Cần làm gì để phát triển. Cách tăng chiều cao tại nhà

20.07.2020

Một người thừa hưởng từ cha mẹ màu da, hình dạng mắt, hình dạng mũi và nhiều đặc điểm khác, bao gồm chiều dài cơ thể hay đơn giản là chiều cao. Vì vậy, việc cha mẹ cao thì con cái cũng cao ngang nhau và ngược lại là điều đương nhiên. Tuy nhiên, trên thực tế, quy tắc này hoàn toàn bao gồm các trường hợp ngoại lệ: trẻ em đôi khi cao hơn cả cha và mẹ một cách đáng kể, đôi khi thấp hơn, nhưng hầu như không bao giờ tìm thấy quy tắc giống hệt nhau. Và điều này là rất tốt. Bởi vì, như bạn sẽ tìm hiểu thêm, chính sự “không chính xác” trong việc di truyền chiều dài cơ thể đã mang đến cho bạn cơ hội thực sự để trở nên cao hơn cả cái đầu. Nhưng hãy nói về mọi thứ theo thứ tự...

Hãy bắt đầu với thực tế là trẻ em không thừa hưởng một chiều cao cụ thể, chẳng hạn như 158 cm hay 171 cm, mà là một “chương trình” gần đúng để kéo dài cơ thể: “từ... đến”. Theo chương trình như vậy, một người được thừa hưởng triển vọng phát triển chiều cao không thấp hơn 160 cm và không cao hơn 180, người khác - từ 150 đến 185 cm, người thứ ba - từ 130 đến 170 cm, v.v. Việc họ thực sự lớn lên như thế nào chủ yếu phụ thuộc vào lối sống của họ, tức là vào chính họ.

Những gì đã được nói hoàn toàn áp dụng cho bạn. Nếu bạn “không hài lòng” với chiều cao của mình và muốn trưởng thành hơn, bạn cần phải hoàn thành “chương trình kéo dài cơ thể” được thừa hưởng từ cha mẹ đến mức tối đa, hay nói cách khác là đạt được chiều cao tối đa có thể cho bạn. Làm thế nào để làm nó? Trong các số trước, chúng tôi đã nói về cách giáo dục thể chất và thể thao, rèn luyện sức khỏe, phòng chống bệnh tật và các bài tập thể chất đặc biệt có thể giúp ích cho những người muốn trưởng thành. Hôm nay chúng ta sẽ làm quen với những cách khác để tăng tốc độ tăng trưởng.

Để phát triển, cơ thể cần " vật liệu xây dựng"và năng lượng. Anh ta nhận chúng từ thức ăn, và do đó sự tăng trưởng phụ thuộc vào dinh dưỡng. Vậy là càng ăn nhiều thì càng lớn nhanh? Hóa ra là không, quá nhiều đồ ăn cũng tệ như quá ít. Nếu một người bị suy dinh dưỡng, anh ta sẽ giảm cân và ngừng tăng trưởng; nếu ăn quá nhiều, anh ta bắt đầu tăng cân và điều này dẫn đến các bệnh cản trở sự tăng trưởng.

Làm sao bạn biết mình cần ăn bao nhiêu để phát triển tốt? Để làm được điều này, bạn chỉ cần đo chiều cao 3-4 tháng một lần và tự cân tại phòng y tế của trường hoặc tại phòng khám là đủ. Bác sĩ có bảng cho biết cân nặng thế nào là bình thường đối với một độ cao nhất định. Nếu các chỉ số của bạn tương ứng với bảng, mọi thứ đều ổn; nếu không, bác sĩ sẽ cho bạn biết phải làm gì: tốt hơn là bạn nên ăn hoặc tiết chế cảm giác thèm ăn.

Nhưng để tăng trưởng, điều quan trọng không chỉ là một người ăn BAO NHIÊU mà còn là người đó ăn NHỮNG GÌ, thực phẩm gì. Vì vậy, người Nhật ăn uống trong nhiều thế kỷ những món ăn truyền thống từ gạo, là những người lùn. Trong những thập kỷ gần đây, họ đã thay đổi chế độ ăn uống theo khuyến nghị dinh dưỡng khoa học. Kết quả? Trẻ em Nhật Bản 13 tuổi ngày nay cao hơn 17 cm so với các bạn cùng lứa sống vào đầu thế kỷ này.

Tất nhiên, bạn muốn biết mình cần ăn gì để lớn nhanh hơn? Câu trả lời mà các nhà khoa học đưa ra có thể khiến bạn ngạc nhiên vì sự…đơn giản của nó. Điều chính trong dinh dưỡng hợp lý là sự đa dạng. Điều này có nghĩa là thực đơn của bạn nên bao gồm các sản phẩm từ sữa, thịt và cá, bơ và dầu thực vật, bánh mì, trứng, các loại ngũ cốc khác nhau và luôn có rau và trái cây tươi. Bạn cũng cần đồ ngọt (đường, mật ong, kẹo, kem), nhưng với số lượng rất nhỏ. Bởi vì việc tiêu thụ quá mức chúng sẽ ức chế sự giải phóng hormone tăng trưởng và do đó bản thân sự tăng trưởng sẽ bị ức chế. Những ai hảo ngọt nên nhớ điều này.

Cho dù sự phát triển quan trọng thế nào đối với thanh thiếu niên thì việc học vẫn quan trọng hơn. Và rồi hóa ra, trong khi quan tâm đến việc tăng chiều cao, chính bạn đang âm thầm giúp đỡ... việc học của mình. Điều này là do thực tế rằng học tập là công việc trí óc. Do đó, chất lượng của nó, tức là kiến thức và điểm số của bạn, phụ thuộc vào trạng thái của hệ thần kinh. Trạng thái này càng tốt (ít mệt mỏi, hiệu suất cao hơn, nhận thức và ghi nhớ dễ dàng hơn) thì mọi việc ở trường càng thành công.

“Nhưng chiều cao tăng lên có liên quan gì đến công việc trí óc?” - bạn có thể hỏi. Hãy tưởng tượng, thẳng. Để chắc chắn về điều này, chúng ta hãy xem điều gì xảy ra trong cơ thể khi bạn cố gắng lớn lên. Trong quá trình tập luyện thể chất, các tế bào thần kinh được cung cấp oxy và chất dinh dưỡng tốt hơn và được làm sạch chất thải độc hại. Làm cứng bảo vệ hệ thần kinh khỏi vi trùng và độc tố, dinh dưỡng hợp lý sẽ cung cấp cho nó mọi thứ nó cần. Tư thế tốt giúp duỗi thẳng ngực, cải thiện nhịp thở, lưu thông máu, tạo ra điều kiện thuận lợi cho chức năng não. Nói tóm lại, mọi việc được thực hiện để tăng chiều cao đều có tác động tích cực đến trạng thái của hệ thần kinh.

Đó có phải là sự trùng hợp ngẫu nhiên? Hóa ra là không. Hệ thống thần kinh kiểm soát cơ thể, bao gồm cả sự phát triển của nó. Các yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thần kinh (dinh dưỡng kém, mệt mỏi, thiếu oxy, nhiễm độc) sẽ ức chế sự tăng trưởng và ngược lại, mọi thứ cải thiện tình trạng của nó đều đồng thời thúc đẩy tăng trưởng. Nhưng mặt khác, như bạn đã biết, trạng thái của hệ thần kinh càng tốt thì nó càng đối phó thành công với công việc trí óc. Vì vậy, hóa ra rằng bằng cách quan tâm đến sự phát triển của mình, bạn sẽ tạo điều kiện để thành công trong học tập. Tất cả những gì còn lại là không được lười biếng.

Đã cho bạn biết trạng thái hệ thần kinh của trẻ quan trọng như thế nào đối với mỗi học sinh, tôi muốn đưa ra thêm một số lời khuyên về cách xử lý nó. Bạn có thể yên tâm rằng làm theo những lời khuyên này sẽ có tác động tích cực đến sự phát triển của bạn. Vì vậy, trước tiên, để duy trì hệ thần kinh ở trạng thái tốt, bạn cần từ 8 đến 9 giờ. giấc ngủ đêmở khu vực thông gió. Nhân tiện, từ lâu người ta đã nhận thấy rằng “trẻ em lớn lên trong giấc ngủ”. Nó là như vậy! Thứ hai, cho dù bạn có thích đọc sách, xem TV, tham gia các câu lạc bộ ở trường hay các hoạt động “ít vận động” khác đến đâu, đừng quên đi dạo, đi chơi xa thành phố vào cuối tuần, làm việc và chơi game vào những ngày cuối tuần. không khí trong lành. Thứ ba, đừng quá say mê với những bản nhạc “ồn ào”. Tôi không chống lại các ban nhạc rock, hòa tấu và vũ trường, nhưng người ta đã chứng minh rằng tiếng ồn quá mức và âm nhạc lớn sẽ phá hủy hệ thần kinh, và như bạn biết, “các tế bào thần kinh không thể phục hồi”. Ngoài ra, vũ trường, nói một cách nhẹ nhàng, bụi bặm và ngột ngạt. Tất cả điều này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến không chỉ sự tăng trưởng mà còn cả sức khỏe.

Thứ tư, cùng với sản phẩm thực phẩm Một số thanh niên đang tiêu thụ một nhóm chất khác thực sự đáng sợ. Việc đưa chúng vào cơ thể thường được gọi là “ những thói quen xấu“, nhưng sẽ đúng hơn nếu gọi đó là tự sát. Điều này bao gồm hút thuốc, uống rượu, hóa chất và ma túy. Mỗi chất được đề cập đều là chất độc! Một chất độc đầu độc toàn bộ cơ thể và hệ thần kinh, làm suy yếu sức khỏe và ngừng phát triển. Nếu bạn muốn trở thành một người cường tráng, cường tráng, khỏe mạnh thì việc sử dụng bất kỳ chất nào trong số này phải bị loại trừ một cách rõ ràng và vĩnh viễn!

Cuối cùng, thứ năm, để trường học bớt mệt mỏi, hãy tận dụng thời gian ra chơi để giải trí tích cực (chạy, nhảy, chơi với trẻ). Khi làm bài tập về nhà, đừng cố gắng làm mọi thứ trong một lần. Sẽ tốt hơn nếu bạn nghỉ ngơi sau mỗi 40 - 50 phút tập luyện, chẳng hạn như lấp đầy nó bằng các bài tập tăng trưởng được đưa ra trong số Gym này.

1. Đu trên thanh. Thực hiện 6 - 8 lần xoay.

2. Nhảy từ tư thế ngồi xổm sâu. Thực hiện 10 – 12 lần.

3. Treo trên thanh ở tay trái và tay phải. Thực hiện 2 - 3 lần trên mỗi tay.

4. Nhảy dây bằng một và hai chân. Chỉ 100 - 150 lần thôi.

5. Đứng nhón chân, kéo tay lên - hít vào, hạ xuống - thở ra. Thực hiện 3 - 5 lần.

Một số bé có chiều cao cao, trong khi những bé khác vẫn nhỏ nhất trong một thời gian dài. Tầm vóc thấp bé khiến cha mẹ lo lắng và gây khó chịu cho chính trẻ. Vấn đề này đặc biệt nghiêm trọng ở tuổi thiếu niên khi ngoại hình trở nên quan trọng nhất. Có loại nào dành cho trẻ em không? Có thể thay đổi con số này lên trên? Nếu có thì làm cách nào để tăng chiều cao cho trẻ? Bạn sẽ tìm thấy câu trả lời trong bài viết.

Chiều cao của trẻ em

Đáng chú ý nhất là chỉ trong 12 tháng chúng đã cao được khoảng 25 cm. Sau đó, tốc độ tăng trưởng giảm đáng kể hàng năm. Điều này là bình thường và tất cả các bà mẹ đều biết điều này. Khi được hai tuổi, mức tăng trưởng sẽ xấp xỉ 10 cm, khi lên ba - xấp xỉ 7 và khi lên bốn - chỉ khoảng 5 cm.

Cha mẹ chăm sóc định kỳ đo lường những người thừa kế của họ bằng thước dây hoặc thước kẻ đặc biệt. Tốt hơn là nên thực hiện việc này vào cùng một ngày hàng năm (ví dụ: sáng ngày 20 tháng 6). Bằng cách này, dữ liệu sẽ rõ ràng hơn. Nhưng làm thế nào để biết một đứa trẻ cao hay quá thấp? Trong những trường hợp như vậy, bác sĩ nhi khoa và bác sĩ nhi khoa sử dụng bảng trung tâm. Họ ghi lại các chỉ số như chiều cao, cân nặng, tuổi tác. Bảng có thể chung hoặc khác nhau đối với bé gái và bé trai.

Chỉ số tăng trưởng lên tới 11 năm

Nếu bạn muốn biết con mình có đáp ứng tiêu chuẩn về độ tuổi hay không, hãy sử dụng một công thức đặc biệt.

Chiều cao của trẻ (cm) = 5 x H + 75 (cm).

Ở đây B là tuổi, số năm tròn.

5 - mức tăng chiều cao trung bình hàng năm của trẻ em.

75 là chiều dài cơ thể trung bình mà trẻ đạt được khi được một tuổi.

Điều đáng lưu ý là công thức này chỉ đúng với trẻ nhỏ tuổi đi học(tối đa 11 năm). Đối với trẻ lớn hơn, việc tính toán sẽ không còn chính xác nữa. Ngoài ra, ngoài công thức, bạn có thể tập trung vào đĩa.

Dành cho các bạn gái				Cho bọn con trai

0 tháng				0 tháng
6 tháng				6 tháng

Chỉ tiêu tăng trưởng từ 12 năm

Nếu bạn muốn biết các thông số của một thiếu niên trên 12 tuổi (chiều cao, cân nặng, tuổi), bảng sẽ cho bạn biết thông số bình thường của chúng là bao nhiêu.

Dành cho các bạn gái				Cho bọn con trai

Từ tấm biển có thể thấy từng học sinh đang xếp hàng dài. Bé gái bắt đầu phát triển nhanh chóng ở độ tuổi 11-12. Sau đó, các vùng tăng trưởng đóng lại và xương tăng lên khá nhiều. Nhưng các chàng trai bắt đầu vươn lên. Sự tăng trưởng cao điểm xảy ra ở độ tuổi 13-14 tuổi. Trong vòng một năm, nam thanh niên có thể cao thêm 10-15 cm và một số có thể cao thêm tới 20-25 cm.

Gen

Để tìm ra cái gần đúng, chỉ cần nhìn vào bố và mẹ. Về cơ bản, di truyền quyết định chiều cao của trẻ. Nếu cha mẹ rất thấp thì bạn không nên mong đợi đứa trẻ sẽ vươn vai như một vận động viên bóng rổ. Mặc dù có những ngoại lệ đối với các quy tắc.

Ngoài ra còn có những công thức có thể được sử dụng để xác định chiều cao được xác định trước về mặt di truyền của trẻ. Đối với bé gái và bé trai, cách tính sẽ hơi khác một chút. Trước khi tìm hiểu xem một đứa trẻ sẽ cao bao nhiêu, điều đáng lưu ý là sai số này khá lớn. Nó có thể dao động từ 5 đến 10 cm.

Con trai = (chiều cao của bố (cm) + chiều cao của mẹ (cm))/2 + 6,5 (cm).

Con gái = (chiều cao của bố (cm) + chiều cao của mẹ (cm))/2 - 6,5 (cm).

Tuy nhiên, các tính toán có thể khác rất nhiều so với kích thước thực tế của trẻ. Điều này là do một số yếu tố. Họ là những người thay đổi chương trình di truyền và khiến các bậc cha mẹ sợ hãi, buộc họ phải chạy đến bác sĩ để tìm câu trả lời cho câu hỏi: “Làm thế nào để tăng chiều cao cho trẻ”?

Tình trạng sức khỏe

Sự tăng trưởng bị ảnh hưởng rất nhiều bởi các vấn đề sức khỏe. Điều này đặc biệt đúng đối với các bệnh mãn tính về mạch máu, tim, hệ hô hấp và đường tiêu hóa. Việc sử dụng các loại thuốc có chứa hormone glucocorticosteroid một cách có hệ thống cũng có tác dụng. Một ví dụ là một loại thuốc dùng để làm giảm cơn hen suyễn.

Thông thường những đứa trẻ khi sinh ra có chiều dài cơ thể nhỏ và cân nặng sẽ phát triển kém. Ngay cả khi được chăm sóc thích hợp, những đứa trẻ như vậy khó có thể cao nhất lớp. Các bác sĩ cũng có thể chẩn đoán tình trạng chậm phát triển thể chất. Đây không phải là một bệnh lý mà là một đặc điểm phát triển. Ở một đứa trẻ được chẩn đoán như vậy, mọi thứ đều xảy ra muộn hơn: sự phát triển và tuổi dậy thì. Nghĩa là ở đây không cần phải điều trị và các chuẩn mực ở đây không còn phù hợp nữa.

Đến gặp bác sĩ nội tiết

Hormon somatotropic (hoặc hormone tăng trưởng) chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng. Cũng quan trọng là các chất như insulin, tuyến giáp và androgen, progestogen, estrogen. Thiếu hoặc thừa ít nhất một loại hormone sẽ dẫn đến chậm phát triển. Nếu không được điều trị thích hợp, trẻ sẽ không bao giờ cao được.

Với sự gián đoạn nội tiết, bé trai cao tới 140 cm và bé gái - lên tới 130. Nhưng may mắn thay, sự chậm trễ như vậy là rất hiếm. Để xua tan mọi nghi ngờ, tốt hơn hết bạn nên chơi an toàn và liên hệ với bác sĩ nội tiết. Nếu chẩn đoán được xác nhận, tiêm GH sẽ được chỉ định. Chúng sẽ làm tăng khả năng bé có chiều cao trung bình hoặc thậm chí cao.

Điều đáng lưu ý là bệnh nội tiết có một quy luật. Nếu đứa con đầu lòng còn nhỏ thì đứa thứ hai sẽ sinh ra mà không gặp vấn đề về nội tiết tố.

Dinh dưỡng hợp lý

Nếu con bạn thấp, hãy chú ý đến những gì bé ăn. Với tình trạng suy dinh dưỡng mãn tính qua nhiều thế hệ, chiều cao của trẻ sinh ra sẽ giảm dần. Nó cũng quan trọng để xem xét chất lượng thực phẩm tiêu thụ. Nó phải chứa tất cả các chất cần thiết cho sự tăng trưởng tốt:

Sản phẩm sữa. Chúng là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời và là nền tảng của xương.
Chất đạm. Nếu không có đủ, trẻ sẽ không chỉ chậm phát triển mà còn bị loạn dưỡng. Thực phẩm giàu protein bao gồm trứng, thịt, cá, phô mai và phô mai.
Rau củ và trái cây. Đây là những nhà cung cấp tất cả các loại vitamin và khoáng chất. Vì vậy, chúng nên đa dạng và với số lượng lớn trong chế độ ăn uống.
Vitamin. Hữu ích nhất cho sự tăng trưởng là A, E, C và D. Chúng có thể được mua ở dạng lỏng ở hiệu thuốc, nhưng bạn cần biết liều lượng. Một số thực phẩm cũng rất giàu vitamin này. Đây là kem chua bơ, gan, hàu, mùi tây, dầu cá và nhiều hơn nữa. Cha mẹ không phải lúc nào cũng biết loại vitamin nào cho sự phát triển của trẻ có trong một loại thực phẩm cụ thể. Tình hình còn tệ hơn khi trẻ không chịu ăn các loại thực phẩm lành mạnh. Giải pháp sẽ là phức hợp vitamin làm sẵn ở dạng drage, chứa tất cả các chất cần thiết.
Đường. Nhưng nó hoàn toàn không có ích cho sự tăng trưởng và thậm chí còn làm chậm quá trình tăng trưởng. Vì vậy, bạn cần hạn chế tiêu thụ các loại đồ ngọt.

Ngủ ngon

Nếu tiêu chuẩn tăng trưởng của trẻ và kích thước của con bạn không tương ứng, hãy chú ý đến những phần còn lại của con bạn. Cho đến 12-14 tuổi, cơ thể cần ngủ ít nhất 10 tiếng. Thanh thiếu niên cần ngủ ít nhất 8 tiếng. Trong trường hợp này, cơ thể phải ở trạng thái ngủ vào ban đêm chứ không phải vào ban ngày. Một ngày nghỉ ngơi chỉ có thể là một sự bổ sung. Bạn cần cố gắng truyền đạt điều này cho con mình nếu chúng muốn trở nên cao lớn.

Hầu hết hormone tăng trưởng được sản xuất trong giấc ngủ sâu từ 10 đến 12 giờ đêm. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên đi ngủ để nghỉ ngơi lúc 9 giờ, như vậy trong vòng một giờ bạn sẽ ngủ say. Nhưng thật không may, nhiều học sinh lại bỏ qua một sự thật đơn giản như vậy và vẫn còn nhỏ bé. Vì vậy, nếu bạn đang nghĩ cách tăng chiều cao cho trẻ 9-11 tuổi, trước tiên hãy bình thường hóa giấc ngủ của trẻ.

Chơi thể thao

Có một số môn thể thao giúp bạn phát triển. Đó là cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội và nhảy xa và cao. Nhưng ngược lại, cử tạ và đấu vật lại làm chậm sự phát triển. Khi chọn môn thể thao, bạn nên tính đến sở thích của trẻ. Nếu anh ta không thích tải trọng và buộc anh ta phải gắng sức quá mức, thì chúng sẽ chẳng mang lại lợi ích gì.

Một giải pháp thay thế cho thể thao có thể là các bài tập thể chất kích thích vùng tăng trưởng. Chúng bao gồm tất cả các loại động tác kéo giãn và nhảy. Bạn chỉ cần thực hiện chúng thường xuyên để thấy được kết quả. Các bài tập ngăn chặn sự hóa cứng của các lớp sụn và mất vài năm để đạt được số centimet cần thiết.

Bạn vẫn còn nghi ngờ liệu có thể tăng chiều cao cho con mình thông qua thể thao không? Hãy tự mình xem và kết quả sẽ không khiến bạn phải chờ đợi.

Không khí gia đình

Các chuyên gia thường đưa ra chẩn đoán là “tầm vóc thấp bé về tâm lý-tình cảm”. Nguyên nhân của nó không phải là do thiếu hụt hormone mà là do bầu không khí gia đình không tốt. Thật không may, nhiều bậc cha mẹ không tính đến thực tế này. Họ tính đến chiều cao và cân nặng và đứa trẻ buộc phải dẫn đầu hình ảnh khỏe mạnh mạng sống. Đồng thời, họ liên tục mắng mỏ cậu và không hiểu tại sao cậu vẫn còn nhỏ. Bạn cần nhìn nhận gia đình mình một cách khách quan từ bên ngoài. Có thể bạn nên xem xét lại phương pháp giao tiếp của mình.

Thông thường, tình trạng chậm phát triển tâm lý - cảm xúc xảy ra ở những gia đình rối loạn chức năng, nơi trẻ em không được chăm sóc gì cả. Mọi trẻ em đều cần được dinh dưỡng thường xuyên, mở rộng tầm nhìn và tiếp nhận cảm xúc tích cực từ bố và mẹ. Ngay khi tình hình trong nhà được cải thiện và các yếu tố gây khó chịu cho tâm lý được loại bỏ, tốc độ tăng trưởng sẽ tăng tốc rõ rệt.

Cách tăng chiều cao cho trẻ một cách trực quan

Khi một thiếu niên xấu hổ về chiều cao của mình, bạn có thể sử dụng rất nhiều thủ thuật. Phóng đại hình ảnh có thể rất hữu ích:

Gót chân. Các cô gái có thể được khuyến khích đi giày cao gót và giày đế bệt. Về vấn đề này, phụ nữ may mắn hơn. Con trai chỉ có thể tăng chiều cao từ 2-4 cm bằng cách đi bốt có gót nhỏ. Nhân tiện, nó được coi là phương pháp chỉnh hình và được khuyên dùng cho tất cả mọi người, không có ngoại lệ.
Đế lót. Không phải ai cũng thích đi giày cao gót và có một giải pháp chỉnh hình cho những trường hợp như vậy. Đế cảm ơn thiết kế đặc biệt nâng gót chân lên vài cm. Đây là một sự thay thế tuyệt vời cho một gót chân nhỏ. Nhưng có một nhược điểm - bạn sẽ phải mua giày lớn hơn vài cỡ.

Quần áo phù hợp. Phụ nữ đã biết đến thủ thuật tăng chiều cao từ xa xưa. Bạn cũng có thể giới thiệu trẻ với họ để trẻ cảm thấy thoải mái. Quần áo bó sát có sọc dọc giúp tăng chiều cao của bạn một cách trực quan. Nhưng ngược lại, vì những đường ngang và họa tiết hình học lớn, bạn lại càng có vẻ nhỏ bé hơn.

Mô hình tăng trưởng

Có lẽ, chỉ có phương pháp trực quan mới phù hợp để khắc họa tính cách của bạn trong suốt cuộc đời. Trong các trường hợp khác, bạn cần hiểu rằng bạn không thể tăng tốc độ tăng trưởng của mình vô thời hạn. Nếu không thì mọi người trên hành tinh này sẽ là những người khổng lồ. Độ tuổi trung bình của nam giới là 18-22 tuổi. Và phụ nữ chỉ đến 15-19 tuổi. Ở nam giới, đôi khi có sự tăng nhẹ (tới 2 cm) sau 25 năm. Nhưng điều này thường xảy ra nhất ở những người dậy thì muộn.

Bây giờ bạn đã biết các tiêu chuẩn tăng trưởng của trẻ và cách tiếp cận chúng. Nhưng bạn không nên phức tạp vì vẻ bề ngoài. Ngay khi bạn không còn là một thiếu niên, bạn nhận ra rằng hành vi và phẩm chất bên trong được đánh giá cao hơn.

Các biên tập viên của tạp chí nổi tiếng “Đời sống thể thao ở Nga” đã nhận được một lá thư. Tác giả của nó, một công nhân từ Vitebsk, đã viết:

“Các biên tập viên thân mến! Tôi 26 tuổi khi đọc trên tạp chí của bạn một bài báo của ứng cử viên khoa học y tế L. Palko “Có thể trở nên cao hơn không?”

Chiều cao của tôi là 180 cm. Có vẻ không tệ. Nhưng bài báo trên tạp chí khiến tôi quan tâm và tôi quyết định cao thêm một chút, vì tác giả của tài liệu nói rằng bạn có thể cao hơn ngay cả sau 25 năm.

Tất cả điều này thật thú vị, nhưng thành thật mà nói, tôi vẫn nghi ngờ về nó. Nhưng tôi quyết định thử. Tôi treo mình trên xà ngang, bơi, giãn cơ và làm theo những khuyến nghị khác của A. Palko.

Và đây là những gì tôi đã làm: hàng ngày tại nơi làm việc, khi đi dọc hành lang có trần rất thấp, tôi kiễng chân lên, cố gắng chạm tới trần nhà bằng đỉnh đầu, nhưng tôi không thể. Bốn tháng đã trôi qua. Nhưng rồi một ngày nọ, khi đang đi dọc hành lang, tôi, như mọi khi, kiễng chân lên và đập đầu vào trần nhà. Bạn có thể tưởng tượng điều này làm tôi ngạc nhiên như thế nào không?.. Hóa ra tôi đã cao thêm 5 cm.

Bây giờ mọi người đều tìm đến tôi để xin lời khuyên. Tất nhiên, tôi có tham khảo tạp chí và chia sẻ một số kinh nghiệm của mình. Theo tôi, điều chính yếu là về mặt tinh thần bạn thực sự muốn điều đó, thể hiện, như trong bất kỳ vấn đề nào, ý chí và sự kiên trì cao độ. Tôi đã viết thư cho bạn để bạn biết rằng lời khuyên bạn đưa ra không phải là vô ích: nó mang lại lợi ích to lớn cho mọi người”.

Bức thư thứ hai hùng hồn không kém, mặc dù không lạc quan bằng. Cậu bé 17 tuổi cho biết sau 8 tháng tập luyện chuyên sâu, cậu đã cao từ 178 lên 192 cm. Than ôi, điều này khiến bạn gái anh bối rối đến mức cô ngừng hẹn hò với anh. Tác giả bức thư đau khổ hỏi người biên tập làm thế nào bây giờ anh ta có thể trở nên thấp hơn.

Điều gì quyết định chiều cao của một người?

Trước hết là điều kiện sống và phát triển của chúng ta. Đóng một vai trò quan trọng sự di truyền. Tốc độ tăng trưởng phụ thuộc vào hormone đặc biệt. Người ta tin rằng hormone có tác dụng tích cực nhất đối với sự tăng trưởng là somatotropin, được tiết ra bởi tuyến yên. Những đứa trẻ không có đủ lượng hormone này không chỉ thấp bé mà còn bị thừa cân theo quy luật. Trong suốt cả ngày, hormone tăng trưởng được giải phóng từ các tuyến nội tiết, nhưng không phải với số lượng đồng đều. Căng thẳng tâm lý, kinh nghiệm, ác mộng giảm lượng hormone tiết ra. Ngoài somatotropin, các hormone khác do tuyến thượng thận tiết ra cũng có tác dụng, đặc biệt là ở thanh thiếu niên. Các chất nội tiết tố khác nhau tương tác khác nhau ở các độ tuổi khác nhau. Do đó, cả tăng trưởng tăng vọt và chậm lại.

Nghiên cứu đặc điểm phát triển thể chất của cư dân vùng ôn đới, các nhà khoa học đã đưa ra kết luận rằng sự tăng trưởng tối đa xảy ra vào mùa xuân. Từ tháng 3 đến tháng 5, hầu hết trẻ em phát triển nhanh gần gấp đôi so với tháng 9 - tháng 11. Người ta tin rằng điều này là do nhịp sinh học hoạt động của các tuyến nội tiết. Đối với học sinh, những em đặc biệt quá tải với lớp học sẽ phát triển nhanh hơn nhiều trong những ngày nghỉ lễ so với trong giờ học.

Vào thế kỷ 20, ở các nước phát triển kinh tế, người ta đã quan sát thấy sự tăng trưởng ngày càng tăng của trẻ em - sự tăng tốc. Mỗi thế hệ tiếp theo cao hơn thế hệ trước 2,5 cm. Các nhà khoa học cho rằng điều này chủ yếu là do sự cải thiện điều kiện chung chất lượng cuộc sống và dinh dưỡng.

Những người lùn nhất trên trái đất sống ở vùng rừng Ituri của Zaire - đây là những người lùn Bambutti. Chiều cao trung bình của họ là 144 cm. Cách họ không xa, ở Rwanda, có các bộ lạc mục vụ Tutsi, những người được coi là những người cao nhất hành tinh của chúng ta - chiều cao trung bình của họ là 177-178 cm. Trong số những người châu Âu, người Scandinavi cao nhất - chiều cao trung bình của họ là 170-175 cm. Cư dân Tây Ban Nha và miền Nam nước Ý có chiều cao trung bình thấp hơn 10-15 cm.

Nhưng không chỉ những con số trung bình thú vị mà cả những kỷ lục cũng thú vị. Người đàn ông cao nhất thế giới là Robert Pershin người Mỹ, qua đời ở tuổi 22. Chiều cao của anh là 2 mét 72 cm và cân nặng đạt 222,7 kg.

Đúng, có thông tin về một người giữ kỷ lục khác. Nhà sinh vật học nổi tiếng người Pháp Jean Rostand đã viết trong cuốn sách “Cuộc đời” rằng vào năm 1905, anh hùng người Nga Fyodor Makhnov đã đến Paris, người cao 2 mét 85 cm và nặng 185 kg. Trong số phụ nữ, người cao nhất (2 mét 36 cm) là một phụ nữ da đen, Dolores Ann Poulard.

Tất nhiên, những ghi chép như vậy trông có vẻ bất thường, giống như những ý tưởng bất chợt đáng kinh ngạc của thiên nhiên. Nhưng khoa học ngày nay có nhiều bằng chứng cho thấy bản thân con người có khả năng điều chỉnh thiên nhiên và đặc biệt là quản lý sự phát triển của mình. Vâng, người ta biết rằng chất lượng cao thức ăn, không có bệnh truyền nhiễm, các bài tập thể chất đặc biệt - tất cả những điều này thúc đẩy tăng trưởng, và ngược lại, dinh dưỡng không đủ hoặc kém, căng thẳng nặng nề về thể chất và tinh thần sẽ ức chế nó. Giới trẻ thường bị thu hút bởi chiều cao. Trong mọi trường hợp, trẻ em thực sự muốn lớn lên càng lớn càng tốt và nhanh nhất có thể. Thậm chí đôi khi mọi người còn nghĩ rằng họ đơn giản là không may mắn trong cuộc sống. Họ thậm chí thường không nghi ngờ rằng có nhiều ngành nghề mà người lùn dễ thành công hơn. Ngay cả thanh thiếu niên cũng bắt đầu đau buồn nếu nhận thấy tốc độ tăng trưởng của mình chậm lại, mặc dù quá trình phát triển thể chất của họ vẫn chưa hoàn thành.

Những dấu hiệu của sự kết thúc tăng trưởng là gì?

Sự kết thúc của quá trình phát triển xương là sự biến mất của các vùng tăng trưởng và quá trình hóa xương cuối cùng của chúng. Điều này khá dễ dàng để xác định bằng cách chụp X-quang bất kỳ bộ phận nào của bộ xương. Người ta tin rằng sự phát triển của con trai cuối cùng dừng lại ở khoảng 19 tuổi, con gái - ở tuổi 18. Tuy nhiên, đối với một số người, giới hạn này bị đẩy lùi xuống 25 tuổi.

Nhưng có một đặc điểm về cấu trúc cơ thể con người có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự tăng trưởng, ngay cả khi theo mọi dấu hiệu thì nó đã dừng lại. Đây là cấu trúc của cột sống. Mỗi người có một số đường cong sinh lý. Vòng cung biến dạng càng rõ thì cột sống càng ngắn và do đó chiều cao càng thấp. Với sức cơ yếu của cơ thể, tư thế bị xáo trộn, cột sống dường như bị xệ xuống do độ cong của vòm tăng lên. Do đó, tổng chiều dài của cột sống ở một người thực tế khỏe mạnh có thể ngắn hơn 10-15 cm. Chỉnh sửa tư thế, phát triển tính linh hoạt của các khớp giữa các đốt sống bằng cách tập luyện đặc biệt, sử dụng áo nịt ngực tăng cường cơ bắp - tất cả những điều này có thể sửa đổi bản chất và tăng tốc độ phát triển, bất kể tuổi tác.

Vì vậy, điều quan trọng nhất là có thể sử dụng đúng nguồn dự trữ bên trong cơ thể.

Trước hết cần phải có một chế độ nghiêm ngặt. Giấc ngủ, công việc, lớp học, nghỉ ngơi, dinh dưỡng đòi hỏi một lịch trình thời gian nghiêm ngặt. Bạn nên ngủ trên giường cứng có gối thấp (không quá 5 - 7 cm) và nhất định phải ngủ đủ giấc. Nhân tiện, người ta nhận thấy rằng sau khi ngủ, chiều cao của một người tăng 1-2 cm do khoảng cách giữa các đốt sống được giãn ra do tính đàn hồi của các mô liên kết.

Dinh dưỡng phải đầy đủ (nhưng không quá nhiều, vì ăn quá nhiều không tốt) và chứa đủ lượng protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất. Thức ăn phải được nhai kỹ. Các nhà khoa học khuyên bạn nên ăn rau sống và trái cây (khoảng 1,5 kg mỗi ngày) 3-4 lần một ngày, ít nhất ba loại. Ngũ cốc kích thích sinh trưởng tốt. Trong số đó, nên ưu tiên bánh mì đen và các loại ngũ cốc khác nhau. Tất nhiên, rượu và thuốc lá bị loại trừ hoàn toàn.

Theo các nhà khoa học nước ngoài, nhờ có chế độ ăn uống hợp lý, tất cả mọi người, bất kể thể chất di truyền, đều có thể tăng trưởng 10%. Nhưng sự tăng trưởng cũng có thể được kích thích bằng các bài tập đặc biệt giúp tăng cường cơ bắp cốt lõi và phát triển tính linh hoạt của cột sống. Những động tác gò bó, căng thẳng ít có tác dụng; bạn cần cảm thấy tự do khi tập luyện theo tâm trạng, và chẳng mấy chốc bạn sẽ cảm nhận được cảm giác “cơ thể đang hát” - niềm vui cơ bắp, khi mỗi chuyển động sẽ mang lại khoái cảm. Bạn không chỉ phải có khả năng “kéo mình lại”, tập trung vào các cơ đang hoạt động mà còn phải cực kỳ thư giãn ở những nơi không cần tải trọng. Trương lực cơ và trương lực cảm xúc có liên quan chặt chẽ với nhau. Đó là lý do tại sao tốt hơn nên thực hiện các bài tập khi một người ở trạng thái cân bằng.

Thư giãn cơ bắp nhàn rỗi không phải là quá dễ dàng. Để làm điều này, hãy ngồi thoải mái trên ghế hoặc ghế dài (như khi tập luyện tự động), ngả người ra sau, đặt tay lên tay vịn hoặc đầu gối, hai chân hơi dang rộng và cong ở khớp gối. Bản thân tư thế này không mang lại sự thư giãn nhưng nó tạo điều kiện thuận lợi cho việc này. Sau đó, thông qua những nỗ lực ý chí tích cực, họ làm giảm căng thẳng ở những cơ không hoạt động, đạt được cảm giác thư giãn và bình yên sâu sắc. Siết chặt cơ bắp, hít một hơi nông và nín thở. Trong lúc thư giãn, thở ra. Họ kiểm soát mọi hành động của mình.

Mỗi bài tập được chia thành hai phần. Đầu tiên là sự căng thẳng ngắn hạn của các cơ đang làm việc, sau đó là sự thư giãn của các cơ còn lại. Sau đó bài tập được thực hiện đồng thời.

Sẽ dễ dàng hơn nhiều để đạt được hiệu quả trong thời gian ngắn bằng cách sử dụng gợi ý bằng lời nói.

Ví dụ, đối với bài tập đầu tiên, có thể như sau: “Các cơ ở chân và lưng căng tối đa, cơ thể dần dần duỗi thẳng hoàn toàn”. Trong cùng một bài tập, người ta chú ý đến việc thư giãn các cơ không hoạt động. Gợi ý bằng lời nói có thể như sau: “Các cơ ở mặt và mặt trước của cơ thể hoàn toàn thả lỏng, hai tay buông dọc cơ thể như roi”. Bằng cách này, hãy nắm vững tất cả các bài tập đã cho.

Bài tập 1. Kéo ngón chân lên với sự duỗi thẳng tối đa của thân. Bài tập được thực hiện khi đứng gần bức tường, quay mặt vào tường, dùng cả hai tay kéo mình đến điểm đã đánh dấu trước.

Bài tập 2. Họ lấy một cây gậy dài khoảng 1 mét 20 cm, có gắn vật nặng ở hai đầu. Bao cát có thể được sử dụng làm vật nặng, trọng lượng lúc đầu không được vượt quá 0,5 kg mỗi bên. Hai chân đặt rộng bằng vai. Nâng cây gậy lên trên đầu bằng cả hai tay và nhẹ nhàng xoay cơ thể sang phải và trái cho đến khi dừng lại. Tải trọng có thể tăng dần nhưng không quá 8 kg. Để làm điều này, 150-200 gram cát khô được thêm vào túi một cách đối xứng, không quá 1-2 lần một tuần.

Bài tập 3. Cây gậy tương tự được đặt phía sau đầu. Xoay cơ thể sang phải và trái. Bạn có thể thực hiện bài tập bằng cách uốn cong eo một góc vuông. Khi xoay thân gậy, hai đầu gậy chạm sàn.

Bài tập 4. Treo trên tay, trên chân, có hoặc không có tạ. Trước khi bắt đầu bài tập, hãy thư giãn cơ thân càng nhiều càng tốt.

Bài tập 5. Nhón chân lên, chúng bắt chước việc leo dây.

Bài tập 6. Ngồi trên ghế, đặt các ngón chân lên ghế sofa và đứng thẳng hết mức có thể, nghiêng đầu và phần trên cùng lưng ngực. Các cơ ở phía trước cơ thể phải được thư giãn.

Bài tập 7. Họ đặt chân và tay ra sau đầu trên sàn và tạo thành một “cây cầu”.

Bài tập 8.“Cầu” được tạo ra bằng cách tựa vào phần chẩm của đầu và gót chân.

Tất cả các bài tập được thực hiện sau khi tập thể dục vệ sinh chung. Họ cố gắng tăng biên độ chuyển động bằng cách thư giãn các cơ không hoạt động. Không nên tiếp tục tập luyện nếu xuất hiện cảm giác khó chịu (đau, chóng mặt, mệt mỏi). Họ cố gắng tránh tình trạng quá tải dẫn đến cứng cơ. Một sự bổ sung tốt Thể dục bất đối xứng có thể được thêm vào một bộ bài tập đặc biệt.

Ít nhất mười ngày một lần, việc đo chiều cao được thực hiện. Để thực hiện động tác này, hãy đứng quay lưng vào tường, hai gót chân sát vào nhau. Trục thị giác phải nằm ngang trong quá trình đo. Đầu và lưng chạm vào tường. Giày được tháo ra trong quá trình đo chiều cao.

Chiều cao được đo ở hai vị trí. Với lần đầu tiên, các cơ cốt lõi được thư giãn và giữ nguyên tư thế khom lưng. Ở vị trí thứ hai, các cơ cốt lõi được căng ra và do đó cố gắng loại bỏ tình trạng trượt vai. Chúng tôi nhắc nhở bạn rằng việc loại bỏ thói khom lưng sẽ thúc đẩy sự phát triển ngay cả khi sự tăng trưởng thực sự đã hoàn tất quá trình phát triển của nó.

Mỗi người có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của chính mình ở một mức độ nhất định. Tuy nhiên, tất nhiên là không thể đưa ra một công thức chung với một dự báo cụ thể - một người nào đó sẽ phát triển trong bao lâu và bao nhiêu.

Và cuối cùng, mọi lời khuyên đều dành cho những người thực tế khỏe mạnh. Đôi khi sự thay đổi về chiều cao có liên quan đến bệnh tật. Sau đó mọi thứ được quyết định bằng cách tham khảo ý kiến bác sĩ.

Điều đáng chú ý là một trường hợp nữa. Trong nỗ lực đạt được kết quả nhanh nhất có thể, một số người đam mê đã không tính toán được sức lực của mình và nhanh chóng trở nên quá mệt mỏi. Không thể khác được trừ khi có sự huấn luyện đặc biệt. Ở đây có một khu phức hợp thể dục đặc biệt giúp giảm bớt mệt mỏi khi căng thẳng về thể chất và tinh thần gia tăng. Sự phức tạp này không khác nhiều so với các động tác thông thường mà chúng ta thực hiện một cách tự động mà không cần suy nghĩ.

Thật thú vị khi quan sát cách các loài động vật giãn cơ sau khi nghỉ ngơi. Tuy nhiên, họ căng cơ thân mình bằng nỗ lực rõ ràng mà không thực hiện bất kỳ chuyển động đột ngột nào. Bằng cách này, họ loại bỏ tàn dư của tình trạng thờ ơ và phục hồi sức mạnh, tốc độ phản ứng, sự nhanh nhẹn và sự chú ý. Cái gọi là thể dục đẳng cự dựa trên việc thực hiện các động tác như vậy. Như thể nó được tạo ra đặc biệt dành cho những người trân trọng từng phút giây.

Khi thực hiện các bài tập, đặc biệt chú ý đến hơi thở của bạn. Họ không giữ nó, họ thở sâu và bình tĩnh. Lúc đầu, mỗi bài tập kéo dài 2-3 giây, sau - 6-10 giây.

Các nguyên tắc của thể dục dụng cụ isometric dựa trên sự căng cơ mạnh mẽ trong thời gian ngắn với độ giãn chậm, không bị giật trong các động tác. Những môn thể dục như vậy có sẵn cho hầu hết những người khỏe mạnh.

Đôi khi một người quá mệt mỏi đến mức không muốn thực hiện bất kỳ động tác nào cả. Trong trường hợp này, nghỉ ngơi chuyên sâu ngắn hạn sẽ hữu ích. Ngồi thoải mái, hạ thấp vai hết mức có thể, đặt hai tay lên đầu gối, hơi nghiêng đầu về phía trước, nhắm mắt lại và tập trung: các cơ được thư giãn, cơ thể được nghỉ ngơi hoàn toàn. Khi thực hiện bài tập đúng cách, bạn sẽ cảm thấy cảm giác dễ chịu nặng nề từ đầu đến chân. Khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn ngủi (2-3 phút) như vậy thật là sảng khoái tuyệt vời. Sau này, bạn có thể chuyển sang các bài tập đẳng cự.

Bài tập số 1. Căng cơ ở cổ, mặt và cơ vai trên. Nếu mệt quá thì tập 2-3 lần.

Nhờ bài tập này, lưu lượng máu đến đầu tăng lên và dinh dưỡng của não được cải thiện. Bài tập có thể được lặp lại mỗi giờ.

Bài tập số 2. Trong khi ngồi, dùng tay ôm đầu gối, cúi người về phía trước và khi thở ra, hóp bụng vào càng nhiều càng tốt.

Bài tập số 3. Vị trí bắt đầu tương tự, dạ dày nhô ra và co lại nhịp nhàng.

Những động tác này giúp xoa bóp các cơ quan nội tạng, cải thiện lưu thông máu, thúc đẩy tiêu hóa và tăng cường cơ bụng. Tập thể dục có hệ thống ngăn ngừa các bệnh về đường tiêu hóa.

Bài tập số 4. Dưới cằm, họ dùng tay kéo căng chiếc khăn được cuộn dọc và cúi đầu xuống mạnh, vượt qua lực cản.

Bài tập số 5. Họ dùng tay kéo chiếc khăn ra sau đầu và cố gắng ngửa đầu ra sau.

Bài tập số 6. Hai tay chắp sau đầu, đầu ngửa ra sau, cố gắng khắc phục lực của tay.

Bài tập số 4-6 làm giảm mệt mỏi về thể chất và căng thẳng ở cơ cổ, cải thiện khả năng phối hợp các động tác và giúp ngăn ngừa đau cổ.

Bài tập số 7. Dùng tay nắm lấy mép dưới của ghế, giữ thẳng người và ngẩng đầu lên. Họ căng cơ chân, như thể đang cố gắng đứng dậy. Tập thể dục giúp tăng cường cơ bắp chân.

Do đó, thể dục đẳng cự làm giảm mệt mỏi, tăng sức bền, hiệu suất, tốc độ phản ứng và cải thiện không chỉ sức khỏe mà còn cả tâm trạng.

Trở nên nhỏ bé khi hầu hết người quen và bạn bè đều cao hơn bạn, điều đó thật không dễ chịu chút nào. Nhiều người rơi vào hoàn cảnh này muốn biết cách phát triển nhanh chóng và sẵn sàng làm bất cứ điều gì cần thiết để đạt được mục tiêu này.

Có thể nói ngay rằng, nhìn chung, 80% chiều cao của một người được quyết định bởi di truyền, 20% còn lại phụ thuộc vào lối sống và dinh dưỡng trong thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Vì vậy, việc tăng chiều cao khi trưởng thành là điều khá khó khăn, gần như không thể. Để tính chiều cao có thể có của mình, bạn cần cộng chiều cao của mẹ và chiều cao của bố (tính bằng cm), chia cho 2. Nếu tính chiều cao cho con trai thì bạn cần cộng 13 cm, nếu tính cho con gái thì trừ đi số tương tự. Trong gần 90% trường hợp, kết quả sẽ đạt được là tăng trưởng cộng hoặc trừ 10 cm. Ngoài ra, tốc độ tăng trưởng còn bị ảnh hưởng đáng kể bởi lượng kẽm và vitamin D trong những năm đầu đời. Nếu trẻ nhận đủ lượng chất này thì trẻ sẽ phát triển tốt hơn và cao hơn. Nếu không có đủ chúng thì tốc độ tăng trưởng sẽ ít hơn.

Dù vậy, nhiều người cho rằng bạn có thể ảnh hưởng đến chiều cao của mình và các bài tập đặc biệt cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp ích cho việc này.

Bài tập tăng chiều cao

Người ta tin rằng thanh ngang rất tốt cho việc tăng chiều cao. Làm thế nào để phát triển nhanh chóng bằng thanh ngang thông thường? Làm các bài tập gợi ý dưới đây.

Treo trên thanh ngang. Bài tập này được thực hiện theo 5 cách tiếp cận vào buổi sáng và buổi tối. Mọi thứ rất đơn giản: bạn cần thoải mái nắm lấy thanh ngang và treo lên đó bao lâu bạn có thể chịu đựng được. Bạn có thể sửa đổi bài tập này một chút bằng cách giảm thời gian nhưng tăng số lần tiếp cận.
Kéo lên trên thanh ngang. Trong khi hạ xuống sau khi kéo lên, bạn cần duỗi thẳng tay hết mức có thể và treo người trong 5-10 giây, sau đó lặp lại động tác kéo lên.
Khi treo người trên thanh ngang, bạn cần xoay thân mình sang phải hoặc sang trái. Tổng cộng bạn cần rẽ theo mỗi hướng ít nhất 20 lần.
Treo người trên thanh ngang, xoay chân sang trái phải như con lắc.
Trong khi treo trên thanh ngang, hãy xoay xương chậu của bạn trước theo một hướng, sau đó theo hướng khác.

Có những bài tập khác sẽ giúp bạn phát triển nhanh chóng. Chúng nên được thực hiện kết hợp. Hướng dẫn chi tiết bạn có thể tìm thấy hướng dẫn về cách thực hiện chúng ở đây:

Các trò chơi ngoài trời, nhảy và bơi lội cũng rất hữu ích cho việc tăng chiều cao. Nếu bạn vẫn còn ở tuổi thiếu niên thì còn quá sớm để tuyệt vọng, vì lúc này cơ thể bạn có nhiều thay đổi khác nhau. Bạn có thể “phát triển” một cách đáng kể chỉ sau 2 năm, nhưng tất nhiên, điều này có thể giúp ích được. Tập thể dục để phát triển, năng động và ăn uống hợp lý.

Dinh dưỡng tăng chiều cao

Kẽm và vitamin D ảnh hưởng đáng kể đến sự phát triển của một người trong những năm đầu đời, vì vậy dùng liều lượng lớn các chất này khi trưởng thành là vô ích. Bạn cần bổ sung thêm vitamin vào chế độ ăn uống, đặc biệt là vitamin A. Việc ăn thực phẩm giàu protein là rất quan trọng. Protein là nguyên liệu xây dựng tế bào mới nên đóng vai trò trực tiếp trong sự phát triển của cơ thể. Thịt, cá, hải sản, trứng, các loại hạt, sữa, phô mai, phô mai, sữa đông và phô mai, kiều mạch rất giàu protein. Nên ăn nhiều chất đạm nhưng không quá nhiều, nên biết khi nào nên dừng lại.

Cách phát triển nhanh chóng: những cách khác

Có nhiều cách khác sẽ giúp tăng chiều cao nhưng chúng được sử dụng trong từng trường hợp riêng lẻ và không phù hợp với tất cả mọi người.

Việc tiêm hormone tăng trưởng chỉ được sử dụng khi được chuyên gia chăm sóc sức khỏe chỉ định khi một người bị hạn chế tăng trưởng bất thường.
Phẫu thuật tăng chiều cao. Khi xương và các mô mềm lân cận bị kéo căng, lực căng sẽ xảy ra, dẫn đến sự hình thành mô tế bào mới. Thao tác này được thực hiện trên hai chân, nó cho phép bạn cao thêm 6-7 cm. Một nẹp đặc biệt có kim đan được lắp vào mỗi chân, lớp xương trên cùng được cắt ra và các thanh ren của nẹp được di chuyển ra xa nhau. bốn lần một ngày, từ đó kích thích sự phát triển của chân. Bệnh nhân sẽ phải đeo những chiếc niềng răng này từ sáu tháng đến một năm, phần lớn thời gian phải chống nạng.

Bạn vẫn có thể cố gắng phát triển nhanh chóng ở nhà. Để làm được điều này, bạn cần tin tưởng vào bản thân, thực sự muốn phát triển và làm mọi thứ có thể cho việc này, và bạn đã biết chính xác điều gì.

Y học từ lâu đã xác định rằng một người chỉ phát triển cho đến năm 21 tuổi. Để tăng chiều cao thêm vài cm, bạn có thể sử dụng nhiều cách khác nhau. Có thể tăng chiều cao bằng cách dùng thuốc nội tiết tố đặc biệt nhưng phương pháp này khá nguy hiểm cho sức khỏe. Thuốc nội tiết tố có Ảnh hưởng tiêu cực khắp toàn bộ cơ thể, gây ra những thay đổi không thể đảo ngược ở các bộ phận khác nhau.

Để trở nên cao hơn, bạn có thể sử dụng một phương pháp triệt để - kéo dài đôi chân của mình. Nhưng nó cũng nguy hiểm đến sức khỏe con người và thậm chí là tính mạng. Phương pháp phẫu thuật giúp mọc thêm 10 cm nhưng rất đau và kéo dài. Để đạt được mục tiêu, bạn sẽ phải dành khoảng một năm cuộc đời.

Việc tăng chiều cao của một người sẽ dễ dàng hơn không phải ở tuổi trưởng thành mà là ở tuổi 14, khi các hormone chịu trách nhiệm về thông số này vẫn đang hoạt động tích cực trong cơ thể. Ở tuổi thiếu niên, việc cao thêm vài cm ở nhà dễ dàng hơn nhiều. Trong giai đoạn này, điều quan trọng là phải năng động, tập thể dục và ăn uống tốt. Sự kết hợp của các yếu tố này góp phần thúc đẩy tăng trưởng.

Nếu một người có mong muốn tăng chiều cao sau tuổi 30, bạn cần biết rằng có một số bài tập nhất định cho phép bạn cao thêm 5 cm khi trưởng thành. Một tập hợp các hoạt động thể chất đặc biệt cho phép một cậu bé 17 tuổi hoặc một người đàn ông 30 tuổi lớn lên.

Điều gì ảnh hưởng đến sự phát triển của con người

Yếu tố quan trọng quyết định chiều cao của con người chính là di truyền. Giới tính và quốc tịch phụ thuộc vào di truyền và gen. Điều này cũng ngụ ý một người cụ thể sẽ cao bao nhiêu. Nhưng các chỉ số thể chất của mỗi cá nhân còn phụ thuộc vào các yếu tố sau:

về chất lượng thực phẩm;
môi trường sống;
hoạt động thể chất.

Nói cách khác, nếu chiều cao vốn có trong tự nhiên và chế độ dinh dưỡng của trẻ không đủ thì khả năng cao là khuynh hướng ban đầu sẽ không phát triển. Nếu bỏ lỡ thời điểm tăng trưởng tích cực, thì ở tuổi trưởng thành sẽ không thể tăng 10 cm trong một tuần hoặc một năm nếu không sử dụng các kỹ thuật quyết liệt. Để cao hơn một chút mà không cần dùng đến các phương pháp phức tạp, bạn có thể sử dụng một số kỹ thuật yoga và một số bài tập thể chất tại nhà. Chỉ những phương pháp này mới mang lại hiệu ứng hình ảnh tương đối.

Không thể tăng chiều cao của một người thêm vài cm ở tuổi 30 nếu không sử dụng hormone chịu trách nhiệm tăng trưởng. Ở đây không thể tránh khỏi các yếu tố khác, chẳng hạn như chế độ ăn uống cân bằng.

Việc tuân thủ chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hàng ngày sẽ giúp một người trưởng thành đến 16 tuổi, tối đa là 22 tuổi. Một cơ thể đang phát triển, để bắt đầu phát triển trong giai đoạn phát triển nhanh chóng này, cần được cung cấp tối đa vitamin, protein và một giấc ngủ 8 tiếng lành mạnh.

Có thể tăng chiều cao khi trưởng thành không?

Nếu mức tăng trưởng cao không được xác định ở cấp độ di truyền thì không có phương pháp nhẹ nhàng nào có thể giúp người trưởng thành phát triển chậm hay nhanh. Có thể đẩy nhanh các quá trình chịu trách nhiệm cho sự tăng trưởng ở thời thơ ấu và thanh thiếu niên. Để tăng chiều cao cho trẻ ở độ tuổi 14 tuổi cần tiêu thụ đủ lượng vitamin D và kẽm. Sẽ không thể lớn lên sau 25 năm sử dụng các yếu tố tương tự. Vitamin và khoáng chất không ảnh hưởng đến sự phát triển của người trưởng thành.

Trong một số trường hợp, thuốc nội tiết tố được sử dụng để tăng chiều cao của thanh thiếu niên thêm 5-10 cm. Chúng được đưa vào cơ thể dưới dạng tiêm. Thành phần hoạt động giúp xương dẻo dai, tăng dần chiều cao cho trẻ. Phương pháp này giúp cậu bé 14 tuổi tăng chiều cao nhưng ở tuổi 19, việc sử dụng các loại thuốc đặc trị không thể mang lại kết quả như mong đợi. Theo đó, sau 25 tuổi, việc tăng chiều cao cho nam giới bằng phương pháp này là không nên.

Người lớn có thể cố gắng tăng chiều cao bằng cách bơi lội và các bài tập đặc biệt nhiều lần trong ngày. Những phương pháp tăng trưởng này rất nhẹ nhàng. Chúng có thể không giúp tăng chiều cao của bạn thêm 10 cm như mong muốn nhưng chúng sẽ cải thiện đáng kể sức khỏe của bạn bằng cách khiến cơ thể dẻo dai hơn.

Nếu một chàng trai 18 tuổi muốn cao hơn, bác sĩ có thể đưa ra khuyến nghị rõ ràng để cao nhanh hơn:

ăn uống lành mạnh và cân bằng, tập trung vào thịt và các sản phẩm từ sữa;
thường xuyên tham gia các môn thể thao - bơi lội và thể dục dụng cụ;
ngủ ít nhất tám giờ trên một chiếc giường thoải mái.

Những lời khuyên này sẽ giúp chàng trai trẻ tăng chiều cao ngay tại nhà mà không cần dùng đến những phương pháp triệt để.

Ăn kiêng để tăng chiều cao

Để tăng chiều cao, bạn cần bão hòa chế độ ăn uống. vitamin hữu ích và các nguyên tố vi lượng. Các thành phần sau đây của chế độ ăn uống dinh dưỡng giúp tăng trưởng:

vitamin A, D, E;
đồng, kẽm, iốt, sắt;
lysine, leucine, axit béo thiết yếu linoleic.

Vitamin A tham gia vào quá trình tổng hợp protein, giúp xương chắc khỏe và thúc đẩy sự phát triển của tất cả các mô. Để phát triển, bạn cần thường xuyên tiêu thụ trứng, gan, bơ và các sản phẩm từ sữa. Ngoài ra, chế độ ăn uống nên bao gồm các thực phẩm có chứa vitamin A từ thực vật. Những thực phẩm này bao gồm:

quả bí ngô;
cà rốt;
quả nho;
quả mâm xôi;
cà rốt.

Một sự kết hợp tuyệt vời mang lại lợi ích tối đa cho cơ thể là sữa lên men phô mai và nước ép cà rốt. Trong trường hợp này, một số vitamin được hấp thụ, bao gồm A, C và E.

Thiếu đồng và kẽm dẫn đến chậm phát triển. Để bé gái 15 tuổi lớn lên, điều quan trọng là phải tiêu thụ đủ thịt bò, gan, sữa, lòng đỏ trứng, rau và cá trong giai đoạn dậy thì. Phụ nữ trưởng thành hơn cũng cần tiêu thụ những sản phẩm này trong thời kỳ mang thai.

Thiếu kẽm và đồng dẫn đến thai nhi chậm phát triển. Trong giai đoạn nhạy cảm này, nếu có thể, bạn nên tăng cường tiêu thụ các loại hạt, gan bò và gan gà. Không kém phần hữu ích Hạt bí ngô. Nên tiêu thụ cùng một loại thực phẩm để bạn có thể cao thêm vài cm ở tuổi 18.

Rất yếu tố quan trọng cho sự tăng trưởng là iốt. Sự thiếu hụt của nó ảnh hưởng tiêu cực đến tất cả các bộ phận và chức năng của cơ thể. Điều quan trọng là trẻ phải tiêu thụ đủ lượng thực phẩm chứa sắt. Để bổ sung lượng dự trữ iốt và sắt, nên ăn mận, mơ khô, hải sản, gan và rau xanh. Trong thời kỳ trẻ tăng trưởng tích cực, những sản phẩm này có thể làm tăng lượng dự trữ vitamin và nguyên tố vi lượng, điều này sẽ có tác động tích cực đến sự phát triển.

Thực tế cho thấy, người dưới 25 tuổi có tiềm năng tăng chiều cao nhất định. Kết quả phụ thuộc vào số cm mà một người muốn phát triển và khả năng sinh học của cơ thể. Một chế độ ăn uống cân bằng với đủ lượng các thành phần cần thiết đóng vai trò quan trọng.

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả trên video

Bổ sung đặc biệt để tăng chiều cao

Nhiều người không biết cách tăng trưởng nhanh chóng tin rằng họ có thể tăng chiều cao nhờ sự trợ giúp của các chất bổ sung đặc biệt, chẳng hạn như kẽm với vitamin D hoặc canxi. Nhưng những yếu tố này chỉ có hiệu quả và cần thiết cho sự tăng trưởng trong quá trình phát triển của em bé. Sau 18 năm, những chất này không giúp phát triển nữa, có tác dụng tăng cường sức khỏe tổng thể cho cơ thể. Niềm tin phổ biến về vai trò quan trọng của canxi đối với sự tăng trưởng cũng không chính xác. Người lớn sẽ không thể phát triển sau khi tiêu thụ một lượng lớn thuốc hoặc thực phẩm có chứa canxi.

Y học hiện đại biết đến một số chất bổ sung tổng hợp đặc biệt mà bạn có thể tăng thêm 2-5 cm. Các loại thuốc sau đây sẽ giúp đẩy nhanh quá trình phát triển của cơ thể:

Hygetropin;
Nanotrope;

Hygetropin có thành phần giống hệt với hormone tăng trưởng tự nhiên. Nó không chứa chất phụ gia tổng hợp và tuyệt đối an toàn. Tác dụng của thuốc là đẩy nhanh quá trình vận chuyển axit amin đến tế bào. Điều này giúp đẩy nhanh quá trình tổng hợp protein và kích hoạt sự phát triển của mô xương và cơ.

Để thay đổi chiều cao tại nhà và bổ sung lượng hormone tăng trưởng còn thiếu, nên sử dụng Nanotrope. Thuốc này dựa trên hormone somatotropin tự nhiên. Nó được cung cấp ở dạng bột, được trộn với nước để tiêm. Dung dịch thu được được tiêm bắp mỗi ngày trong ba tháng. Thuốc có khả năng tích tụ trong cơ thể, nhờ đó một người tăng chiều cao.

Để tăng tốc độ phát triển xương cho người lớn và trẻ em, nên dùng Rastan. Thành phần chính của thuốc là somatropin, một chất kích hoạt tăng trưởng tự nhiên. Nó được kê toa cho tình trạng thiếu somatotropin trong cơ thể ở trẻ em, bé gái và bé trai muốn phát triển hơn nữa ở tuổi 20.

Các bài tập đặc biệt để tăng chiều cao

Để tăng chiều cao, bạn cần vận động thể chất, những kỹ năng này cần được rèn luyện cho trẻ ngay từ khi còn nhỏ. Các bài tập thể thao giúp cải thiện sức khỏe và tăng chi tiêu năng lượng. Để tăng chiều cao, nên thường xuyên thực hiện các bài tập sau và tham gia các môn thể thao sau:

kéo dài cơ bắp;
bài học quần vợt;
bóng đá;
bơi lội;
thể dục nhịp điệu.

Ví dụ, để cao hơn ở tuổi 13, bạn có thể treo thêm trên thanh ngang. Để phát triển rõ rệt trong thời gian ngắn, nên thực hiện các bài tập treo người hàng ngày trong 30-40 giây, lặp lại bài tập theo ba cách tiếp cận. Điều này giúp kéo căng các cơ ở phần thân dưới và cho phép bạn tăng chiều cao thêm 3 cm.

Bài tập sau đây sẽ giúp một cậu bé 15 tuổi hoặc một cô gái 16 tuổi cao thêm vài cm. Cái gọi là "bơi trên cạn" làm tăng chiều cao bằng cách kéo căng các cơ ở lưng dưới. Bạn cần thực hiện bài tập thường xuyên như sau:

nằm sấp;
dang hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay úp xuống;
đồng thời nâng cánh tay trái của bạn và chân phải, cố định vị trí trong 3-5 giây;
sau đó nâng lên tay phải và chân trái.

Trong số nhiều bài tập đặc biệt, cần nhấn mạnh những bài tập sau, trong đó cột sống thư giãn và căng lưng và hông. Bài tập được thực hiện như sau:

giữ tư thế nằm ngửa trên một mặt phẳng;
uốn cong đầu gối và di chuyển bàn chân của bạn đến gần mông hơn;
cúi xuống để tạo thành một cây cầu;
giữ ở điểm trên cùng trong 15-20 giây;
lặp lại bài tập 20-30 lần.

Để đạt được mục tiêu này, nên tập luyện thường xuyên. Điều quan trọng là tạo ra một bộ bài tập cho bản thân nhằm tăng chiều cao thêm 5 cm hoặc 10 cm. Nếu bạn thực hiện các bài tập một cách chính xác, có thể kết hợp với yoga, tư thế và sức khỏe nói chung của bạn sẽ được cải thiện.

giấc mơ đẹp

Khoa học từ lâu đã chứng minh rằng giấc ngủ chất lượng có thể thúc đẩy tăng trưởng. Để tăng thêm 10 hoặc 20 cm, điều quan trọng là phải tuân theo các quy tắc sau:

ngủ trên nệm cứng không có gối;
ngủ trong tư thế nằm ngửa;
đi ngủ không muộn hơn 21h.

Để phát triển ở mọi lứa tuổi, bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ, tốt nhất là trên bề mặt cứng. Ở tư thế nằm ngửa không có gối, cột sống được thư giãn tối đa, dẫn đến cột sống bị kéo dài ra. Bạn sẽ không thể phát triển chỉ sau một đêm, nhưng việc cung cấp cho cơ thể bạn một chế độ nghỉ ngơi chất lượng là hoàn toàn có thể. Giờ đi ngủ cũng rất quan trọng. Từ 21:00 đến 2:00, cơ thể sản xuất somatotropin và melatonin. Đầu tiên là hormone tăng trưởng, nhờ đó chúng ta trở nên cao hơn. Thứ hai là hormone ngủ, mang lại sự thư giãn và nghỉ ngơi chất lượng.

Theo đó, một người đi ngủ càng sớm thì cơ thể càng nghỉ ngơi và phục hồi tốt hơn. Theo đó, việc sản xuất hormone tốt hơn rất nhiều. Để đạt được mục tiêu tăng chiều cao ở tuổi 20, bạn nhất định cần phải ngủ đủ thời gian, đi ngủ không muộn hơn 21h.

Để cao thêm 2-5 cm tại nhà, điều quan trọng là không để dạ dày của bạn quá tải với thức ăn nặng trước khi đi ngủ. Bữa tối nên bổ dưỡng nhưng nhẹ nhàng. Để có giấc ngủ chất lượng, nên tiêu thụ những thực phẩm sau vào ban đêm:

ngày;
chuối;
quả sung;
cà chua.

Những thực phẩm dễ tiêu hóa, nhanh chóng này cho phép bạn bão hòa cơ thể bằng vitamin và tăng mức độ melatonin trong máu. Những khuyến nghị này có thể được tính đến bởi một chàng trai hoặc cô gái ở độ tuổi 18-20 muốn tăng chiều cao.

Cách tăng chiều cao của một người một cách trực quan

Việc một người trưởng thành tăng thêm 5 cm trở lên bằng bất kỳ phương pháp nào là điều khá khó khăn, nhưng bạn có thể sử dụng các phương pháp khác để tăng chiều cao một cách trực quan. Các bác sĩ nói rằng bất kỳ người nào cũng có thể tăng chiều cao nếu có tư thế đúng. Nếu bạn ngừng cúi xuống và chú ý đến tư thế của mình, bạn có thể trông cao hơn. Lưng thẳng và vai thẳng sẽ giúp giảm bớt căng thẳng quá mức cho các cơ, ngăn ngừa tình trạng mệt mỏi nhanh chóng. Ở tuổi thiếu niên, tư thế đúng là rất quan trọng đối với cơ thể. hình thành đúng Nội tạng.

Nếu một thiếu niên duy trì tư thế đúng là đủ, thì người lớn cần thực hiện những hành động hơi khác một chút để cao hơn một chút. Trước hết, bạn nên phóng to đôi chân của mình một cách trực quan. Miếng lót đặc biệt dành cho giày hoặc bốt cao gót sẽ giúp ích cho việc này. Tất nhiên, lựa chọn cuối cùng sẽ giúp cô gái 20 tuổi trở lên tăng chiều cao lên một chút. Để cao hơn, bạn có thể sử dụng quần áo có tác dụng kéo dài chiều dài thị giác phần dưới cùng thi thể - váy dài, quần ống côn có sọc, cúc chạy thẳng từ cổ áo đến gấu áo.

Kiểu tóc phù hợp sẽ giúp cô gái phát triển về mặt thị giác sau 20 năm. Tóc tết vỏ sò, tóc đuôi ngựa hay búi cao đều tạo cảm giác cao ráo.

Phương pháp phẫu thuật tăng chiều cao

Ở tuổi trưởng thành, việc tăng chiều cao một cách triệt để là điều khá khó khăn. Để cao hơn 10 cm trở lên, bạn phải dùng đến phương pháp phẫu thuật. Ngày nay các bác sĩ sử dụng ba loại phẫu thuật như vậy:

phương pháp Ilizarov;
Kỹ thuật của Bliskunov;
phương pháp kéo dài chân theo Reshetnikov.

Trong trường hợp đầu tiên, thiết bị Ilizarov được sử dụng, cho phép bạn phóng to một số bộ phận của cơ thể, bao gồm cả xương đùi và cẳng chân thêm 10 cm. Nhưng vì không thể kéo dài bất kỳ bộ phận nào của cơ thể nếu không phẫu thuật, đùi hoặc. chân dưới được cắt đầu tiên. Sau đó xương bị gãy và bộ máy được gắn vào chúng. Để tăng chiều dài của xương thêm 1 mm mỗi ngày, bạn cần siết chặt các loại đai ốc đặc biệt mỗi ngày. Sử dụng phương pháp này, bạn có thể kéo dài chiều dài của xương lên tới 10 cm.

Phương pháp thứ hai không phổ biến do tỷ lệ mắc bệnh cao. Trong trường hợp này, chỉ có xương đùi được kéo căng bằng một thiết bị phân tâm đặc biệt. Cơ chế có thiết bị đặc biệt, chức năng mà một người tự điều chỉnh. Bộ máy Bliskunov cho phép bạn cao hơn ở nhà nhưng phải tuân theo các quy tắc sử dụng an toàn.

Kỹ thuật của Reshetnikov kết hợp phương pháp Ilizarov với việc sử dụng thêm các thanh kim loại nằm bên trong mô xương. Tùy chọn này giúp xương giãn ra thêm 3 cm. Sau khi tháo thiết bị, các thanh này vẫn còn trong xương và chỉ được tháo ra sau 2 năm.

Các phương pháp được đề cập không được áp dụng cho thanh thiếu niên. Các phương pháp khác được mô tả ở trên sẽ giúp bạn phát triển nhanh chóng ở độ tuổi này.

Nếu có khuynh hướng di truyền, có thể đẩy nhanh sự phát triển của một người ở tuổi thiếu niên bằng cách sử dụng các quy tắc về chế độ ăn uống cân bằng, bơi lội và các kỹ thuật thể dục đặc biệt.

lượt xem

Lưu VKontakte