Gurdjieff. Lời dạy và chủ nghĩa thần bí của Gurdjieff

Đế chế Wilhelm- một nhà khoa học nổi tiếng đã khám phá ra nhiều cách mới để tác động lên cơ thể con người bằng cách sử dụng các rung động của năng lượng orgone. Chúng ta nên tìm hiểu chi tiết hơn về những phát minh chính của ông, chẳng hạn như Máy ảnh Reich hoặc bộ bài tập Reich. Suy cho cùng, chính ở họ người ta có thể thấy được sự xuất sắc trong tư tưởng ấn tượng của ông.

Trong bài viết:

Wilhelm Reich là ai

Tôi biết rõ rằng nhân loại đã biết từ nhiều thế kỷ về sự tồn tại của năng lượng sống phổ quát. Tuy nhiên, đối với các ngành khoa học tự nhiên, nhiệm vụ chính là học cách sử dụng nguồn năng lượng này. Đây là điểm khác biệt chính giữa công việc của tôi và tất cả những kiến ​​thức trước đây.

Đây là câu nói của Wilhelm Reich mô tả rất chính xác thế giới quan của ông, cũng như những gì ông đã làm trong suốt cuộc đời. Chính vì điều này mà cộng đồng thế giới coi ông như một nhà khoa học điên rồ và cho đến nay nhiều người vẫn chưa biết về ông. Đây là tình thế tiến thoái lưỡng nan thường xuyên của nhân loại, đàn áp hoặc thậm chí đàn áp những người làm việc vì lợi ích của nó. Và không ai có thể nói chắc chắn lý do của thái độ này là gì. Có lẽ hầu hết mọi người đều là những người bảo thủ. Họ thích ở lại vị trí cũ của họ. Suy cho cùng, mọi thứ mới mẻ đều mang lại cảm giác khó chịu khi bạn cần phải thích nghi. Ý tưởng chính của nhân vật vĩ đại này là gì?

Đế chế Wilhelm

Reich là một nhà tâm lý học và nhà phát minh rất nổi tiếng của nửa đầu thế kỷ XX. Chính những tính toán của ông đã hình thành nên cơ sở của máy dò vô tuyến. Sự phát triển của ông cũng bao gồm một thiết bị có thể ảnh hưởng đến thời tiết. Nhưng phát minh chính của Wilhelm Reich là máy tích lũy năng lượng orgone. Hoặc năng lượng sống, để sử dụng thuật ngữ khác nhau. Với sự giúp đỡ của một ổ đĩa như vậy, anh ta có thể chữa khỏi nhiều bệnh. Một số nguồn thậm chí còn nói về việc điều trị ung thư. pin Reich giúp cải thiện tình trạng thể chất bằng cách tác động trực tiếp lên các mô sống của cơ thể. Làm thế nào mà nhà khoa học vĩ đại lại có được phát minh như vậy?

Có nhiều bằng chứng cho thấy Reich thường thắc mắc điều gì khiến cơ thể chúng ta hoạt động. Không phải về suy nghĩ mà về những năng lượng điều khiển cơ bắp, xương và các cơ quan. Người ta đã chứng minh một cách khoa học rằng mỗi cơ quan của chúng ta đều rung động ở tần số riêng.. Đồng hương của chúng tôi cũng tiến hành các nghiên cứu tương tự. Thực tế này đã được nghiên cứu nhiều lần và một số nhà khoa học thậm chí còn đang phát triển vũ khí có thể tác động đến những rung động như vậy. Nhưng bí mật của họ vẫn chưa được giải đáp. Reich cho rằng đó là dấu hiệu gián tiếp của năng lượng sống như vậy. Và vì nó tồn tại nên bạn có thể tác động đến nó. Nó có thể được tích lũy và chuyển hướng khi cần thiết.

Bên cạnh việc tạo thiết bị kỹ thuật Khi còn là học trò của Freud, Reich đã dành nhiều thời gian để nghiên cứu nhiều khía cạnh khác của đời sống con người. Đặc biệt chú ýông cũng cống hiến và quan tâm đến lý thuyết. Nhà khoa học cũng đã phát triển các bài tập vật lý trị liệu hữu ích.

Máy ảnh Reich - nó là gì?

Reich Camera là kết quả của nhiều giờ nghiên cứu của một nhà khoa học về năng lượng sống. Nó có tác dụng tích cực đối với sức khỏe, điều hòa các rung động bên trong và giúp con người giảm bớt các triệu chứng mà là nguyên nhân ban đầu của hầu hết các bệnh về cơ quan nội tạng. Ban đầu nó là một chiếc máy nặng nề, cồng kềnh. Nhưng theo thời gian, khi khoa học phát triển, người ta đã tìm ra những cách để làm sáng tỏ thiết kế hơn rất nhiều. Và cuối cùng, bất cứ ai cũng có thể tạo ra một chiếc máy ảnh Reich bằng chính đôi tay của mình. Nhưng nguyên tắc hoạt động của nó là gì? Trước khi bắt đầu làm việc với một thiết bị như vậy, tốt hơn hết bạn nên biết điểm ảnh hưởng của nó đối với cuộc sống của chúng ta là gì.

Mỗi căn bệnh, theo lý thuyết của Reich, là một dấu hiệu cho thấy đã có sự gián đoạn trong rung động của một cơ quan nào đó. Mạnh hay yếu, nhưng sự thật vẫn là - một khi sự mất cân bằng đã xuất hiện thì phải đưa nó trở lại trạng thái ổn định. Trở lại trạng thái nghỉ ngơi. Máy ảnh của Reich làm được điều đó. Nó được thiết kế theo cách thu thập năng lượng rung động của các cơ quan và bắt đầu phân phối lại năng lượng một cách đồng đều.

Bộ phận này giải quyết các vấn đề về sự cân bằng, khôi phục nó và do đó đảm bảo sự phục hồi. Đặc tính chữa bệnh của nó đã được xác nhận bởi nhiều quan sát và nghiên cứu lâm sàng. Nhưng làm thế nào mà thiết bị này đã bị khoa học rộng rãi lãng quên, trong khi các thiết bị đắt tiền hơn và kém hiệu quả hơn thì không? Tại sao họ sống tốt nhưng máy ảnh của Reich vẫn chìm trong quên lãng? Đó là tất cả về danh tiếng đã được tạo ra xung quanh Reich trong suốt cuộc đời của ông. Ai sẽ nghiêm túc xem xét những phát minh của một người đàn ông có tiếng là điên? Hơn nữa, Reich còn có nhiều đối thủ có ảnh hưởng rộng rãi trong giới khoa học. Có lẽ chính họ là những người đã ảnh hưởng đến cộng đồng thế giới theo cách bỏ mặc thiết bị này và quảng bá một số lý thuyết của họ. Và tất cả điều này được thực hiện vì lợi nhuận.

Cách làm máy ảnh Reich bằng chính đôi tay của bạn

Vì vậy, bây giờ chúng ta nên chuyển sang câu hỏi - làm thế nào để tạo ra một chiếc hộp Reich bằng chính đôi tay của mình. Thật khó để tìm thấy một người không muốn có một thiết bị trong căn hộ của họ có thể giúp giải quyết mọi vấn đề nếu nó liên quan đến sức khỏe. Và thực sự bất cứ ai cũng có thể xây dựng nó. Không cần những thiết bị phức tạp hay những thiết bị khéo léo. Sự đơn giản là em gái của tài năng.

Để tạo ra một cỗ máy như vậy bằng chính đôi tay của mình, bạn sẽ cần những vật liệu sau: gỗ, mạt kim loại, sợi hữu cơ (chẳng hạn như len hoặc lông thú). Bạn cần lắp ráp một hộp gỗ hình chữ nhật rộng, có chiều cao bằng một người. Bây giờ lấy chất xơ hữu cơ và trộn nó với mạt kim loại. Bạn có thể chỉ cần đổ một lớp dày lên trên. Tiếp theo, cố định hỗn hợp thu được lên tường, khâu mọi thứ lại bằng các tấm gỗ. Và máy ảnh đã sẵn sàng!

Năng lượng quan trọng hoặc orgone sẽ hình thành bên trong sợi và kim loại sẽ bắt đầu hoạt động như một bộ cộng hưởng. Do đó, chiếc máy có thể tăng nhịp đập như vậy bên trong cơ thể con người. Reich khuyên nên dành 15-30 phút trên ô tô mỗi ngày, ngay cả khi bạn không bị ốm. Đây là một biện pháp phòng ngừa rất mạnh mẽ không chỉ có thể cải thiện khả năng miễn dịch mà còn tăng hiệu suất.

Miếng bọt biển của Reich bao gồm năm giai đoạn. Giai đoạn đầu tiên kéo dài từ 5 đến 10 phút (tùy theo tình trạng thể chất của bạn). Giữ tư thế nằm nhưng nằm ngửa, sau đó dùng nắm tay chạm vào gót chân, nâng gót chân lên. Và ở vị trí của chúng - xương chậu và dạ dày. Kéo xương chậu của bạn lên cao nhất có thể. Một vị trí tốt xảy ra khi xương mu trở nên căng nhất điểm cao. Cố gắng không chỉ giữ vị trí mà còn liên tục vươn cao hơn. Rốt cuộc, nếu bạn duy trì một vị trí, bạn sẽ sớm rơi xuống.

Giai đoạn thứ hai cũng kéo dài từ 5 đến 10 phút. Hạ gót chân xuống nhưng tiếp tục nâng xương chậu lên. Giai đoạn thứ ba kéo dài từ 10 đến 20 phút. Bây giờ bạn cần bắt đầu đập. Hãy tưởng tượng rằng có một quả bóng cao su dưới xương chậu đang đẩy bạn lên trên. Làm chuyển động về phía trước lên xuống. Giai đoạn thứ tư cũng mất từ ​​​​5 đến 10 phút. Bạn cần tập trung toàn bộ sự tập trung của mình vào một nắm tay và bắt đầu tưởng tượng ra ánh sáng trắng. Nó sẽ sáng lên ở háng và các tia của nó sẽ tỏa ra xung quanh. Hạ xương chậu của bạn xuống sàn và ở tư thế này bắt đầu đưa hai đầu gối của bạn lại gần nhau và tách ra. Giai đoạn thứ năm là giai đoạn cuối cùng, nó chỉ kéo dài 5 phút. Chỉ cần nằm trong tư thế thoải mái cho đến khi thư giãn hoàn toàn.

Tóm tắt tất cả những điều trên, chúng ta có thể kết luận rằng Reich là một nhà khoa học vĩ đại và bị lãng quên của thế kỷ XX, người đã nghiên cứu những vấn đề tế nhị của cơ thể con người. Ông đã phát triển cả một hệ thống, bắt đầu bằng cơ chế và kết thúc bằng đủ loại bài tập. Nó phục vụ để tinh chỉnh các rung động của cơ thể chúng ta.

Theo quan điểm của Trị liệu Tâm lý Định hướng Cơ thể, toàn bộ cơ thể chúng ta được chia thành bảy đoạn . Và trong mỗi đoạn trong số bảy đoạn này đều ẩn chứa các khối cơ. Khối cơ là sự kết hợp của lực căng cơ ngăn cản năng lượng tự do chảy qua cơ thể.

Có hai loại khối cơ.

Khi các cơ bị căng và nén không thích hợp.

Khi các cơ không được thư giãn đầy đủ, chùng xuống (ít gặp hơn).

Áo giáp cơ bắp -Đây là một cơ thể con người, bị “bóp méo” bởi bảy khối - một số nhiều hơn, một số ít hơn.

Mai cơ bao gồm bảy đoạn:

Nhãn khoa;

hàm trên;

Gorlova;

Ngực;

Cơ hoành;

Bụng;

Xương chậu.

Wilhelm Reich (bài tập thực hành)

“Liệu pháp tâm lý hướng vào cơ thể đặc biệt hiệu quả trong điều trị các bệnh tâm lý, rối loạn thần kinh, tình trạng hậu chấn thương, rối loạn căng thẳng và trầm cảm. Liệu pháp tâm lý hướng vào cơ thể cũng được chỉ định để giải quyết các vấn đề về phát triển cá nhân, nâng cao hiệu quả cá nhân, tự nhận thức và giao tiếp, mở rộng nhận thức về bản thân và cải thiện sức khỏe tổng thể. Nó ngắn gọn và gần như lâm sàng))))))

Các bài tập của Reich "làm sáng tỏ" lớp vỏ cơ bằng cách thực hiện hai việc:

Tác động trực tiếp lên cơ bị căng (bằng cách nén - cho đến khi bắt đầu phanh gấp);

Với sự giúp đỡ của sự chấp nhận và trải nghiệm có ý thức một lần nữa về cảm xúc đã bị ẩn giấu trong một chiếc kẹp cơ.

Bài tập của Reich để cơ thể có được kỹ năng thở sâu bằng bụng

Tất cả các bài tập tôi cung cấp đều được thiết kế để khách hàng có thể làm việc độc lập và không yêu cầu làm việc theo cặp với nhà trị liệu tâm lý. Trong mọi trường hợp, tôi sẽ không đăng những bài tập như vậy lên phạm vi công cộng, vì việc thực hiện chúng ở nhà mà không có chuyên gia sẽ rất nguy hiểm hoặc đơn giản là vô ích. Tôi ưu tiên những bài tập mà một người có thể thực hiện một mình, đôi khi ngay cả khi đang ngồi làm việc. Tất cả đều an toàn. Mặc dù vậy, chúng ta hãy nhớ câu tục ngữ: “Hãy khiến kẻ xấu cầu nguyện với Chúa…” Tôi yêu cầu bạn đừng giống như người xấu này trong câu tục ngữ xưa. Các bài tập hiếm (nhưng tuyệt vời!) Yêu cầu hành động theo cặp - tức là một trợ lý, người có thể dễ dàng trở thành người thân hoặc bạn bè của bạn.

Đây là một trong những bài tập có thể được thực hiện một mình. Vì thế...

Nằm ngửa. Đặt cả hai tay lên bụng. (Ngón tay út nằm ngay phía trên rốn). Hít vào và thở ra. Sau đó, trong mỗi lần hít vào, bắt đầu dùng tay ấn mạnh vào bụng. Như thể chống lại việc hít thở. Áo giáp cơ bắpở nơi này nó nở hoa, và chẳng mấy chốc bạn sẽ “học” được cách thở bằng bụng. Nghĩa là, nó sẽ tự xuất hiện ngay khi lớp vỏ cơ bắp không cho phép bạn thở bình thường tan biến.

Và hãy nhớ: "Không có gì - quá nhiều." Đặc biệt là khi nói đến liệu pháp tâm lý hướng vào cơ thể.

Thực hiện liệu pháp tâm lý hướng vào cơ thể từ liệu pháp thực vật của Reich để loại bỏ khối cơ khỏi đoạn mắt (làm sáng tỏ các khối cơ ở đoạn mắt)

Để bắt đầu, chỉ là một chút lý thuyết. Nhà lý thuyết về tâm lý trị liệu hướng vào cơ thể, Wilhelm Reich, đã dạy: lớp vỏ cơ không được hình thành ngay lập tức và không ngẫu nhiên mà có mục đích - từ bên dưới - thẳng lên. Nghĩa là, ở thời thơ ấu, các khối xuất hiện đầu tiên ở các phần dưới của cơ thể. Và khi một người lớn lên, các khối sẽ hình thành trên các phần bên trên của cơ thể anh ta. Điều này gần như xảy ra giống như sự hóa đá hay biến hình trong truyện cổ tích hay “Biến thái” của nhà thơ cổ và nhà sưu tầm văn học dân gian - Ovid. Nhớ? Một người biến thành một hòn đá, tảng đá hoặc cái cây, bắt đầu từ đôi chân của mình. Sau đó nó biến thành đá cao đến thắt lưng. Sau đó chỉ có môi cử động. Sau đó, tất cả anh ta trở thành gỗ hoặc đá. Và khi một người bị mê hoặc bởi những người em trai của mình, Perseus và các hiệp sĩ khác? Đầu tiên đồng tử bắt đầu cử động, sau đó là môi, sau đó toàn thân tan băng.

Với Reich là như vậy, mặc dù anh ấy hầu như không quan tâm đến truyện cổ tích nhưng anh ấy không phải là nhà trị liệu tâm lý “cổ tích”. Đứa trẻ bị cùm trong lớp vỏ cơ bắp loạn thần kinh từ bên dưới. Xuống lên. Ngược lại, nó được thoải mái khi trưởng thành - từ trên xuống dưới.

Và tại sao?

Nhưng bởi khối cơ của trẻ luôn gắn liền với những trải nghiệm đau thương sâu sắc, thân thiết. Khó nhất là cởi trói cho họ; họ giống như những con quái vật thần thoại, bí ẩn, sống ở Tartarus, khó hiểu và có trăm đầu. Cố gắng chiến đấu với chúng mà không cần huấn luyện.

Và khối người lớn ở cơ (phía trên) luôn gắn liền với chấn thương xã hội. Chúng không sâu sắc, không thân mật và dễ chữa lành nhất. Đó là lý do tại sao họ là những người đầu tiên được chữa khỏi bệnh. Và đó là lý do tại sao bạn và tôi luôn bắt đầu từ đôi mắt. (Nếu chúng ta muốn thực hiện các bài tập trị liệu hướng vào cơ thể).

Đây là một bài tập như vậy.

“Thể dục cho mắt” - một bài tập trong liệu pháp hướng vào cơ thể của Reich

Lời yêu cầu- Ngồi thoải mái trên ghế sao cho chân đặt trên sàn. Nối đất- đây là yêu cầu đầu tiên của liệu pháp tâm lý hướng vào cơ thể. Đừng bắt chéo chân! Tháo các ốc vít đã được buộc chặt! Thực hiện tất cả các bài tập tâm lý trị liệu hướng vào cơ thể trong phòng thông gió!

Bài tập bao gồm sáu phần. Tất cả các phần của bài tập được thực hiện cho đến khi xuất hiện triệu chứng đau - nếu không khối sẽ không bị gãy. Tuy nhiên!

Trong khi thực hiện bài tập, bạn có thể cảm thấy chóng mặt và buồn nôn. Điều này cho thấy bạn đang bị cản trở rất mạnh ở phần mắt. Do đó, hãy bắt đầu bài tập này bằng cách chỉ thực hiện phần đầu tiên, dần dần bổ sung phần còn lại. Bạn SẼ KHÔNG thể làm mọi thứ cùng một lúc, bạn sẽ ngất xỉu. Nhưng đừng sợ hãi, hãy xây dựng dần dần tất cả các phần của bài tập này. Làm điều đó rất chậm và trơn tru, nhưng với sức mạnh. Và tất nhiên là thường xuyên. Sẽ tốt hơn nếu bạn bắt đầu tự làm việc này ở nhà, vì khi đến gặp bác sĩ trị liệu hướng tới cơ thể, bạn sẽ chỉ lãng phí thời gian và tiền bạc nếu không chuẩn bị sẵn sàng để hoàn thành đầy đủ mọi nhiệm vụ. Bài tập này dành cho bạn trong một tháng.

Phần đầu bài tập của Reich

Nhắm mắt chặt nhất có thể và xoa bóp một chút (với động tác chạm và ấn) mí mắt và vùng da quanh mí mắt, thái dương. Thư giãn khu vực này. Nhắm mắt chặt nhất có thể (cho đến khi bạn cảm thấy đau) trong năm đến sáu giây. Sau đó, cũng với sự căng thẳng tối đa, hãy mở to mắt. Cũng trong năm đến sáu giây.

Thực hiện bài tập này ba đến bốn lần. (Một lần để bắt đầu)

Phần thứ hai của bài tập của Reich

Trong bài tập này và các bài tập tiếp theo, chỉ có các cơ ngoại nhãn hoạt động chứ không phải đầu. Bạn không thể quay đầu lại. Di chuyển nhãn cầu của bạn sang trái hết cỡ. Sau đó sang phải. Sau đó lại rời đi. Làm điều này một cách chậm rãi và trơn tru nhất có thể. Bài tập này được thực hiện mười lần (lý tưởng nhất).

Phần thứ ba của bài tập của Reich

Thực hiện chuyển động tương tự (đến mức giới hạn) với nhãn cầu của bạn, nhưng theo hướng “từ trên xuống lần nữa”. Mười lần. Lý tưởng nhất. Đầu đứng yên trở lại, các cơ vận nhãn hoạt động. Hãy để tôi nhắc bạn rằng bài tập được thực hiện cho đến khi các cơ bị đau - gần giống như một bài tập múa ba lê ở quán bar.

Phần thứ tư của cuộc tập trận Reich

Nhẹ nhàng, dọc theo toàn bộ chu vi của hốc mắt, di chuyển mắt càng xa càng tốt về phía mí mắt, chúng ta xoay mắt. Chúng ta thực hiện bài tập này mười lần theo chiều kim đồng hồ và cùng số lần ngược chiều kim đồng hồ.

Phần thứ năm của bài tập của Reich

Chúng tôi lặp lại bài tập đầu tiên (“nhắm và mở rộng” mắt.

Phần thứ sáu của bài tập của Reich

Chúng ta ngồi nhắm mắt và quan sát các cảm giác của mình. Thư giãn. Năm phút.

Việc bài tập này không chỉ khiến bạn cảm thấy chóng mặt là điều bình thường. Nó cũng được coi là bình thường nếu bạn cảm thấy khó chịu (căng thẳng) ở hàm (ở đoạn hàm) hoặc ở cổ họng. Điều này xảy ra bởi vì tất cả các cơ căng đều có mối liên hệ với nhau và khi làm gãy một cơ, chúng ta sẽ ảnh hưởng đến những cơ khác. Bài tập này đặc biệt nhắm vào các khối cơ và độ căng cụ thể. Nếu không, gần như không thể loại bỏ chúng.

Người đi sẽ làm chủ con đường!

Mọi vấn đề của con người đều xuất phát từ việc anh ta sống vô thức, giống như một cỗ máy tự động. Kỹ thuật chánh niệm cho phép bạn lấy lại nhận thức về từng khoảnh khắc bạn đang sống.

Hầu hết tất cả các phương pháp trị liệu tâm lý, và thậm chí trước đó, các phương pháp thực hành tâm linh và tôn giáo, đều đồng ý về một tuyên bố... Cái nào?

Mọi vấn đề của con người đều xuất phát từ việc anh ta sống vô thức, giống như một cỗ máy tự động. Cơ thể của anh ta ở “ở đây và bây giờ”, nhưng thật không may, điều tương tự không thể nói về tâm trí của anh ta. Tâm trí con người đang ngủ quên, đã đặt cuộc sống vào một kiểu “lái tự động” nào đó.

Hoặc anh ta lang thang trong quá khứ và tương lai - lúc thì hối hận và sợ hãi, lúc thì “nâng niu” và mơ mộng.

Vì vậy, chúng ta không nhận thấy rằng cuộc sống của chúng ta đang bắt đầu bị kiểm soát bởi Ai và Bất cứ thứ gì, chứ không phải chính chúng ta. Lấy lại nhận thức của bạn về từng khoảnh khắc tồn tại của bạn, “thức dậy trong thực tế”! Đây là nhiệm vụ mà cả các bậc thầy tâm linh trong quá khứ và các nhà trị liệu tâm lý ngày nay đều đặt ra cho chính họ và học trò của họ.

Cuộc sống chỉ thực sự khi có “tôi” ở đó

Toàn bộ trường phái của Gurdjieff đều dựa trên một suy nghĩ đơn giản: “Dù bạn làm gì, hãy nhớ đến chính mình. Thật khó."

Trường phái Gurdjieff về “con đường thứ tư” đã phát triển nhiều kỹ thuật rất cụ thể đáng để thực hành nếu bạn nghiêm túc suy nghĩ về những gì đang xảy ra với thực tại của chính mình trong khi bạn đang lập dị ở đâu đó xa xôi...

Kỹ thuật chánh niệm số 1: “Tự làm mình bối rối”

Đây là một loạt bài rất đơn giản nhưng bài tập hiệu quả vì vi phạm trạng thái "lái tự động". Khi hiểu được nguyên tắc đơn giản làm cơ sở cho những phương pháp thực hành này, bạn sẽ có thể đưa ra những lựa chọn mới cho mình - điều bạn thích nhất.

Hãy giao cho bản thân nhiệm vụ ăn thức ăn trong một ngày, cầm dụng cụ chính (nĩa hoặc thìa) bằng một tay khác với tay bạn thường dùng. Tức là, giả sử, những người thuận tay phải ăn cả ngày bằng tay trái và những người thuận tay trái cũng cầm thìa bằng tay phải.

Trong tuần, hãy đi một con đường khác để đi làm (hoặc đi làm về). Ít nhất hãy xuống sớm hơn hoặc muộn hơn một điểm và đi bộ đến đó, nhưng không phải bằng đường thẳng. (Đối với phụ nữ, ở đây bạn cần phải lo lắng trước về những đôi giày thoải mái. Và tất nhiên, bài tập này không có nghĩa là phải đi qua những cánh cổng đáng ngờ vào một buổi tối tối tăm trên đôi giày cao gót. Thực hành của Gurdjieff kêu gọi ghi nhớ thực tế và không hoàn toàn quên nó !)

Hãy làm bất kỳ công việc nào bạn quen làm một cách chậm rãi, trang trọng và cẩn thận. Vì vậy, như thể bạn đang mang (tại một bãi đậu xe trên sa mạc) một cái bát chứa những giọt nước sống quý giá.

Kỹ thuật chánh niệm số 2 “Kiểm soát lời nói”

Trong đúng một ngày, hãy loại bỏ từ “không” và từ thay thế “không” khỏi bài phát biểu của bạn. Hãy thử sử dụng các phương tiện ngôn ngữ khác để làm rõ suy nghĩ của bạn, ngay cả trong công việc.

Làm tương tự với từ “tôi” và “tôi”, nhưng trong vòng một tuần.

Cố gắng thực hiện một cách có ý thức câu thần chú chính sau đây của Gurdjieff “Tôi là”

Sau một thời gian, hãy kết nối câu thần chú thứ hai “Tôi có thể” với nó.

(Những câu thần chú này được phát âm một cách có ý thức chứ không phải uốn lưỡi và chỉ sau khi bạn đã đạt được một số thành công trong việc tự nhận thức thông qua các bài tập được liệt kê ở đầu danh sách của chúng tôi)

Kỹ thuật chánh niệm số 3 “Đọc chánh niệm”

Lấy bất kỳ văn bản nào (sau này bạn sẽ tự mình chọn KHÔNG BẤT KỲ văn bản nào). Đọc nó ba lần.

Lần đầu tiên - cách bạn thường đọc “cho chính mình”.

Lần thứ hai, hãy đọc văn bản như thể bạn đang đọc to cho người khác nghe để họ hiểu.

Lần thứ ba, hãy đọc văn bản như thể đó là một tin nhắn được mã hóa được viết riêng cho bạn để giải quyết vấn đề của bạn.

Wilhelm Reich là một nhà khoa học sống ở thế kỷ 20, người sáng tạo ra liệu pháp thực vật. Đây là một nhánh của tâm lý học nhằm giải quyết các vấn đề tâm lý của con người bằng cách tác động lên cơ thể vật lý.

Trong bài viết này

Tính cách và tiểu sử của Wilhelm Reich

Wilhelm Reich sống một cuộc đời giàu có và khó khăn, đầy rẫy gian khổ và thất vọng. Ông không chỉ là một nhà tâm lý học mà còn là một nhà khoa học tài năng đã cố gắng giúp đỡ nhân loại.

W. Reich - một trong những người sáng lập trường phái phân tâm học Châu Âu

Wilhelm Reich sinh ra ở làng. Dobryanichi vào năm 1897 trên lãnh thổ Áo-Hungary. Cha mẹ là người Do Thái, nhưng họ đã nuôi dạy con trai mình theo truyền thống Đức, giới thiệu cậu bé với văn hóa phương Tây.

Mẹ của Wilhelm đã tự sát sau khi nhà khoa học tương lai tìm thấy bà trên giường với người tình và kể cho cha anh nghe chuyện đó. Người cha không thể sống sót được lâu với vợ. Ba năm sau ông chết vì bệnh lao. Reich tự trách mình về bi kịch suốt cuộc đời.

Ngay sau cái chết của cha mình, Wilhelm bước vào nghĩa vụ quân sự. Đi bộ đầu tiên Chiến tranh thế giới. Sau khi phục vụ, ông chuyển đến Vienna và trở thành sinh viên y khoa tại Đại học Vienna. Điều này xảy ra vào năm 1918. Trong quá trình học, ông bắt đầu quan tâm đến phân tâm học, môn học lúc bấy giờ đang là mốt.

Năm 1922, Reich trở thành trợ lý đầu tiên của Tiến sĩ Sigmund Freud. Sau cuộc xung đột năm 1927, con đường của họ khác nhau và Reich đã tạo ra hướng đi riêng cho mình trong tâm lý học. Nguyên nhân của sự xung đột với Freud là sự khác biệt trong quan điểm chính trị: V. Reich là một người theo chủ nghĩa Marx nhiệt thành.

Trong những năm tiếp theo, Wilhelm Reich tham gia vào lĩnh vực khoa học và chính trị. Anh ấy tham gia đảng cộng sản và mở phòng khám ở Đức. Những ý tưởng đổi mới của ông đã gây ra sự phản đối của những người cộng sản và các nhà tâm lý học đã lên án quan điểm chính trị của ông.

Chẳng bao lâu Reich bị khai trừ khỏi Đảng Cộng sản và Hiệp hội các nhà phân tâm học. Dưới đây là những ý tưởng của nhà khoa học mà ông đã bị lên án:

1. Tổ chức các lớp giáo dục giới tính như một biện pháp phòng chống các bệnh lây truyền qua đường tình dục.
2. Cho phép phá thai.
3. Giải quyết ly hôn.
4. Phân phối miễn phí các biện pháp tránh thai để tránh thai.

Reich chuyển đến Đan Mạch. Và chẳng bao lâu nữa - đến Na Uy, nơi anh bắt đầu quan tâm đến năng lượng sinh học.

Năm 1939, nhà khoa học rời đi theo lời mời sang Mỹ. Tại New York, Reich đã phát triển ý tưởng về orgone, năng lượng sống di chuyển mọi sinh vật.

Vào giữa thế kỷ 20, Reich đã tạo ra một bộ tích lũy orgone, được sử dụng để chữa bệnh cho bệnh nhân ung thư và động kinh.

Một trong những nguyên mẫu đầu tiên của bộ tích lũy orgone đang hoạt động

Tuy nhiên, bất chấp điều này, nhà khoa học này vẫn bị từ chối cấp phép sản xuất bộ tích lũy orgone. Ngoài ra, W. Reich bị cấm tham gia sản xuất và phát triển bộ máy nhưng nhà khoa học này đã không vâng lời chính quyền và bị bắt. Ông chết trong tù năm 1957.

Các nhà chức trách đã thất bại trong việc ngăn chặn sự phát triển của một xu hướng mới trong liệu pháp tâm lý hướng vào cơ thể - liệu pháp thực vật. Sau cái chết của Reich, ý tưởng của ông tiếp tục được phát triển bởi hàng trăm nhà khoa học khác, trong số đó có chính học trò của W. Reich.

Cộng đồng khoa học hiện đại không công nhận liệu pháp thực vật và coi đó là giả khoa học.

Áo giáp cơ bắp

Reich là một người tinh ý. Trong khi luyện tập với Tiến sĩ Freud, Wilhelm đã quan sát các bệnh nhân của mình và nhận thấy rằng những người có vấn đề tương tự đều có những điểm tương đồng về thể chất.

Những quan sát này khiến ông đi đến kết luận rằng tính cách của một người phụ thuộc vào cấu trúc cơ thể. Tính cách, như nhà khoa học lập luận, không chỉ là những nguyên tắc và suy nghĩ đạo đức, mà còn là những tư thế, cử chỉ và động tác theo thói quen.

Mỗi người trong suốt cuộc đời của mình buộc phải kìm nén sự tức giận, sợ hãi và hưng phấn tình dục. Điều này dẫn đến căng cơ ở một số khu vực nhất định trên cơ thể. Theo Reich, áo giáp cơ bắp là một tập hợp tình trạng căng cơ mãn tính trong cơ thể con người. Lớp vỏ này là một cách để bảo vệ bạn khỏi thế giới bên ngoài.

Giống như Freud, Reich nhấn mạnh đến tính dục của con người trong nghiên cứu của mình. Nhưng không giống như người cố vấn của mình, Wilhelm tin rằng giữa đạo đức và bản năng có một khoảng cách rất lớn trong đó tình dục bị kìm nén nằm trong đó. Ông tin rằng cuộc sống trong xã hội là nguyên nhân khiến con người mắc các bệnh tâm lý. Suy cho cùng, nhiều chủ đề là điều cấm kỵ đối với xã hội, trong đó có chủ đề về tình dục.

Nhà khoa học tin rằng mọi người sinh ra đều tự do. Nhưng theo năm tháng, sự tự do ngày càng bị hạn chế. Điều này là do các cài đặt và quy tắc:

• đạo đức;
• tôn giáo;
• giáo dục.

Họ không thể bị thách thức, và người vi phạm sẽ phải chịu sự áp bức và chỉ trích của công chúng. Vì vậy, nhiều người sống theo quy luật không được nổi bật, phải giống như mọi người, nếu không thì không thể tránh khỏi bị trừng phạt.

Bảy đoạn của mai cơ bắp

Khi những cảm xúc tiêu cực bị kìm nén, cơ thể con người sẽ bị căng. Nếu vấn đề không được giải quyết và việc đàn áp vẫn tiếp tục thời gian dài, thì có rất nhiều kẹp. Cơ thể con người biến thành một tế bào. Nhưng mọi người chỉ bắt đầu phản ứng với các vấn đề khi căng cơ dẫn đến sự phát triển của các bệnh: biến dạng tư thế, xuất hiện thoát vị hoặc khối u.

Để khỏi bệnh, người bệnh cần phải làm tan dần bảy đoạn của mai cơ. Reich gọi quá trình này là sự phát triển tâm lý.

Mai cơ bao gồm các đoạn bao gồm:

1. Mắt và trán. Sự căng cứng của các cơ này được đặc trưng bởi các vấn đề về thị lực. Chúng phát sinh khi một người kìm nén nỗi sợ hãi, không muốn nhìn thấy những gì xung quanh mình.
2. Hàm, cằm, sau đầu. Cảm xúc bị kìm nén là sự tức giận hoặc hưng phấn tình dục. Xảy ra khi tiếng la hét hoặc tiếng khóc bị kìm nén.
3. Cổ, lưỡi. Sự tức giận bị kìm nén có nghĩa là một người không được phép bày tỏ bản thân hoặc nói ra.
4. Ngực, vai, cánh tay. Sự kìm kẹp xảy ra khi tất cả những cảm xúc cơ bản bị kìm hãm.
5. Cơ hoành. Sự tức giận mạnh mẽ được giữ lại.
6. Lưng và bụng. Sự sợ hãi và tức giận bị đè nén.
7. Chân, hông, xương chậu. Kích thích tình dục bị ức chế.

Hình ảnh trực quan của các đoạn mai cơ

Việc tháo kẹp nên bắt đầu từ mắt và di chuyển xuống xương chậu. Đồng thời, cơ thể bệnh nhân sẽ được lấp đầy Năng lượng cần thiết, mà Reich gọi là orgone.

năng lượng orgone

Cái này sinh lực. Reich tin rằng cả thế giới đã bão hòa nó. Cơ sở của nó là cái mà Freud gọi là ham muốn tình dục và tình dục. Nó lưu thông tự do khắp cơ thể con người, nhưng chỉ khi cơ thể không bị căng cơ. Trong trường hợp này, dòng chảy tự nhiên bị gián đoạn, dẫn đến bệnh tật và mất nhạy cảm.

Nhà khoa học lập luận rằng một dấu hiệu chắc chắn cho thấy dòng orgone trong cơ thể bị gián đoạn là việc toàn bộ cơ thể không thể đạt được cực khoái.

Theo Reich, tính cách của một người là không có tự do. Tính cách là một tập hợp những khuôn mẫu và khuôn mẫu được áp đặt từ bên ngoài. Một người tự do không có:

• sự lo lắng;
• sợ hãi;
• Hiếu chiến;
• những đồi trụy về tình dục;
• sự giận dữ bùng nổ.

Reich đã được thôi thúc tạo ra bộ tích lũy orgone khi phát hiện ra rằng thế giới tràn đầy năng lượng orgone. Nó tồn tại ngay cả trong chân không. Nhà khoa học đã có thể tìm thấy nó do thực tế là orgone tạo ra ánh sáng điện từ, có thể nhìn thấy trong quang phổ màu xanh lam.

Orgone được W. Reich phát hiện trong chân không

Năng lượng Orgone tích lũy trong các cấu trúc được tạo thành dưới dạng kim tự tháp, bán cầu và hành tây. Các tòa nhà tôn giáo sùng bái được làm theo hình thức này hoặc có những chi tiết như vậy trong thiết kế của chúng.

W. Reich dự định sử dụng một cục pin để tích lũy năng lượng hữu ích từ bên ngoài và truyền vào cơ thể bệnh nhân. Nhà khoa học đã chữa khỏi bệnh cho nhiều người. Ông tin rằng thiết bị này có thể kéo dài tuổi thọ của một người.

Thật không may, Reich đã chết rất lâu trước khi con người lần đầu tiên đi vào vũ trụ và có thể chụp được những bức ảnh về trái đất, nơi có thể nhìn thấy rõ ánh sáng rực rỡ của năng lượng orgone trong bầu khí quyển của Trái đất. Wilhelm tin rằng vũ trụ được tạo ra bởi orgone. Vào cuối đời, ngoài việc chữa bệnh cho mọi người, ông còn phát triển những chiếc máy bay thu nhỏ chạy bằng nhiên liệu miễn phí và vô tận: orgone.

W. Reich đã hơn một lần trong đời chứng minh rằng ông đã đi trước thời đại. Có lẽ nhân loại sẽ chỉ phải đối mặt với di sản của nhà khoa học vĩ đại trong tương lai.

Liệu pháp thực vật: làm thế nào để hòa tan vỏ cơ

Các kỹ thuật cơ bản giúp đạt được sự phục hồi:

• mát xa;
• hô hấp;
• phân tâm học.

Kỹ thuật massage bao gồm việc ép, vặn và ép chặt các cơ. Để tác động lên các cơ bên trong mà massage sâu không thể tiếp cận được, bệnh nhân phải la hét, khóc và giả vờ nôn mửa.

Khi cơn co thắt cơ qua đi, một lượng lớn năng lượng orgone được giải phóng. Bệnh nhân nhớ lại những giai đoạn đã bị lãng quên từ lâu dẫn đến tình trạng căng cơ.

Kỹ thuật thở là một phương pháp thay thế cho massage. Bằng cách hít thở sâu, bệnh nhân sẽ làm bão hòa cơ thể bằng năng lượng orgone và nó phá vỡ tình trạng căng cơ.

Kỹ thuật phân tâm học liên quan đến việc thảo luận về những ký ức tiêu cực và đau thương với nhà trị liệu. Trong công việc của mình, các nhà trị liệu tâm lý thường kết hợp tất cả các kỹ thuật. Nhưng bên cạnh họ, nó đóng một vai trò rất lớn làm việc độc lập bệnh nhân và mong muốn được chữa khỏi bệnh.

Bài tập

Ngoài bộ tích lũy orgone, Reich còn tạo ra một bộ bài tập giúp những ai muốn học cách kiểm soát dòng orgone trong cơ thể. Trước khi bắt đầu, bạn cần thư giãn.

Bộ bài tập của Reich:

1. Vị trí bắt đầu: ngồi xổm xuống.
2. Hãy đứng dậy và mở mắt ra.
3. Di chuyển mắt xung quanh, xoay và sau đó nheo mắt.
4. Giả vờ nức nở.
5. Mở rộng đôi môi của bạn với sự căng thẳng.
6. Lẩm bẩm miệng và đọc một bài thơ.
7. Hãy mỉm cười, sau đó tỏ ra ngạc nhiên và chán ghét.
8. Miêu tả sự nôn mửa.
9. Hét lên hoặc rít lên trong một thời gian dài.
10. Ngồi xổm xuống và thè lưỡi về phía trước.
11. Thức dậy. Di chuyển đầu của bạn, tưởng tượng rằng cổ của bạn được thay thế bằng một chiếc lò xo mỏng.

Kỹ thuật này nhằm mục đích giải phóng con người, tạo cảm giác tự tin và phát triển sự thanh lịch trong các động tác. Kỹ thuật này dựa trên ý tưởng về liệu pháp tâm lý hướng vào cơ thể của Wilhelm Reich. Nó bao gồm ba mươi bài tập nhỏ.

Wilhelm Reich tin rằng mọi thái độ đặc trưng của một người đối với bất cứ điều gì đều có tư thế thể chất tương ứng. Tính cách của một người thể hiện ở cơ thể anh ta dưới dạng cơ bắp cứng cáp hoặc thậm chí là áo giáp cơ bắp.

Sự thư giãn của lớp vỏ như vậy giúp con người thư giãn, khiến người đó cân bằng và tự tin hơn. Một cơ thể được giải phóng cho phép người ta lao mình vào môi trường căng thẳng cảm xúc quá mức. Việc biểu hiện cảm xúc trong các chuyển động cho phép bạn kiểm soát cả cảm xúc thứ nhất và thứ hai. Cảm xúc trở nên được kiểm soát hơn. Các chuyển động đạt được tính biểu cảm và sang trọng.

Tác dụng chính của việc thành thạo kỹ thuật này theo cách này là hình thành mối liên hệ chặt chẽ giữa trạng thái bên trong và bên ngoài.

Mỗi bài tập nhỏ sẽ mất khoảng một phút. Nói chung, 30 phút được phân bổ cho kỹ thuật.

Có thể được sử dụng như trong một chương trình nhóm rèn luyện tâm lý, đào tạo cá nhân. Bạn có thể tự học nó.

Kỹ thuật này rất hữu ích khi sử dụng trong các chương trình phát triển khả năng tự thể hiện, bao gồm diễn xuất, đào tạo phát triển cá nhân, đào tạo khả năng tự điều chỉnh cảm xúc, v.v. các loạiđào tạo hình ảnh.

Phát triển: Phẩm chất. Sự tự tin. Giải phóng. Sang trọng

Mô tả kỹ thuật

Kỹ thuật này bao gồm 30 bài tập nhỏ, mỗi bài mất một phút. Bạn không nên vội vàng hoặc ngược lại, trì hoãn việc hoàn thành mỗi bài tập. Bạn nên đặt mục tiêu thực hiện điều đó trong đúng ba mươi phút. Tự tin xen kẽ các bài tập là chìa khóa để thành thạo tốt kỹ thuật được gọi là mở vỏ cơ, tức là giảm căng cứng.

Chúng tôi sẽ làm việc về áo giáp cơ bắp trong bảy lĩnh vực:

1. Ở vùng mắt.Áo giáp bảo vệ ở khu vực này được thể hiện ở vầng trán bất động và đôi mắt tĩnh lặng, vô cảm trông như thể đang nhìn từ sau chiếc mặt nạ lễ hội. Ngược lại, đôi mắt có thể quá cơ động, “chạy”. Vỏ mắt kiềm chế những biểu hiện của tình yêu, sự quan tâm, sự khinh thường, sự ngạc nhiên và nói chung là hầu hết mọi cảm xúc.

2. Ở vùng miệng. Lớp vỏ này bao gồm các cơ ở cằm, cổ họng và phía sau đầu. Hàm có thể quá nghiến chặt hoặc thư giãn một cách không tự nhiên. Phân đoạn này chứa đựng những biểu hiện cảm xúc như khóc, la hét, giận dữ, nhăn nhó, vui sướng, bất ngờ.

3. Ở vùng cổ.Đoạn này bao gồm các cơ ở cổ và lưỡi. Lớp vỏ bảo vệ chủ yếu ngăn chặn sự tức giận, la hét và khóc lóc, đam mê, uể oải và phấn khích.

4. Ở vùng ngực. Lớp vỏ bảo vệ này bao gồm các cơ rộng của ngực, vai, xương bả vai, cũng như ngực và cánh tay bằng bàn tay. Chiếc vỏ giữ lại tiếng cười, nỗi buồn, niềm đam mê. Nín thở, một phương pháp quan trọng để kìm nén mọi cảm xúc, được thực hiện chủ yếu ở ngực.

5. Ở vùng cơ hoành. Bao gồm cơ hoành, đám rối thần kinh mặt trời, các cơ quan khác nhau trong bụng và các cơ của đốt sống dưới. Lớp vỏ này chủ yếu chứa đựng sự tức giận mạnh mẽ và sự phấn khích chung.

6. Ở vùng bụng. Lớp vỏ này bao gồm các cơ bụng rộng và các cơ lưng. Căng cơ thắt lưng có liên quan đến nỗi sợ bị tấn công bất ngờ. Lớp vỏ bảo vệ ở hai bên tạo ra cảm giác sợ hãi và gắn liền với việc kìm nén sự tức giận và thù địch.

7. Ở vùng xương chậu. Lớp vỏ thứ bảy bao gồm tất cả các cơ của xương chậu và chi dưới. Lớp vỏ bảo vệ càng chắc chắn thì xương chậu càng bị kéo căng về phía sau, như muốn lòi ra ngoài. Các cơ mông căng đến mức đau đớn. Xương chậu “chết” và không gợi cảm. Vỏ xương chậu ngăn chặn sự phấn khích, tức giận, khoái cảm và hợp tác.

Trước khi tập luyện, nên thay quần áo nhẹ, không hạn chế vận động. Hoặc ít nhất hãy cởi bỏ những thứ bạn không cần: áo khoác, cà vạt, giày, v.v. Một số bài tập sẽ yêu cầu bạn phải nằm xuống.

Nếu có bất kỳ cảm giác khó chịu nào xuất hiện, hãy ngừng tập trong vài giây rồi tiếp tục. Trong mỗi bài tập, bạn có thể tạm dừng một vài lần như vậy.

Bài tập

1. Ngồi xổm xuống. Bình tĩnh hơi thở của bạn. Hãy tự nhủ: “Tôi bình tĩnh. Tôi hoàn toàn bình tĩnh. Tôi nhìn về tương lai với sự tự tin. Tôi thích những cảm giác mới. Tôi sẵn sàng thay đổi."

Cố gắng đạt được trạng thái bình yên mà bạn cảm thấy vào một buổi sáng cuối tuần, khi bạn không phải vội vã đi đâu cả.

MẮT

2. Mở to mắt nhất có thể.

3. Di chuyển mắt từ bên này sang bên kia: phải trái, lên xuống, chéo.

4. Xoay mắt theo chiều kim đồng hồ, ngược chiều kim đồng hồ.

5. Nhìn vào những thứ khác nhau xung quanh bạn.

6. Giả vờ khóc thật nhiều.

7. Hôn gió vào những thứ khác nhau xung quanh bạn, đồng thời căng môi một cách mạnh mẽ và căng thẳng.

8. Vẽ miệng lẩm bẩm: vẽ môi vào trong như thể bạn không có răng. Đọc thơ mà miệng lẩm bẩm.

9. Luân phiên giữa mút, cười, cắn và ghê tởm.

10. Giả vờ nôn ọe. Hãy cố gắng và đừng ngại ngùng.

11. Hãy hét to nhất có thể. Nếu tuyệt đối không thể hét lên thì hãy rít lên như rắn.

12. Ngồi xổm xuống. Hãy thè lưỡi ra xa nhất có thể.

13. Dùng ngón tay chạm nhẹ vào đầu. Sau đó, đầu của bạn sẽ nổi lên như thể nó nhẹ. bóng bay, và cổ của bạn giống như một sợi chỉ. Lặp lại nhiều lần.

NHŨ HOA

14. Ngồi xổm xuống. Hãy hít một hơi thật sâu. Trong trường hợp này, đầu tiên dạ dày sưng lên, sau đó ngực nở ra. Thở ra thật sâu. Một lần nữa, dạ dày xẹp xuống trước, sau đó ngực co lại.

15. Giả vờ như bạn đang chiến đấu chỉ bằng tay: đánh, xé, cào, kéo, v.v.

16. Hít vào và cố gắng nâng ngực lên cao nhất có thể, như thể bạn đang cố chạm vào trần nhà. Bạn thậm chí có thể đứng nhón chân. Thở ra, nghỉ ngơi một chút và lặp lại.

17. Khiêu vũ, tích cực di chuyển ngực, vai và cánh tay. Cố gắng làm cho điệu nhảy trở nên cuồng nhiệt và gợi cảm.

MÀNG

18. Co mạnh cơ hoành, thở ra ngắn bằng miệng há rộng. Cơ hoành, thư giãn, dẫn đến hít vào. Hít vào và thở ra sẽ mất một giây. Khoảng một phần năm giây là thở ra mạnh, bốn phần năm là hít vào nhẹ nhàng.

19. Thở bằng dạ dày của bạn: nó phải phồng lên hết mức có thể, sau đó đi vào trong và dính vào cột sống.

20. Nằm ngửa. Khi bạn thở ra, nâng thân mình lên và cố gắng dùng tay nắm lấy bàn chân. Giữ hơi thở của bạn. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại.

21. Nằm sấp. Khi bạn hít vào, nâng cơ thể lên và nghiêng đầu về phía sau càng xa càng tốt.

CÁI BỤNG

22. Khi thực hiện động tác vỗ bụng, hãy dùng nó đánh vào các vật thể khác nhau xung quanh bạn.

23. Đặt hai tay ra sau đầu. Tiếp tục đánh các vật xung quanh bạn bằng hai bên.

24. Nhờ ai đó ôm eo bạn. Lùi lại càng xa càng tốt. Nếu bạn đang thực hiện bài tập một mình, chỉ cần đặt tay lên thắt lưng và uốn cong lưng.

25. Hãy bò bằng bốn chân và bắt chước các chuyển động khác nhau của mèo.

26. Vẽ một con ngựa đang đá.

27. Nằm ngửa. Đập xương chậu của bạn xuống tấm thảm.

28. Khi đứng, đặt một tay lên phần dưới cùng bụng. Đặt tay kia của bạn phía sau đầu của bạn. Thực hiện các chuyển động không phù hợp với xương chậu của bạn.

29. dang rộng hai chân của bạn càng rộng càng tốt. Chuyển trọng lượng của bạn luân phiên sang chân trái và chân phải.

HOÀN THÀNH

30. Khiêu vũ tự do. Hãy thử nhảy thứ gì đó của riêng bạn, độc đáo.

Tại cửa hàng ROSA Ayurveda và Đông y của chúng tôi, bạn có thể mua nhiều loại sản phẩm Ayurvedic, thuốc thảo dược, dầu, gia vị, hương, mỹ phẩm, thực phẩm và đồ uống!