Những người dành nhiều thời gian trên máy tính phàn nàn rằng chuột của họ không thoải mái. Đặc biệt là các game thủ, những người dành nhiều thời gian trên máy tính hơn người dùng bình thường. Họ kêu đau cổ tay, tay không thoải mái khi chạm vào chuột: nháy mắt:
Đó là lý do tại sao tác giả của sản phẩm tự chế này đã quyết định làm ra con chuột được mô tả dưới đây. Nó luôn cảm thấy thoải mái vì con chuột chỉ là bàn tay của bạn. Tất nhiên là còn có nhiều hơn nữa tùy chọn phức tạp, nhưng nó đòi hỏi kiến ​​thức lập trình, các thành phần bổ sung và bộ điều khiển sẽ kiểm soát vị trí đầu của bạn. Và toàn bộ điều này sẽ được điều khiển bởi con trỏ chuột. Nhưng đây là lựa chọn ngân sách rẻ nhất và thấp nhất.

Chúng ta sẽ bắt đầu với một con chuột máy tính đã chết... À... không thực sự chết, chỉ là một con chuột máy tính cũ mà bạn không sử dụng nữa. Nếu bạn không có chuột (điều này khó xảy ra)... Thì bạn luôn có thể mua một con chuột. Hoặc mượn của bạn bè nhưng cảnh báo trước là bạn sẽ không trả lại: wink: .

Bạn cần gì

chuột máy tính cũ x 1

nút chuột x 2

một đôi găng tay

Băng cách điện

Súng bắn keo

Mỏ hàn

Dây điện

Ban phát triển nhỏ

kéo

Lựa chọn găng tay

Găng tay bạn sử dụng phải đủ rộng để vừa với bảng mạch của chuột. Tất nhiên, sẽ tốt hơn nếu đây là những chiếc găng tay có "ngón tay" chứ không phải những chiếc găng tay ngắn, cụt như của tác giả. Khi đó bạn sẽ không phải khâu riêng các “ngón tay” cho găng tay của mình.
Vì thế. Bạn có sẵn sàng hy sinh một đôi găng tay không?

sửa đổi bảng mạch in chuột.

Tháo các nút trái và phải khỏi bảng. Và việc cuộn có lẽ cũng không cần thiết. Không hàn nó quá. Cách nhiệt bảng ở phía bên của đường dẫn điện bằng băng keo điện.

Chuẩn bị găng tay.

Đầu tiên bạn cần cắt găng tay để lắp bảng mạch in vào bên trong.

Nếu không thể cắt găng tay, ngược lại, bạn có thể khâu vào một mảnh vải, hoặc thậm chí tốt hơn là da.
Lấy 4 dây có chiều dài bằng nhau. Chúng cần thiết để kết nối các nút. Dây càng mềm thì càng tốt. Bạn có thể sử dụng dây từ tai nghe điện thoại. Nó rất linh hoạt và mỗi tai nghe, cách điện, vừa với hai dây. Chèn các dây này vào găng tay như trong ảnh. Ngón trỏ để nhấp chuột trái, ngón giữa để nhấp chuột phải. Vì vậy chúng ta chỉ cần hai ngón tay.

Hàn một đầu của dây vào bảng, nơi có các nút.

Xin lưu ý rằng các nút có ba đầu ra. Do đó, trên bảng, hãy hàn các dây vào hai miếng tiếp xúc mà từ đó các rãnh kéo dài hơn trên bảng (xem ảnh, được khoanh tròn màu đỏ). Đúng, có một con chuột khác trong bức ảnh này. Của tôi.

Đầu thứ hai của dây sau đó sẽ được hàn vào các nút.
Đang cài đặt bảng.

Chèn bảng vào bên trong găng tay. Cần đánh dấu cẩn thận vị trí đặt lăng kính nhựa ở mặt dưới của găng tay.
Cẩn thận cắt cửa sổ theo các dấu hiệu. Gắn lăng kính. Kiểm tra chuột của bạn để đảm bảo nó phản ứng đúng với chuyển động của bạn.

Kết nối các nút.

Sẽ bất tiện khi sử dụng chúng. Tìm các nút giống như nút được đánh dấu màu đỏ trong ảnh, chúng tiện lợi hơn nhiều.
Hàn các nút thành từng miếng nhỏ bảng mạch. Hàn các dây đã được hàn trước đó vào bo mạch chuột vào các nút này. Cố định các nút vào ngón tay của bạn. Bạn có thể sử dụng keo nóng cho việc này hoặc bạn có thể thử khâu một mảnh vải lên “ngón tay” và cố định các nút trên găng tay. Chọn vị trí của các nút sao cho bạn cảm thấy thoải mái khi nhấn và không bị mỏi tay.

Chúng ta cần nghĩ đến cách gắn bánh xe cuộn. Bạn có thể có thể làm mà không cần video. Bạn có thể cuộn trang bằng cách nhấn và giữ nút giữa. Bạn có thể gắn nút giữa vào ngón tay cái, nút này hầu như không có “hộp đựng”. Sau đó, bạn sẽ cần thêm hai dây và một nút. Có rất nhiều lựa chọn. Chúng ta cần phải thử nó tốt nhất có thể.

Thông thường, những người thuận tay trái phải thích nghi với việc sử dụng chuột ở chế độ tiêu chuẩn bằng tay phải, khi phím chuột chính đang hoạt động là phím trái và phím phải sẽ mở menu ngữ cảnh. Tuy nhiên, việc thiết lập chuột máy tính để sử dụng cho người thuận tay trái là hoàn toàn có thể và được thực hiện khá nhanh chóng trong hầu hết mọi hệ điều hành hiện có.

Thiết lập chuột thuận tay trái trong hệ điều hành Linux Mint

Để cấu hình chuột để sử dụng cho người thuận tay trái, hệ điều hành, bạn cần nhấp vào nút "Menu" ở góc dưới bên trái màn hình, chọn "Cài đặt hệ thống", sau đó chọn "Chuột và bàn di chuột", chuyển sang tab "Chuột" và chọn hộp bên dưới "Dưới tay trái".

Thiết lập chuột thuận tay trái trên hệ điều hành Ubuntu

Người dùng Linux Mint thuận tay trái có thể định cấu hình chuột như sau: nhấp vào nút "Cài đặt hệ thống" trên trình khởi chạy, chọn "Chuột và bàn di chuột" trong phần "Phần cứng", sau đó trong tùy chọn "Nút chính", đặt chuyển sang vị trí "Phải". .

Thiết lập chuột thuận tay trái trong Windows 7

Người dùng thuận tay trái Hệ thống Windows, có thể định cấu hình chuột dựa trên thuật toán hành động sau: bằng cách nhấp vào nút “Bắt đầu” trên thanh tác vụ Windows, chọn mục menu “Bảng điều khiển”. Trong cửa sổ "Bảng điều khiển", bạn cần nhấp vào liên kết "Phần cứng và âm thanh", sau đó chọn mục menu "Chuột", sau đó trên tab "Nút", đặt công tắc ở vị trí "Dành cho".

Thiết lập chuột trái trên Mac OS

Để thuận tiện cho chủ sở hữu máy tính Macintosh sử dụng chuột bằng tay trái, bạn cần nhấp vào hình quả táo nằm ở góc trên bên trái của màn hình và chọn “Tùy chọn hệ thống” trong menu mở ra. Sau đó, trong phần "Phần cứng", chọn "Chuột". Tiếp theo, trong phần “Nút chuột chính”, đặt nút chuyển sang vị trí “Phải”.

Chuột thuận tay trái

Ngoài khả năng định cấu hình chuột máy tính để sử dụng bằng tay trái trong hệ điều hành của máy tính cá nhân, bạn có thể mua một con chuột tiện dụng đặc biệt dành cho người thuận tay trái. Loại thiết bị này có phần lõm đặc biệt trên thân giúp thuận tiện khi cầm chuột bằng ngón cái và ngón út của bàn tay trái.

Để quyết định cách cầm chuột trong game, bạn cần xem xét một số yếu tố:

• độ nhạy của chuột (độ phân giải)
• kích thước chiếu
• hình con chuột

Độ nhạy của chuột

Bằng cách thay đổi độ nhạy của chuột, bạn có thể điều chỉnh tốc độ của con trỏ trên màn hình và trong trò chơi. Độ nhạy của chuột càng thấp thì tốc độ của nó càng chậm và ngược lại, độ nhạy của chuột càng cao thì tốc độ của nó càng nhanh. Một số mẫu chuột được trang bị các nút bổ sung cho phép bạn chuyển đổi ngay lập tức độ nhạy của chuột, thay đổi độ nhạy của chuột.

Độ nhạy của chuột trong game CS

Độ nhạy của chuột càng thấp thì độ chính xác khi bắn ở khoảng cách xa và trung bình càng cao nhưng khả năng di chuyển của bạn ở khoảng cách ngắn lại càng kém. Ngược lại, với độ nhạy chuột cao, bạn di chuyển khắp bản đồ khá thoải mái, có thể nhanh chóng phản ứng trước những tình huống bất ngờ, nhưng đồng thời bạn cũng mất đi độ chính xác ở khoảng cách xa và trung bình.

Để thiết lập độ nhạy chuột tối ưu trong game CS, bạn cần đặt chuột vào giữa tấm thảm và di chuyển tay ra mép tấm thảm. Mô hình của bạn trong trò chơi phải quay 180 độ. Do đó, bằng cách di chuyển chuột theo chiều ngang trên toàn bộ tấm thảm, góc quay của mô hình phải ít nhất là 360 độ.

Nếu bạn xoay không đủ, đừng bỏ qua việc thay đổi độ nhạy của chuột, hãy chú ý đến bàn di chuột. Có lẽ tôi nên mua nó với kích thước lớn hơn. Suy cho cùng, tấm lót chuột càng lớn thì khả năng di chuyển của bạn càng cao mà không làm mất đi độ chính xác.

Làm thế nào để điều chỉnh độ nhạy của chuột?

• Nếu chuột của bạn được trang bị thêm các nút thay đổi độ nhạy động thì bạn có thể chuyển đổi độ phân giải (DPI) bằng cách nhấp vào chúng.
• Nếu chuột của bạn không có nút bổ sung thì bạn cần khởi chạy Trung tâm điều khiển chuột, chọn chuột và nhấp vào Cài đặt cơ bản. Ở đó bạn sẽ tìm thấy Độ nhạy. Điều chỉnh cài đặt và nhấp vào nút Áp dụng.

Vị trí của thảm, bàn tay và các ngón tay trong trò chơi

Vị trí của tấm thảm trong trò chơi

Phải giữ chuột trong trò chơi vẫn chưa đủ, bạn cần đặt một tấm thảm thoải mái bên dưới nó. Vị trí của tấm thảm khi chơi phải sao cho nó hơi treo so với bàn. Đây là một lợi thế khác của một tấm thảm lớn. Ở vị trí này, bàn tay của bạn sẽ có cùng một bề mặt xuyên suốt. Điều này sẽ tăng tính ổn định cho trò chơi của bạn vì sẽ không có các biến không cần thiết. Nếu không, bạn sẽ có hai góc nhọn gây khó chịu cho người sử dụng.

Vị trí tay trong game

Giữ chuột của bạn trong trò chơi cố gắng tự nhiên nhất có thể. Bàn tay không nên quá căng thẳng. Giữ cổ tay của bạn chắc chắn trên thảm sẽ cải thiện độ chính xác khi nhắm mục tiêu vi mô, nhưng cản trở chuyển động trong cận chiến và khi quay lưng lại với lựu đạn.

Giữ chuột trong trò chơi Tốt hơn hết là cổ tay chạm nhẹ vào thảm và bàn tay không bị căng liên tục. Để làm điều này, hãy đặt bàn tay của bạn sao cho giữa cẳng tay của bạn tựa vào mép bàn (tấm thảm).

Vị trí ngón tay trong game

Cách bạn giữ ngón tay trực tiếp phụ thuộc vào hình dạng của nó. Ba ngón tay chịu trách nhiệm nhắm mục tiêu - ngón cái, ngón đeo nhẫn và ngón út. Đặt bàn tay của bạn lên chuột và chụm lại bằng ba ngón tay. Ngón tay út hầu như không chạm vào tấm thảm. Ngón đeo nhẫn phải ấn chặt vào ngón út để ngón không bị lủng lẳng và chạm vào nút chuột. Bạn cần giữ chuột trong game bằng ba ngón tayđể ngón đeo nhẫn không lủng lẳng và không cản trở việc ngón trỏ bấm chuột.

Các ngón còn lại, ngón trỏ và ngón giữa, chịu trách nhiệm nhấp chuột và phản ứng. Để tối đa hóa tốc độ click chuột, bạn cần giữ ngón trỏ hơi cong. Bạn không nên uốn cong quá nhiều hoặc ngược lại, hãy giữ thẳng, điều này sẽ làm giảm tốc độ nhấn chuột.

Hãy tóm tắt. Cách cầm chuột trong game

Giữ chuột của bạn trong trò chơi cần phải giữ nó một cách tự nhiên nhất có thể, giữ nó bằng ba ngón tay. Ngón tay út hầu như không chạm vào tấm thảm. Để có tốc độ click chuột tối đa, hãy giữ ngón trỏ hơi cong.

Thảm nên hơi treo so với bàn, cổ tay chạm nhẹ vào thảm, giữa cẳng tay tựa vào mép bàn (thảm).

Đừng quên độ nhạy chuột và kích thước miếng lót chuột chính xác.

Chà, chúng tôi đã tìm ra cách cầm chuột trong trò chơi. Hóa ra nó không khó đến thế.

Hội chứng ống cổ tay là chứng đau cổ tay và tê ở các ngón tay có thể do làm việc trước máy tính trong thời gian dài. Ứng viên Khoa học Y tế Andrei Beloveshkin nói với trang này mối nguy hiểm là gì và tại sao ngăn ngừa căn bệnh này lại dễ hơn điều trị.

— Như trí tuệ bình dân thường nói, “nơi nào mỏng thì gãy”, còn nơi nào hẹp thì bị vi phạm. Bàn tay của chúng ta có thể chịu được tải nặng nhưng chúng cũng có điểm yếu là “gót chân Achilles”. Đây là đường hầm cổ tay (Hình 1), trong đó 9 gân cơ và một dây thần kinh giữa đi qua một lỗ hẹp (Hình 2). Với các chuyển động đơn điệu kéo dài của bàn tay, áp lực trong kênh này sẽ tăng lên. Và vì dây thần kinh mềm hơn gân nên chính phần này đã bị tổn thương. Tình trạng này được gọi là hội chứng ống cổ tay, hay hội chứng ống cổ tay.

Bệnh này được coi là bệnh nghề nghiệp ở nhiều công nhân, thợ lắp ráp, thợ soạn thảo, nhạc sĩ, người bán thịt và thợ may. Hội chứng ống cổ tay được phát hiện ở 6 người làm việc trên máy tính được kiểm tra. Chuột máy tính thường ảnh hưởng đến tay thuận nhưng khi làm việc trên bàn phím lâu thì tay kia cũng bị ảnh hưởng. Ngăn ngừa tình trạng này dễ dàng hơn nhiều so với điều trị: trong những trường hợp nặng, dây thần kinh bị tổn thương và sau đó phải mất một thời gian rất dài để hồi phục. Vì vậy, ngay cả phẫu thuật thường không mang lại sự nhẹ nhõm.

Hội chứng ống cổ tay biểu hiện như thế nào?

Lúc đầu, cảm giác đau nhức nhẹ và khó chịu ở cổ tay xuất hiện sau khi làm việc kéo dài. Đôi khi - ở dạng ngứa, run rẩy. Cơn đau nhanh chóng biến mất sau khi nghỉ ngơi, khởi động sẽ giúp ích. Dây thần kinh giữa chi phối nửa lớn bàn tay (từ phía ngón cái), vì vậy dấu hiệu đặc trưng của hội chứng ống cổ tay là không thấy đau ở ngón út trong giai đoạn đầu.

Trong vài năm, khoảng thời gian giữa các cơn đau trở nên ngắn hơn và cảm giác hơi khó chịu ở cổ tay khi làm việc đã trở thành bình thường. Sau một thời gian, cảm giác này sẽ ngừng biến mất hoàn toàn.

Khi hội chứng phát triển đầy đủ, độ cứng và cảm giác nóng rát ở vùng cổ tay tăng thêm. Thường - vào buổi sáng. Đôi khi có cảm giác trôi qua dòng điện, cơn đau rát. Ở một số người, cơn đau có thể lan lên cánh tay, đến đầu: đau ngực, nhức đầu bên phải ở người thuận tay phải, đau vùng cổ và vai. Vì điều này mà người ta thường nhầm lẫn hội chứng ống cổ tay với bệnh thoái hóa xương khớp.

Ngoài ra còn có rối loạn vận động. Các cơ của ngón tay cũng bị ảnh hưởng. Cảm giác lúng túng hoặc yếu đuối có thể hạn chế cử động tinh tế của ngón tay—khó cài nút, buộc dây giày hoặc thắt cà vạt. Đó là trường hợp hiếm hoi khi rượu không liên quan gì đến việc run tay.

Nếu cơn đau đột ngột giảm bớt, đây không phải là lý do để vui mừng: sự giảm độ nhạy là do tổn thương thần kinh và khi đó rất khó phục hồi.

Làm thế nào để phân biệt nó

Có một số xét nghiệm rất đơn giản có thể giúp bạn xác định xem bạn có mắc hội chứng ống cổ tay hay không.

Bài kiểm tra cầu nguyện.Đặt lòng bàn tay ngang ngực như thể đang cầu nguyện. Nhẹ nhàng hạ hai lòng bàn tay đang nối của bạn xuống thấp nhất có thể đến vị trí tối đa, giữ chúng ở tư thế uốn cong trong ít nhất một phút. Thông thường, đau và rối loạn cảm giác (kim châm, bỏng rát) xuất hiện không sớm hơn một phút.

Thử nghiệm Hyundai Hoch. Nâng hai cánh tay dang rộng của bạn lên trên đầu và giữ chúng ở vị trí này trong ít nhất một phút. Điều tương tự: thông thường, cơn đau và rối loạn cảm giác (kim châm, bỏng rát) xuất hiện không sớm hơn một phút.

Thử nghiệm chai. Nâng cổ chai đầy bằng vật dụng lớn và ngón tay trỏ. Nếu nó tuột ra ngoài thì bạn mắc hội chứng ống cổ tay nghiêm trọng. Thử nghiệm này đã xuất hiện ở giai đoạn sau.

Phải làm gì?

Cách tốt nhất để tránh phát triển hội chứng là tư thế đúng, vị trí tay, chuột và bàn phím được chọn riêng.

Tư thế đúng: 30, 90, 180 độ

Rất dễ dàng để cảm nhận được vị trí chính xác của bàn tay: đứng lên, đặt hai chân ngang vai và ngồi xổm hàng trăm lần, hạ tay xuống một cách thoải mái. Bây giờ hãy xem vị trí của bàn tay: khoảng một góc 45 độ so với cơ thể. Tức là không song song và không vuông góc với hông. Đây là vị trí trung lập, trong đó cơ ít bị căng nhất.

Do đó, có bốn quy tắc chính để tạo áp lực tối thiểu trong ống cổ tay:

1. Góc “mặt bàn chải” = 30-40 độ. Lý tưởng nhất là bàn chải nên nằm trên chuột ở góc chính xác này. Con chuột phải có kích thước phù hợp với bạn sẽ giúp đạt được điều này (điều này sẽ được thảo luận bên dưới).
2. Góc vai-cẳng tay = 90 độ (Hình 5). Khi làm việc, khuỷu tay của bạn phải uốn cong và áp sát vào cơ thể. Cánh tay duỗi thẳng gây căng cơ mạnh.
3. Góc cẳng tay = 180 độ. Tức là bàn tay và cẳng tay phải tạo thành một đường ngang (Hình 3), và theo chiều dọc (Hình 4). Có rất nhiều thiết bị có độ lồi đặc biệt cho cổ tay - đệm trên miếng lót chuột (Hình 12), miếng gel hoặc bàn máy tính với những phần nhô ra tương tự. Ngoài ra, bạn có thể đặt vật gì đó mềm mại dưới cẳng tay, giơ tay lên hoặc sử dụng “vòng đeo tay máy tính” (Hình 13).
4. Hỗ trợ khuỷu tay, “hỗ trợ cánh tay máy tính” (Hình 11). Thực tế là trọng lượng trung bình của bàn tay một người là 5 - 7 kg. Nếu khuỷu tay treo mà không có điểm tựa, trọng lượng của cánh tay sẽ được phân bổ vào các cơ sâu ở cổ. Điều này dẫn đến căng thẳng quá mức và đau ở cổ, đầu và lưng trên (các cơ hình thang bị quá tải). Để sửa khuỷu tay, bạn không cần phải mua một chiếc ghế mới hoặc một chiếc bàn đặc biệt. “Hỗ trợ cánh tay máy tính” của Google - có nhiều giải pháp rẻ hơn có thể được vặn vào ghế hoặc bàn.

Ngoài ra, việc học cách sử dụng tay trái cũng rất hữu ích. Việc phát triển kỹ năng này mất khoảng một tháng, mang lại +50 cho khả năng sáng tạo và giúp bạn bớt mệt mỏi hơn. Hãy nhớ thay đổi vị trí của bàn tay nếu bạn không sử dụng bàn phím hoặc chuột và đừng để tay bạn liên tục ở chế độ chờ nếu bạn không sử dụng. Nhặt nó lên, giữ nó lên, xoay quả bóng.

Các tiện ích phù hợp

Việc lựa chọn các thiết bị phù hợp có thể giúp giảm đau rất nhiều và ngăn chặn sự phát triển của hội chứng ống cổ tay.

Quy tắc chuột hoặc giày

Bạn không mua những đôi bốt quá to hoặc quá chật phải không? Quy tắc tương tự cũng đúng với bàn tay. Chuột máy tính cỡ lớn phù hợp với những người có lòng bàn tay lớn hơn mức trung bình. Điều quan trọng nhất khi chọn chuột là cảm xúc của chính bạn. Và để đặt mua chuột trực tuyến bạn có thể sử dụng Quy tắc đơn giản. Nếu bạn lấy thước kẻ và đo khoảng cách từ đầu ngón đeo nhẫn đến gốc lòng bàn tay, bạn sẽ có kích thước nhỏ (lên đến 17 cm), trung bình (17-19 cm), lớn (19-21 cm) + ảnh. Ngoài ra, có những con chuột có kích thước có thể điều chỉnh được.

Chiều cao của chuột rất quan trọng: nó phải đỡ lòng bàn tay để không bị lủng lẳng. Nếu con chuột nhỏ đối với bạn thì bàn tay sẽ chùng xuống phía trên nó, còn nếu nó lớn thì bạn sẽ phải bóp mạnh hơn. Lý tưởng nhất là bàn chải của bạn nên hợp nhất với con chuột thành một tổng thể. Có, đừng quên cấu hình chuột chính xác.

Khi di chuyển chuột, hãy cố gắng di chuyển cẳng tay nhiều hơn, chỉ sử dụng chuyển động của tay cho những thao tác nhỏ.

Hãy thử công thái học chuột máy tính. Nhược điểm của những con chuột như vậy là cần có thời gian để làm quen với chúng.

1. Chuột dọc (Hình 7, xem ở trên). Mọi thứ về thiết bị của họ đều được tính toán kỹ lưỡng, tuy nhiên góc bề mặt giữa tay và bàn quá cao, khi làm việc phải bóp tay nên dễ bị trượt.
2. Chuột "chỉnh hình" (Hình 6). Chúng ít phổ biến hơn và có giá cao hơn. Chúng hỗ trợ toàn bộ cánh tay, giảm căng thẳng và áp lực lên màng gian cốt. Chuột Handshoe, Chuột đường viền, v.v.
3. Thiết bị thay thế (máy tính bảng đồ họa, bút chì ảo, màn hình cảm ứng). Khi làm việc với một thiết bị như vậy (Hình 10), bàn tay nằm ở vị trí trung lập (45 độ so với mặt bàn), các ngón tay nhận ít tải hơn. Cứu trợ rất hiệu quả cho bàn tay.

Bàn phím hoặc xem ngón tay cái của bạn

Các quy tắc và góc độ tương tự áp dụng cho bàn phím. Bàn phím công thái học đặc biệt tốt (Hình 14)— chúng cho phép bạn duy trì góc “tay-bàn” và góc “tay-cẳng tay” (các phím được xoay cho tay phải và tay trái).

Các phím phải được nhấn nhẹ nhàng và dễ dàng để không gây căng thẳng không cần thiết cho ngón tay của bạn. Gõ đúng: Cơn đau của hội chứng ống cổ tay càng trầm trọng hơn do sử dụng quá nhiều ngón tay cái, xảy ra nếu bạn thường xuyên nhấn phím cách chỉ bằng ngón cái của một tay.

Bài tập: bài tập cho cổ tay

Tập thể dục giúp ích trong giai đoạn đầu của hội chứng ống cổ tay.

- siết chặt các ngón tay của bạn thành nắm đấm và thả lỏng;

- lắc đôi bàn tay đang thư giãn của bạn, dần dần nâng chúng sang hai bên và hướng lên trên;

- đan xen các ngón tay của bạn và thực hiện các động tác siết chặt;

- ấn khuỷu tay sang hai bên, nắm chặt các ngón tay thành nắm đấm và xoay bàn tay vào trong nhiều hướng khác nhau;

- ấn khuỷu tay sang hai bên, lòng bàn tay hướng về phía trước, nắm chặt và thả lỏng các ngón tay ở các đốt ngón tay;

- đưa hai lòng bàn tay vào nhau trước ngực, ấn mạnh vào đầu ngón tay, nghiêng tay trước sang phải, sau đó sang trái;

- làm đi chuyển động quay chải sang hai bên và vào trong;

- duỗi từng ngón tay về phía trước và vặn ngón tay của bạn theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ;

- lần lượt thực hiện một vòng, ấn mạnh từng ngón tay về phía ngón cái.

Đối với bài tập, bạn có thể sử dụng những quả bóng cao su mềm đơn giản, có hoặc không có gai: vặn chúng, dùng cả bàn tay bóp thật chặt, dùng một ngón tay bóp từng quả một, ném lên và bắt lấy. Nếu bạn để một quả bóng như vậy trên bàn, bạn sẽ dễ nhớ về phần khởi động hơn.

Thực hiện động tác tự xoa bóp đơn giản cho bàn tay của bạn. Để làm điều này, hãy duỗi dần từng ngón tay một, đầu tiên đặt tay phải ở bên trái, sau đó ngược lại. Từ đầu ngón tay đến cơ sở của bạn. Tự xoa bóp và tắm có tác dụng khi mới bắt đầu bệnh nhưng ở giai đoạn sau hiệu quả giảm dần.

Phải làm gì nếu đau nhưng bạn cần phải làm việc

Nó xảy ra rằng cơn đau cổ tay và công việc chưa hoàn thành hành hạ bạn cùng một lúc.

Bước đầu tiên trong tình huống này là giảm áp lực lên dây thần kinh! Để làm điều này, hãy sử dụng các kẹp đặc biệt để giữ tay ở đúng vị trí. Tại các hiệu thuốc và cửa hàng thiết bị y tế, bạn có thể mua các thiết bị đặc biệt - dụng cụ chỉnh hình, băng, nẹp cho bàn tay. Chúng rất thoải mái, có thể dễ dàng đeo vào và cởi ra, bạn có thể làm việc với chúng và chúng không giới hạn chủ nhân của chúng. Việc băng bó như vậy không kém hiệu quả so với các phương pháp điều trị bằng thuốc và phẫu thuật. Nếu bạn không muốn đeo băng vào ban ngày, hãy đeo nó ít nhất vào ban đêm. Xin lưu ý rằng băng phải có thành phần cứng hoặc đàn hồi. Máy tính bảng đồ họa, bút cảm ứng và màn hình cảm ứng thay thế có thể được thêm vào headband.

Hãy thử đặt cánh tay bị đau lên khuỷu tay với nắm tay giơ lên ​​thường xuyên hơn. Và đừng lạm dụng thuốc giảm đau. Quan sát quy tắc chung và lịch làm việc, hãy nghỉ giải lao một chút. Các hoạt động thể thao - kéo xà, chống đẩy, tập thể dục với tạ - cũng giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay và ngăn ngừa tình trạng thu hẹp ống tủy.

Điều chính là không bỏ cuộc!

Andrey Beloveshkin— bác sĩ, ứng viên khoa học y tế, cựu giáo viên tại Đại học Y khoa Bang Belarus, diễn giả TEDx. Hiện đang tư vấn và tiến hành đào tạo về tăng cường nguồn lực y tế. Lĩnh vực nghiên cứu là đo lường khoa học các nguồn lực y tế, tiên lượng và đánh giá nguy cơ mắc bệnh của từng cá nhân, chủ động điều chỉnh chúng. Tác giả của blog về tài nguyên sức khỏe beloveshkin.com.

Câu hỏi của bạn

Trang web “Bác sĩ địa phương” Andrey Beloveshkin trong phần bình luận cho tài liệu trước đó. Hãy hỏi thêm!