Làm thế nào để thoát khỏi những kỷ niệm trong quá khứ. Làm thế nào để thoát khỏi những ký ức tiêu cực và bắt đầu một cuộc sống mới

Mỗi người đều có quá khứ của riêng mình. Và dù ai có nói gì thì cũng không thể quên anh hoàn toàn, dù có khao khát mãnh liệt. Đây là cách bộ não hoạt động, đây là đặc thù của trí nhớ. Hôm nay chúng ta sẽ nói về quá khứ mà bạn muốn thoát ra khỏi đầu.

Nguyên nhân chính của ký ức về quá khứ

Sống với những gì đã qua là một nhiệm vụ bạc bẽo, đặc biệt nếu vẫn còn nhiều sự kiện khó chịu và đau đớn. Nhưng thường thì một người lại quay đi quay lại về mặt tinh thần, mỗi lần sống lại những khoảnh khắc khó khăn của cuộc đời mình. Những ký ức khó chịu liên tục về quá khứ có thể hấp thụ hoàn toàn một người, và anh ta bắt đầu chìm đắm trong chúng, điều này gây ra nhiều hậu quả xấu và các vấn đề với hiện tại.

Có những tình huống điển hình mà sau đó một người rất khó đối phó với cảm xúc. Anh ta trở nên tập trung vào những gì đã xảy ra và mang theo những ký ức tiêu cực vào cuộc sống tương lai của mình. Trong số đó:

• Cái chết người thân yêu hoặc đứa trẻ. Thực sự rất khó để trải qua một sự kiện như vậy. Đặc biệt nếu có nhiều khoảnh khắc hạnh phúc được sống bên nhau, nếu cái chết đột ngột cướp đi một người thân yêu.
• Lừa dối và chia tay người thân. Sự phản bội có thể để lại vết thương sâu trong lòng, khiến bạn quay lưng với người khác giới trong thời gian dài và không còn tin tưởng người khác về mặt nguyên tắc. Kết quả có thể là sự cô đơn và tách biệt hoàn toàn.
• Thiếu nhu cầu nghề nghiệp. Những người có thể nhận ra khả năng và tham vọng của mình ở đó và nhận được mức lương xứng đáng thường sống với những kỷ niệm về công việc trước đây của họ. tiền lương, Nhưng do tình huống khác nhau(bị sa thải, công ty phá sản) không có chỗ đứng ưa thích.
• Chuyển đến thành phố khác để định cư lâu dài. Niềm khao khát quê hương, ngay cả khi cuộc sống ở đó khó khăn hơn nhiều, là điều bình thường của mọi người nhập cư. Nó được thể hiện không phải ở ký ức về nơi ở trước đây mà là về những người đã ở đó, những địa điểm nghỉ dưỡng yêu thích của họ.
• Thói quen hàng ngày ở nhà và tại nơi làm việc. Thiếu cảm xúc, buồn bã, chán nản vì sự thay đổi của các mùa - tất cả những điều này khiến bạn quay đi quay lại những ký ức về công ty vui vẻ, thời tiết ấm áp, v.v.

Có những lý do thực sự nghiêm trọng, chẳng hạn như sự mất mát không thể cứu vãn của những người thân yêu hoặc cuộc ly hôn, có thể để lại dấu ấn cho toàn bộ cuộc đời tương lai của một người, thậm chí là một người mạnh mẽ. Và cũng có những điều mà chỉ những người quá xúc động, yếu đuối hoặc mềm yếu mới không thể đương đầu được.

Dù lý do ký ức trong quá khứ là gì, nếu một người không ngừng nghĩ về điều đó, trách móc và tự trách mình về những gì đã xảy ra hoặc về những gì mình không làm, xoay chuyển tình thế trong đầu và nghĩ về những gì sẽ xảy ra nếu mình hành động khác đi, thì người đó chắc chắn sẽ cần khẩn trương thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh. Đây là một con đường sai lầm để chữa lành tâm hồn. Một người thường xuyên nhìn lại quá khứ sẽ phải chịu những thất bại tiếp theo. Như nhà văn nổi tiếng người Đức thế kỷ 20 Erich Maria Remarque đã nói: “Ai thường xuyên nhìn lại quá khứ sẽ dễ dàng vấp ngã”.

Làm thế nào để thoát khỏi những kỷ niệm của quá khứ

Cuộc sống của chúng ta không chỉ có những rắc rối. Mọi người đều có những khoảnh khắc tươi sáng và vui vẻ, khi nhớ về tâm hồn trở nên sống động và hát. Và thay vì nghĩ đến những điều tốt đẹp thường xuyên hơn, nhiều người sẵn sàng đau khổ suốt quãng đời còn lại, tiếc nuối những điều viển vông, nuôi dưỡng nỗi đau và oán giận, lo lắng về những thất bại, thất vọng trong quá khứ. Họ thậm chí không hiểu rằng mọi chuyện có thể khác, và họ tiếp tục gây ra những tổn hại không thể khắc phục cho bản thân và những người thân yêu bằng cách không chịu quên đi những ký ức đã qua. Để xóa trí nhớ, trước tiên bạn cần bình tĩnh tìm hiểu nguyên nhân, tách biệt những sự kiện nên xóa khỏi cuộc đời mình hoặc chấp nhận chúng, để lại những khoảnh khắc dịu dàng và ấm áp trong ký ức và biến chúng thành lợi thế của bạn.

Tiến hành phân tích ký ức trong quá khứ

Để những sự kiện trong quá khứ không còn ám ảnh một người, bạn cần tìm ra thời điểm nào và tại sao những suy nghĩ này bắt đầu quấy rầy và chiếm phần lớn ý thức của người đó.

TRÊN ở giai đoạn này quan trọng:

1. Tha thứ và ra đi. Điều thường xảy ra là, sau khi trải qua những thất bại nhất định, một người liên tục lướt qua chúng, tự bảo vệ mình khỏi những thất vọng mới. Anh ta lầm tưởng rằng anh ta sẽ chuẩn bị cho một tình huống mà những thất bại tương tự lặp lại trong cuộc đời anh ta, và không hiểu rằng ngược lại, anh ta chỉ thu hút chúng về phía mình.
2. Thừa nhận tội lỗi của bạn. Bạn cần hiểu rằng mọi chuyện xảy ra với một người một phần đều xảy ra do hành động của người đó. Điều rất quan trọng là phải nhận ra điều này, vì mọi tội lỗi đều dễ đổ lỗi cho bất kỳ ai, ngoại trừ chính bạn. Cách tiếp cận này sẽ giúp bạn nhanh chóng đưa ra kết luận đúng đắn: nếu bản thân bạn phải chịu trách nhiệm về những gì đã xảy ra, nếu bạn thu hút sự tiêu cực vào bản thân thông qua hành động hoặc suy nghĩ, thì bạn sẽ dễ dàng thoát khỏi tình huống đó hơn và thay đổi mọi thứ.
3. Quên đi lỗi lầm. Chuyện thường xảy ra là một người suốt đời tự trách mình vì đã cư xử không tốt với người khác, khiến mình gặp nhiều rắc rối, đau đớn và rơi nước mắt. Rất có thể, anh ta đã thực sự hành động một cách kinh tởm, điều mà anh ta nên xấu hổ. Nhưng điều này hoàn toàn không có nghĩa là vì điều này mà bạn cần phải không ngừng hành hạ bản thân, đầu độc mạng sống không chỉ của bản thân mà còn của những người thân yêu. Thực tế nhận thức về một hành động xấu là quan trọng.

Phân tích cẩn thận và sự ăn năn chân thành sẽ cho phép bạn nhanh chóng tha thứ cho bản thân và lật trang này.

Học từ quá khứ

Mọi thứ xảy ra với chúng ta trong quá khứ, dù tốt hay xấu, không nên biến mất không dấu vết. Ngay cả khi cuộc sống của một người tuyệt vời, bạn cũng không nên thư giãn, vì mọi thứ có thể thay đổi chỉ trong một khoảnh khắc.

Đối với những tình huống khó chịu, chúng ta phải luôn rút ra bài học từ chúng. Thứ nhất, để họ không lặp lại chính mình trong tương lai, và thứ hai, để trong tương lai họ không bị dày vò bởi câu hỏi làm thế nào để thoát khỏi những ký ức tiêu cực trong quá khứ.

Quá khứ sẽ trở thành một trải nghiệm vô giá đối với mỗi người. Và nếu một người học cách sử dụng nó một cách chính xác để không mắc hoặc lặp lại sai lầm, thì người đó sẽ có thể sống, tận hưởng hiện tại và tự tin nhìn về tương lai.

Nhưng thật không may, những người như vậy không có nhiều. Những người còn lại tiếp tục dẫm lên cùng một vết cào, dẫn họ đến những thăng trầm tiếp theo của cuộc đời, những thăng trầm tiếp theo sẽ quay trở lại với họ trong những ký ức khó chịu và không mong muốn.

Giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực về quá khứ

Trước hết, để ngừng sống với ký ức, bạn cần phải có khát khao mãnh liệt và nhận thức rằng điều này không thể tiếp tục.

Những thói quen hàng ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi những ký ức ám ảnh. bài tập thực hành và thiền:

• Chọn thái độ đúng đắn. Mỗi buổi sáng, bạn cần bắt đầu bằng việc liệt kê mọi thứ tích cực và thân thương trong lòng mà bạn có ngày hôm nay.
• Chỉ đạo kỹ thuật tâm lý với nước. Nếu những suy nghĩ và ký ức khó chịu xâm nhập vào đầu bạn, bạn cần mở vòi nước và tưởng tượng mọi tiêu cực sẽ chảy vào bồn rửa cùng với nước như thế nào.
• Loại bỏ những thứ liên quan đến quá khứ. Nếu bạn cảm thấy khó chịu và tức giận với người thân cũ mà bạn đã chia tay, bạn cần xóa số điện thoại của anh ấy khỏi điện thoại di động của mình, cất đi hoặc vứt bỏ ảnh, quà tặng và đồ vật của anh ấy. Tốt hơn hết là bạn nên tiêu diệt chúng, đồng thời giải phóng bản thân khỏi sự hiện diện vô hình của hắn, hoặc ít nhất là giấu chúng đi hoặc đưa chúng cho người lạ.
• Thay đổi điều gì đó trong môi trường xung quanh và thói quen của bạn. Khác cách tốt quên đi cái xấu - làm điều gì đó hữu ích (truy cập trật tự hoàn hảo vào nhà mua Nội thất mới hoặc bắt đầu sửa chữa), thay đổi môi trường(đến câu lạc bộ thể dục, làm quen mới), thay đổi ngoại hình (cắt tóc hoặc nhuộm tóc màu khác) và cuối cùng, thay đổi công việc của bạn.
• Thiền Sư. Điều này sẽ giúp bạn học cách thư giãn cơ thể và trí não, bình tĩnh lại hệ thần kinh, chỉ tập trung sự chú ý của bạn vào những điều quan trọng và dễ chịu.
• Hãy học bài học của số phận. Để buông bỏ những bất bình và tha thứ cho người phạm tội, bạn cần học cách biết ơn những gì mình có. Sau khi phân tích tất cả các sự kiện đã xảy ra trong quá khứ, bạn có thể tìm thấy những khía cạnh tích cực trong đó. Ví dụ, họ đã đóng góp như thế nào vào sự phát triển sáng tạo hoặc sự hình thành cá nhân của bản thân.

Nhiều người không biết cách loại bỏ những ký ức đã qua. Đưa ra lời khuyên này hay lời khuyên kia, cần phải hướng suy nghĩ và hành động của mình đi đúng đường. Thật sai lầm khi nghĩ rằng tha thứ là chấp nhận những hành động xấu. Đúng hơn, đó là việc loại bỏ sự tức giận, ác ý, hận thù, mong muốn trả thù, v.v.

Như bạn có thể thấy, không có gì đặc biệt được yêu cầu ở một người. Nhưng vẫn có một điều điều kiện quan trọng- chúng ta cần loại bỏ sự lười biếng, vì lười biếng và ngu ngốc là hai thứ của chúng ta kẻ thù tồi tệ nhất. Bạn nên loại bỏ chúng trước, nếu không thì cuộc sống sẽ không có gì thay đổi tốt hơn.

Giới thiệu thiền để thoát khỏi ký ức về quá khứ

Thiền là nghệ thuật thư giãn thông qua sự tập trung. Không cần phải sợ hãi. Thực hành ban đầu khá đơn giản và bao gồm việc tập trung vào âm thanh. Vì nhiều người tiếp nhận thông tin tốt hơn bằng thính giác nên phương pháp này rất hiệu quả.

Sử dụng một số câu thần chú dễ tìm thấy trên Internet hoặc các cụm từ có ý nghĩa, bạn có thể bảo vệ bản thân khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Không tệ khi một người tự mình nghĩ ra các cụm từ để thiền dựa trên ký ức cá nhân và nỗi ám ảnh trong quá khứ mà anh ta muốn loại bỏ.

Đây phải là những cụm từ ngắn gọn và cụ thể, ví dụ:

1. Tôi đang buông bỏ quá khứ của mình. Việc lặp lại cụm từ này nhiều lần sẽ giúp bạn dễ dàng vượt qua ký ức hơn. Nó cũng hoạt động như tự thôi miên.
2. Tôi thoát khỏi những ký ức khó chịu, tôi tự kiểm soát suy nghĩ của mình. Đây là bước làm sạch thứ hai. Đây là cách duy nhất để điều chỉnh bản thân và cởi mở với thế giới xung quanh bạn.
3. Tôi dễ dàng chia tay những kỷ niệm đau buồn, tha thứ cho mình những lỗi lầm trong kiếp trước . Vâng, nó đau đớn và khó khăn. Nhưng bạn không thể quay lại hay thay đổi quá khứ. Vì vậy, tốt hơn hết là hãy chấp nhận nó như hiện tại, để nó qua đi và ngăn chặn nó tái diễn trong tương lai.
4. Tôi chân thành cảm ơn quá khứ về những bài học và kinh nghiệm sống.. Đôi khi những người tin Chúa nói rằng Đức Chúa Trời sẽ không đưa ra những thử thách mà một người không thể chịu đựng được. Vì đã định trước nên không thể làm gì được. Nhưng bạn cần phải tìm thấy sức mạnh và sống sót qua các sự kiện.
5. Tôi chỉ sống trong hiện tại. Câu thần chú đơn giản như vậy dạy bạn cách nhận thức thực tế, để ý đến những người xung quanh, những sự việc vừa xảy ra, giúp bạn thoát khỏi vực thẳm của những ký ức buồn.
6. Tôi yêu bản thân mình, những người thân yêu của tôi và tất cả mọi người. Đúng chính xác. Ngay cả khi ai đó thực sự làm tổn thương bạn, bạn cũng nên tha thứ cho họ. Và cũng hãy sống với niềm tin rằng điều này sẽ không xảy ra nữa.

Những câu thần chú cần được lặp lại không chỉ khi những ký ức khó chịu ùa về mà còn bất cứ lúc nào rảnh rỗi. Bạn có thể làm điều này ở nhà một cách yên bình và tĩnh lặng, hoặc bạn có thể làm điều đó trên đường đi làm bằng phương tiện công cộng hoặc trên ô tô, khi đứng xếp hàng hoặc chờ một cuộc điện thoại.

Trong trường hợp này, tâm trạng tâm lý của một người có tầm quan trọng không nhỏ. Và nếu anh ta đọc hết các công thức chữa bệnh bằng cả trái tim, đây có thể trở thành điểm khởi đầu cho một cuộc sống mới không còn những ký ức khó chịu trong quá khứ.

Tôi muốn một lần nữa nhấn mạnh sự thật ai cũng biết về tính vật chất của tư tưởng. Vì vậy, bạn cần lặp lại các cụm từ bằng lời nói một cách chậm rãi, chu đáo, nhiều lần cho đến khi bắt đầu cảm nhận được những thay đổi thuận lợi trong ý thức của mình. Sự cứu trợ có thể không đến ngay lập tức, vì vậy đừng buồn bã trước thời hạn. Những suy nghĩ tích cực chắc chắn sẽ bắt đầu lấp đầy não bộ, dần dần loại bỏ những ký ức đáng lo ngại khỏi ý thức.

Điều quan trọng nhất trong thiền là học cách tập trung sự chú ý vào lời nói. Lúc đầu, tâm trí của một người có thể bị phân tâm bởi những suy nghĩ khác. Vì vậy, bạn cần đưa ý thức của mình trở lại việc lặp lại câu thần chú hoặc cụm từ có ý nghĩa, cố gắng giữ sự chú ý của bạn vào họ càng lâu càng tốt.

Tại sao tôi không thể buông bỏ những kỷ niệm trong quá khứ?

Thật không may, điều này cũng xảy ra. Có vẻ như người đó hiểu tất cả mọi thứ, chân thành muốn thay đổi điều gì đó trong cuộc sống, cố gắng cấm bản thân nghĩ về những gì đã qua từ lâu, thực hiện một số bước cho việc này, nhưng không có kết quả gì với anh ta. Một số chưa biết Nội lực hãy giữ lấy những kỷ niệm của quá khứ và không để chúng trôi đi.

Có thể có một số lựa chọn ở đây. Hoặc một người đang xảo quyệt với chính mình, hoặc vấn đề thực sự đã ăn sâu đến mức anh ta không thể tự mình thoát khỏi nó. Sau đó, bạn cần tìm đến một nhà tâm lý học, người sẽ giúp bạn không chỉ hiểu bản thân, cảm xúc của bạn đối với các sự kiện và con người trong quá khứ, những bất bình và thất bại trong quá khứ mà còn cung cấp hỗ trợ tâm lý đủ tiêu chuẩn, sắp xếp tất cả ký ức thành các loại: dễ chịu - gần gũi hơn và những linh hồn dày vò - xa hơn, trong thùng rác.

Buông bỏ quá khứ là điều rất khó nhưng có thể. Bạn cần không ngừng nỗ lực cải thiện bản thân để học cách tha thứ cho bản thân và người khác, buông bỏ những người mà bạn có mối quan hệ không lành mạnh, loại bỏ những thói quen xấu và thường xuyên có cảm giác tội lỗi, không hối hận về những điều không thành, không nảy sinh những ham muốn viển vông. Và những người đã vượt qua được suy nghĩ và trải nghiệm của mình, biến điểm yếu thành điểm mạnh sẽ rất hối hận vì đã không làm điều này sớm hơn. Suy cho cùng, sự tự do nội tâm, khả năng chữa lành, sự an tâm và hạnh phúc mà họ cảm nhận và có được là không gì có thể so sánh được.

Đối với một số người, một cuộc trò chuyện thẳng thắn đơn giản là đủ, đối với những người khác, cần phải áp dụng các kỹ thuật đặc biệt và trong những trường hợp đặc biệt khó khăn sẽ phải được đào tạo dài hạn. Một người càng hiểu rằng mình cần sự giúp đỡ của bác sĩ chuyên khoa càng nhanh thì khả năng phục hồi sau những suy nghĩ “bệnh hoạn” của mình càng nhanh và vấn đề làm thế nào để không sống với những ký ức trong quá khứ sẽ đi vào quên lãng.

Làm thế nào để thoát khỏi những ký ức trong quá khứ - xem video:

Quá khứ nên chỉ là quá khứ và chỉ là nguồn kinh nghiệm sống vô giá. Để ngừng sống trong ký ức về những gì đã qua không thể cứu vãn, bạn cần bắt đầu sống ở hiện tại. Bạn chỉ cần gạt bỏ sự lười biếng của mình sang một bên!

Thật không may, không chỉ những sự kiện tích cực mới xảy ra trong cuộc sống. Đôi khi chúng ta gặp phải những khoảnh khắc tiêu cực trong cuộc sống và dù khó khăn đến đâu thì chúng ta cũng nên vượt qua. Sau sự kiện tiêu cực này hay sự kiện tiêu cực khác, họ nói: “thời gian chữa lành”, tất nhiên, điều này đúng ở một khía cạnh nào đó, nhưng chúng ta đặt những ký ức liên tục hiện lên trong “thời gian chữa lành” này ở đâu?

Hiện hữu các loại khác nhau cá nhân, ngay cả những rắc rối nghiêm trọng trong cuộc sống cũng nhanh chóng bị lãng quên và tiếp tục. Những người khác sẽ nhớ ngay cả một sự kiện tiêu cực nhỏ trong nhiều tháng và dằn vặt bản thân với những suy nghĩ về nó. Kết quả là, những suy nghĩ liên tục về những gì đã xảy ra dẫn đến mất ngủ, cáu gắt, mệt mỏi và kiệt sức liên tục. vẻ bề ngoài. Chỉ có một kết luận từ điều này: nếu bạn là người dễ bị tổn thương, bạn cần học cách làm chủ suy nghĩ của mình, cho phép bạn nhìn về tương lai và không liên tục quay lại quá khứ.

Làm thế nào tôi có thể tự giúp mình?

Làm thế nào để thoát khỏi ký ức? Nhiều người nghĩ về câu hỏi này lúc này hay lúc khác. Các nhà tâm lý học thoạt nhìn đã phát triển một số phương pháp nguyên thủy nhưng đồng thời hiệu quả để xử lý những ký ức tiêu cực. Dưới đây là một số trong số họ:

Điều đó xảy ra là về bản chất, phụ nữ dễ bị tổn thương hơn trước nhiều tình huống khó chịu khác nhau trong cuộc sống và những ký ức dày vò họ lâu hơn nam giới rất nhiều. Không chỉ những người được liệt kê có thể giúp đối phó với họ Mẹo chung, mà còn cả những “thứ” nhỏ bé nữ tính.

Khả năng tắt ký ức sẽ giúp ích cho việc mua sắm, phương pháp này thực sự hữu ích. Tất nhiên, không ai nói rằng bạn cần trở thành một “người nghiện mua sắm” và lãng phí rất nhiều tiền. Tất cả điều này hoàn toàn không bắt buộc, bạn có thể đi mua sắm và mua một thứ gì đó không hề đắt tiền nhưng cần thiết cho bạn. Nó phải là một món đồ chứ không phải vài túi đồ lặt vặt. Điều quan trọng ở đây là bản thân chuyến đi mua sắm chứ không phải việc mua hàng. Thật kỳ lạ, chính việc mua sắm có thể giúp một người phụ nữ thoát khỏi trạng thái chán nản.

Cuối cùng hãy chăm sóc bản thân. Hãy nhìn mình trong gương, những lo lắng thường trực khiến bạn hình thành những nếp nhăn mới trên khuôn mặt, vết thâm dưới mắt, làn da nhợt nhạt, thậm chí là màu đất, bạn có thích không? Vì vậy, hãy vứt bỏ tất cả những ký ức khó chịu và đến một thẩm mỹ viện. Kiểu tóc mới, làm móng tay, trị liệu da mặt, bất cứ thứ gì. Giao diện mới chắc chắn sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và đẩy lùi những lý do khiến bạn phẫn nộ.

Kỹ thuật “Mùa”

Một phương pháp rất thú vị và hiệu quả để loại bỏ ký ức là “các mùa”. Ngắn gọn
bản chất của nó là như sau. Nhắm mắt lại, thư giãn và nhớ lại chi tiết tình huống ám ảnh bạn. Các chi tiết rất quan trọng: sự việc xảy ra ở đâu, vào thời điểm nào trong năm, ban ngày, buổi tối hay ban đêm, thời tiết như thế nào, v.v. Ví dụ, hãy lấy mùa đông; chính vào thời điểm này trong năm, tình huống này hay tình huống kia đã xảy ra và hiện đang ám ảnh bạn. Sau khi tưởng tượng ra mùa đông, tuyết, quần áo lạnh, ấm và toàn bộ tình huống này, chúng ta chuyển sang mùa tiếp theo. Mùa đông nhường chỗ cho mùa xuân, bên ngoài trời ấm hơn, chim hót, cây cối bắt đầu xanh tươi. Hình ảnh tăng tốc và sau mùa xuân là mùa hè, nắng, bãi biển, thiên nhiên, biển... Sau mùa hè đến mùa thu, lá vàng bong tróc dưới chân và xoay tròn trong không khí, mưa... Và rồi mùa đông lại đến, tuyết, lạnh, Năm mới... Cả bốn mùa, những hình ảnh mà bạn đã vẽ ra trong đầu, cần phải lặp lại ba lần, như thể ba năm đã trôi qua kể từ đó điểm tiêu cực. Vì vậy, trong tiềm thức của mình, chúng ta tăng tốc thời gian chữa lành một cách giả tạo.

Phương pháp này khá đơn giản và không đòi hỏi bất kỳ nỗ lực hay chi phí tài chính nào, nhưng tác giả yên tâm rằng nó thực sự hiệu quả. Chà, bạn thực sự có thể tự mình kiểm tra điều này không, nó chắc chắn sẽ không gây hại gì.

Những tình huống tiêu cực trong cuộc sống đều quan trọng, cho dù nó có vẻ ích kỷ đến đâu. Chính xác tình huống căng thẳng, cho phép chúng ta thoát ra khỏi vùng an toàn của mình và bắt đầu hành động, vượt qua nỗi sợ hãi, oán giận, thất vọng, cùng nhau bắt đầu lại với một chiếc lá mới. Đây có thể là bất cứ điều gì, thay đổi công việc, xem xét lại các giá trị hiện tại, bắt đầu một mối quan hệ mới và hơn thế nữa. Hãy cố gắng nhớ lại, rất có thể, trước đây bạn đã từng gặp phải những sự kiện khó chịu trong đời, nhưng bạn đã vượt qua chúng và chắc chắn đã học được một số bài học từ chúng. Bây giờ, khi rất nhiều thời gian đã trôi qua sau họ, bạn có thể nhìn hoàn cảnh khó khăn đó theo một cách hoàn toàn khác, mặc dù vào thời điểm đó đối với bạn nó có vẻ khó khăn một cách phi thực tế. Đó là trường hợp xảy ra với những vấn đề mới, chúng sẽ gặm nhấm bạn cho đến thời điểm bạn “chín muồi” để chúng biến mất khỏi tiềm thức của mình và bạn có khả năng đảm bảo rằng thời điểm này đến nhanh nhất có thể.

Hãy nhớ rằng tất cả những điều này đã là quá khứ, nó đã xảy ra và bạn không thể thay đổi nó, nhưng bạn có thể thay đổi hiện tại của mình bằng cách ngừng đào sâu vào quá khứ và hành hạ bản thân bằng những ký ức. Hãy nhìn xung quanh, cuộc sống vẫn tiếp diễn và thật tuyệt vời, không ai biết nó sẽ kéo dài bao lâu và bạn càng ở trong trạng thái chán nản lâu thì bạn sẽ càng bỏ lỡ nhiều ngày có thể là hạnh phúc. Hãy mỉm cười và hòa nhập với cái mới, cuộc sống hạnh phúc, trong đó sẽ có kinh nghiệm về quá khứ, dự định cho tương lai và niềm vui ở hiện tại! Chúc bạn may mắn!

Đọc tăng cường kết nối thần kinh:

bác sĩ

trang mạng

Trí nhớ và ký ức

Mọi người sống sót sau một cuộc chia tay đều biết việc giải thoát bản thân khỏi gánh nặng cảm xúc của một mối quan hệ trong quá khứ và hậu quả của việc kết thúc nó là khó khăn như thế nào. Bài viết này được viết cho tất cả những người có trái tim bị tổn thương bởi những cảm xúc tương tự. Những lời khuyên sau đây sẽ chỉ cho bạn cách cắt đứt quan hệ với người yêu cũ và hình thành thái độ đúng đắn để chữa lành tâm hồn và tận hưởng cuộc sống trở lại.

bước

Chia ra

Không cần vội. Nỗi buồn, sự lo lắng vì chia ly là điều khá tự nhiên. Và sống với nhau được vài tháng, và chia tay trong nhiều năm cuộc sống cùng nhau mọi người đều có quyền trải nghiệm như nhau. Cho phép bản thân khóc và suy ngẫm về những gì đã xảy ra để bạn có thể chấp nhận cuộc chia tay bằng toàn bộ ý thức của mình.

• Hãy sử dụng thời gian này để tự suy ngẫm. Hãy viết ra những cảm xúc của bạn vào nhật ký và cố gắng tìm ra nguyên nhân khiến chúng xuất hiện, tinh tế tách biệt những sắc thái trải nghiệm khác nhau.
• Đừng ép buộc bản chất của cảm giác để trải nghiệm kết thúc nhanh hơn. Một số người có xu hướng ấn định một “ngày kết thúc tang lễ” mà không dựa vào các quá trình tự nhiên. Bạn cần hiểu rằng thời hạn đến có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu thực hiện một số bước cụ thể cho những thay đổi trong tương lai chứ không phải sự biến mất thực sự của cảm xúc do chia ly.

1. Đừng đẩy cảm xúc của bạn vào bên trong. Muốn khóc cả ngày thì cứ khóc đi. Đừng ngại ngùng nếu bạn muốn hét lên hoặc thổ lộ nỗi đau buồn của mình với một người bạn thân. Tốt hơn hết bạn nên để làn sóng cảm xúc kết thúc và đừng cố gắng bắt đầu một mối tình lãng mạn mới sau một tuần để làm phiền lòng người yêu cũ.

   Nhắc nhở bản thân về lý do chia tay. Sau một mối quan hệ lâu dài, thường thiếu sự thân mật với người bạn đời cũ, người mà bạn đã chung sống quá lâu đến nỗi sự vắng mặt của anh ấy làm gián đoạn lối suy nghĩ thông thường. Vì vậy, bạn cần phải căng thẳng ý chí và thể hiện sức mạnh tinh thần, nhắc nhở bản thân về nguyên nhân dẫn đến chia tay.

   • Mặc dù ký ức về những khoảnh khắc khó chịu khiến bạn tổn thương, hãy dành thời gian để tái hiện lại tình huống tồi tệ nhất khi bạn vô cùng bất hạnh. Viết nó ra một mảnh bìa cứng và mang theo bên mình như một tấm danh thiếp (hoặc gửi tin nhắn SMS đến điện thoại của bạn). Đọc văn bản này khi mong muốn quay trở lại với đối tác của bạn khuấy động trong tâm hồn bạn.

2. Học cách nhận biết các kiểu suy nghĩ tiêu cực. Sự kết hợp giữa oán giận, tội lỗi và hối hận tạo thành một hỗn hợp hạt nhân có thể phá hủy cả tâm hồn mạnh mẽ nhất. Học cách nhận ra những khuôn mẫu cảm xúc khiến bạn đau khổ sau khi chia tay. Viết ra cảm xúc của bạn và bạn sẽ khám phá ra những yếu tố kích thích cảm xúc, tức là. những tác nhân bao gồm việc tràn ngập những suy nghĩ cay đắng. Biết về họ, một người có thể tránh xa những hố sâu cảm xúc hút những suy nghĩ vào vũng lầy của những cảm xúc tiêu cực.

   • Đọc lại những dòng nhật ký của bạn như thể chúng là của người khác. Bạn có thể xác định điều gì khiến tính cách của anh ấy mất cân bằng không? Bạn có thể đưa ra lời khuyên gì? Bạn nên tránh những gì?
   • Khoanh tròn các từ và cụm từ lặp lại. Lần tới khi một mẫu hình xuất hiện (chẳng hạn như tên đối tác cũ hoặc một cụm từ/tình huống lặp lại), hãy làm gián đoạn dòng suy nghĩ theo hướng đó. Chuẩn bị trước cho mình một câu thần chú, bài hát hoặc bài tụng tích cực để bạn có thể bắt đầu lặp lại những từ này thay vì những suy nghĩ tiêu cực.

3. Tránh các kiểu hành vi tự hủy hoại. Hút thuốc vì cảm thấy tức giận với ai đó sẽ không mang lại điều gì tích cực và sẽ không cải thiện tâm trạng của bạn chút nào. Chẳng ích gì khi ghét bản thân bằng cách dành thời gian cho rượu hoặc ma túy. Điều này sẽ chỉ kéo dài quá trình đau buồn, và cuối cùng, bạn sẽ phải bắt đầu lại mọi thứ gần như từ đầu, bởi vì đồng thời nhiều thứ có giá trị cũng bị phá hủy.

   • Nếu những thói quen tiêu cực được sử dụng như một sự xao lãng, bạn có thể tìm ra những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn. Thế còn việc đạp xe thay vì hút thuốc thì sao? Hoặc có lẽ bạn nên phủi bụi cho một nhạc cụ và thể hiện cảm xúc bằng giai điệu?

4. Hãy dành cho mình một kỳ nghỉ nhỏ. Ngoại trừ một số ít may mắn, bạn có thể không thu dọn hết đồ đạc và đến Hawaii vào ngày chia tay, nhưng bạn chắc chắn có đủ khả năng để thăm họ hàng hoặc đi đến một nơi nào đó mới. Một chuyến đi như vậy sẽ mở rộng thế giới của bạn một chút, và trong một số trường hợp sẽ cho phép bạn nhìn nhận tình hình từ bên ngoài và từ một góc nhìn rộng lớn hơn nhiều. Ngoài ra, cách tiếp cận này rất tốt để bắt đầu một cuộc sống mới, bởi vì những trải nghiệm và niềm vui mới đang chờ đợi bạn ở đó và không ai làm phiền bạn khi sắp xếp cuộc sống của riêng mình theo cách bạn muốn.

Trở về với niềm vui cuộc sống

Dành nhiều thời gian hơn với bạn bè. Khi bạn cảm thấy sẵn sàng, hãy quay lại vui chơi cùng nhau và tham gia vào các tương tác lâu dài, chuyên sâu với bạn bè. Sử dụng thời gian rảnh để kết nối lại với bạn bè cũ, kết bạn mới hoặc gần gũi hơn với những người quen hiện có (một số người trong số họ có thể trở thành bạn bè).

• Làm những điều mà bạn không thể làm trong mối quan hệ trước đây. Ví dụ, đối tác cũ của bạn không thích sushi, nhưng bây giờ không ai ngăn cản bạn tổ chức một bữa tối nhóm tại quán sushi địa phương. Hoặc đối tác của bạn ghét nhạc rock, sau đó việc thoát khỏi cam kết sẽ mở ra cánh cửa dẫn đến trung tâm mosh pit của một buổi hòa nhạc kim loại nặng.

1. Dành thời gian cho người thân. Gia đình đặc biệt quan trọng nếu mối quan hệ cũ tiêu tốn hết thời gian của bạn và bạn không có cơ hội giao tiếp đầy đủ ngay cả với những người thân nhất của mình. Họ chắc chắn thuộc nhóm của bạn, và trong gia đình bạn chắc chắn sẽ có người giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Bạn có thể đề nghị làm điều gì đó để đền bù cho sự bất tiện này không? bài tập về nhà, ví dụ như chuẩn bị đồ ăn trong chuyến thăm của bạn. Một lợi ích khác của việc chuyển đến thành phố thời thơ ấu của bạn là cơ hội kết nối lại với những người bạn cũ và lang thang quanh những địa điểm quen thuộc chỉ mang lại những kỷ niệm tích cực.

2. Tìm sở thích mới. Thay đổi thói quen thông thường đã được thiết lập trong mối quan hệ của bạn với người yêu cũ. Tìm một hoạt động mà bạn thích làm. Bạn cũng có thể thử điều gì đó hoàn toàn mới sẽ đưa bạn hoàn toàn ra khỏi lối mòn và vùng an toàn thông thường của mình.

   • Khám phá khuynh hướng sáng tạo của bạn. Hãy thử viết một bài hát hoặc bài thơ hoặc đắm mình vào hội họa hoặc đồ họa. Mỗi người đều có những ước mơ mà mình luôn muốn thử nhưng lại không có đủ thời gian hay cơ hội để thực hiện ước mơ của mình.
   • Hãy thử một thói quen tập thể dục mới, chẳng hạn như yoga hoặc Zumba. Tập thể dục giúp giảm căng thẳng và khôi phục lại sự cân bằng, đồng thời đó cũng là cách tuyệt vời để khám phá niềm đam mê mới.
   • Làm điều gì đó khác thường, vượt xa vùng an toàn của bạn. Hãy thử một số món ăn mới, đi bộ đường dài hoặc đi nhờ xe (ngay cả khi bạn là người thích ở nhà) hoặc dũng cảm thử lặn trên bầu trời và dù lượn.
   • Tìm một sở thích mới - may vá, số học, quan sát đời sống của các loài chim. Điều chính là hoạt động này giúp bạn bình tĩnh lại và thu hút toàn bộ sự chú ý của bạn.

3. Tìm sự bình yên nội tâm. Giữa những người bạn năng động, bạn sẽ dễ dàng thoát khỏi những suy nghĩ về người yêu cũ, nhưng để thực sự gột rửa tâm hồn khỏi những tàn tích của mối quan hệ cũ, bạn cần học cách cảm thấy thoải mái với chính mình. Đôi khi một người thậm chí còn tìm thấy hương vị đặc biệt khi sống một mình trong một thời gian.

   • Một số chuyến đi bộ hàng tuần. Cảm nhận sự kết nối của bạn với thiên nhiên bằng cách khám phá các công viên và hồ nước địa phương. Đi bộ đường dài không đòi hỏi nhiều thể lực, và điều này Một cơ hội tuyệt vời cho sự suy nghĩ.
   • Đọc. Đắm chìm trong các sự kiện của cuốn tiểu thuyết trong khi tách biệt với một tách trà.
   • Viết. Viết nhật ký hoặc thử viết một truyện ngắn. Hãy tò mò về những gì bạn có thể viết về bản thân.

Họ nói rằng cốc vỡ bạn không thể dán nó lại với nhau, nhưng nó sẽ trở nên dễ dàng hơn nhiều khi bạn biết cách thực hiện. Bí quyết là hãy buông bỏ quá khứ. Nói thì dễ hơn làm, nhưng điều đó hoàn toàn có thể. Bằng cách làm theo hướng dẫn của chúng tôi, bạn có thể từ bỏ các mối quan hệ trong quá khứ và chuyển sang chương tiếp theo của cuộc đời mình.

1. Luyện tập

Mọi thứ đều cần phải luyện tập, và việc kiểm soát cảm xúc, cảm xúc cũng không ngoại lệ. Đừng ngồi ở ghế sau của cuộc đời bạn, chờ đợi mọi thứ tự xảy ra. Thay vào đó, hãy xắn tay áo lên và nỗ lực. Theo thời gian, bạn có thể phát triển khả năng suy nghĩ mạch lạc và không tập trung vào những gì đã từng mà tập trung sự chú ý vào những gì hiện tại.

2. Tha thứ cho bản thân

Không ai là hoàn hảo cả. Nếu bạn nghĩ rằng mình không làm gì sai trong mối quan hệ trước đây thì bạn thật điên rồ. Có một lý do khiến mối quan hệ của bạn kết thúc. Có gì đó không ổn và đó không phải là thứ mà cả hai bạn đang tìm kiếm. Cho dù thế giới của bạn có rạn nứt đến đâu thì việc cảm thấy mất mát, bị từ chối và thất bại là điều tự nhiên. Hãy tha thứ cho bản thân và bước tiếp.

3. Tập trung vào điều tích cực

Không có mối quan hệ nào hoàn toàn không có những điều tốt đẹp, vì vậy hãy tập trung vào những khoảng thời gian vui vẻ mà hai bạn đã có với nhau. Đừng bận tâm đến việc làm thế nào bạn có thể làm điều gì đó tốt hơn và đừng nghĩ về cách bạn có thể lấy lại nó. Những ngày đó đã qua rồi, và cho dù có quay lại với người này thì mọi chuyện cũng sẽ không còn như trước nữa. TRONG đời thực Không có cơ hội thứ hai. Hãy nhớ những điều này thời gian tốt với một nụ cười. Khoảng thời gian này đã trôi qua nhưng thật hạnh phúc. Đừng để những cảm xúc tiêu cực về người yêu cũ ảnh hưởng đến ký ức của bạn.

4. Học hỏi từ những sai lầm của bạn

Nếu bạn cảm thấy tội lỗi, không cần thiết phải hạ thấp bản thân. Tình huống ăn miếng trả miếng này sẽ chỉ ảnh hưởng đến bạn nên bạn sẽ thua cuộc. Bạn có thể không làm được mọi việc đúng đắn với người này, nhưng bạn có thể phân tích những sai lầm của mình và tránh chúng trong tương lai. Nếu bạn học được điều gì đó từ trải nghiệm của mình thì thời gian đó sẽ không bị lãng phí.

5. Tập trung vào bản thân

Đừng lo lắng về việc người yêu cũ của bạn nghĩ gì, anh ấy cảm thấy thế nào, anh ấy làm gì hoặc anh ấy nói chuyện với ai. Chẳng ích gì khi có những cuộc trò chuyện tưởng tượng dài dòng vì trong đầu bạn không có người nào khác ngoài chính bạn. Bạn lặp lại lời nói của anh ấy hoặc bịa ra câu trả lời. Đừng lo lắng về việc người yêu cũ của bạn đang làm gì. Bạn không thể kiểm soát nó. Chỉ tập trung vào những gì bạn đang làm.

Có vẻ hiển nhiên Cách tốt nhất quên quá khứ là hướng tới tương lai. Những mối quan hệ trong quá khứ không quá tệ, bởi vì bạn vẫn còn kinh nghiệm cũng như những mục tiêu cần đạt được. Thỉnh thoảng nhớ lại quá khứ là được, nhưng đừng để nó cản trở bạn ở hiện tại.

7. Đừng cố quên

Cố gắng quên đi một người là một ý tưởng tồi. Nếu bạn ép mình quên đi, bạn sẽ làm những việc không nên làm. Thời gian bạn dành cho ai đó là một phần cuộc sống của bạn. Tại sao bạn lại muốn tự nguyện từ bỏ một phần của mình? Đừng đặt mục tiêu cho mình là quên điều gì đó. Dù sao thì điều này cũng sẽ xảy ra, nhưng vì những lý do hoàn toàn tự nhiên.

8. Chấp nhận sự vô thường của cuộc sống

Mọi thứ trong cuộc sống đều là tạm thời, ngay cả bản thân cuộc sống. Ngay cả khi có thể bất tử thì cuộc sống cũng không thể tồn tại mãi mãi. Vì vậy chúng ta cần phải tiếp tục. Chấp nhận sự thật rằng không có gì trong cuộc sống là vĩnh viễn là một phần của quá trình trưởng thành. Cho dù bạn có làm việc chăm chỉ đến đâu thì một số việc vẫn nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. Hãy làm những gì có thể với những gì bạn có, nếu không bạn sẽ sớm thấy mình tan vỡ.

9. "Xé bỏ bức tường Berlin"

Nơi từng có những mối quan hệ giờ đây trống rỗng. Bạn phải điền vào đó những liên hệ với người khác. Bạn có thể tìm kiếm những người quen mới hoặc đoàn tụ với gia đình và bạn bè. Điều quan trọng là giảm khả năng phòng thủ của bạn và cho phép họ tiếp cận bạn. Nếu không bạn sẽ chỉ khiến mình thêm bất hạnh mà thôi.

10. Làm tốt...

Một cách tuyệt vời để cảm thấy tốt hơn là giúp đỡ người khác. Có nhiều cách bạn có thể làm điều này. Bạn không cần phải thay đổi thế giới, nhưng bạn có thể làm cho những người xung quanh hạnh phúc hơn. Họ sẽ đáp lại sự ưu ái của bạn và cổ vũ bạn khi có điều gì đó xảy ra.

Chia tay là điều rất khó khăn nhưng tất cả chúng ta đều đánh mất những mối quan hệ quan trọng. Buông bỏ những mối quan hệ trong quá khứ là điều khó khăn, nhưng bạn cần phải bước tiếp. Nếu không làm điều này, bạn sẽ lãng phí rất nhiều thời gian và sau này sẽ hối hận. Với kỷ luật và thực hành, bạn có thể loại bỏ mối quan hệ này ra khỏi tâm trí và chuyển sang một mối quan hệ mới hạnh phúc hơn.

Khi đủ loại tình huống khó chịu xảy đến với chúng ta, một gánh nặng đè nặng lên trái tim chúng ta, gọi là ký ức. Làm thế nào để thoát khỏi những ký ức tồi tệ? Có nhiều cách hiệu quả để giải quyết những ký ức tồi tệ.

Con người, về bản chất, ngay lập tức cố gắng trút bỏ gánh nặng của ký ức. Đối với một số người, điều này hóa ra khá đơn giản, nhưng những người khác lại đau khổ hàng ngày và tự hỏi làm thế nào để thoát khỏi đầu họ.

Nguyên tắc đầu tiên trong tình huống này là để thoát khỏi những ký ức tồi tệ, bạn cần nghĩ về điều gì đó tích cực. Không, tất nhiên, rất khó để liên tục nghĩ về điều gì đó đẹp đẽ khi có một biển tiêu cực xung quanh. tùy chọn này không nên bị từ chối. Có nhiều cách khác, có lẽ hiệu quả hơn, để loại bỏ những ký ức tồi tệ.

Làm thế nào để thoát khỏi những ký ức tồi tệ: cách hiệu quả

Bước đầu tiên để loại bỏ những ký ức tồi tệ là tạo ra một rào cản tinh thần giữa các sự kiện trong quá khứ và tương lai. Hãy cố gắng loại bỏ khỏi ý thức của bạn những tình huống đang áp bức bạn rất nhiều. Ngoài ra, hãy cố gắng thay thế khoảnh khắc này trong cuộc sống một cách có điều kiện bằng một khoảnh khắc hạnh phúc nào đó. Hãy nhìn vào hai tình huống từ bên ngoài và sẽ ngay lập tức thấy rõ tình huống nào đáng được chú ý và tình huống nào không.

Nếu có những đồ vật hoặc đồ vật trong cuộc sống có thể trực tiếp hoặc gián tiếp nhắc nhở bạn về những gì đã xảy ra, bạn chỉ cần loại bỏ chúng hoặc cất chúng ở nơi nào đó khuất tầm nhìn.

Nếu bạn quan tâm Tình hình cụ thể, trong đó chính bạn là người tự buộc tội mình, cố gắng biện minh cho bản thân, sắp xếp mọi sự việc để bạn trở thành người chiến thắng trong ký ức chứ không phải kẻ thua cuộc.

Để thoát khỏi những ký ức tồi tệ, hãy cố gắng thay đổi tinh thần toàn bộ diễn biến của sự việc, như thể viết lại lịch sử của những gì đã xảy ra, làm cho một cái kết có hậu, chuẩn bị tâm lý riêng cho cảm xúc tích cực.

Hãy để mọi thứ chỉ là một giấc mơ, như thể chưa có chuyện gì thực sự xảy ra. Để thoát khỏi những ký ức tồi tệ, hãy coi như cuộc sống đang sôi động mà không có khoảnh khắc này trong lịch sử của bạn.

Hãy hiểu rằng tất cả ký ức của chúng ta chỉ nên lưu giữ ký ức về những hành động tươi sáng và ấm áp, chứ không phải về những gì sẽ áp bức chúng ta và ngăn cản chúng ta sống một cuộc sống bình lặng và đo lường. Ngoài ra, hãy cố gắng đánh giá tình hình một cách đầy đủ và bình tĩnh hơn, bởi vì chúng ta rất thường xuyên đổ lỗi và trách móc bản thân về những gì mình đã không làm, ý thức của chúng ta bị đảo lộn do trạng thái lo lắng, và ký ức tồi tệ là dấu ấn của sự đổ vỡ này ám ảnh chúng ta hàng ngày.

Trong tình huống này, bạn cần hiểu một quy tắc: nếu bạn cố gắng loại bỏ những ký ức tồi tệ ra khỏi đầu, thì tình trạng của bạn sẽ cải thiện rõ rệt, không chỉ về mặt đạo đức mà còn về mặt sinh lý.