kể từ thời những người đầu tiên đã triển khai chương trình “chiến đấu hoặc bỏ chạy” của chúng tôi. Đây là Trung tâm Sợ hãi của chúng tôi.

Trí óc không thiền định

Nếu bạn nhìn vào bộ não trước khi một người bắt đầu thiền, bạn có thể thấy các kết nối thần kinh mạnh mẽ bên trong Trung tâm Bản thân và giữa Trung tâm Bản thân với các vùng não chịu trách nhiệm về cảm giác cơ thể và cảm giác sợ hãi. Điều này có nghĩa là ngay khi bạn cảm thấy lo lắng, sợ hãi hoặc cảm giác cơ thể (ngứa, ngứa ran, v.v.), rất có thể bạn sẽ phản ứng với nó như là lo lắng. Và điều này xảy ra vì Trung tâm của bạn xử lý một lượng thông tin khổng lồ. Hơn nữa, sự phụ thuộc vào trung tâm này khiến chúng ta bị mắc kẹt trong suy nghĩ của mình và rơi vào vòng lặp: chẳng hạn, việc nhớ rằng chúng ta đã từng cảm thấy như vậy trước đây và liệu nó có thể có ý nghĩa gì không. Chúng ta bắt đầu ôn lại những tình huống trong quá khứ trong đầu và làm đi làm lại điều đó.

Tại sao chuyện này đang xảy ra? Tại sao Trung tâm Tự thân của chúng ta lại cho phép điều này? Điều này xảy ra vì sự kết nối giữa Trung tâm Đánh giá và Trung tâm Bản thân của chúng ta khá yếu. Nếu Trung tâm Đánh giá cao hoạt động hết công suất, nó có thể điều chỉnh phần chịu trách nhiệm ghi nhớ mọi thứ và nó sẽ tăng cường hoạt động ở phần não chịu trách nhiệm hiểu suy nghĩ của người khác. Do đó, chúng tôi sẽ lọc ra tất cả những thông tin không cần thiết và xem xét những gì đang xảy ra một cách hợp lý và bình tĩnh hơn. Nghĩa là, Trung tâm Đánh giá của chúng ta có thể được gọi là cái phanh của Trung tâm Bản ngã của chúng ta.

Não trong lúc thiền định

Khi thiền là thói quen thường xuyên của bạn, một số điều tích cực sẽ xảy ra. Đầu tiên, mối liên hệ chặt chẽ giữa Trung tâm Bản thân và các cảm giác cơ thể yếu đi, do đó bạn không còn bị phân tâm bởi những cảm giác lo lắng hoặc biểu hiện thể chất đột ngột và không bị mắc kẹt trong vòng lặp tinh thần của mình. Đây là lý do tại sao những người thiền thường xuyên giảm bớt lo lắng. Kết quả là, bạn có thể không còn nhìn nhận cảm xúc của mình một cách đầy cảm xúc nữa.

Thứ hai, các kết nối mạnh mẽ và lành mạnh hơn được hình thành giữa Trung tâm Đánh giá và các trung tâm cảm giác/sợ hãi của cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn trải qua những cảm giác cơ thể có thể cho thấy mối nguy hiểm tiềm ẩn, bạn sẽ bắt đầu nhìn chúng từ quan điểm hợp lý hơn (thay vì bắt đầu hoảng sợ). Ví dụ, nếu bạn cảm thấy những cảm giác đau đớn, bạn bắt đầu quan sát chúng, sự suy giảm và sự phục hồi của chúng, và cuối cùng đưa ra quyết định đúng đắn, cân bằng và không rơi vào trạng thái kích động, bắt đầu nghĩ rằng có điều gì đó chắc chắn không ổn xảy ra với bạn, thu hút sự chú ý của bạn. đầu một bức ảnh gần như đám tang của chính mình.

Cuối cùng, thiền kết nối các khía cạnh có lợi (những phần não chịu trách nhiệm hiểu những người không giống chúng ta) của Trung tâm Bản thân với các cảm giác cơ thể chịu trách nhiệm về sự đồng cảm và làm cho chúng mạnh mẽ hơn. Mối liên hệ lành mạnh này làm tăng khả năng hiểu được người khác đến từ đâu, đặc biệt là những người mà bạn có thể không hiểu bằng trực giác vì bạn suy nghĩ hoặc nhận thức mọi thứ khác nhau (thường là những người đến từ các nền văn hóa khác). Kết quả là, khả năng đặt mình vào vị trí của người khác, tức là thực sự hiểu người khác, sẽ tăng lên.

Tại sao luyện tập hàng ngày lại quan trọng

Nếu nhìn vào cách thiền ảnh hưởng đến não bộ của chúng ta từ quan điểm sinh lý học, chúng ta sẽ có được một bức tranh khá thú vị - nó củng cố Trung tâm Đánh giá của chúng ta, xoa dịu các khía cạnh cuồng loạn của Trung tâm Bản thân và giảm mối liên hệ của nó với các cảm giác cơ thể và củng cố các bộ phận chịu trách nhiệm mạnh mẽ của nó. vì sự hiểu biết của người khác. Kết quả là chúng ta ngừng phản ứng một cách quá cảm xúc với những gì đang xảy ra và chấp nhận nhiều hơn. quyết định hợp lý. Nghĩa là, với sự trợ giúp của thiền, chúng ta không chỉ thay đổi trạng thái ý thức mà còn thay đổi bộ não của mình theo chiều hướng tốt hơn về mặt thể chất.

Tại sao thực hành thiền liên tục lại quan trọng? Bởi vì những thay đổi tích cực này trong não chúng ta có thể đảo ngược được. Nó giống như việc duy trì thể chất tốt - nó đòi hỏi phải rèn luyện liên tục. Ngay khi chúng ta ngừng tập thể dục, chúng ta sẽ quay trở lại trạng thái bình thường và cần có thời gian để phục hồi trở lại.

Chỉ 15 phút mỗi ngày có thể thay đổi hoàn toàn cuộc sống của bạn theo những cách mà bạn không thể tưởng tượng được.

Thiền là hành động sử dụng sức mạnh của bộ não để đưa con người vào trạng thái tập trung và thư giãn. Anh ta dường như lao vào chính mình và chỉ tập trung vào một khoảnh khắc hoặc một suy nghĩ.

Nhiều người xem thiền với thái độ hoài nghi, gọi đó chỉ là một xu hướng khác trong y học thay thế hoặc thực hành pháp sư.

Tuy nhiên, có bằng chứng khoa học cho thấy thiền có tác dụng chữa bệnh cho con người và có tác dụng tích cực không chỉ đối với sức khỏe thể chất mà còn cả tinh thần.

Lợi ích của thiền

Sau khi sử dụng các kỹ thuật thiền định, người ta đã chứng minh được tác dụng ổn định huyết áp và giảm mức cholesterol. Nếu chúng ta nói về “bức tranh” về thành phần máu, thì nó sẽ thay đổi và các chỉ số chủ động có xu hướng trở về mức bình thường. Trong thời gian thiền định, nhịp tim và hơi thở giảm đã được ghi nhận. Khả năng miễn dịch được cải thiện, một người cảm thấy tràn đầy sinh lực và năng lượng. Nhưng đây là ở cấp độ sinh lý. Tuy nhiên, tác dụng tâm lý cũng được quan sát thấy: giảm mức độ trầm cảm, căng thẳng và lo lắng. Một người có thể kiểm soát cảm xúc của mình tốt hơn và kết quả là mối quan hệ với người khác được cải thiện. Sự sợ hãi và nghi ngờ bản thân biến mất, thậm chí có thể quên đi những thói quen xấu!

Khi đắm mình vào chính mình, một người học cách duy trì sự chú ý vào các cảm giác và nguồn lực bên trong của mình, nhìn tất cả những điều này như thể từ bên ngoài. Kết quả là gì? Ví dụ, nếu sau khi thiền định có hệ thống, một người bắt đầu có cảm giác hung hăng, thì anh ta không cho phép chúng kiểm soát mình. Và thay vì la hét, chửi thề, đánh nhau, anh chỉ mỉm cười ngọt ngào. Phép màu? Sự thật! Một người không nhượng bộ những cảm xúc tiêu cực mà ngăn chặn chúng, ngăn chặn sự thúc đẩy đang diễn ra. Một phần của đối tượng dường như vẫn đứng bên lề, như thể đang quan sát những gì đang diễn ra bên trong anh ta. Sự tiêu cực nhanh chóng được loại bỏ bằng sức mạnh ý chí. Và nếu một người tham gia vào các kỹ thuật thiền định một cách có hệ thống, anh ta sẽ sớm đạt được sự hoàn hảo trong việc này, và những cảm xúc tiêu cực như vậy sẽ ngày càng ít nảy sinh hơn. Anh ta sẽ trở nên bình tĩnh và tự tin, cảm thấy mình là người làm chủ cuộc sống và nhận ra rằng mình có quyền kiểm soát mọi tình huống.

Thiền có khả năng sắp xếp lại toàn bộ tất cả các cơ quan và hệ thống của cơ thể theo đúng cách và ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng.

Điều đáng ngạc nhiên là chỉ ba mươi phút thiền định đã thay thế cơ thể con người bằng bảy giờ ngủ. Hơn nữa, sự thư giãn trở nên trọn vẹn hơn so với khi ngủ và ý thức vẫn rõ ràng.

Kỹ thuật thiền

1. Vào buổi sáng trên giường. Đây có lẽ là lựa chọn thư giãn dễ chấp nhận và đơn giản nhất. Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn không nên vội nhảy ra khỏi giường và chuẩn bị đi làm theo “tốc độ điệu valse”. Ngược lại, bạn nên nằm yên, cố gắng không suy nghĩ gì cả. Tuy nhiên, kỹ năng này sẽ không đến ngay lập tức: do hoạt động của ý thức nên các suy nghĩ sẽ vẫn thay thế nhau một cách hỗn loạn. Nhưng bạn cần học cách ngăn chặn chúng, hay nói cách khác là “kiềm chế chúng”. Việc tập luyện 15 phút hàng ngày sớm hay muộn sẽ mang lại kết quả - bạn sẽ có thể thư giãn bằng cách đếm: một, hai, ba...
2. Sự tập trung trên một tờ giấy. Một tờ giấy có vẽ một dấu chấm được đặt trước mắt thiền sinh. Bạn cần phải nhìn vào điểm càng lâu càng tốt. Nếu mỏi mắt, bạn nên nhắm mắt lại, nghỉ ngơi rồi tiếp tục tập luyện.
3. Tập trung vào gương. Để làm được điều này, bạn nên tập trung sự chú ý vào điểm giữa hai lông mày. Với kinh nghiệm, người hành thiền sẽ không còn nhìn thấy hình ảnh phản chiếu của chính mình nữa mà sẽ chuyển sang các nguyên tắc tâm linh.
4. Thiền với thần chú. Như bạn đã biết, âm thanh là tác nhân kích thích rất mạnh tác động vào tiềm thức. Bạn cần ngồi thoải mái, nhắm mắt lại, điều chỉnh nhịp thở (phải đều và bình tĩnh) và phát âm “OM” một cách kéo dài, tập trung vào âm M. Lúc này, tốt hơn là bạn nên nghĩ về âm thanh này, có thể nghĩa, mùi, vị, v.v.
5. Thiền trong tư thế hoa sen. Người mới bắt đầu không dễ dàng thành thạo ngay “tư thế hoa sen”, vì vậy tốt hơn hết bạn nên ngồi ở tư thế đơn giản là thoải mái. Kết nối lớn và Ngón giữa và tập trung vào hơi thở. Đây là cách một người nhận được sự bổ sung năng lượng vũ trụ.

Thiền phải được thực hành thành thạo. Nếu không, bạn có thể gây tổn hại đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.

Thiền mang lại điều gì? Câu hỏi này khiến nhiều người đang tìm kiếm con đường tự do, hòa bình và phát triển bản thân lo lắng. Phương pháp này có thực sự hiệu quả không, thiền thế nào cho đúng, có lẽ phù hợp với tu sĩ Phật giáo hơn là với người bình thường. Thiền - lời nói tự nó thổi theo làn gió đông huyền bí và huyền bí, ẩn sau đó là trí tuệ được tích lũy qua hàng nghìn năm và được truyền từ đời này sang đời khác.

TRONG Gần đây kỹ thuật thiền được sử dụng tích cực trong thế giới châu Âu hiện đại, phương pháp hiện đạiứng dụng và phương pháp sử dụng của nó. Trong thế kỷ phát triển nhanh chóng, tinh thần căng thẳng gia tăng, con người thiếu an tâm, chính thiền định giúp khôi phục lại sự cân bằng và hài hòa bên trong con người mà không cần dùng đến thuốc men, thuốc chống trầm cảm.

Điều quan trọng là phải biết! Thị lực giảm dẫn đến mù lòa!

Để điều chỉnh và phục hồi thị lực mà không cần phẫu thuật, độc giả của chúng tôi sử dụng phương pháp ngày càng phổ biến TỐI ƯU CỦA ISRAELI - phương thuốc tốt nhất, hiện chỉ có giá 99 RUR!
Sau khi xem xét cẩn thận nó, chúng tôi quyết định cung cấp cho bạn sự chú ý...

Tôi luôn ngạc nhiên trước sự điềm tĩnh và tĩnh lặng của các bậc hiền triết phương Đông, những người đã biết thế giới và không vội vã, chỉ quan sát, tận hưởng cuộc sống, từng khoảnh khắc được trao cho một người trên Trái đất. Thiền mang lại cho người bình thường điều gì, thiền như thế nào cho đúng?

Theo các nhà hiền triết và giáo viên tâm linh, thiền là con đường dẫn đến sức mạnh cao hơn, cách hiểu bản thân, chuyển hóa nhân cách và tiếp thu những phẩm chất mới.

Những tác dụng tích cực của thiền được thể hiện ở những lĩnh vực như vậy:

1. Một người học cách trở thành người quan sát, nhận thức bản thân và thế giới nói chung, bắt đầu hiểu rõ hơn về bản thân mình. thế giới nội tâm- suy nghĩ, cảm xúc, cảm xúc.
2. Sự hiểu biết xuất phát từ cách quản lý cảm xúc, tình cảm và khôi phục sự hòa hợp tinh thần.
3. Con người trở nên tử tế hơn, yêu thương hơn và mở cửa với thế giới, sẵn sàng chia sẻ ánh sáng bên trong của tôi với người khác. Lòng thương xót con người và niềm vui trong cuộc sống xuất hiện, liên bang, độc lập với hoàn cảnh bên ngoài.
4. Sự khéo léo xuất hiện - khả năng suy nghĩ độc lập, không phụ thuộc vào cái nhìn bên ngoài, tìm cơ hội vượt qua những rào cản của xã hội, giải phóng tiềm năng, cơ hội và tìm kiếm tự do cho mình.
5. Dạy một người tìm thấy niềm vui trong sự cô độc, ở một mình với chính mình, bởi vì nếu bạn tìm thấy chính mình và cảm thấy thoải mái khi ở một mình, thì việc ở bên người khác sẽ dễ dàng hơn khi những cơn cuồng phong đang hoành hành trong tâm hồn bạn.
6. Thiền cho phép bạn nhận ra cái “tôi” của mình, cá tính của bạn. Xã hội không đặc biệt ủng hộ những người như vậy; việc kiểm soát đám đông sẽ dễ dàng hơn một cá nhân tự lập, tự tin và có cái riêng của mình. nguyên tắc sống. Vấn đề chính của con người là họ phụ thuộc vào dư luận xã hội và không lắng nghe trực giác bên trong của mình, chọn sai con đường trong cuộc sống và không tìm thấy mục đích sống của mình.
7. Thúc đẩy sự phát triển của trực giác, một người hiểu rõ hơn về bản thân, đặc điểm của tâm hồn, khám phá ra sự độc đáo của mình và nở rộ như một bông hoa.
8. Thiền là con đường sáng suốt, hiểu biết về nhân cách con người và khả năng quan sát từ bên ngoài sự phát triển của xã hội.
9. Giúp củng cố tâm lý con người - giảm khả năng chấn thương tinh thần, tăng sự tự tin và hiệu suất, đồng thời cho phép phát triển và cải thiện nhân cách.
10. Thiền được sử dụng thành công cho mục đích y tế - nó cải thiện tình trạng tăng huyết áp, các bệnh tim mạch, giảm lo lắng, giúp bạn quên đi trầm cảm, hung hăng, tăng sự chú ý và khả năng làm việc. Được chỉ định cho các rối loạn của hệ thần kinh và quá tải tinh thần.
11. phát triển Kỹ năng sáng tạo, giúp giải quyết các vấn đề và tình huống trong cuộc sống. Mở ra nguồn dự trữ nội bộ, thúc đẩy tính mục đích trong cuộc sống và tìm kiếm các giải pháp phi tiêu chuẩn.

Thiền mang lại điều gì cho một người là một câu hỏi khá rộng. Việc sử dụng thiền giúp một người tìm thấy chính mình, ý nghĩa của cuộc sống, học cách quản lý bản thân, chuyển sang một cấp độ sống mới tốt hơn, hiểu rõ hơn thế giới. Con đường giác ngộ và giải thoát mở ra Nội lực và tiềm năng.

Cơ chế tác dụng của thiền đối với con người

Nghiên cứu khoa học xác nhận tác dụng của thiền đối với bộ não con người ở cấp độ sinh học, phân tử. Chúng tôi sử dụng thiết bị hiện đại để nghiên cứu các quá trình điện sinh lý, trao đổi chất và sinh hóa. Các khảo sát và kiểm tra tâm lý đã xác nhận những cải thiện về sức khỏe tâm thần, những thay đổi tích cực về đặc điểm nhân cách, sự phát triển bản thân và sự thỏa mãn xã hội ở những người tích cực sử dụng thiền và được đào tạo về các kỹ thuật theo nhóm.

Thiền và ảnh hưởng của nó đối với một người là những vấn đề hiện tại và được săn lùng; những thay đổi đã được nhận thấy ở mọi cấp độ - tinh thần, phân tử. Điểm đặc biệt của tác động lên não là sự thay đổi quyền thống trị của các bán cầu. Các nhà khoa học và nhà tư tưởng từ lâu đã nhận thấy sự khác biệt trong tính cách và thái độ của con người đối với cuộc sống, chia họ thành nghệ sĩ và nhà tư tưởng, những người sáng tạo và những người theo đuổi khoa học.

Sự khác biệt gắn liền với sự phát triển vượt trội của bán cầu não trái hoặc phải, bên trái chịu trách nhiệm về logic (đọc, viết, giải quyết vấn đề, tính bảo thủ), bên phải chịu trách nhiệm về tính sáng tạo (nhận thức tưởng tượng về thực tế, mong muốn). cho những khám phá, những điều mới mẻ trong cuộc sống).

Trong cuộc sống của con người, sự phát triển của một trong các bán cầu thường chiếm ưu thế; theo năm tháng, quyền này được ưu tiên hơn, tham gia vào các nghiên cứu cần thiết để tiếp thu thông tin, kiến ​​​​thức mới, quyền chỉ phát triển khi được đào tạo, âm nhạc, vẽ liên tục. , trong những trường hợp thông thường, sự kết nối với khía cạnh sáng tạo bị mất, sự trợ giúp của tiềm thức bị mất.

Thiền cho phép bạn cân bằng hoạt động của cả hai bán cầu, hoạt động của bán cầu trái và bán cầu phải thẳng hàng, điều này ảnh hưởng đến sự phát triển trạng thái tinh thần của một người, biểu hiện các khả năng mới, phát hiện tiềm năng sáng tạo, cải thiện quá trình tự điều chỉnh , và sự phát triển nhân cách.

Trong quá trình thiền định, tính toàn vẹn trong hoạt động của cơ thể con người được phục hồi, các nguồn dự trữ và khả năng bên trong được mở ra, thái độ đối với bản thân và thế giới xung quanh thay đổi, những thay đổi xảy ra ở mọi cấp độ. Hiện nay ngay cả các nhà khoa học cũng thừa nhận tính tích cực của việc thực hành thiền định. Làm thế nào để bắt đầu thiền, có những kỹ thuật nào có sẵn cho mọi người không?

Trước hết, cần hiểu rằng tất cả các phương pháp thiền đều dẫn đến một mục tiêu, khả năng của một người nhìn thế giới khác đi, trở thành người quan sát, thoát ra khỏi vòng đời và tĩnh tâm. Để tập thiền, người mới bắt đầu cần ở nơi yên tĩnh, tĩnh lặng, cách xa con người và thiên nhiên, tốt nhất là ở phòng riêng.

Những hành giả có kinh nghiệm có thể thiền trong bất kỳ môi trường nào, nhưng những người mới bắt đầu cần sự tĩnh lặng. Người ta thường sử dụng tư thế ngồi hoặc nằm để thư giãn cơ thể và giải phóng tâm trí. Tuy nhiên, các thiền sư khuyên bạn nên bắt đầu bằng việc tẩy rửa. Đây là phương pháp cho phép bạn giải phóng cảm xúc; trong quá trình sống, một người không ngừng kìm nén sự tức giận, sợ hãi và thất vọng.

Những cảm xúc như vậy không cho phép tâm trí bình tĩnh; trong Phật giáo, người ta thường trút bỏ cảm xúc một cách an toàn. Đây là cách bạn có thể thể hiện sự tức giận khi đánh vào gối hoặc bao đấm, điều chính yếu là không hướng sự tức giận vào người khác. Nếu bạn buồn, bạn có thể khóc, bạn cảm thấy phấn chấn - cười, nhảy múa, chỉ cần thành thật với chính mình và bộc lộ cảm xúc của mình. Và sau đó chuyển thẳng sang các bài tập thiền. Cảm xúc rất khó kìm nén; chúng cần được trục xuất bằng cách trải nghiệm và quên đi. Thiền mang lại điều gì? Nó cũng cho phép bạn giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tích tụ bằng các phương pháp năng động.

Nguyên tắc cơ bản của thiền là trạng thái thư giãn, quan sát, không phán xét, chỉ chiêm nghiệm và im lặng. Dường như thế giới đang đóng băng, mọi chuyển động, suy nghĩ đều dừng lại, chỉ còn lại không gian thuần khiết.

Có hơn một trăm phương pháp thiền, phương pháp và cấu trúc khác nhau, nhưng nguyên tắc thì giống nhau. Phương pháp thích hợp nhất nên được lựa chọn và sử dụng để thiền định. Không cần phải phát minh cách mới, mọi thứ đã được nghiên cứu và nghĩ ra đến từng chi tiết nhỏ nhất, được thực hiện trong thực tế trong nhiều thế kỷ. Bạn chỉ cần chọn phương pháp thuận tiện nhất. Và điều quan trọng là sự bình tĩnh và kiên nhẫn; sự vội vàng sẽ không giúp ích gì trong việc phát triển và thành thạo các kỹ thuật thiền. Sự thật đến theo thời gian, giống như những hạt giống đã gieo mầm nảy mầm đối với những người mới bắt đầu. Đối với người mới bắt đầu, hãy xem xét các kỹ thuật đơn giản nhất.

Vì vậy, thiền, tác dụng của phương pháp, phương pháp thực hiện:

1. Thiền về một điểm - bất kỳ thiền nào đều gắn liền với sự tập trung, một đối tượng, nó có thể là thế giới bên ngoài hoặc thế giới bên trong. Kỹ thuật thiền về một điểm rất đơn giản.

Có thông tin cho rằng phương pháp này giúp tăng cường sức khỏe của mắt ở mức độ thể chất và giải tỏa suy nghĩ, bình tĩnh và cải thiện sự chú ý và tập trung ở mức độ tinh thần (tâm linh).

Phương pháp thực hiện: một chấm đen được vẽ trên một tờ giấy, tờ giấy nằm ngang tầm mắt. Cần nhìn vào điểm trong 3-15 phút (dần dần thời gian tăng lên 30 phút), cần tập trung suy nghĩ vào đối tượng (điểm) này, cố gắng không bị phân tâm bởi những suy nghĩ khác. Sau khi hoàn thành bài tập, bạn cần nhắm mắt lại và đợi cho đến khi hình ảnh bên trong của điểm biến mất.

Bạn chỉ có thể sử dụng phương pháp tương tự bằng cách quan sát ngọn lửa của ngọn nến, tập trung vào ngọn lửa. Bài tập này được coi là cơ bản trong quá trình làm chủ thiền.

Thiền về một điểm mang lại điều gì? Cải thiện sự chú ý, giúp bình tĩnh suy nghĩ, cải thiện thị lực.

2. Thiền siêu việt, thiền siêu việt (TM) là một kỹ thuật được phát triển bởi Maharishi Maher Yogi, bao gồm việc sử dụng các câu thần chú đặc biệt để vượt ra ngoài suy nghĩ và giải tỏa tâm trí.

Phương pháp thiền này được coi là dễ sử dụng nhất, được sử dụng trên toàn thế giới và chỉ cần 15-20 phút thực hành, 2 lần một ngày để thu được kết quả tích cực. Kỹ thuật này cho phép bạn giảm bớt và làm chậm quá trình suy nghĩ, thúc đẩy quá trình chuyển đổi sang trạng thái bình tĩnh và nhận thức. Những hoạt động như vậy giúp giảm căng thẳng và có tác dụng có lợi cho sự phát triển cá nhân.

Thiền siêu việt liên quan đến suy nghĩ ngược lại với tiêu chuẩn - trong quá trình thiền định, một người mở đường cho ý thức bên trong, nguồn gốc của suy nghĩ, nguồn gốc của chúng và tìm ra nền tảng của các quá trình ý thức. Nên sử dụng thường xuyên để tăng mức độ tập trung vào nội tâm, đạt được thư giãn hoàn toàn và sự an tâm. Phương pháp này đã được y học nghiên cứu và chứng minh là có tác dụng tích cực đối với toàn bộ cơ thể và trạng thái tinh thần của con người.

Kỹ thuật thực hiện TM bao gồm việc phát âm một câu thần chú nhất định, tác động đến một số bộ phận của não, gây ức chế suy nghĩ, dẫn đến chuyển sang trạng thái thư giãn: thở chậm lại, xuất hiện cảm giác về trạng thái của em bé, suy nghĩ sơ cấp, không có khuôn khổ nhất định . Ý nghĩ tan biến, bình an khởi lên, gần rơi vào trạng thái ngủ, nhưng đây không phải là giấc mơ; tốt hơn hết bạn nên hành thiền trong trạng thái tỉnh táo vào buổi sáng và buổi tối.

Khi đạt đến trạng thái mong muốn, câu thần chú không còn được phát âm nữa mà nếu nảy sinh những suy nghĩ không cần thiết thì nó lại được lặp lại. Việc chuyển sang trạng thái thiền giúp thanh lọc ý thức, khởi động lại nội tâm, giảm căng thẳng, thống nhất với thế giới bên ngoài, Vũ trụ, tiếp nhận năng lượng bên ngoài. Bất cứ ai cũng có thể thành thạo kỹ thuật TM; điều này không cần đào tạo đặc biệt, chỉ cần mong muốn và 15 phút rảnh rỗi.

Có thể tìm một người hướng dẫn trả phí hoặc đến một nhóm để nghiên cứu phương pháp TM chi tiết hơn hoặc bạn có thể tự mình thực hành; nên bắt đầu sử dụng câu thần chú “OM”, đây được coi là một câu thần chú. Sử dụng chung. Trong quá trình đào tạo cá nhân, người hướng dẫn có thể chọn một câu thần chú cá nhân dựa trên đặc điểm của người đó.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn về kỹ thuật thực hiện thiền siêu việt:

1. Cần ngồi trong tư thế thoải mái, thư giãn toàn bộ cơ bắp, hít thở sâu, cảm thấy thư giãn khắp cơ thể, các cơ trở nên nặng nề hơn, một làn sóng thư giãn truyền khắp cơ thể từ đầu đến chân.
2. Chúng ta thở ra trong vài giây, chúng ta cảm nhận được năng lượng chảy qua đỉnh đầu vào phổi như thế nào và chúng ta tích lũy năng lượng trong đám rối thần kinh mặt trời.
3. Chúng ta phát âm câu thần chú “OM” (aoum), chuyển sự chú ý đến vùng ngực, cổ họng và đỉnh đầu. Lặp lại việc hít vào và đọc câu thần chú trong khi thở ra. Tiếp tục cho đến khi trạng thái bình yên đến và những suy nghĩ bên ngoài không còn làm phiền bạn nữa.
4. Nếu những suy nghĩ không biến mất, bạn cần nghĩ về những điều đẹp đẽ, dễ chịu - hãy tưởng tượng thiên nhiên, hoa lá, những khoảnh khắc hạnh phúc đặc biệt trong cuộc sống. Cố gắng buông bỏ những suy nghĩ và bệnh tật khi bạn thở ra, giải phóng cơ thể và tâm trí của bạn.
5. Chúng ta rời thiền sau 15-20 phút, dần dần vận động các cơ, lăn một làn sóng căng thẳng từ chân lên đầu, cố gắng bật lại tầm nhìn ở cuối. Một lần nữa chúng ta bắt đầu cảm nhận được toàn bộ cơ thể, từng cơ bắp, nghe và nhìn thế giới xung quanh.

Người ta thường thắc mắc: thiền có tác dụng gì, tác dụng của việc tu tập? Chủ yếu là khởi động lại suy nghĩ, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, giảm bớt căng thẳng, nghỉ ngơi ở mức độ thể chất và kích hoạt nội lực. Trong thời gian căng thẳng, thiền có thể là một trợ giúp hữu hiệu trong việc giảm thiểu tác động của tình trạng quá tải lên cơ thể.

3. Thực hành “Nụ cười nội tâm” - trạng thái cảm xúc của một người có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất.

Trải nghiệm dẫn đến rối loạn hệ thần kinh, tiêu hóa và rối loạn hoạt động của tim, trong khi cảm xúc tích cực và niềm vui tràn ngập năng lượng sức khỏe, tăng cường hệ thống miễn dịch và cải thiện tình trạng chung của cơ thể. Nên sử dụng “nụ cười bên trong” để tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần.

Kỹ thuật:

1. Bắt đầu bài tập bằng mắt, chúng được kết nối với nhau hệ thần kinh và tất cả các cơ quan. Bạn cần nhắm mắt lại và tưởng tượng rằng họ đang mỉm cười, như thường thấy với niềm vui, để mang lại cho họ sự thư giãn và ánh sáng.
2. Hãy mỉm cười tinh thần với tất cả các bộ phận của cơ thể và các cơ quan, bắt đầu từ đầu và đi xuống, điều quan trọng là mang lại năng lượng tích cực - cho não, tim, dạ dày, gan và các khu vực quan trọng khác, đặc biệt là các luân xa.

Thiền sử dụng phương pháp này mang lại điều gì? Sau khi luyện tập, bạn cảm thấy sức mạnh, năng lượng dâng trào, tình trạng chung và tâm trạng của bạn được cải thiện.

4. Vapassana là một trong những kỹ thuật phổ biến nhất, nó đã góp phần mang lại sự giác ngộ cho số lượng lớn nhất, vì nó chứa đựng bản chất.

Ai cũng có thể làm được, có nhiều cách:

• Nhận thức về bản thân, hành động, suy nghĩ - bạn cần theo dõi và hiểu, nhận thức được chuyển động của tay chân khi đi bộ, học cách cảm nhận mọi quá trình, loại trừ những biểu hiện vô thức. Đồng thời, có nhận thức về suy nghĩ và hành động, không đánh giá mà chỉ quan sát. Bài tập - đi quanh phòng với mắt nhìn xuống, tập trung về phía trước vài bước, cảm thấy chân chạm đất. Điều quan trọng là phải nhận thức được các chuyển động của cơ thể, suy nghĩ và cảm xúc. Ba bước chính.
• Nhận thức về hơi thở - bạn cần tập trung vào hơi thở, cảm nhận bụng bạn phồng lên và xẹp xuống khi bạn hít vào và thở ra. Nhờ tập trung vào hơi thở và dạ dày, suy nghĩ sẽ biến mất, cảm xúc tan biến và trái tim bình tĩnh lại. Bạn có thể tập trung vào cách không khí đi vào và thoát ra nếu khó thở bằng dạ dày (nhiều nam giới hơn).

Bài tập được thực hiện như sau: Bạn cần có tư thế ngồi thoải mái, nhắm mắt lại, thư giãn cơ thể và hướng sự chú ý lên trên rốn một chút, cảm nhận cách bạn hít vào và thở ra không khí. Cố gắng đừng để bị phân tâm, nhưng nếu sự chú ý của bạn bị phân tán, hãy hướng cái nhìn bên trong của bạn vào câu hỏi một lúc và quay lại hơi thở có ý thức. Điều quan trọng là phải quan sát hơi thở của bạn một cách bình tĩnh và cảm nhận được tình trạng.

Thiền định, cụ thể là Vapassana, mang lại điều gì? Phương pháp này cho phép bạn học cách quan sát thế giới, cảm nhận cuộc sống bằng cả trái tim, tìm thấy sự bình yên và mở mang tầm nhìn, tìm thấy sự bình yên trong tâm hồn. Cả thế giới chỉ là sự phản ánh của một người, suy nghĩ của anh ta, xoa dịu tâm hồn, chúng ta thay đổi thái độ với thế giới, chúng ta trải nghiệm cuộc sống theo cách khác, chúng ta nhìn thấy những khía cạnh và chân trời mới.

5. Kundalini - thiền - thiền này tương tự như động, trong đó ban đầu một người phải thải ra năng lượng, kỹ thuật này sử dụng các bước sau:

• cơ thể thư giãn, rùng mình xảy ra do ảnh hưởng của năng lượng bốc lên từ bàn chân (15 phút);
• khiêu vũ, cơ thể di chuyển theo ý mình, giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiềm ẩn, cứng nhắc (15 phút);
• thư giãn trong tư thế ngồi hoặc đứng, nhắm mắt lại, quan sát cảm giác của bạn, thế giới bên trong và bên ngoài (15 phút).

Thiền Kundalini làm gì? Kỹ thuật thiền này giúp giải tỏa những cảm xúc và kinh nghiệm tích lũy, khôi phục sự bình tĩnh và cân bằng trong tâm hồn và cơ thể.

6. "Được sinh ra lần nữa" Thiền Osho- cũng liên quan đến thiền động và cổ điển.

Người ta tin rằng theo năm tháng, một người không còn tận hưởng cuộc sống, mất đi tính tự phát, tiếp xúc với thiên nhiên, sự khởi đầu tự nhiên của cuộc sống. Vì vậy, Osho đã đề xuất một phương pháp thiền đưa bạn trở lại thời thơ ấu - trong 1 giờ một người cư xử như một đứa trẻ: chơi, hát, nhảy, giải phóng năng lượng, tháo kẹp, bộc phát cảm xúc, trong một giờ nữa anh ta vẫn ở trạng thái bình tĩnh, trong một tư thế ngồi.

Thiền “tái sinh” có tác dụng gì? Kết quả của việc sử dụng kỹ thuật này, một cảm giác tuổi thơ, tính tự phát, cởi mở với thế giới nảy sinh; một người học cách cảm nhận cuộc sống trong tất cả vinh quang của nó, bày tỏ cảm xúc và cảm xúc một cách cởi mở.

7. Thiền cười - có những câu chuyện về Đức Phật cười, người đi dạo quanh các khu định cư và chỉ cười mà không nói với mọi người bất cứ điều gì, đồng thời giúp thanh lọc bản thân và nạp lại năng lượng tích cực.

Hầu hết kỹ thuật đơn giản - Buổi sáng khi thức dậy, nhắm mắt giãn cơ, sau 3 phút bắt đầu cười, tiếp tục trong 5 phút (không mở mắt). Tiếng cười giúp xua tan những suy nghĩ tiêu cực, lấp đầy tâm trí bạn bằng ánh sáng và điện tích tích cực, giúp ngày mới của bạn thành công hơn.

Một nguyên tắc quan trọng của thiền- hãy học cách mở rộng trái tim và lấp đầy nó bằng sự bình yên. Chính trái tim cho phép bạn sống một cuộc sống thực sự, và các vấn đề được tạo ra bởi tâm trí và ý thức, làm phức tạp thế giới xung quanh bạn. Vì vậy, sẽ rất hữu ích khi chuyển nhận thức đến khu vực của trái tim, học cách cảm nhận thế giới. Không cần phải phức tạp hóa cuộc sống, không có vấn đề gì, có những bí mật và bí ẩn của cuộc sống, mọi thứ khác đều là sản phẩm của suy nghĩ của chúng ta.

Thiền - đây là trạng thái mà chúng ta vô tình mắc phải mà không hề nhận ra. Trong thời gian tập trung đặc biệt, các hoạt động như vẽ, sáng tác âm nhạc, chiêm ngưỡng thế giới, thiên nhiên, uống trà, chạy bộ có thể tạo ra trạng thái thiền: sự hài hòa của cơ thể và tinh thần, không có những suy nghĩ không cần thiết.

Mỗi người đang tìm kiếm những cách riêng của mình để khôi phục nội lực; ngay cả những ký ức tích cực cũng có thể lấp đầy tâm hồn bằng ánh sáng. Các bài tập thở cũng giúp ích rất nhiều trong thời gian căng thẳng, khó chịu và mất bình tĩnh.

Chúc các bạn tìm được phương pháp thiền cho riêng mình và sống hòa hợp với thế giới xung quanh!

Có thể kiểm tra một cách khoa học tác dụng của thiền đối với não không? Tại sao chúng ta cần khả năng này để nhìn vào bên trong chính mình? Điều gì thực sự xảy ra với nhịp alpha nổi tiếng trong quá trình thiền định và thiền liên quan như thế nào đến khả năng kiểm soát vật thể bằng sức mạnh của ý nghĩ? Về tất cả những điều này trong bài giảng công khai “Bộ não con người hoạt động như thế nào khi thiền định?” bác sĩ nói Sinh học Alexander Kaplan.

Nghiên cứu khoa học về thiền và tác dụng của nó đối với con người ở phương Tây bắt đầu vào những năm 70, khi bác sĩ tim mạch Herbert Benson của Trường Y Harvard phát hiện ra rằng ngay cả một hình thức thiền đơn giản cũng có tác động tích cực lâu dài đến sinh lý và được thể hiện qua những thay đổi trong cơ thể. nhịp tim, nhịp hô hấp và cải thiện sự trao đổi chất. Nhưng sự bùng nổ thực sự trong việc nghiên cứu hiện tượng này đã xảy ra trong 15 năm qua, thời điểm mà những tiến bộ trong lĩnh vực chụp ảnh cộng hưởng từ chức năng (fMRI) giúp thu thập dữ liệu khách quan về hoạt động của não người. Trong thời gian này, chúng tôi biết được rằng thiền có tác dụng quan hệ xã hội, khả năng vượt qua sự lo lắng, loại bỏ những thông tin không cần thiết (1) - và rất nhiều thứ.

Các báo cáo về tác dụng có lợi của thiền trùng khớp với nghiên cứu của các nhà khoa học thần kinh rằng bộ não con người có thể thay đổi dưới ảnh hưởng của một số trải nghiệm nhất định. Những nghiên cứu này cho thấy, chẳng hạn, khi chúng ta học chơi một nhạc cụ, những thay đổi sẽ xảy ra trong não - một quá trình được gọi là tính dẻo thần kinh. Khi kỹ năng đạt được, vùng não điều khiển chuyển động ngón tay của người chơi cello sẽ tăng kích thước. Quá trình tương tự cũng xảy ra trong não khi chúng ta thiền. Mặc dù ở môi trường không có sự thay đổi nào xảy ra, thiền tác động lên não bộ con người, gây ra những thay đổi trong cấu trúc vật lý của nó. Thiền có thể “điều chỉnh lại” bộ não, cung cấp ảnh hưởng có lợi không chỉ trên cơ quan đó mà còn trên toàn bộ cơ thể con người (2).

Ở Nga, mọi thứ còn tồi tệ hơn với vấn đề này. Bản thân hiện tượng này đã trở nên phổ biến ở nước ta cách đây không lâu chứ chưa nói đến việc nghiên cứu nghiêm túc. Tuy nhiên, ở nước ta, thiền không được các nhà khoa học chú ý: trong nhiều năm, ảnh hưởng của thiền đối với não đã được nghiên cứu bởi Alexander Kaplan, nhà tâm sinh lý học, Tiến sĩ Khoa học Sinh học, người đứng đầu phòng thí nghiệm sinh lý thần kinh và các giao diện thần kinh tại Đại học Y khoa Hoa Kỳ. Khoa Sinh học của Đại học quốc gia Moscow. Lomonosov. Đúng vậy, trong giai đoạn đầu nghiên cứu, ông đã gặp phải một vấn đề: khi nghiên cứu điện não đồ của những người thực hành thiền ở Moscow, ông phát hiện ra rằng việc thiền của họ có mối quan hệ rất xa với các phương pháp thực hành phương Đông thực sự và gợi nhớ nhiều hơn đến việc đào tạo tự động. Tuy nhiên, nhà khoa học không dừng lại ở đó mà còn tới Ấn Độ để nghiên cứu bộ não của các thiền sinh, nơi những khám phá thực sự đang chờ đợi ông.

Trong bài giảng “Bộ não con người hoạt động như thế nào khi thiền định”, Alexander Kaplan nói về lịch sử nghiên cứu thiền định, về công trình khoa học, điều này đã trở thành một bước đột phá thực sự trong lĩnh vực này và về những kết quả mà ông đã độc lập đạt được trong quá trình nghiên cứu về hoạt động điện não của những người Ấn Độ đang thiền định. Đặc biệt, ông nói về quá trình thiền định theo quan điểm khoa học, những huyền thoại nào về thiền tồn tại ngày nay, thiền thực sự ảnh hưởng đến não như thế nào và khả năng nhìn vào bên trong bản thân có thể mang lại cho chúng ta điều gì. Mọi thứ đều chặt chẽ, khoa học, dựa trên bằng chứng. Và đừng sợ hãi trước sự lạc đề ở phần cuối về khả năng điều khiển vật thể bằng sức mạnh của tư duy, bởi đây cũng là khoa học - khoa học của thế kỷ 21 (3).

Tôi muốn đảm bảo với bạn rằng mọi thứ đơn giản hơn nhiều. Nó đơn giản đến mức một người không thể hiểu nó và bắt đầu phức tạp hóa cuộc sống của mình, điều mà về nguyên tắc, anh ta (một người) luôn làm: tìm kiếm những vấn đề và khó khăn trong những gì đơn giản. Bài viết hôm nay là một chuyến du ngoạn ngắn vào thế giới thiền định; tôi sẽ xem xét nó từ góc độ sinh lý học, dựa trên sự kiện khoa học, bởi vì trong thời đại của chúng ta - hãy đưa ra bằng chứng cho một người, và chỉ khi đó, có thể, anh ta mới giải quyết vấn đề này. Tôi khuyên bạn nên giải quyết vấn đề này trước và bạn sẽ không mắc sai lầm, bởi vì... hiệu quả sẽ không mất nhiều thời gian để đến.
Tại một diễn đàn yoga đã có một cuộc thảo luận thú vị về chủ đề này, trong đó trích đoạn về thiền trong sách Thầy Nhất Dương, Trung tâm "Tao Tế".

Trên thế giới cũng có nhiều biến thể của phương pháp thực hành “giả kim thuật”, dưới hình thức ngồi im hoặc lẩm bẩm câu thần chú hoặc cầu nguyện, nhiều cách ngồi khác nhau của riêng mình. Những người thực hành chúng hoàn toàn không hiểu rằng điều này hoàn toàn vô ích và sẽ không dẫn đến bất kỳ kết quả nào. Việc ngồi (thiền) này gọi là héo thiền, héo Thiền. Trong Đạo giáo người ta thường nói “động sinh Dương”, “nghỉ sinh Âm”, “thuần dương tức Tiên (bất tử)”, “thuần âm tức quỷ”. Khi bạn ngồi trong Dazo (tập ngồi trong hoa sen hoặc thiền kiết già), đây là sự bình an giả tạo, với sự phát triển của quá trình này “Âm được tạo ra”, và ngồi càng lâu, khuôn mặt sẽ ngày càng tái nhợt. và uể oải, sức khỏe và tình trạng của cơ thể ngày càng kém đi. Dương Cảnh sẽ không thể lưu lại trong cơ thể mà sẽ tiêu tán ra bên ngoài.

Khát vọng thực hành tâm linh! Đầu tiên, hãy nghĩ xem jing của bạn dồi dào đến mức nào, đến mức bạn không sợ cạn kiệt nó khi ngồi, chết mà không hề nhận ra rằng điều này sẽ xảy ra do quá trình luyện tập của bạn, đến việc hủy hoại tâm hồn bạn một cách ngây thơ bằng cơn nghiện vô lý với những lời dạy tục tĩu? Nếu điều này xảy ra thì thực sự đáng tiếc!

Quả thực, sau khi đọc xong chắc chắn bạn sẽ bắt đầu thắc mắc liệu việc tập thiền có an toàn không? Và ở đây người ta mắc sai lầm khi gọi thiền là một pháp tu. Nhưng nhiều hơn về điều này một lát sau.
Số đông phương pháp hiện đại những người thực hành dựa vào thiền định như một phương pháp “giác ngộ”. Và vì lý do này tôi thích lời của Andrey Sidersky(người sáng lập hệ thống Yoga 23):

Tinh tấn thực hành để theo đuổi sự giác ngộ và hoàn thiện tâm linh là trống rỗng. Sự giác ngộ tìm ra con đường riêng của nó và xảy ra với những người không quan tâm đến nó, nhưng những người có lối sống giác ngộ không phải vì kinh điển yêu cầu mà vì nó là điều tự nhiên và có cảm giác như là lựa chọn khả thi duy nhất.

Những lời này nói cho chính họ. Một hành giả cố gắng đạt được điều gì đó trong khi thiền định sẽ bỏ lỡ điều gì đó. Tại sao thiền được gọi là “thực hành”, “kỹ ​​thuật” hay “phương pháp” để trở thành một cái gì đó??? Tôi đồng ý với Vladimir Mashkevich khi ông ấy nói rằng thiền là một trạng thái của trải nghiệm. Hiểu được thiền sẽ đưa chúng ta ra khỏi sự thực hành hay nỗ lực tinh thần, rời xa việc “làm”.

Bạn có mong đợi điều gì đó từ cô ấy không?, một số cảm giác siêu lớn, một số hiểu biết sâu sắc ??? - trong trường hợp này, bạn đã bỏ lỡ việc thiền định. Đó là một sự thật. Nhưng đối với một người hiện đại thì điều này khá khó hiểu. Câu nói này của tôi trên diễn đàn nói trên, không chỉ trên đó mà còn trên các diễn đàn khác, đã gây ra sự hoang mang và một số mâu thuẫn từ những người rõ ràng chưa khám phá ra điều kỳ diệu của thiền định. Có lẽ họ đã nghe thấy điều gì đó ở đâu đó nhưng không hiểu chính xác. Suy cho cùng, bạn có thể ngồi kiết già cả đời, cố gắng, tin rằng mình đang “thiền”, bạn sẽ cúi người về phía sau để đạt được điều gì đó, trở thành siêu nhân, từ đó tiêu hết sức lực của mình vào những điều vô nghĩa, vào những ham muốn khó hiểu một điều gì đó ở đó...
Đây là một câu trả lời hay cho lời nói của tôi:

ngồi cứ thế, không có phích cắm??? không, xin lỗi...

sử dụng Thiền (ahem) vì bản thân Thiền cũng giống như đóng đinh bằng kính hiển vi. Hoặc nhẹ nhàng vuốt chổi thay vì dùng chổi quét sàn...
tất nhiên là IMHO

Và ở đây thật thích hợp để hỏi một người một câu hỏi: bạn mong đợi điều gì ở cô ấy? Bằng cách tự tưởng tượng rằng nhờ thiền định, chúng ta sẽ có được siêu năng lực, đi ra ngoài đó và bay trên cõi trung giới hoặc thứ gì khác - chúng ta bị giới hạn trong điều này, sự hỗn loạn trong tâm trí này, phát minh này của tâm trí, và chúng ta không thể đi xa hơn nữa. xa hơn nữa, chúng ta sẽ vòng quanh những giấc mơ, ý tưởng cá nhân mong đợi điều gì đó từ thiền... trong khi bỏ lỡ thiền. Làm vì mục đích làm thì không phù hợp với ai cả?
Nhưng tôi không nói rằng bạn không thể đạt được điều gì đó thông qua thiền định, tôi đang nói và tuyên bố một cách công khai rằngđừng mong đạt được điều gì từ thiền vì bạn sẽ đánh mất nó.

Những câu nói Thiền của Kodo Sawaki Roshi:

Trên thế giới có rất nhiều loại phần thưởng. Nhưng phần thưởng nào có thể khiến chúng ta hạnh phúc hơn cơ hội được ngồi trên tọa cụ và thực hành tọa thiền? Ai thích giáo phái nào khác hơn thì ở lại đó thì tốt hơn. Bạn chỉ nên hành thiền nếu bạn thực sự muốn.
Tọa thiền mang lại điều gì? Zazen hoàn toàn không mang lại điều gì!

Vậy chúng ta hãy thực hiện một số phân tích sinh lý và xemchuyện gì xảy ra trong thời gian ngồi thiền ? Vỏ não nghỉ ngơi, dòng suy nghĩ có ý thức lắng xuống, trong khi máu thấm vào các lớp sâu hơn của não. Được cung cấp máu đầy đủ nên chúng dường như “tỉnh dậy” sau cơn buồn ngủ và hoạt động mới của chúng mang lại sức khỏe tốt, niềm vui và sự yên tĩnh, giống như trong một giấc ngủ sâu, đồng thời bạn hoàn toàn tỉnh táo.
Hệ thần kinh được thư giãn, thân não, đồi thị và vùng dưới đồi hoạt động hết công suất. Bạn hoàn toàn dễ tiếp thu và chú ý đến từng tế bào của cơ thể. Tất cả mà không cần bạn phải căng thẳng.

Thiền giải phóng endorphin trong não(morphin bên trong), nơi tổng hợp các chất này là nhân dưới vỏ não (như tôi đã viết ở trên, trong lúc thiền, máu thấm vào các lớp sâu của não, từ đó kích thích chúng).
Vào cuối những năm 80, các nhà khoa học đã chứng minh được điều sau: có các loại khác nhau các thụ thể của hệ thống endorphin, khi được kích thích, sẽ thu được các hiệu ứng khác nhau về cơ bản.
Ví dụ, kích thích một số thụ thể gây ức chế hệ thần kinh, dẫn đến ngủ sâu, trong khi số khác gây hưng phấn, dẫn đến co giật. Một số thụ thể giảm huyết áp động mạch, những người khác thì ngược lại, lại tăng lên. Một số thu hẹp phạm vi thông tin đến từ các giác quan, số khác lại mở rộng nó đến mức phát triển ảo giác.
Người ta cho rằng bằng cách đạt được sự gia tăng endorphin hoặc kích thích một số thụ thể nhất định, có thể điều trị nhiều bệnh liên quan đến hệ thần kinh và hơn thế nữa.
Ban đầu người ta cho rằng nên chuyển sang phương pháp châm cứu của phương đông. Nhưng vì một số lý do, đáng chú ý nhất là vì châm cứu giải phóng endorphin hiện có thay vì tăng sản xuất chúng, phương pháp này không được sử dụng rộng rãi. Điều này trái ngược với tác dụng của việc sử dụng các phương pháp dựa trên hệ thống yoga và thiền định.
Bằng cách tác động đến endorphin, chúng ta kiểm soát tất cả các hệ thống kiểm soát cơ thể, ví dụ, sẽ hiệu quả khi sử dụng các phương thức khi:
- hội chứng mệt mỏi mãn tính, trầm cảm
- rối loạn căng thẳng cấp tính, tất cả các tình trạng liên quan đến hậu quả của căng thẳng
- phục hồi thể trạng chung, “trở lại trạng thái bình thường” sau khi bị bệnh, hỗ trợ trong quá trình điều trị các bệnh thông thường
- vân vân. và như thế. và vân vân.
Thời gian này.

Thứ hai.
Chúng ta hãy tính đến nó (có thể dựa trên đức tin hoặc có thể nhằm mục đích xác minh cá nhân)chỉ dẫn từ các bậc thầy tọa thiền và vipassana, trong đó đặc biệt nhấn mạnh vào tư thế đúng trong khi thiền định, như một tác nhân kích thích mạnh mẽ toàn bộ quá trình lưu thông năng lượng. Ví dụ, ở tư thế hoa sen, hai chân trên mỗi hông ấn vào những vùng có huyệt đạo quan trọng thuộc về kinh gan, thận và bàng quang, cột sống cong, lưng giữ thẳng. Đầu gối phải ấn (nghiêng) xuống đất một cách rõ ràng và bất động, cằm phải được kéo về phía sau và phần sau của đầu phải được duỗi thẳng (nó tạo thành một đường thẳng). Vô số sợi thần kinh đi qua nó, nếu máu lưu thông tốt thì não được nuôi dưỡng tốt hơn rất nhiều.

tôi thíchLời của Master Kaisen về tư thế:

"Tư thế" được gọi là shisei trong tiếng Nhật. Trong tiếng Nhật cổ và tiếng Trung cổ, shi có nghĩa là “hình thức” và sei có nghĩa là “sức mạnh”. "Hình thức" đề cập đến một tư thế phải đẹp nhất có thể. Nhưng tư thế tọa thiền không chỉ là một hình thức, nó còn phải luôn gắn liền với yếu tố sei, có nghĩa là “sức mạnh, hoạt động”. Sự đúng đắn của hình thức chắc chắn là quan trọng, nhưng nếu nó không có sức mạnh và năng lượng thì nó chưa hoàn thành. Sự thống nhất của cả hai yếu tố tạo nên tư thế. Nó còn được gọi là ikioi, iki - "hơi thở" và oi - "sự sống hay sinh lực".
Hình thức và sức mạnh phụ thuộc chặt chẽ với nhau. Đồng thời, chúng ta không nói về một số chủ nghĩa hình thức lỗi thời, mà là về việc thực hành tư thế hoàn hảo, đã được một chuỗi dài các bậc thầy cũ lĩnh hội và đào sâu.

Hãy tiếp tục phân tích sinh lý.

Tại Đại học Tokyo, Giáo sư Kasamatsu đã tiến hành các thí nghiệm và kết quả được công bố trên Revue Scientifique Internationale. Tại Paris, trong phòng thí nghiệm của Bệnh viện St. Anne, các thí nghiệm với điện não đồ cũng mang lại kết quả tương tự. Điện não mô tảmột nhịp điệu alpha nhất định hiện diện trong quá trình thiền định.Nó đề cập đến trạng thái chú ý rộng rãi xảy ra khi vỏ não hoàn toàn thư giãn. Các phép đo điện não đồ trên lòng bàn tay cho thấy sự gia tăng và đồng thời điều chỉnh các chức năng của hệ thống thần kinh thực vật, có liên quan đến hoạt động của các cấu trúc sâu dưới vỏ não. Khi vỏ não bình tĩnh lại, thân não sẽ hoạt động. Trong lúc thiền, tuần hoàn máu tăng lên mang nhiều oxy đến các mô, hoạt động của hệ thần kinh tự chủ tăng lên,sản xuất norepinephrine(đây là loại hormone liên quan chặt chẽ với adrenaline và có tác dụng tương tự; do tủy thượng thận tiết ra và được giải phóng bởi các đầu dây thần kinh giao cảm như một chất dẫn truyền thần kinh. Hormon này gây co thắt các mạch máu nhỏ, làm tăng huyết áp trong cơ thể; tác dụng của nó cũng tăng lên lưu lượng máu qua động mạch vành, nhịp tim tăng nhanh và tăng; tần số và độ sâu của chuyển động hô hấp tăng lên, độ thông khí của phổi tăng lên, phế quản giãn ra và các cơ trơn của ruột thư giãn và nhu động yếu đi...). lần lượt ngăn chặn việc giải phóng axit lactic và góp phần mang lại cảm giác bình yên và thư giãn (Như bạn đã biết). người lo lắng sản xuất nhiều axit lactic hơn so với những loại thông thường). Kết quả là, trạng thái cảnh giác tăng lên được thiết lập đồng thời với sự giảm trao đổi chất.

Và cuối cùng là lời của OSHO:

Khoảnh khắc im lặng thấm vào bạn, bạn có thể hiểu ý nghĩa của nó, bởi vì nó chính là sự im lặng mà Phật Gautama đã trải qua. Đây là cùng sự im lặng mà Trang Tử, hay Bồ đề đạt ma, hay Nansen đã trải qua... Hương vị của im lặng là như nhau.
Thời thế thay đổi, thế giới tiếp tục thay đổi, nhưng trải nghiệm về sự im lặng, niềm vui của nó, vẫn như cũ. Đó là điều duy nhất bạn có thể dựa vào, là điều duy nhất không bao giờ chết. Đây là điều duy nhất bạn có thể gọi là bản chất của con người bạn.

lượt xem