Verlichtingsneuronen: wat gebeurt er precies met de hersenen als je mediteert? Meditatie vanuit wetenschappelijk oogpunt.

Wat is het eerste dat in je opkomt als je het woord ‘meditatie’ hoort? Het is beslist kalmte, kalmte, zen... We weten dat meditatie onze geest helpt zuiveren, de concentratie verbetert, ons kalmeert, ons leert bewust te leven en andere voordelen biedt voor zowel de geest als het lichaam. Maar wat doet meditatie feitelijk met onze hersenen, fysiologisch gesproken, om dit effect teweeg te brengen? Hoe werkt het?

Je bent misschien sceptisch over de manier waarop anderen de lof zingen van meditatie en de voordelen ervan prijzen, maar feit is dat dagelijks 15-30 minuten mediteren een enorme impact heeft op hoe je leven verloopt, hoe je op situaties reageert en hoe je met mensen omgaat. .

Het is moeilijk in woorden te beschrijven, tenzij je het op zijn minst hebt geprobeerd. Vanuit technisch oogpunt stelt meditatie ons in staat onze hersenen te veranderen en eenvoudigweg magische dingen te doen.

Wie is waarvoor verantwoordelijk?

Delen van de hersenen die door meditatie worden beïnvloed

• Laterale prefrontale cortex. Dit is het deel van de hersenen waarmee je rationeler en logischer naar dingen kunt kijken. Het wordt ook wel het “Beoordelingscentrum” genoemd. Het is betrokken bij het moduleren van emotionele reacties (die afkomstig zijn van het angstcentrum of andere delen), herdefinieert automatisch gedrag en gewoonten en vermindert de neiging van de hersenen om dingen persoonlijk op te vatten door het deel van de hersenen te moduleren dat verantwoordelijk is voor je 'ik'.
• Mediale prefrontale cortex. Het deel van de hersenen dat voortdurend naar jou, jouw standpunt en ervaring verwijst. Veel mensen noemen dit het ‘Zelfcentrum’ omdat dit deel van de hersenen informatie verwerkt die rechtstreeks op ons betrekking heeft, ook wanneer je dagdroomt, over de toekomst nadenkt, over jezelf nadenkt, met mensen communiceert, je inleeft in anderen of ze probeert te begrijpen. . Psychologen noemen dit het Autoreferral Center.

Het meest interessante aan de mediale prefrontale cortex is dat deze eigenlijk uit twee delen bestaat:

• Ventromediale mediale prefrontale cortex (VMPFC). Het is betrokken bij het verwerken van informatie die betrekking heeft op u en op mensen waarvan u denkt dat ze op u lijken. Dit is het deel van de hersenen dat ervoor kan zorgen dat je dingen te serieus neemt, dat je je zorgen maakt, angst veroorzaakt of je gestrest maakt. Dat wil zeggen, je drijft jezelf in stress als je je teveel zorgen begint te maken.
• Dorsomediale prefrontale cortex (dmPFC). Dit deel verwerkt informatie over mensen die u als anders dan uzelf beschouwt (dat wil zeggen, totaal anders). Dit zeer belangrijke deel van de hersenen is betrokken bij empathie en het onderhouden van sociale verbindingen.

We houden dus de insula en de cerebellaire amygdala over:

• Eiland. Dit deel van de hersenen is verantwoordelijk voor onze lichamelijke sensaties en helpt ons te monitoren hoe sterk we zullen voelen wat er in ons lichaam gebeurt. Ook is zij actief betrokken bij het ervaren in het algemeen en het inleven in anderen.
• Cerebellaire amygdala. Dit is ons alarmsysteem, dat sinds de tijd van de eerste mensen ons ‘vecht-of-vlucht’-programma heeft gelanceerd. Dit is ons Angstcentrum.

Hersenen zonder meditatie

Als je naar de hersenen kijkt voordat iemand begint te mediteren, kun je sterke neurale verbindingen zien binnen het Centrum van het Zelf en tussen het Centrum van het Zelf en de gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor lichamelijke gewaarwordingen en voor het gevoel van angst. Dit betekent dat zodra u angst, angst of lichamelijke sensaties ervaart (jeuk, tintelingen, enz.), u daar hoogstwaarschijnlijk als angst op zult reageren. En dit gebeurt omdat je Centrum Zelf een enorme hoeveelheid informatie verwerkt. Bovendien zorgt de afhankelijkheid van dit centrum ervoor dat we vast komen te zitten in onze gedachten en in een lus terechtkomen: we herinneren ons bijvoorbeeld dat we ons al eerder zo hebben gevoeld en of het iets zou kunnen betekenen. We beginnen situaties uit het verleden in ons hoofd door te nemen en doen het steeds opnieuw.

Waarom gebeurt dit? Waarom staat ons Self Center dit toe? Dit gebeurt omdat de verbinding tussen ons Evaluatiecentrum en het Zelfcentrum vrij zwak is. Als het Beoordelingscentrum op volle capaciteit zou werken, zou het het deel kunnen reguleren dat verantwoordelijk is voor het persoonlijk opvatten van dingen en de activiteit kunnen vergroten in het deel van de hersenen dat verantwoordelijk is voor het begrijpen van de gedachten van anderen. Als gevolg hiervan zouden we alle onnodige informatie eruit filteren en verstandiger en rustiger kijken naar wat er gebeurt. Dat wil zeggen dat ons Evaluatiecentrum de rem van ons Zelfcentrum kan worden genoemd.

Hersenen tijdens meditatie

Als meditatie je normale gewoonte is, gebeuren er verschillende positieve dingen. Ten eerste verzwakt de sterke verbinding tussen het Zelfcentrum en lichamelijke gewaarwordingen, zodat je niet langer wordt afgeleid door plotselinge gevoelens van angst of fysieke manifestaties en niet langer verstrikt raakt in je mentale lus. Dit is de reden waarom mensen die vaak mediteren minder angst ervaren. Het gevolg is dat je misschien niet meer zo emotioneel naar je gevoelens kijkt.

Ten tweede worden er sterkere en gezondere verbindingen gevormd tussen het Beoordelingscentrum en de centra voor lichamelijke sensaties/angst. Dit betekent dat als u lichamelijke gewaarwordingen ervaart die op mogelijk gevaar kunnen duiden, u er vanuit een rationeeler standpunt naar gaat kijken (in plaats van in paniek te raken). Als u bijvoorbeeld pijnlijke gevoelens ervaart, begint u ze te observeren, hun dalingen en hervattingen, en neemt u uiteindelijk de juiste, evenwichtige beslissing, en vervalt u niet in hysterie, waarbij u begint te denken dat er absoluut iets mis met u is, waarbij u uw aandacht trekt. maak een foto van bijna zijn eigen begrafenis.

Ten slotte verbindt meditatie de heilzame aspecten (die delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het begrijpen van mensen die niet zoals wij zijn) van het Zelfcentrum met de lichamelijke sensaties die verantwoordelijk zijn voor empathie, en maakt ze sterker. Deze gezonde verbinding vergroot ons vermogen om te begrijpen waar een andere persoon vandaan komt, vooral mensen die je intuïtief misschien niet begrijpt omdat je dingen anders denkt of waarneemt (meestal mensen uit andere culturen). Als gevolg hiervan neemt uw vermogen om uzelf in de schoenen van anderen te verplaatsen toe, dat wil zeggen om mensen echt te begrijpen.

Waarom dagelijkse praktijk belangrijk is

Als we kijken naar hoe meditatie onze hersenen vanuit fysiologisch oogpunt beïnvloedt, krijgen we een nogal interessant beeld: het versterkt ons Evaluatieve Centrum, kalmeert de hysterische aspecten van ons Zelfcentrum en vermindert de verbinding met lichamelijke sensaties en versterkt de sterke delen die daarvoor verantwoordelijk zijn. voor het begrijpen van anderen. Als gevolg hiervan reageren we niet meer zo emotioneel op wat er gebeurt en accepteren we meer rationele beslissingen. Dat wil zeggen dat we met behulp van meditatie niet alleen onze bewustzijnsstaat veranderen, maar ook fysiek onze hersenen ten goede veranderen.

Waarom is constante meditatiebeoefening belangrijk? Omdat deze positieve veranderingen in onze hersenen omkeerbaar zijn. Het is net als het behouden van een goede fysieke conditie: het vereist constante training. Zodra we stoppen met sporten, zijn we weer terug bij af en heeft het tijd nodig om weer te herstellen.

Slechts 15 minuten per dag kan uw leven volledig veranderen op manieren die u zich niet eens kunt voorstellen.

Meditatie is een handeling waarbij de kracht van de hersenen wordt gebruikt om iemand in een staat van concentratie en ontspanning te brengen. Hij lijkt in zichzelf te duiken en zich op slechts één moment of gedachte te concentreren.

Veel mensen bekijken meditatie met enige scepsis en noemen het gewoon een nieuwe trend in de alternatieve geneeskunde of de sjamanistische praktijk.

Er is echter wetenschappelijk bewijs dat meditatie genezend is voor mensen en niet alleen een positief effect heeft op de fysieke maar ook op de mentale gezondheid.

Voordelen van meditatie

Na het gebruik van meditatieve technieken is er bewijs gevonden voor het stabiliseren van de bloeddruk en het verlagen van het cholesterolgehalte. Als we het hebben over het 'beeld' van de bloedsamenstelling, dan verandert het en neigen de indicatoren actief naar de norm. Tijdens meditatie werd een afname van de hartslag en ademhaling opgemerkt. De immuniteit verbetert, een persoon voelt een lading van kracht en energie. Maar dit is op fysiologisch niveau. Er worden echter ook psychologische effecten waargenomen: verminderde niveaus van depressie, stress en angst. Een persoon kan zijn emoties beter beheersen en als gevolg daarvan verbeteren de relaties met anderen. Angst en twijfel aan jezelf verdwijnen, het is mogelijk om zelfs slechte gewoonten te vergeten!

Wanneer een persoon ondergedompeld is in zichzelf, leert hij de aandacht te houden op zijn interne sensaties en hulpbronnen, en bekijkt hij dit allemaal alsof hij van buitenaf is. Wat is het resultaat? Als iemand bijvoorbeeld na systematische meditatie agressieve gevoelens begint te ervaren, staat hij niet toe dat ze de controle over hem overnemen. En in plaats van te schreeuwen, vloeken en vechten, lacht hij alleen maar lief. Wonder? Feit! Een persoon geeft niet toe aan negatieve emoties, maar blokkeert ze als het ware en stopt de voortdurende impuls. Een deel van de proefpersoon lijkt aan de zijlijn te blijven staan, alsof hij observeert wat er in hem gebeurt. Negativiteit wordt snel verwijderd door pure wilskracht. En als een persoon zich systematisch bezighoudt met meditatieve technieken, zal hij hierin snel perfectie bereiken, en dergelijke negatieve emoties zullen steeds minder vaak voorkomen. Hij zal kalm en zelfverzekerd worden, zich de meester van het leven voelen en beseffen dat hij controle heeft over elke situatie.

Meditatie heeft de kracht om alle organen en systemen van het lichaam wereldwijd op de juiste manier te herschikken en ernstige ziekten te voorkomen.

Verrassend genoeg vervangt slechts dertig minuten meditatie het menselijk lichaam door zeven uur slaap. Bovendien wordt de ontspanning completer dan tijdens de slaap, en blijft het bewustzijn helder.

Meditatie technieken

1. In de ochtend in bed. Dit is misschien wel de meest acceptabele en eenvoudigste optie voor ontspanning. Wanneer u 's ochtends wakker wordt, moet u niet haasten om uit bed te springen en u in een 'walstempo' klaar te maken voor uw werk. Integendeel, je moet rustig liggen en proberen nergens aan te denken. Deze vaardigheid zal echter niet onmiddellijk komen: door de activiteit van het bewustzijn zullen gedachten elkaar nog steeds chaotisch vervangen. Maar je moet leren ze tegen te houden, met andere woorden, ‘ze te beteugelen’. Een dagelijkse training van 15 minuten zal vroeg of laat resultaten opleveren - u kunt ontspannen door te tellen: één, twee, drie...
2. Concentratie op een vel papier. Een vel papier met een stip erop wordt voor de blik van de mediteerder geplaatst. Je moet zo lang mogelijk naar het punt kijken. Als uw ogen moe worden, moet u ze sluiten, rusten en dan doorgaan met de oefening.
3. Concentratie op de spiegel. Om dit te doen, moet u uw aandacht richten op het punt tussen de wenkbrauwen. Met ervaring zal de mediteerder zijn eigen spiegelbeeld niet meer zien, maar overgaan op spirituele principes.
4. Meditatie met mantra. Zoals je weet is geluid een zeer sterke stimulans om het onderbewustzijn te beïnvloeden. Je moet comfortabel zitten, je ogen sluiten, werken met je ademhaling (deze moet gelijkmatig en kalm zijn) en "OM" langdurig uitspreken, waarbij je je concentreert op het geluid M. Op dit moment is het beter om over dit geluid na te denken, het is mogelijk betekenis, geur, smaak, etc. .
5. Meditatie in de lotushouding. Het is voor een beginner niet gemakkelijk om de 'lotushouding' meteen onder de knie te krijgen, dus het is beter om in een positie te zitten die gewoon comfortabel is. Verbind groot en middelvingers en concentreer je op de ademhaling. Dit is hoe een persoon aanvulling van kosmische energie ontvangt.

Meditatie moet vakkundig worden beoefend. Anders kunt u schade aan uw lichamelijke en geestelijke gezondheid veroorzaken.

Wat levert meditatie op? Deze vraag baart veel mensen zorgen die op zoek zijn naar hun weg naar vrijheid, vrede en zelfontwikkeling. Werkt deze methode echt, hoe correct te mediteren, misschien is deze meer geschikt voor boeddhistische monniken dan voor de gemiddelde persoon. Meditatie - het woord zelf waait met de mysterieuze en mysterieuze wind van het oosten en verbergt daarachter wijsheid die gedurende duizenden jaren is verzameld en van generatie op generatie is doorgegeven.

IN de laatste tijd meditatietechnieken worden actief gebruikt in de moderne Europese wereld, moderne methoden de toepassing en gebruiksmethoden ervan. In de eeuw snelle ontwikkeling De mentale stress neemt toe, mensen missen gemoedsrust, het is meditatie die helpt het interne evenwicht en de harmonie in een persoon te herstellen zonder het gebruik van medicijnen of antidepressiva.

Belangrijk om te weten! Verminderd zicht leidt tot blindheid!

Om het gezichtsvermogen zonder operatie te corrigeren en te herstellen, gebruiken onze lezers de steeds populairder wordende methode ISRAËLISCHE OPTIVISIE - het beste middel, nu verkrijgbaar voor slechts RUR 99!
Na het zorgvuldig te hebben bekeken, hebben we besloten het onder uw aandacht te brengen...

Ik ben altijd verbaasd geweest over de kalmte en rust van de oosterse wijzen, die de wereld hebben gekend en geen haast hebben, gewoon observeren, genieten van het leven, elk moment dat een persoon op aarde wordt gegeven. Wat geeft meditatie aan een gewoon mens, hoe correct te mediteren?

Volgens spirituele wijzen en leraren is meditatie het pad naar hogere machten, een manier om jezelf te begrijpen, je persoonlijkheid te transformeren en nieuwe kwaliteiten te verwerven.

De positieve effecten van meditatie manifesteren zich op dergelijke gebieden:

1. Een persoon leert een waarnemer te zijn, neemt zichzelf en de wereld als geheel waar en begint de zijne beter te begrijpen innerlijke wereld- gedachten, emoties, gevoelens.
2. Er ontstaat inzicht in de wijze waarop met emoties en gevoelens omgegaan kan worden en hoe de geestelijke harmonie hersteld kan worden.
3. De persoon wordt vriendelijker, liefdevoller en open voor de wereld, klaar om mijn innerlijke licht met anderen te delen. Compassie voor mensen en levensvreugde verschijnen, interne staat, onafhankelijk van externe omstandigheden.
4. Scherpzinnigheid verschijnt - het vermogen om onafhankelijk te denken, niet afhankelijk te zijn van externe opvattingen, om de mogelijkheid te vinden om de barrières van de samenleving te overwinnen, iemands potentieel en kansen vrij te maken en zijn vrijheid te vinden.
5. Leert een persoon vreugde te vinden in eenzaamheid, alleen te zijn met zichzelf, want als je jezelf hebt gevonden en je alleen op je gemak voelt, dan zal het gemakkelijker zijn met een andere persoon dan wanneer orkanen in je ziel woeden.
6. Meditatie stelt je in staat je ‘ik’, je individualiteit, te realiseren. De samenleving steunt zulke mensen niet bepaald; het is gemakkelijker een menigte onder controle te houden dan een zelfvoorzienend, zelfverzekerd individu dat zijn eigen volk heeft levensprincipes. Het grootste probleem van mensen is dat ze afhankelijk zijn van de mening van de samenleving en niet luisteren naar hun innerlijke intuïtie, het verkeerde pad in het leven kiezen en hun doel niet kunnen vinden.
7. Bevordert de ontwikkeling van intuïtie, een persoon begrijpt zichzelf en de kenmerken van de psyche beter, ontdekt zijn uniciteit en bloeit als een bloem.
8. Meditatie is het pad van inzicht, kennis van iemands persoonlijkheid en het vermogen om van buitenaf de ontwikkeling van de samenleving waar te nemen.
9. Helpt de menselijke psyche te versterken - vermindert de kans op mentaal trauma, verhoogt het zelfvertrouwen en de prestaties en maakt de ontwikkeling en verbetering van de persoonlijkheid mogelijk.
10. Meditatie wordt met succes gebruikt voor medische doeleinden - het verbetert de toestand van hypertensie, hart- en vaatziekten, vermindert angstgevoelens, laat je depressie en agressiviteit vergeten, verhoogt de aandacht en het vermogen om te werken. Aangewezen bij aandoeningen van het zenuwstelsel en mentale overbelasting.
11. Ontwikkelt creativiteit, helpt bij het oplossen van levensproblemen en situaties. Opent interne reserves, bevordert doelgerichtheid in het leven en het zoeken naar niet-standaardoplossingen.

Wat meditatie iemand oplevert, is een nogal brede vraag. Het gebruik van meditatie helpt een persoon zichzelf en de zin van het leven te vinden, zichzelf te leren beheersen, naar een nieuw, beter levensniveau te gaan, beter te begrijpen de wereld om ons heen. Het pad van verlichting en bevrijding gaat open interne krachten en potentieel.

Het mechanisme van het effect van meditatie op mensen

Wetenschappelijk onderzoek bevestigt het effect van meditatie op het menselijk brein in biologische, moleculair niveau. We gebruikten moderne apparatuur om elektrofysiologische, metabolische en biochemische processen te bestuderen. Enquêtes en psychologische tests hebben verbeteringen in de geestelijke gezondheid, positieve veranderingen in persoonlijkheidskenmerken, zelfontwikkeling en sociale voldoening bevestigd bij mensen die actief meditatie gebruiken en in groepen zijn getraind in technieken.

Meditatie en de invloed ervan op een persoon zijn actuele en gewilde kwesties. Er zijn veranderingen opgemerkt op alle niveaus: mentaal, moleculair. Een bijzonderheid van het effect op de hersenen is een verandering in de dominantie van de hersenhelften. Wetenschappers en denkers hebben al lang verschillen opgemerkt in de karakters en levenshoudingen van mensen, waardoor ze worden onderverdeeld in kunstenaars en denkers, creatieve mensen en aanhangers van de wetenschap.

De verschillen houden verband met het overwicht van de ontwikkeling van de linker- of rechterhersenhelft, links is verantwoordelijk voor logica (lezen, schrijven, probleemoplossing, conservatisme), rechts is verantwoordelijk voor creativiteit (fantasierijke perceptie van de werkelijkheid, het verlangen voor ontdekkingen, nieuwe dingen in het leven).

In het leven van mensen overheerst de ontwikkeling van een van de hemisferen meestal door de jaren heen, de voorkeur wordt gegeven aan rechts, dat betrokken is bij studies, noodzakelijk voor het verkrijgen van nieuwe informatie, kennis, het recht ontwikkelt zich alleen met constante training, muziek, tekenen; In gewone gevallen gaat de verbinding met de creatieve kant verloren, de hulp van het onderbewustzijn gaat verloren.

Meditatie stelt je in staat de activiteit van beide hersenhelften in evenwicht te brengen, de activiteit van de linker- en rechterhersenhelft is op één lijn gebracht, wat de ontwikkeling van de mentale toestand van een persoon beïnvloedt, de manifestatie van nieuwe vaardigheden, de ontdekking van creatief potentieel, verbetering van zelfregulatieprocessen en persoonlijkheidsontwikkeling.

Tijdens het meditatieproces wordt de integriteit van het werk van het menselijk lichaam hersteld, worden reserves en interne capaciteiten geopend, verandert de houding ten opzichte van zichzelf en de wereld om ons heen, veranderingen vinden plaats op alle niveaus. Nu erkennen zelfs wetenschappers de positiviteit van meditatiepraktijken. Hoe begin je met mediteren? Zijn er technieken die voor iedereen beschikbaar zijn?

Om te beginnen is het de moeite waard om te begrijpen dat alle meditatiemethoden tot één doel leiden: het vermogen van een persoon om anders naar de wereld te kijken, een waarnemer te worden, de cyclus van het leven te doorbreken en zijn geest te kalmeren. Om meditatie te kunnen gebruiken, moeten beginners zich op een rustige, kalme plek bevinden, weg van mensen en de natuur, bij voorkeur in een privékamer.

Ervaren beoefenaars kunnen in elke omgeving mediteren, maar beginners hebben rust nodig. Het is gebruikelijk om een ​​zittende of liggende houding te gebruiken, waardoor het lichaam wordt ontspannen en de geest wordt bevrijd. Meditatieleraren raden echter aan om met catharsis te beginnen. Dit is een methode waarmee je emoties kunt bevrijden; een persoon onderdrukt voortdurend woede, angst en teleurstelling in het levensproces.

Dergelijke emoties zorgen er niet voor dat de geest tot rust komt; in het boeddhisme is het gebruikelijk om emoties op een veilige manier lucht te geven. Zo kun je woede tonen als je op een kussen of bokszak slaat, het belangrijkste is om het niet op mensen te richten. Als je verdrietig bent, kun je huilen, je voelt je verheven - lach, dans, wees gewoon eerlijk tegen jezelf en geef lucht aan je emoties. En ga dan direct verder met meditatieoefeningen. Emoties zijn moeilijk te onderdrukken; ze moeten worden verdreven door te ervaren en te vergeten. Wat levert meditatie op? Het stelt je ook in staat jezelf te bevrijden van opgehoopte emoties met behulp van dynamische methoden.

De basisregels van meditatie zijn een staat van ontspanning, observatie, geen oordeel, alleen contemplatie en stilte. Het lijkt erop dat de wereld bevriest, alle bewegingen, gedachten stoppen, er is alleen pure ruimte.

Er zijn meer dan honderd meditatiemethoden, de methoden en structuur zijn verschillend, maar de principes zijn hetzelfde. De meest geschikte methode moet voor meditatie worden geselecteerd en gebruikt. Uitvinden is niet nodig nieuwe manier, alles is al tot in het kleinste detail bestudeerd en doordacht, al eeuwenlang in de praktijk uitgewerkt. U hoeft alleen maar de handigste methode te kiezen. En het belangrijkste is dat kalmte en geduld niet helpen bij het ontwikkelen en beheersen van meditatietechnieken. De waarheid komt met de tijd, net zoals de zaailingen van geplante zaden voor beginners ontkiemen. Laten we voor beginners eens kijken naar de eenvoudigste technieken.

Dus meditatie, effecten van methoden, implementatiemethoden:

1. Meditatie op een punt - elke meditatie wordt geassocieerd met concentratie, een object, het kan de externe wereld of de interne wereld zijn. De techniek van het mediteren op een punt is heel eenvoudig.

Er is informatie dat deze methode de gezondheid van de ogen op fysiek niveau bevordert en gedachten verheldert, kalmeert en de aandacht en concentratie op mentaal (spiritueel) niveau verbetert.

Wijze van uitvoering: getekend op een stuk papier zwarte stip, het laken bevindt zich op ooghoogte. Het is noodzakelijk om 3-15 minuten naar het punt te kijken (geleidelijk wordt de tijd verhoogd tot 30 minuten), het is noodzakelijk om gedachten op dit object (punt) te concentreren, in een poging niet afgeleid te worden door andere gedachten. Na het voltooien van de oefening moet je je ogen sluiten en wachten tot het interne beeld van het punt verdwijnt.

Je kunt een soortgelijke methode alleen gebruiken door de vlam van een kaars te observeren en je op het vuur te concentreren. Deze oefening wordt als fundamenteel beschouwd in het proces van het beheersen van meditatie.

Wat levert meditatie op een punt op? Verbetert de aandacht, helpt gedachten te kalmeren, verbetert het gezichtsvermogen.

2. Transcendente Meditatie Transcendente Meditatie (TM) is een techniek ontwikkeld door Maharishi Maher Yogi, waarbij speciale mantra's worden gebruikt om verder te gaan dan het denken en de geest leeg te maken.

Deze meditatie wordt als de gemakkelijkst te gebruiken beschouwd, wordt over de hele wereld gebruikt en vereist slechts 15-20 minuten oefening, 2 keer per dag, om positieve resultaten te verkrijgen. Met de techniek kunt u het denkproces verminderen en vertragen, waardoor de overgang naar een staat van kalmte en bewustzijn wordt bevorderd. Dergelijke activiteiten helpen stress te verminderen en hebben een gunstig effect op de persoonlijke ontwikkeling.

Transcendente meditatie houdt in dat je tegengesteld denkt aan de standaard - tijdens het meditatieproces baant een persoon de weg naar het innerlijke bewustzijn, de bron van gedachten, hun oorsprong, en vindt hij de basis van bewuste processen. Het wordt aanbevolen om het regelmatig te gebruiken om het concentratieniveau op het innerlijke zelf te vergroten volledige ontspanning en gemoedsrust. Deze methode is door de geneeskunde bestudeerd en heeft bewezen een positief effect te hebben op het hele lichaam en de mentale toestand van een persoon.

Techniek voor het uitvoeren van TM bestaat uit het uitspreken van een bepaalde mantra, die bepaalde delen van de hersenen beïnvloedt, waardoor het denken wordt geremd, wat leidt tot een overgang naar een ontspannen toestand: de ademhaling vertraagt, er ontstaat een gevoel van de toestand van een baby, primair denken, zonder een bepaald kader . Gedachten verdwijnen, er ontstaat vrede, bijna een slaaptoestand, maar dit is geen droom, het is beter om 's morgens en' s avonds in een alerte staat te mediteren.

Nadat de gewenste staat is bereikt, wordt de mantra niet langer uitgesproken, maar als er onnodige gedachten opkomen, wordt deze opnieuw herhaald. De overgang naar een staat van meditatie helpt het bewustzijn te zuiveren, interne herstart, stressverlichting, eenheid met de buitenwereld, het universum, het ontvangen van externe energie. Iedereen kan de TM-techniek onder de knie krijgen; hiervoor is geen speciale training nodig, alleen verlangen en 15 minuten vrije tijd.

Het is mogelijk om een ​​betaalde instructeur te vinden of naar een groep te gaan om de TM-methode in meer detail te bestuderen, of je kunt het zelf oefenen; het wordt aanbevolen om om te beginnen de “OM”-mantra te gebruiken, die als een mantra wordt beschouwd algemeen gebruik. Tijdens de personal training kan de instructeur een persoonlijke mantra kiezen op basis van de kenmerken van de persoon.

Laten we de techniek van het uitvoeren van transcendentale meditatie eens nader bekijken:

1. Het is noodzakelijk om een ​​comfortabele zithouding aan te nemen, alle spieren te ontspannen, diep te ademen, ontspanning door het hele lichaam te voelen, de spieren zwaarder te worden, een golf van ontspanning gaat van top tot teen door het hele lichaam.
2. We ademen een paar seconden uit, we voelen hoe de energie door de kruin naar de longen stroomt en we verzamelen energie in de zonnevlecht.
3. We spreken de mantra “OM” (aoum) uit en verplaatsen onze aandacht naar het gebied van de borst, keel en kruin. Herhaal de inademing en zeg de mantra terwijl je uitademt. Ga door totdat er een staat van vrede komt en externe gedachten je niet langer lastig vallen.
4. Als de gedachten niet verdwijnen, moet je nadenken over prettige, mooie dingen - stel je de natuur, bloemen, speciale gelukkige momenten in het leven voor. Probeer gedachten en ziektes los te laten terwijl je uitademt, zodat je lichaam en geest vrijkomen.
5. We verlaten de meditatie na 15-20 minuten, waarbij we geleidelijk de spieren aanzetten, een golf van spanning van de benen naar het hoofd rollen en aan het eind proberen het zicht aan te zetten. Opnieuw beginnen we het hele lichaam, elke spier, te voelen, de wereld om ons heen te horen en te zien.

Mensen vragen zich vaak af: wat geeft meditatie, de effecten van oefenen? Er is vooral sprake van een herstart van het denken, het opruimen van negatieve gedachten, het verlichten van spanning, rust op het fysieke niveau en het activeren van interne krachten. Tijdens perioden van stress kan meditatie een effectief hulpmiddel zijn om de impact van overbelasting op het lichaam te minimaliseren.

3. Oefen een ‘innerlijke glimlach’ – de emotionele toestand van een persoon heeft een enorme impact op de lichamelijke gezondheid.

Ervaringen leiden tot stoornissen van het zenuwstelsel, de spijsvertering en stoornissen in de werking van het hart, terwijl positieve emoties en vreugde zich vullen met gezondheidsenergie, waardoor het immuunsysteem wordt versterkt en de algemene toestand van het lichaam wordt verbeterd. Het wordt aanbevolen om de ‘innerlijke glimlach’ te gebruiken om de fysieke en mentale gezondheid te versterken.

Techniek:

1. Begin de oefening met de ogen, ze zijn met elkaar verbonden zenuwstelsel en alle organen. Je moet je ogen sluiten en je voorstellen dat ze glimlachen, zoals meestal het geval is bij vreugde, om ze te vullen met ontspanning en licht.
2. Lach mentaal naar alle delen van het lichaam en de organen, beginnend bij het hoofd en naar beneden toe, het is belangrijk om een ​​positieve lading te geven - aan de hersenen, het hart, de maag, de lever en andere belangrijke gebieden, vooral de chakra's.

Wat levert meditatie met deze methode op? Na het oefenen voel je een golf van kracht en energie, en je algemene conditie en humeur verbeteren.

4. Vapassana is een van de meest voorkomende technieken. Het heeft bijgedragen aan de verlichting van het grootste aantal mensen, omdat het de essentie bevat.

Iedereen kan het, er zijn verschillende manieren:

• Bewustzijn van jezelf, acties, gedachten - je moet monitoren en begrijpen, je bewust zijn van de bewegingen van je armen en benen tijdens het lopen, alle processen leren voelen, met uitzondering van onbewuste manifestaties. Tegelijkertijd is er bewustzijn van gedachten en acties, zonder evaluatie, alleen maar observatie. Oefening - loop met uw ogen naar beneden door de kamer, concentreer u een paar stappen naar voren en voel hoe uw voeten de grond raken. Het is belangrijk om je bewust te worden van lichaamsbewegingen, gedachten en emoties. Drie belangrijke stappen.
• Bewustzijn van de ademhaling - u moet zich concentreren op uw ademhaling, voelen hoe uw maag op en neer gaat terwijl u inademt en uitademt. Als gevolg van het concentreren op de ademhaling en de maag verdwijnen gedachten, lossen emoties op en kalmeert het hart. U kunt zich concentreren op hoe de lucht in- en uitgaat als het moeilijk is om door uw maag te ademen (meer mannen).

De oefening wordt als volgt uitgevoerd: U moet een comfortabele zithouding aannemen, uw ogen sluiten, uw lichaam ontspannen en uw aandacht iets boven de navel richten, terwijl u voelt hoe u lucht in- en uitademt. Probeer je niet te laten afleiden, maar als je aandacht wordt afgeleid, richt je innerlijke blik dan een tijdje op de vraag en keer terug naar de bewuste ademhaling. Het is belangrijk om uw ademhaling rustig te observeren en de toestand te voelen.

Wat geeft meditatie, namelijk Vapassana,? Met deze methode kun je leren de wereld te observeren, het leven met heel je hart te voelen, vrede en open inzicht te vinden, je gemoedsrust te vinden. De hele wereld is slechts een weerspiegeling van een persoon, zijn gedachten, die de ziel kalmeren, we veranderen onze houding ten opzichte van de wereld, we ervaren het leven anders, we zien nieuwe facetten en horizonten.

5. Kundalini - meditatie - deze meditatie is vergelijkbaar met dynamisch, waarbij een persoon in eerste instantie energie moet weggooien. Deze techniek gebruikt de volgende stappen:

• het lichaam ontspant, er ontstaat een huivering als gevolg van de invloed van energie die uit de voeten opstijgt (15 min.);
• dans, het lichaam beweegt naar eigen inzicht en bevrijdt zich van verborgen emoties, stijfheid (15 min.);
• ontspanning in een zittende of staande positie, je ogen sluiten, je sensaties observeren, de binnen- en buitenwereld (15 min.).

Wat doet kundalini-meditatie? Deze meditatietechniek helpt opgehoopte emoties en ervaringen op te ruimen, de rust en balans in ziel en lichaam te herstellen.

6. "Wees wedergeboren" Osho-meditatie- omvat ook dynamische en klassieke meditatie.

Er wordt aangenomen dat iemand door de jaren heen niet langer van het leven geniet, de spontaniteit, het contact met de natuur en het natuurlijke begin van het leven verliest. Daarom stelde Osho een meditatie voor die je terugbrengt naar de kindertijd - gedurende 1 uur gedraagt ​​​​een persoon zich als een kind: speelt, zingt, springt, laat energie los, verwijdert klemmen, spettert emoties uit, nog een uur blijft hij in een kalme toestand, in een zithouding.

Wat doet de ‘wedergeboren worden’-meditatie? Als gevolg van het gebruik van de techniek ontstaat een gevoel van kindertijd, spontaniteit en openheid voor de wereld; een persoon leert het leven in al zijn glorie te voelen, gevoelens en emoties openlijk te uiten.

7. Lachmeditatie - er zijn verhalen over de lachende Boeddha, die door nederzettingen liep en gewoon lachte, zonder de mensen iets te vertellen, terwijl hij hielp zichzelf spiritueel te reinigen en op te laden met positieve energie.

Meest eenvoudige techniek - 's Morgens, als u wakker wordt, strekt u zich uit met uw ogen dicht, begint u na 3 minuten te lachen, gaat u 5 minuten door (open uw ogen niet). Lachen helpt negatieve gedachten weg te ruimen, uw geest te vullen met licht en een positieve lading, en maakt uw nieuwe dag succesvoller.

Een belangrijke meditatieregel– leer je hart te openen en te vullen met vrede. Het is het hart dat je in staat stelt te leven echte leven, en problemen worden gecreëerd door de geest en het bewustzijn, waardoor de wereld om ons heen ingewikkelder wordt. Daarom is het nuttig om het bewustzijn naar het gebied van het hart te verplaatsen, om de wereld te leren voelen. Het is niet nodig om het leven ingewikkelder te maken, er zijn geen problemen, er zijn geheimen en mysteries van het leven, al het andere is een product van ons denken.

Meditatie - dit is een toestand waarin we ons onvrijwillig bevinden, zonder het zelfs maar te merken. Tijdens perioden van bijzondere concentratie kunnen activiteiten zoals tekenen, muziek maken, nadenken over de wereld, de natuur, thee drinken en hardlopen een staat van meditatie teweegbrengen: harmonie van lichaam en geest, de afwezigheid van onnodige gedachten.

Elke persoon is op zoek naar zijn eigen manieren om de interne kracht te herstellen; zelfs positieve herinneringen kunnen de ziel met licht vullen. Ademhalingsoefeningen helpen ook enorm tijdens perioden van stress, irritatie en verlies van kalmte.

Wij willen dat je je eigen meditatiemethode vindt en in harmonie leeft met de wereld om je heen!

Is het mogelijk om de effecten van meditatie op de hersenen wetenschappelijk te testen? Waarom hebben we dit vermogen nodig om in onszelf te kijken? Wat gebeurt er eigenlijk met het beroemde alfaritme tijdens meditatie en hoe houdt meditatie verband met het vermogen om fysieke objecten te beheersen met de kracht van het denken? Over dit alles in de openbare lezing “Hoe werkt het menselijk brein tijdens meditatie?” zegt doctor in de biologische wetenschappen Alexander Kaplan.

Het wetenschappelijk onderzoek naar meditatie en het onderzoek naar de effecten ervan op mensen in het Westen begon in de jaren zeventig, toen cardioloog Herbert Benson van de Harvard Medical School ontdekte dat zelfs een vereenvoudigde vorm van meditatie een blijvend positief effect heeft op de fysiologie en tot uiting komt in veranderingen in de gezondheid. hartslag, ademhalingsfrequentie en verbetering van de stofwisseling. Maar de echte bloei in de studie van dit fenomeen heeft zich de afgelopen vijftien jaar voorgedaan, een tijd waarin vooruitgang op het gebied van functionele magnetische resonantiebeeldvorming (fMRI) het mogelijk maakte objectieve gegevens te verzamelen over het functioneren van het menselijk brein. Gedurende deze tijd leerden we dat meditatie invloed heeft sociale relaties, het vermogen om angst te overwinnen, te abstraheren van onnodige informatie (1) - en een heleboel dingen.

Berichten over de gunstige effecten van meditatie vallen samen met onderzoek van neurowetenschappers dat het menselijk brein kan veranderen onder invloed van bepaalde ervaringen. Deze onderzoeken tonen aan dat wanneer we bijvoorbeeld een muziekinstrument leren bespelen, er veranderingen optreden in de hersenen – een proces dat neuroplasticiteit wordt genoemd. Naarmate de vaardigheid wordt verworven, wordt het hersengebied dat de vingerbewegingen van de cellist bestuurt groter. Hetzelfde proces vindt plaats in de hersenen als we mediteren. Hoewel binnen omgeving er vindt geen verandering plaats, meditatie beïnvloedt het menselijk brein en veroorzaakt veranderingen in de fysieke structuur ervan. Meditatie kan de hersenen ‘opnieuw bedraden’ gunstige invloed niet alleen op het orgaan zelf, maar ook op het hele menselijke lichaam (2).

In Rusland zijn de zaken met dit probleem nog erger. Het fenomeen zelf is nog niet zo lang geleden wijdverbreid in ons land, laat staan ​​in serieus onderzoek. In ons land is meditatie echter niet onopgemerkt gebleven door wetenschappers: de invloed van meditatie op de hersenen wordt al jaren bestudeerd door Alexander Kaplan, psychofysioloog, doctor in de biologische wetenschappen, hoofd van het laboratorium voor neurofysiologie en neurale interfaces aan de Faculteit Biologie van de Staatsuniversiteit van Moskou. Lomonosov. Het is waar dat hij in de beginfase van zijn onderzoek één probleem tegenkwam: tijdens het bestuderen van de encefalogrammen van mensen die meditatie beoefenden in Moskou, ontdekte hij dat hun meditaties een zeer verre relatie hadden met echte oosterse praktijken en meer deden denken aan autotraining. De wetenschapper stopte daar echter niet en ging naar India om de hersenen van yogi's te bestuderen, waar hem echte ontdekkingen te wachten stonden.

In zijn lezing ‘Hoe het menselijk brein werkt tijdens meditatie’ vertelt Alexander Kaplan over de geschiedenis van de studie van meditatie wetenschappelijke werken, dat op dit gebied een echte doorbraak werd en over de resultaten die hij zelfstandig wist te behalen tijdens een onderzoek naar de elektrische hersenactiviteit van mediterende Indiërs. In het bijzonder vertelt hij over wat het proces van meditatie vanuit wetenschappelijk oogpunt is, welke mythen er tegenwoordig over meditatie bestaan, hoe meditatie feitelijk de hersenen beïnvloedt, en wat dit vermogen om in onszelf te kijken ons kan geven. Alles is strikt, wetenschappelijk en op bewijs gebaseerd. En wees niet bang door de uitweiding aan het einde over de mogelijkheid om fysieke objecten te controleren met de kracht van het denken, want dit is ook wetenschap - wetenschap XXI eeuw (3).

Ik wil je verzekeren dat alles veel eenvoudiger is. Het is zo eenvoudig dat een persoon het niet kan begrijpen en zijn leven begint te compliceren, wat hij (een persoon) in principe altijd doet: problemen en moeilijkheden zoeken in wat eenvoudig is. Het artikel van vandaag is een korte excursie in de wereld van meditatie. Ik zal het vanuit een fysiologisch gezichtspunt bekijken, gebaseerd op wetenschappelijke feiten, omdat in onze tijd - geef een persoon bewijs, en alleen dan zal hij misschien deze kwestie ter sprake brengen. Ik raad u aan om deze kwestie eerst aan te pakken, en u zult niet fout gaan, want... het effect zal niet lang op zich laten wachten.
Op een yogaforum was er een interessante discussie over het onderwerp, waar fragment over meditatie uit het boek van de Leraar van de Ene Yang, Centrum "Tao Te".

Er is ook een variatie op de methode om 'alchemie' in de wereld te beoefenen, in de vorm van stil zitten of het mompelen van bezweringen of gebeden, verschillende eigen zitpraktijken. Degenen die ze beoefenen, begrijpen helemaal niet dat dit absoluut nutteloos is en niet tot enig resultaat zal leiden. Dit soort zitten (meditatie) wordt verdorde contemplatie genoemd, verdorde Chan. In het taoïsme wordt vaak gezegd dat ‘beweging Yang genereert’ en ‘rust Yin genereert’, ‘pure Yang is Xian (onsterfelijk)’, ‘pure Yin is Gui (duivel, geest)’. Wanneer je in Dazzo zit (zitoefening in een lotus of meditatie met gekruiste benen), is dit valse vrede, met de ontwikkeling van dit proces wordt “Yin gegenereerd”, en hoe langer het zitten duurt, het gezicht zal steeds bleeker worden en traag, en de gezondheid en de toestand van het lichaam worden steeds slechter. Yang Jing kan niet in het lichaam worden vastgehouden en zal naar buiten verdwijnen.

Streven naar spirituele oefening! Denk er eerst eens over na hoe overvloedig je jing is, dat je niet bang bent om het uit te putten door te zitten, om te sterven zonder zelfs maar te beseffen dat dit door je beoefening zal gebeuren, om onschuldig je ziel te vernietigen met een onredelijke verslaving aan profaan onderwijs? Als dit gebeurt, is dat echt jammer!

Na het lezen begin je je inderdaad onvermijdelijk af te vragen of de beoefening van meditatie veilig is? En hier maken mensen de fout om meditatie een praktijk te noemen. Maar hierover later meer.
Meerderheid moderne methoden beoefenaars vertrouwen op meditatie als een methode van ‘verlichting’. En om deze reden vond ik het leuk woorden van Andrej Siderski(oprichter van het Yoga 23-systeem):

Vijverige beoefening in het nastreven van verlichting en spirituele perfectie is leeg. Verlichting vindt zijn eigen weg en overkomt degenen die er niets om geven, maar die een verlichte levensstijl leiden, niet omdat de canon dat vereist, maar omdat het natuurlijk is en voelt als de enige mogelijke optie.

Deze woorden spreken voor zich. Een beoefenaar die tijdens de meditatie iets nastreeft, mist iets. Waarom wordt meditatie een “praktijk”, “techniek” of “methode” genoemd om iets te worden??? Ik ben het ermee eens Vladimir Masjkevitsj als hij zegt dat meditatie een staat van ervaring is. Het begrijpen van meditatie leidt ons weg van beoefening of mentale inspanning, weg van ‘doen’.

Verwacht je iets van haar?, enkele supermega-sensaties, enkele inzichten??? - in dit geval mis je de meditatie zelf. Dit is een feit. Maar voor een modern persoon is dit vrij moeilijk te begrijpen. Deze zin van mij op het bovengenoemde forum, en niet alleen daarop, maar ook op andere forums, veroorzaakte verbijstering en een aantal tegenstrijdigheden bij mensen die het wonder van meditatie duidelijk niet hadden ontdekt. Misschien hebben ze ergens iets gehoord, maar hebben ze het niet goed begrepen. Je kunt tenslotte je hele leven in de lotushouding zitten en proberen, in de overtuiging dat je aan het ‘mediteren’ bent, je zult je voorover buigen om iets te bereiken, een superman te worden, en zo al je energie besteden aan onzin, aan onbegrijpelijke verlangens naar iets. daar...
Hier was een goed antwoord op mijn woorden:

zo zitten, zonder stekkers??? nee, excuseer mij...

Meditatie gebruiken (ahem) omwille van de meditatie zelf is als het slaan van spijkers met een microscoop. Of strijk zachtjes over de bezem in plaats van er de vloer mee te vegen...
IMHO natuurlijk

En hier is het passend om iemand een vraag te stellen: wat verwacht je van haar? Door ons voor te stellen dat we door te mediteren superkrachten krijgen, eropuit gaan en in het astrale vlak vliegen of iets anders – we zijn beperkt tot deze chaos in de geest, deze uitvinding van de geest, en we kunnen geen enkele stap verder gaan. verder zullen we ronddraaien in cirkels van dromen, jouw persoonlijk idee iets verwachten van meditatie... terwijl je meditatie mist. Is doen om het doen voor niemand geschikt?
Maar ik zeg niet dat je door meditatie niets kunt bereiken, dat zeg ik en verklaar ik openlijkverwacht niet dat je iets van meditatie zult krijgen, want dan verlies je het uit het oog.

Zen-uitspraken van Kodo Sawaki Roshi:

Er zijn veel soorten beloningen in de wereld. Maar welke beloning zou ons gelukkiger kunnen maken dan de mogelijkheid om op een kussen te zitten en zazen te beoefenen? Wie een andere sekte beter bevalt, kan daar beter blijven. Je moet zazen alleen beoefenen als je dat echt wilt.
Wat brengt zazen? Zazen brengt absoluut niets!

Dus laten we wat fysiologische analyses doen en kijkenwat gebeurt er tijdens zittende meditatie ? De hersenschors rust en de bewuste gedachtenstroom neemt af, terwijl het bloed doordringt tot in de diepere lagen van de hersenen. Ze zijn zo goed voorzien van bloed dat ze lijken te ‘ontwaken’ uit een halve slaap, en hun nieuwe activiteit brengt een goede gezondheid, vreugde en rust, zoals in een diepe slaap, en tegelijkertijd ben je absoluut wakker.
Het zenuwstelsel ontspant, de hersenstam, thalamus en hypothalamus werken op volle capaciteit. Je bent volledig ontvankelijk en aandachtig met elke cel van je lichaam. En dat allemaal zonder dat je jezelf inspant.

Meditatie maakt endorfine vrij in de hersenen(interne morfine), de plaats van synthese van deze stoffen zijn de subcorticale kernen van de hersenen (zoals ik hierboven schreef, dringt bloed tijdens meditatie door tot in de diepe lagen van de hersenen, waardoor ze worden gestimuleerd).
Eind jaren 80 bewezen wetenschappers het volgende: die zijn er verschillende soorten receptoren van het endorfinesysteem, wanneer gestimuleerd, werden fundamenteel verschillende effecten verkregen.
Stimulatie van sommige receptoren veroorzaakte bijvoorbeeld remming van het zenuwstelsel, tot aan diepe slaap toe, terwijl andere opwinding veroorzaakten, tot stuiptrekkingen toe. Sommige receptoren zijn afgenomen bloeddruk, anderen zijn daarentegen toegenomen. Sommigen beperkten het bereik van de informatie die uit de zintuigen kwam, anderen breidden het uit tot het punt waarop hallucinaties ontstonden.
Er werd aangenomen dat het door het bereiken van een toename van endorfine of stimulatie van bepaalde receptoren mogelijk was om vele ziekten te behandelen die verband hielden met het zenuwstelsel en meer.
Aanvankelijk was het de bedoeling dat het zich zou wenden tot de oosterse methode van acupunctuur. Maar om een ​​aantal redenen, vooral omdat acupunctuur bestaande endorfines vrijmaakt in plaats van de productie ervan te verhogen, wordt deze methode niet veel gebruikt. Dat is het tegenovergestelde van het effect van het gebruik van methoden gebaseerd op het systeem van yoga en meditatie.
Door het beïnvloeden van endorfines controleren we alle lichaamscontrolesystemenHet is bijvoorbeeld effectief om methoden te gebruiken wanneer:
- chronisch vermoeidheidssyndroom, depressie
- acute stressstoornissen, alle aandoeningen die verband houden met de gevolgen van stress
- herstel van de algemene fysieke tonus, “terugbrengen naar normaal” na ziekte, ondersteuning tijdens de behandeling van veel voorkomende ziekten
- enz. enz. enz.
Deze keer.

Seconde.
Laten we er rekening mee houden (misschien op basis van geloof, of misschien met het oog op persoonlijke verificatie)instructies van de meesters van zazen en vipassana, die speciale nadruk leggen op de juiste houding tijdens meditatie, als een sterke stimulator van de gehele energiecirculatie. In de lotushouding drukken de voeten op elk van de heupen bijvoorbeeld op gebieden met belangrijke acupunctuurpunten die behoren tot de meridianen van de lever, de nieren en de blaas, de wervelkolom is goed gebogen en de rug wordt recht gehouden. De knieën moeten duidelijk en bewegingloos op de grond drukken (rusten), de kin moet naar achteren worden getrokken en de achterkant van het hoofd moet goed gestrekt zijn (het vormt een rechte lijn). Er passeren talloze zenuwvezels en als de bloedcirculatie goed werkt, worden de hersenen veel beter gevoed.

Ik vind het leukMeester Kaisen's woorden over de pose:

"Pose" wordt in het Japans shisei genoemd. In het Oud-Japans en Oud-Chinees betekent shi ‘vorm’ en sei ‘kracht’. "Vorm" verwijst naar een pose die zo mooi mogelijk moet zijn. Maar de zazenhouding is niet alleen een vorm, het moet ook altijd geassocieerd worden met het element sei, wat ‘kracht, activiteit’ betekent. De juistheid van de vorm is ongetwijfeld belangrijk, maar als deze geen kracht en energie heeft, is deze niet af. De eenheid van beide elementen creëert de pose. Het wordt ook ikioi, iki - "adem" en oi - "leven of levenskracht" genoemd.
Vorm en kracht zijn nauw met elkaar verbonden. Tegelijkertijd hebben we het niet over een ouderwets formalisme, maar over de praktijk van de perfecte pose, die werd begrepen en verdiept door een lange keten van oude meesters.

Laten we doorgaan met de fysiologische analyse.

Aan de Universiteit van Tokio voerde professor Kasamatsu experimenten uit, waarvan de resultaten werden gepubliceerd in de Revue Scientifique Internationale. In Parijs, in het laboratorium van het St. Anne's Hospital, leverden experimenten met het elektro-encefalogram dezelfde resultaten op. Het elektro-encefalogram beschrijfteen bepaald alfaritme dat aanwezig is tijdens meditatie.Het verwijst naar de staat van wijdverbreide aandacht die optreedt wanneer de hersenschors volledig ontspant. Elektro-encefalogrammetingen op de handpalm laten een toename en tegelijkertijd regulatie zien van de functies van het neurovegetatieve systeem, dat geassocieerd is met de activiteit van subcorticale diepe structuren. Wanneer de hersenschors tot rust komt, wordt de hersenstam actief. Tijdens meditatie brengt een verhoogde bloedcirculatie meer zuurstof naar de weefsels, de activiteit van het autonome zenuwstelsel neemt toe,productie van noradrenaline(dit is een hormoon dat nauw verwant is aan adrenaline en een soortgelijk effect heeft; het wordt uitgescheiden door het bijniermerg en als neurotransmitter vrijgegeven door de sympathische zenuwuiteinden. Dit hormoon veroorzaakt vernauwing van kleine bloedvaten, waardoor de bloeddruk in het lichaam stijgt; de werking ervan neemt toe de bloedstroom door de kransslagaders, de hartslag versnelt en neemt toe; de ​​frequentie en diepte van de ademhalingsbewegingen neemt toe, de ventilatie van de longen neemt toe, de bronchiën zetten uit en de gladde spieren van de darmen ontspannen en de beweeglijkheid verzwakt ...), wat inhoudt beurt voorkomt het vrijkomen van melkzuur en draagt ​​bij aan de rust en ontspanning (zoals u weet nerveuze mensen produceren veel meer melkzuur dan gewone melkzuur). Als gevolg hiervan wordt een toestand van verhoogde waakzaamheid bereikt met een gelijktijdige afname van het metabolisme.

En tot slot de woorden van OSHO:

Op het moment dat de stilte tot je doordringt, kun je de betekenis ervan begrijpen, omdat het dezelfde stilte is die Gautama Boeddha ervoer. Dit is dezelfde stilte die Zhuang Tzu, of Bodhidharma, of Nansen ervoer... De smaak van stilte is hetzelfde.
De tijden veranderen, de wereld blijft veranderen, maar de ervaring van stilte, de vreugde ervan, blijft hetzelfde. Het is het enige waarop u kunt vertrouwen, het enige dat nooit sterft. Dit is het enige dat je de essentie van je wezen kunt noemen.

bekeken