Có phải chăng để luôn hạnh phúc. “Nếu một người luôn hạnh phúc, rất có thể anh ta đang không đủ
Theo cách nói của nhà văn Francis Scott Fitzgerald, hạnh phúc là "chỉ một giờ đầu tiên sau khi giải phóng một nỗi đau khổ đặc biệt tàn nhẫn." Có nhất thiết phải trải qua chông gai để vươn tới những vì sao? Và nếu bạn nắm được nó, liệu bạn có thể liên tục ở trong trạng thái hưng phấn vui vẻ không? "Đối thoại" tìm ra từ một nhà trị liệu tâm lý, một người hưu trí, một công nhân KVN, một đứa trẻ và một người tổ chức các ngày lễ, họ nghĩ gì về hạnh phúc.
Ảnh từ trang: pixabay.com
Nhà trị liệu tâm lý Boris Pinsker
Nếu một người luôn cảm thấy hạnh phúc, thì anh ta hoặc là đã giác ngộ, hoặc anh ta cần rất ít để thỏa mãn nhu cầu của mình. Chỉ những người như vậy mới có thể trải nghiệm hạnh phúc như một trạng thái vĩnh viễn. Giá trị của hạnh phúc là không có gì có thể so sánh được trong suốt cuộc đời. Trạng thái này giống với niềm vui, sự khoái lạc, một phần - cực lạc. Nó thậm chí có thể là một trong những ý nghĩa của cuộc sống. Bất cứ ai đã từng trải qua hạnh phúc đều hiểu được điều gì đó để sống.
Giá trị của hạnh phúc là không có gì có thể so sánh được trong suốt cuộc đời.
Một mặt, tiêu chí hạnh phúc là tùy từng người, vì có bao nhiêu người, bao nhiêu tính cách trên đời. Mặt khác, một số hormone và chất trung gian của hạnh phúc có thể bị cô lập về mặt hóa sinh, và từ quan điểm này, về mặt hóa học, bạn có thể tự đưa mình đến một số điểm tương đương. Nhưng đó sẽ không phải là hạnh phúc dưới hình thức mà người ta có thể mơ ước. Tôi tin rằng hạnh phúc thực sự vẫn là thành quả của việc tự mình làm ra. Đó là, nó chỉ đơn giản là không thể hạnh phúc. Ví dụ, dùng ma túy là thuốc lắc, ý thức thay đổi tức thì nhưng ai cũng hiểu, và người sử dụng ma túy cũng vậy, đó không phải là hạnh phúc. Trái ngược với trạng thái gây ra bởi các phương tiện hóa học, hạnh phúc thực sự bao hàm một số sự hài hòa, cân bằng với bản thân, tận hưởng cuộc sống. Trạng thái hóa học là một sự gia tăng chống lại nền của những dày vò rất mạnh về tâm hồn, bởi vì thực tế nghiện bao gồm đau khổ.
Trái ngược với trạng thái gây ra bởi các phương tiện hóa học, hạnh phúc thực sự bao hàm một số sự hài hòa, cân bằng với bản thân, tận hưởng cuộc sống.
Hạnh phúc không thể được trải nghiệm mọi lúc, bởi vì trong trường hợp này, nó trở nên không thể hiểu được với những gì để so sánh nó. Ý nghĩa của hạnh phúc như một trạng thái đặc biệt bị mất đi. Nếu một người thường xuyên hạnh phúc, thì câu hỏi đặt ra liệu đây có phải là hạnh phúc hay không.
Nhà tổ chức kỳ nghỉ Roman Kaletin
Hạnh phúc là trạng thái tinh thần thoải mái nhất của con người, điều kiện tiên quyết là rất chủ quan, được quyết định bởi thế giới quan, đạo đức và giá trị. Đối với tôi, hạnh phúc là sự kết hợp của những yếu tố thuận lợi trong cuộc sống: một gia đình lành mạnh, những người thân yêu, ý thức về bản thân mình ở vị trí của mình. Tôi cho rằng tiêu chí hạnh phúc là tùy từng người. Tất cả phụ thuộc vào sự giáo dục và thế giới quan. Ai quan tâm cái gì!
Không có cái gọi là hạnh phúc tuyệt đối. Tuy nhiên, nó là một cái gì đó vô hạn - không có giới hạn cho nó. Nó có thể hiện diện tự nó trong cuộc sống của một người ở giai đoạn này, nhưng chúng tôi vẫn nghĩ rằng chúng tôi có thể sống tốt hơn nữa. Vì vậy, hạnh phúc là một biến số không bao giờ kết thúc.
Không có cái gọi là hạnh phúc tuyệt đối. Tuy nhiên, nó là một cái gì đó vô hạn - không có giới hạn cho nó.
Tôi có thể nói một trăm phần trăm rằng tôi là một trong những người hạnh phúc. Môi trường của tôi cũng vậy. Nó xảy ra khi tôi xung quanh mình với những người hạnh phúc trong cuộc sống của tôi.
Alla Ratner đã nghỉ hưu
Hạnh phúc là một chức năng hay tài sản của tâm hồn. Đó là, nó không thể được cảm nhận bằng mắt, tai hoặc da. Đúng hơn, hạnh phúc là mức độ tột đỉnh của niềm vui. Và vì đây là đỉnh điểm của cảm giác vui sướng như vậy, nên nó không thể là vĩnh cửu. Trong mọi trường hợp, nó sẽ đến, hạnh phúc không được xem xét trên cơ sở liên tục.
Tôi đã rất hạnh phúc khi Crimea cuối cùng cũng gia nhập Nga. Nó có thể không dành cho ai đó, nhưng tôi tin rằng thế hệ của tôi hiểu điều này ở một mức độ khác - bất kể mối quan hệ chính trị như thế nào.
Đối với tất cả mọi người, hạnh phúc có thể có trong những dịp và hoàn cảnh khác nhau. Đây là sự tồn tại. Những gì được trao cho bạn từ trên cao dưới dạng cảm giác, thì bạn có thể trải nghiệm. Nói chung, không thể đưa ra định nghĩa như vậy là “người hạnh phúc” - điều này không xảy ra. Hạnh phúc, ngay cả theo quan điểm triết học, không thể là vĩnh viễn. Một người có thể hạnh phúc trong hai giây, năm phút, mười phút, nhưng độ dài này luôn có giới hạn.
Người hạnh phúc vô bờ bến không vây quanh tôi. Rốt cuộc, nếu một người luôn hạnh phúc, rất có thể anh ta đang không đủ hạnh phúc. Một người là đủ khi anh ta có thể vui vào một lúc nào đó, và buồn vào một lúc nào đó.
Tôi đã rất hạnh phúc khi Crimea cuối cùng cũng gia nhập Nga. Nó có thể không dành cho ai đó, nhưng tôi tin rằng thế hệ của tôi hiểu điều này ở một mức độ khác - bất kể mối quan hệ chính trị như thế nào. Có rất nhiều người hạnh phúc xung quanh lúc đó. Rốt cuộc, chỉ nghĩ rằng một số đôi giày khác có thể đang đi ở Sevastopol, và ai đó sẽ cho phép mình đứng trên ngôi mộ của các đô đốc của chúng tôi, có thể khiến tôi khóc.
Người hạnh phúc vô bờ bến không vây quanh tôi. Rốt cuộc, nếu một người luôn hạnh phúc, rất có thể anh ta đang không đủ hạnh phúc.
Những ngày vui vẻ đối với ai đó thậm chí trước khi quả bom phát nổ trong tàu điện ngầm. Nhưng sau đó, niềm vui cũng kết thúc rất nhanh. Không phải những người đã chết và không phải những người bị thương, không phải những người ở đó - gần đó, mà chỉ là những người trên khắp thế giới. Nhưng đó là những gì đầy đủ. Linh hồn đang trải qua ngày hôm nay, nhưng sau đó nó thay đổi, nó kết thúc, và đúng như vậy.
Nếu các nhà xã hội học yêu cầu tôi trả lời câu hỏi - nói chung tôi có hạnh phúc không, tôi có hài lòng với vị trí của mình không, tôi sẽ trả lời là có. Và ở Nga, đối với tôi, dường như những người sống khá vui vẻ.
Người tham gia KVN Alexander Fut
Tất nhiên, đối với tôi, đối với bất kỳ người nào tham gia vào sự sáng tạo, hạnh phúc là được công nhận. Nếu nói về KVN, đây là tiếng vỗ tay và tiếng cười của khán giả. Bạn cảm thấy vô cùng hạnh phúc khi mọi người phản ứng với việc bạn làm theo đúng cách bạn muốn. Nói chung, điều này không chỉ áp dụng cho KVN, mà cho bất kỳ khía cạnh nào trong cuộc sống của tôi. Nếu những người mà tôi làm điều gì đó hài lòng và hạnh phúc, thì tôi cũng hạnh phúc.
Một điều yêu thích giúp một người trở nên hạnh phúc. Một người làm điều gì đó từ trái tim và bằng tình yêu là hạnh phúc. Có lẽ, can thiệp vào các yếu tố bên ngoài giữa một người và sự sáng tạo, hoạt động của anh ta. Ví dụ, tôi chơi KVN, và tôi thấy hạnh phúc, nhưng một số hoàn cảnh cuộc sống khiến tôi không thể hạnh phúc - tôi cần dành quá nhiều thời gian cho công việc thường ngày: những việc hoàn toàn không đáng kể và đôi khi rất khó khăn không mang lại niềm vui cũng như hạnh phúc.
Một điều yêu thích giúp một người trở nên hạnh phúc. Một người làm điều gì đó từ trái tim và bằng tình yêu là hạnh phúc.
Không có hạnh phúc tuyệt đối, hạnh phúc là một đơn vị khả biến. Nhưng đây là bản chất của nó, bởi vì thanh màu đen lúc này càng rộng thì màu trắng sau này càng sáng. Đó là lý do tại sao bạn không bao giờ nên phấn đấu cho hạnh phúc tuyệt đối. Bạn chỉ cần làm những gì bạn làm, và sự công nhận và niềm vui từ những gì bạn đã làm sẽ đến qua những chông gai này.
Vòng kết nối những người thân thiết nhất của tôi không phải là những người hạnh phúc nhất. Có một số hoàn cảnh kinh tế buộc mọi người phải hy sinh hạnh phúc và thời gian cá nhân của mình để làm một việc ngu ngốc nào đó. Vì vậy, hầu hết thời gian tôi gặp những người không hạnh phúc. Theo tôi, vị trí thứ 49 của Nga trong bảng xếp hạng các quốc gia về mức độ hạnh phúc là quá cao. Phần lớn là vì nhìn xung quanh, bạn thấy những người xám xịt, buồn tẻ, buồn bã và bị tra tấn khủng khiếp, mệt mỏi khó có thể đứng ở vị trí thứ 49, đúng hơn là ở vị trí thứ 156 nào đó.
Vòng kết nối những người thân thiết nhất của tôi không phải là những người hạnh phúc nhất. Có một số hoàn cảnh kinh tế buộc mọi người phải hy sinh hạnh phúc và thời gian cá nhân của mình để làm một việc ngu ngốc nào đó.
Tôi không coi mình là hạnh phúc. Ít nhất là vào lúc này. Cả đời tôi mơ ước trở thành một nghệ sĩ diễn thuyết chuyên nghiệp, nhưng hôm nay và bây giờ tôi không thể phát triển theo hướng này, vì tôi cần phải làm việc chăm chỉ trong một xưởng sản xuất đồ gỗ để tồn tại.
Vanya Bogdanov, 6 tuổi
Hạnh phúc là khi ước mơ ấp ủ nhất thành hiện thực. Hạnh phúc lâu dài là khi mọi thứ bạn muốn đều xảy ra. Ví dụ, nếu tôi muốn có bốn hàm tạo, họ sẽ ngay lập tức cung cấp cho tôi những bộ này. Tôi sẽ chia sẻ niềm vui này với một người bạn.
Tôi tự cho mình là người may mắn vì tôi muốn Lego và đã nhận được nó. Tôi cũng rất vui khi chúng tôi gặp một người bạn
Tôi nghĩ bố và mẹ tôi rất vui vì tôi yêu họ. Nếu tôi thích một ai đó, thì với tôi, dường như người đó đang hạnh phúc. Tôi tự cho mình là người may mắn vì tôi muốn Lego và đã nhận được nó. Tôi cũng rất vui khi bạn tôi và tôi gặp nhau, chúng tôi hiếm khi giao tiếp với anh ấy cả. Khi gặp nhau, cả hai chúng tôi đều rất vui. Hơn nữa, khi chúng ta đi thăm, chúng ta vui mừng, chúng ta đánh nhau đùa giỡn, chúng ta nói chuyện.
Diana Balyko
16.09.2014 | 270
Mỗi chúng ta đều muốn được hạnh phúc. Nhưng không phải ai cũng biết cách thực hiện. Có thể toàn bộ vấn đề là chúng ta liên hệ với khái niệm hạnh phúc như thế nào? Chúng ta hãy cố gắng tìm ra những gì một người thực sự cần để được hạnh phúc.
Hạnh phúc là gì?
Sách, bài báo, đào tạo về hạnh phúc - biển cả. Nhưng “không phải tất cả các loại sữa chua đều giống nhau”!
Và nếu, lướt qua một cuốn sách, đọc một bài báo hoặc lướt qua một quảng cáo cho khóa đào tạo tiếp theo, bạn tình cờ bắt gặp những câu nói kỳ lạ, không có căn cứ như: “Bạn thực sự hạnh phúc mỗi phút trong cuộc đời mình; vấn đề duy nhất của bạn là không phải lúc nào bạn cũng nhận ra điều đó ", hay" Liều thuốc mạnh mẽ là cách theo đuổi hạnh phúc vị tha "- hãy thoải mái ném những thông tin này vào sọt rác. Nhưng không phải ở người tiêu dùng, mà là trong rác!
Đối với những khẩu hiệu như vậy áp đặt một lệnh cấm đối với việc thừa nhận những điều bất hạnh như vậy. Có một cảm giác: nếu bạn cảm thấy tồi tệ, nếu bạn buồn bã và buồn bã, thì bạn là người thua cuộc cuối cùng và bạn không có chỗ đứng trong thế giới của những người hạnh phúc. Nhưng nó không phải!
Hạnh phúc không phải là nợ!
Bạn không nhất thiết phải luôn vui vẻ. Nó đơn giản, nhưng nó là sự thật. Nếu bạn nghĩ rằng bạn không hạnh phúc, bạn thực sự không hạnh phúc. Và điều này không xấu, không tốt, không phải là vấn đề, không xấu hổ, không phải bệnh, không phải lỗi của bạn và không phải là vấn đề - đây là một sự thật. Và anh ấy trung lập.
Bạn có quyền buồn, khóc, lo lắng, bực bội và nói chung là hãy là chính mình. Hãy tự mình hạnh phúc. Và tin tôi đi: cuộc sống không có người khác tốt hơn! Chỉ là hầu hết mọi người nói rằng họ hạnh phúc. Từ khóa ở đây là "say".
Một số lượng lớn các cặp vợ chồng cho rằng họ rất hạnh phúc trong hôn nhân, trong khi một nửa trong số họ ly hôn. Nó nói gì? Họ chỉ đang tích cực tham gia vào việc tự lừa dối bản thân! Thư giãn và hạnh phúc của riêng bạn.
Các lý thuyết về hạnh phúc
Nhiều lý thuyết thông thường về hạnh phúc hóa ra lại sai. Nhà tâm lý học người Anh Michael Argyle cho biết: “Phải thừa nhận rằng một số hàm ý khá rõ ràng - ví dụ, thực tế là thất nghiệp hoặc ly hôn khiến một người không hạnh phúc. Đồng thời, nếu không có các nghiên cứu thực nghiệm về những vấn đề này, các chi tiết vẫn chưa rõ: hãy nói xem những người nào mà những cú sốc này rơi vào vận rủi, và những người nào thì không.
Nói một cách đơn giản, có số liệu thống kê, và có một trải nghiệm cá nhân độc đáo. Và có bạn. Và, có lẽ, việc ly hôn hay không gia hạn hợp đồng lao động đối với bạn là một điều may mắn chứ không phải đau buồn.
Ngay cả D. Defoe cũng lưu ý: "Trong mọi tình huống, điều gì đó an ủi sẽ được tìm thấy, nếu bạn trông tốt." Vì vậy, hãy ngừng tự lừa dối bản thân bằng đủ thứ câu chuyện đẹp đẽ.
Paul Watzlawick, trong cuốn sách Làm thế nào để trở nên không hạnh phúc mà không cần sự trợ giúp, đã đặt ra câu hỏi để trống: "Tất cả chúng ta sẽ đi đến đâu và chúng ta sẽ trở thành gì nếu không gặp phải những bất hạnh?" và đề nghị xem các loài động vật trong vườn thú, nơi chúng không có nguy cơ chết đói, chúng được bảo vệ một cách đáng tin cậy khỏi những nguy hiểm và bất kỳ bệnh tật nào, kể cả đau răng. Kết quả của tất cả những lo lắng này, nhiều loài động vật không cảm thấy hạnh phúc chút nào - chúng đã biến thành điểm tương đồng của những kẻ thái nhân cách và chứng suy nhược thần kinh ở người.
Tôi muốn cứu bạn khỏi niềm tin ngây thơ rằng mọi thứ trong cuộc sống nên suôn sẻ. Chúng ta cần những bất hạnh của chúng ta. Nhờ những khó khăn, thất bại, vấp ngã và thất bại, vốn chỉ là một lẽ tự nhiên của cuộc sống, con người lớn lên và trưởng thành, và do đó trở thành một con người theo đúng nghĩa của từ này.
Làm thế nào để trở thành một người hạnh phúc?
Lấy một cây bút và một tờ giấy trắng, hoặc tạo một tệp mới trên máy tính của bạn và viết ra tất cả những phẩm chất của bản thân khiến bạn thành công và tận hưởng mỗi ngày.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hoàn thành nó, hãy nhờ sự giúp đỡ từ những người hiểu rõ về bạn, để họ nói cho bạn biết. Một cái nhìn bên ngoài - phản hồi từ thế giới - luôn rất hữu ích.
Thông minh, khiếu hài hước, khả năng đạt được mục tiêu, tự tin, lôi cuốn, khả năng giao tiếp và ảnh hưởng đến người khác, tài ăn nói, sự bền bỉ, kiên nhẫn ... Còn điều gì nữa để hạnh phúc?
Lập danh sách? Bây giờ mỗi ngày, hãy xây dựng điểm mạnh của bạn và xây dựng chúng.
Ngày 2 tháng 2 năm 2018Ai cũng muốn tìm hạnh phúc? Có ai không đồng ý không? Quyền mưu cầu hạnh phúc thậm chí còn được ghi trong Hiến pháp.
Nhưng thực tế là không phải lúc nào chúng ta cũng hài lòng. Chúng ta thường không vui và lo lắng.
Tôi chắc chắn rằng luôn hạnh phúc là điều không tự nhiên mà có. Có nhiều khả năng việc trải qua cơn đau là tự nhiên hơn.
Khi một điều gì đó xảy ra trong cuộc sống của chúng ta, điều gì sẽ xảy ra?
Điều này có nghĩa là một cái gì đó mới đang xảy ra. Bây giờ bạn cần xác định phải làm gì với "sự kiện mới" này. Bạn có ý định thực hiện một số hành động hoặc bạn sẽ không làm bất cứ điều gì. Và nếu bạn quyết định làm điều gì đó, thì bạn sẽ có sự lựa chọn.
Lựa chọn việc cần làm bao gồm quyết định không hành động, đó là một quá trình lấp lửng. Bạn không biết quyết định nào là đúng. Theo định nghĩa của bạn, bạn không sở hữu tất cả thông tin vì "sự kiện mới" chưa được xem xét. Chúng tôi sẽ có thông tin đầy đủ chỉ sau khi chúng tôi làm điều này.
Bạn phải chi tiêu một số tiền, điều này có thể gây suy nhược trong một số tình huống. Bản thân việc đưa ra một quyết định có thể gây “đau đớn”. Ý tôi không phải là nỗi đau thể xác. Ý tôi là khía cạnh tình cảm và trí tuệ.
Và khi bạn thực hiện một quyết định, cho dù bạn đưa ra quyết định nào, bạn cũng phải gánh chịu những rủi ro mà nó có thể không diễn ra theo cách bạn mong đợi ban đầu.
Chấp nhận rủi ro cũng rất “đau”.
Một số đau khổ được liên kết với. Không nhất thiết phải xung đột với người khác. Đúng hơn, với cuộc xung đột đang diễn ra trong chính bản thân mỗi người.
Một phần của bạn là người phóng khoáng, phần khác là người bảo thủ. Đối với tôi, dường như những người theo chủ nghĩa tự do hành động vì hy vọng, vì vậy họ tự do trong lựa chọn của mình. Những người bảo thủ dựa trên sự sợ hãi, vì vậy họ bảo thủ, và mâu thuẫn nảy sinh trong đầu chúng ta là mâu thuẫn giữa sợ hãi và hy vọng.
Việc cân nhắc những ưu và khuyết điểm sẽ lấy đi năng lượng tinh thần của chúng ta. Do đó, nỗi đau của nhiều đêm mất ngủ và lo lắng (trong những trường hợp quan trọng biểu hiện dưới dạng hoảng sợ) đi kèm với quá trình ra quyết định.
Những loại đau đớn này là không thể tránh khỏi bởi vì sự thay đổi là không thể tránh khỏi.
Bạn có thể tránh đau nếu bạn tránh thay đổi. Đi đến Himalayas. Và trong phần đời còn lại của bạn, hãy thiền định trong một hang động. Hoặc nếu bạn không chú ý đến thế giới bạn đang sống.
Bạn càng có nhiều tham vọng, bạn càng mong đợi nhiều hơn từ bản thân và người khác. Bạn càng cho phép nhiều thay đổi trong cuộc sống, bạn càng có nhiều khả năng gặp phải những nỗi đau.
Nếu mục tiêu của bạn là trở nên hạnh phúc hơn - bạn không thể là mọi lúc, hãy sống chậm lại. Mong đợi ít hơn, mong muốn ít hơn, cố gắng đạt được sự cân bằng có ý thức giữa hy vọng và sợ hãi. Hãy tận hưởng những gì bạn có, còn mọi thứ khác, hãy tin tưởng vào Chúa.
Chỉ là suy nghĩ của tôi
Itzhak Calderon Adizes
Hạnh phúc thực sự là người nhận ra rằng hạnh phúc ở bên trong, không nên tìm kiếm nó ở những hiện tượng và hoàn cảnh bên ngoài. Hạnh phúc nên đến từ những tia sáng thuần khiết từ chính trái tim. Làm thế nào bạn có thể học cách cảm thấy hạnh phúc trong bất kỳ hoàn cảnh nào?
Hóa sinh tâm lý học
Vâng vâng! Bạn đã nghe đúng. Hãy bắt đầu nói về hạnh phúc với các phản ứng sinh hóa diễn ra trong cơ thể chúng ta. Theo quan điểm của sinh lý học, các chất hóa thần kinh chịu trách nhiệm về cảm giác hạnh phúc và hài hòa bên trong. Vào thời điểm bộ não của chúng ta nhận ra những hiện tượng tích cực, “hormone hạnh phúc” bắt đầu được sản xuất và kích hoạt. Ở cấp độ tâm lý học, những phản ứng sinh hóa như vậy khiến một người chìm đắm trong trạng thái hạnh phúc.
Những kích thích tố kỳ diệu này là gì?
- Serotonin làm cho một người cảm thấy tầm quan trọng của mình trong xã hội.
- Oxytocin mang lại cảm giác thoải mái bên trong.
- endorphin xoa dịu nỗi đau, chìm trong nhẹ nhàng và lãng quên.
- Dopamine làm cho một người vui mừng khi nhận ra sự cần thiết và tầm quan trọng của các hành động của chính họ.
Những chất dẫn truyền thần kinh này khiến chúng ta cảm thấy hài lòng với cuộc sống nói chung.
Đây là nền tảng của một cuộc sống hạnh phúc, có thể dễ dàng đạt được bằng cách làm theo chín mẹo đơn giản sau.
Mẹo số 1. Tập thể dục ít nhất 10 phút mỗi ngày. Nhận ra rằng cần ít thời gian như thế nào để đảm bảo bạn có thể thoát khỏi chứng trầm cảm trong suốt phần đời còn lại của mình. Các nhà khoa học đã chứng minh trong nhiều nghiên cứu rằng tập luyện ngắn ngày là cách tốt nhất để bảo vệ cơ thể khỏi căng thẳng, các bệnh khác nhau và trầm cảm. Chơi thể thao giúp thư giãn cơ thể, tăng cường hoạt động của não bộ, cải thiện tâm trạng và tăng lòng tự trọng.
Mẹo số 2. Giữ căng thẳng trong tầm kiểm soát. "Hormone căng thẳng" là cortisol, sự gia tăng của hormone này trong vỏ não sẽ kích thích các phản ứng sinh tồn. Nhờ có cortisol mà chúng ta cảm thấy sợ hãi, lo lắng, hoảng sợ, căng thẳng, điều này thôi thúc chúng ta thực hiện hành động quyết định. Làm thế nào để thoát khỏi cảm giác tiêu cực? Cần hiểu một cách đơn giản rằng lo lắng và căng thẳng là phản ứng trước mối đe dọa từ quá khứ. Ghi nhận những cảm giác cũ sẽ giúp không tìm kiếm nguồn dinh dưỡng mới cho chúng và thoát khỏi nhận thức tiêu cực về thực tế xung quanh.
Mẹo số 3. Chăm sóc giấc ngủ lành mạnh. Chỉ cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ mới có thể phục hồi sau một ngày vất vả và làm việc hiệu quả. Thiếu ngủ khiến một người rất dễ bị cảm xúc tiêu cực. Bạn có cần nó không? Các nhà khoa học đã chứng minh được giấc ngủ chất lượng tốt có thể khiến một người hạnh phúc như thế nào. Hóa ra trong tình trạng thiếu ngủ, cơ thể con người cảm nhận hơn 80% thông tin từ bên ngoài dưới ánh sáng tiêu cực. Bạn ngủ bao nhiêu và ngon đến mức nào, hoàn toàn phụ thuộc vào tâm trạng tích cực và hiệu quả cho cả ngày hôm sau.
Mẹo số 4. Rèn luyện trí não của bạn để trở nên tích cực. Xác định các kết nối thần kinh tích cực cho bản thân. Hãy lấy một ví dụ. Max muốn thay thế sự thèm muốn các sản phẩm thuốc lá của mình bằng sự thèm muốn vẽ vời, điều mà anh đã quan sát thấy trong thời thơ ấu của mình. Vì sở thích này không dẫn đến hậu quả tiêu cực nên anh quyết định cầm cọ mỗi khi muốn hút thuốc. Kết nối thần kinh được xây dựng lại dần dần. Lúc đầu, Max không thích công việc của mình và cảm thấy đau khổ vì không thể hút một điếu thuốc. Tuy nhiên, dần dần, mạch thần kinh liên quan đến việc vẽ tăng cường và biến thành sự cạnh tranh lành mạnh đối với thuốc lá. Kết quả là, Max bắt đầu nhận ra cách đạt được trạng thái thoải mái bên trong vì lợi ích của sức khỏe bản thân.
Mẹo số 5. Hãy hướng tới mục tiêu của bạn. Mỗi bước tiến tới giấc mơ sẽ kích hoạt một quá trình tổng hợp nhỏ của một lượng nhỏ dopamine, và mỗi kết quả thu được sẽ dẫn đến việc giải phóng một lượng lớn hormone này. Vì vậy, cần phải đi đến chiến thắng trong những bước kích thích nhỏ hàng ngày.
Mẹo số 6. Tạo một nhóm hỗ trợ xung quanh bạn. Đó có thể là bạn bè, những người thân thiết và những người cùng chí hướng. Khi bạn biết rằng bạn có thể nhận được sự hỗ trợ từ bên ngoài, bạn sẽ sản xuất đủ oxytocin. Chính anh ấy là người giúp đối phó thành công với căng thẳng và chuyển sang những điều dễ chịu. Thói quen không chỉ giao tiếp mà còn ôm những người thân yêu là cách tốt nhất để chuyển từ cảm xúc tiêu cực sang tích cực.
Mẹo số 7. Hãy dành nhiều thời gian nhất có thể cho những người thân yêu và nhớ rằng không thể mua được hạnh phúc bằng tiền bạc. Thời gian dành cho bạn bè và các thành viên trong gia đình có ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng. Đối với những thứ còn lại, chúng thực sự chỉ giúp chúng ta dành nhiều thời gian hơn cho những người chúng ta yêu thương. Mối quan hệ của chúng ta với những người khác không chỉ ảnh hưởng trực tiếp đến thời gian sống mà còn ảnh hưởng đến chất lượng của nó.
Mẹo số 8. Định cư để sống gần nơi bạn làm việc. Cơ thể sẽ không bao giờ có thể thích nghi với một con đường dài để làm việc. Nhà to, lương cao cũng không thể bù đắp được cho sự bất tiện này. Bạn có thể trải nghiệm niềm vui của cuộc sống chỉ bằng cách không lãng phí thời gian và sức lực cho những chuyến đi dài tẻ nhạt đến nơi làm việc của bạn.
Mẹo số 9. Hãy vui vẻ lên. Mỉm cười làm tăng khả năng tinh thần của một người, cải thiện tâm trạng và giảm đau. Hãy nhớ rằng một nụ cười giả tạo sẽ không bao giờ mang lại kết quả tích cực mà ngược lại, sẽ khiến trạng thái không hài lòng trở nên trầm trọng hơn. Một nụ cười chân thành dựa trên cảm xúc tích cực, làm giảm đau khổ và đau đớn, giúp tập trung vào những khoảnh khắc tích cực, ngay cả khi một người thấy mình trong hoàn cảnh khó khăn trong cuộc sống. Một nụ cười chân thành là chìa khóa cho hạnh phúc và sức khỏe của bạn!
- Dịch
Hạnh phúc, dưới hình thức này hay hình thức khác, dường như là mục tiêu chung mà mỗi chúng ta muốn đạt được. Chúng ta thường hành động như thể chúng ta có thể tìm ra cách để hoàn thành sự hài lòng — thoải mái, no, ấm áp, một số phần thưởng khác — và luôn hạnh phúc, chỉ bằng cách đưa ra một số lựa chọn tốt. Nhưng niềm vui của ngay cả những cảm giác dễ chịu nhất cũng chỉ thoáng qua, và điều này dẫn đến sự nhàm chán và mong muốn thử một cái gì đó mới và tuyệt vời. Là một nhà khoa học thần kinh, tôi không thể không suy nghĩ xem liệu sự hài lòng ngắn ngủi của chúng ta có thực sự không thể tránh khỏi hay không, hay đó là một dạng đặc điểm nào đó của não, hiểu được điều đó thì sẽ có thể học cách đối phó với nó.
Nhiều chức năng hàng ngày của não dường như tự nhiên đến mức chúng ta khó có thể tách mình khỏi chúng để nhìn chúng từ bên ngoài. Bộ não đang bận rộn để ý đến những thứ khác nhau. Rõ ràng, công việc chính của não là nhận thức; trên cơ sở những gì anh ta nhận thức được, anh ta có thể đưa ra các đánh giá, và dựa trên cơ sở đó, anh ta có thể hành động. Công việc này được thực hiện bởi các tế bào thần kinh của hệ thần kinh. Họ tìm và trình bày các đầu vào từ thế giới bên ngoài (và bên trong), phân tích dữ liệu và phản hồi phân tích đó bằng hành động thích hợp. Hành động thường được hiểu là chuyển động: các tế bào thần kinh gửi tín hiệu khiến cơ co lại, cho phép bạn thực hiện một số hành động. Đầu vào đến từ các giác quan, phân tích thường được gọi là liên tưởng, và đầu ra là động lực. Bộ ba cảm giác / phân tích kết hợp / động cơ là đối tác thần kinh của nhận thức / đánh giá / hành động. 
Làm thế nào để các tế bào thần kinh cấu tạo nên não đối phó với việc phát hiện và phân tích những gì đang xảy ra ở thế giới bên ngoài? Câu trả lời đơn giản nhất là họ chủ yếu dựa vào dịch vụ dịch thuật. Các bộ phận của cơ thể mà chúng ta nghĩ là cơ quan giác quan - mắt, tai, mũi, lưỡi, da - chứa các tế bào thụ cảm nhận thông tin. Trên màng của các tế bào này là các phân tử protein cực nhỏ; chúng dịch (nói một cách kỹ thuật là biến đổi) những ảnh hưởng vật lý của thế giới bên ngoài - ánh sáng, âm thanh, hóa chất, nhiệt - thành các tín hiệu điện, điện thế hoạt động để hình thành ngôn ngữ của não. Protein truyền dẫn hình thành một con đường nhỏ, một kênh ion, qua đó các hạt mang điện, các ion như natri hoặc kali, đi vào hoặc rời khỏi tế bào. Sự chuyển động của các ion tạo ra tín hiệu điện. Mỗi tín hiệu được truyền dọc theo chiều dài của tế bào bởi các protein khác - cũng tạo thành các kênh ion - dẫn đến việc giải phóng chất dẫn truyền thần kinh hóa học. Tế bào thần kinh tiếp theo nhận chất dẫn truyền thần kinh thông qua các protein thụ thể khác cũng là kênh ion hoặc liên kết với kênh ion. Khả năng nhận biết của chúng ta phần lớn phụ thuộc vào các protein kênh ion của chúng ta.
Điều thú vị là hầu như tất cả các protein này đều đáp ứng với những thay đổi về kích thích; nhưng trong điều kiện kích thích kéo dài và liên tục với cường độ nhẹ đến trung bình, nhiều trong số chúng bị tắt và không cho phép các ion đi qua chúng. Chúng tôi gọi đây là quá trình thích ứng (hoặc giải mẫn cảm hoặc bất hoạt, tùy thuộc vào cơ sở vật chất). Nó dẫn đến những cảm giác quen thuộc. Do thích nghi nên khi chuyển từ nơi có ánh sáng sang phòng không có ánh sáng, lúc đầu có vẻ tối, sau một thời gian thì ánh sáng trong phòng dường như bình thường. Chỉ khi bạn quay trở lại nơi có ánh nắng mặt trời, bạn mới nhận ra căn phòng đã tối đến mức nào - hay bây giờ nó sáng như thế nào. Tương tự, hầu hết mọi người thích nghi với mùi thức ăn ngay sau khi họ bước vào nhà hàng, hoặc với sự mát mẻ của hồ bơi sau khi nhảy vào một ngày nắng nóng, hoặc với tiếng ồn xung quanh của tủ lạnh. Sau một thời gian ngắn tiếp xúc, mùi, hơi lạnh hoặc tiếng ồn - trừ khi chúng quá mạnh đến mức gây khó chịu - không còn được cảm nhận và chúng tôi không chú ý đến chúng. Đó là, như họ nói, chúng tôi đã quen với họ. Đặc biệt, do các kênh ion thích ứng, chúng ta cảm thấy rất nhiều không phải ở giá trị tuyệt đối, mà ngược lại với những gì trước đây (mặc dù không phải tất cả các loại thích ứng xảy ra do các kênh ion, và không phải tất cả các cảm giác đều phải thích ứng). Trong một trường hợp đặc biệt, các nhà thí nghiệm có thể chứng minh hiện tượng này bằng cách ổn định hình ảnh trên võng mạc. Đôi mắt của chúng ta thường tạo ra các chuyển động giật nhỏ, các dải cực nhỏ, cho phép các tế bào võng mạc so sánh ánh sáng phản xạ từ các vùng tối và vùng sáng của bất kỳ môi trường thị giác nào. Bằng cách theo dõi chuyển động của mắt một người và thay đổi hình ảnh chiếu lên họ, các nhà khoa học thần kinh đã có thể chỉ ra rằng khi một hình ảnh được cố định nhân tạo trên võng mạc, người đó dường như biến mất. Nếu bạn không có khả năng so sánh, thế giới sẽ trở nên xám xịt. Nói cách khác, sự đa dạng không chỉ thêm hương vị cho cuộc sống; về cơ bản bạn có thể thấy bất cứ điều gì chỉ thông qua các thay đổi.
Sự nhạy cảm với sự thay đổi và sự không nhạy cảm với sự hằng định này không chỉ dừng lại ở mức độ của các thụ thể cảm giác. Sâu hơn trong não, trong hầu hết các tế bào thần kinh, có các protein kênh ion khác - đặc biệt là các kênh natri, kích hoạt các điện thế hoạt động (bằng cách cho phép các ion natri vào tế bào thần kinh) và các kênh kali, làm ngừng các điện thế hoạt động (bằng cách giải phóng các ion kali ra khỏi nơron). Các kênh natri và kali khác nhau, và nhiều kênh trong số chúng cũng bị bất hoạt — bị tắt — trong quá trình sử dụng. Do đó, ngay cả khi các chất dẫn truyền thần kinh hóa học cung cấp các kích thích kéo dài hoặc lặp đi lặp lại đến các tế bào thần kinh, các đặc tính vốn có của các kênh ion sẽ hạn chế số lượng điện thế hoạt động. Ví dụ, ở một số tế bào thần kinh, sự bất hoạt của các kênh natri làm cho việc tạo ra các điện thế hoạt động ngày càng khó khăn với sự kích thích liên tục.
Nhưng ở một số tế bào thần kinh, một số kênh natri nhất định ngăn chặn sự bất hoạt bằng một loại protein đặc biệt ngăn chặn nó. Những tế bào thần kinh như vậy vui vẻ kích hoạt chuỗi điện thế hoạt động dài tần số cao. Nhiều tế bào thần kinh trong số này được tìm thấy trong tiểu não và thân não.
Trong khi đó, một số kênh kali nhất định tăng dần dòng chảy của các ion, giúp làm chậm hoặc tắt tín hiệu từ tế bào thần kinh sau khi một số điện thế hoạt động trôi qua. Sự tương tác giữa các dòng ion natri và kali cho phép các tín hiệu điện chỉ được tạo ra khi bắt đầu kích thích, một quá trình được gọi là chỗ ở. Trong khi vẫn có những trường hợp ngoại lệ, hầu hết các tế bào kích thích chính trong vỏ não và hồi hải mã — những tế bào khuyến khích điện thế hoạt động trong các tế bào thần kinh đích — dễ bị ảnh hưởng.
Trong một số tế bào, chỗ ở có thể được đảo ngược bởi chất dẫn truyền thần kinh như norepinephrine. Điều thú vị là tác dụng toàn cầu của norepinephrine đối với não là làm tăng sự chú ý. Nhiều chất độc và chất độc, chẳng hạn như chất độc có trong bọ cạp và rắn, ngăn không cho các kênh natri bị bất hoạt và chặn các kênh kali, dẫn đến co giật và tử vong - tức là não có thể bị ảnh hưởng bởi quá nhiều chất tốt.
Không phải lúc nào chúng ta cũng rõ những thông tin mà các tế bào thần kinh mang theo, nhưng chúng ta biết rằng chúng phản ứng mạnh mẽ nhất với sự thay đổi trong kích thích. Thật khó để cưỡng lại sự cám dỗ khi kết luận rằng não càng hoạt động nhiều thì càng tốt - nhưng điều rất tốt là một số tế bào thần kinh có khả năng tắt tín hiệu của chúng thông qua việc ngừng hoạt động các kênh ion. Rất nhiều bệnh thần kinh có liên quan đến tình trạng dư thừa điện thế hoạt động trong tế bào thần kinh, thường rất ít phản ứng. Sự “quá khích” này thường thấy ở những cơn đau hoặc chứng động kinh. Với lần đầu tiên, có quá nhiều cảm giác, với lần thứ hai - các cơn co thắt cơ. Thường thì những loại thuốc tốt nhất cho những trường hợp như vậy là những loại thuốc làm bất hoạt kênh natri. Ngay cả những người không mắc các hội chứng này cũng quen thuộc với tác dụng giảm đau của các loại thuốc ngăn chặn kênh natri như novocain hoặc lidocain. Thuốc động kinh không làm tắt hoàn toàn hoạt động thần kinh, nhưng hạn chế các tế bào thần kinh hoạt động quá mức.
Tương tự như vậy, các protein thụ thể dẫn truyền thần kinh có thể bị giải mẫn cảm, trong đó các kênh ion của chúng bị tắt khi tiếp xúc với các kích thích kéo dài. Chúng có thể tắt do giải mẫn cảm, vốn là đặc tính vốn có của protein, hoặc do tuổi thọ ngắn của chính chất dẫn truyền thần kinh, vì nó bị phá hủy bởi các enzym hoặc bị hấp thụ vào các tế bào thần kinh đệm lân cận. Các chất ảnh hưởng đến các quá trình này và kéo dài hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh có thể thay đổi hoàn toàn hoạt động của hệ thần kinh. Thuốc an thần kéo dài thời gian của dòng ion qua các kênh do chất dẫn truyền thần kinh GABA mở ra. Khí thần kinh kéo dài hoạt động của acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh làm cho cơ co lại.
Nhưng các tế bào thần kinh có một khả năng thú vị để đáp ứng với sự gia tăng lâu dài trong việc tiếp xúc với chất dẫn truyền thần kinh - trong khoảng thời gian vài ngày hoặc hơn, điều này có thể dẫn đến một lượng tín hiệu quá mức truyền qua một mạch thần kinh cụ thể - chúng chỉ hấp thụ các thụ thể dẫn truyền thần kinh của riêng mình, và có ít thụ thể hoạt động hơn trên bề mặt tế bào. Phản ứng này có thể làm xuất hiện tình trạng kháng thuốc, thuốc và thức ăn cay.
Việc phát hiện thức ăn cay không xảy ra ở các thụ thể dẫn truyền thần kinh của não, mà ở các thụ thể hóa học ngoại vi phản ứng với capsaicin, chất tự nhiên tạo ra vị cay của hạt tiêu. Một ví dụ thú vị về chứng nghiện là thuốc mỡ dựa trên capsaicin, có tác dụng giải mẫn cảm các thụ thể và giảm đau do viêm khớp và bệnh thần kinh.
Ngược lại, khi sản xuất chất dẫn truyền thần kinh giảm, một tế bào thần kinh cụ thể có thể tạo ra nhiều protein thụ thể hơn và các kênh ion liên quan. Bằng cách này, kích thích quá mức trở lại nhận thức bình thường và kích thích quá mức thiết lập mạch thần kinh để tăng độ nhạy đối với các tín hiệu thậm chí yếu. Làm thế nào để các tế bào biết điều này? Thông qua các hệ thống phản hồi khác nhau, nhiều hệ thống trong số đó sử dụng các đặc tính sinh hóa đặc biệt của ion canxi, cho phép tế bào thần kinh tìm thấy, có thể nói, một phương tiện vàng thoải mái hoặc phù hợp. Các quá trình tương tự có thể được kích hoạt khi kích thích ban đầu dễ chịu - hoặc có tính chất ghê tởm - được lặp đi lặp lại nhiều lần. Nhận thức cấp tính giảm dần khi não bộ tìm thấy điểm kiểm soát của nó.
Quá trình này được gọi là cân bằng nội môi, và nhiều nỗ lực đang được dành để nghiên cứu "tính dẻo tương đồng" của các mạch thần kinh - các tế bào thần kinh quay trở lại điểm kiểm tra cơ bản của chúng ngay cả khi có những thay đổi về cường độ của kích thích đầu vào.
Ở cấp độ toàn bộ sinh vật, cảm giác của những kích thích này thay đổi tương ứng; giảm trong trường hợp kích thích lặp đi lặp lại, và sau đó phục hồi trong trường hợp có sự thay đổi. Một minh chứng đơn giản cho hiện tượng này là trải nghiệm với loài nhuyễn thể biển Aplysia, khi phản ứng với một cái chạm nhẹ, chúng sẽ rút mang đầu tiên. Sau một loạt các lần chạm vô hại, anh ta quen dần và ngừng phản ứng, cho đến khi sự đụng chạm kết hợp với một thứ gì đó khó chịu, chẳng hạn như điện giật. Khi gây nghiện, các thụ thể không trải qua quá trình giải mẫn cảm - thay vào đó, chất dẫn truyền thần kinh kết thúc trong các tế bào thần kinh.
Trong trường hợp có nhiều cảm giác thú vị hơn, chuột đói sẽ tìm kiếm thức ăn, có thể là thức ăn thông thường hoặc đặc biệt ngon, trong khi chuột đã no sẽ chỉ thích ăn những món mà chúng đặc biệt thích. Động lực làm việc của chuột để kiếm thức ăn có thể bị giảm do sử dụng các loại thuốc can thiệp vào các thụ thể opiate và dopamine tự nhiên, chất dẫn truyền thần kinh trong các mạch thần kinh phát tín hiệu phần thưởng. Có vẻ như mạch phần thưởng được kích thích bởi cả dự đoán và tiêu thụ thức ăn, nhưng ở những con chuột đã ăn no, điều này chỉ xảy ra nếu thức ăn tốt hơn trải nghiệm gần đây. Nói cách khác, không cần phải chừa chỗ cho món tráng miệng; nó vẫn sẽ dễ chịu, miễn là nó ngon hơn những gì đã có trước đó.
Các kích thích quen thuộc và cảm giác chúng tạo ra cũng có thể tạo ra các biến đổi khác của kênh ion và các thụ thể dẫn truyền thần kinh có thể thay đổi toàn bộ mạch thần kinh. Trên thực tế, một số mạch não ở nhiều loài động vật (bao gồm cả chúng ta) rất giỏi trong việc dự đoán kết quả của một kích thích nổi tiếng đến mức chúng gửi lại các tín hiệu giúp cân bằng cảm giác về những gì đang xảy ra. Cơ thể thậm chí không nhận thấy rằng một cái gì đó đang xảy ra - cho đến khi một cái gì đó khác hoặc bất ngờ xảy ra.
Một minh họa thú vị về khả năng bỏ qua những điều đã biết của não được cung cấp bởi cá điện, chúng có cảm giác điện cho phép chúng cảm nhận được điện trường. Họ nghiên cứu môi trường với sự trợ giúp của phóng điện cơ quan (REO) - một “tiếng hét” đặc biệt tạo ra điện trường xung quanh cá. Khi có vật thể, trường này bị bóp méo - có lẽ hơi giống sự biến dạng của hình dạng da khi chạm vào vật thể. Đó là sự sai lệch so với hình thức thông thường cho thấy rằng nó là cần thiết để lưu hoặc khám phá. Bản thân các tín hiệu REO không đổi không phải là điều gì đó quan trọng. Các tế bào thần kinh tạo ra REO cũng gửi tín hiệu đến não của cá, cho biết rằng chúng đã hoạt động. Tín hiệu này hoàn toàn trái ngược với tín hiệu cảm giác mà cá nhận được do cảm giác của trường không bị biến dạng của chính nó thu được nhờ REO, do đó nó vô hiệu hóa cảm giác của cá về tiếng "hét" của chính nó khi có không có gì gần đó.
Có thể tạo thói quen và bỏ qua thông tin đến mà hóa ra là tĩnh, quen thuộc, có thể đoán trước và an toàn sẽ giúp ích về mặt hành vi. Nói cách khác, nó có một lợi thế về mặt tiến hóa. Nếu chúng ta thường xuyên nhận thấy quần áo chạm vào da hoặc mùi nước xả vải thoang thoảng, thì điều đó ít nhất sẽ khiến chúng ta mất tập trung, và thậm chí có thể ngăn chúng ta phát hiện và phản hồi một tín hiệu có ý nghĩa - một cái vỗ nhẹ vào vai hoặc mùi của bánh mì nướng cháy. Không có khả năng dự đoán và thích ứng có thể là một trong những yếu tố góp phần vào sự phát triển của các rối loạn phổ tự kỷ.
Ngoài ra, các tín hiệu truyền đạt thông tin đã được biết đến với não bộ sẽ là một sự lãng phí không cần thiết. Tất cả các ion này di chuyển vào và ra khỏi tế bào để gửi tín hiệu đến não không thể chỉ nằm ở phía đối diện với nơi chúng đến. Theo nghĩa đen, nó lấy năng lượng để bơm natri ra khỏi tế bào thần kinh và bơm kali trở lại, vì vậy sẽ hiệu quả hơn khi không tạo ra các điện thế hoạt động không mang thông tin đáng giá.
Điều này có nghĩa là chỉ những thứ mới có ý nghĩa và mọi thứ quen thuộc phải bị loại bỏ ngay khi cảm giác trở nên nhàm chán? Ngược lại; Tôi nghĩ rằng đây là chìa khóa của hạnh phúc, tương thích với các nguyên tắc của não bộ. Khả năng phát hiện ngay cả những kích thích quen thuộc cũng được phục hồi bằng cách "thiết lập lại" nhanh chóng cho phép một người phục hồi sau khi giải mẫn cảm đủ để tăng cường các cảm giác tiếp theo. Đối với tôi, dường như chính khả năng não bộ nhận thức được các cảm giác ngược lại đã giải thích một phần lý do tại sao những nỗ lực của chúng ta để đạt được sự hài lòng vĩnh viễn vẫn không thành công. Bộ não hoạt động theo một đường cong, liên tục so sánh tình hình hiện tại với tình huống trước đó, và do đó bí mật của hạnh phúc có thể là bất hạnh. Tất nhiên, không phải là điều bất hạnh tuyệt đối, mà là cảm giác ớn lạnh nhất thời cho phép chúng ta cảm thấy ấm áp, cảm giác đói làm cho no đến mức đáng mơ ước, một giai đoạn tuyệt vọng đưa chúng ta vào cảm giác chiến thắng tột độ. Con đường dẫn đến sự hài lòng đi qua những sự tương phản. Thêm thẻ
