Hoe je kalm kunt blijven in onduidelijke situaties. Hoe kalm te blijven tijdens een ruzie

Leren kalm te zijn in elke situatie in de oceaan van het leven is eenvoudigweg noodzakelijk. Problemen regenen als uit een hoorn des overvloeds op de hoofden van de bewoners van planeet Aarde. Ecologie, politiek, sociale omwentelingen, economie, de psychologische toestand van de samenleving als geheel en van elk individu afzonderlijk - nergens is zelfs maar een spoor van stabilisatie van de situatie te vinden.

Niet iedereen kan zich van iedereen isoleren met een hoog hek of naar een onbewoond eiland gaan - er zijn simpelweg niet genoeg eilanden en hekken, maar proberen een zelfverzekerd en evenwichtig persoon te worden is voor iedereen mogelijk.

Heb ik dit nodig?

Houders van bepaalde soorten temperament beschikken aanvankelijk over deze vaardigheid. Het is met hen geboren en helpt om gelijkmoedigheid in alle situaties te behouden levenspad. Het gaat over over flegmatieke mensen die niet nerveus kunnen zijn, deze onzinkbare kruisers van kalmte en vertrouwen. Maar ten eerste zijn er niet zoveel pure soorten temperament in de natuur, en ten tweede, als je de technieken onder de knie hebt om te leren kalm te blijven, kun je dit aan je familie en dierbaren leren.

Leer hoe u uw interne staat waard voor die vertegenwoordigers van de samenleving:

• die het moeilijk vinden om emoties onder controle te houden;
• die moeilijke vragen en moeilijke situaties vermijdt;
• aan wie elk klein ding op je zenuwen werkt;
• die zich zorgen maken over komende moeilijkheden, reëel of ingebeeld;
• die ervan droomt altijd een discreet persoon te zijn.

Door dit pad te starten, kun je je houding ten opzichte van jezelf en het leven radicaal veranderen, het comfortabeler maken, niet nerveus worden in stressvolle situaties, en het pad naar persoonlijke ontwikkeling en het beheren van je gezondheid beginnen.

Waarom je niet zenuwachtig hoeft te zijn

Misschien, nou ja, deze training over het hebben van kalmte? Iedereen is nerveus, en op de een of andere manier overleven ze, en sommigen slagen er tegelijkertijd in om er geweldig uit te zien, een carrière op te bouwen, proefschriften te verdedigen en een gezin te stichten. Niet alles is echter zo rooskleurig; er zijn veel redenen waarom je niet nerveus zou moeten zijn.

• Als je nerveus wordt, verlies je de controle over de situatie, en dan zal degene die je wil met zijn blote handen pakken.
• Als je nerveus wordt, zullen familierelaties in alle sectoren (man-vrouw, kinderen-ouders, etc.) eronder lijden.
• Als je nerveus wordt, krijg je zoiets als een boemerangeffect van de mensen om je heen, en komen je emoties bij je terug, alleen dan in een dubbele omvang. Heb je dit nodig?
• Als u nerveus wordt, krijgt u vasospasmen en alles wat daarop volgt (migraine, atherosclerose, beroerte).
• Als u nerveus wordt, begint uw lichaam de productie van het hormoon cortisol te verhogen, dat hersencellen en stikstofafbraak van spieren vernietigt.

Moet ik je verder bang maken of is dat genoeg? Zelfs één van de bovenstaande redenen is voldoende om de levenskwaliteit van Homo sapiens (homosapiens) aanzienlijk te verslechteren. En aangezien hij redelijk is, moet hij leren kalm en zelfverzekerd te blijven en altijd iemand te blijven die zijn emoties onder controle kan houden.

Leren kalm te zijn

Voordat je technieken gaat beheersen waarmee je deze gelukzalige staat naar eigen inzicht kunt ervaren en vervolgens kunt terugkeren, is het raadzaam om een ​​foto te vinden die deze kalmte voor jou zal personifiëren en deze in je directe omgeving te plaatsen.

Dit kan behang op het bureaublad van uw computer zijn, een muurkalender, een poster aan de muur met een vredig landschap, een slapend kind, zonsondergangen en zonsopgangen, een sterrenhemel, in het algemeen alles wat voor u een symbool van vrede zal zijn.

De volgende vier technieken werden voorgesteld door de Franse psycholoog E. Pigani, om op kunstmatige wijze een gevoel van kalmte op te wekken en te consolideren.

"Jar of Honey" - een techniek om bewegingen te vertragen

U moet een routinematige actie kiezen die u elke dag ‘automatisch’, snel en zonder nadenken uitvoert. Dit kan het schoonmaken van de kast zijn, de afwas doen, douchen, thee zetten of een andere eenvoudige activiteit. Terwijl u langzaam en diep ademhaalt, moet u uw bewegingen zoveel mogelijk vertragen.

Nu wordt de aandacht gericht op elke beweging, op het gevoel van contact met het gebruikte object. Om het geloofwaardiger te maken, kun je je voorstellen dat je ondergedompeld bent in een enorme pot honing, en je bewegingen nog meer vertragen.

Het doel van deze oefening is om niet langer nerveus te zijn, snel te herstellen in stressvolle situaties en je aanwezigheid ‘hier en nu’ met alle scherpte te voelen.

"Jar of Rice" - een techniek om geduld te trainen

Om dit te doen, moet je de rijstkorrels tellen en ze van het ene glas naar het andere overbrengen. Heb je herberekend? Schrijf op hoeveel je hebt gekregen en doe alles in omgekeerde volgorde. De resultaten moeten uiteraard hetzelfde zijn. Als je zin hebt om te mopperen, bedenk dan dat je in een boeddhistisch klooster gedwongen zou zijn elke rijstkorrel te tellen.

“Food Pot” – bewust eten

De houding ten opzichte van voedsel in de tijd van fastfood en gemaksvoedsel, diepvriesdesserts en kant-en-klaarmaaltijden uit de supermarkt heeft aanzienlijke veranderingen ondergaan vergeleken met het begin van de vorige eeuw. Het menselijk lichaam kan echter, zowel toen als nu, slechts 20-30 minuten na het begin van de werking van de spijsverteringssappen een signaal van verzadiging naar de hersenen sturen.

Begin uw eerste maaltijd door langzaam te eten, langzaam te kauwen en langzaam stukjes van het geserveerde gerecht af te breken. Je moet met een rechte rug en een rechte nek zitten, het bestek langzaam naar je mond brengen en rustig eten. Signalen van verzadiging zullen de hersenen op tijd bereiken, er zal minder voedsel nodig zijn, een slank figuur zal worden verzekerd en het vermogen om niet geïrriteerd te raken tijdens het eten.

"Empty Pot" - een techniek om naar stilte te luisteren

Elke week moet je vijf (slechts vijf!) minuten reserveren om naar stilte te luisteren. Schakel alle telefoons, tv's en computers uit, dim de lichten. Je moet comfortabel zitten, zonder spanning, met je handen op je heupen. Linkerhand ligt aan de rechterkant, de duim van de rechterhand bevindt zich op de linkerpalm, drukt er niet op, maar ligt gewoon.

Met je ogen dicht moet je je concentreren op de sensaties op het punt waar je vinger je handpalm raakt. Luister in deze positie vijf minuten naar de stilte. Na twee maanden vinden er elke dag ontmoetingen met stilte plaats. Tijdens hen kun je nadenken over goed en kwaad. Het gevoel om kalm te blijven zal in de loop van de tijd worden opgelost, het kan gemakkelijk worden opgeroepen om niet nerveus te worden en om in elke situatie in evenwicht te blijven. conflictsituatie.

Het beheersen van negatieve emoties

Zenboeddhisten geloven dat elke negatieve emotie een boodschap is die gelezen en vrijgegeven moet worden. Ze vergelijken negatieve emoties met vuur en water en zeggen dat het gemakkelijker is om met een net begonnen brand en een lekkende kraan om te gaan als je het probleem meteen begint op te lossen. Zoals altijd is dit gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar er is hier technologie die helpt alles op orde te krijgen.

1. Maak een lijst van de 14 meest ervaren negatieve emoties (angst, schaamte, haat, melancholie, jaloezie, wrok, enz.).
2. Scheid deze emoties van je innerlijke zelf. Bijvoorbeeld: niet 'Ik ben jaloers', maar 'Ik voel me jaloers', niet 'Ik ben schuldig', maar 'Ik voel me schuldig', ga verder volgens het patroon.
3. Denk aan de ernstigste aanval van woede, de oorzaak ervan, tegelijkertijd je gevoelens, fysieke sensaties. Welnu, waar is deze woede nu?
4. Laten we vanaf het eerste punt terugkeren naar de lijst. Nu moeten we bepalen welke dienst elke emotie heeft gediend. “Angst helpt je alert te zijn.” “Gêne helpt je om je aan te passen aan vreemden.”
5. Als je in de toekomst een toename van negativiteit voelt, probeer dan te bepalen hoe deze emotie nuttig kan zijn. Hoogstwaarschijnlijk zul je, nu je dit beseft, niet langer haar gijzelaar worden.

Een dergelijke analyse vergt enige tijd en verlangen. Zo is het niet hoge prijs voor de mogelijkheid om altijd zelfverzekerd te zijn en in geen enkele situatie geïrriteerd te raken.

Voor elke stress bestaat... een anti-stress

Als je het stressniveau in je leven wilt beoordelen, kun je de ‘sociale conformiteitsschaal’ van de Amerikaanse psychologen T. Holmes en R. Rahe gebruiken, die elke gebeurtenis in het leven van een gemiddeld persoon op een schaal van 100 punten beoordeelden. . Op de eerste plaats staat de dood van een echtgenoot (100 punten), en op de laatste plaats nieuwjaarsvakantie(12 punten) en kleine overtreding van de wet (11 punten).

De som van de punten wordt gebruikt om de mate van stress en (let op!) de kans op ziek worden te berekenen. We hebben dergelijke problemen niet nodig - om onszelf te helpen en niet geïrriteerd te raken, zullen we 'Antistress'-oefeningen doen.

Laten we doen alsof

De oefening is effectief bij elk stressniveau. Je moet kalmte veinzen, dit zorgt voor een gevoel van ontspanning, en na een paar minuten komt er echte rust. Hier moet je een beetje een acteur zijn, jezelf ervan overtuigen dat je de rol van een rustig persoon speelt. Het geheim hier is dat ons onderbewustzijn altijd alles voor waar aanneemt - door je te geloven heeft het de externe toestand beïnvloed.

Glimlach en geeuw

In elk psychologieboek staat een voorbeeld van hoe, als je lacht, 42 gezichtsspieren een signaal geven zenuwstelsel, waarmee het proces wordt gestart van het reguleren van de ademhaling, het verlichten van spierspanning en het vrijgeven van ‘gelukshormonen’. Het werkt zelfs met een geforceerde, geforceerde glimlach, en meteen. Hetzelfde effect wordt bereikt door een brede geeuw, die irritatie voorkomt en ontspanning brengt.

Laten we de wereld om ons heen begrijpen

Het meest het beste middel als de stress toeneemt, onderhoud dan contact met jezelf. Om dit te bereiken, moet je observeren wat er gebeurt alsof je van buitenaf bent en enigszins afstandelijk handelen. Je mag de aandacht en controle over de situatie niet verliezen; vertel jezelf al je acties. Als je het huis verlaat, zeg dan tegen jezelf: “Ik ga het huis uit.” Wanneer je de afwas doet, zeg dan tegen jezelf: “Ik ben de afwas aan het doen.” Wanneer u uw computer aanzet, zegt u tegen uzelf: "Ik zet de computer aan."

Vindt u dit te primitief? Maar “alles ingenieus is eenvoudig”, je hoeft het alleen maar te proberen en er zeker van te zijn dat het effectief is eenvoudige tips, waardoor u altijd vertrouwen kunt hebben in uw gemoedsrust en niet geïrriteerd raakt door kleinigheden.

Toen ik een beetje jonger was, had ik grote doelen en ambities sterk verlangen bereik ze elke dag van mijn leven. In die tijd was het mijn grootste wens om elke dag waardig en gemoedsrust te leven; gelijkmoedig te zijn en vreedzaam van de ene taak naar de andere te gaan, met concentratie en kalme, gecontroleerde energie.

Lijkt alles eenvoudig? Misschien niet. Maar er zijn stappen die we kunnen nemen om in ieder geval vaker kalm te blijven. Waarom kalm zijn? Verdorie, want het voelt fantastisch! Woede en ongeduld tasten ons hart, onze ziel en ons gezin aan. Als we onze emoties onder controle houden, krijgen we meer gedaan, communiceren we beter en leiden we een productiever en doelgerichter leven.

1. Probeer niet dramatisch te zijn

Het is heel gemakkelijk om te dramatiseren en van molshopen bergen te maken. Geef in stressvolle situaties, wanneer het probleem u aangaat, niet toe aan de impuls om het negatieve te overdrijven. Vermijd de woorden ‘altijd’ en ‘wanneer’. Je voelt je misschien als Stuart Smalley, maar als je tegen jezelf zegt: ‘Ik kan dit aan’, ‘Het is oké’ en ‘Ik ben sterker dan dit’, kun je echt anders naar het probleem kijken.

2. Denk na voordat je een probleem deelt.

Praat niet over, blog of tweet niet over uw probleem. Bespreek het niet meteen met je vrienden; Verteer het eerst zelf, dit geeft je de tijd om wat te kalmeren. Soms zijn goedbedoelende vrienden te sympathiek tegenover je. Dit voegt alleen maar brandstof toe aan het vuur en maakt je nog meer van streek.

3. Ontdek metaforen en visualisatie als een manier om kalm te blijven.

Dit is wat mij helpt: ik probeer het probleem als een knooppunt te beschouwen. Hoe meer ik in paniek raak en aan de uiteinden trek, hoe strakker de knoop wordt. Maar als ik me volledig concentreer, word ik rustiger en kan ik draadje voor draadje losmaken.

Het helpt ook als je je voorstelt dat je kalm en geconcentreerd handelt. Stop met schreeuwen en beweeg zo langzaam mogelijk. Spreek langzaam en rustig. Word de kalme en kalme persoon die je in je verbeelding ziet.

Hier is nog een truc: ken jij iemand die onverstoorbaar genoemd kan worden? Bedenk wat deze persoon in jouw plaats zou doen.

4. Identificeer de factoren die je gek maken

Zijn er bepaalde situaties waardoor u zich onbeheerst voelt? Identificeer specifieke factoren - van het tijdstip van de dag tot hoe druk (of verveeld) u bent, tot uw bloedsuikerspiegel. Verliest u uw geduld als het te luid of te zacht is? Als u uw persoonlijke triggers kent, kunt u de hele dag kalm blijven.

5. Realiseer je dat je je emoties onder controle kunt houden.

Denk eens terug aan de keren dat u erin slaagde kalm te blijven in een moeilijke situatie. Misschien was het toen u tegen uw partner of kinderen wilde schreeuwen, maar toen ging de deurbel en kon u onmiddellijk van gedachten veranderen. Bedenk dat u dit kunt herhalen door te weten wat u irriteert en wat u kan helpen uw gemoedsrust te behouden.

6. Creëer een rustige omgeving met ontspannende rituelen

Als rustige muziek je troost, doe daar dan je voordeel mee. Als stilte je kalmeert, profiteer er dan van. Misschien zet je wat rustgevende instrumentale muziek aan, dim je de lichten en zet je de verlichting aan geurkaarsen.

Wanneer jij kom thuis van je werk Neem een ​​paar minuten de tijd om uw geest tot rust te laten komen voordat u zich in gezinszaken gaat verdiepen. Ga een paar minuten in de auto zitten en haal een paar keer diep adem. Trek je schoenen uit en drink een paar slokjes water. Dergelijke rituelen zijn uiterst rustgevend tijdens de overgang van de ene activiteit naar de andere.

7. Zorg voor uw onmiddellijke behoeften

Zorg ervoor dat je zorg voor voldoende slaap en krijg voldoende eiwitten, vezels, vitamines en mineralen binnen. Meestal raak ik prikkelbaar als mijn bloedsuikerspiegel laag is. Het enige wat ik echter hoef te doen is iets voedzaams eten en ik voel me (relatief) beter.

Probeer ook oefening. Dagelijkse trainingen helpen bij het verlichten van fysieke stress, wat u op zijn beurt helpt controle over je gevoelens. Als ik daar behoefte aan heb, doe ik aan kickboksen in plaats van een half uurtje joggen. Het helpt.

Voorkomen overmatige suikerconsumptie En cafeïne, En droog uw lichaam niet uit. Drink een groot glas water en kijk of je je beter, rustiger en alerter voelt.

8. Schenk aandacht aan de ziel en de geest

Afhankelijk van uw religieuze voorkeuren, meditatie doen of bidden. Beoefen yoga - of zit gewoon een tijdje stil. Het vermogen om te winnen gemoedsrust zal u meer dan eens goed van pas komen. Volg een meditatieles en leer technieken waarmee je je drukke geest onder controle kunt houden.

9. Neem een ​​pauze

In plaats van aan hetzelfde te denken, doe iets interessants, spannends of creatiefs. Probeer te lachen(of lach om jezelf). Kijk naar een komedie of lees een blog waar je altijd om moet lachen. Als je geanimeerd bent, is het veel gemakkelijker om kalm te blijven.

10. Neem een ​​dag vrij

Als ik als een gek vecht om geen vrije dag te nemen, weet ik zeker dat ik die nodig heb. Als ik mezelf kan overwinnen en een hele dag weg kan zijn van mijn werk, kom ik altijd rustiger, zelfverzekerder en vol frisse ideeën terug.

11. Vergeet niet te ademen

Toen mijn kinderen nog heel jong waren, hielpen we ze kalmeren door ze te leren vanuit hun buik te ademen. Het werkt nog steeds - voor hen en voor mij. Ademen vanuit je middenrif helpt de spanning onmiddellijk te verlichten en geeft je een paar minuten de tijd om te kalmeren. Vaak is deze tijd voldoende om de situatie te beoordelen en het gevoel van controle terug te krijgen.

Tijdens een goede buikademhaling zal je buik letterlijk stijgen en dalen. Om te oefenen, plaats je je hand op je buik. Adem in door je neus en kijk of je hand omhoog gaat terwijl je inademt. Houd je adem een ​​paar tellen in en adem langzaam uit.

12. Denk na over citaten die je kunnen helpen je geest te kalmeren.

“Jij bent de hemel. Al het andere is gewoon weer." Pema Chodron

“Een kalme, gefocuste geest, niet gericht op het schaden van anderen, is sterker dan wie dan ook fysieke kracht in het heelal" van Wayne Dyer.

‘Het heeft geen zin om het leven te haasten. Als ik op de vlucht leef, leef ik verkeerd. Mijn gewoonte om te haasten zal niet tot iets goeds leiden. De kunst van het leven is leren om aan alles de tijd te geven. Als ik mijn leven opoffer voor de haast, wordt het onmogelijk. Uiteindelijk betekent uitstel de tijd nemen om na te denken. Dit betekent dat je de tijd neemt om na te denken. Zonder haast kun je overal komen.” Carlos Petrini is de grondlegger van de ‘slow food’-beweging.

“De allerbelangrijkste reden om kalm te blijven is dat kalme ouders meer horen. Ingetogen, ontvankelijke ouders zijn degenen wier kinderen blijven praten." Mary Pipher.

“Blijf kalm, sereen en altijd onder controle. Dan zul je begrijpen hoe gemakkelijk het is om vrede met jezelf te hebben.’

Eén oosters spreekwoord luidt: „Er zijn twee handen nodig om in je handen te klappen.” Voordat een conflict kan oplaaien, zijn er twee of meer mensen nodig. Als een van hen kalm blijft, is er geen incident. Geverifieerd. Maar hoe blijf je precies kalm?

Er is deze grap:

Hoe beheer je alles en blijf je optimistisch?
- Ik maak gewoon met niemand ruzie.
- Maar dit is onmogelijk!
- Het is onmogelijk, het is onmogelijk.

Het is gemakkelijk om zo iemand te worden als je één geheim kent. Alles wat uw gesprekspartner u vertelt, is een projectie van zijn interne conflict. Dit heeft niets met jou te maken. Je kwam het net tegen.

Als iemand iets zegt als: 'Je bent een sloddervos', 'Je bent een onbeleefd persoon', 'Je weet niet waar je het over hebt', 'Doe rustig aan, kijk uit waar je heen gaat', raakt ons tot in de kern. Welk recht heeft hij om dat te zeggen? Wat denkt hij over zichzelf? Waarom denkt hij dat ik zo ben? Of we raken beledigd, of we beginnen conflicten te krijgen en onze onschuld te verdedigen.

Stel je nu een andere situatie voor. Dezelfde persoon komt naar je toe en roept: 'Ik ben een sloddervos', 'Ik ben een onbeleefd persoon', 'Ik weet niet waar ik het over heb', 'Ik ben traag, dat weet ik niet' Ik zie niet waar ik heen ga.' Dergelijk gedrag levert niets anders op dan een glimlach.

Elke beschuldiging van iets tegen een andere persoon komt dus voort uit het interne conflict van de spreker. Als hij geen punt heeft over dit onderwerp, een mentale strijd, dan zal hij het niet aan jou merken.

Een persoon praat altijd alleen over wat hem persoonlijk zorgen baart. Dit heeft een zeer indirecte relatie met de gesprekspartner. Elke grap of beschuldiging spreekt alleen over wat iemand niet leuk vindt aan zichzelf of waar hij niet mee in het reine kan komen. Dit gaat niet over jou, dit gaat over hem. Communicatie met u maakt dit alleen maar duidelijk.

Omdat ik me de afgelopen jaren bezig heb gehouden met conflictologie en de oorsprong en ontwikkeling van conflicten heb bestudeerd, heb ik nog nooit een uitzondering op deze regel gezien.

Kijk dus naar je reactie. Vervang ‘jij’ door ‘ik’. En glimlach. Alsof de persoon zichzelf zojuist publiekelijk had beschuldigd.

Mee eens, nadat je dit probleem hebt begrepen, zal het gemakkelijker worden om kalm te reageren. Probeer dit gewoon niet aan uw gesprekspartners uit te leggen! Dit is niet alleen zinloos, maar ook gevaarlijk: mensen zijn soms niet bereid informatie over hun eigen interne conflicten waar te nemen. Luister gewoon, glimlach gewoon. Voor veel mensen verbeteren, na het beseffen van interne conflicten en hun externe manifestaties, levensveranderingen en relaties in het gezin en op het werk.

Maar let op: achterkant de vraag bestaat ook. Observeer wat je zelf tegen anderen zegt. Over welk onderwerp bent u bereid een conflict aan te gaan? Waarom druk je je gedachten nu op deze manier uit? Wat schreeuw jij naar de wereld?

Als je er met je kinderen over praat, kijk dan waar je zelf verslaafd aan bent en waarom het je pijn doet. Als je praat over het egoïsme van anderen, betekent dit dat je je eigen egoïsme niet hebt geaccepteerd. Ons gedrag tijdens conflicten is altijd een kreet van innerlijke pijn.

Het kennen van dit probleem heeft mijn leven aanzienlijk veranderd, en ik hoop dat het jou ook zal helpen.

Geplaatst op 15-03-2018

Psychologie6-04-2015, 17:59Alexandr3 093

Waarom kan de ene persoon in welke situatie dan ook kalm en zelfverzekerd blijven, terwijl een ander in dezelfde omstandigheden onderhevig is aan het hele scala aan uitingen van angst en zorgen? Dit is de hele tijd te zien - het komt zelfs voor dat broers en zussen die in dezelfde omstandigheden opgroeien totaal verschillende reacties vertonen.

In veel opzichten wordt onze reactie op omstandigheden niet alleen bepaald door ervaring, maar ook door aangeboren gegevens. Ongeacht de initiële genetische gegevens, ervaring en andere factoren moet ieder van ons echter onder alle omstandigheden kalm kunnen blijven. Hoe kan dit worden gedaan als de natuur, in plaats van een ondoordringbaar karakter, integendeel een grotere gevoeligheid heeft gekregen voor de gebeurtenissen in de omringende wereld?

Ten eerste moet je je emoties kunnen leven en accepteren.

Vooral in een kritieke situatie moet u niet proberen uzelf te abstraheren van angst of ongerustheid. Door onze reacties te onderdrukken, kunnen we ze alleen maar versterken. Om de juiste mate van effectieve zelfbeheersing te hebben, kun je natuurlijk niet zonder voorbereidende voorbereiding. Goede hulp Regelmatige meditatieoefeningen kunnen hierbij helpen. Maar het kan gebeuren dat jij je niet voldoende voorbereid voelt om, net als de afstandelijke yogi’s, alles wat er gebeurt rustig van buitenaf te observeren.

In dit geval is het beter om uw gevoelens niet te onderdrukken, maar om ze te accepteren. Probeer een methode uit de emotioneel-imaginatieve therapie te gebruiken. In het kort is deze werkwijze als volgt. Het is noodzakelijk om je ervaring voor te stellen en er een fysieke verschijning aan te geven. Het kan elke afbeelding zijn: een grijze vlek, een rode knop. Voor sommigen neemt de gepersonifieerde angst zelfs de vorm aan van een gesmolten rubberen band. Dan moet je dit beeld vragen: wat heeft het nodig?

Misschien wil hij dat je hem wat warmte of positieve energie stuurt.

Stel je voor hoe zachte stralen van acceptatie en vriendelijkheid op je angst afkomen. Dit zal je helpen om de emotie niet te bestrijden, maar om deze als onderdeel van jezelf te accepteren.

• In de volgende fase, wanneer de gevoelens van angst en rusteloosheid al iets van hun ernst hebben verloren, kun je de afleidingsmethode proberen. Omdat je in elke situatie en op elk moment kalm moet blijven, moet je van tevoren bepalen welke afleidingsmethode het beste bij je past. Ten eerste is het altijd goed om je fantasie te gebruiken. Om dit te doen, moet je jezelf op een goede, aangename plek voorstellen, ver weg van je huidige zorgen en zorgen. Dit kunnen herinneringen zijn aan een vakantie of een bezoek aan familie. Het belangrijkste is dat de afbeeldingen in je verbeelding gedetailleerd en helder moeten zijn maximaal aantal details - geuren, geluiden, interieurdetails of landschappen.
• Goede muziek kan een andere manier zijn om jezelf af te leiden. Sommige mensen die last hebben van angst houden vaak een lijst met hun favoriete, opbeurende deuntjes bij zich. Ze helpen je om je op tijd voor te bereiden en geven je geestelijke kracht – en zorgen er ook voor dat je tijdelijk loskomt van een stressvolle situatie.
• Nog één op een goede manier is de rekening. Je kunt bussen tellen die onder het raam tot stilstand zijn gekomen, of auto's van een bepaalde kleur; of bijvoorbeeld tweecijferige getallen in uw hoofd optellen of vermenigvuldigen. Zo verleg je de focus van de excitatie van de hersenschors naar het gebied dat verantwoordelijk is voor de logische perceptie, waardoor de angst afneemt.

Neem de tijd weg van de situatie.

Wanneer u onder druk staat, moet u onmiddellijk pauzeren en een stap opzij zetten. Het is immers op de meest stressvolle momenten dat we de meeste manoeuvreerruimte en tijd nodig hebben om na te denken over verdere acties. Als je eenmaal fysiek en emotioneel los bent van de situatie, probeer dan voor jezelf duidelijk te maken waarom deze omstandigheden je stress bezorgen. Stel jezelf de volgende vragen:

• Waarom voelde ik mij plotseling rusteloos?
• Was er in het verleden een trigger die deze gevoelens teweegbracht?
• Is mijn huidige kijk op de situatie adequaat? Interpreteer ik gebeurtenissen correct?

Soms zijn de dingen die onze emoties teweegbrengen niets meer dan fantomen. Je kunt druk voelen, maar die komt niet van de buitenwereld, maar van binnenuit. Het is een illusie.

Wees altijd voorzichtig.

Tijdens een stressvolle situatie is het erg belangrijk om aandacht voor detail te behouden. Het is in hen dat de antwoorden op veel vragen, evenals de mogelijkheden om problemen op te lossen, meestal verborgen zijn. Aandacht besteden aan details helpt je ook om jezelf onder controle te houden. Kijk naar je gedrag, het gedrag van andere mensen, de gebeurtenissen in de buitenwereld die om je heen plaatsvinden. In een staat van angst worden alle gebeurtenissen gemengd tot één grote klomp bestaande uit vragen en onopgeloste problemen. Door op de kleine dingen te letten, kun je de realiteit weer geleidelijk in kleine componenten opsplitsen, wat ook helpt bij het bestrijden van angst.

Gebruik bemoedigende uitspraken.

Het is van cruciaal belang om te proberen een positieve kijk te behouden in stressvolle situaties, omdat het onmogelijk is om in welke situatie dan ook kalm te blijven als de geest gevuld is met negatieve gedachten en houdingen. Om dit te doen, moet u uw interne dialoog. De manier waarop je jezelf aanspreekt in stressvolle omstandigheden kan je kalmeren of bijdragen aan verdere angst en paniek.

Zie ook:

Hoe je kunt kalmeren als alles vervelend is: 5 tips

9 manieren om te ontspannen en stress te verlichten

sjablonen voor dle 11.2

Beste bezoeker, u bent op de site beland als niet-geregistreerde gebruiker. Wij raden u aan om u onder uw naam te registreren of in te loggen op de site.

Wees mentaal stabiel persoon Het is tegenwoordig niet gemakkelijk, de hoge dynamiek en constante stress maken mensen prikkelbaar en ongeremd. Maar hoe moeilijk het ook is om jezelf onder controle te houden, het is noodzakelijk om dit te doen, omdat iemand die de controle over zijn emoties heeft verloren, niet nuchter kan redeneren en hij zeker fouten zal maken die fataal kunnen zijn. Koelheid is altijd als een grote deugd van een persoon beschouwd, hoe aantrekkelijk iemands humeur en impulsiviteit ook zijn, knappe jongens zijn niet lang helden, ze kunnen een strijd winnen, maar mensen met koele hoofden winnen een oorlog. Door mentale stabiliteit te ontwikkelen, kijk je meerdere stappen vooruit, wat je feitelijk naar deze zelfstabiliteit leidt. Als je je aandacht richt op een specifiek moment, hier en nu, is het begrijpelijk dat je in een opvlamming terechtkomt als iets niet gaat zoals je wilde. Als je realistisch naar de zaken kijkt, en je indien nodig kunt terugtrekken om de situatie later in jouw voordeel te veranderen, dan ben je duidelijk een koelbloedig persoon, in staat om mislukkingen te overleven ter wille van verdere overwinningen.

Heel vaak verliezen mensen hun geduld omdat eenvoudige woorden die in hun ogen aanstootgevend en beledigend lijken. Hier speelt uw houding ten opzichte van de persoon die deze woorden zegt, evenals uw begrip van waarom hij het doet, een grote rol. Eer en waardigheid zijn natuurlijk veel waard, maar in sommige gevallen zijn ze volkomen ongepast, net als trots, want tot de winnaars behoren betekent dat je geen aandacht schenkt aan iemand die lager is dan jij. Daarom is het erg nuttig om de woorden van sommige mensen te negeren, want wat provocatie is, zo niet de wens om iemand uit zijn mentale evenwicht te brengen, dit is praktisch gedragsmanipulatie. Je kunt geen mentaal evenwichtig persoon zijn als je aandacht schenkt aan iedereen; je zult geen enkel doel bereiken als de woorden van andere mensen je beïnvloeden. Het gaat hier om werkelijk grote doelen, missies in iemands leven. Als u er een heeft aangeschaft, is het uiterst belangrijk dat u er alles aan doet om dit te bereiken, en dat u alle provocaties die aan u gericht zijn, zult doorstaan, om uiteindelijk de winnaar te worden.

Hoe je in elke situatie kalm kunt blijven: 10 tips

Bedenk dat de winnaars geschiedenis schrijven, en de winnaars zijn mensen met een koel hoofd, helden met kokend bloed, die in de grond liggen.

Beschouw alle mensen om je heen als een middel om je doelen te bereiken, of als afval dat moet worden opgeruimd. Neem ze niet serieus, hoe cynisch het ook mag klinken, maar het zijn allemaal maar clowns in het circus dat leven heet. Begrijp dat het gedrag van elke persoon gebaseerd is op het bereiken van zijn doelen; je kunt niet samenwerken met iemand die geen persoonlijke interesses heeft, omdat hij ze in dit geval vakkundig voor je verbergt, of je ze niet ziet vanwege de jouwe. onoplettendheid. En als dat zo is, dan zal er in dit leven altijd plaats zijn voor afgunst en egoïsme, dus je hoeft niet echt beledigd te worden door andere mensen, en uiteraard mag je je geduld niet verliezen en je mentale evenwicht verstoren, omdat van het gedrag van anderen. Je hoofd helder houden is niet zo moeilijk, want als je de motieven van mensen begrijpt, hun reacties op verschillende prikkels kent en hun verlangens duidelijk ziet, zul je het patroon van hun gedrag begrijpen en daar niet al te pijnlijk op reageren.

Laten we zeggen dat je een soort hater hebt, die je vanwege zijn haat, indien mogelijk, op alle mogelijke manieren probeert te verwennen. Als je deze zelfhaat ziet, kun je ruwe maar zeer objectieve conclusies trekken dat hij jaloers op je is, je niet begrijpt en bang voor je is. En als dit zo is, waarom zou je dan zenuwachtig zijn? Het is veel verstandiger om deze haat in je voordeel te gebruiken en van tevoren te beslissen wat je met zo iemand gaat doen. Je kunt bijvoorbeeld met hem tot overeenstemming komen, omdat hij het onbewust wil, omdat hij in jou geïnteresseerd is, omdat haat genoeg is grote aandacht de ene persoon naar de andere. Dus als iemand je haat, dan is iemand te geïnteresseerd in je. Je kunt zo’n hater ook uit je leven verwijderen door zo’n kans te vinden. Het belangrijkste is dat als je weet wat zelfhaat is, je, indien nodig, de eerste kunt zijn die je potentiële dader aanvalt. Het hangt allemaal af van je voorzichtigheid, die je nodig hebt, maar die niet bestaat en niet zal bestaan ​​als je je emoties niet onder controle hebt.

Denk en redeneer meer, en reageer minder op het gedrag van andere mensen. Zoek naar opties zoals bij schaken; er zijn altijd en overal oplossingen als je de voordeur niet binnen mag. En wees voorbereid op nederlagen; als je altijd en overal wilt winnen, dan moet je kunnen verliezen. Een Japanse samurai is nauwelijks koelbloedig te noemen, als hij na de eerste mislukking hara-kiri aan zichzelf pleegt, heeft niemand behalve hij zijn eer en waardigheid nodig. Mensen komen en gaan, maar winnaars blijven, en zij winnen dankzij hun kalmte en voorzichtigheid. Vergeet nooit dat het leven niet stopt, het gaat door, de tijd heeft een vreselijke kracht die alleen een mentaal evenwichtig persoon kan verwerven, niet reagerend, maar redenerend, niet bezwijkend voor provocaties, maar ze gebruikend. Als je vandaag werd geneukt, betekent dit niet dat je voor eens en voor altijd werd geneukt. Morgen kun je iedereen en alles neuken, als je er maar goed over nadenkt en alles zorgvuldig berekent. Het laatste wordt altijd onthouden, en als je uiteindelijk een winnaar bent, zullen alleen verliezers en jaloerse mensen zich in het verleden verdiepen, waar ze, zoals ik je al vertelde, niet eens om geven.

Koelte ontwikkel je door dingen te begrijpen en vooruitziend te zijn, ik vestig hier nogmaals je aandacht op, het zal moeilijk zijn om je boos te maken als je in dynamiek denkt en geen aandacht schenkt aan wezens onder je, die iedereen genoemd kan worden. Een mentaal stabiel persoon zijn is erg belangrijk, hoe slim je ook bent. Als je snel boos wordt, ben je vatbaar voor mentale manipulatie, en daarom is dit je zwakte. Ontwikkel daardoor kalmte en kalmte in jezelf eenvoudige manieren wat ik beschreef, er is niets ingewikkelds aan, je hebt geen kalmerende middelen of alcohol nodig als je begrijpt en ziet dat er simpelweg geen reden is voor angst en nervositeit, dit is een illusie die omringende factoren bij je veroorzaken.

De basis van alle stress en neurosen is de doodlopende situatie van een persoon bij het oplossen van de hem toegewezen taken. Maar elk probleem is oplosbaar, en zoek daarom naar het antwoord, je zult het zeker vinden. En u zult nooit uw geduld verliezen als alle problemen en taken waarmee u te maken krijgt, zijn opgelost. U moet dit begrijpen ter wille van uw mentale evenwicht, zodat uw emoties uw geest niet vertroebelen.

HOE JE BLOED ONTWIKKELT EN KOEL HOUDT

1. Probeer niet dramatisch te zijn

Maak nooit een grote deal die buiten proportie is. Kalmeer, verman jezelf en beoordeel de situatie nuchter. Volg je gedachten. Laat ze je niet in de verkeerde richting leiden. Denk dat wat er is gebeurd helemaal niet eng is, dat je het probleem kunt oplossen en gemakkelijk uit de huidige situatie kunt komen. Blijf positief. Dit zal het veel gemakkelijker voor je maken. Raak onder geen enkele omstandigheid in paniek.

2. Denk na voordat je een probleem deelt.

Je wilt dus begrijpen hoe je kalmte kunt ontwikkelen. Analyseer eerst uw probleem. Denk er zelf over na, weeg alle voor- en nadelen af. Bepaal precies welke manier u het probleem kunt oplossen dat u het meest succesvol acht. Haast u niet om iedereen om u heen te informeren over de huidige situatie.

Denk er eerst zelf over na! Door meteen alles aan je vrienden te vertellen, geef je ze niet helemaal correcte, overdreven informatie. We kunnen zeggen dat u hen verkeerd informeert en uiteraard zal hun kijk op de situatie niet objectief zijn.

Tip 1: Hoe je in elke situatie kalm kunt blijven

Doe rustig aan, denk voor jezelf na en deel het dan pas, indien nodig, met anderen.

3. Ontdek visualisatie als een manier om kalm te blijven.

Ieder van ons kan leren onze problemen op te lossen zonder in paniek te raken. Om dit te doen, moet je begrijpen hoe je kalmte kunt ontwikkelen. Om dit te doen, moet je leren de moeilijkste levenssituaties voor te stellen als een verwarde knoop die altijd kan worden ontrafeld. Hoe nerveuzer je bent, hoe strakker de knoop zal worden. En zodra u ontspant, is er een uitstekende kans om het te ontwarren, wat betekent dat u uw probleem rustig moet oplossen.

4. Realiseer je dat je je emoties onder controle kunt houden.

Leer uw emoties onder controle te houden. Het is niet nodig om in paniek te raken, te schreeuwen of een driftbui te krijgen. Leer kalm te worden en jezelf bij elkaar te rapen. U hoeft niet met uw armen te zwaaien en van hoek naar hoek te rennen. Probeer gewoon te ontspannen en rustig te ademen. Je zult slagen als je het probeert.

5. Creëer een rustige omgeving

Probeer alle irriterende stoffen om je heen kwijt te raken. Iedereen heeft zijn eigen. Het kan lawaai zijn of, omgekeerd, stilte, de mensen om je heen, zelfs de dichtstbijzijnde, gesprekken om je heen en nog veel meer. Blijf indien nodig bij jezelf, denk goed na, concentreer je en probeer een oplossing voor het probleem te vinden.

6. Schenk aandacht aan de ziel

Afhankelijk van je religieuze voorkeuren, mediteer of bid je.

Beoefen yoga, of zit gewoon een tijdje stil. Het vermogen om gemoedsrust te vinden zal u meer dan eens goed van pas komen. Volg een meditatieles en leer technieken waarmee je je drukke geest onder controle kunt houden.

7. Neem een ​​pauze

In plaats van aan hetzelfde te denken, doe iets interessants, spannends of creatiefs. Probeer te lachen (of lach om jezelf). Kijk naar een komedie of lees een blog waar je altijd om moet lachen. Als je geanimeerd bent, is het veel gemakkelijker om kalm te blijven.

Door koelbloedige reflectie kan haat worden opgelost en omgezet in vastberadenheid (Erich Maria Remarque)

Als je zulke artikelen leuk vindt, steun ons dan met een like, dit is de beste manier om je te bedanken voor ons werk. We zullen ze vaker vrijgeven

Hoe je een kalm persoon kunt houden in welke situatie dan ook, als overmatige emotionaliteit tot ongewenste gevolgen leidt? Vaak is het voor een individu moeilijk om in zijn eentje met woede, haat en agressie om te gaan, en hij weet niet wat hij met deze gevoelens moet doen. Het zal gemakkelijker zijn om kalm te blijven in stressvolle situaties als iemand zich realiseert dat hij zijn eigen emoties moet beheersen. In de hitte van het moment kun je dingen zeggen en doen waar iemand later vaak spijt van krijgt. Bovendien, als een individu in een kritieke situatie bezwijkt voor de angst die hem overwint, dan zal zijn vermogen om logisch na te denken, accepteren rationele beslissingen en het vermogen om correct te handelen verzwakt sterk.

In de eerste fase van het leren kalm te worden, raden psychologen aan om te leren kalm te blijven in kleine situaties waarin het individu nog niet volledig overweldigd is door negatieve emoties, en vervolgens verder te gaan met het trainen en leren van serieuzere en belangrijkere geschillen of conflicten.

Vaak merken mensen dat het heel lastig te onderhouden is innerlijke vrede wanneer elk klein dingetje in het leven belangrijk is en de omstandigheden je daardoor gemakkelijk van streek kunnen maken.

Maar als je er meerdere ontwikkelt filosofische visie dingen, kun je leren kalm te blijven in elke situatie.

Hoe blijf je altijd kalm? Psychologen adviseren om aan je eigenwaarde te werken. Als iemand erin gelooft eigen kracht, dan krijgt hij het vertrouwen dat hij elke situatie die zich in zijn leven kan voordoen, aankan. En omgekeerd: als een individu aan zichzelf twijfelt en zichzelf voorbereidt op een ongunstig resultaat van welke onderneming dan ook, dan is het moeilijk voor hem om met de levensomstandigheden om te gaan zonder nerveus te worden.

Het zal mogelijk zijn kalm te blijven in stressvolle situaties als iemand afkomt van de slechte gewoonte om de gebeurtenissen die hem overkomen te dramatiseren en zichzelf verbiedt om over zichzelf na te denken.

Een persoon die wil leren kalm te blijven, moet zijn wilde verbeeldingskracht in een productievere richting sturen, en niet mentaal door ongunstige scenario's in zijn hoofd scrollen, aangezien een dergelijke houding alleen maar angst en rusteloosheid zal toevoegen. Als iemand het gevoel heeft dat hij in paniek raakt, moet hij stoppen en logisch nadenken over de reden voor deze toestand.

Psychologen raden ten zeerste aan om uw gedachten in de gaten te houden, omdat iemand vaak nerveus en bezorgd wordt in situaties die hem op geen enkele manier bedreigen. Als een individu een dergelijke neiging heeft, moet men zich het meest gunstige scenario voor de ontwikkeling van gebeurtenissen voorstellen en in een positieve richting denken. Op deze manier kan een persoon ervoor zorgen dat niets zijn leven en veiligheid in gevaar brengt, en zal hij in staat zijn om met andere problemen om te gaan, als deze zich voordoen, op eigen kracht, aangezien in een werkelijk kritieke situatie de interne reserves van het lichaam uitgeput raken. zelf gemobiliseerd. Dit is beschermende functie lichaam, dus het is niet nodig om bang te zijn voor wat nog niet is gebeurd, aangezien het juist de gekunstelde interne angst is die een obstakel voor kalmte vormt.

Er zijn veel manieren om kalm te blijven, en een daarvan is het hebben van een back-upplan voor het geval er iets misgaat. Hoogstwaarschijnlijk heb je het niet nodig, maar de wetenschap dat er een uitweg is, geeft je een gevoel van kalmte en vertrouwen. En als er een mislukking optreedt, moet u onmiddellijk actie ondernemen op basis van de back-upversie van het strategische plan.

Hoe kalm te blijven in een conflictsituatie, die niet ongewoon is in iemands leven.

Blijf kalm in elke situatie: 3 hoofdregels

Zo nu en dan wordt een individu geconfronteerd met onbeschoftheid, onrecht en irritatie van de mensen om hem heen, en het is erg moeilijk om in deze gevallen kalm te blijven. Vaak wilt u in natura terugbetalen, maar het is beter om hiervan af te zien, om de situatie niet ingewikkelder te maken. Door op negativiteit te reageren, zal een individu alleen maar een nieuwe portie woede en agressie ontvangen, en zal zijn leven nog meer gevuld zijn met teleurstelling en woede. Uiteindelijk zal iedereen hiervan verliezen. Jezelf leren beheersen in dergelijke situaties is moeilijk, maar wel noodzakelijk. Om dit te doen, hoe moeilijk het ook is, is het belangrijk om altijd in een goed humeur te zijn.

Je moet proberen levenssituaties niet te dramatiseren en niet toe te geven aan de impuls om het negatieve te overdrijven;

Vereist om te gebruiken in uw vocabulaire zo vaak mogelijk de woorden ‘Ik ben sterker dan dit’, ‘Ik kan het aan’, ‘Het is oké’; dergelijke verbale formuleringen zullen helpen om naar te kijken bestaand probleem anders;

Voordat u een probleem met iemand deelt, moet u nadenken en het niet aan iedereen vertellen die u kent; je moet het zelf verteren om te kalmeren; goedbedoelende vrienden kunnen meer sympathie tonen dan nodig is, wat zelfs nog verontrustender kan zijn;

Je moet je kalmte mentaal visualiseren (word een kalm en kalm persoon in je verbeelding);

U moet zelf bepalen welke factoren ervoor zorgen dat iemand de zelfbeheersing en zelfbeheersing verliest. Het kennen en vermijden van persoonlijke irriterende factoren zal iemand helpen de hele dag kalm te blijven;

Het is belangrijk om te leren uw emoties onder controle te houden; u moet de momenten onthouden waarop iemand kalm kon blijven in een moeilijke situatie;

Je kunt niet reageren op aanvallen in een staat van irritatie; het is beter om te zwijgen totdat er kalmte ontstaat;

Zoek in welke situatie dan ook altijd naar iets positiefs;

Nadat iemand kritiek op zichzelf heeft gehoord, zou iemand er een rationele korrel in moeten vinden; als het moeilijk is, moet je negeren wat ze zeggen;

Het is noodzakelijk om een ​​positieve houding ten opzichte van mensen te ontwikkelen;

Er moet aan worden herinnerd dat het overspoelen van negatieve emoties in de eerste plaats schadelijk is voor de persoon zelf. Als er een fout wordt gemaakt, moet deze daarom worden toegegeven;

Om jezelf te kalmeren, moet je naar audioboeken luisteren die een positieve kijk op het leven bevorderen;

Als er iemand is die het individu kan ondersteunen, dan moet je met hem praten;

Kijken naar citaten uit boeken kan iemand helpen zich positief te gedragen;

Problemen in het leven moeten worden behandeld als training in plaats van als training groot succes in het leven dat een individu bereikt, hoe meer negatieve situaties hij overwint;

Een persoon kan niet door iedereen aardig gevonden worden, niemand kan dit doen, dus het zou beter zijn om relaties met sommige mensen tot het verleden te laten behoren.

Op deze manier kun je jezelf bevrijden van een zware last en meer communiceren met degenen die iemand positief beïnvloeden;

Om een ​​sfeer van rust te creëren, kun je rustige muziek of stilte gebruiken, geurkaarsen;

Een paar keer diep ademhalen kan iemand helpen spanning en angst te verlichten en zich aan te passen aan een rustiger ritme;

Het volgen van een dagelijkse routine en een uitgebalanceerd, versterkt dieet zal iemand in staat stellen gezond te zijn en daardoor innerlijke vrede te behouden;

Door overmatige consumptie van cafeïne en suiker te vermijden en de noodzakelijke waterbalans te behouden, kunt u een rustige toestand van het lichaam behouden;

Dagelijkse fysieke activiteit verlicht stress, waardoor u uw gevoelens onder controle kunt houden;

Meditatie en yoga kunnen je helpen gemoedsrust te vinden;

Om niet aan hetzelfde te denken, moet je je laten meeslepen door iets interessants of creatiefs;

Het is belangrijk om te kunnen ontspannen en, indien nodig, een dag vrij te nemen om jezelf te vullen met frisse ideeën;

Ademen vanuit het middenrif - de buik helpt de spanning snel te verlichten en zorgt ervoor dat je binnen enkele minuten kunt kalmeren. Tijdens de buikademhaling gaat de buik op en neer. Je moet door je neus inademen, dan een paar seconden je adem inhouden en langzaam uitademen.

Dus waarom is het belangrijk om te leren kalm te blijven? Zodat ongeduld en woede je ziel en hart niet uitputten. Om meer gedaan te krijgen in het leven, beter te communiceren en een doelgerichter en productiever leven te leiden.

Volgende opmerking

Hoe durf je brutaler te worden?

Gezegend is hij die met zijn domheid aan het lachen maakt, want hij verlicht stress.

Augusto Kuri

De hoeveelheid en intensiteit van stress in ons leven neemt gestaag toe en het wordt voor mensen steeds moeilijker om ermee om te gaan, voornamelijk vanwege hun onvermogen om competent te reageren op negatieve externe prikkels. En tegenwoordig zijn er veel van deze irriterende stoffen, voornamelijk als gevolg van het hoge levenstempo, dus een persoon kan niet omgaan zonder het vermogen om effectief weerstand te bieden aan stress. Stress is de defensieve reactie van het lichaam op een extreme situatie, uitgedrukt in emotionele en fysieke stress, waardoor het grote hulpbronnen moet activeren die nodig zijn om met bepaalde omstandigheden om te gaan. In dit artikel zullen we ontdekken hoe deze reactie onder controle kan worden gehouden en zo met stress om kan gaan.

Het is onmogelijk om volledig zonder stress te leven, omdat het gevaarlijk is om de afweer van uw lichaam uit te schakelen tegen allerlei soorten bedreigingen, zowel reële als denkbeeldige, die het ernstige schade kunnen toebrengen. Maar het is zeker noodzakelijk om hun aantal en intensiteit te verminderen, omdat ze niet alleen ons leven minder comfortabel maken, maar ook in een bepaald stadium van hun ontwikkeling ernstige schade toebrengen aan onze fysieke en psychologische gezondheid. In dit artikel, gebaseerd op mijn professionele en levenservaring, zal ik jullie, beste lezers, vertellen hoe je kunt omgaan met stress in het dagelijks leven en hoe je in het algemeen een stressbestendig persoon kunt worden.

Ik zal het jullie meteen vertellen, degenen onder jullie lieve vrienden, die tot op zekere hoogte al bekend zijn met de informatie in dit artikel en tegelijkertijd niet met stress kunnen omgaan met de hulp ervan, dat ik u iets speciaals en unieks kan aanbieden waarmee u met stress kunt omgaan - dit is een inenting tegen stress. Het zal hieronder in meer detail worden besproken. Voor nu zal ik kort zeggen dat deze vaccinatie iemand in staat stelt immuniteit tegen stress te ontwikkelen. Deze immuniteit, vrienden, is jullie schild tegen stress, en vertegenwoordigt het vermogen van een persoon om zichzelf te beheersen in een stressvolle situatie, het vermogen om problemen die stress veroorzaken te accepteren en op te lossen, het vermogen om vreugdevol en gelukkig te zijn in welke situatie dan ook. levenssituatie en het vermogen om indien nodig psychologische hulp te bieden. Dus als de onderstaande informatie u niet helpt stress te overwinnen, neem dan contact met mij op voor advies. Ik geef je een inenting tegen stress, waardoor je een stressbestendiger mens wordt, en daardoor succesvoller, vreugdevoller, zelfverzekerder en meer gelukkig mens. Laten we in de tussentijd eens kijken naar wat stress is en waarom we het nodig hebben, en hoe we er met bekende methoden mee om kunnen gaan. Wie weet, misschien zal mijn artikel u iets vertellen nuttige informatie over stress op zo’n manier dat je er zelf gemakkelijk mee om kunt gaan. Om dit te doen, zal ik proberen u de belangrijkste punten in deze kwestie zo goed mogelijk uit te leggen.

Stress dus. Dit is geen negatief fenomeen; in feite is het, zoals velen geloven, een beschermende reactie, en daarom noodzakelijk voor ons lichaam. Wanneer ons lichaam onder stress staat, past het zijn vitale functies zodanig aan dat het veel betere resultaten oplevert dan in een rustige toestand. Bij het ervaren van stress doorloopt een persoon drie fasen: de angstfase, de weerstandsfase en de uitputtingsfase. Elk van deze fasen wordt gekenmerkt door bepaalde reacties van het menselijk lichaam op externe omstandigheden. Tijdens angst mobiliseert het lichaam al zijn interne reserves om weerstand te bieden aan echte of denkbeeldige agressie. Op dit moment versnelt de ademhaling van een persoon en wordt onderbroken, de hartslag versnelt, de bloeddruk stijgt, de pupillen worden groter, de spieren spannen zich en er verschijnt een brok in de keel. Al deze lichaamsreacties worden veroorzaakt door het vrijkomen van adrenaline in het bloed, waardoor het lichaam wordt voorbereid op onmiddellijke en beslissende actie om zichzelf te beschermen tegen bedreigingen van buitenaf. Op dit moment wordt een persoon geconfronteerd met een keuze: 'vechten of vluchten'. In zeldzame gevallen kan een persoon, als gevolg van angst veroorzaakt door een externe dreiging, in een verdoving raken, maar veel vaker geven veel mensen er, op aandringen van de natuur, de voorkeur aan om te vluchten, of in andere, zeldzamere gevallen, om te vechten. .

De tweede fase, de fase van weerstand, dwingt het lichaam zich aan te passen aan de ervaren stress. Het lichaam begint te wennen aan agressie en druk als het te lang duurt, en wordt beter bestand tegen een voor hem ongunstige situatie. Door deze gewenning kan het lichaam uitputting voorkomen en zo het energieverbruik als gevolg van stress compenseren. Een persoon in dit stadium ervaart interne stress, wat hem leidt tot angst, vermoeidheid en vergeetachtigheid. Hij bepaalt precies hoe hij op de stressvolle situatie moet reageren, of hoe hij ermee om moet gaan.

In het geval dat het lichaam niet langer in staat is om te mobiliseren om de nodige middelen te vinden om stress volledig te weerstaan, begint de derde fase: de fase van uitputting. Een persoon in dit stadium houdt op effectief te functioneren, zijn fysieke en psychologische kracht zijn volledig uitgeput. In een staat van uitputting zijn mensen vatbaarder voor allerlei ziekten, zoals hartziekten, maagzweren, migraine, huiduitslag en vele andere. Wat de gevoelens van een persoon betreft: in dit stadium ervaart hij woede, angst, prikkelbaarheid, paniekaanvallen en kan hij in een diepe depressie vervallen. Met andere woorden, door de werking van supersterke of superlange irriterende stoffen, die onvermijdelijk stress bij een persoon veroorzaken, wordt enorme schade aan zijn gezondheid toegebracht, zowel fysiek als mentaal. Dus, vrienden, stress kan zowel een positieve als een negatieve reactie zijn, redelijk nuttig en zeker noodzakelijk, maar met langdurige effecten op ons lichaam is het beslist schadelijk.

Nu we hebben begrepen wat stress is en welke stadia het doormaakt in zijn ontwikkeling, laten we het hebben over de bestrijding ervan. We zullen het hebben over de strijd tegen juist de stress die onherstelbare schade aan onze gezondheid veroorzaakt en ons ervan weerhoudt van het leven te genieten. De strijd tegen stress komt vooral neer op de strijd van een persoon met zichzelf. Het is immers duidelijk dat we bepaalde situaties die ons stress bezorgen niet altijd significant kunnen beïnvloeden; we kunnen deze situaties niet altijd vermijden, laat staan ​​voorzien. Maar verman jezelf, probeer je aan iedereen aan te passen specifieke situatie of onze houding ten opzichte ervan veranderen – we kunnen en moeten dit doen.

En hiervoor moeten we de flexibiliteit van ons denken ontwikkelen. Een persoon moet zich kunnen aanpassen aan alle omstandigheden en situaties; hij moet, althans mentaal, voorbereid zijn op elke ontwikkeling van gebeurtenissen. Het aanpassingsproces veroorzaakt, zoals hierboven vermeld, ook stress, maar deze stress is niet zozeer schadelijk als wel gunstig voor het lichaam, het is er net zo gunstig voor als de stress die we ervaren als we sporten of onze hersenen overbelasten - Dergelijke stress maakt ons sterker. Maar stress die verband houdt met angst, paniek, wanhoop en nerveus gedrag vernietigt ons omdat het uitputting van het lichaam veroorzaakt. We hebben gematigde stress nodig die ons karakter opbouwt en ons niet doodt. Een persoon moet altijd een beetje gespannen zijn - dit is een voorwaarde om te overleven in deze wereld. Daarom, om met stress om te gaan, vanuit mijn professioneel standpunt, de beste manier Ik stel voor dat u, beste vrienden, uzelf inent tegen stress, waardoor u immuniteit kunt ontwikkelen stressvolle situaties en verbeter uw aanpassingsvermogen. Zoals je je herinnert, schreef ik helemaal aan het begin van het artikel over deze vaccinatie. Laat ik het nog een keer zeggen voordat ik u andere aanbevelingen geef voor het omgaan met stress die bij de meeste mensen beter bekend zijn. Toch is vaccinatie tegen stress mijn eigen manier om ermee om te gaan. Of beter gezegd, het is niet zozeer een worsteling als wel het werken met stress.

Hoe vaccineer je jezelf tegen stress? Of beter gezegd: hoe doe ik dat als ik met mensen werk? Om dit te doen, moet een persoon leren zichzelf periodiek onder te dompelen in een gematigde stressvolle toestand en, terwijl hij zich in deze toestand bevindt, leren competent te reageren op verschillende bedreigingen, en verschillende taken op te lossen die hem ernstigere stress bezorgen of zouden kunnen veroorzaken. Op deze manier zal een persoon de flexibiliteit van zijn denken trainen, leren om niet-standaard problemen op te lossen met behulp van niet-standaard methoden, en zal hij zijn aanpassingsvermogen ontwikkelen, door zichzelf te laten wennen aan ongebruikelijke en, tot op zekere hoogte, gevaarlijke situaties voor hem. . Ik stort in een staat van gematigde stress die mensen die zich tot mij wenden voor hulp, die zichzelf niet kunnen dwingen om in stressvolle situaties te handelen door de kracht van hun wil. op de juiste manier. Voor sommige mensen is het voldoende om te weten hoe ze moeten handelen in een bepaalde situatie die hen gewoonlijk stress bezorgt, zodat ze in deze situatie kalm en competent kunnen handelen, zonder onnodige zenuwen en gedoe. En iemand heeft voor dergelijke situaties een speciale psychologische voorbereiding nodig, zonder welke het voor mensen moeilijk, zo niet onmogelijk is om om te gaan met de moeilijkheden die ze zijn tegengekomen, en vooral met zichzelf. Daarom hebben sommige mensen een vaccin tegen stress nodig, terwijl anderen zich zonder vaccin aan alle, zelfs de moeilijkste en gevaarlijkste situaties kunnen aanpassen.

Laten we het nu hebben over standaardmanieren om met stress om te gaan, waar veel mensen van weten, of waar ze in ieder geval van hebben gehoord, maar die ze helaas niet altijd gebruiken. Je kunt de effecten van stress tegengaan met behulp van positieve emoties - dit is misschien wel de beste remedie tegen alle stress, en ook de goedkoopste. Mee eens, het vinden van positieve emoties in ons leven is niet moeilijk, er zijn er overal genoeg, je hoeft alleen maar zo'n doel voor jezelf te stellen. Je moet beginnen te reiken naar alles wat je gelukkig maakt, waar je blij van wordt, waar je veel plezier aan beleeft. Misschien heb je hiervoor de hulp nodig van andere mensen, inclusief specialisten - die je in de goede richting zullen begeleiden, je zullen helpen vinden in je leven positieve punten en richt je aandacht daarop, zodat je overschakelt van negatieve emoties naar positieve. Dit probleem kan in ieder geval worden opgelost. Iedereen kan het oplossen. Dus, beste lezers, hoe meer positieve emoties je in je leven hebt, hoe rustiger en gemakkelijker je stressvolle situaties zult kunnen doorstaan. Als we het over het stressprobleem hebben, bedoelen we immers in de eerste plaats emotionele stress, en niet het aanpassingssyndroom, een reeks niet-specifieke veranderingen die in ons lichaam optreden.

Het tweede dat u nodig heeft om uw weerstand tegen stress te vergroten, voor een rustige en adequate kijk op het leven, is het vermogen om aan uw fundamentele fysiologische behoeften te voldoen: eten, slapen, fysieke en intellectuele activiteit, seks. In werkelijkheid is het de langdurige ontevredenheid van een persoon over enkele van zijn vitale behoeften die de oorzaak is van zijn emotionele stress. En om deze stress met positieve emoties tegen te gaan, is het absoluut noodzakelijk om aan deze behoeften te voldoen. Dat wil zeggen dat u niet in staat zult zijn de positieve emoties te ervaren die nodig zijn om met stress om te gaan als u niet aan uw fysiologische basisbehoeften voldoet.

Als iemand bijvoorbeeld honger heeft en niet genoeg slaap heeft gehad, zal het moeilijk zijn om hem op te vrolijken. Over het algemeen zou het alles moeten ontvangen wat ons lichaam nodig heeft. Anders voelt een persoon ontevredenheid, wat tot stress leidt.

Andere mensen spelen een zeer belangrijke rol in ons leven, en onze tevredenheid over onszelf en ons leven, en dus onze emotionele toestand, hangt af van de kwaliteit van onze relaties met hen. Iedereen aan een normaal mens voor een normaal leven waarvan hij zal genieten, is een andere persoon nodig. Dat wil zeggen, we hebben allemaal een geliefde naast ons nodig, met wie we ons gelukkig zullen voelen. Dit is een van onze basisbehoeften. We willen geluk, vreugde, liefde, respect, begrip, en we zoeken dit allemaal in ons leven, we dromen ervan. Geluk en vreugde in het leven zijn positieve emoties die gebaseerd zijn op de bevrediging van onze behoeften. Deze positieve emoties beschermen ons tegen stress. Geluk is ons schild tegen stress. En hoe gelukkiger we zijn, hoe gemakkelijker het voor ons zal zijn om stress waar te nemen. En om gelukkig te zijn moet je van iemand houden en geliefd worden. Dus heb lief en laat je beminnen – liefde kan wonderen verrichten! Ze zal je zeker helpen omgaan met stress.

Naast grote en heldere liefde, die ons gelukkig maakt, en tegelijkertijd sterk en veerkrachtig, in staat om alle moeilijkheden en tegenslagen te weerstaan, moet iedereen nog steeds bepaalde successen behalen in verschillende zaken in zijn leven. Het is niet nodig om in alles succes te behalen, vooral omdat het toch onmogelijk is om te doen. Er moet succes worden geboekt op die gebieden die ieder van ons belangrijk vindt voor onszelf. Succes kan worden gemeten, en vaak is dat precies wat het is, omdat het onmogelijk is om alles in één keer te bereiken. Het belangrijkste is dat iemand zijn successen herkent en waardeert, ondanks de mislukkingen die zich ook in de levens van ieder van ons voordoen. Je moet al je prestaties waarderen en op basis daarvan streven naar nog grotere prestaties, want een winnaar in het leven is een gelukkig en zelfverzekerd persoon. Zo iemand is tevreden met zichzelf en zijn leven, en dankzij zelfvertrouwen is hij in staat om elke stress te weerstaan. Zowel kleine als grote overwinningen maken ons sterker. En je kunt in verschillende dingen winnen, afhankelijk van de capaciteiten en verlangens van ieder van ons, omdat we allemaal ergens sterk in zijn. Wanneer iemand een doel stelt en dit bereikt, ervaart hij veel plezier en groeit hij in zijn eigen ogen. Dus hoe vaker en vaker we succes boeken in verschillende zaken, hoe beter onze psyche bestand zal zijn tegen allerlei stressvolle situaties. Zelfvertrouwen, gebaseerd op onze eerdere prestaties, zal ons behoeden voor de angst voor veel problemen en moeilijkheden, en bijgevolg voor stress.

We hebben samen met u, beste lezers, de basismethoden voor het omgaan met stress besproken, waarmee ieder van u in staat zal zijn om op adequate wijze verschillende stressvolle situaties te weerstaan ​​die zich vaak in ons leven voordoen, zonder uw psychologische en fysieke gezondheid in gevaar te brengen. Dankzij positieve emoties en bevrediging van uw fysiologische behoeften wordt u op betrouwbare wijze beschermd tegen de stress die uw lichaam uitput. Dus leef leven ten volle en wees er blij mee, dan komt alles goed met je.

Wat betreft andere, iets minder belangrijke, maar subtielere momenten in ons leven die onze weerstand tegen stress beïnvloeden, moeten we ook aandacht aan hen besteden om onze bescherming tegen stress nog betrouwbaarder te maken. Laten we zeggen dat het volkomen duidelijk is dat ieder mens een plek moet hebben waar hij volledig kan ontspannen, zijn ziel en lichaam kan laten rusten, al zijn problemen en zorgen achter zich kan laten en deze in het algemeen kan vergeten. Dat wil zeggen dat een persoon een plek moet hebben waar hij zich volkomen veilig zal voelen. Hij moet figuurlijk gesproken een betrouwbaar fort hebben, achter de muren waarvan hij zichzelf kan toestaan ​​te ontspannen. In dit fort zal hij zijn kracht herstellen en zich voorbereiden op nieuwe veldslagen, dat wil zeggen het hoofd bieden aan de moeilijkheden van het leven. Gezonde, voldoende slaap is ook erg belangrijk voor een persoon om niet alleen met stress om te gaan, maar ook om effectief te zijn in het leven. Sommige van mijn cliënten die ik heb geholpen met het omgaan met stress, merkten dat ze zo weinig sliepen en zo veel werkten dat ik gewoon verbaasd ben dat ze hun werk goed konden doen terwijl ze zo weinig slaap hadden. Lieve mensen, dit is niet mogelijk. Ga niet achter dit geld aan - het zal altijd klein zijn, het is beter om voor jezelf te zorgen - rust uit, ga slapen, herstel je kracht. Het is beter om een ​​beetje maar effectief te werken, dan veel te werken en versleten te raken. Hoeveel u ook werkt, zoals u weet, verdient u niet al het geld, maar u kunt uw gezondheid ernstig schaden als u niet voldoende slaapt en goed rust. En dan zal niets en niemand je helpen omgaan met stress, zelfs mijn magische vaccin niet. Neem daarom rust en vooral slaap heel serieus!

Naast rust en slaap hebben jullie, beste vrienden, optimisme nodig om stressvolle situaties het hoofd te bieden. Optimisme houdt rechtstreeks verband met de hierboven beschreven optimisme positieve emoties, die een uitstekende remedie tegen stress zijn. Wees optimistisch, neem het leven niet in een negatief daglicht en te serieus, vat het speels op en zoek altijd naar positieve momenten in welke situatie dan ook. Om dit te doen, heb je onder andere de flexibiliteit van het denken nodig die ik hierboven noemde, zodat je met zijn hulp positieve aspecten kunt zien, en dus kansen, zelfs in de voor jou meest ongunstige situaties. Het is niet altijd mogelijk om dit te doen. Ik begrijp dat het leven ons soms zulke onaangename verrassingen biedt dat je er, hoe hard je ook je best voor doet, er niet het goede in zult zien. En soms slaat ze ons gewoon neer, dus het kan heel moeilijk zijn om op te staan ​​na haar zware klap. En toch moet je in elke situatie proberen breder en dieper te denken, je moet jezelf de vraag stellen: wat kan er goed zijn in al dit slechte? En het is heel goed mogelijk dat u dit als een goede zaak zult zien - u zult die kansen zien waarmee u een ongunstige situatie in uw voordeel kunt veranderen en daardoor van stress kunt afkomen. In deze wereld moet je natuurlijk in de eerste plaats een realist zijn, en geen optimist, om adequate beslissingen te kunnen nemen. Maar aangezien de realiteit ons niet volledig bekend is, is het altijd nodig om de hoop op het beste te behouden en te proberen het goede in alles te zien, zelfs in slechte dingen. Dan zal er veel minder stress in je leven zijn, en veel meer kansen.

Hoe blijf je kalm? 10 tips om in elke situatie kalm te blijven

U hoeft zich hiervoor niet te schamen, zelfs niet als u een man bent - dit is een natuurlijke behoefte van een normaal, gezond persoon en daarom moet hieraan, net als aan alle andere behoeften, worden voldaan.

Probeer gewoon uw gedachten en gevoelens te delen met mensen die u kunt vertrouwen. Je begrijpt dat er veel mensen in dit leven zijn die je zwakheden tegen je kunnen gebruiken. Als u uw dierbaren en vrienden niet vertrouwt, neem dan contact op met psychologen. Professionals zullen altijd vakkundig naar u luisteren, het begrijpen en, indien nodig, helpen met advies, en het allerbelangrijkste: alles wat u hen vertelt, blijft tussen u, zodat niemand uw zwakke punten tegen u zal gebruiken. Soms kan psychotherapie van hoge kwaliteit iemand niet alleen van stress verlichten, maar ook zijn leven succesvoller maken. Ongepaste stress verhindert immers enorm dat iemand succesvol en effectief is in het leven; het verhindert hem succes te behalen in verschillende zaken, omdat het zijn kracht en energie wegneemt. Maar nadat hij met behulp van psychotherapie met stress is omgegaan, begint iemand onmiddellijk de kracht te voelen die hij nodig heeft om succes te behalen. En hij begint zijn leven te veranderen betere kant. Psychotherapie is dus een goede, bewezen zaak.

Als, vrienden, de standaardmanieren om met stress om te gaan u niet helpen, en u, ondanks mijn advies en het advies van andere psychologen, nog steeds niet weet hoe u met stress moet omgaan, dan moet u zich, zoals hierboven vermeld, vaccineren tegen spanning. Dat wil zeggen, je moet jezelf periodiek onderdompelen in een staat van gematigde stress, die specifiek acceptabel is voor je psyche, en terwijl je in deze staat bent, leer je er zelf uit te komen door te ontdekken juiste beslissingen verschillende problemen die zich voordoen in extreme situaties en een reële bedreiging voor u vormen. En ook, terwijl u zich in een staat van gematigde stress bevindt, moet u deze problemen oplossen, waarvan de oplossing u zal helpen bepaalde doelen te bereiken, bijvoorbeeld het bevredigen van uw basisbehoeften. Met andere woorden, dompel jezelf met behulp van je verbeeldingskracht in een stressvolle toestand en kom er vervolgens uit, waarbij je verschillende problemen en taken in je hoofd oplost. Trouwens, niet alle mensen die op zoek zijn naar een antwoord op de vraag hoe ze stress kunnen overwinnen, kennen een vergelijkbare methode om dit probleem op te lossen. Dat wil zeggen dat niet iedereen op de hoogte is van het stressvaccin. Weet jij waarom? Omdat deze vaccinatie altijd vereist individuele aanpak aan de persoon - aan de klant. Elke persoon heeft tenslotte zijn eigen psychologische immuniteit, zijn eigen kenmerken. En met deze kenmerken moet rekening worden gehouden bij het vaccineren tegen stress.

Het is natuurlijk niet eenvoudig om jezelf zo'n vaccinatie te geven; hiervoor heb je op zijn minst een goede zelfdiscipline en een goede verbeeldingskracht nodig. Daarom is het beter om hulp te zoeken bij een psycholoog, zodat hij met u kan werken aan de hand van een speciaal behandelprogramma. noodzakelijke werkzaamheden. Hiervoor kunt u contact met mij opnemen. Speciale programma's Ik heb er een paar die helpen bij het wegwerken van stress, en ik heb ook ervaring met het succesvol gebruiken ervan. Neem daarom contact met ons op als stress uw leven vergiftigt. Ik zal je een goede vaccinatie tegen stress geven, waarna je als herboren lijkt en je leven veel gemakkelijker en interessanter zal worden.

Een fout in de tekst gevonden? Selecteer het en druk op Ctrl+Enter

Zelfbeheersing is een echte kunst. Tegenwoordig wordt een positief persoon gewaardeerd. Maar zelfs de meest veerkrachtige onder ons hebben onze slechte momenten. Wat te doen met gevoelens die gewoonlijk negatief worden genoemd, hoe leer je jezelf en je emoties in elke situatie onder controle te houden?

Er wordt aangenomen dat negativiteit op alle mogelijke manieren moet worden bestreden, en dat positieve emoties juist moeten worden gecultiveerd. Psychologen zijn daar een andere mening over: zonder verdriet zal er geen vreugde zijn. Het onderdrukken en maskeren van negatieve emoties is de weg naar ernstige psychische problemen. Wat moet ik doen? Leer de ‘andere kant van de medaille’ te accepteren en bewust te beheren. Laten we eens kijken naar de geheimen van het beheersen van deze kunst aan de hand van specifieke voorbeelden.

Hoe je niet beledigd wordt door mensen en de situatie loslaat

Redenen voor wrok kun je in elke dag van je leven vinden. Een oude vriendin nodigde je niet uit voor een bezoek, een vriendin schreef een sms ter ere van haar verjaardag, maar belde niet. Collega's op het bedrijfsfeest negeerden je grapje; de echtgenoot weigerde een eenvoudig verzoek; de kennis bedankte mij niet voor de geleverde dienst. Dit gevoel geeft een omvangrijk, kleurrijk en rijk beeld van het bestaan ​​in zwart en wit. Alles in je ogen wordt eenvoudig en duidelijk: hier ben ik, wit en donzig, genereus en onbaatzuchtig, en hier zijn vervelende mensen en dezelfde wereld om me heen. Wat te verbergen, je goed te voelen onder de slechten, rechtvaardige woede jegens de overtreder te ervaren, een scène van gewelddadig berouw in je hoofd te reproduceren, zoet.

Maar het eindresultaat is altijd hetzelfde: plotseling ontdekt iemand dat de vrijwillige toestand van het slachtoffer hem heeft “opgegeten”. mentale kracht en tijd die veel winstgevender had kunnen worden besteed. Gelukkig is het niet zo moeilijk om uit deze toestand te komen als het lijkt.

Wrok en pijn in de ziel

Het grootste gevaar als je je beledigd voelt, is dat je dezelfde situatie opnieuw in je hoofd afspeelt, waarbij je je concentreert op de persoonlijkheid van de dader. Dit leidt ertoe dat de wrok onmetelijk groeit en steeds meer schade aanricht. De reden voor het ‘in cirkels rondlopen’ ligt in jezelf. In de overtuiging dat u niet het recht heeft om beledigd te worden, dat u een dergelijke behandeling verdient, probeert u het feit van de overtreding voor uzelf en anderen te verbergen. Verlaat deze aanpak! Eerlijk zijn tegen jezelf, begripvol eigen gevoelens, zeg tegen jezelf en (ook al is het tegen jezelf) de dader van het ongemak: "Ik ben beledigd." Bewustzijn en erkenning van de reden die de storm in jou veroorzaakte, zullen deze stoppen.

Begrijp, vergeef

Het overwinnen van wrok is onmogelijk zonder ‘absolutie van zonden’ voor de overtreder. En dit kan alleen worden gedaan door in zijn plaats te staan ​​en zijn motieven te begrijpen. Bekijk de situatie eens van de andere kant. Misschien is de overtreding per ongeluk gepleegd en wilde de persoon u eigenlijk niet beledigen? Als dit zo is, is het dan de moeite waard om mentale kracht te verspillen aan ongelukken?

"Ik ben alleen thuis"

Denk, voordat u pruilt, na over de gevolgen voor uw geliefde.

• Ten eerste willen anderen niet bepaald graag communiceren met degenen die om welke reden dan ook beledigd zijn.
• Ten tweede is de reden misschien niet zo ernstig. Waarom zou je dan je kostbare zenuwen hieraan verspillen?

Het gaat over mij

Wat als u zelf een “stigma op het kanon” heeft? Je zou iemand per ongeluk tot een dergelijke reactie kunnen uitlokken of te hoge eisen kunnen stellen. Wees eerlijk tegen jezelf. En onthoud dat het toegeven van fouten en loyaler zijn aan uw naaste ook voor u verlichting zal brengen.

Hoe je kunt leren omgaan met woede en wrok

Gedurende uw hele leven bent u meer dan een of twee keer met woede geconfronteerd. De jouwe. Als je er onhandig mee omgaat, kan dit gevoel veel problemen veroorzaken. Maar als je leert woede te beheersen, kan het een helper worden, en geen vijand, waardoor je jezelf kunt verbeteren, jezelf en de motieven van je eigen daden beter kunt begrijpen en je kunt motiveren tot nieuwe prestaties. Daarom, als iets je boos maakt, gebruik dan temmingstactieken om als een evenwichtig persoon te worden beschouwd en zelfs van de meest onaangename situatie te profiteren.

Stop met vechten!

Wanneer een gevoel toeslaat, probeert iemand meestal op alle mogelijke manieren te kalmeren. Tevergeefs. In dit geval zou het onweer op natuurlijke wijze moeten verdwijnen. Erken dat je het recht hebt om je zo te voelen. Het accepteren van een negatieve reactie verschuift de aandacht naar het oplossen van het probleem, waardoor energie wordt bespaard voor een nutteloze strijd tegen de elementen.

Laat wat stoom ontsnappen

Maar op zo'n manier dat je jezelf of anderen geen schade berokkent: maak een wandeling, bel een vriend, haal drie keer diep adem en adem uit, terwijl je je ogen sluit. Niet minder effectief is om je mentaal voor te stellen dat je donder en bliksem naar stervelingen gooit. Vind je dit blozende, bijna exploderende wezen met een verwrongen gezicht leuk? Stel je dan voor hoe vakkundig je woede onderdrukt en wonderen van zelfdiscipline laat zien. Visualisatie voorkomt dat woede de overhand krijgt, waardoor u terugkeert naar uw normale toestand.

Stel prioriteiten door u te concentreren op de oplossing, niet op het probleem.

Het is gemakkelijk en zelfs prettig om steeds weer terug te keren naar datgene wat je irriteert, of te klagen over datgene wat je irriteert. Maar in werkelijkheid is dit alleen maar schadelijk, omdat het je ervan weerhoudt een actieve, volwassen positie in je eigen leven te ontwikkelen en in te nemen. Leer in plaats daarvan van het verleden, zodat u in de toekomst creatiever en slimmer kunt zijn.

Bedenk dat u een “redelijk mens” bent

Met andere woorden: bestudeer zorgvuldig alle triggers van je woede en denk vooraf na over alle ‘terugtrekkingsroutes’. Als u zich bijvoorbeeld ergert aan een collega die luid en langdurig aan de telefoon is op haar kantoor, gebruik haar gesprekken dan als een pauze van het werk. Weinig mensen houden van woede, en door te anticiperen op explosieve momenten is het heel goed mogelijk om beheerst en kalm te blijven.

Hoe je uit moedeloosheid en apathie kunt komen

Neerslachtigheid, apathie... Het blijkt dat deze emoties ook heilzaam kunnen zijn. Dit alles is een natuurlijk proces dat door het lichaam zelf op gang wordt gebracht met het oog op zelfverdediging. De modus, die zuinig is op emoties en activiteit, stelt je in staat moeilijke momenten te overleven met minimale schade, zodat je je in de toekomst met verdubbelde kracht kunt verheugen, dromen en hopen. Wie een moeilijke periode kan doorstaan, is iemand die zelfs op de meest crisismomenten niet vergeet: het leven is maar één keer gegeven. Eerlijke antwoorden op de onderstaande vragen helpen u hieraan te herinneren. Het is trouwens het beste om jezelf elke avond te interviewen, en niet alleen tijdens aanvallen van melancholie, als preventieve maatregel.

• Wat heb ik vandaag geleerd?

Alleen schoolkinderen en de meest verantwoordelijke studenten kunnen deze vraag gemakkelijk noemen. Maar degenen die ouder zijn, zullen er waarschijnlijk over nadenken. Je zult geen levenslust meer voelen als je elke dag volgens een geoefend, geautomatiseerd scenario handelt. U kunt uw indrukken diversifiëren door regelmatig kennis te maken met iets nieuws: voorheen onbekende woorden, wetenschappelijke feiten... Vergeet nieuwe fysieke oefeningen niet - je lichaam heeft ook nieuwe indrukken nodig.

• Hoeveel heb ik vandaag meegemaakt?

Geestelijke gezondheid moet altijd bovenaan uw prioriteitenlijst staan. Ondertussen behandelen veel mensen zichzelf slechter dan hun eigen mobiele telefoon. Ze klagen als ze er een kras op zien. Ze rennen naar de winkel en kopen er een duurzame hoes voor. Ze laten op elk moment dingen vallen om de “assistent” zo snel mogelijk op te laden. Om tijd voor zichzelf te vinden, zou hun energie op zijn best op het niveau van 10% moeten liggen. Volg niet zo'n schadelijk voorbeeld! Neem pauzes om op te laden. Aangezien pauzes zelfs door de modernste technologie nodig zijn, waarom ben je dan slechter dan een zelfs perfect, maar geen levend apparaat?

• Welk gevoel gaf ik anderen?

Niet iedereen stelt deze vraag. Ondertussen geeft de manifestatie van eenvoudige aandacht voor de naaste een gevoel van de waarde van het eigen leven en geeft betekenis aan elke dag die we doorbrengen.

• Wat deed mij glimlachen?

Het is erg belangrijk voor de emotionele gezondheid om met een licht hart de wereld van dromen binnen te gaan, zonder deprimerende gedachten. Om dit te doen, moet u er een regel van maken om uw dag met een vrolijke noot af te sluiten, zelfs als deze niet goed is verlopen. Simpel, maar zo noodzakelijk voor iedereen, dingen zullen helpen: naar je favoriete liedje luisteren, kussen geliefde, met een opsomming van alle goede dingen die gedurende de dag zijn gebeurd, waarbij vooral prettige herinneringen uit het leven mentaal worden gereproduceerd.

• Wat kan ik morgen beter doen?

Deze vraag is vooral relevant voor perfectionisten die zichzelf tekortkomingen en misrekeningen verwijten. Iedereen maakt fouten. Veel belangrijker is de reactie en niet de fouten. Hoe triest mislukkingen ook zijn, ze zijn tenslotte tot op zekere hoogte nuttig, ze brengen bijvoorbeeld duidelijkheid. Na hen slaagt een persoon erin om vooruitziender te worden - hij beseft plotseling wat echt nodig is voor verdere beweging in de goede richting. Dus sta jezelf toe om ‘het licht te zien’.