Waar je halterplaten van kunt maken. Zelfgemaakte T-bar

05.03.2020

Veel mensen willen fit blijven en sporten, maar niet iedereen heeft om een aantal redenen de mogelijkheid om professionele fitnesscentra te bezoeken. Wees niet boos, want dit probleem kan eenvoudig worden opgelost. In een van onze artikelen vertelden we het, rekening houdend met alles technische nuances. Maar om met lessen te beginnen, moet je op zijn minst over een minimale set sportuitrusting beschikken.

Moderne winkels voor sportartikelen bieden een grote verscheidenheid aan fitnessapparatuur, maar hun prijzen zijn erg hoog. Daarom begonnen velen geïnteresseerd te zijn in het met hun eigen handen maken van fitnessapparatuur voor thuis, zonder veel geld uit te geven. Dit is precies wat dit artikel zal bespreken.

Zelfgemaakte bokszak voor in de homegym

Een bokszak is een van de meest noodzakelijke uitrustingen waarmee u uw stootkracht en techniek kunt oefenen. Zelf maken is vrij eenvoudig:

Om dit te doen, moet je een oude brandslang nemen en deze langs een van de plooien uit elkaar scheuren;
Je zou een strook zeildoek moeten krijgen, die moet worden gewassen en gekookt, zodat de stof niet te hard is en je handen niet bezeert;

We meten de benodigde lengte vanaf het werkstuk en naaien een cilindrische zak met een diameter tot een halve meter. Binnenin plaatsen we nog een dikke zak, goed gevuld met zaagsel, graan of plastic korrels. Het wordt afgeraden om het product met zand te vullen, omdat dit aan de onderkant te hard is en aan de bovenkant zacht. Dit zal ongemak veroorzaken;
Het is het beste om het afgewerkte projectiel met een ketting of touw aan het plafond te bevestigen. U kunt het apparaat ook bevestigen op een beugel, dwarsbalk of muurstangen. Bij het studeren aan frisse lucht de tas wordt aan een sterke boom gehangen.

Er is nog een optie om thuis met je eigen handen een bokszak te maken. Je krijgt een zogenaamde “strijdlustige tas”, die je zal helpen je reactie te trainen en een klap te leren ontwijken.

Vul een klein stukje uit een brandslang onnodige dingen of met vodden en goed vastzetten aan beide kanten;
Hang het product aan een dikke elastische band of bevestig de brancard aan twee touwen. Bij een klap veert de zak terug.

Je kunt dergelijke sportuitrusting ook met je eigen handen maken van een zeildoek van een autohoes, maar het moet in meerdere lagen aan elkaar worden genaaid zodat het niet scheurt.

Zelfgemaakte kettlebell voor in de homegym

De eenvoudigste versie van deze apparatuur is een plastic bus met een comfortabel handvat. Het kan worden gevuld met zand, grind of kleine munten. Je kunt het product zelf gieten, een metalen behuizing maken en "binnenkant" leiden. Maar je moet een projectiel niet volledig uit lood maken, omdat dit metaal bij contact schade aan de huid kan veroorzaken.

Er zijn nog een paar eenvoudige manieren om een kettlebell met je eigen handen te maken:

We stoppen drie stevige zakken in elkaar, vullen deze met vulmiddel en geven het product met tape de gewenste vorm. Hoe het eruit zal zien, kijk naar de onderstaande foto;

We rollen een buis met een kleine diameter op tot een handvatvorm. Maak een snee in een bal met een dichte schaal (basketbal is het beste), doe er grote bouten en metaalafval in en giet beton mengsel. We bevestigen het handvat erin en verbinden de uiteinden met elkaar. Daarna sluiten we de incisie goed af. Het nadeel van een dergelijk gewicht is dat het moeilijk zal zijn om het exacte gewicht ervan te berekenen.

DIY-halters en halters gemaakt van plastic flessen

Halters zijn een van de meest voorkomende sportartikelen die bij verschillende oefeningen kunnen worden gebruikt. Ze kunnen eenvoudig worden gemaakt van restmateriaal. De eenvoudigste optie is om te gebruiken plastic flessen.

Instructies voor het maken van halters met uw eigen handen:

Om één paar schelpen samen te stellen, heb je 4 flessen nodig. Hun middelste gedeelte is uitgesneden en de boven- en onderkant zijn aan elkaar vastgemaakt met elektrische tape;
Vulmiddel, bijvoorbeeld een mengsel van cement en zand, wordt in de resulterende containers geladen. Om het gewicht te vergroten, moet je metalen elementen (lagers, spijkers, klein schroot) in het vulmiddel plaatsen;
Vervolgens worden de twee delen van de flessen met elkaar verbonden door een buis of een sterke houten stok, die in de halzen moet worden gestoken;
De gewrichten en het resulterende handvat zijn omwikkeld met tape of tape.

Controleer vóór aanvang van de training nogmaals alle verbindingen om er zeker van te zijn dat het vulmateriaal niet “weglekt”.

Plastic flessen kunnen ook worden gebruikt om een halter te maken. Omdat het ontwerp meer gewicht met zich meebrengt dan halters, zal er meer materiaal nodig zijn.

Een eenvoudig diagram van hoe je een halter met je eigen handen kunt maken:

We nemen minimaal 8 hele plastic flessen en vullen deze met vulmiddel. Het gewicht van elk element moet hetzelfde zijn, zodat er tijdens de oefeningen geen scheeftrekking naar de zijkanten ontstaat;
Als hals gebruiken we versteviging (omwikkeld met tape) of een pijp die lekker in de hand ligt;
We plaatsen de afgewerkte gewichten gelijkmatig aan elk uiteinde van de staaf en spannen ze stevig vast met elektrische tape. Er moeten aan elke kant 4 gevulde flessen zijn. Zorg ervoor dat u de dichtheid van de verbinding controleert en bewaar geen elektrische tape als de nek naar buiten beweegt;
Om het gewicht van het projectiel te vergroten, kunnen er extra gewichten op de flessen worden geplaatst, bijvoorbeeld van houten blokken, ook vastgeplakt aan de hoofdgewichten.

Je kunt het gewicht op zo’n halter verhogen tot wel 100 kg. Om het gemakkelijker te maken om te berekenen hoeveel zelfgemaakte apparatuur zal wegen, gebruikt u de volgende gegevens:

Gewicht van een plastic fles van 2 liter (in kg):

Met water – 1.997;
Met steenslag (zandsteen) – 2.600;
Met verdicht zand – 3.360;
Met nat zand – 3.840;
Met voorsprong – 22.800.

DIY halterbank

Bijna alle sportartikelen kunnen zonder extra uitrusting als afzonderlijke eenheden worden gebruikt. En om met een halter te werken, heb je zeker een speciale bank voor bankdrukken nodig. Om het te maken, moet je vaardigheden hebben in het werken met metaal.

Om een metalen basis te maken heb je nodig:

Oefening;
Bulgaars;
Profielbuis met een doorsnede van 40x40 mm;
Roulette;
Bankschroef;
Stalen strip (lengte 140 mm, breedte 40 mm);
Lasmachine.

Een bankje maken voor een halter:

We snijden 2 stukken buis, elk 830 mm lang. Ze worden gebruikt om de halter te ondersteunen, dus ze moeten zo sterk mogelijk zijn. Vanaf de onderkant van elk product wordt 340 mm gemeten en met een eenvoudig potlood een markering aangebracht;
We installeren twee buizen op een afstand van 520 mm van elkaar en op een hoogte van 340 mm (dit is hoeveel je nodig hebt om je terug te trekken van de las naar de basis). Bij het maken van de las moet rekening worden gehouden met het feit dat deze onderworpen zal zijn aan een belasting van meer dan 100 kg;
Het banksteunelement zal een lengte hebben van 970 mm. Het combineert de structuur met de achterste en voorste steunen (deze wordt bovenop de achterste geplaatst en aan de zijkant bevestigd door aan de voorkant te lassen);
Aan de achterkant is een poot van 340 mm ingebed;
Om de belasting gelijkmatig over het vloervlak te verdelen, wordt onder de voorpoten een verlenging van 220 mm en onder de achterpoten van 300 mm gemaakt. De verbindingen zijn goed gelast;
Van een stalen strip in een bankschroef worden 2 steunen gebogen in de vorm van de letter "J" van dezelfde lengte. Hun achterste uitsteeksel moet hoog zijn (7-8 cm), en de voorkant moet daarentegen klein zijn.

De constructie moet ook gaten hebben met een diameter van 1 cm. Ze worden gebruikt voor de invoer van staven en bevinden zich op een afstand van 160 mm van het midden van de balk die de voorpoten verbindt (zie tekening).

Roulette;
Bulgaars;
Deurscharnieren;
Plaatstaal 2 mm;
Lasmachine;
Wapeningsstaaf zonder ribben;
Schuimrubber;
Met rubber beklede stof;
Gescherpt bord.

Fasen van het werk:

Wij snijden staalplaten uit van 350x160 en 350x940 mm. De eerste is vastgezet met een lasnaad in het beengedeelte met een uitsteeksel van 1 cm voorbij de buis;
De tweede bevestigen we met een stalen lus door de ene kant aan de buis te lassen en de andere aan een stalen plaat;
Aan de achterzijde is 100 mm teruggetrokken en zijn twee ribloze wapeningsstaven van elk 300 mm lang bevestigd. Hierdoor kunt u de rugleuning schuin plaatsen;
In de laatste fase leggen we spaanplaat of scherp bord zodat deze in elke richting een halve centimeter uitsteekt. Alleen op de kruising van twee platen is het integendeel nodig om 1 cm af te snijden.

Alle verbindingen tussen metaal en hout worden zorgvuldig vastgezet met zelftappende schroeven, zodat ze niet doorbreken houten oppervlak. De structuur is aan de bovenkant omwikkeld met schuimrubber en omwikkeld met rubberen stof met maximale dichtheid.

DIY ab-roller

Een ab-roller is het eenvoudigst effectief projectiel, waar veel mensen gebruik van maken. Het is vrij eenvoudig te maken.

Effectieve ab-rolleroefeningen voor beginners, mannen en vrouwen.

Het belangrijkste onderdeel van een dergelijk apparaat is een wiel met een diameter van ongeveer 10-20 cm. Dit reserveonderdeel van een kinderwagen, kinderfiets of groot speelgoed is heel geschikt. Het tweede noodzakelijke detail is metalen buis(je kunt ook gebruiken kunststof pijp of een stuk houtsnijwerk). De lengte van dit element is minimaal 30 cm en de diameter is minimaal 3 cm (deze moet zo dicht mogelijk bij het gat liggen).

De eenvoudigste montagemethode is wanneer de buis in het gat in het wiel wordt geschroefd en aan beide zijden wordt vastgezet met elektrische tape. Je kunt andere sluitingen bedenken, bijvoorbeeld door aan elke kant een plastic flessendop te plaatsen.

Er is nog een andere optie om met uw eigen handen een buikspieroefeningenmachine te maken. Dit maakt het ontwerp betrouwbaarder. Neem hiervoor een metalen staaf met schroefdraad, steek deze door het gat in het wiel en zet deze vast met moeren. Voor het gemak hebben we er aan elke kant twee stukken irrigatieslang op gelegd.

Zoals je kunt zien, kun je zelf fitnessapparatuur voor thuis maken en hoef je geen dure apparatuur te kopen die veel winkels aanbieden. Je hoeft alleen maar een voorraad aan te leggen benodigde materialen, besteed een beetje tijd en moeite, dan kunt u uw volledig uitrusten sport hoek voor comfortabel en effectief trainen.

Video: zelfgemaakte staaf van plastic flessen

Als je besluit om te gaan sporten, maar er is geen geld voor uitrusting, dan is dit geen reden om van streek te zijn. Sommige sportartikelen kunnen onafhankelijk van schrootmaterialen worden gemaakt.

Een staaf maken

Hoe maak je thuis een halter? Wij bieden verschillende eenvoudige methoden aan.

Methode één

Je kunt een halter maken van zand en gewone plastic flessen. Dit is wat je nodig hebt:

plastic flessen met doppen (volume is afhankelijk van het gewenste gewicht);
elektrische tape of tape;
zand;
een sterk handvat van een schop of metalen pijp;
twee deksels van jerrycans of flessen van vijf liter;
plasticine.

Instructies:

Eerst moet je de flessen met zand vullen en stevig vastschroeven. Het aantal containers zal afhankelijk zijn van de gewenste belading.
Dan kun je op twee manieren gaan. Eerste optie: verbind drie of vier flessen met elkaar door ze te omwikkelen met isolatietape of tape. Je krijgt een soort volumetrische schijf. In het gat tussen de containers wordt een zelfgemaakte halter geplaatst.
De tweede optie is ingewikkelder, maar je kunt er wel aparte zelfgemaakte pannenkoeken mee maken en indien nodig het gewicht verhogen. Neem een paar flessen, plaats ze naast elkaar en wikkel ze meerdere keren met tape rond de hele omtrek, langs de deksels, zijkanten en bodems. Tussen de deksels zit een gat dat bedoeld is om de bar te bevestigen.
Vervolgens moet u een soort pluggen voor de nek maken, waardoor het risico op onbedoeld wegglijden van de schijven wordt verkleind. Neem een groot blikdeksel, vul het met plasticine en plaats het op de rand van een metalen pijp of schephandvat.

Tip: in plaats van zand kun je water of bijvoorbeeld kleine steentjes gebruiken.

Methode twee

Van lege verfblikken kun je eenvoudig een zelfgemaakte halter maken. Voorbereiden:

twee blikjes van onder de verf;
cement en water;
metalen pijp;
boren en bitten.

Procesbeschrijving:

Eerst moet u de diameter van de buis meten en de juiste boor selecteren. Boor vervolgens in elke pot een gat, ongeveer in het midden aan één kant. De gaten moeten zich op hetzelfde niveau bevinden.
Plaats een metalen buis in de voorbereide gaten.
Voorbereiden cementmortel, meng het poeder met water in de verhoudingen aangegeven in de instructies op de verpakking. Vul de potten met dit mengsel, rekening houdend met het gewenste geplande gewicht.
Nu moet het cement volledig drogen, zodat de schijven stijf worden en de staaf er stevig aan vastzit.

Methode drie

Je hebt nodig:

twee oude ongewenste voetballen of basketballen;
oefening;
zand of kleine stenen;
universele lijm of tape;
metalen pijp of schephandvat.

Beschrijving:

Gebruik een boormachine om in elk van de ballen een gat te maken met een diameter die overeenkomt met de diameter van de buis of het handvat.
Vul de ballen met zand of kleine stenen.
Plaats de randen van een pijp of handvat in de gaten, die als nek zullen fungeren. Zet vervolgens de verbindingen vast met lijm of tape.
De zelfgemaakte ball barbell is klaar!

Vervaardiging van gewichten

Thuis gewichten maken is ook heel goed mogelijk. Hieronder worden twee opties beschreven.

Optie één

Met deze methode kun je hand- of voetgewichten voor vrouwen maken. Je moet het volgende voorbereiden:

duurzame plastic zakken of ballonnen;
een paar goed uitrekkende, onnodige, maar niet gescheurde sokken (bijvoorbeeld als je geen paar hebt);
zand of plasticine;
naald en draad.

Instructies:

Eerst moet je de interne delen van de gewichten vormen. Om dit te doen, vult u sterke zakken of ballen met zand, bindt u ze vast en vormt u een soort worst. Je kunt voor elk gewicht één lange “vulling” maken, of twee korte.
Plaats het binnenste gedeelte in de sok, knip de overtollige delen af en naai de randen.
Het verzwaringsmateriaal is klaar: door de elasticiteit van het materiaal waaruit de sok is gemaakt, rekt deze goed uit en kan hij gemakkelijk om een hand of zelfs een vrouwenbeen worden gelegd.

Optie twee

Beengewichten kunnen van oude spijkerbroeken worden gemaakt. Je hebt nodig:

oude en onnodige jeans, bij voorkeur rekbaar en met goede stretch;
hersluitbare verpakkingszakken of gewoon plastic, maar dichte zakken;
zand;
schaar;
naald en draad.

Procesbeschrijving:

Vul de zakken met zand en knoop ze goed vast. Je zou een soort langwerpige en niet erg volumineuze pads van dezelfde grootte moeten krijgen.
Meet de lengte van de tassen om de maat van de gewichtskoffer te bepalen. Vermenigvuldig het resulterende cijfer met twee, voeg er twee of drie centimeter aan toe voor vergoedingen.
Meet op de pijpen van je spijkerbroek het getal dat je hebt verkregen als resultaat van de berekeningen die in de vorige paragraaf zijn beschreven. Snijd de stukken af.
Vouw de afgesneden stukken van de poten dubbel en plaats de zakjes erin. Naai de randen van de denim hoes, of beter nog, naai deze op een machine voor betrouwbaarheid.
Om afzonderlijke gewichten van elkaar te scheiden, kunt u er één lijn tussen maken. Ook op in dit stadium je kunt de zakjes verdelen zodat de apparaten makkelijk aan te trekken en te gebruiken zijn. U kunt bijvoorbeeld vrije ruimte ertussen laten.

Enkele tips:

Er moet voldoende gewicht worden gebruikt om een geschikte belasting te garanderen zonder uzelf te overbelasten. Om dit te doen, voert u metingen uit tijdens de vervaardiging van het projectiel om de ideale massa te bereiken.
Kies uitsluitend duurzame en betrouwbare materialen, omdat de kwaliteit van de apparatuur rechtstreeks van invloed is op de veiligheid tijdens de training.
Zorg ervoor dat u alle elementen vastzet sportuitrusting zodat ze tijdens de lessen niet per ongeluk vallen en je verwonden.

Nu kunt u met uw eigen handen gewichten en een halter maken en de kosten van sportuitrusting vermijden.

!
Velen van jullie houden zich bezig met gewichtheffen, maar soms is er niet genoeg sportuitrusting.
In dit artikel vertelt de auteur van het YouTube-kanaal "Sergey Mazurin" hoe hij verzwaarde halterschijven van 25 kg voor een halter maakte.

Materialen.
- Fittingen
- Cement M500
- Gewassen rivierzand
- Dik rubber
- Bouten, moeren M6
- Stalen plaat van 2 mm dik
- Schuurpapier
- Stalen buis
- Primer voor beton
- Houtschroeven
- Multiplexplaat, decoratief plastic.

Tools gebruikt door de auteur.
-
-
- Lasmachine
- Moersleutel, tang, schroevendraaier, meetlint, remklauw, mes
- Regel, troffel.

Productieproces.
De belangrijkste materialen waaruit de pannenkoek is gemaakt, zijn dus beton, wapening en rubber. Hun gewicht is 25 kg. Om de eerste keer een relatief nauwkeurig gewicht te verkrijgen, heeft de auteur een aantal berekeningen uitgevoerd en deze met u gedeeld.

De diameter van de afgewerkte pannenkoek is 360 mm en de dikte is 80 mm. De gaten voor de hals zijn 27 mm, wat bijna ideaal is met een halspuntdiameter van 25 mm. De rand van de schijf is gemaakt van rubber en is ontworpen om de schijf te beschermen tegen spanen en de impact te absorberen wanneer de schijf op de grond valt.

Vervolgens selecteerde de meester geschikte fittingen, tekende een sjabloon en sneed plano's van geschikte lengte. Vervolgens heb ik ze in een verstevigingskaart gebonden.

Gebaseerd op versterking kaart, snijdt de meester blanco's voor nog vijf van dergelijke roosters.

Daarna heb ik gewoon alle 6 de roosters gelast. De auteur gebruikte deze hoeveelheid versteviging omdat de pannenkoeken compacter waren, en niet voor bijzonder sterke versteviging. De dichtheid van staal is bijna drie keer groter dan die van beton.

De volgende stap is dat Sergei begint met het maken van de bekisting. Hiervoor wordt rubber gebruikt, dat op de pannenkoeken zelf blijft zitten. Als basis legde hij een stuk multiplex en daarop decoratief plastic. Het is erg dun en glad. Als gevolg hiervan gescheiden eindproduct het zal heel eenvoudig zijn, maar achterkant zal soepel zijn. Om het rubber te bevestigen, schroefde hij houtschroeven in de ondergrond, waarbij hij de cirkel strikt in acht nam.

Om de stalen buisdoorvoer te monteren, heb ik ook zelftappende schroeven in het midden van de cirkel gedraaid.

Dus alle onderdelen zijn voorbereid en bovendien worden de jumpers doorgesneden.

Hij wikkelde vier knopen draad rond de hoeken van het onderste rooster. Het voorkomt dat de eerste wapeningslaag naar de bodem valt en het oppervlak beschadigt.

Sergei heeft twee stukken versteviging aan de bussen zelf gelast; ze zullen de bus stevig in het lichaam van de pannenkoek bevestigen.

Het betonmengsel zal hij maken van gewassen grof rivierzand, er zitten zelfs kleine steentjes in. En cement gebruikt kwaliteit M500.

De volgende voorbereidingsfase vóór het gieten. Hij schroefde twee rijen bouten rond de omtrek van de rubberen bekisting met een steek van ongeveer 10 cm. De te lange bouten verkortte hij met een slijpmachine zodat ze de installatie van de roosters niet zouden hinderen. En de verbinding werd versterkt met een stalen plaat.

Nu is alles klaar om te gieten. Vul de mal voor ongeveer een kwart, stamp hem aan met een houten blok en leg het rooster met de draadknopen naar beneden.

Vult de tweede laag, comprimeert deze voorzichtig weer - luchtbellen in de structuur zijn volkomen overbodig. Na het gieten plaatst u de jumpers en laat u ze op het onderste rooster rusten. Ze hadden natuurlijk aan de onderste grille kunnen worden gelast, maar de auteur besloot dit te doen.

Nu kunt u het tweede rooster plaatsen en de voorlaatste laag invullen.

Vult en comprimeert de laatste laag.

Voor afwerking gaat in de regel over het gehele oppervlak.

De auteur liet de schijven een hele week uitharden. En toen ik terugkeerde naar de datsja, had ik er spijt van dat ik het oppervlak van het rubber niet had beschermd met plakband. Nu moet je alle schroeven van de achterkant losdraaien, de pannenkoeken verwijderen en het rubber van het beton verwijderen.

Het verwijderen van betonsporen bleek vrij eenvoudig. Het rubber buigt goed, en als je er met een hamer op slaat, brokkelt het beton eenvoudigweg af en vliegt weg. Vervolgens heb ik de banden schoongemaakt schuurpapier en bedekte het betonoppervlak met een primer. Links op de foto is het bovenoppervlak te zien, en rechts het onderste; het bleek zo glad en zo gemakkelijk van de mal gescheiden te zijn dat de auteur zelfs verrast was.

Alles wat u nodig heeft en tegelijkertijd exorbitante uitgaven vermijden? Er is maar één manier: zelf simulatoren maken. Ze zien er misschien lelijk uit, maar qua functionaliteit verschillen ze weinig van die welke in sportwinkels worden verkocht.

Als u een regelmatige lezer van onze site bent, heeft u waarschijnlijk tussen mijn eerdere opmerkingen artikelen gezien over hoe u uw eigen kunt maken. Vandaag zal ik heel veel met je delen op een eenvoudige manier maak een halter van alle rommel die in de kast rondslingert.

DIY-halterstang - het is gemakkelijk

Hoe maak je een halter met je eigen handen? Je hebt een halve zak zand nodig, een metalen buis of staaf van 1,5 m lang en 4 cm dik, een rubberen slang van dezelfde lengte en diameter, tape en verschillende plastic flessen. We gieten zand tot aan de nek in de flessen en vullen ze vervolgens met water om hun gewicht te vergroten. De massa van elk dergelijk verzwaringsmiddel is ongeveer 3 kg. Bereken hoeveel je er nodig hebt. Beginners hebben meestal 6-8 stuks nodig, ervaren mensen hebben meer nodig. Het belangrijkste is dat er een even aantal flessen is, omdat de belasting op beide handen hetzelfde moet zijn.

Laat je niet verleiden om een halter te bouwen ‘voor groei’. Als het zwaarder blijkt te zijn dan nodig, zal trainen met zo’n simulator niet bijdragen aan een snellere opbouw van spiermassa – maar het kan wel voor blessures zorgen. Verstuikingen, ontwrichtingen, slijtage van gewrichtskraakbeen, verplaatsing van inwendige organen... Om atletiek nuttig te laten zijn, moet u uw ambities in evenwicht brengen met uw capaciteiten. Het is beter om na een maand of twee training, wanneer het lichaam sterker wordt, nog een paar gewichten toe te voegen aan je zelfgemaakte halter - het is niet moeilijk. En voor de meest koppige jocks laat ik hier een motiverende link achter voor het geval dat: Hernia - symptomen en behandeling. Ter illustratie van al het bovenstaande.

Het gebruik van metalen versteviging als halter in zijn oorspronkelijke vorm is niet erg handig: het ruwe oppervlak wrijft over je handpalmen. Om lichte verwondingen te voorkomen, trekken we de slang op de stang. Dit is misschien wel de moeilijkste fase van het werk - maar je moet het jezelf niet gemakkelijker maken door een slang met een grotere diameter te nemen: de staaf begint in de behuizing te bungelen en uit je handen te glijden. Nee, het rubber moet als een tweede huid om je schacht passen: alleen dan is trainen met een halter plezierig.

We hebben met onze eigen handen "pannenkoeken" voor de bar gemaakt - nu bevestigen we ze aan de pijp. Ik raad ten zeerste aan om constructietape te gebruiken in plaats van kantoortape, omdat deze veel sterker blijft zitten. Eerst spannen we de flessen stevig vast met plakband, daarna steken we er een staaf tussen en bevestigen we de gewichten.

Hoe kun je anders thuis een halter maken?

Er is een andere manier. In plaats van flessen kunt u een paar gewichten gebruiken kunststof aubergines voor 3-6 of meer liter. En in plaats van nat zand - mortier(cement en zand in een verhouding van 1:2). Nadat je er water aan hebt toegevoegd, bereid je een oplossing voor en giet je deze in de eerste aubergine. We steken een staaf in zijn nek, eerder "aangekleed" in een slang. Zorg ervoor dat de balk helemaal naar de bodem zakt en strikt verticaal staat. Nu moet je een paar dagen wachten totdat de oplossing grondig is opgedroogd. Vervolgens maken we op precies dezelfde manier het tweede verzwaringsmateriaal. Het nadeel van deze methode is dat je niet in één avond een betonstaaf kunt maken, maar het heeft ook zijn voordelen. De nek zit zeer stevig in het uitgeharde cement - er zijn geen extra bevestigingen nodig. Als je de aubergines schildert, ziet het product er behoorlijk goed uit verschijning. Het zal prettiger zijn om met hem te trainen - en dit is een extra motivatie om regelmatig aan je vorm te werken.

Er zijn geen vergelijkbare artikelen.

Het bankdrukken kan worden gebruikt om de borstspieren en andere hulpspieren te ontwikkelen. Dit is een van de meest voorkomende en effectieve oefeningen.

Het artikel biedt een tekening en een handleiding waarmee je alles kunt doen wat je nodig hebt om deze oefening thuis te doen. Deze optie is relatief goedkoop en eenvoudig, maar tegelijkertijd zeer betrouwbaar. Bovendien ziet het er van hoge kwaliteit uit.

Naast hoe je thuis een halter maakt, beschrijft dit artikel ook hoe je een bankdrukken maakt. Om deze belangrijke oefening uit te voeren zijn beide immers noodzakelijk. Om te beginnen is het raadzaam om in ieder geval de inleiding van het artikel “” te lezen, omdat dit u zal helpen de belangrijkste nuances en moeilijkheden te leren zelfgemaakt sportuitrusting, incl. en waar je het materiaal kunt krijgen.

Het moet duidelijk zijn dat de details van de vraag hoe je een halter met je eigen handen kunt maken of hoe je een rek voor een halter kunt maken, niet erg belangrijk zijn. Het belangrijkste is om de essentie, afmetingen, verhoudingen en het geschatte uiterlijk te begrijpen. Het internet staat vol met tekeningen voor het maken van een bankdrukbank en de halter zelf in dezelfde vorm als deze in de winkel wordt verkocht. Maar als u zelf wilt sporten of gewoon een kleine thuisgymnastiek wilt maken, dan is zo'n complexe en dure optie niet nodig. Hier is een duurzame, effectieve en eenvoudig te vervaardigen optie. Dit is wat je zou moeten krijgen (Fig. 1):

Rijst. 1. DIY-halter en bankdrukken

Dit is natuurlijk niet de meest elementaire, want je kunt ook ontdekken hoe je een halter kunt maken van wielen, flessen of een halter waar in plaats van pannenkoeken een gegoten betonnen mal is. Maar als je serieus wilt sporten, dan is het beter om thuis een halter en een bank voor het bankdrukken te maken, zodat het normaal is, en niet zodanig dat je na verloop van tijd niet eens meer in de stemming bent om te oefenen.

Om thuis een halter te maken en een bankdrukbank te maken, heb je het belangrijkste nodig:

standaard stalen buizen(bij voorkeur vierkant);
gereedschap dat de meeste mensen thuis hebben (een slijpmachine of een ijzerzaag, een elektrische boormachine of zelfs een handboormachine, een schroevendraaier, schroeven);
kennis van de basisprincipes van metaalsnijden;
kennis van basislassen of een bekende lasser.

Wat betreft het kennen van de basisprincipes van lassen, je kunt het zonder doen als je alles met schroeven vastmaakt of iets bedriegt en het vereenvoudigt (ik zal later een voorbeeld geven van hoe).

Laten we nu eens specifieker kijken naar hoe je thuis een halter kunt maken en een bank ervoor voor bankdrukken. Laten we beginnen met de bank.

In de notatie (Fig. 2) betekent het bovenste getal het serienummer van het onderdeel in de tabel, en het onderste getal het aantal exact dezelfde onderdelen.

Rijst. 2. Zelfgemaakte bank voor bankdrukken.

Benodigde materialen voor het maken van een bankdrukken:

1. Vierkante pijp 50x50x4. Dat wil zeggen, de zijkanten zijn 50 mm en de metaaldikte is 4 mm. We hebben ongeveer 8,2 m nodig, dit is al met een kleine marge (8 cm). Als alles zorgvuldig en precies volgens de tekening gebeurt, zou het bijna naast elkaar voldoende moeten zijn. De prijs van zo'n pijp is ongeveer 5-6 USD. per meter Dat wil zeggen dat u er ongeveer 45 USD aan moet uitgeven. Je kunt het vervangen houten blokken, als u niet van plan bent om met zeer zware gewichten te trainen. Dit helpt geld te besparen, maar verhoogt het risico op letsel als de boom faalt. Het is de moeite waard om voor sterke houtsoorten te kiezen.

2. Houten blad of gewoon een plank van ongeveer 1,3 x 0,3 m. Tijdens het uitvoeren van de oefening moet u liggen. Je kunt het stofferen met dermantine of kunstleer, waarbij je er een laag schuimrubber of een meervoudig gevouwen stof onder legt. Maar het mag niet te zacht zijn.

3. Houders zoals in tekening (10), die gemaakt kan worden uit een strip staal. Of gewoon bogen in de vorm van herten in de vorm van de letter "U" of "Y", wat gemakkelijker zal zijn. Deze herten kunnen worden gemaakt van wapeningsstaaf. Het belangrijkste is dat de bar er veilig in ligt. Je hebt er 2 nodig.

4. Deksels of, om zo te zeggen, pluggen - kleine metalen plaatjes van 50x50 mm (dikte is niet belangrijk). Je kunt zonder ze doen, ze zijn alleen voor de esthetiek. Maar er staat (11) in het diagram. Als u besluit ze te gebruiken, heeft u 6 stuks nodig.

5. Bevestigingen, zoals weergegeven in de figuur (Fig. 2), gelast uit rechthoekige en driehoekige platen. Dit is vrijwel de enige plek waar gelast moet worden als je het doet zoals op de foto. Maar je kunt het ook zonder doen. In plaats van dit alles moet je 3 metaal nemen of houten platen afmeting circa 90x40 mm. Of het kan in andere maten, het belangrijkste is dat de buizen waaraan het bord is bevestigd aan beide zijden een paar centimeter uitsteken. Deze platen bevestigen we met schroeven aan deze buis, boren er gaten in en schroeven de plank er bovenop. Wat wordt bedoeld, wordt weergegeven in de onderstaande figuur (Fig. 3).

Rijst. 3. Vereenvoudiging van het bevestigen van het bord aan het bankframe.

6. Schroeven, moeren en veerringen (grovers) 12 stuks. elk om de zelfgemaakte bankdrukbank op de stapel te houden.

Al deze onderdelen worden weergegeven in de bovenstaande afbeelding (Fig. 2).

Nu is het tijd om een zelfgemaakte halter te maken.

Rijst. 4. DIY-halter.

Benodigde materialen om thuis een halter te maken:

1. Ronde pijp met een diameter van 32 mm, met een metaaldikte van minimaal 6 mm, een lengte van 1,6 - 1,8 m. Een standaard stalen staaf is 2,2 m lang en weegt 20 kg. Met behulp van geïmproviseerde materialen, dat wil zeggen: ronde pijp Helaas zal het niet mogelijk zijn om zo'n gewicht en kracht als de zijne te bereiken. Het maximum dat kan worden gevonden is een metaaldikte van 8 mm. Maar zelfs met deze dikte zullen het gewicht en de sterkte die van een standaard staaf niet bereiken. Met een staaldikte van 6 mm (de meest voorkomende buizen), zal het gewicht ongeveer 7 kg zijn als de lengte 1,8 m is. Waarom je voor de staaf geen pijplengte van meer dan 1,8 m moet nemen om thuis een halter te maken, Ik denk dat het duidelijk is. Zoals eerder vermeld is de sterkte immers minder en is het gewicht hetzelfde als waar een standaard staaf niet tegen bestand is. Het is natuurlijk beter om een pijp te nemen met een zo dik mogelijk metaal, maar dit zal niet veel gewicht toevoegen, hoewel een zelfgemaakte staaf sterker zal zijn. Kijk naar de prijs en de mogelijkheid om het te krijgen. Rond staal ("pijp zonder gat") is een dure optie, hoewel effectiever en betrouwbaarder, omdat het grootste nadeel van de buis is dat deze, in tegenstelling tot deze, niet veel gewicht kan weerstaan. Maar het is bijvoorbeeld onwaarschijnlijk dat een koevoet die in de tuin wordt gevonden, geschikt is vanwege de onvoldoende lengte. Om een zelfgemaakte staaf te maken, moet je aan elke kant een draad van 20 cm langs de randen van de buis afsnijden.

2. De zogenaamde scheiders, dat wil zeggen 2 obstakels voor de pannenkoeken, zodat ze het voor hen toegewezen gebied niet overschrijden. Deze scheidingstekens kunnen op verschillende manieren worden geïmplementeerd. De meest betrouwbare manier is uiteraard om stukjes staal op de juiste plekken aan de buis te lassen. Maar u kunt het ook doen zonder te lassen, bijvoorbeeld kleine gaatjes maken en draad of isolatietape voorzichtig op de juiste plaatsen wikkelen. Als het uiterlijk niet erg belangrijk is, boor dan eenvoudigweg 2 gaten in de buis en steek daar de schroeven in, draai de moeren erop en de pannenkoeken zullen niet over zo'n obstakel springen. De afstand van de rand van de nek (buis) tot de afscheider moet 20 cm zijn.

3. Pannenkoeken. Op de foto zijn pannenkoeken te zien met een totaalgewicht van 51 kg. Maar als je thuis een halter doet, zal het moeilijk zijn om het gewicht te raden. En ook het gewicht van 51 kg pannenkoeken + 7 kg reep zal te klein zijn voor een zelfgemaakte halter. Als het niet nu is, dan binnenkort. Maar het is belangrijk om het niet te overdrijven, zodat de pijp er tegen kan. Bovendien zijn de pannenkoeken het duurste onderdeel dat nodig is. De aanbevolen staaldikte daarvoor is 3 cm. Je kunt zo'n plaat kopen, maar niet goedkoop, of je kunt geschikte pannenkoeken of hun vervangers zoeken in de tuin of inzamelpunten voor schroot. Het belangrijkste is symmetrie in gewicht. Dat wil zeggen, zodat er niet een last van 25 kg aan het ene uiteinde van een zelfgemaakte halter hangt, en 30 aan het andere uiteinde.

4. Noten voor het fixeren van pannenkoeken. Twee moeren geschikt voor de geselecteerde buis. Als de buis 32 mm is, dan is de moer respectievelijk 32 mm. De tweede optie is om meerdere gaten met een kleine afstand ertussen te boren en er schroeven in te steken - in die gaten die zo dicht mogelijk bij de ingebrachte gaten liggen. pannenkoeken. De derde optie (de meest esthetische en eenvoudigste) zou zijn om 2 speciale veerklemmen voor de nek te kopen. Ze zijn niet erg duur, maar het zal erg praktisch zijn.

Alles wordt in de bovenstaande afbeelding weergegeven (Figuur 4).

bekeken

VKontakte opslaan