Làm thế nào để xoa dịu người thân bằng lời nói trong cơn cuồng loạn lo lắng? Làm thế nào để bình tĩnh một người trong các tình huống khác nhau.

Điều đó xảy ra là chúng ta đang tìm kiếm những công thức phức tạp để cải thiện chất lượng cuộc sống. Chúng ta nghĩ: “Nếu tôi tập yoga, tôi sẽ ngay lập tức trở nên bình tĩnh hơn”. Và tất nhiên, chúng tôi không đi tập yoga. Và chúng ta có một lời bào chữa chân thành - tại sao chúng ta lại cảm thấy tồi tệ như vậy? Không có yoga tốt trong khu vực! Thật đáng buồn...

Tuy nhiên, có những biện pháp tự khắc phục nhanh chóng nguyên thủy đã được sử dụng trong nhiều thế kỷ trong các trường hợp căng thẳng, khó chịu, thất vọng, trong tình huống ai đó hoặc điều gì đó đang ăn mòn bộ não của bạn.

Chúng được các bác sĩ đa khoa (và không chỉ) theo trường phái cũ sử dụng để đưa ra khuyến nghị. Một trong những người đã nắm tay bệnh nhân và điều này khiến anh ấy cảm thấy dễ chịu hơn. Các mẹo tự lực được dạy bởi các nhà trị liệu vật lý, trị liệu xoa bóp và huấn luyện viên thể thao. Bây giờ lời khuyên đắt hơn và khó hình thành hơn. Tự lực bị đàn áp, đây không phải là cách tiếp cận thị trường.

Và chúng ta sẽ quay trở lại những ngày xa xưa khi việc tự lực được khuyến khích.

Phương pháp 1: Bị phân tâm bởi điều gì đó

Phương pháp giải tỏa căng thẳng cảm xúc này phù hợp trong trường hợp bạn bị mắc kẹt, dồn vào chân tường và không thể trốn đi đâu được. Ví dụ, ngồi trong một cuộc họp lập kế hoạch và lắng nghe sếp của bạn, nội tâm sôi sục. Bạn không thể trốn thoát, nhưng... Bị phân tâm bởi việc suy ngẫm về một điều gì đó không liên quan, trung tính và bị cuốn đi bởi điều không liên quan này - Cách tốt nhấtĐừng dằn vặt bản thân vì những chuyện vặt vãnh.

Ví dụ: “Tuy nhiên, việc làm móng tay của Masha trông như thế nào… Tôi không biết cô ấy đã làm nó như thế nào?”

Điều này chỉ hiệu quả nếu bản thân bạn hiểu được lợi ích của chiến lược như vậy - đừng nhìn vào điều khó chịu, đừng lắng nghe điều khó chịu. Nếu bạn thích nổi cáu và tranh cãi thì đó là quyền của bạn.

Phương pháp 2 Rời khỏi tình huống khó chịu (hay còn gọi là vùng cảm xúc)

Có điều gì khiến bạn buồn vào ngày sinh nhật của người khác không? Trong buổi cắm trại? Bạn không thể chịu được một số nhóm, trang công khai, trang mạng xã hội? Bạn có mơ ước loại bỏ một người khó chịu khỏi danh sách bạn bè của mình không?

Vì vậy, chúng tôi đã nhanh chóng rời nhóm mãi mãi. Họ cấm một kẻ khiêu khích tranh luận, một kẻ troll, một kẻ thô lỗ, một kẻ ngốc. Đã xóa hồ sơ của bạn, nếu điều đó xảy ra.

Nhanh chóng gọi taxi (đừng chen lấn, đừng chen lấn), hôn bà chủ nhà và vội vã về nhà - rời xa bữa tiệc, xa bữa tiệc nướng, tránh xa vùng cảm xúc khó chịu.

Phương pháp 3 Uống một ít nước

Đây đã là công thức đặc trưng của tất cả các nhà trị liệu tài giỏi không bán thực phẩm bổ sung từ các tập đoàn dược phẩm.

Một ly nước, uống từ từ, sẽ ngăn chặn mọi cuộc tấn công mà khoa học đã biết. Điều đầu tiên họ đưa cho một người vừa trải qua điều gì đó khủng khiếp là một cốc nước. Uống nước kích hoạt cơ chế tự phục hồi của cơ thể. Thông thường, mọi người cảm thấy ốm vì hai lý do:

• cuồng loạn (khủng hoảng giao cảm-tuyến thượng thận theo cách khác),
• tình trạng mất nước của cơ thể không được phát hiện kịp thời.

Vì chúng ta không lắng nghe cơ thể mình và không dạy lối sống lành mạnh nên chúng ta uống trà, cà phê và soda cả ngày - tất cả chúng ta đều bị mất nước và bạn cũng vậy. Hãy uống một ly nước ngay bây giờ và đọc tiếp.

Phương pháp 4 Tham gia vào một hoạt động thú vị, hấp dẫn

Phương pháp này phù hợp trong tình huống mà bạn không thể “buông bỏ”. Bạn cần phải phá vỡ sự bế tắc khi phải nhai “Và họ, Và tôi, Và tất cả bọn họ” bằng thứ gì đó thú vị, ngay cả khi nó ngu ngốc và vô vị. Đọc truyện trinh thám. Trò chơi vi tính. Săn bắn và hái lượm. Giám sát và theo dõi. Một nỗ lực tiết lộ bí mật của ai đó. Thậm chí bằng cách do thám và nghe lén, chết tiệt.

Bạn phải tham gia vào những âm mưu, vào câu chuyện trinh thám, vào diễn biến nhanh chóng của các sự kiện, vào cuộc đi săn, vào trò chơi, vào lòng dũng cảm, vào chuyến bay.

Tai của bạn nên nhấc lên và đuôi của bạn sẽ co giật.

Bản thân bạn biết điều gì có thể thu hút và khiến bạn thích thú. Mọi người đều có điều riêng của họ. Đừng để bị cuốn theo sự giám sát này. Đừng làm hại bất cứ ai.

Phương pháp 5 Phóng điện vật lý

Mọi người đều quen thuộc với phương pháp này, nhưng, như thường lệ, không ai quan tâm. Và tôi nhắc bạn một lần nữa rằng sự phóng điện nhanh chóng về mặt thể chất, bao gồm:

• đi dạo,
• bơi,
• dọn dẹp mùa xuân căn hộ (có thể của người khác),
• tình dục,
• tiêu hủy rác,
• làm việc trong vườn,
• nhảy,
• lau sàn và rửa bằng tay

thư giãn các cơ bị xoắn và giảm căng thẳng và thất vọng một cách hiệu quả một cách tuyệt vời. Việc giặt chung bằng tay thậm chí còn giúp giải quyết nỗi đau - một lần nữa lời khuyên của vị bác sĩ già mà tôi chia sẻ với các bạn.

Phương pháp 6 Tiếp xúc với nước

Rửa bát là một buổi trị liệu tâm lý bằng thôi miên miễn phí. Âm thanh của dòng nước sạch đang chảy làm giảm bớt sự mệt mỏi của chúng ta và cuốn đi tất cả “bụi bẩn”, không chỉ bụi bẩn trong nhà.

Ngoài việc rửa bát, còn có một nghề kinh điển nổi tiếng: tắm, tắm, đi tắm hơi, đi sáng sớm hoặc chiều tối - bơi biển, sông, hồ, vào mùa xuân. Tóm lại, hãy làm mới bản thân.

Phương pháp 7 Tái hình dung tích cực một sự kiện căng thẳng

Rất nhiều điều đã được viết về việc tái cấu trúc tích cực (bao gồm cả của tôi) mà tôi không muốn lặp lại. Tôi sẽ chỉ đưa ra một ví dụ:

“Thật tốt đến nỗi hóa ra mùa hè này tôi sẽ không đi đâu cả! Cuối cùng tôi cũng được tham gia lớp học bằng tiếng Anh, để rèn luyện sức khỏe và cũng cho các khóa học phát triển bản thân! Khi nào khác tôi mới cho phép mình có được thứ xa xỉ “vô dụng” như vậy? Và vào mùa hè ở đâu cũng có mùa thấp điểm và xung quanh chỉ có giảm giá. Vì vậy tôi cũng sẽ tiết kiệm tiền!”

Phương pháp 8 Nó có thể tệ hơn, thậm chí còn khó hơn đối với người khác

Bạn không hài lòng với kết quả của sự kiện? Hãy tưởng tượng rằng có thể có một kết quả tồi tệ hơn. Hãy tưởng tượng mọi chuyện tồi tệ như thế nào đối với một số người xung quanh bạn. Nếu bạn thành thạo nghệ thuật này và ngừng coi thường chiến lược này, thì bạn sẽ không cần bất kỳ liệu pháp tâm lý nào cả.

Phương pháp 9 Tiếng cười giết chết mọi thứ đáng sợ và cực kỳ quan trọng

Chế nhạo, giảm nhẹ, thô tục hóa một điều gì đó cường điệu và quan trọng là một công thức cổ xưa của văn hóa loài người, có từ thời Đồ đá mới. Cảm ơn ông nội Bakhtin vì thuật ngữ “văn hóa lễ hội cười”. Đọc nó, quan tâm.

Hoặc xem một tập phim về cuộc phiêu lưu của SpongeBob SquarePants. Khi anh sợ phải phát biểu tại một buổi hội thảo ở trường, một con sóc thông minh đã tặng anh chiếc kính siêu hạng. Đeo chiếc kính này, SpongeBob nhìn thấy tất cả học sinh và giáo viên... mặc quần lót. Điều đó thật buồn cười! Đúng là vì buồn cười, anh ấy không bao giờ đọc báo cáo của mình. Và cô giáo có loại quần lót nào... Mmm...

Cách 10 Đếm đến 10

Chỉ cần đọc đến mười giờ. Chậm. Kiểm soát việc hít vào và thở ra của bạn. Đối với bản thân tôi, không thành tiếng. Đây là lời khuyên của các bác sĩ và huấn luyện viên thể thao.

Phương pháp 11 Khóc

Khóc làm giảm căng thẳng. Với nước mắt, cơ thể sẽ thải ra các chất độc hại được hình thành dưới tác động của hormone gây căng thẳng. Nếu bạn không thể khóc về những điều của riêng mình, hãy nghĩ ra một chủ đề đáng thương và đặc biệt khóc vì nó.

Phương pháp 12 Diễn đạt mọi thứ trong tâm hồn bạn

Phát âm hoặc diễn đạt bằng lời nói là chuyển một “điều gì đó” mơ hồ thành những từ rõ ràng. Tuy nhiên, điều tuyệt vời. Hoặc tốt hơn hết là viết tất cả ra giấy, viết một bức thư dài.

Đừng gửi nó đi bất cứ đâu!

Dưới đây là 12 lời khuyên để đối phó với căng thẳng và các bệnh do căng thẳng gây ra.

12 người này là những người giúp đỡ chúng tôi và không cần tiền cho việc đó. Và phần còn lại là đắt tiền và từ lang băm.

Hướng dẫn

Nói chuyện với một người đang lo lắng, đánh lạc hướng anh ta khỏi những nguyên nhân gây căng thẳng. Ví dụ, nếu anh ấy sợ bài phát biểu sắp tới trước khán giả, hãy nói về những con bướm quý hiếm, các quy tắc trang trí bó hoa, sự thật thú vị về mèo, v.v. Chuyển sự chú ý của bạn người sang chủ đề khác dễ chịu hơn. Bằng cách này anh ấy có thể bình tĩnh nhanh hơn.

Nói về điều gì đó vui nhộn, hãy tham gia người vào một cuộc trò chuyện vui vẻ hoặc trao đổi những câu nói dí dỏm và đùa cợt. Kể một vài sự cố hài hước trong cuộc sống. Cố gắng đạt được một nụ cười, ngay cả khi nó yếu ớt. Khi một người mỉm cười, hoặc thậm chí cười nhiều hơn, nỗi sợ hãi và phấn khích mờ dần và dần yếu đi.

Thuyết phục người lo lắng ngườiđi dạo với bạn một chút. Đừng ép anh ta ngồi yên: theo quy luật, căng thẳng sẽ làm tăng adrenaline và người đó cảm thấy rất cần phải di chuyển. Tốt nhất bạn nên tổ chức một chuyến đi bộ ngắn ở nơi yên tĩnh, thanh bình, tốt nhất là nơi có không khí trong lành. Xung quanh càng ít chất kích thích thì càng tốt.

Chơi nhạc nhẹ nhàng êm dịu. Nếu có thể, hãy thuyết phục những người đang lo lắng người khiêu vũ với bạn một chút. Khiêu vũ nhanh, tràn đầy năng lượng sẽ không phù hợp trong trường hợp này. Nên ưu tiên các động tác nhảy chậm, nhịp nhàng, điềm tĩnh.

Cung cấp cho người lo lắng một thuốc an thần. Đừng quá ham mê thuốc, tốt hơn hết bạn nên chuẩn bị thuốc sắc từ dược liệu. Trà với hoa cúc hoặc nước sắc từ rau mùi là tuyệt vời. Bạn cũng có thể cho uống sữa ấm với mật ong: không phải ai cũng thích thức uống này nhưng nó giúp bình tĩnh và giảm căng thẳng thần kinh.

Chuẩn bị thuốc sắc bằng hỗn hợp thảo dược mua ở hiệu thuốc trị trầm cảm và rối loạn thần kinh. Biện pháp khắc phục này thường khá an toàn và giúp nhanh chóng bình tĩnh lại. Đầu tiên bạn nên kiểm tra xem mình có người mà thuốc sắc được dự định, dị ứng với các thành phần của nó.

Ai cũng đều phải trải qua những hoàn cảnh khó khăn, nhưng việc không trải qua nỗi bất hạnh của chính mình mà phải nhìn thấy một người bạn đau khổ còn khó hơn rất nhiều. Để tránh cảm thấy bất lực trước nỗi đau buồn của bạn mình, hãy chuẩn bị hỗ trợ tâm lý cho anh ấy một chút.

Hướng dẫn

Hãy đề nghị giúp đỡ nếu bạn có thể. Nhưng đừng nài nỉ nếu anh ấy từ chối hỗ trợ.

Đưa người đó đi dạo. Đừng để anh ấy một mình.

Video về chủ đề

Lời khuyên hữu ích

Nếu bạn quyết định lắng nghe bạn mình, đừng vội vàng, hãy để anh ấy nói hết. Thà không giúp đỡ gì còn hơn là khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn.

Đến gặp bác sĩ thú y - tình hình căng thẳngđối với bất kỳ con mèo nào, điều đó có nghĩa là bạn cũng có thể gặp căng thẳng.

Nếu vậy, việc rời khỏi nhà để đến bác sĩ thú y có thể khiến cô ấy bị kích động. Nếu bạn làm điều này trước, chuyến đi đến phòng khám sẽ có vẻ thú vị hơn cho cả bạn và thú cưng của bạn. Bác sĩ thú y có thể kê toa thuốc an thần cần thiết trước cuộc hẹn.

1. Quấn mèo trong một chiếc khăn để chỉ lộ ra phần đầu. Nếu có thể, hãy nhờ ai đó giữ con mèo trong khi bạn quấn nó. Điều này sẽ giúp cố định con mèo để nó không bỏ chạy.


2. Đặt ngón trỏ của bạn ở khóe miệng. Kéo nó lên và ấn nhẹ bằng ngón tay cho đến khi mèo hơi há miệng.


3. Bằng cách sử dụng ngón trỏ Dùng tay còn lại, mở rộng miệng mèo bằng cách ấn vào hàm dưới gần lưỡi.


4. Chèn hoặc tiêm chất lỏng vào phía sau lưỡi của bạn. Bịt miệng mèo bằng bàn tay bạn từng giữ hàm dưới và xoa bóp cổ họng cho đến khi mèo nuốt thuốc.


5. Cho mèo ăn đồ ăn nhẹ để chống lại mùi vị khó chịu của thuốc an thần. Đặt cô ấy vào lồng và để cô ấy nghỉ ngơi trước khi rời nhà đến cuộc hẹn.

Mê sảng mê sảng, thường được gọi là “mê sảng run rẩy”, là một bệnh tâm thần nguy hiểm mà những người nghiện rượu dễ mắc phải. Bệnh nhân ở giai đoạn cấp tính có thể gây hại không chỉ cho bản thân mà còn cho những người xung quanh.

"Trắng trắng": lý do

Người ta tin rằng sốt hoặc mê sảng rất hiếm khi xảy ra và chỉ trong những trường hợp nghiện rượu nặng. Tuy nhiên, trên thực tế, đây là hiện tượng rối loạn tâm thần mà mỗi người đều mắc phải.

Mê sảng do rượu (“mê sảng run”) là một tình trạng nghiêm trọng bệnh tâm thần, nhất thiết phải điều trị tại bệnh viện.

Thông thường, bệnh biểu hiện vài ngày sau khi rời khỏi cơn say và ở giai đoạn nặng của bệnh, bệnh có thể xảy ra trước khi say rượu. Điều này xảy ra do gan, tuyến tụy và dạ dày đã quen với việc giải phóng vào cơ thể một lượng enzyme nhất định cần thiết để tiêu hóa rượu. Nếu một người đột ngột ngừng uống rượu, đặc biệt là sau một thời gian dài say sưa và cơ thể không ngừng giải phóng các enzyme, thì ngộ độc với các enzyme tương tự sẽ xảy ra - điều này dẫn đến cơn mê sảng. Thông thường, bệnh nhân mê sảng có biểu hiện bình tĩnh trong ngày, nhưng có những đợt cấp nặng.

Dấu hiệu

Run rẩy tay chân ác mộng, ác mộng, thay đổi tâm trạng đột ngột trong ngày, chán ghét rượu đột ngột, nôn mửa - đây chỉ là một số dấu hiệu của “cơn mê sảng”. Người mắc bệnh như vậy không thể ngồi một chỗ, rất bồn chồn, sau khi ngủ dậy có thể gặp ảo giác khủng khiếp mà mình cho là có thật, đồng thời cũng có thể nghe thấy những âm thanh không thực sự có ở đó.

Sự đối đãi

Việc điều trị được thực hiện tại các phòng khám chuyên khoa và tại các khu chăm sóc đặc biệt. Thông thường, bệnh nhân mê sảng run được điều trị bằng thuốc lợi tiểu hỗ trợ gan; nếu cần thiết, họ sẽ được dùng thuốc trợ tim và thuốc an thần. Quá trình phục hồi xảy ra sau 3-8 ngày, tùy từng người. Những bệnh nhân như vậy không thể điều trị được. Trì hoãn nhập viện là nguy hiểm không chỉ cho bản thân họ mà còn cho xã hội.

Sơ cứu cơn mê sảng

Nếu một người say rượu có hành vi không phù hợp (nghi ngờ, ảo giác, hung hăng, bồn chồn vận động), bạn nên gọi ngay cho cơ sở điều trị bằng thuốc hoặc trợ giúp khẩn cấp về tâm thần.

Đúng cáchĐể tránh “cơn mê sảng” - hãy ngừng uống rượu. Nếu điều này không thể thực hiện được, các nhà ma thuật học khuyên không nên đột ngột rời khỏi trạng thái say xỉn.

Trước khi đến, bệnh nhân phải được đưa vào giường, tốt nhất là buộc vào giường. Đối với các triệu chứng của cơn mê sảng, nên uống nhiều nước. Chườm đá thường giúp bệnh nhân bình tĩnh hơn. Nếu bạn có thuốc an thần hoặc thuốc ngủ ở nhà, chúng cũng có thể được sử dụng để xoa dịu. Ở trạng thái này, một người gây nguy hiểm cho người khác nên phải chịu sự giám sát chặt chẽ.

Bạn gái, bạn trai hay người lạ của bạn gặp tai nạn? Bạn muốn hỗ trợ và an ủi anh ấy nhưng lại không biết cách tốt nhất để làm điều này? Lời nào có thể nói, lời nào không nên nói? Passion.ru sẽ cho bạn biết cách hỗ trợ tinh thần cho một người đang gặp hoàn cảnh khó khăn.

Đau buồn là một phản ứng của con người xảy ra do một sự mất mát nào đó, chẳng hạn như cái chết người thân yêu.

4 giai đoạn đau buồn

Một người trải qua đau buồn trải qua 4 giai đoạn:

• Giai đoạn sốc. Kéo dài từ vài giây đến vài tuần. Nó được đặc trưng bởi sự không tin vào mọi thứ đang xảy ra, vô cảm, khả năng vận động kém với những giai đoạn hiếu động thái quá, chán ăn, khó ngủ.
• Giai đoạn đau khổ. Kéo dài từ 6 đến 7 tuần. Nó được đặc trưng bởi sự chú ý suy yếu, không có khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ và giấc ngủ. Người đó cũng thường xuyên cảm thấy lo lắng, mong muốn được ở một mình và thờ ơ. Đau dạ dày và cảm giác có khối u ở cổ họng có thể xảy ra. Nếu một người trải qua cái chết của một người thân yêu, thì trong giai đoạn này, anh ta có thể lý tưởng hóa người đã khuất hoặc ngược lại, cảm thấy tức giận, thịnh nộ, cáu kỉnh hoặc tội lỗi đối với người đó.
• Giai đoạn chấp nhận kết thúc một năm sau khi mất đi người thân. Đặc trưng bởi sự phục hồi giấc ngủ và cảm giác thèm ăn, khả năng lập kế hoạch cho các hoạt động của bạn có tính đến sự mất mát. Đôi khi một người vẫn tiếp tục đau khổ, nhưng các cuộc tấn công ngày càng ít xảy ra hơn.
• Giai đoạn phục hồi bắt đầu sau một năm rưỡi, nỗi đau buồn nhường chỗ cho nỗi buồn và một người bắt đầu đối mặt với sự mất mát một cách bình tĩnh hơn.

Có cần thiết phải an ủi một người không? Nếu nạn nhân không được giúp đỡ, điều này có thể dẫn đến các bệnh truyền nhiễm, bệnh tim, nghiện rượu, tai nạn và trầm cảm. Sự giúp đỡ về mặt tâm lý là vô giá, vì vậy hãy hỗ trợ người thân yêu của bạn hết sức có thể. Tương tác với anh ấy, giao tiếp. Ngay cả khi bạn thấy người đó không lắng nghe hoặc không chú ý đến bạn thì cũng đừng lo lắng. Sẽ đến lúc anh ấy sẽ nhớ đến bạn với lòng biết ơn.

Bạn có nên an ủi người lạ không? Nếu bạn cảm thấy có đủ sức mạnh đạo đức và mong muốn giúp đỡ, hãy làm điều đó. Nếu một người không đẩy bạn ra, không bỏ chạy, không la hét, thì bạn đang làm mọi thứ đúng. Nếu bạn không chắc mình có thể an ủi nạn nhân hay không, hãy tìm người có thể làm việc đó.

Có sự khác biệt nào trong việc an ủi người bạn biết và người bạn không biết không? Thực ra - không. Sự khác biệt duy nhất là bạn biết người này nhiều hơn, người kia ít hơn. Một lần nữa, nếu bạn cảm thấy được trao quyền, hãy giúp đỡ. Ở gần nhau, trò chuyện, tham gia các hoạt động chung. Đừng tham lam sự giúp đỡ, nó không bao giờ là thừa.

Vì vậy, chúng ta hãy xem xét các phương pháp hỗ trợ tâm lý trong hai giai đoạn đau buồn khó khăn nhất.

Pha sốc

Hành vi của bạn:

• Đừng để người đó một mình.
• Chạm vào nạn nhân một cách kín đáo. Bạn có thể nắm tay, đặt tay lên vai, vỗ nhẹ vào đầu người thân hoặc ôm. Theo dõi phản ứng của nạn nhân. Anh ấy có chấp nhận sự đụng chạm của bạn hay anh ấy đẩy lùi? Nếu nó đẩy bạn ra xa, đừng áp đặt bản thân, nhưng đừng bỏ đi.
• Đảm bảo rằng người được an ủi được nghỉ ngơi nhiều hơn và không quên bữa ăn.
• Giữ nạn nhân bận rộn với những hoạt động đơn giản, chẳng hạn như một số công việc tang lễ.
• Hãy lắng nghe một cách tích cực. Một người có thể nói những điều kỳ lạ, lặp lại chính mình, đánh mất mạch câu chuyện và tiếp tục quay lại những trải nghiệm cảm xúc. Tránh lời khuyên và khuyến nghị. Hãy lắng nghe cẩn thận, đặt câu hỏi làm rõ, nói về cách bạn hiểu anh ấy. Hãy giúp nạn nhân nói ra những trải nghiệm và nỗi đau của anh ta - anh ta sẽ ngay lập tức cảm thấy dễ chịu hơn.

Lời nói của bạn:

• Nói về quá khứ ở thì quá khứ.
• Nếu bạn biết người đã khuất, hãy nói với anh ấy điều gì đó tốt đẹp về anh ấy.

Bạn không thể nói:

• “Bạn không thể phục hồi sau mất mát như vậy”, “Chỉ có thời gian mới chữa lành được”, “Bạn mạnh mẽ, hãy mạnh mẽ lên”. Những cụm từ này có thể gây thêm đau khổ cho một người và làm tăng thêm sự cô đơn của anh ta.
• “Mọi thứ đều là ý Chúa” (chỉ những người có tôn giáo sâu sắc mới giúp được), “Tôi mệt mỏi vì điều đó”, “Ở đó anh ấy sẽ tốt hơn”, “Quên chuyện đó đi”. Những cụm từ như vậy có thể làm tổn thương nạn nhân rất nhiều, vì chúng giống như một lời gợi ý để lý giải cảm xúc của họ, chứ không phải để trải nghiệm chúng, hoặc thậm chí hoàn toàn quên đi nỗi đau của họ.
• “Em còn trẻ, xinh đẹp, em sẽ kết hôn/sinh con.” Những cụm từ như vậy có thể gây khó chịu. Một người trải qua sự mất mát ở hiện tại, anh ta vẫn chưa hồi phục được sau đó. Và họ bảo anh hãy mơ đi.
• “Giá như xe cấp cứu đến đúng giờ,” “Giá như các bác sĩ chú ý đến cô ấy nhiều hơn,” “Giá như tôi không cho anh ấy vào.” Những cụm từ này trống rỗng và không mang lại bất kỳ lợi ích nào. Thứ nhất, lịch sử không dung thứ tâm trạng giả định và thứ hai, những biểu hiện như vậy chỉ làm tăng thêm sự cay đắng của mất mát.
  

  Hành vi của bạn:

• Trong giai đoạn này, nạn nhân thỉnh thoảng có thể có cơ hội ở một mình.
• Cung cấp cho nạn nhân nhiều nước. Anh ta nên uống tới 2 lít mỗi ngày.
• Tổ chức hoạt động thể chất cho anh ấy. Ví dụ, đưa anh ấy đi dạo, tập thể dục quanh nhà.
• Nếu nạn nhân muốn khóc, đừng ngăn cản họ làm vậy. Hãy giúp anh ấy khóc. Đừng kìm nén cảm xúc của mình - hãy khóc cùng anh ấy.
• Nếu anh ấy tỏ ra tức giận, đừng can thiệp.

Lời nói của bạn:

• Nếu phường của bạn muốn nói về người đã khuất, hãy đưa cuộc trò chuyện sang lĩnh vực cảm xúc: “Bạn rất buồn/cô đơn”, “Bạn rất bối rối”, “Bạn không thể diễn tả được cảm xúc của mình”. Hãy cho tôi biết bạn cảm thấy thế nào.
• Hãy nói với tôi rằng nỗi đau khổ này sẽ không kéo dài mãi mãi. Và mất mát không phải là một hình phạt mà là một phần của cuộc sống.
• Đừng tránh nói về người đã khuất nếu trong phòng có những người vô cùng lo lắng về sự mất mát này. Việc né tránh những chủ đề này một cách khéo léo còn gây tổn thương hơn là đề cập đến thảm kịch.

Bạn không thể nói:

• “Đừng khóc nữa, hãy bình tĩnh lại”, “Đừng đau khổ nữa, mọi chuyện sẽ kết thúc” - điều này là thiếu tế nhị và có hại cho sức khỏe tâm lý.
• “Và có người còn tệ hơn bạn.” Những chủ đề như vậy có thể giúp ích trong các tình huống ly hôn, ly thân, nhưng không giúp ích gì cho cái chết của người thân. Bạn không thể so sánh nỗi đau của người này với nỗi đau của người khác. Những cuộc trò chuyện mang tính so sánh có thể khiến người đó có ấn tượng rằng bạn không quan tâm đến cảm xúc của họ.

Sẽ chẳng ích gì khi nói với nạn nhân: “Nếu bạn cần giúp đỡ, hãy liên hệ/gọi cho tôi” hoặc hỏi anh ta “Tôi có thể giúp gì cho bạn?” Một người đang trải qua đau buồn có thể đơn giản là không còn sức để nhấc điện thoại, gọi điện và yêu cầu giúp đỡ. Anh ấy cũng có thể quên lời đề nghị của bạn.

Để ngăn điều này xảy ra, hãy đến ngồi với anh ấy. Ngay khi nỗi đau vơi đi một chút, hãy đưa anh ấy đi dạo, đưa anh ấy đến cửa hàng hoặc rạp chiếu phim. Đôi khi việc này phải được thực hiện bằng vũ lực. Đừng sợ có vẻ xâm phạm. Thời gian sẽ trôi qua, và anh ấy sẽ đánh giá cao sự giúp đỡ của bạn.

Làm thế nào để hỗ trợ ai đó nếu bạn ở xa?

Gọi cho anh ấy. Nếu anh ấy không trả lời, hãy để lại tin nhắn trên máy trả lời tự động, viết SMS hoặc email. Bày tỏ lời chia buồn, truyền đạt cảm xúc của bạn, chia sẻ những kỷ niệm đặc trưng cho người đã khuất từ ​​những khía cạnh tươi sáng nhất.

Hãy nhớ rằng việc giúp đỡ một người vượt qua nỗi đau là điều cần thiết, đặc biệt nếu đây là người thân thiết với bạn. Ngoài ra, điều này không chỉ giúp anh ấy đương đầu với mất mát. Nếu sự mất mát cũng ảnh hưởng đến bạn, thì bằng cách giúp đỡ người khác, bản thân bạn sẽ có thể trải qua nỗi đau buồn dễ dàng hơn mà trạng thái tinh thần của bạn ít bị tổn hại hơn. Và điều này cũng sẽ giúp bạn thoát khỏi cảm giác tội lỗi - bạn sẽ không trách móc bản thân vì lẽ ra bạn có thể giúp đỡ nhưng đã không làm, gạt bỏ những rắc rối và vấn đề của người khác sang một bên.

Olga VOSTOCHNAYA,
nhà tâm lý học

Ngày nay, mỗi người trải qua nhiều cảm xúc khác nhau mỗi ngày, trong đó bạn có thể tìm thấy cả tích cực và không quá tích cực. Chứng cuồng loạn, suy nhược thần kinh, trạng thái cảm xúc nghiêm trọng - tất cả những điều này ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tâm thần của chúng ta và làm xấu đi chất lượng cuộc sống.

Nếu bạn thấy người thân hoặc người khác mà bạn quan tâm đang ở trong trạng thái khó khăn như vậy, điều quan trọng là bạn phải biết cách xoa dịu người đó bằng lời nói và hành động của mình. Nếu chúng ta giúp đỡ người khác thì họ cũng có thể mang lại sự giúp đỡ vô giá cho chúng ta.

Các loại trạng thái cảm xúc

Có hai loại trạng thái chính mà một người có thể rơi vào nếu có bất kỳ vấn đề nào xảy ra - cảm xúc choáng váng và cuồng loạn. Trong trường hợp này, bạn nên hành động hoàn toàn khác.

• Hysteria trong trường hợp suy nhược thần kinh. Trong tình huống như vậy, bằng cách nào đó bạn nên hỗ trợ người đó, bất chấp tiếng la hét và chửi bới của anh ta, cố gắng trấn tĩnh anh ta và chờ đợi trạng thái này trong 10-15 phút. Cơn cuồng loạn thường kết thúc và chuyển thành trạng thái choáng váng về mặt cảm xúc.
• Cảm xúc choáng váng. Trong trường hợp này, tình huống cũng không thể phó mặc cho may rủi - người thân hoặc bất kỳ ai khác phải được đưa ra khỏi trạng thái này. Bạn có thể lắc vai chúng và đưa chúng ra ngoài để thở. không khí trong lành Và như thế.

Trong cả hai trường hợp, bạn nên nói chuyện nhẹ nhàng với người đó, không cao giọng và cẩn thận đề cập đến bất kỳ chủ đề nào khiến họ khó chịu. Cuối cùng, khi người đó tỉnh lại, hãy cố gắng hỏi họ chuyện gì đã xảy ra và nếu có thể, hãy đề nghị giúp đỡ. Hãy nhớ rằng, chỉ trấn an một người bằng lời nói là chưa đủ, điều quan trọng là anh ấy cảm thấy được hỗ trợ nhiều nhất có thể và có thể dựa vào bạn.

Làm thế nào để nhanh chóng xoa dịu người thân bằng lời nói

Nếu người yêu hoặc người thân của bạn đang ở trong trạng thái cảm xúc chán nản, thần kinh căng thẳng, cuồng loạn, bạn có thể thử những hành động sau:

• Bước đến gần người đó và ôm họ một cách chân thành.
• Hãy trấn an bằng lời nói, nói rằng mọi thứ sẽ tốt hơn theo thời gian và mọi thứ sẽ ổn thôi.
• Nếu người lạ hiếm khi giải thích vấn đề một cách chi tiết, thì bạn cần cố gắng thuyết phục người thân của mình nói chuyện - anh ta phải hồi tưởng lại một cách xúc động tình tiết góp phần dẫn đến sự xuất hiện của tình trạng như vậy.
• Trong thời gian này, những cảm xúc tiêu cực có thể xuất hiện trở lại, vì vậy hãy kiên nhẫn lắng nghe đối phương, đừng cao giọng mà chỉ cần thông cảm cho họ.
• Đề nghị giúp đỡ - những người thân yêu thậm chí còn cần điều đó hơn những người khác. Họ muốn cảm thấy rằng họ không đơn độc trên thế giới này, có ai đó hỗ trợ họ.
• Đưa ra các lựa chọn của bạn để giải quyết vấn đề, vì nhìn từ bên ngoài, bạn sẽ thấy rõ hơn nhiều phải làm gì trong trường hợp này hoặc trường hợp kia.
• Sau khi người thân của bạn đã hoàn toàn bình tĩnh lại, hãy đánh lạc hướng anh ấy khỏi những suy nghĩ khó chịu. Điều này không dễ thực hiện, nhưng nếu muốn, nó hoàn toàn có thể thực hiện được. Bạn sẽ ra sông, vào rừng, đi đâu đó - đến nhà hát, rạp chiếu phim, khu phức hợp giải trí, bắn súng sơn, v.v.

Tất cả những hoạt động này sẽ giúp bình tĩnh người đàn ông lo lắng người đang gặp khó khăn bởi một số vấn đề.

Bạn không nên làm gì vào những lúc như vậy?

Đừng bao giờ đọc cho một người đang trong tình trạng đạo đức như vậy!

• Bạn không thể đọc “đạo đức” cho một người. Điều này gây ra cảm giác tội lỗi, người thân càng thu mình vào bản thân hơn, tình trạng trở nên trầm trọng hơn, có thể dẫn đến trầm cảm kéo dài với những hậu quả nghiêm trọng.
• Đừng bao giờ so sánh vấn đề của anh ấy với vấn đề của bạn. Anh ấy có thể nghĩ rằng bạn coi rắc rối của anh ấy là không đáng kể hoặc ngược lại, quá nghiêm trọng. Hãy thử đặt mình vào vị trí của anh ấy và phân tích tình hình một cách đơn giản.
• Cảm xúc được truyền đi, vì vậy hãy cố gắng đừng rơi vào trạng thái đó khi bạn trấn an người khác bằng lời nói. Điều này khiến tình hình trở nên trầm trọng hơn.

Hãy sử dụng những lời khuyên này để xoa dịu người thân của bạn hoặc người khác để họ có thể lấy lại sức mạnh và bắt đầu thực hiện hành động mang tính xây dựng để giải quyết vấn đề của mình.

Tất cả chúng ta đều biết rằng thật khó khăn khi ở trong tình huống mà bạn cần phải an ủi ai đó, và những lời đúng không được định vị.

May mắn thay, hầu hết mọi người thường không mong đợi lời khuyên cụ thể từ chúng tôi. Điều quan trọng là họ phải cảm thấy có ai đó hiểu họ, rằng họ không đơn độc. Vì vậy, trước tiên, chỉ cần mô tả cảm giác của bạn. Ví dụ: sử dụng các cụm từ sau: “Tôi biết hiện tại điều đó rất khó khăn với bạn”, “Tôi xin lỗi vì điều đó quá khó khăn với bạn”. Bằng cách này, bạn sẽ nói rõ rằng bạn thực sự hiểu được cảm giác của người thân yêu của mình lúc này.

2. Xác nhận rằng bạn hiểu những cảm giác này.

Nhưng hãy cẩn thận, đừng thu hút mọi sự chú ý vào bản thân, đừng cố chứng minh rằng điều đó còn tồi tệ hơn đối với bạn. Đề cập ngắn gọn rằng trước đây bạn đã từng ở hoàn cảnh tương tự và hỏi thêm về tình trạng của người mà bạn đang an ủi.

3. Giúp người thân hiểu vấn đề

Ngay cả khi một người đang tìm cách giải quyết một tình huống khó khăn, trước tiên anh ta chỉ cần nói ra. Điều này đặc biệt áp dụng cho phụ nữ.

Vì vậy hãy chờ đợi để đưa ra giải pháp cho vấn đề và lắng nghe. Điều này sẽ giúp người mà bạn đang an ủi hiểu được cảm xúc của họ. Rốt cuộc, đôi khi việc hiểu trải nghiệm của chính bạn sẽ dễ dàng hơn bằng cách kể cho người khác về chúng. Bằng cách trả lời câu hỏi của bạn, người đối thoại có thể tự mình tìm ra một số giải pháp, hiểu rằng mọi thứ không tệ như tưởng tượng và chỉ đơn giản là cảm thấy nhẹ nhõm.

Dưới đây là một số cụm từ và câu hỏi có thể được sử dụng trong trường hợp này:

• Kể cho tôi chuyện gì đã xảy ra.
• Hãy cho tôi biết điều gì đang làm phiền bạn.
• Điều gì đã dẫn đến điều này?
• Hãy giúp tôi hiểu cảm giác của bạn.
• Thứ gì làm bạn sợ nhất?

Đồng thời, cố gắng tránh những câu hỏi có từ “tại sao”; chúng quá giống với sự phán xét và sẽ chỉ khiến người đối thoại tức giận.

4. Đừng giảm thiểu nỗi đau khổ của người đối thoại và đừng cố làm anh ấy cười.

Khi chúng ta bắt gặp những giọt nước mắt của một người thân yêu, một cách tự nhiên, chúng ta muốn làm họ vui lên hoặc thuyết phục họ rằng những vấn đề của họ không quá khủng khiếp. Nhưng những gì có vẻ tầm thường đối với chúng ta thường có thể khiến người khác khó chịu. Vì vậy, đừng giảm thiểu nỗi đau khổ của người khác.

Điều gì sẽ xảy ra nếu ai đó thực sự lo lắng về một điều nhỏ nhặt? Hỏi xem có thông tin nào mâu thuẫn với quan điểm của anh ấy về tình huống này không. Sau đó đưa ra ý kiến ​​của bạn và chia sẻ một lối thoát khác. Điều rất quan trọng ở đây là phải làm rõ liệu họ có muốn nghe ý kiến ​​​​của bạn hay không, nếu không nó có vẻ quá hung hăng.

5. Cung cấp hỗ trợ vật chất nếu thích hợp.

Đôi khi người ta không muốn nói chuyện chút nào, họ chỉ cần cảm nhận được rằng có một người thân yêu ở bên cạnh. Trong những trường hợp như vậy, không phải lúc nào cũng dễ dàng quyết định cách cư xử.

Hành động của bạn phải tương ứng với hành vi thông thường của bạn với một người cụ thể. Nếu bạn không ở quá gần, chỉ cần đặt tay lên vai hoặc ôm nhẹ anh ấy là đủ. Cũng hãy nhìn vào hành vi của đối phương, có lẽ chính anh ta sẽ nói rõ mình cần gì.

Hãy nhớ rằng bạn không nên quá nhiệt tình khi an ủi: đối tác của bạn có thể coi đó là lời tán tỉnh và bị xúc phạm.

6. Đề xuất cách giải quyết vấn đề

Nếu một người chỉ cần sự hỗ trợ của bạn chứ không cần lời khuyên cụ thể thì các bước trên có thể là đủ. Bằng cách chia sẻ kinh nghiệm của bạn, người đối thoại của bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm.

Hãy hỏi xem bạn có thể làm gì khác không. Nếu cuộc trò chuyện diễn ra vào buổi tối và điều này thường xảy ra nhất, hãy đề nghị đi ngủ. Như bạn đã biết, buổi sáng khôn ngoan hơn buổi tối.

Nếu cần lời khuyên của bạn, trước tiên hãy hỏi xem người đối thoại có ý tưởng gì không. Các quyết định được đưa ra dễ dàng hơn khi chúng đến từ một người cũng đang ở trong tình huống gây tranh cãi. Nếu người mà bạn đang an ủi không rõ ràng về những gì có thể làm trong hoàn cảnh của họ, hãy giúp đưa ra các bước cụ thể. Nếu anh ấy không biết phải làm gì, hãy đưa ra các lựa chọn của bạn.

Nếu một người buồn không phải vì một sự kiện cụ thể mà vì anh ta gặp vấn đề gì đó, hãy ngay lập tức chuyển sang thảo luận về những hành động cụ thể có thể giúp ích. Hoặc đề nghị làm điều gì đó, chẳng hạn như đi dạo cùng nhau. Những suy nghĩ không cần thiết không những không giúp thoát khỏi trầm cảm mà ngược lại còn khiến bệnh trầm trọng hơn.

7. Hứa sẽ tiếp tục ủng hộ

Khi kết thúc cuộc trò chuyện, hãy nhớ nhắc lại rằng bạn hiểu người thân của bạn đang gặp khó khăn như thế nào lúc này và bạn sẵn sàng tiếp tục hỗ trợ họ trong mọi việc.