Làm thế nào để thoát khỏi những ký ức tồi tệ: những cách hiệu quả. Làm thế nào để thoát khỏi những ký ức đau đớn
Thật không may, không chỉ những sự kiện tích cực mới xảy ra trong cuộc sống. Đôi khi chúng ta gặp phải những khoảnh khắc tiêu cực trong cuộc sống và dù khó khăn đến đâu thì chúng ta cũng nên vượt qua. Sau sự kiện tiêu cực này hay sự kiện tiêu cực khác, họ nói: “thời gian chữa lành”, tất nhiên, điều này đúng ở một khía cạnh nào đó, nhưng chúng ta đặt những ký ức liên tục hiện lên trong “thời gian chữa lành” này ở đâu?
Hiện hữu các loại khác nhau cá nhân, ngay cả những rắc rối nghiêm trọng trong cuộc sống cũng nhanh chóng bị lãng quên và tiếp tục. Những người khác sẽ nhớ ngay cả một sự kiện tiêu cực nhỏ trong nhiều tháng và dằn vặt bản thân với những suy nghĩ về nó. Kết quả là, những suy nghĩ liên tục về những gì đã xảy ra dẫn đến mất ngủ, cáu gắt, mệt mỏi và kiệt sức liên tục. vẻ bề ngoài. Chỉ có một kết luận từ điều này: nếu bạn là người dễ bị tổn thương, bạn cần học cách làm chủ suy nghĩ của mình, cho phép bạn nhìn về tương lai và không liên tục quay lại quá khứ.
Làm thế nào tôi có thể tự giúp mình?
Làm thế nào để thoát khỏi ký ức? Nhiều người nghĩ về câu hỏi này lúc này hay lúc khác. Các nhà tâm lý học thoạt nhìn đã phát triển một số phương pháp nguyên thủy nhưng đồng thời hiệu quả để xử lý những ký ức tiêu cực. Dưới đây là một số trong số họ:
Điều đó xảy ra là về bản chất, phụ nữ dễ bị tổn thương hơn trước nhiều tình huống khó chịu khác nhau trong cuộc sống và những ký ức dày vò họ lâu hơn nhiều so với nam giới. Không chỉ những người được liệt kê có thể giúp đối phó với họ Mẹo chung, mà còn cả những “thứ” nhỏ bé nữ tính.
Có thể tắt ký ức sẽ giúp ích cho việc mua sắm, phương pháp này thực sự hữu ích. Tất nhiên, không ai nói rằng bạn cần trở thành một “người nghiện mua sắm” và lãng phí rất nhiều tiền. Tất cả điều này hoàn toàn không bắt buộc, bạn có thể đi mua sắm và mua một thứ gì đó không hề đắt tiền nhưng cần thiết cho bạn. Nó phải là một món đồ chứ không phải vài túi đồ lặt vặt. Điều quan trọng ở đây là bản thân chuyến đi mua sắm chứ không phải việc mua hàng. Thật kỳ lạ, chính việc mua sắm có thể giúp một người phụ nữ thoát khỏi trạng thái chán nản.
Cuối cùng hãy chăm sóc bản thân. Hãy nhìn mình trong gương, những lo lắng thường trực khiến bạn hình thành những nếp nhăn mới trên khuôn mặt, vết thâm dưới mắt, làn da nhợt nhạt, thậm chí là màu đất, bạn có thích không? Vì vậy, hãy vứt bỏ tất cả những kỷ niệm khó chịu và đến một thẩm mỹ viện. Kiểu tóc mới, làm móng tay, trị liệu da mặt, bất cứ thứ gì. Giao diện mới chắc chắn sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và đẩy lùi những lý do khiến bạn phẫn nộ.
Kỹ thuật “Mùa”
Một phương pháp rất thú vị và hiệu quả để loại bỏ ký ức là “các mùa”. Ngắn gọn 
bản chất của nó là như sau. Nhắm mắt lại, thư giãn và nhớ lại chi tiết tình huống ám ảnh bạn. Các chi tiết rất quan trọng: sự việc xảy ra ở đâu, vào thời điểm nào trong năm, ban ngày, buổi tối hay ban đêm, thời tiết như thế nào, v.v. Ví dụ, hãy lấy mùa đông; chính vào thời điểm này trong năm, tình huống này hay tình huống kia đã xảy ra hiện đang ám ảnh bạn. Sau khi tưởng tượng ra mùa đông, tuyết, quần áo lạnh, ấm và toàn bộ tình huống này, chúng ta chuyển sang mùa tiếp theo. Mùa đông nhường chỗ cho mùa xuân, bên ngoài trời ấm hơn, chim hót, cây cối bắt đầu xanh tươi. Hình ảnh tăng tốc và sau mùa xuân là mùa hè, nắng, bãi biển, thiên nhiên, biển... Sau mùa hè đến mùa thu, lá vàng bong tróc dưới chân và xoay tròn trong không khí, mưa... Và rồi mùa đông lại đến, tuyết, lạnh, Năm mới... Cả bốn mùa, những hình ảnh mà bạn đã vẽ ra trong đầu, cần phải lặp lại ba lần, như thể ba năm đã trôi qua kể từ đó điểm tiêu cực. Vì vậy, trong tiềm thức của mình, chúng ta tăng tốc thời gian chữa lành một cách giả tạo.
Phương pháp này khá đơn giản và không đòi hỏi bất kỳ nỗ lực hay chi phí tài chính nào, nhưng như tác giả yên tâm, nó thực sự hiệu quả. Chà, bạn có thể tự mình kiểm tra điều này được không, nó chắc chắn sẽ không gây hại gì.
Những tình huống tiêu cực trong cuộc sống đều quan trọng, cho dù nó có vẻ ích kỷ đến đâu. Chính xác tình huống căng thẳng, cho phép chúng ta thoát ra khỏi vùng an toàn của mình và bắt đầu hành động, vượt qua nỗi sợ hãi, oán giận, thất vọng, cùng nhau bắt đầu lại với một chiếc lá mới. Đây có thể là bất cứ điều gì, thay đổi công việc, xem xét lại các giá trị hiện tại, bắt đầu một mối quan hệ mới và hơn thế nữa. Hãy cố gắng nhớ, rất có thể, trước đây bạn đã từng gặp phải những sự kiện khó chịu trong đời, nhưng bạn đã vượt qua chúng và chắc chắn đã học được một số bài học từ chúng. Bây giờ, khi rất nhiều thời gian đã trôi qua sau họ, bạn có thể nhìn hoàn cảnh khó khăn đó theo cách hoàn toàn khác, mặc dù vào thời điểm đó đối với bạn nó có vẻ khó khăn một cách phi thực tế. Đó là trường hợp xảy ra với những vấn đề mới, chúng sẽ gặm nhấm bạn cho đến thời điểm bạn “chín muồi” để chúng biến mất khỏi tiềm thức của mình và bạn có khả năng đảm bảo rằng thời điểm này đến nhanh nhất có thể.
Hãy nhớ rằng tất cả những điều này đã là quá khứ, nó đã xảy ra và bạn không thể thay đổi nó, nhưng bạn có thể thay đổi hiện tại của mình bằng cách ngừng đào sâu vào quá khứ và hành hạ bản thân bằng những ký ức. Hãy nhìn xung quanh, cuộc sống vẫn tiếp diễn và thật tuyệt vời, không ai biết nó sẽ kéo dài bao lâu và bạn càng chán nản lâu thì bạn sẽ càng bỏ lỡ những ngày có thể là hạnh phúc. Hãy mỉm cười và hòa nhập với cái mới, cuộc sống hạnh phúc, trong đó sẽ có kinh nghiệm về quá khứ, dự định cho tương lai và niềm vui ở hiện tại! Chúc bạn may mắn!
Đọc tăng cường kết nối thần kinh:
bác sĩ
Trí nhớ và ký ức
Có đủ vấn đề và khó khăn trong cuộc sống mà chúng ta phải
quyết định mỗi ngày và không phải lúc nào cũng có thời gian cho niềm vui và
sức mạnh. Nhưng đồng thời, mỗi chúng ta đều có những thất bại trong quá khứ của riêng mình.
hoặc thậm chí những tình huống bạo lực có thể gây độc trong nhiều năm
mạng sống.
Nếu chuyện đó xảy ra trong quá khứ ly hôn, anh ấy chắc chắn sẽ đóng vai của mình
V. tình yêu mới. Nếu bạn từng Bị sa thải, bạn vẫn còn một thời gian dài
Bạn sẽ lo lắng trước mọi lời phàn nàn từ cấp trên. Nếu như
phải làm việc vất vả để kiếm cơm và không có đủ tiền, Bạn
Sẽ không lâu nữa trước khi bạn quyết định mua hàng đắt tiền.
Những tình huống khó khăn nhất bao gồm mất người thân, tai nạn và thảm họa, bệnh hiểm nghèo và nghiện ngập, trong đó có những người thân yêu. Bạn không thể làm điều này nếu không có sự trợ giúp của bác sĩ chuyên khoa, nhưng nhiều ký ức tồi tệ có thể tự xóa khỏi trí nhớ của bạn.
Cách 1. Nhật ký trí nhớ
Dù người ta có nói gì thì cũng có những câu chuyện không thể nào quên được. Do dành nhiều thời gian cho chúng nên những người thân yêu của chúng tôi đã tham gia vào chúng, và nói chung - đó là cuộc sống của chúng tôi, và cô ấy chỉ có một mình. Nhưng bạn có thể tách tất cả những điều này khỏi hiện tại và quay trở lại, như thể bạn đang xem một bộ phim, trong đó người anh hùng giống bạn nhưng là một người khác.
Dành riêng một khoảng thời gian để đau khổ về quá khứ. Bạn có thể mô tả cảm xúc của mình trong một tập tin hoặc blog đặc biệt và cho phép bản thân tức giận, cay đắng, rơi nước mắt và buồn bã. Trải nghiệm điều này từ trái tim, bạn sẽ sớm mất hứng thú với những câu chuyện cũ, bởi vì không thể nào ngày nào cũng xem một bộ phim mà không thấy chán.
Cách 2. Nghi thức chia tay
Trên Maslenitsa chúng ta tạm biệt mùa đông lạnh giá và dài để đón niềm vui, sự tươi mát của mùa xuân. Những giai đoạn lạnh giá và khắc nghiệt tương tự cũng xảy ra trong cuộc sống, bạn có thể và nên nói lời tạm biệt với chúng vì một tương lai tươi đẹp.
Để vĩnh biệt những điều tồi tệ, bạn cần phải thu thập mọi thứ mà bạn cực kỳ mệt mỏi- bạn có thể làm điều này một cách tượng trưng bằng cách bỏ vào hộp những bức ảnh của chồng cũ, những món đồ rẻ tiền mà bạn phải mặc do thiếu tiền (ngay cả khi bạn vẫn ngại mua thứ gì đó tươm tất), hợp đồng lao động từ công việc cũ và những lời nhắc nhở khác. Để tất cả ở một nơi dễ nhìn thấy và ghé thăm cuộc sống cũ với sự hiểu biết rằng đây là trong quá khứ.
Cách 3. Thay thế sự kiện
Không, điều này không có nghĩa là bạn nên tự lừa dối bản thân và thuyết phục bản thân rằng không có chuyện gì xấu xảy ra. Nhưng điều đó xảy ra chúng ta nhớ một câu chuyện khó chỉ vì đó là ký ức sống động nhất.Đây thực sự là một thuộc tính của trí nhớ. Tuy nhiên, tất cả những gì còn lại của cô trong thực tế chỉ là bức tranh khủng khiếp này.
Bạn cần một câu chuyện khác, tươi sáng không kém nhưng tích cực. Để làm được điều này, bạn sẽ phải cố gắng, đạt được một mục tiêu khó khăn với một kết quả sáng sủa (mua một chiếc ô tô, tháo dỡ, sửa chữa điên cuồng), nói chung, làm điều gì đó phi thường cho chính mình Liệu một người như vậy có thực sự muốn nhớ lại một số thất bại cũ - anh ta đã có điều gì đó để tự hào và điều gì đó để vui mừng trong cuộc sống mới của mình.
Cách 4. Đèn dừng
Chúng ta quay lại chuyện cũ vì chúng ta muốn phát lại nó - không mắc lỗi, hoàn thành những gì chúng ta chưa nói, sửa chữa điều gì đó - tóm lại là sống lại cùng một câu chuyện. Tuy nhiên, việc cố gắng tìm lại chính mình trong một tình huống khó khăn một lần nữa đã có vẻ kỳ lạ.
Vấn đề là chúng ta cho rằng mình có tội trong những sự kiện khủng khiếp đó và không thể nhận ra rằng và với người tốt những điều tồi tệ xảy ra. Có đáng để quay lại với họ không? Những gì đã sống là đã sống và chúng tôi đã cư xử tốt nhất có thể vào thời điểm đó. Đôi khi chỉ cần dừng lại ở nơi mà bạn muốn hồi tưởng lại quá khứ là đủ. Hãy tự đưa ra các tín hiệu có điều kiện - véo, nhổ qua vai, nói to điều gì đó.
Cách 5. Lợi nhuận thực
Đóng trang và hoàn thành câu chuyện đôi khi có ích nếu cho phép mình quay trở lại nơi không thể quay lại. Trái cấm thì ngọt ngào và chúng ta lại bị cuốn vào quá khứ tồi tệ, vì thật buồn khi nghĩ rằng thời gian không thể quay ngược lại được.
Hãy chắc chắn rằng nỗi buồn không đáng có. Gọi chồng cũ và hiểu rằng anh ấy là người bạn đã ly hôn chứ không phải người bạn yêu. Hãy phỏng vấn các đồng nghiệp cũ và họ sẽ nhanh chóng nói với bạn rằng mọi thứ chỉ trở nên tồi tệ hơn kể từ khi bạn bị sa thải. Thật tốt khi tất cả những điều này đã là quá khứ của bạn.
Phương pháp 6: Phân tích cuối cùng
Bạn cần chuẩn bị tinh thần cho phương pháp này hoặc sử dụng kết hợp với một số phương pháp khác. Nói lời tạm biệt với quá khứ về cơ bản xảy ra vào thời điểm bạn bình tĩnh chấp nhận mọi thứ đã xảy ra với mình, không phải như một nỗi kinh hoàng hay một cơn ác mộng, và đặc biệt không phải như một cây thánh giá mà bạn buộc phải gánh chịu, mà như một sự kiện có lời giải thích và điều gì đã mang lại cho bạn. bạn có kinh nghiệm.
Mọi người đều có những khó khăn riêng, nhưng nói cách khác, nếu không có quá khứ, chúng ta sẽ không còn là chính mình và một quá khứ tồi tệ không khiến bạn trở nên tồi tệ hơn, nhưng điều đó chắc chắn có. có thể làm tốt hơn - thông minh hơn, kinh nghiệm hơn, mạnh mẽ hơn, tử tế hơn và nhẹ nhàng hơn, hoặc ngược lại, ổn định hơn để bảo vệ chính mình. Chấp nhận và yêu chính mình một lần nữa- điều này có nghĩa là sống trong thời điểm hiện tại và tận hưởng nó mà không nhìn lại quá khứ tồi tệ.
Bản chất của con người là tích lũy không chỉ giá trị vật chất, mà còn là kỷ niệm. Dù dễ chịu hay khó chịu, chúng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta và là nền tảng của kinh nghiệm và trí tuệ. Nhưng đôi khi một người bị mắc kẹt trong quá khứ, liên tục nhìn lại thay vì nhanh chóng tiến về phía trước. Điều này có thể gây ra vấn đề nghiêm trọng. Làm thế nào để thoát khỏi quá khứ? Làm thế nào để học cách sống trong hiện tại và tương lai?
Tại sao con người cứ mắc kẹt trong quá khứ?
Để giải quyết vấn đề một cách hiệu quả, bạn cần hiểu bản chất của nó. Quá khứ có ảnh hưởng rất lớn đến một người. Và đó là lý do tại sao:
- Phát lại. Trong một chuỗi sự kiện liên tục thay đổi, con người chắc chắn sẽ gặp phải những tình huống tương tự như những tình huống đã xảy ra trong quá khứ. Những ký ức tiêu cực hoặc tích cực vô tình hiện lên trong đầu bạn. Ý thức bắt đầu tìm kiếm trong sâu thẳm ký ức để tìm câu trả lời cho những câu hỏi lặp đi lặp lại.
- Trí nhớ ghi lại những khoảnh khắc trong quá khứ cũng như phạm vi cảm xúc mà một người trải qua tại một thời điểm cụ thể. Nói về cảm xúc, điều đáng chú ý là một người, như một quy luật, bám vào một điều gì đó tích cực và vui vẻ, lặp đi lặp lại sự kiện của những ngày đã qua trong đầu.
- Bản năng tự bảo tồn phì đại. Nó được thể hiện ở chỗ một người rơi vào trạng thái cuồng loạn và hoảng sợ khi có điều gì đó trong cuộc sống của anh ta bắt đầu thay đổi. Bằng cách này, anh ấy cố gắng bảo vệ bản thân nhiều nhất có thể khỏi những thay đổi và duy trì trạng thái từng an toàn và thoải mái cho anh ấy.
Nhận biết và chấp nhận rằng có vấn đề
Bước đầu tiên để loại bỏ quá khứ là nhận ra vấn đề. Bạn phải thừa nhận với bản thân rằng bạn đang bối rối trong ký ức, rằng bạn đang mắc kẹt trong những ngày đã qua, rằng đây chính là điều ngăn cản bạn tận hưởng cuộc sống và tiến về phía trước. Điều quan trọng là bạn phải đập tay xuống bàn và tự nhủ: “Dừng lại!” Đây sẽ là động lực để rũ bỏ những gánh nặng cũ và bắt đầu một cuộc sống mới không mây mù.
Tha thứ và yêu thương quá khứ của bạn
Tha thứ và yêu thương bản thân là cách chắc chắn nhất để thoát khỏi quá khứ. Tiếp tục mắng mỏ, trách móc bản thân sẽ không thay đổi được những chuyện đã qua mà còn đầu độc hiện tại và đóng kín con đường đến tương lai. Nhưng nếu bạn buông bỏ những gì đã xảy ra, cuối cùng bạn cũng có thể thở phào nhẹ nhõm.
Chọn một khoảng thời gian yên tĩnh và hồi tưởng lại trong đầu bạn một tình huống trong quá khứ ám ảnh bạn. Hơn nữa, hãy nhìn nó bằng con mắt của chính bạn “ngày ấy” chứ không phải của chính bạn “ngày hôm nay”. Nhiệm vụ của bạn là biện minh cho hành động của mình. Hoàn cảnh, sức trẻ, thiếu kiến thức, kinh nghiệm, thiếu sự hỗ trợ - thì đơn giản là bạn không thể làm khác được. Hãy tha thứ và yêu thương con người trong quá khứ của mình, thậm chí thương hại để yêu lấy con người hiện tại của mình.
Hãy biết ơn quá khứ
Làm thế nào để thoát khỏi quá khứ? Nhìn lại quá khứ không phải với nỗi buồn mà với lòng biết ơn. Suy cho cùng, cho dù những sự kiện trong quá khứ có khó khăn và mù mịt đến đâu, thì đối với chúng, bạn vẫn nợ họ hiện tại. Khó khăn đã dạy bạn phải kiên trì và can đảm. Bạn đã trở nên mạnh mẽ hơn, bạn bắt đầu nhìn nhận những rắc rối của cuộc sống dễ dàng hơn.
Trong trường hợp này, các nhà tâm lý học khuyên bạn nên sử dụng một kỹ thuật có tên thơ mộng là “Những viên ngọc của trí tuệ”. Bản chất của nó là phân tích tình huống ám ảnh bạn, và kết quả là viết ra một tờ giấy tất cả những gì nó đã dạy bạn, nó đã thay đổi bạn như thế nào. Đây chính là những “ngọc trai”. Hãy cảm ơn quá khứ vì họ và buông bỏ hoàn cảnh đó mà không hối tiếc.
Hãy tha thứ và buông bỏ những người trong quá khứ
Để bắt đầu sống Cuộc sống đầy đủ, điều quan trọng là phải biết cách thoát khỏi những mối quan hệ và kết nối trong quá khứ. Chắc chắn có những người trong cuộc đời bạn đã làm tổn thương bạn, gài bẫy bạn hoặc bỏ rơi bạn một mình khi bạn cần giúp đỡ. Thông thường, những bất bình trong quá khứ ngăn cản bạn làm quen và xây dựng các mối quan hệ mới. Trong tiềm thức, bạn mong đợi sự lừa dối và phản bội từ mọi người.
Hãy từ bỏ sự oán giận và hận thù của bạn. Những người mà bạn xúc phạm đã thay đổi từ lâu, giống như bạn. Rất có thể họ cũng hối hận về hành động của mình. Tất nhiên, không ai bắt bạn phải yêu họ, duy trì liên lạc chặt chẽ với họ, v.v. Nhưng bạn chỉ cần tha thứ cho họ. Bạn không cần phải nói với họ về điều đó. Chỉ cần loại bỏ sự oán giận trong chính bạn.
Viết lại kịch bản cũ
“Tôi đang sống trong quá khứ, làm sao tôi có thể thoát khỏi nó?” - Đây chính là câu hỏi mà nhiều người tìm đến gặp chuyên gia tâm lý. Trong cuộc trò chuyện, các chuyên gia thường nhận thấy rằng trong suốt cuộc đời của mình, bệnh nhân đi theo vòng tròn, liên tục dẫm lên cùng một cái cào, hành động “sai” tương tự trong những tình huống tương tự.
Lý do là bộ não con người ghi lại những kịch bản được kích hoạt bất cứ khi nào bạn thấy mình rơi vào tình huống tương tự. Để phá vỡ vòng luẩn quẩn này, bạn cần viết lại kịch bản tiêu cực của quá khứ theo hướng tích cực. Hãy tưởng tượng rằng một tình huống ám ảnh bạn đã được giải quyết theo hướng có lợi cho bạn. Hãy suy nghĩ về một chuỗi hành động có thể dẫn đến kết quả tích cực. Điều này sẽ giúp bạn tránh mắc phải sai lầm trong tương lai.
Học cách trân trọng hiện tại
Nếu bạn mệt mỏi vì chán nản, bạn cần tìm cách thoát khỏi quá khứ và sống ở hiện tại. Rốt cuộc thì cuộc sống là gì? Đây là những gì đang xảy ra, bạn trông như thế nào, bạn cảm thấy gì lúc này. Nếu bạn liên tục sống trong quá khứ, bạn sẽ bỏ lỡ những khoảnh khắc độc đáo đã ra đi mãi mãi. Chẳng bao lâu nữa, chúng cũng sẽ trở thành quá khứ đối với bạn và bạn sẽ bắt đầu tự trách mình.
Để ngăn quá khứ thống trị cuộc sống của bạn, hãy chặn nó bằng những suy nghĩ về hiện tại. Hãy suy nghĩ nhiều hơn về diện mạo hiện tại của bạn, cảm giác hiện tại của bạn, cảm giác thoải mái hiện tại của bạn và những gì bạn muốn bây giờ. Ngạc nhiên thay, những suy nghĩ như vậy lại giải phóng năng lượng bên trong và buộc tội một người với những suy nghĩ vui vẻ.
Loại bỏ dư thừa
Đúng cách loại bỏ các kết nối và sự kiện trong quá khứ - xóa sạch không gian cá nhân của bạn khỏi mọi thứ gợi nhớ về thời xa xưa. Tích trữ là bản chất của con người. Những bức ảnh, đồ lưu niệm, quần áo, đồ nội thất, bát đĩa - mọi đồ vật trong nhà bạn chắc hẳn đều có những kỷ niệm gắn liền với nó. Và họ không phải lúc nào cũng dễ chịu.
Đặt mục tiêu hoàn thành việc kiểm tra toàn diện mọi thứ được cất giữ trong nhà bạn trong vòng một tháng. Nhìn vào từng vật, lắng nghe cảm xúc bên trong và tiếng nói của ký ức. Nếu có tiêu cực thì hãy thoải mái loại bỏ món đồ này (vứt đi, cho đi, bán đi). Dần dần bao quanh bản thân những thứ “sạch” mới sẽ dần dần chứa đầy ý nghĩa tích cực.
Thực hiện thiết lập lại cảm xúc
Trong quá trình tìm kiếm phương tiện và cách thức để thoát khỏi sự ghen tị trong quá khứ, một người cố gắng giữ bình tĩnh và cân bằng. Nhưng đây không phải lúc nào cũng là cách tiếp cận đúng đắn. Những cảm xúc tiêu cực cần được giải phóng để nhường chỗ cho những suy nghĩ và cảm xúc tích cực mới.
Bạn có thể làm điều này nhiều nhất những cách khác. Bạn có thể hét thật to, làm vỡ cốc, xé tờ báo thành từng mảnh nhỏ, khóc lóc thảm thiết. Về mặt giải phóng cảm xúc, hoạt động thể chất giúp ích rất nhiều, điều này cũng mang lại lợi ích đáng kể cho cơ thể về mặt sức khỏe và thẩm mỹ.
Những phương pháp hiệu quả để xử lý ký ức
Nếu bạn không thể loại bỏ nó bằng các phương pháp cơ bản, hãy sử dụng các kỹ thuật bổ sung có tác dụng nhanh chóng và rõ ràng. Dưới đây là những cái chính:
- Thái độ tích cực. Trước khi ra khỏi giường vào buổi sáng, hãy điều chỉnh để cảm nhận điều gì đó mới mẻ. Hãy tự lập trình cho mình những gì ngày mới sẽ mang đến. Điểm tích cực, sau đó sẽ trở thành “con heo đất” chứa đựng những kỷ niệm êm đềm của bạn.
- Cho âm bản vào nước. Nếu bạn cảm thấy suy nghĩ của mình bị choáng ngợp bởi những ký ức tiêu cực trong quá khứ, hãy đi đến bồn rửa và bật nước lên. Nhìn vào dòng suối, lướt qua đầu bạn mọi thứ khiến bạn lo lắng, tưởng tượng những cảm xúc tiêu cực trôi theo dòng nước như thế nào.
- Thay đổi môi trường xung quanh bạn. Kịch bản lý tưởng là một sự thay đổi căn bản nơi cư trú. Một lựa chọn thực tế hơn là thêm các chi tiết mới vào môi trường của bạn (dán lại giấy dán tường, treo rèm mới, có được một sở thích thú vị mới).
- Mở rộng vòng kết nối xã hội của bạn. Liên hệ với mọi người giúp bạn chuyển từ suy nghĩ tiêu cực sang cuộc trò chuyện thú vị. Sẽ rất tốt nếu trong giai đoạn cảm xúc sa sút, bạn giao tiếp với một số người mới mà bạn không có điểm chung nào. ký ức tiêu cực từ quá khứ.
- Thay đổi hình ảnh của bạn. Theo các nhà tâm lý học, sự biến đổi bên trong diễn ra dễ dàng hơn nhiều nếu đi kèm với sự biến đổi bên ngoài. Đến tiệm làm tóc, điều chỉnh tủ quần áo, tham gia phòng tập thể dục - cập nhật diện mạo của bạn.
- Thoát khỏi những thói quen xấu. Thật kỳ lạ, đây lại là khuyến nghị chung của các nhà tâm lý học. Thực tế là rượu và nicotin làm suy nhược tâm lý, buộc bạn phải quay lại nhiều lần những khoảnh khắc khó chịu trong quá khứ. Bằng cách từ bỏ những thói quen này, bạn sẽ làm sạch cơ thể và suy nghĩ của mình.
Thiền
Thiền là một trong những điều tuyệt vời nhất cách hiệu quả thoát khỏi kiếp trước. Nó đơn giản, dễ tiếp cận và không yêu cầu bất kỳ kỹ năng đặc biệt nào. Điều quan trọng là dành ít nhất vài phút để thiền mỗi ngày. Điều này được thực hiện như sau:
- Chọn một nơi yên tĩnh và thanh bình, nơi bạn sẽ cảm thấy thoải mái và không ai làm phiền bạn.
- Giữ một tư thế thoải mái. Không nhất thiết phải ngồi kiết già như yoga. Bạn có thể ngồi, nằm, đứng.
- Nhắm mắt lại và cố gắng thư giãn hoàn toàn.
- Hãy tưởng tượng rằng bạn được bao quanh bởi thiên nhiên tươi đẹp và vô tận. Nhưng bạn đang có một chiếc túi nặng trên tay, điều này khiến bạn không thể chạy về phía thế giới xung quanh.
- Tinh thần mở túi ra, lộ ra một đống đá. Hãy ném từng viên đá ra khỏi túi, mang lại cho mỗi viên đá một ý nghĩa nào đó - một sự kiện trong quá khứ.
- Khi những viên đá “hết”, hãy nằm im lặng thêm vài phút, sau đó đi tắm sảng khoái để gột rửa mọi tiêu cực còn sót lại.
“Quá khứ có thể quá nặng nề để bạn có thể mang theo đi khắp mọi nơi. Đôi khi cũng đáng để quên đi vì tương lai.” Joanne Rowling
Có những tình huống, sự kiện trong cuộc sống mà bạn không muốn nhớ đến, nhưng như một quy luật, chúng ăn sâu vào tâm trí và cản trở cuộc sống... Làm thế nào để thoát khỏi những ký ức khó khăn trong quá khứ? Làm thế nào để quên đi một tình huống khó chịu?
1. Điều đầu tiên cần làm là chấp nhận hoàn cảnh. Nhận ra rằng nó đã xảy ra và bây giờ không có cách nào để tác động đến nó. Hãy hiểu rằng đây đã là quá khứ và những cảm giác khó chịu trong ký ức chỉ do suy nghĩ của bạn gây ra và bằng cách thay đổi suy nghĩ, bạn có thể thay đổi trạng thái của mình.
Một đệ tử hỏi Phật:
- Nếu có người đánh tôi thì tôi phải làm sao?
- Nếu một cành cây khô rơi trúng bạn, bạn sẽ làm gì? - anh hỏi đáp:
- Tôi sẽ làm gì? “Đó là một tai nạn đơn giản, một sự trùng hợp đơn giản khi tôi thấy mình đang ở dưới gốc cây khi một cành cây rơi xuống,” sinh viên nói.
Rồi Đức Phật nhận xét:
- Vậy hãy làm tương tự. Có người tức giận, giận dữ và đánh bạn - Giống như cành cây rơi trúng đầu bạn. Đừng để điều này làm phiền bạn, hãy tiếp tục đi như không có chuyện gì xảy ra.
2. Thoát khỏi cảm giác tội lỗi hoặc ngừng đổ lỗi(tuỳ thuộc vào tình hình). Theo quy luật, trong những tình huống tiêu cực, một người hoặc cảm thấy tội lỗi hoặc đổ lỗi cho người khác về những gì đã xảy ra. Khoan dung bạn buông bỏ những ký ức và cảm xúc tiêu cực đưa bạn quay về quá khứ và ngăn cản bạn bước tiếp.
Có nhiều kỹ thuật để tha thứ. Nói ngắn gọn về một số trong số họ:
Kỹ thuật ghế trống. Nó bao gồm việc tưởng tượng rằng người phạm tội đang ngồi trên một chiếc ghế trước mặt bạn. Đầu tiên, bạn bộc lộ mọi tiêu cực bằng cách ghi nhớ và bày tỏ với anh ấy mọi điều đã sôi sục và điều đó vẫn khiến bạn lo lắng. Thế thì bạn hãy tha thứ cho anh ấy. Sau đó, hãy cảm ơn anh ấy vì những bài học và gửi cho anh ấy một chút tình yêu!
Nó được viết bằng cách sử dụng cùng một nguyên tắc "Thư tha thứ", không cần phải gửi.
Kỹ thuật "Giải quyết sự oán giận" của Louise Hay. Ngồi đâu đó yên tĩnh, thư giãn. Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một rạp hát tối và có một sân khấu nhỏ trước mặt bạn. Đưa người mà bạn cần tha thứ lên sân khấu; người mà bạn ghét nhất trên đời. Người này có thể còn sống hoặc đã chết, và sự căm ghét của bạn có thể là cả quá khứ và hiện tại. Khi bạn nhìn rõ anh ấy, hãy tưởng tượng điều gì đó tốt đẹp đang xảy ra với anh ấy: điều gì đó có ý nghĩa rất lớn đối với người này. Hình ảnh anh ấy mỉm cười và hạnh phúc. Hãy giữ hình ảnh này trong tâm trí bạn trong vài phút. Sau đó, khi người mà bạn muốn tha thứ rời khỏi sân khấu, hãy đặt mình ở đó. Hãy tưởng tượng rằng chỉ những điều tốt đẹp mới xảy ra với bạn. Hãy tưởng tượng bạn đang hạnh phúc và mỉm cười. Và biết rằng có đủ điều tốt đẹp trong vũ trụ cho tất cả chúng ta.
Kỹ thuật tha thứ cho bản thân.
Tìm một vị trí thoải mái. Nhắm mắt lại và thư giãn. Hãy tưởng tượng mình đang ở một nơi tuyệt đẹp vườn nở hoa. Có những cây và hoa nở đẹp xung quanh bạn. Bạn nghe thấy tiếng chim hót. Bạn có thể thở dễ dàng và tự do. Bạn di chuyển chậm rãi dọc theo con đường. Một người đang đi về phía bạn. Và anh ấy càng đến gần bạn, bạn càng bắt đầu hiểu rằng đó là bạn, nhưng chỉ khi còn nhỏ, bạn mới khoảng 5 tuổi.
Bạn đến gần bản thân nhỏ bé của mình, nắm lấy tay bạn và nói: “Xin chào... Cảm ơn vì đã là bạn. Tôi tha thứ cho bạn vì những gì bạn... Tôi tha thứ cho bạn tất cả mọi thứ.” Bạn bắt đầu nhận thấy đứa trẻ biến thành một em bé như thế nào. Bạn nhìn đứa bé này và bạn muốn ôm nó vào lòng, ôm nó thật nhẹ nhàng và nói: “Anh yêu em. Tôi yêu bạn rất nhiều". Với sự dịu dàng và yêu thương, bạn đặt anh ấy vào lòng mình, nơi anh ấy sẽ thấy thoải mái và bình tĩnh. Bây giờ là của bạn đứa trẻ bên trong cùng với bạn. Bạn yêu anh ấy và chấp nhận con người thật của anh ấy. Bạn đang đi bộ dọc theo con đường một lần nữa. Bạn có thể thở dễ dàng và tự do. Tâm hồn bạn được bình yên. Và bây giờ mọi thứ trong cuộc sống của bạn sẽ khác, bởi vì bạn đã khác. Bạn tràn đầy lòng tự ái. Hãy hít một hơi thật sâu vào và ra và mở mắt ra.
3. Tận dụng tình huống này. Chúng tôi coi mọi rắc rối đều là sự bất công, nhưng nếu bạn suy nghĩ kỹ, thì mọi tình huống đều có lý do. Có một bài học tích cực được rút ra từ mọi tình huống. Hãy thử! Viết 10 điểm về việc tình huống này hữu ích với bạn như thế nào.
4. Thay thế những suy nghĩ về quá khứ bằng những suy nghĩ về tương lai. Chịu trách nhiệm về suy nghĩ của chính mình. Ngay khi bạn thấy mình đang nghĩ về những gì đã xảy ra với mình trong quá khứ, hãy chuyển giọng nói bên trong bạn sang những gì bạn dự định đạt được trong tương lai. Thay đổi như ảnh slide. Hãy chuẩn bị sẵn trong đầu bạn vài hình ảnh hạnh phúc trong tương lai, và ngay khi hình ảnh tiêu cực đó xuất hiện, hãy nhanh chóng che nó lại bằng một hình ảnh mới.
Và cuối cùng, tôi yêu cầu bạn hãy tưởng tượng rằng hôm nay là ngày cuối cùng của cuộc đời bạn. Liệu có nơi nào dành cho những ký ức tiêu cực này không? Vậy tại sao lại lãng phí những ngày quý giá của bạn cho chúng?
