Nuttige vastendagen. Gedetailleerde instructies voor vastendagen voor snel en effectief gewichtsverlies

Een geweldige manier om het lichaam te reinigen, gewicht te verliezen en het welzijn te verbeteren, is door een vastendag door te brengen. Om gewicht te verliezen, hoeft u geen restrictieve diëten op lange termijn te volgen. Het is veel gemakkelijker om een ​​duurzaam resultaat te bereiken met behulp van het regelmatig ontladen van het lichaam, wat kan worden gedaan met uw favoriete voedsel. Elke afvallende persoon kiest zijn eigen variant van caloriebeperking, in overeenstemming met voedselverslavingen. Met plezier eten en tegelijkertijd afvallen is de droom van elke persoon.

Wat zijn vastendagen om af te vallen?

Onjuiste voeding slakken het lichaam, waardoor verschillende ziekten van de interne organen worden veroorzaakt. Als u periodiek de calorie-inhoud van het dieet beperkt, zal dit niet alleen extra kilo's verwijderen, maar ook de darmen van gifstoffen reinigen, metabolische processen versnellen en de immuniteit verhogen. Tijdens vastendagen werkt het lichaam in een gematigde modus, omdat er lichte, caloriearme voedingsmiddelen worden geconsumeerd, die geen extra energie nodig hebben voor de spijsvertering.

Met zo'n dieet wordt het proces van zelfzuivering geactiveerd, waarbij het lichaam onnodige afvalproducten weggooit die zich gedurende een lange periode hebben opgehoopt. Om lichtheid door het hele lichaam te voelen, adviseren voedingsdeskundigen om 1-2 keer per week de juiste vastendag door te brengen voor gewichtsverlies. Het wordt aanbevolen om aanvullend een bad of sauna bij te wonen om de uitscheidingsfunctie te verbeteren.

Wat heb je nodig

Het lichaam reinigen door het caloriegehalte van voedsel te beperken, verhoogt niet alleen de effectiviteit van elk dieet, maar verbetert ook het functioneren van de systemen en organen van het menselijk lichaam. Alle soorten vastendagen voor gewichtsverlies helpen om een ​​moeilijke periode in het proces van gewichtsverlies te overwinnen, wanneer het lichaamsgewicht op één plaats stopt en weigert in de richting van vermindering te gaan. Daarnaast stimuleert het lossen:

• Het werk van het uitscheidingssysteem. Het lichaam wordt gereinigd van gifstoffen en gifstoffen door overtollig vocht te verwijderen en de darmen te legen.
• Emotionele toestand. Lichtheid voelen in het hele lichaam, een persoon heeft een golf van kracht, verhoogde een goed humeur, verbetert de stemming.
• Normalisatie van het metabolisme. Een beperkte calorie-inname dwingt het lichaam om zijn eigen vetreserves op te gebruiken.
• Herstel van het mineraal- en zuur-base metabolisme. Overmatige verzuring of alkalisatie van het lichaam dreigt met ziekten en een set van overtollig vet.
• Normalisatie van de spijsvertering. Op dagen van lichte maaltijden rusten maag, darmen, lever, alvleesklier, waardoor ze in de toekomst hun werk kunnen verbeteren.
• Bloedvaten bevrijden van de afzetting van zouten. Door regelmatig te lossen, kunt u pijn in de gewrichten kwijtraken.

Wat kun je eten op een vastendag?

Voedingsdeskundigen adviseren niet om het gebruik van producten tijdens het lossen volledig te elimineren. In extreme gevallen kunt u één dag op het water doorbrengen, maar niet vaker dan één keer per maand. De meest effectieve vastendagen voor gewichtsverlies zijn gebaseerd op de principes van aparte voeding. De essentie is de verdeling van alle producten in twee groepen: plantaardige (zetmeelrijke) en dierlijke (eiwit) oorsprong. Ze moeten apart van elkaar worden geconsumeerd, omdat dit de vertering van voedsel helpt te vergemakkelijken. Voedsel dat op deze manier de maag binnenkomt, wordt gemakkelijk en snel verwerkt en het lichaam maakt geen reserves voor de toekomst.

Caloriearme dagen kunnen worden gecombineerd door producten te kiezen die qua samenstelling vergelijkbaar zijn, bijvoorbeeld: appelkefir, rijstwrongel. Het is toegestaan ​​om vis en vlees, zuivelproducten en fruit, groenten en bessen te combineren. Een goede optie is om de opties af te wisselen, de ene dag groenten en de andere dag granen en zuivelproducten. Als er twee dagen achter elkaar worden gelost, wordt eerst vlees gemaakt en daarna groente of fruit. Om het proces van afvallen effectief te laten zijn, mogen we het verhogen van fysieke activiteit niet vergeten. Aangezien lossen caloriebeperking is, moet u opgeven:

• vettig voedsel;
• marinades;
• gerookt vlees;
• ingeblikt voedsel;
• Sahara;
• alcohol;
• zoete of ongezoete koolzuurhoudende dranken.

Hoe maak je een vastendag?

Het regelen van het lossen voor het lichaam is heel eenvoudig - je hebt alleen geduld en verlangen nodig. Het is noodzakelijk om producten van tevoren te selecteren en hun hoeveelheid in te slaan. Voor de darmreiniging wordt in de regel één dag per week gekozen. Om veel gewicht te verliezen, kunt u een week vasten, waarbij u de opties voor het combineren van producten dagelijks verandert. De geselecteerde dagelijkse voeding is verdeeld in verschillende porties (5-6) en met regelmatige tussenpozen ingenomen.

Tijdens de vastendag moet u meer vloeistof drinken (1,5-2 liter) om metabolische processen te versnellen. Het is belangrijk om te weten dat de vijand van een slank figuur gebrek aan slaap is, wat de productie van melatonine verstoort, die tijdens de slaap wordt geactiveerd. Dan compenseert het lichaam het ontbreken van een scherpe eetlust. Om af te vallen, moet je voldoende slapen en stress vermijden. Eet niet vóór caloriearme dagen. Een ideale optie voor vastendagen is een licht menu met groenten, granen en/of zuivelproducten (havermout op het water, groentesoep, okroshka, melkpap, enz.).

Wat betreft de hoeveelheid voedsel die tijdens één dag lossen is toegestaan, moet deze onafhankelijk worden gekozen. Het hangt af van lichaamsgewicht, nagestreefde doelen, gastronomische voorkeuren en energie die in de geselecteerde periode moet worden besteed. Eet in ieder geval niet meer dan 600 g eiwitten (zure melkproducten, eieren, vis, vlees) en meer dan 2 kg plantaardig voedsel (fruit, groenten, bessen).

Bezorgdag opties

Voedingsdeskundigen zeggen dat de beste vastendagen voor gewichtsverlies monocomponent- of tweecomponentenopties zijn. Monounloaden is niet aan te raden om vaak te regelen, omdat de balans van voeding verstoord is. Gecombineerde opties hebben meer de voorkeur, omdat ze het lichaam meer essentiële vitamines en mineralen geven. Voedingsdeskundigen verdelen voedingsrantsoenen afhankelijk van het overwicht van bepaalde voedingsstoffen:

• koolhydraten (groenten, sappen, granen, fruit);
• vet (ijs, zure room, room);
• eiwit:

1. vlees (kwartel, kip, kalkoen);
2. vis (vetarme rivier);
3. zuivelproducten (vetvrije kwark, kefir);
4. plantaardig eiwit (bonen en andere peulvruchten).

Sommige voedingsdeskundigen zijn van mening dat de meest effectieve vastendag "vloeibaar" is, wanneer alleen vers geperste sappen, kruidenaftreksels en compotes gedurende de dag worden geconsumeerd. Het kunnen bijvoorbeeld verse sappen zijn van een mengsel van groene producten: limoen, appels, komkommer en peterselie. Watermeloensap, een komkommer-tomatencocktail met bleekselderij of een vezelrijke groentesmoothie gemaakt van tomaat, kool, paprika, basilicum en kruiden zullen de darmen perfect reinigen van gifstoffen.

op zemelen

Het product dat overblijft na de productie van hoogwaardig meel (zemelen) heeft een rijke chemische samenstelling. Het bevat vitamine E, B, PP, voedingsvezels, micro- en macro-elementen. De belangrijkste stoffen voor gewichtsverlies zijn vezels en andere grove vezels. Het lossen van het menu met zemelen helpt:

• de darmfunctie normaliseren;
• cholesterolgehalte verlagen;
• hersenactiviteit verbeteren;
• bloedsuikerspiegel verlagen;
• het hongergevoel voorkomen;
• verhogen de beschermende eigenschappen van het lichaam.

Het lossen kan worden uitgevoerd op tarwe, rogge, haver, vlaszemelen. Ongeacht de variëteit, je moet ze 2 el nemen. ik. 3 keer / dag met een glas niet-koolzuurhoudend water. Zemelen kunnen worden gecombineerd met fruit, groenten, kefir. Volgens de beoordelingen van afvallen, zal een dergelijk lossen helpen om een ​​paar extra kilo's per dag kwijt te raken. Langdurig gebruik van zemelen wordt niet aanbevolen, vooral voor mensen met gastritis en andere pathologieën van het maagdarmkanaal. Misbruik van dit product kan een verergering van ziekten veroorzaken en heilzame stoffen uit het lichaam verwijderen.

op chocolade

Onder de mooie helft van de mensheid is een vastendag met chocolade populair. De delicatesse heeft goede antioxiderende eigenschappen, verbetert de hartfunctie, laadt op met positieve energie. Dit product bevat veel nuttige vitamines en mineralen, maar u moet ook rekening houden met contra-indicaties. Chocolade gewichtsverlies is verboden te gebruiken voor diabetes, ziekten van de lever, galblaas, pancreas. Er moet aan worden herinnerd dat alleen pure chocolade geschikt is om te lossen en dat u een tijdje verslavingen aan melk moet vergeten.

Per dag is het toegestaan ​​om slechts 100 gram lekkers te eten, die 56% of meer cacaobonen bevatten. Om de ontwikkeling van bijwerkingen te voorkomen, wordt het niet aanbevolen om meer dan 1 keer per week een chocoladedieet uit te voeren. Overdag is het toegestaan ​​om natuurlijke koffie te drinken, maar zonder suiker. De drank kan worden verdund met melk met een vetgehalte van niet meer dan 1,5. Een reep chocolade moet in 3 maaltijden worden verdeeld. De laatste portie moet uiterlijk 18 uur worden gegeten. Gemiddeld kun je met een chocoladedieet 1,5 kilo extra per dag kwijtraken.

op kaas

De meeste mensen zullen een vastendag liever besteden aan magere harde kaas, omdat het een bevredigend, smakelijk en gezond product is. Voedingsdeskundigen hebben bewezen dat het opnemen van kaas in het dieet kanker helpt bestrijden. Bij het afvallen moet u regelmatig ontladen met dit product om niet alleen een paar extra kilo's te verliezen, maar ook om het gewenste resultaat voor een lange tijd te consolideren.

Kaas zelf is dieet, omdat het veel eiwitten en bijna geen koolhydraten bevat. Hoewel dit product bekend staat om zijn hoge vetgehalte, dragen ze door de afwezigheid van koolhydraten niet bij aan de ophoping van lichaamsvet. Kaas is een bron van lysine, die het lichaam niet zelf aanmaakt, en een enorme hoeveelheid andere nuttige sporenelementen: methionine, tryptofaan, calcium, magnesium, fosfor, zink, vitamine A, B, D.

De kaas met de laagste calorie wordt beschouwd als tofu, die vaak wordt gebruikt in dieetprogramma's om af te vallen. Tijdens het lossen kunt u andere soorten gebruiken: parmezaan, suluguni, Adyghe, kaas. De essentie van de vastendag is het gebruik van 300 g van het product, verdeeld over 5 doses met regelmatige tussenpozen. Je kunt kaas combineren met groenten, vers geperste sappen. Er moet aan worden herinnerd dat het kaasdieet zijn eigen contra-indicaties heeft:

• acute of chronische vorm van pyelonefritis;
• atherosclerose;
• suikerziekte;
• urolithiasis ziekte;
• ernstige pathologieën van de lever, nieren.

Op sappen

Zelfs luie mensen hebben gehoord over de voordelen van vers geperste sappen. Bij regelmatig gebruik van verse sappen verbetert de teint, verbetert het werk van het spijsverteringsstelsel, verdwijnt overgewicht. Sapdieet wordt toegepast bij de behandeling van obesitas, omdat het lichaam snel wordt gereinigd van gifstoffen en gifstoffen. De meest voorzichtige optie voor gewichtsverlies is het lossen van sap, wat 1-2 keer in 7-10 dagen moet worden uitgevoerd. Het is beter om vanaf één dag te beginnen met reinigen, zodat het lichaam geen ernstige stress ervaart.

Om een ​​vastendag door te brengen met vers geperste sappen, moet je je van tevoren voorbereiden. Een week voor de voorgestelde reiniging, moet je goed gaan eten, geen ketchup, gerookt vlees en broodjes, maar zelfgemaakte bouillon, groentesalades, gekookte kip, volkoren brood. De opties voor sapafvoer kunnen variëren. Drink bijvoorbeeld in plaats van maaltijden 2 glazen sap of drink het overdag met verschillende tussenpozen in een hoeveelheid van 2 liter verdund met water 1:1.

Voor vastendagen zijn zowel fruit- als groentesappen geschikt. De eerste bevatten te veel calorieën, dus het is beter om ze af te wisselen of in verschillende combinaties te mengen. Past goed bij alle groenten en fruit.

• selderij;
• Appel;
• pompoen;
• pompelmoes;
• oranje;
• wortel;
• biet;
• komkommer.

Voordat u besluit de hele dag uitsluitend met verse sappen door te brengen, moet u weten wat de contra-indicaties zijn. Deze omvatten ziekten van de darmen en maag (hoge zuurgraad, zweren, gastritis), verstoring van het urogenitale systeem, nierziekte. In andere gevallen is het sap-monodieet van groot nut voor het lichaam:

• verzadigt in een korte periode met een groot aantal nuttige sporenelementen en vitamines;
• verbetert de werking van het cardiovasculaire systeem;
• helpt om 1-2 kilogram af te vallen;
• is het voorkomen van verkoudheid.

Op boekweit

Boekweitzaden hebben unieke eigenschappen. Ze bevatten veel vitamines, zuren, minerale zouten en voedingsvezels, waardoor het regelmatig gebruik van boekweit een positief effect heeft op de conditie van huid, haar, nagels. De meervoudig onverzadigde vetten in de samenstelling verlagen het cholesterolgehalte in het bloed en de aanwezigheid van licht verteerbare eiwitten zorgt voor een stabiel gewichtsverlies.

Door een rust van het spijsverteringsstelsel op boekweit te regelen, kun je 1-1,5 kg op één dag verliezen, maar met de voorwaarde dat je granen in water kookt en het zonder zout en olie gebruikt. Er zijn verschillende manieren om een ​​dieetproduct te bereiden:

1. Stoom 's avonds 250 g boekweit met 2 kopjes kokend water. Verdeel deze hoeveelheid over 5 porties en consumeer met regelmatige tussenpozen gedurende de dag.
2. Kook 200 g boekweit tot het gaar is zonder zout en kruiden. Je kunt het gebruiken door het te verdunnen met magere gefermenteerde gebakken melk of kefir.

Als het lossen op één boekweit niet geschikt is, kunt u pap combineren met appels, pruimen, kwark, rozenbottelbouillon en groene thee. Het totale caloriegehalte van al deze producten is laag, waardoor de effectiviteit van afvallen op hetzelfde niveau blijft. Er zijn geen contra-indicaties voor dergelijk lossen, als het niet vaker dan twee keer per week wordt uitgevoerd. Volgens statistieken heeft het boekweitdieet de minste storingen die kenmerkend zijn voor andere mono-diëten, omdat het een smakelijk en bevredigend product is.

op appels

De meest betaalbare en gezonde vruchten zijn appels. Het lichaam neemt ze perfect waar en assimileert ze, en allergieën zijn uiterst zeldzaam. Om deze reden zijn vastendagen op appels toegestaan, zelfs tijdens de zwangerschap. Voordelen van 1-2 dagen appelontlading:

• rijke samenstelling voorziet het lichaam van bijna alle nuttige stoffen, vooral kalium, calcium, ijzer, magnesium, vitamines van groep B, PP, C;
• de vezel in de schil verwijdert gifstoffen, vervalproducten, organiseert de goede werking van het spijsverteringsstelsel;
• gebakken appels - een mild laxeermiddel dat constipatie effectief bestrijdt;
• een caloriearm product heeft een diuretisch effect en verwijdert daarom overtollig vocht uit het lichaam, wat effectief is voor gewichtsverlies.

Voor het lossen heeft het de voorkeur om geel en groen fruit te nemen, maar niet te zuur, om geen toename van de eetlust te veroorzaken. Er zijn veel opties voor eendaagse appeldiëten. Fruit gaat goed samen met honing, noten, kefir, yoghurt. Voor een klassieke vastendag heb je 2 kg vers fruit nodig, verdeeld over 5-6 doses. Voor het avondeten of een middagsnack kunnen enkele appels worden gebakken. Je kunt geen appeldieet uitvoeren voor mensen met ziekten van het spijsverteringsstelsel, om de gezondheid niet te schaden.

op een banaan

Voor het lossen zijn alleen rijpe bananen nodig. Overrijp of groen fruit is hiervoor niet geschikt. Bananen hebben grote voordelen, omdat ze vitamine A, B, C, E, veel kalium, vezels, magnesium, pectine en andere noodzakelijke elementen bevatten. Het enige negatieve van het eten van deze zoete vruchten is een opgeblazen gevoel. Dit komt door het feit dat bananen lang worden verteerd, dus voedingsdeskundigen raden af ​​om ze op een lege maag te eten. Bananenmonodieet draagt ​​bij aan de productie van hemoglobine, verbetert de stemming, verhoogt de efficiëntie.

Voor een vastendag moet je 1,5 kg bananen nemen en deze in 5-6 maaltijden eten. Je kunt fruit combineren met kefir, melk, kwark, appel, komkommer, zachtgekookt ei, meloen, kwas, fruitdrank en alle dranken zonder gas en suiker. In de meeste gevallen wordt snel gewichtsverlies op een banaan niet waargenomen, maar wordt overtollig vocht uit het lichaam verwijderd, wat verder gewichtsverlies zal vergemakkelijken. Het lossen van bananen wordt niet aanbevolen voor mensen met diabetes en chronische nierziekte.

Hoe sluit je je vastendag af?

Net zoals je niet hoeft te eten voordat je gaat uitladen, zo moet je daarna soepel terugkeren naar je gebruikelijke dieet. Het is niet nodig om na een vastendag in de ochtend op gebakken aardappelen te leunen. Het is beter om 200 ml warm water op een lege maag te drinken en na 20 minuten wat gestoofde groenten en rijst gekookt in water te eten. Op de eerste dag is het raadzaam om de zware voeding achterwege te laten, omdat door de verhoogde aanmaak van cortisol de eetlust toeneemt en de voeding maximaal wordt opgenomen in het lichaam. Als u na het lossen meteen terugkeert naar het dagmenu, zijn alle inspanningen van de vorige dag tevergeefs.

Basisregels voor het verlaten van het dieet:

• neem kippenbouillon of groentesoep op in het menu;
• voedsel moet fractioneel, frequent, in kleine porties zijn;
• als het lossen niet heeft plaatsgevonden op groenten en fruit, is het raadzaam om extra multivitaminen in te nemen;
• om de darmmicroflora te herstellen, is het noodzakelijk om kefir, tan of gefermenteerde gebakken melk te drinken;
• Wandelen activeert het verteringsproces.

contra-indicaties

Een caloriearm dieet heeft veel voordelen, maar het wordt aanbevolen om de keuze met een arts af te stemmen. Dit geldt met name voor zwangere en zogende vrouwen, mensen met een voorgeschiedenis van chronische ziekten. Er zijn absolute contra-indicaties voor een monodieet voor gewichtsverlies:

• erfelijke of verworven stofwisselingsstoornissen;
• ernstige diabetes mellitus;
• nier- of leverfalen;
• aandoeningen van de luchtwegen, verkoudheid, griep;
• ulceratieve pathologieën van de maag of 12 zweren in de twaalfvingerige darm in acute vorm.

Video

Diëten zijn niet iets dat het gewicht echt terug kan brengen naar het normale niveau en kan behouden wat is bereikt. Je moet altijd goed en verstandig eten, en geen dieetaanvallen. Alleen een goed doordacht rationeel voedingssysteem helpt om de gewenste volumes en een goede gezondheid te behouden. Soms heeft het lichaam echter een shake-up of ontladen nodig om rustig te kunnen blijven bestaan ​​op de juiste voeding.

Een shake-up is nodig na feestelijke feesten of na een ziekte met het gebruik van medicijnen, of gewoon wanneer u zich zwaar en volumineus voelt in plaats van de gebruikelijke actieve lichtheid. Dan zou het rationeel zijn om een ​​vastendag (of meerdere van zulke dagen) door te brengen.

Lichte dieetdagen laten niet alleen toe, ze zijn ook geschikt voor diegenen die tevreden zijn met hun kilo's en hun verdeling over het lichaam, maar het lichaam gewoon de gelegenheid willen geven om uit te rusten en. Dergelijke dagen worden eenmaal per maand, elke twee weken of één of twee dagen per week in de modus ingevoerd.

De psychologische stemming is erg belangrijk voor een vastendag. Het is niet nodig om te lossen "door de ziekte" of omdat collega's op het werk geobsedeerd zijn door lossen. Een dag zonder een positieve emotionele houding zal niet effectief zijn. Alle voordelen van lossen worden "opgegeten" door een slecht humeur. Een dag niet te veel eten zou een plezier moeten zijn - dat is het halve werk. Je moet je geen martelaar voelen, maar een schoonheid die de hele dag fladdert. Samen met het lichaam, zou je rust voor jezelf moeten regelen, dan zijn de voordelen maximaal.

Voor wie lossen gecontra-indiceerd is

Als je na een dag niet te veel eet, twee keer zoveel eet als normaal, dan heeft de vorige onthouding geen zin. De slaaf van de koelkast blijft voor altijd een slaaf. Het moet worden gecorrigeerd en pas daarna moet het lossen in de wellnessroutine worden geïntroduceerd, anders krijg je er meer kwaad dan goed van.

Acute stresscondities, sommige chronische ziekten op het moment van exacerbatie, zwangerschap en borstvoeding kunnen ook contra-indicaties zijn voor het lossen.

Hoe vaak kun je vastendagen doorbrengen?

Om de vastendag psychologisch comfortabel en met de grootste gezondheidsvoordelen te laten verlopen, mag deze niet vaker dan twee keer per week worden uitgevoerd. Van de nuttigste producten is het beter om uw favorieten te kiezen: u zult waarschijnlijk niet blij zijn met de dag als u niet tegen zure melk kunt, maar het lossen op granen of fruit kan bij u passen. Experimenteer en kies de meest geschikte productopties voor u.

Bedenk vooraf 4 of 5 maaltijden voor de hele dag en houd je aan het gekozen menu.

Bij het kiezen van producten moet rekening worden gehouden met chronische ziekten en kenmerken van het lichaam.

Voor veel mensen wekken appels bijvoorbeeld alleen maar de eetlust op en kunnen ze een mono-dieetdag in een marteling veranderen. Bovendien zijn rode en zure appels gecontra-indiceerd bij bepaalde ziekten. En snoep en zure room zijn verboden voor ziekten van de galblaas en lever. Met dit alles moet rekening worden gehouden bij het kiezen van producten op basis van uw smaak en lichaamscapaciteiten.

Topproducten voor het lossen

Gewoonlijk besteedt u vastendagen aan:
• kefir;
• appels;
• kwark;
• watermeloen;
• komkommers;
• groentesoep;

Wat kan niet worden gebruikt voor het lossen van monodieet?

Aangezien het lichaam gedurende de dag slechts één product zal eten, hangen de effectiviteit van de dag zonder te veel eten en de voordelen van een dergelijke fysiologische rust af van de kwaliteit ervan. Ondanks de brede lijst van toegestane producten, kunnen niet alle producten op losdagen worden geconsumeerd.

Verboden voedingsmiddelen zijn onder meer:
• alles vet, gerookt en zout;
• ingemaakte salades, ingeblikt voedsel en producten met een houdbaarheidsdatum;
• suiker, frisdrank, chips en andere snacks met conserveermiddelen.

Hoe vastendagen te organiseren?

• Het is beter om de dagen van een monodieet te plannen voor perioden met een drukke baan, wanneer gedachten ver van voedsel zullen zijn.
• Het is beter om regelmatig op dezelfde dag te lossen - dan "verwacht" het lichaam een ​​dag met lichte voeding en zal het gemakkelijker zijn om zo'n dag te doorstaan.
• of het is beter om de sessie uit te stellen - je moet jezelf niet belasten met fysiek werk.
• Maar ofwel zal een bezoek bijdragen aan het ontslakken en activeren van de stofwisseling.
• U kunt het natuurlijke proces van ontladen niet verstoren - vergeet laxeermiddelen en diuretica als u uzelf geen schade wilt toebrengen.
• Voor meer efficiëntie moet u verschillende soorten vastendagen afwisselen.
• Om stagnatie van gal te voorkomen, is het beter om een ​​eetlepel plantaardige olie op een lege maag te drinken.
• Drink 2-3 liter water per dag, en het grootste deel van deze hoeveelheid 's ochtends.
• Je kunt een monodag doorbrengen, of je kunt het gecombineerd besteden, waarbij je verschillende soorten producten combineert.

Voorbeelden van losdagen

op kefir
Dit is echt het perfecte product om te lossen! Het bevat een symbiose van nuttige bacteriën, gisten, vitamines en zuren, heeft immuunstimulerende eigenschappen, dient als preventieve maatregel tegen oncologische ziekten en neutraliseert de werking van antibiotica.

Op kefir-dag kun je alleen kefir gebruiken of in combinatie met andere gezonde producten. Geschikte kefir, niet meer dan drie dagen geleden vrijgegeven. We slaan 1,5 liter op, verdelen in 5 porties en drinken de hele dag door.

Op kwark en kefir
Je hebt vetvrij nodig, een beetje honing en vijf porties kefir, waaraan kwark (elk drie eetlepels) en honing wordt toegevoegd. Tijdens de lunch wordt een portie kwark gemengd met een lepel bessen (eventueel) en honing.

op rijst
Deze glutenvrije ontbijtgranen zijn een uitstekende kandidaat om te lossen. Rijst verbetert de conditie van haar, nagels en huid, herstelt het zenuwstelsel, reinigt de gewrichten, verbetert de hersenfunctie dankzij lecithine en stabiliseert de darmfunctie met polysachariden.

We nemen wilde (ongepolijste, onbewerkte) rijst, 's avonds vullen we de cornflakes met koud water, wassen en koken in de ochtend. Je mag tot een kilo rijstepap per dag eten. Tussendoor - water en ongezoete thee.

Op boekweit
Boekweit heeft over het algemeen een unieke samenstelling: het bevat vitamines, metalen, aminozuren en veel nuttige stoffen waar het lichaam niet zonder kan. Boekweit is een redelijk bevredigend product en dagen op boekweit gaan gemakkelijk voorbij. Een glas boekweit wordt zonder zout gekookt en de hele dag door gegeten. Je kunt kefir combineren met boekweit (er zal een licht laxerend effect zijn) of drie groene appels.

op appels
Appeldag is zeer zacht voor het lichaam en zeer geschikt voor mensen die willen afvallen. Het lichaam krijgt veel vitamines binnen, dus vet wordt niet opgeslagen op appeldagen en het effect na het schillen van appels houdt lang aan. Voor een appeldag nemen we anderhalve kilo appels, twee liter stilstaand mineraalwater en groene thee.

op havermout
Voor havermoutdag nemen we volle granen, geen kant-en-klare granen. Een glas ontbijtgranen wordt gekookt en met regelmatige tussenpozen in 4-5 doses gegeten. Tussendoor wordt thee en water gedronken.

op komkommers
Verwaarloos in het seizoen zo'n nuttige manier van genezing niet. Je kunt maar liefst twee kilo komkommers nemen, maar er mag geen brood of zout aan worden toegevoegd. Alleen greens en water zijn toegestaan.

Over groenten en fruit
Op zo'n dag staat twee kilo verschillende groenten en fruit op het menu. Plus een liter vers geperst sap, waarvoor extra groenten en fruit worden genomen. Alles kan apart worden geconsumeerd en in de vorm van salades gekruid met citroensap, kefir of ongeraffineerde olie.

Op groentesoep
Anderhalve tot twee liter groentesoep zonder schadelijke toevoegingen in de vorm van blokjes en kruidenmengsels. Alleen groenten (kool moet het hoofdbestanddeel zijn), natuurlijke smaakmakers en kruiden.

Op een watermeloen
Je hebt een watermeloen nodig van 7 of 8 kilogram - en eet deze zoveel je wilt. Gewoon watermeloen en de hele dag water. Maakt super schoon.

op kroontjeskruid
Voor twee liter melk wordt anderhalve eetlepel groene thee gezet. De resulterende bouillon - melkmelk - wordt overdag gedronken. Plus twee liter water.

Op het water
Een dag zonder eten geeft over het algemeen een enorme rust aan alle lichaamssystemen. Als je denkt dat overdag water drinken een ongelooflijke marteling is, is het beter om zo'n zuivering niet te overwegen, maar over te laten aan meer gevorderde lijners. Maar als u normaal gesproken het idee waarneemt om overdag alleen water te drinken, voert u zo'n dag in het systeem in (niet meer dan één keer per week). Natuurlijk mogen er geen contra-indicaties zijn voor vasten.

Hoe een vastendag te "eten"?

Uiteraard mag na het lossen niet gevolgd worden door een "boot"-dag. Zowel voor als na het lossen dient een uitgebalanceerd dieet gevolgd te worden. Pap of groentesalade is het beste ontbijt, porties
te veel eten zou moeten uitsluiten. Direct na de vastendag wordt aangeraden om af te zien van zware vleesgerechten.

De voordelen van correct uitgevoerde vastendagen zijn dus onmiskenbaar. Dagen zonder te veel eten geven het lichaam rust, ontdoen het van onnodige ballast in de vorm van gifstoffen en slakken, stimuleren de stofwisseling, lanceren een programma voor gewichtsverlies, trainen wilskracht en herbouwen het bewustzijn op een nieuwe manier, bieden een kans om onze voeding te "rebooten" systeem en ga door naar een gezonder leven.

Als je het moeilijk vindt om je dieet vol te houden, maar je wilt toch slank en fit zijn, regel dan een vastendag voor je lichaam. Hoe vaak te doen? Wat is er nodig voor een succesvolle download? Volg de tips en zie het resultaat!

Losdag - hoe vaak te doen?

Moderne producten hebben niet altijd een natuurlijke samenstelling. Daarom worden ze lange tijd door het lichaam verwerkt en blijven ze meer dan een dag in de darmen hangen. Verzamel schadelijke stoffen die het metabolisme vertragen en helpen bij het verschijnen van extra kilo's. Omdat vrouwen impulsief van aard zijn en niet iedereen het geduld heeft voor lange diëten, zullen de dagen voor het lossen het lichaam weer in balans brengen in het werk van het hartsysteem en de spijsverteringsorganen.

De voordelen van vastendagen

Volgens voedingsdeskundigen kunt u, als u zich regelmatig aan het schema van "hongerige" dagen houdt, geleidelijk afvallen. U zult niet eerder dan binnen drie maanden tastbare resultaten voelen. Het gewicht moet weer normaal worden.

Maar dit betekent niet dat je niet één keer per week eet, en dan zes dagen lang tot verzadiging eet. U moet uw menu aanpassen en actieve fysieke activiteit toevoegen. Als dit niet wordt gedaan, zal het proces van afvallen lijken op het rijden in een achtbaan. Kilogrammen blijven heen en weer hangen, maar daar heb je niets aan.

Als u een normaal uitgebalanceerd dieet heeft en er geen aanleg is voor overgewicht, dan zijn vastendagen niet nodig. Maar donuts zouden een vergelijkbare methode moeten gebruiken. Overdag kunnen ze bijna een halve kilo afvallen: het lichaam krijgt een shake-up en begint lichaamsvet te verbranden. Spijsverteringsorganen (lever, maag, pancreas) zullen gedurende deze tijd rusten en beter kunnen werken.

Hoe vaak kan de procedure worden uitgevoerd?

Raadpleeg een arts voordat u vastendagen gaat doen. Het zal helpen de toestand van het lichaam te beoordelen met betrekking tot:

• overgewicht,
• leeftijd,
• chronische ziektes,
• algemene gezondheid,
• intolerantie voor bepaalde voedingsmiddelen.

Ook de weekendoptie is niet voor iedereen geschikt: als je de hele dag thuis zit, is een bezoekje aan de keuken je favoriete tijdverdrijf. Je moet deze dag buiten doorbrengen, een langere wandeling maken zodat gedachten over eten naar de achtergrond verdwijnen.
U mag maximaal twee dagen per week lossen. Als de periode wordt verlengd, schakelt het lichaam de spaarmodus in en begint het vetcellen in reserve te accumuleren. Sommigen combineren "vasten" met vastendagen volgens kerkcanons - woensdag en vrijdag. Anderen beweren dat dit moet worden gedaan door te verwijzen naar de maankalender (dag 11 en 26). Is het moeilijk om de hele dag op kefir of appels te staan? Probeer om te beginnen je menu te beperken tot vier uur 's middags en eet dan niet-calorisch voedsel.

Producten voor het lossen van het lichaam

Er zijn verschillende mogelijkheden voor losdagen. Experts verdelen ze in "vol" en "hongerig". "Vol" lossen is ideaal voor diegenen die niet tegen scherpe weigeringen van voedsel kunnen. Ze zijn ook geschikt voor vrouwen die borstvoeding geven, omdat ze het lichaam soepel voorbereiden op zwaardere acties. Met deze keuze kan het dieet zich niet beperken tot één product, maar meerdere te combineren. Bijvoorbeeld:

• gestoofde groenten en zeevruchten,
• fruitsalades,
• gekookt mager vlees (kalkoen, kipfilet, kalfsvlees) en verse groenten,
• magere kwark met verschillende bessen (frambozen, aardbeien, kersen).

Je moet koken zonder zout. De dagelijkse inname mag de duizend calorieën niet overschrijden. Vergeet niet dat het drinkregime ook moet worden nageleefd. Je moet vaak drinken, maar in kleine porties. De totale hoeveelheid vloeistof, inclusief groene thee en stilstaand water, moet ongeveer twee liter zijn.
Losdagen, die "hongerig" worden genoemd, hebben hun eigen kenmerken. Ze verschillen daarin dat de calorie-inname sterk wordt verminderd en schommelt rond de 600-800 per dag. De moeilijkste optie is wanneer je de hele dag alleen water drinkt. Maar voor beginners is deze methode niet geschikt. U moet één geschikt product kiezen. De volgende worden het meest gebruikt:

• boekweit,
• kefir,
• appels,
• komkommers,
• watermeloen,
• magere kaas,
• Gestoomde vis.

Als je van fruit- en groentevastendagen houdt, weet dan dat ze vers en met een schil moeten worden geconsumeerd. Het verbruik varieert van anderhalve kilo tot twee. Van hen kun je natuurlijke sappen maken en drinken zonder suiker toe te voegen.

Wanneer de vastendag in het meloenseizoen valt, moet u minimaal 6-8 kilogram watermeloen inslaan. Eet de hele dag en drink water.

Vetarme kefir kan worden vervangen door wei of yoghurt. Er is twee liter nodig. Wij zoeten niet!

Voor een boekweitvastendag moet je 's avonds voorbereiden. Giet gekookt water of kefir twee eetlepels ontbijtgranen. Overnachting laten. Eet boekweit met water. De volgende dag zul je lichtheid in het lichaam voelen, omdat het lichaam voorzichtig wordt gereinigd van gifstoffen en gifstoffen.

Na twee maanden, als je gewend bent aan het eendaagse vastenregime, kun je zelf een vastendag op het water regelen. De minimale inname is 2-2,5 liter in vierentwintig uur.
Om u niet te storen aan het "lichte" dieet, kunt u wekelijks wisselen van voedsel.

Hoe organiseer je een vastendag zonder de gezondheid in gevaar te brengen?

U moet het lichaam op de juiste manier lossen. Om je niet als een gebroken en lusteloos wezen te voelen, moet je deze tips in acht nemen:

• Zorg ervoor dat u na overeten of feestelijke feesten een vastendag in twee dagen regelt.
• Omdat op de derde dag vet begint te worden afgezet.
• Vergeet niet je vitamines in te nemen en veel water te drinken.
• Probeer vasten niet te combineren met intensieve trainingen of zware belasting.
  Op vastendagen kan de slaaptijd worden verlengd tot tien uur.
• Als je een zwakke wilskracht hebt, gemakkelijk bezwijkt voor verleidingen, eet dan apart van je gezin.
• Stem af op een positieve golf. Je moet psychologische training volgen om zeker te zijn van de voordelen van de aanstaande procedure.Laat je afleiden door andere activiteiten of hobby's om niet aan eten te denken.
• Probeer de vastendagen op hetzelfde tijdstip door te brengen, zodat het lichaam gemakkelijker kan herbouwen en wennen aan dit regime (bijvoorbeeld dinsdag en vrijdag).
• Gebruik geen diuretica en laxeermiddelen. Dit kan jezelf pijn doen.
  Om de gal niet te verbergen, drink je 20 milliliter zonnebloem- of olijfolie op een lege maag.
• Regel geen vastendagen tijdens een verergering van chronische ziekten. Vrouwen zouden zo'n shake-up van het lichaam niet moeten doen tijdens de menstruatiecyclus.
• Haast je niet om jezelf de volgende dag te wegen. Voor velen komt dit vaak als een schok, omdat ze direct resultaat verwachten. Het effect is pas mogelijk na enkele maanden vastendagen.
• Merk op dat appels en komkommers de eetlust verhogen. Combineer ze met andere caloriearme voedingsmiddelen om de vastendag door te komen.
• Voedingsdeskundigen raden geen vastendagen op vlees en eieren aan. Ze helpen het lichaam niet te reinigen, maar voegen alleen gifstoffen toe.

Hoe te "terugkeren" van het lossen?

Natuurlijk moet u na een vastendag weer terug naar normale voeding. Maar dit betekent niet, zoals beginners vaak denken, dat je de volgende dag moet terugverdienen. Wil je echt een slank lichaam zonder vetplooien, ga dan voor een uitgebalanceerd dieet. Vergeet suikerhoudende koolzuurhoudende dranken, vet, zout en gerookt. Probeer je niet te laten meeslepen door chocolade en zoetwaren, evenals fastfood.

Een goede optie is havermout of verse groentesalade als ontbijt. Porties mogen niet groot zijn. Het is beter om vaak te eten, maar niet genoeg. Eet de volgende dag niet na het uitladen van zware vleesgerechten. Drink 's ochtends warm water met honing of vers geperst sap. Eiwitvoedsel (granen, zuivelproducten, vis) moet de overhand hebben in het dieet.

Bereken zelf of met hulp van een voedingsdeskundige het aantal calorieën dat je moet consumeren, rekening houdend met je fysieke activiteit. Deze aanpak zal je helpen om over te gaan naar een gezonde levensstijl.

Handige tips voor beginners

Als je nog nooit hebt gevast en geen keuze kunt maken over een menukeuze, raden we je aan om vertrouwd te raken met de meest populaire diëten.

• Losdag groenten

Kook vóór de gekozen vastendag een dieetgroentesoep voor het avondeten. Dit wordt een mini-workout voor het lichaam. Eet de volgende dag alleen rauwe groenten met schil, want hun voordelen zijn ongeëvenaard.

Ontbijt: 2 theelepels plantaardige olie, twee middelgrote tomaten, 200 ml vers sap van groenten (broccoli, wortelen, pompoen), verdund met mineraalwater.

Na 3 uur: vegetarische soep, verse komkommer-tomatensalade, groene thee met gember.

Na 2 uur: gestoofde groenten (paprika en aubergine), 175 ml tomatensap.

Middagsnack: salade van kool, komkommers en groene uien. Je kunt ingemaakte champignons, kruidenthee toevoegen.

Diner: lichte groentesoep.

Ontbijt na het lossen: verse of gestoofde groenten en zwarte koffie zonder suiker.

• Gecombineerde vastendagen

Een vastendag op één product (bijvoorbeeld groene appels en komkommers) heeft vaak een belangrijk nadeel: het verhoogt de eetlust. In dergelijke gevallen kunt u verschillende componenten combineren.

1e ontbijt: havermout, groentesap.

2e ontbijt: 100 gram magere kwark, compote van gedroogd fruit.

Lunch: 250 gram gekookt mager vlees, komkommersalade, 250 ml kefir.

Middagsnack: tomatensalade, 1 ei, kruidenthee met kamille.

Diner: 100 g kwark met verse bessen, 250 ml kefir.

Welke manier u ook kiest om het lichaam te reinigen, onthoud dat vastendagen u zullen helpen om extra kilo's kwijt te raken als u de bovenstaande aanbevelingen opvolgt!

Dus zo'n verleidelijke en bekende manier om 20 jaar lang af te vallen, is "vastendag". Waarschijnlijk hebben zelfs onze moeders en grootmoeders op zo'n simpele manier geprobeerd een paar gehate kilo's kwijt te raken. Het lijkt erop, wat is er eenvoudiger?

Eet (of verhonger zelfs) een bepaald, zeer beperkt aantal voedingsmiddelen voor slechts 1 dag en verwijder het vervelende vet dat rond het perfecte figuur is blijven hangen!

Kostya Shirokaya kon zo'n populair onderwerp niet omzeilen onder degenen die afvallen en haast zich al ijverig om licht en kennis naar de massa te brengen! Voor u is het beste en meest gedetailleerde, en vooral een waarheidsgetrouw artikel over vastendagen met een analyse van alle "effectieve" en populaire opties, hun soorten voor gewichtsverlies, menuvoorbeelden, een gedetailleerd gesprek over de voordelen en nadelen , contra-indicaties en mythen, evenals het antwoord op de vraag, zijn ze überhaupt nodig.

Hoe dirigeren en regelen?

Opmerking. Bot breed: Eerlijk gezegd lijkt het ons een beetje belachelijk om het woord "juist" te gebruiken in de context van lossen, maar wat kun je doen, verzoeken zijn verplicht.

Dus, wat betekent het concept van vastendagen? Lossen is een in de tijd beperkt monodieet (of vasten). Houd er rekening mee dat het concept zelf in eerste instantie geen verplicht laag caloriegehalte of de overheersing van macronutriënten (vetten, eiwitten of koolhydraten) omvat.

De reden hiervoor is simpel: vastendagen zijn gemaakt in een tijd dat men geloofde dat wat een persoon eet het belangrijkste is om af te vallen. Daarom werd er in feite geen rekening gehouden met het caloriegehalte, maar werden niet-calorische producten zelf puur intuïtief gekozen - kefir, grapefruit, enz.

Na verloop van tijd realiseerden mensen zich dat de hele dag verslikken in één bleekselderij niet comme il faut leek en bedachten gemengde vastendagen: kbzha wordt daarin ook niet meegerekend, maar ze bestaan ​​weer uit de "lichtste" producten, dus ze zijn catastrofaal onevenwichtig.

Waar zijn ze voor nodig? Niet iedereen is klaar voor een gezond, caloriebeperkt dieet en sporten die in de loop van de tijd worden uitgebreid, dus geven ze de voorkeur aan eenmalige inspanningen in de vorm van een kortdurende ernstige dieetbeperking om hun normale gewicht te behouden en snel af te vallen voor een belangrijke gebeurtenis.

Opmerking. K.Sh.: typ het hele jaar door om de emmers te verslaan, en in 1 week om 12 kilo af te werpen.

Hoe mensen gewoonlijk doen

De hele week daarvoor eten ze wat ze willen, en dan kiezen ze voor zichzelf 6 appels / een pakje kwark / de meest verschrikkelijke melkthee en 2 liter water per dag en gaan.

Hoe doe je

Dus, hoe deze dag ideaal te maken om zonder schade af te vallen:

• Hoe te eten voor en na het ontladen: idealiter zouden deze 2 dagen uit gezonde voeding moeten bestaan, minimaal een onderhoudscalorische inhoud hebben (en bij voorkeur beperkt tot 10-20%) en lichte trainingen bevatten. Voeding na een vastendag moet eiwitrijk zijn (trouwens, dit hangt af van wat je deze dag kunt regelen - als het eiwit is, dan zou de dag erna meer vetten en koolhydraten moeten bevatten). Wat wordt aanbevolen om daarna te eten: eieren, licht gezouten rode vis, havermout, boekweit, groenten.
• De vastendag zelf moet een caloriegehalte hebben dat niet lager is dan je basale metabolisme (minimaal 1300 kcal) en alle groepen macronutriënten (eiwitten, vetten, koolhydraten) bevatten.
• Het zou fijn zijn om het lichaam te ondersteunen met vitamines.

Wat kun je eten?

Eigenlijk, wat je maar wilt. De essentie van dergelijke dieetwendingen is om dom genoeg calorieën te beperken. Als je een beetje eet, wat er ook gebeurt (chocolade / ijs / kip / kwark / honing) - zit je nog steeds in de energie minus (meer).

Een win-winmethode - je begrijpt zelf dat er geen dikke mensen waren in Auschwitz, de beperking van voedsel werkt in ieder geval. Maar daar waren ook niet alleen gezonde mensen, onthoud dat.

Maar hoe vaak kun je vastendagen regelen?

Hoeveel kun je per week doen?

Hoe vaak kun je het doen? Wel, we zijn er natuurlijk voorstander van om er zo min mogelijk van te hebben - 1. Maar je kunt experimenteren: het is voor sommigen gemakkelijker om te eten en ze kiezen een dieet om af te vallen met vastendagen om de andere dag (van 3 tot 12 dagen). Als er geen gezondheidsproblemen zijn, dan kun je het natuurlijk proberen, maar over het algemeen raadt Kostya Shirokaya dit niet aan!

Het aantal kilo's, hoeveel je kunt afvallen, is strikt individueel, maar verwacht geen loodlijn van meer dan 2 kg. (water) en dan als u zwaarlijvig bent. Het is onmogelijk om precies te zeggen hoeveel vet er bij dergelijke lossingen kan worden weggegooid, God verhoede, zodat 100 gram van de zijkanten verdwijnt.

Wanneer?

Op welke dagen lossen ze? In principe voor iedereen, maar het is beter om een ​​dag van de week te kiezen waarop je niet als een hondsdolle eekhoorn in een wiel hoeft te rennen. Laat het een weekend zijn waarin je het je kunt veroorloven om te relaxen met je favoriete boek of film op de bank, een wandeling te maken en gewoon lekker te luieren.

Laten we dus eens kijken of dergelijke procedures nuttig zijn, hoe een vastendag te regelen voor het verliezen van het lichaam, welke beter zijn en wat ze kunnen doen?

Hoe te volharden?

Het zorgt ervoor dat je wilt antwoorden "en zo is het", maar we zullen ons inhouden. Denk aan vastendagen (vooral als de dokter dat heeft voorgeschreven) als een training voor wilskracht en het temmen van de geest, een remedie voor je gezondheidsproblemen en het begin van de weg naar schoonheid en welzijn. Drink veel water, word niet nerveus en blijf niet aan de koelkast plakken, terwijl je de inhoud met je ogen verslindt. Uiteindelijk stierf niemand van één dag met een caloriegehalte van 1000 kcal.

Voordeel of schade aan het lichaam

Om eerlijk te zijn, naar onze mening, is er gewoon geen voordeel en, in het algemeen, weinig zin in dergelijke methoden. En om niet in discussie te gaan met fans van lossen in de commentaren, zullen we de belangrijkste postulaten analyseren die meestal nalatige copywriters in deze paragraaf van hun artikelen schrijven:

“Wat gebeurt er op een dag? Ik zal een paar kilo verliezen zonder schade aan de gezondheid!

Een hele terechte opmerking, want in 1 dag gebeurt er echt niets bijzonders, geloof me. Een paar kilo's val je niet af, ons lichaam is een traag systeem wat betreft afvallen. Tijdens een vastendag kan 0,5-1 kg gewicht verdwijnen, de overgrote meerderheid (95%) is water, omdat voor gewichtsverlies een belangrijk caloriegehalte over een periode van een paar dagen.

Met behulp van vastendagen dump je het water dat is verzameld tijdens een overvloedig feestmaal of een plotselinge vraatzucht 's nachts. Maar niet meer. Voedingsdeskundigen verbieden categorisch om eenmalige promoties om te zetten in een voedingstechniek voor de lange termijn.

Hongerstakingen (en eten met een caloriegehalte tot 1000 kcal is honger, aangezien dit niet eens je basismetabolisme dekt) in non-stop modus dreigt maagzweren, ontsteking van de galblaas en cholecystitis te verergeren.

"Behoudt het bereikte gewicht"

Hier zijn we het overigens mee eens. Maar laten we de cijfers recht in de ogen kijken. Stel je voor, je eet een paar dagen zo (het caloriegehalte van elke dag is bijvoorbeeld ongeveer 2000), en een keer per week heb je een hongerige vastendag (0 calorieën). Het blijkt dat je de hele week tot 12.000 hebt verbruikt, maar je hebt geen BJU-verdeling: in dergelijke gevallen is er (in de regel) een duidelijk gebrek aan eiwit en een buste met kolen en vetten, de kwaliteit van de lichaam is walgelijk.

Het is belangrijk om minimaal 15 verschillende voedingsmiddelen per dag te eten om het lichaam te voorzien van essentiële voedingsstoffen, vitamines en sporenelementen.

En als je het beschikbare caloriegehalte van 12000 gelijkmatig over alle 7 dagen zou verdelen: je zou 1714 kcal per dag eten, terwijl je een normale hoeveelheid van elke macronutriënt binnenkrijgt. Dit is psychisch veel comfortabeler en is van groot belang voor je wilskracht en uiterlijk.

Je hoeft niet alleen calorieën te krijgen van gekookte borst of boekweit - kijk zelf wat het zijn en welke mensen ook afvallen!

"Op dit moment rust het spijsverteringsstelsel"

Waarom kreeg iemand het idee dat ons maag-darmkanaal woedend moet rusten? Het is absurd om te geloven dat het spijsverteringsstelsel een speciale lange rust nodig heeft vanwege een vastendag. De alvleesklier, een orgaan dat betrokken is bij de spijsvertering, gebruikt bijvoorbeeld slechts 10% van zijn hulpbronnen.

Natuurlijk hoeven maag en darmen niet 24 uur per dag te werken, maar overdrijf hun behoefte aan rust niet. Ze doen het 's nachts terwijl we slapen.

Over het algemeen is de hele theorie van deze vastendagen en detoxen gebaseerd op het idee dat voedsel ons vergiftigt.. Maar dit is niet (meer): voedsel is onze brandstof, ons goed humeur, verbinding met mensen en een manier om onszelf te leren kennen. Het bestaat allemaal uit dezelfde componenten: er zijn geen slechte eiwitten of koolhydraten. Misschien is het enige dat de moeite waard is om voor altijd te elimineren transvetten en het minimaliseren van alcoholgebruik.

Met een goede, uitgebalanceerde gezonde voeding hoeft u niet te lossen!

"Repareert de stofwisseling"

"klysma's en laxerende thee"

Nou, dit is atas

Geloof me, aanhangers van diëten en reiniging van het lichaam overschatten de voordelen van klysma's en vastendagen enorm. Op het internet vindt u veel dieetprogramma's voor een platte buik en stevige billen, waaronder regelmatige darmreiniging op deze manier. Diëten worden vaak de boosdoeners van constipatie en congestie in de darmen. Maar dit probleem kan worden opgelost door een actieve levensstijl en veel water te drinken.

Overigens zult u tijdens het lossen geen lichtheid voelen als u bijvoorbeeld colitis, diarree heeft of het maag-darmkanaal niet goed werkt, dergelijke voeding zal daarentegen fermentatie veroorzaken. In plaats van je licht te voelen, zul je ongemak ervaren.

Klysma's en laxerende theeën zijn "killers" van de darmmicroflora. Ze wassen de nuttige bacteriën uit die verantwoordelijk zijn voor een vlotte spijsvertering. De afwezigheid van deze bacteriën is de oorzaak van een verhoogde gasproductie, maagpijn en brandend maagzuur. En wat bereik je door ze te gebruiken? Overtollige vloeistof die u uit het lichaam verwijdert, komt binnen een paar dagen bij u terug. Het is doelmatiger om vetmassa te verbranden dan tegen windmolens te vechten.

Nu kunt u zelf bepalen of vastendagen goed zijn voor de gezondheid!

Leed

Laten we, naast wat al is gezegd, toevoegen:

1. Slechte voeding heeft een zeer slecht effect op de synthese van het slaaphormoon - melatonine. Vasten met een inname van minder dan 300 kcal per dag gedurende twee dagen tot een week vermindert de concentratie melatonine in het bloed met ongeveer 20%, waardoor het moeilijk kan zijn om in slaap te vallen tijdens vastendagen.
2. Hoogstwaarschijnlijk zul je na dergelijke schoonmaakbeurten alles gaan eten, jezelf onbewust belonen voor geduld en lijden, en ook anticiperen op de volgende hongerige dagen.
3. Kortom, voedingsdeskundigen raden af ​​om zelfs maar voor één dag een uitgebalanceerd dieet op te geven, tenzij daar goede redenen voor zijn.

contra-indicaties

• Zwangerschap

  Een paar onnodige kilo's kwijtraken is niet alleen wenselijk voor liefhebbers van gebak en gefrituurd voedsel. Meisjes in een interessante positie haasten zich soms, omdat ze willen opbouwen. Het resultaat van een dergelijk experiment kan vroeggeboorte, polyhydramnion, gebrek aan borstvoeding zijn. Schade aan een kind is bijna niet te voorspellen. Als je al aan de vooravond staat, verdraag dan een beetje meer in het belang van de gezondheid van je baby. Bevallen - en dan afvallen.

• bij borstvoeding

  Voor een zogende moeder met HV worden hongerstakingen, vastendagen en scherpe bezuinigingen in het dieet meestal ook niet aanbevolen: dit kan de melk aantasten en de baby schaden. Dergelijke maatregelen worden alleen genomen als het voordeel voor de moeder of het kind opweegt tegen de negatieve gevolgen. Overigens helpt borstvoeding op zich al om af te vallen, want dankzij voeding wordt er elke dag 500 kcal extra verbrand in het lichaam van een vrouw.

• Elke gastro-intestinale ziekte

  Lossen (vooral hongerig zonder voedsel) dagen zijn ten strengste verboden voor gastritis (breng jezelf naar een maagzweer, integendeel, je krijgt frequente maaltijden te zien in kleine porties die strikt uitgebalanceerd zijn volgens KBZhU), pancreatitis (sommigen schreeuwen dat de zieke alvleesklier van honger houdt - MAAR, totdat de dokter je toestaat, bedenken we geen behandeling voor onszelf, het kan verergeren), constipatie (je verergert je situatie alleen maar + door stagnatie van de ontlasting, huidproblemen, allergieën en een slechte gezondheid kan optreden, en van vruchteloze pogingen - anale fissuren en aambeien), problemen met galwegen en gal (opnieuw, alleen op aanbeveling van een arts).

• Voor het dieet

  Ontladen voor een dieet zal je niet helpen, maar je eerder belemmeren, vooral als de gewoonte om gezond voedsel in voldoende hoeveelheden te eten niet wordt gevormd. Het zou verstandiger zijn om deze dagen te verplaatsen naar een periode waarin je het dieet zelf en het bijbehorende voedingsplan gemakkelijk kunt doorstaan.

• Voor dubbele puntreiniging / lichaamsreiniging
• Tijdens de menstruatie
• Voor type 1 en type 2 diabetici

  We herinneren je eraan dat vasten gecontra-indiceerd is bij diabetes!

• Voor een tiener (kind)

  We kunnen aanbevelen om vastendagen voor kinderen en adolescenten te organiseren, niet in termen van calorieën, maar in termen van voedselkeuzes: 1 dag zonder vlees, gevogelte en slachtafval, evenals vis, dat wil zeggen, voer groenten, fruit, melk, granen.

met oedeem

Om problemen met oedeem op te lossen, hoeft u geen vastendagen te regelen en te verhongeren. Allereerst moet je begrijpen wat voor soort oedeem je hebt (er is bijvoorbeeld iets heel ergs als lymfoedeem en al je lossen vliegt voorbij). Lees hiervoor ons artikel en ga naar de dokter.

Zijn ze effectief voor gewichtsverlies?

Is het mogelijk om gewicht te verliezen met behulp van lossen? Ja en nee. In feite moet je binnen een paar dagen een calorietekort creëren om af te vallen, niet één. U kunt dit doen door de calorieën gelijkmatig over de dag te verdelen, of door een dag of twee te verhongeren en de rest met voedsel te vullen.

U bent een 25-jarig meisje, 171 cm lang en weegt 63 kg. U sport een paar keer per week licht. Om veilig te transformeren in een magere nimf van 58 kg, moet je 1554 kcal consumeren. Laten we afronden naar 1500 kcal. Het schema kan er als volgt uitzien:

• Voor 4 dagen moet de totale calorie-inname 6000 zijn. Mogelijke verdelingen: voor wie echt wil ontladen 2000 - 1500 - 1000 - 1500; 2500 - 1250 - 500 - 1750; een geschikte optie is 1700 - 1500 - 1300 - 1500; voor de luie 1500 - 1500 - 1500 - 1500.
• Voor 3 dagen: calorieën moeten 4500 zijn. We verdelen het zoals u wilt en comfortabel voelt, bijvoorbeeld: 1500 - 1000 - 2000. Of zo: 1600 - 1300 - 1600.

Kortom, je hoeft niet te vasten om af te vallen. De beste vastendag volgens voedingsdeskundigen is de dag die nooit heeft plaatsgevonden! Er zijn mensen die zich meer op hun gemak voelen bij het gebruik van dergelijke radicale methoden om af te vallen, en ze proberen meestal aan iedereen om hen heen te bewijzen dat er zonder strikte beperkingen geen mooi figuur en gezond lichaam is. Dit is niet waar.

Trouwens, hier is een echte recensie van een dame die dacht dat haar vriend een gekke stofwisseling had. In de praktijk bleek alles veel prozaïscher:

Trouwens, mijn vriend vast twee keer per week op vastendagen. Maar ze eet veel op gewone dagen en minacht niet gebakken, zout, schadelijk (ala chips, enz.). Ze doet ook een beetje aan fitness (1-2 keer per week). Ze vertelde me vaak dat ze eet wat ze wil en niet beter wordt. En ik vertelde haar dat ze niet klaar was met praten en stiekem veel over de figuur van mij ploegde, lunges, squats, twists, enz. tot blauw.

Hierdoor heeft ze 2 maanden op bed gelegen vanwege een gebroken been. En dat werd er niet beter op. Ik observeerde toch mijn 2 dagen honger, en de rest van de tijd at ik wat ik wilde. Ik heb haar nog niet zo lang geleden gevraagd om een ​​week calorieën te tellen. Het bleek dat ze bijna elke dag 1900-2000 kcal eet. Dat wil zeggen, als ze wordt gedeeld door 7 dagen (waarvan er twee elk 0 calorieën zijn), blijkt dat ze gemiddeld 1400 eet met een verandering per dag. Hier is het geheim :)

Laten we verder gaan met de soorten en opties van vastendagen, wat zijn er voor gewichtsverlies, voor welke producten kunnen ze worden gebruikt en waarom zijn ze überhaupt nodig? En nog belangrijker, hoe te doen om gewicht te verliezen bij het lossen?

Een vastendag is een geweldige kans om snel in vorm te komen en na de vakantie "lichtheid" in het lichaam terug te brengen, evenals "af te stemmen" op het juiste dieet. Veel vrouwen die hun figuur volgen of extra kilo's willen verliezen, nemen hun toevlucht tot zo'n "expressdieet". Maar lang niet iedereen weet hoe je vastendagen goed doorbrengt om de gezondheid niet te schaden. Welke aanbevelingen zullen helpen?

Bereid je goed voor op de vastendag. Wees niet ontmoedigd - de "hongerstaking" duurt slechts een dag! Natuurlijk zullen "uit gewoonte" minuten uren duren - je zult zeker meer dan eens willen stoppen met alles en een broodje met worst eten. Maar geloof me, negativiteit is nu niet de beste vriend, want het zal je alleen maar uit de koers brengen.

Een correct uitgevoerd "lossen" zal helpen om 1-1,5 kg overtollig gewicht kwijt te raken. Laat dit je motivatie zijn! Het belangrijkste is vertrouwen in jezelf en de wens om het figuur beter te maken.

Laat je niet meeslepen op vastendagen

Vastendagen zijn geen uitgebalanceerd dieet! Het gebruik van één product, hoe nuttig het ook is, gedurende lange tijd is een grote belasting voor het lichaam. Er zijn niet genoeg vitamines en mineralen, algemene zwakte, metabolische processen vertragen - er is veel schade. Maak daarom geen misbruik van deze methode van afvallen. Vastendagen kunnen niet meer dan 2 keer per week worden uitgevoerd.

Laat u leiden door uw gewicht om een ​​persoonlijk "los"-schema te maken. Wil je je lichaam reinigen en je figuur in vorm houden? Het zal genoeg zijn 1-2 losdagen per maand. Als het doel is om 5-10 extra kilo's kwijt te raken, kun je vaker vastendagen regelen - één keer per week.

Opeten "voor de toekomst" voor een vastendag is niet het beste idee! En dat is precies wat veel mensen die afvallen doen. Probeer ten minste 2 dagen van tevoren uw dieet te verbeteren - verwijder vet en zoet voedsel zoveel mogelijk van het menu, kom na 18.00 uur niet eens in de buurt van de koelkast. U zult er zelf van versteld staan ​​hoe goed de resultaten dan "lossen" zullen laten zien.

Het is fijn als je een vastendag ergens in de middag begint en de volgende dag op hetzelfde tijdstip afmaakt. Zoals de praktijk laat zien, is het psychologisch veel gemakkelijker om met alle "gastronomische ontberingen" om te gaan - je zult 's avonds dineren, dan slapen, en dan zal er nogal wat overblijven tot het einde van het dieet.

Er is nog een handige tip: als u regelmatig "lost", reserveert u er een specifieke dag van de week voor. Het lichaam zal aan deze routine wennen en het zal voor u gemakkelijker zijn om u in de toekomst op het dieet af te stemmen.

Ontneem jezelf niet het plezier van het eten van je favoriete voedsel

Om effectief af te vallen, kunt u met verschillende producten "lossen" regelen. Kies degene die je leuk vindt.

De meest voorkomende producten voor "lossen" zijn appels, komkommers, kwark, kefir. U kunt ook voor uzelf een "wortel"- en "kool"-dag regelen. Focus op uw gastronomische voorkeuren! Kies een monodag of een gecombineerde vastendag. In het eerste geval eet je slechts één product en in het tweede geval zijn er meerdere acceptabel.

Van de verscheidenheid aan vastendagen zijn die waarbij groenten of fruit worden gebruikt veel nuttiger. Ze bevatten veel vezels, wat een positief effect heeft op de werking van het maag-darmkanaal. Ook zal dergelijk gewichtsverlies vooral nuttig zijn in de winter, wanneer het lichaam vitamines en mineralen mist. Maar benader de hulp van "melk" -losdagen met de nodige voorzichtigheid - bij sommige ziekten van het spijsverteringsstelsel kunnen ze gecontra-indiceerd zijn.

Probeer de vastendagen af ​​te wisselen - deze week heb je een "komkommer"-dieet en de volgende "kefir". Naast op zijn minst enige variatie, krijgt u de mogelijkheid om de resultaten van de geselecteerde "los"-opties te vergelijken.

Effectief afvallen: je kunt niet verhongeren!

Effectief afvallen betekent niet vasten! Op de vastendag heb je een product dat je kunt eten. Verdeel het volledige toegestane volume in 4-6 porties. Eet beetje bij beetje met korte tussenpozen - red jezelf van het constante hongergevoel.

Als de honger nog steeds "niet loslaat", eet dan een halve groene appel of een komkommer, drink een glas kefir - een minimum aan calorieën, maar het hongergevoel is afgestompt.

Ja, gewichtsverlies met vastendagen brengt een aanzienlijke vermindering van de calorieën van het geconsumeerde voedsel met zich mee. Maar vochtinname kan niet worden geminimaliseerd - integendeel, u moet meer drinken! Dit is belangrijk omdat het helpt om de normale waterbalans te behouden.

Drink veel en vaak - minimaal 2 liter per dag. Koffie, compotes, sappen, frisdranken - vergeet deze drankjes voor nu. Op een vastendag kunt u ongezoete thee, gekookt of mineraalwater zonder gas, kruidenafkooksels gebruiken. 'S Ochtends is het nuttig om een ​​honing-citroendrank te drinken (1 theelepel natuurlijke honing en 2-3 schijfjes citroen per glas water) - het zal metabolische processen "stimuleren".

Gewichtsverlies zonder schade aan de gezondheid: niet overwerken

Het wordt niet aanbevolen om jezelf zwaar te belasten op een vastendag - minimaliseer fysieke activiteit! Je verbruikt nu weinig calorieën, waardoor het lichaam het zwaar krijgt. Ga je regelmatig naar fitness? Op deze dag is het beter om de training over te slaan.

Als het werk gepaard gaat met verhoogde fysieke of mentale stress, dieet in het weekend. Krijg meer rust.

Op de juiste manier "uitgaan" van de vastendag

Het einde van een vastendag is geen reden om voedsel te gaan eten! U moet op de juiste manier "uit" elk dieet komen - alleen dan zal er effectief gewichtsverlies zijn.

Neem de volgende ochtend na een vastendag een contrastdouche - het zal helpen de stofwisselingsprocessen te verbeteren en opgewekter te zijn na "uithongering". Leun nu niet op vet, bloemig en gekruid voedsel - je zult alle inspanningen op weg naar een slank lichaam teniet doen. Eet de komende 2-3 dagen "lichte" maaltijden - groentesalades en soepen, zuivelproducten, ontbijtgranen, gekookt mager vlees. Grote porties zullen alleen maar pijn doen - eet vaak (4-6 keer per dag), maar beetje bij beetje.