Làm gì để làm đĩa tạ. Thanh chữ T tự chế

Nhiều người muốn giữ dáng và tập thể dục nhưng không phải ai cũng có cơ hội đến các trung tâm thể hình chuyên nghiệp vì một số lý do. Đừng buồn vì vấn đề này có thể được giải quyết dễ dàng. Trong một trong những bài viết của chúng tôi, chúng tôi đã nói, có tính đến tất cả sắc thái kỹ thuật. Nhưng để bắt đầu các lớp học, bạn cần có ít nhất một bộ dụng cụ thể thao tối thiểu.

Các cửa hàng bán đồ thể thao hiện đại cung cấp nhiều loại thiết bị tập thể dục nhưng giá của chúng rất cao. Vì vậy, nhiều người bắt đầu quan tâm đến cách tự làm dụng cụ tập gym tại nhà mà không tốn nhiều tiền. Đây chính xác là những gì bài viết này sẽ thảo luận.

Bao đấm tự chế dành cho người tập gym tại nhà

Bao đấm là một trong những thiết bị cần thiết giúp bạn rèn luyện sức mạnh và kỹ thuật đấm. Tự làm nó khá đơn giản:

• Để làm điều này, bạn cần lấy một chiếc vòi chữa cháy cũ và xé nó ra theo một trong các nếp gấp;
• Cuối cùng, bạn nên có một dải bạt, phải được giặt và đun sôi để vải không quá cứng và không làm đau tay;

• Chúng tôi đo chiều dài cần thiết từ phôi và may một túi hình trụ có đường kính lên tới nửa mét. Bên trong, chúng tôi đặt một chiếc túi dày khác chứa đầy mùn cưa, ngũ cốc hoặc hạt nhựa. Không nên đổ cát vào sản phẩm vì cát sẽ quá cứng ở phía dưới và mềm ở phía trên. Điều này sẽ tạo ra sự bất tiện;
• Tốt nhất nên gắn viên đạn đã hoàn thiện lên trần nhà bằng dây xích hoặc dây thừng. Bạn cũng có thể cố định thiết bị trên giá đỡ, thanh ngang hoặc thanh tường. Khi học ở không khí trong lành cái túi được treo trên một cái cây chắc chắn.

Có một lựa chọn khác về cách làm bao cát tại nhà bằng chính đôi tay của bạn. Bạn sẽ nhận được cái gọi là "túi ngoan cường", giúp rèn luyện phản ứng của bạn và học cách né đòn.

• Nhét một mảnh nhỏ từ vòi cứu hỏa những thứ không cần thiết hoặc bằng giẻ và cố định chắc chắn ở cả hai bên;
• Treo sản phẩm lên dây thun dày hoặc buộc cáng vào hai sợi dây. Khi bị đánh, túi sẽ bật trở lại.

Bạn cũng có thể tự tay làm những thiết bị thể thao như vậy từ tấm bạt phủ xe, nhưng nó sẽ phải được khâu lại với nhau thành nhiều lớp để không bị rách.

Chuông ấm tự chế cho phòng tập thể dục tại nhà

Phiên bản đơn giản nhất của thiết bị này là một hộp nhựa có tay cầm thoải mái. Nó có thể được lấp đầy bằng cát, sỏi hoặc đồng xu nhỏ. Bạn có thể tự đúc sản phẩm, làm thân kim loại và dẫn “bên trong”. Nhưng bạn không nên tạo ra đạn hoàn toàn từ chì, vì kim loại này có thể gây hại cho da nếu tiếp xúc.

Có một số cách đơn giản hơn để làm chuông ấm bằng tay của chính bạn:

• Chúng tôi đặt ba chiếc túi chắc chắn vào nhau, đổ đầy chất độn vào chúng và tạo cho sản phẩm hình dạng mong muốn bằng băng dính. Nó sẽ trông như thế nào, hãy nhìn vào bức ảnh bên dưới;

• Chúng ta cuộn một ống có đường kính nhỏ thành hình tay cầm. Cắt một quả bóng có vỏ dày (tốt nhất là bóng rổ), đặt các bu lông lớn và rác thải kim loại vào bên trong, đổ hỗn hợp bê tông. Chúng tôi sửa tay cầm trong đó, nối các đầu của nó với nhau. Sau đó chúng tôi đóng chặt vết mổ. Nhược điểm của trọng lượng như vậy là sẽ khó tính được trọng lượng chính xác của nó.

Quả tạ và thanh tạ DIY làm từ chai nhựa

Quả tạ là một trong những thiết bị thể thao phổ biến nhất có thể được sử dụng trong nhiều bài tập khác nhau. Chúng có thể dễ dàng được làm từ vật liệu phế liệu. Tùy chọn đơn giản nhất là sử dụng chai nhựa.

Hướng dẫn cách làm quả tạ bằng tay của chính bạn:

1. Để lắp ráp một cặp vỏ bạn sẽ cần 4 chai. Phần giữa của chúng được cắt ra, phần trên và dưới được buộc chặt bằng băng dính điện;
2. Chất độn, ví dụ, hỗn hợp xi măng và cát, được nạp vào các thùng chứa thu được. Để tăng trọng lượng, bạn cần đặt các bộ phận kim loại (vòng bi, đinh, kim loại vụn nhỏ) vào chất độn;
3. Tiếp theo, hai phần chai được nối với nhau bằng một ống hoặc một thanh gỗ chắc chắn, phải cắm vào cổ chai;
4. Các khớp và tay cầm kết quả được bọc bằng băng dính hoặc băng dính.

Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy kiểm tra lại tất cả các khớp nối để đảm bảo vật liệu trám không bị “rò rỉ” ra ngoài.

Chai nhựa cũng có thể được sử dụng để làm tạ. Vì thiết kế có trọng lượng lớn hơn quả tạ nên sẽ cần nhiều vật liệu hơn.

Một sơ đồ đơn giản về cách làm một thanh tạ bằng tay của chính bạn:

1. Chúng tôi lấy ít nhất 8 chai nhựa nguyên vẹn và đổ đầy chất độn vào chúng. Trọng lượng của từng phần tử phải như nhau để không bị lệch sang hai bên trong quá trình tập luyện;
2. Để làm cổ, chúng tôi sử dụng phần gia cố (bọc bằng băng dính) hoặc một chiếc ống vừa vặn trong tay;
3. Chúng tôi đặt các quả nặng đã hoàn thành đều ở mỗi đầu của thanh và siết chặt chúng bằng băng dính điện. Nên có 4 chai đầy ở mỗi bên. Đảm bảo kiểm tra độ kín của kết nối và không tháo băng dính điện nếu cổ di chuyển ra ngoài;
4. Để tăng trọng lượng của đạn, có thể đặt thêm các vật nặng lên trên chai, chẳng hạn như từ các khối gỗ, cũng được dán vào các vật nặng chính.

Bạn có thể tăng trọng lượng của một thanh tạ như vậy lên tới 100 kg. Để dễ dàng tính toán thiết bị tự chế sẽ nặng bao nhiêu, hãy sử dụng dữ liệu sau:

Trọng lượng chai nhựa 2 lít (kg):

• Với nước – 1,997;
• Với đá dăm (sa thạch) – 2.600;
• Với cát đầm – 3,360;
• Với cát ướt – 3,840;
• Có chì – 22.800.

Ghế tập tạ tự làm

Hầu hết tất cả các thiết bị thể thao đều có thể được sử dụng riêng biệt mà không cần thêm thiết bị. Và để tập với tạ, bạn chắc chắn cần một chiếc ghế dài đặc biệt dành cho máy ép tạ. Để làm được nó, bạn cần phải có kỹ năng làm việc với kim loại.

Để tạo ra một đế kim loại, bạn sẽ cần:

• Máy khoan;
• tiếng Bungari;
• Ống định hình có tiết diện 40x40 mm;
• trò chơi quay vòng;
• Vise;
• Dải thép (dài 140 mm, rộng 40 mm);
• Máy hàn.

Làm ghế dài cho tạ:

1. Chúng tôi cắt 2 đoạn ống, mỗi đoạn dài 830 mm. Chúng sẽ được sử dụng để hỗ trợ thanh tạ nên chúng cần phải khỏe nhất có thể. Từ đáy mỗi sản phẩm, đo 340 mm và đánh dấu bằng bút chì đơn giản;
2. Chúng tôi lắp đặt hai ống ở khoảng cách 520 mm với nhau và ở độ cao 340 mm (đây là mức độ bạn cần rút lui từ mối hàn về đế). Mối hàn phải được thực hiện có tính đến khả năng nó sẽ chịu tải trọng trên 100 kg;
3. Phần tử hỗ trợ băng ghế sẽ có chiều dài 970 mm. Nó sẽ kết hợp cấu trúc với các giá đỡ phía sau và phía trước (nó được đặt phía trên giá đỡ phía sau và được gắn vào bên cạnh bằng cách hàn ở phía trước);
4. Một chân 340 mm được gắn ở mặt sau;
5. Để phân bổ đều tải trọng trên mặt phẳng sàn, phần mở rộng 220 mm được thực hiện dưới chân trước và 300 mm dưới chân sau. Các mối nối được hàn tốt;
6. Từ một dải thép ở phần phó, 2 giá đỡ được uốn thành hình chữ “J” có cùng chiều dài. Phần nhô ra phía sau của chúng phải cao (7-8 cm), và mặt trước, ngược lại, phải nhỏ.

Cấu trúc cũng phải có các lỗ có đường kính 1 cm. Chúng được sử dụng để đưa các thanh vào và nằm ở khoảng cách 160 mm tính từ tâm dầm nối các chân trước (xem bản vẽ).

• trò chơi quay vòng;
• tiếng Bungari;
• Bản lề cửa;
• Thép tấm 2mm;
• Máy hàn;
• Thanh cốt thép không có gân;
• Cao su xốp;
• Vải cao su;
• Bảng có viền.

Các giai đoạn của công việc:

1. Chúng tôi cắt các tấm thép có kích thước 350x160 và 350x940 mm. Cái đầu tiên được cố định bằng đường hàn ở khu vực chân với phần nhô ra ngoài ống 1 cm;
2. Chúng tôi cố định cái thứ hai bằng vòng thép bằng cách hàn một mặt của nó vào ống và mặt kia vào tấm thép;
3. Ở phía ngược lại, 100 mm được lùi lại và hai thanh gia cố không có gân, mỗi thanh dài 300 mm, được cố định. Điều này sẽ cho phép bạn lắp đặt tựa lưng theo một góc;
4. Ở giai đoạn cuối, chúng tôi đặt ván dăm hoặc bảng có viềnđể nó nhô ra nửa centimet theo mỗi hướng. Chỉ ở phần tiếp giáp của hai tấm, ngược lại phải cắt 1 cm.

Tất cả các mối nối giữa kim loại và gỗ đều được cố định cẩn thận bằng vít tự khai thác để không bị gãy bề mặt gỗ. Cấu trúc được bọc bằng cao su xốp bên trên và bọc bằng vải cao su với mật độ tối đa.

Con lăn cơ bụng tự làm

Con lăn bụng là đơn giản nhất đạn hiệu quả, được nhiều người sử dụng. Nó khá đơn giản để thực hiện.

Bài tập lăn cơ bụng hiệu quả cho người mới bắt đầu, nam và nữ.

Bộ phận chính của một thiết bị như vậy là một bánh xe có đường kính khoảng 10-20 cm. Phụ tùng này từ xe đẩy, xe đạp trẻ em hoặc đồ chơi lớn đều khá phù hợp. Chi tiết cần thiết thứ hai là Ống kim loại(bạn cũng có thể dùng ống nhựa hoặc một miếng gỗ cắt). Chiều dài của phần tử này ít nhất là 30 cm và đường kính ít nhất là 3 cm (nó phải càng gần lỗ càng tốt).

Phương pháp lắp ráp đơn giản nhất là luồn ống vào lỗ trên bánh xe và cố định hai bên bằng băng keo điện. Bạn có thể nghĩ ra các cách buộc chặt khác, chẳng hạn như bằng cách đặt nắp chai nhựa ở mỗi bên.

Có một lựa chọn khác về cách chế tạo máy tập bụng bằng tay của chính bạn. Điều này sẽ làm cho thiết kế đáng tin cậy hơn. Để làm điều này, hãy lấy một thanh kim loại có ren, luồn qua lỗ trên bánh xe và cố định bằng đai ốc. Để thuận tiện, chúng tôi đặt hai đoạn ống tưới ở mỗi bên.

Như bạn có thể thấy, bạn có thể tự làm thiết bị tập thể dục tại nhà và không cần phải mua thiết bị đắt tiền mà nhiều cửa hàng cung cấp. Bạn chỉ cần dự trữ vật liệu cần thiết, dành một chút thời gian và công sức, sau đó bạn có thể trang bị đầy đủ cho mình chuyên mục thể thaođể tập luyện thoải mái và hiệu quả.

Video: Thanh tự chế từ chai nhựa

Nếu bạn quyết định chơi thể thao nhưng không có tiền mua thiết bị thì đây không phải là lý do để bạn buồn. Một số thiết bị thể thao có thể được chế tạo độc lập từ vật liệu phế liệu.

Làm một cây gậy

Làm thế nào để làm một thanh tạ ở nhà? Chúng tôi cung cấp một số phương pháp đơn giản.

Phương pháp một

Bạn có thể làm một thanh tạ từ cát và chai nhựa thông thường. Đây là những gì bạn sẽ cần:

• chai nhựa có nắp (khối lượng phụ thuộc vào trọng lượng mong muốn);
• băng keo điện hoặc băng keo;
• cát;
• một tay cầm mạnh mẽ từ một cái xẻng hoặc ống kim loại;
• hai nắp hộp hoặc chai năm lít;
• chất dẻo.

Hướng dẫn:

1. Đầu tiên bạn cần đổ đầy cát vào chai và vặn chặt chúng. Số lượng container sẽ phụ thuộc vào tải trọng mong muốn.
2. Sau đó, bạn có thể đi theo hai cách. Tùy chọn đầu tiên: kết nối ba hoặc bốn chai lại với nhau bằng cách quấn chúng bằng băng keo điện hoặc băng dính. Bạn sẽ nhận được một loại đĩa thể tích. Một thanh tạ tự chế sẽ được đặt vào lỗ hình thành giữa các thùng chứa.
3. Tùy chọn thứ hai phức tạp hơn, nhưng nó sẽ cho phép bạn làm những chiếc bánh xèo tự làm riêng biệt và tăng trọng lượng nếu cần thiết. Lấy một vài chai, đặt chúng cạnh nhau và dùng băng dính quấn chúng nhiều lần xung quanh toàn bộ chu vi, chạy dọc theo nắp, hai bên và đáy. Sẽ có một lỗ giữa các nắp dùng để đặt trên thanh.
4. Tiếp theo, bạn nên làm một số loại nút bịt cho cổ đĩa, điều này sẽ làm giảm nguy cơ vô tình làm trượt đĩa. Lấy một nắp hộp lớn, đổ đầy nhựa vào và đặt lên mép ống kim loại hoặc cán xẻng.

Mẹo: thay vì cát, bạn có thể sử dụng nước hoặc đá nhỏ chẳng hạn.

Phương pháp hai

Một quả tạ tự chế có thể dễ dàng được làm từ những hộp sơn rỗng. Chuẩn bị:

• hai lon từ dưới lớp sơn;
• xi măng và nước;
• ống kim loại;
• khoan và bit.

Miêu tả quá trình:

1. Đầu tiên bạn cần đo đường kính của đường ống và chọn mũi khoan thích hợp. Tiếp theo, khoan một lỗ trên mỗi lọ, khoảng ở giữa một bên. Các lỗ phải được đặt ở cùng cấp độ.
2. Đặt một ống kim loại vào các lỗ đã chuẩn bị sẵn.
3. Chuẩn bị vữa xi măng, trộn bột với nước theo tỷ lệ ghi trong hướng dẫn trên bao bì. Đổ đầy hỗn hợp này vào lọ, đảm bảo trọng lượng dự định mong muốn.
4. Bây giờ xi măng phải khô hoàn toàn để các đĩa trở nên cứng và thanh được gắn chắc chắn vào chúng.

Phương pháp ba

Bạn cần:

• hai quả bóng đá hoặc bóng rổ cũ không còn dùng nữa;
• máy khoan;
• cát hoặc đá nhỏ;
• keo hoặc băng keo phổ quát;
• ống kim loại hoặc tay cầm xẻng.

Sự miêu tả:

1. Ở mỗi quả bóng, dùng mũi khoan tạo một lỗ có đường kính tương ứng với đường kính của ống hoặc tay cầm.
2. Đổ đầy các quả bóng bằng cát hoặc đá nhỏ.
3. Đặt các cạnh của ống hoặc tay cầm vào các lỗ, chúng sẽ đóng vai trò như cổ ống. Tiếp theo, cố định các khớp bằng keo hoặc băng dính.
4. Thanh tạ bóng tự chế đã sẵn sàng!

Sản xuất cân

Việc tập tạ tại nhà cũng hoàn toàn có thể thực hiện được. Hai tùy chọn được mô tả dưới đây.

Tùy chọn một

Phương pháp này sẽ cho phép bạn làm tạ tay hoặc chân cho phụ nữ. Bạn cần chuẩn bị:

• túi nhựa hoặc bóng bay bền;
• một đôi tất co giãn tốt không cần thiết nhưng không bị rách (ví dụ: không có một đôi);
• cát hoặc nhựa;
• Kim và chỉ.

Hướng dẫn:

1. Đầu tiên bạn cần tạo hình các bộ phận bên trong của quả tạ. Để làm điều này, hãy đổ đầy cát vào các túi hoặc quả bóng chắc chắn, buộc chúng lại và tạo thành một loại xúc xích. Bạn có thể làm một miếng "nhồi" dài cho mỗi trọng lượng hoặc hai miếng ngắn.
2. Đặt phần bên trong vào tất, cắt bỏ phần thừa và khâu các mép.
3. Chất liệu có trọng lượng đã sẵn sàng: do tính đàn hồi của chất liệu làm nên chiếc tất, nó sẽ co giãn tốt và dễ dàng đeo vào tay hoặc thậm chí là chân của phụ nữ.

Lựa chọn hai

Trọng lượng chân có thể được làm từ quần jean cũ. Bạn sẽ cần:

• quần jean cũ và không cần thiết, tốt nhất là co giãn và co giãn tốt;
• túi đóng gói có thể khóa lại hoặc túi nhựa thông thường nhưng dày đặc;
• cát;
• kéo;
• Kim và chỉ.

Miêu tả quá trình:

1. Đổ cát vào túi và buộc chặt. Bạn sẽ nhận được một số loại miếng đệm dài và không quá lớn có cùng kích thước.
2. Đo chiều dài của túi để xác định kích thước của hộp đựng trọng lượng. Nhân số kết quả với hai, thêm hai hoặc ba centimet vào đó để có phụ cấp.
3. Đo trên ống quần jean của bạn con số thu được từ các phép tính được mô tả trong đoạn trước. Cắt bỏ các mảnh.
4. Gấp đôi phần chân đã cắt làm đôi và đặt các túi vào đó. Khâu các mép của bìa denim, hoặc tốt hơn nữa là khâu trên máy để đảm bảo độ chắc chắn.
5. Để phân tách các trọng lượng riêng lẻ, bạn có thể tạo một đường thẳng giữa chúng. Cũng trên ở giai đoạn này bạn có thể phân phối các túi để dễ dàng đeo và sử dụng các thiết bị. Ví dụ: bạn có thể để khoảng trống giữa chúng.

Một số lời khuyên:

1. Nên sử dụng trọng lượng phù hợp để đảm bảo tải trọng phù hợp mà không khiến bản thân phải gắng sức quá mức. Để làm điều này, hãy thực hiện các phép đo trong quá trình sản xuất đạn để đạt được khối lượng lý tưởng.
2. Hãy chọn những vật liệu bền và đáng tin cậy, vì chất lượng của thiết bị ảnh hưởng trực tiếp đến sự an toàn trong quá trình huấn luyện.
3. Hãy cẩn thận để bảo mật tất cả các yếu tố thiết bị thể thaođể trong giờ học không vô tình rơi ra và làm bạn bị thương.

Bây giờ bạn có thể tự làm tạ và tạ và tránh chi phí cho thiết bị thể thao.

!
Nhiều bạn tham gia tập tạ nhưng đôi khi không có đủ dụng cụ thể thao.
Trong bài viết này, tác giả kênh YouTube "Sergey Mazurin" sẽ kể cho bạn nghe cách ông chế tạo các đĩa tạ có trọng lượng 25 kg cho một thanh tạ.

Nguyên vật liệu.
- Phụ kiện
- Xi măng M500
- Cát sông rửa sạch
- Cao su dày
- Bu lông, đai ốc M6
- Thép tấm dày 2mm
- Giấy nhám
- Ống thép
- Sơn lót cho bê tông
- Vít gỗ
- Tấm ván ép, nhựa trang trí.

Công cụ được tác giả sử dụng.
-
-
- Máy hàn
- Cờ lê, kìm, tuốc nơ vít, thước dây, thước cặp, dao
- Thước, cái bay.

Quy trình sản xuất.
Vì vậy, vật liệu chính để làm bánh kếp là bê tông, cốt thép và cao su. Trọng lượng của chúng là 25 kg. Để có được trọng lượng tương đối chính xác ngay lần đầu tiên, tác giả đã thực hiện một vài phép tính và chia sẻ với các bạn.

Đường kính của chiếc bánh thành phẩm là 360 mm và độ dày là 80 mm. Các lỗ cho cổ là 27 mm, gần như lý tưởng với đường kính đầu cổ là 25 mm. Vành đĩa được làm bằng cao su, được thiết kế để bảo vệ đĩa khỏi bị sứt mẻ và hấp thụ lực tác động khi đĩa rơi xuống sàn.

Tiếp theo, người chủ chọn những phụ kiện phù hợp, vẽ mẫu và cắt những khoảng trống có độ dài phù hợp. Sau đó tôi buộc chúng vào một tấm thẻ gia cố.

Dựa trên bản đồ gia cố, người chủ sẽ cắt khoảng trống để có thêm năm cách tử như vậy.

Sau đó tôi chỉ cần hàn tất cả 6 tấm lưới. Tác giả sử dụng lượng gia cố này với lý do bánh xèo nhỏ gọn hơn chứ không phải để gia cố đặc biệt chắc chắn. Mật độ của thép lớn hơn gần 3 lần so với bê tông.

Bước tiếp theo là Sergei bắt đầu làm ván khuôn. Với mục đích này, cao su sẽ được sử dụng, chất liệu này sẽ vẫn còn trên bánh kếp. Anh ta đặt một tấm gỗ dán làm đế và nhựa trang trí trên đó. Nó rất mỏng và mịn. Kết quả là, tách biệt sản phẩm sẵn sàng nó sẽ khá đơn giản, nhưng mặt sau sẽ được mịn màng. Để cố định cao su, anh vặn vít gỗ vào đế, quan sát chặt chẽ hình tròn.

Để lắp ống lót ống thép, tôi cũng vặn vít tự khai thác vào giữa vòng tròn.

Vì vậy, tất cả các bộ phận đã được chuẩn bị, ngoài ra, jumper đã được cắt.

Anh ta quấn bốn nút dây quanh các góc của lưới tản nhiệt phía dưới. Nó sẽ ngăn lớp gia cố đầu tiên rơi xuống đáy và làm hỏng bề mặt.

Sergei tự hàn hai miếng cốt thép vào ống lót; chúng sẽ cố định chắc chắn ống lót vào thân bánh kếp.

Anh ta sẽ tạo ra hỗn hợp bê tông từ cát sông thô đã được rửa sạch, thậm chí nó còn chứa những viên sỏi nhỏ. Và xi măng sử dụng mác M500.

Giai đoạn chuẩn bị tiếp theo trước khi đổ. Anh vặn hai hàng bu lông xung quanh chu vi của ván khuôn cao su với khoảng cách khoảng 10 cm. Anh dùng máy mài cắt ngắn những chiếc bu lông quá dài để chúng không cản trở việc lắp đặt các tấm lưới. Và khớp được gia cố bằng một tấm thép.

Bây giờ mọi thứ đã sẵn sàng để đổ. Đổ đầy khuôn khoảng 1/4, dùng khối gỗ nén chặt khuôn và đặt lưới với các nút thắt dây xuống.

Đổ đầy lớp thứ hai, nén cẩn thận lại - bọt khí trong cấu trúc là hoàn toàn không cần thiết. Sau khi đổ, lắp các jumper vào, đặt chúng trên lưới phía dưới. Tất nhiên, chúng có thể được hàn vào lưới tản nhiệt phía dưới, nhưng tác giả đã quyết định làm như vậy.

Bây giờ bạn có thể cài đặt lưới thứ hai và điền vào lớp áp chót.

Đổ đầy và nén lớp cuối cùng.

Vì hoàn thiệnđi qua toàn bộ bề mặt như một quy luật.

Tác giả để đĩa cứng cả tuần. Và khi quay trở lại ngôi nhà gỗ, tôi hối hận vì đã không bảo vệ bề mặt cao su bằng băng dính. Bây giờ bạn phải tháo tất cả các ốc vít ở mặt sau, tháo bánh kếp và làm sạch cao su khỏi bê tông.

Việc loại bỏ dấu vết bê tông hóa ra khá đơn giản. Cao su uốn cong tốt và khi bạn dùng búa đập vào nó, bê tông sẽ vỡ vụn và bay đi. Sau đó tôi làm sạch lốp xe giấy nhám, và phủ lên bề mặt bê tông một lớp sơn lót. Bên trái trong ảnh là mặt trên, bên phải là mặt dưới; hóa ra nó mịn và tách ra khỏi khuôn dễ dàng đến mức tác giả thậm chí còn phải ngạc nhiên.

Tất cả mọi thứ bạn cần, đồng thời tránh chi phí cắt cổ? Chỉ có một cách - tự mình tạo mô phỏng. Chúng có thể trông khó coi, nhưng về chức năng, chúng không khác nhiều so với những sản phẩm được bán trong các cửa hàng bán đồ thể thao.

Nếu bạn là độc giả thường xuyên của trang web của chúng tôi, thì bạn có thể đã thấy trong số các bài viết ghi chú trước đây của tôi về cách tạo và. Hôm nay tôi sẽ chia sẻ với các bạn rất một cách đơn giản làm một thanh tạ từ tất cả những thứ linh tinh nằm trong tủ.

Thanh tạ DIY - thật dễ dàng

Làm thế nào để làm một thanh tạ bằng tay của chính bạn? Bạn sẽ cần một nửa bao cát, một ống hoặc thanh kim loại dài 1,5 m và dày 4 cm, một ống cao su có cùng chiều dài và đường kính, băng dính và một vài chai nhựa. Chúng tôi đổ cát đến cổ chai, sau đó đổ đầy nước để tăng trọng lượng của chúng. Khối lượng của mỗi chất nặng như vậy là khoảng 3 kg. Tính xem bạn cần bao nhiêu. Người mới bắt đầu thường cần 6-8 miếng, người có kinh nghiệm thì lấy nhiều hơn. Điều chính là có một số chai chẵn, vì tải trọng trên cả hai tay phải như nhau.

Đừng bị cám dỗ xây dựng một thanh tạ "để phát triển". Nếu nó nặng hơn mức cần thiết, việc tập luyện với một thiết bị mô phỏng như vậy sẽ không góp phần xây dựng khối lượng cơ bắp nhanh hơn - nhưng nó có thể gây thương tích. Bong gân, trật khớp, mòn sụn khớp, di lệch các cơ quan nội tạng... Để môn điền kinh có lợi, bạn cần cân bằng giữa tham vọng với khả năng của mình. Sẽ tốt hơn sau một hoặc hai tháng tập luyện, khi cơ thể khỏe hơn, bạn nên tăng thêm một vài tạ nữa vào thanh tạ tự chế của mình - điều đó không khó. Và đối với những người cứng đầu nhất, tôi sẽ để lại ở đây một liên kết thúc đẩy đề phòng: Thoát vị - triệu chứng và cách điều trị. Như một minh họa cho tất cả những điều trên.

Việc sử dụng cốt thép làm thanh tạ ở dạng ban đầu không thuận tiện lắm: bề mặt thô ráp sẽ cọ xát vào lòng bàn tay của bạn. Để tránh bị thương nhẹ, chúng ta kéo vòi lên trên thanh. Đây có lẽ là giai đoạn khó khăn nhất của công việc - nhưng bạn không nên tự làm dễ dàng hơn bằng cách lấy một ống có đường kính lớn hơn: thanh sẽ bắt đầu lủng lẳng trong vỏ và tuột khỏi tay bạn. Không, cao su phải vừa khít với trục của bạn giống như lớp da thứ hai: chỉ trong trường hợp này việc tập luyện với thanh tạ mới trở nên thú vị.

Chúng tôi đã tự tay làm những chiếc bánh pancake cho quầy bar - bây giờ chúng tôi gắn chúng vào đường ống. Tôi thực sự khuyên bạn nên sử dụng băng keo xây dựng thay vì băng keo văn phòng vì nó giữ chắc hơn nhiều. Đầu tiên, chúng tôi siết chặt các chai bằng băng dính, sau đó luồn một thanh vào giữa chúng và cố định các quả nặng.

Làm thế nào khác bạn có thể làm một thanh tạ ở nhà?

Có một cách khác. Thay vì sử dụng chai, bạn có thể sử dụng một vài quả cân cà tím nhựa cho 3-6 lít trở lên. Và thay vì cát ướt - vữa(xi măng và cát theo tỷ lệ 1:2). Sau khi thêm nước vào, chuẩn bị dung dịch và đổ vào quả cà tím đầu tiên. Chúng tôi nhét một chiếc que vào cổ nó, trước đó đã được "đeo" vào một cái vòi. Hãy chắc chắn rằng thanh chìm xuống đáy và đứng thẳng đứng. Bây giờ bạn cần đợi vài ngày để dung dịch khô hoàn toàn. Sau đó, chúng tôi làm vật liệu có trọng lượng thứ hai theo cách tương tự. Nhược điểm của phương pháp này là bạn không thể tạo ra một thanh bê tông trong một buổi tối - nhưng nó cũng có những ưu điểm. Cổ sẽ nằm rất chắc chắn trong xi măng cứng - không cần dây buộc bổ sung. Nếu bạn sơn màu cà tím thì sản phẩm sẽ trông khá tươm tất vẻ bề ngoài. Sẽ dễ chịu hơn khi tập luyện cùng anh ấy - và đây là động lực bổ sung để bạn thường xuyên tập luyện theo hình thức của mình.

Không có bài viết tương tự.

Máy ép ghế có thể được sử dụng để phát triển cơ ngực cũng như các cơ phụ khác. Đây là một trong những bài tập phổ biến và hiệu quả nhất.

Bài viết cung cấp một bản vẽ và hướng dẫn sẽ giúp bạn làm mọi thứ cần thiết để thực hiện bài tập này ở nhà. Tùy chọn này tương đối rẻ và đơn giản, nhưng đồng thời rất đáng tin cậy. Ngoài ra, nó sẽ trông chất lượng cao.

Ngoài cách làm tạ tại nhà, bài viết này cũng sẽ mô tả cách làm máy ép ghế. Rốt cuộc, để thực hiện bài tập quan trọng này, cả hai đều cần thiết. Để bắt đầu, ít nhất bạn nên đọc phần giới thiệu của bài viết “”, vì điều này sẽ giúp bạn tìm hiểu những sắc thái và khó khăn chính tự chế thiết bị thể thao, bao gồm. và nơi bạn có thể lấy tài liệu.

Cần hiểu rằng các chi tiết cụ thể trong câu hỏi làm thế nào để làm một thanh tạ bằng tay của chính bạn hoặc cách làm một giá đỡ cho một thanh tạ không phải là rất quan trọng. Điều chính là phải hiểu bản chất, kích thước, tỷ lệ và hình thức gần đúng. Internet có đầy đủ các bản vẽ để làm một chiếc ghế tập ép ghế và bản thân quả tạ có hình dạng giống như được bán trong cửa hàng. Nhưng nếu bạn cần tự tập thể dục hoặc chỉ tổ chức một phòng tập thể dục nhỏ tại nhà thì không cần phải có một lựa chọn phức tạp và đắt tiền như vậy. Đây là một lựa chọn bền, hiệu quả và dễ sản xuất. Đây là những gì bạn sẽ nhận được (Hình 1):

Cơm. 1. Tự làm tạ và máy ép ghế

Tất nhiên, nó không phải là cơ bản nhất, bởi vì bạn cũng có thể tìm cách làm một thanh tạ từ bánh xe, chai hoặc một loại mà thay vì bánh kếp có khuôn bê tông đổ. Nhưng nếu bạn muốn tập thể dục một cách nghiêm túc thì tốt hơn hết bạn nên làm một chiếc tạ đơn ở nhà và một chiếc ghế dài để tập tạ sao cho bình thường, chứ đừng để lâu ngày bạn sẽ không có tâm trạng tập luyện.

Để làm tạ tại nhà và làm ghế tập tạ, điều chính bạn cần là:

• tiêu chuẩn ống thép(tốt nhất là hình vuông);
• những dụng cụ mà hầu hết mọi người đều có ở nhà (máy mài hoặc cưa sắt, máy khoan điện hoặc thậm chí là máy khoan cầm tay, tuốc nơ vít, ốc vít);
• kiến thức cơ bản về cắt kim loại;
• kiến thức về hàn cơ bản hoặc thợ hàn quen thuộc.

Để biết những điều cơ bản về hàn, bạn có thể làm mà không cần nó nếu bạn buộc chặt mọi thứ bằng vít hoặc gian lận thứ gì đó và đơn giản hóa nó (tôi sẽ đưa ra một ví dụ về cách thực hiện sau).

Bây giờ chúng ta hãy xem xét cụ thể hơn cách làm một thanh tạ ở nhà và một chiếc ghế dài để tập tạ. Hãy bắt đầu với băng ghế dự bị.

Trong ký hiệu (Hình 2), số trên có nghĩa là số sê-ri của bộ phận trong bảng và số dưới có nghĩa là số của các bộ phận giống hệt nhau.

Cơm. 2. Ghế tập tự chế dành cho máy ép ghế.

Nguyên liệu cần có để làm máy ép bàn:

1. Ông vuông 50x50x4. Tức là các cạnh là 50 mm và độ dày kim loại là 4 mm. Chúng ta cần khoảng 8,2 m, đây đã là một lề nhỏ (8 cm). Nếu mọi thứ được thực hiện cẩn thận và chính xác theo bản vẽ thì nó gần như nằm cạnh nhau là đủ. Giá của một chiếc tẩu như vậy vào khoảng 5-6 USD. Mỗi mét Tức là bạn sẽ phải chi khoảng 45 USD cho nó. Bạn có thể thay thế nó những khối gỗ, nếu bạn không có ý định tập luyện với mức tạ quá nặng. Điều này sẽ giúp tiết kiệm tiền nhưng làm tăng nguy cơ bị thương nếu cây bị gãy. Đó là giá trị lựa chọn các loài gỗ mạnh mẽ.

2. Tấm gỗ hoặc chỉ là một tấm ván có kích thước khoảng 1,3 x 0,3 m. Khi thực hiện bài tập phải nằm. Bạn có thể bọc nó bằng dermantine hoặc giả da, đặt một lớp cao su xốp hoặc một ít vải gấp nhiều lần bên dưới. Nhưng nó không nên quá mềm.

3. Người nắm giữ, như trong hình vẽ (10), có thể được làm từ một dải thép. Hoặc đơn giản là vòm hình con hươu dưới dạng chữ “U” hoặc “Y”, sẽ dễ dàng hơn. Những con gà trống này có thể được làm từ thanh cốt thép. Điều chính là thanh nằm an toàn trong đó. Bạn cần 2 trong số đó.

4. Nắp hay có thể nói là phích cắm - những tấm kim loại nhỏ có kích thước 50x50 mm (độ dày không quan trọng). Bạn có thể làm mà không cần chúng, chúng chỉ mang tính thẩm mỹ. Nhưng có (11) trên sơ đồ. Nếu bạn quyết định sử dụng chúng, bạn sẽ cần 6 miếng.

5. Dây buộc, như trong hình (Hình 2), được hàn từ các tấm hình chữ nhật và hình tam giác. Đây thực tế là nơi duy nhất cần hàn nếu bạn thực hiện chúng như trong hình. Nhưng bạn có thể làm mà không cần điều này. Thay vì tất cả những điều này, bạn cần lấy 3 kim loại hoặc tấm gỗ có kích thước khoảng 90x40 mm. Hoặc có thể ở các kích thước khác, điều chính là các ống gắn bảng nhô ra vài cm ở cả hai bên. Chúng tôi buộc chặt các tấm này bằng vít vào đường ống này, khoan lỗ trên chúng và vặn tấm ván lên trên. Ý nghĩa của nó được thể hiện trong hình bên dưới (Hình 3).

Cơm. 3. Đơn giản hóa việc gắn bảng vào khung ghế.

6. Vít, đai ốc và vòng đệm lò xo (bộ đệm) 12 chiếc. mỗi người hãy cất chiếc ghế ép tự chế vào đống.

Tất cả những phần này được thể hiện trong hình trên (Hình 2).

Bây giờ là lúc để làm một chiếc tạ tự chế.

Cơm. 4. Thanh tạ tự làm.

Nguyên liệu cần có để làm tạ tại nhà:

1. Ống tròn có đường kính 32 mm, độ dày kim loại ít nhất là 6 mm, chiều dài 1,6 - 1,8 m. Một thanh thép tiêu chuẩn dài 2,2 m và nặng 20 kg. Với sự giúp đỡ của các vật liệu ngẫu hứng, nghĩa là, ống tròn Thật không may, sẽ không thể đạt được cân nặng và sức mạnh như của anh ấy. Độ dày tối đa có thể tìm thấy là kim loại có độ dày 8 mm. Nhưng ngay cả với độ dày này, trọng lượng và độ bền sẽ không bằng thanh tiêu chuẩn. Với độ dày thép là 6 mm (loại ống phổ biến nhất), trọng lượng sẽ khoảng 7 kg nếu chiều dài của nó là 1,8 m. Tại sao bạn không nên lấy chiều dài ống thanh quá 1,8 m để làm tạ tại nhà. Tôi nghĩ nó rõ ràng. Rốt cuộc, như đã đề cập, sức mạnh của nó kém hơn và trọng lượng của nó giống như một thanh tiêu chuẩn sẽ không chịu được. Tất nhiên, tốt hơn là bạn nên lấy một cái ống có kim loại càng dày càng tốt, nhưng điều này sẽ không tăng thêm trọng lượng, mặc dù một cây gậy tự chế sẽ chắc chắn hơn. Nhìn vào giá cả và khả năng có được nó. Thép tròn (“ống không có lỗ”) là một lựa chọn đắt tiền, mặc dù hiệu quả và đáng tin cậy hơn, vì nhược điểm chính của ống là nó không chịu được trọng lượng lớn, không giống như nó. Nhưng, ví dụ, một chiếc xà beng được tìm thấy trong sân dường như không phù hợp do nó không đủ chiều dài. Để làm một chiếc que tự chế, bạn sẽ cần cắt một sợi chỉ dài 20 cm ở các cạnh của ống ở mỗi bên.

2. Cái gọi là dải phân cách, tức là có 2 chướng ngại vật để bánh xèo không vượt qua lãnh thổ được phân bổ cho chúng. Những dấu phân cách này có thể được thực hiện theo nhiều cách khác nhau. Tất nhiên, cách đáng tin cậy nhất là hàn các mảnh thép vào đường ống ở đúng vị trí. Nhưng bạn có thể làm mà không cần hàn, chẳng hạn như tạo các lỗ nhỏ và cẩn thận quấn dây hoặc băng dính điện vào đúng vị trí. Nếu hình thức bên ngoài không quan trọng lắm thì chỉ cần khoan 2 lỗ trên đường ống và lắp vít vào đó, vặn đai ốc vào đó là bánh xèo sẽ không nhảy qua chướng ngại vật như vậy. Khoảng cách từ mép cổ (ống) đến dải phân cách phải là 20 cm.

3. Bánh xèo. Trong hình là những chiếc bánh có tổng khối lượng là 51 kg. Tuy nhiên, khi tập tạ tại nhà sẽ khó đoán được trọng lượng. Và trọng lượng 51 kg bánh xèo + 7 kg thanh đòn cũng sẽ quá nhỏ đối với một quả tạ tự chế. Nếu không phải bây giờ thì sẽ sớm thôi. Nhưng điều quan trọng là không nên lạm dụng nó để đường ống có thể chịu được. Ngoài ra, bánh kếp là phần đắt nhất cần thiết. Độ dày thép khuyến nghị cho chúng là 3 cm. Bạn có thể mua một tấm như vậy, nhưng không rẻ, hoặc bạn có thể tìm những chiếc bánh kếp phù hợp hoặc những sản phẩm thay thế chúng ở sân hoặc các điểm thu gom kim loại phế liệu. Điều chính là sự đối xứng về trọng lượng. Nghĩa là, để tải trọng 25 kg không treo ở một đầu của thanh tạ tự chế và 30 kg ở đầu kia.

4. Quả hạchđể sửa bánh kếp. Hai đai ốc phù hợp với đường ống đã chọn. Nếu đường ống là 32 mm thì đai ốc tương ứng là 32 mm. Tùy chọn thứ hai là khoan nhiều lỗ xuyên qua các lỗ có khoảng cách nhỏ giữa chúng và lắp vít vào chúng - vào các lỗ càng gần lỗ được chèn càng tốt. bánh xèo. Phương án thứ ba (thẩm mỹ nhất và đơn giản nhất) là mua 2 chiếc kẹp lò xo đặc biệt cho cổ. Chúng không đắt lắm, nhưng nó sẽ rất thiết thực.

Mọi thứ được thể hiện cùng nhau trong hình trên (Hình 4).