Zonder de zon zou onze aarde een donkere plek zijn, gehuld in kou en duisternis. De zon geeft licht en warmte aan alle levende wezens. Dankzij hem magische invloed Bloemen bloeien, vogels zingen, kinderen lachen. Maar het biedt niet alleen licht en warmte, de energie ervan helpt mensen hun gezondheid aanzienlijk te verbeteren. Het enige wat u hoeft te doen is gewoon zonnebaden!

Mensen uit de oudheid wisten veel over de magische kracht van de zon; zelfs de ‘vader’ van de geneeskunde, Hippocrates, zei dat de zon een geneesmiddel is voor vele ziekten, en dat mensen met een bleke huid zonder kleurtje als volkomen ziek werden beschouwd. Gebrek aan zon heeft een slecht effect op het algehele welzijn en is vooral schadelijk voor de gezondheid van kinderen, die rachitis kunnen krijgen.

Maar mensen en dieren ontvangen zonne-energie niet alleen uit lichtstralen, maar ook uit planten. Daarom, als uw dieet voor zestig procent uit plantaardig voedsel bestaat en u zonnebaadt, zult u zeker een uitstekende gezondheid bereiken!

Wie heeft er het meeste baat bij zonnebaden?

Momenteel is heliotherapie – zonbehandeling – wijdverbreid geworden. Maar bij het uitvoeren ervan is het noodzakelijk om gematigdheid in acht te nemen, omdat het menselijk lichaam moet leren de energie van de zon correct waar te nemen.

De zonnestralen zijn tamelijk sterk irriterend.

Door het menselijk lichaam te beïnvloeden, bereiken ze veranderingen in veel fysiologische indicatoren:

• lichaamstemperatuur verhogen;
• invloed hebben op de frequentie en diepte van de ademhaling;
• verwijd de bloedvaten, verhoog de bloedcirculatie;
• versterk het werk van de zweetklieren;
• metabolische processen activeren.

Het resultaat van heliotherapie zal een verbetering van de toestand van het zenuwstelsel en de stofwisseling zijn. Dit zal op zijn beurt de werking van interne organen, spierprestaties stimuleren en de immuniteit verbeteren.

Lucht- en zonnebaden worden aanbevolen voor mensen met aandoeningen van de luchtwegen, ook als herstellende therapie na een longontsteking. Ze zijn ook nuttig voor mensen met bloedziekten, stofwisselingsstoornissen - zwaarlijvigheid, enz., met neurologische ziekten en vele anderen.

Mannen zijn misschien geïnteresseerd om te weten dat de energie van het hemellichaam overdag de productie van sperma beïnvloedt en de seksuele activiteit verhoogt. Daarom is in de zomer, vooral tijdens een strandvakantie, het aantal vakantieromans zo hoog.

Bovendien geven de zonnestralen u kracht en verbeteren ze uw humeur. In de zomer geeft iemand zelden toe aan moedeloosheid en wordt hij depressief, maar glimlachen en een opgewekte stemming komen vaker voor.

In Zwitserland zijn er ziekenhuizen die er klaar voor zijn het hele jaar door accepteren patiënten met tuberculose, astma, bloedarmoede, jicht en andere ziekten die alleen succesvol kunnen worden behandeld met behulp van luchtbaden en kruiden doordrenkt met de energie van de zon.

ABC van Zagara

Veel mensen verwarren zonnebaden met bruinen. De wens om lang in de zon te blijven om mooi bruin te worden, kan leiden tot oververhitting van het lichaam, hitte- en zonnesteek en brandwonden.

Overmatig gebruik van zonnebanken kan tot trieste gevolgen leiden, zoals bloedziekten - bloedarmoede en leukemie, verzwakking van de afweer van het lichaam en endocriene ziekten.

Bruinen is verboden:

• mensen met een schildklieraandoening;
• met een actieve vorm van tuberculose;
• met hartziekten;
• hypertensie;
• ziekten van het centrale zenuwstelsel, migraine.

Daarom moeten degenen die willen profiteren van zonnebaden eerst hun arts bezoeken en de stralingsdosis geleidelijk verhogen. Het is ook de moeite waard om op te letten klimatologische omstandigheden gebied, stralingsintensiteit en uw leeftijd.

Voor gezonde mensen dient u gedurende 10 minuten te zonnebaden, waarbij u de dosis dagelijks met 5 minuten verhoogt, tot maximaal drie uur gedurende de dag. In dit geval moet u elk uur een kwartiertje in de schaduw gaan rusten. Welnu, voor degenen die gecontra-indiceerd zijn in de zon, is een luchtbad perfect.

De beste tijd voor heliotherapie is in de zomer van 8 tot 11 uur in de middag en in de herfst van 11 tot 14 uur.

De organismen van mensen die in het noorden en het zuiden wonen, reageren verschillend op de zonnestralen. Noorderlingen zijn er gevoeliger voor, dus ze moeten voorzichtiger zijn met hun blootstelling aan de zon. Ook mensen met blond haar en een zeer bleke huid moeten voorzichtig zijn met de zon.

Om de voordelen van het nemen van luchtbaden tastbaarder te maken, moet u enkele eenvoudige regels volgen:

• heliotherapie wordt uitgevoerd vóór waterprocedures;
• terwijl u onder de zon verblijft, schrapt u parfum en alkalische zeep uit uw dagelijkse routine;
• neem geen kleurtje met honger of met een volle maag; na het ontbijt moeten er minstens dertig minuten verstrijken;
• het hoofd moet in de schaduw staan;
• Rook of slaap niet tijdens het zonnebaden;
• Gebruik zonnebrandolie en -crèmes, maar probeer deze niet te gebruiken om uw tijd in de zon te verlengen.

Wanneer u een bad neemt, moet u voortdurend een zelfdiagnose uitvoeren. Weigeren om te bruinen kan leiden tot onaangename gewaarwordingen zoals ernstige roodheid van de huid en een branderig gevoel. In dit geval is het noodzakelijk om onmiddellijk kefir of yoghurt, of producten op basis van panthenol die na het zonnebaden worden gebruikt, op de getroffen gebieden aan te brengen.

Vrouwen moeten hun huid bovendien rijkelijk hydrateren, omdat de zon snel uitdroging en uitdroging kan veroorzaken en tot vroegtijdige veroudering kan leiden.

Zonnebaden voor jonge kinderen

In de zon blijven is een uitstekende preventie van veel ziekten bij kinderen. Ze verhinderen de ontwikkeling hiervan gevaarlijke ziekte zoals rachitis. Maar kinderen moeten het zonnebaden met uiterste voorzichtigheid benaderen, dit geldt vooral voor pasgeborenen.

Kinderen onder het eerste jaar worden niet blootgesteld aan directe straling; ze krijgen alleen clair-obscur te zien. Tegelijkertijd moet de temperatuur voor een comfortabel verblijf in de lucht minimaal 23 graden zijn.

De duur van dergelijke baden voor pasgeborenen en kinderen tot zes maanden, van 3 minuten met een geleidelijke toename tot 10. Vanaf zes maanden en ouder neemt de duur toe tot een half uur. De aanbevolen cursus is 25-30 procedures.

Federaal Agentschap voor Onderwijs van de Russische Federatie

Staatsonderwijsinstelling

Hoger beroepsonderwijs

"Zuid-Oeral Staatsuniversiteit"

Faculteit "Lichamelijke opvoeding en sport"

Afdeling "Adaptief fysieke cultuur en medische en biologische training"

VERKLARENDE OPMERKING VOOR DE TEST

Zonnebaden

in de discipline "Niet-traditionele methoden van revalidatie"

SUSU-050720.2009.284. PZ KR

Standaardcontroller, universitair hoofddocent Hoofd, universitair hoofddocent

Leerling van de ZFKiS-532-groep

Yu.V. Sosova

Tsjeljabinsk 2011

Invoering

1. Wat is zonnebaden

1.1 Het effect van zonnebaden op het lichaam van een kind

2. Zonbehandeling

2.1 Kunstmatige bronnen van ultraviolette straling

Conclusie

Bibliografie

Schema

Naam van secties cursus werk	Deadline voor het voltooien van werksecties	Voortgangsnota van de supervisor
Selectie, goedkeuring van het onderwerp (bekijken van literaire bronnen, bekijken van bijzondere tijdschriften, etc.).	Januari 2011	Klaar
Aanpassing van het werkplan.	Januari 2011	Klaar
Selectie van literaire bronnen (bepalen van de zoekvolgorde, selectie van literaire bronnen).	Januari 2011	Klaar
Bepaling van de methodologische basis van het werk. Bijstellen van doelen, stellen van taken, kiezen van object en onderwerp van onderzoek, kiezen van onderzoeksmethoden.	Januari 2011	Klaar
Primaire verwerking van verzamelde materialen en hun wetenschappelijke interpretatie.	Januari 2011	Klaar
Presentatie van het cursuswerk in een geformaliseerde vorm aan de afdeling.	Januari 2011	Klaar
Verdediging werkt uiteraard	Januari 2011	Klaar

Hoofd Werk V.D. Ivanov

Student Yu.V. Sosova

Invoering

Zonder de zonnestralen zou het leven op aarde onmogelijk zijn. De zon is immers de belangrijkste energiebron voor alle processen die op aarde plaatsvinden. Sinds de oudheid hebben mensen de genezende eigenschappen van de zon hoog gewaardeerd en gezien als een betrouwbare bondgenoot in de strijd tegen ziekten. Dankzij de zonnestralen kunt u uw gezondheid verbeteren en uw leven verlengen. De zonnestralen vernietigen op zichzelf, zonder enige aanvullende middelen, veel ziekteverwekkers. Onder invloed van zonlicht worden vetten in het lichaam intensief verbrand, verbetert de stofwisseling, neemt de bloedsuikerspiegel af en verbetert de bloedkwaliteit, naarmate de hemoglobine in het bloed toeneemt. Ultraviolette stralen bevorderen de productie van vitamine D en calcium in het lichaam, wat de bloedsamenstelling verrijkt en het lichaam in staat stelt alle ziekten het hoofd te bieden. Zelfs ernstige wonden genezen gemakkelijker.

De effectiviteit van zonnebaden hangt af van de hoeveelheid uitgestraalde ultraviolette stralen, die het hele jaar door voortdurend verandert. De zon is een krachtige, krachtige factor en daarom moet enige voorzichtigheid worden betracht bij het gebruik van de stralingsenergie. De genezende eigenschappen van zonnebaden beginnen bij lagere doses zichtbaar te worden dan bij doses die intense pigmentatie veroorzaken.

Op de middelste breedtegraden, om nog maar te zwijgen noordelijke regio's In ons land ontbreekt het menselijk lichaam aan ultraviolette stralen. Maar gelukkig zijn wetenschappers erin geslaagd dit probleem op te lossen: ze creëerden kunstmatige bronnen van ultraviolette straling, die op grote schaal werden gebruikt tijdens de periode van afname van natuurlijke ultraviolette straling.

1.Wat is zonnebaden?

Zonnebaden in het warme seizoen, vooral in de zomer, heeft zulke gunstige voordelen helende eigenschappen die niemand anders heeft natuurlijke factor herstel. Professor I.M. Sarkizov-Serazini zei: “Waar de zon vaak schijnt, kan een dokter niets doen.” ‘De zon staat in dezelfde onlosmakelijke verbinding met onze natuur als bloed met ons lichaam’, schreef de prominente Sovjet-fysiotherapeut professor P.G. Mezernitski. Zonne-energie is een voortdurend werkende factor in de externe omgeving van een persoon en heeft een beslissende invloed op de vitale functies van zijn lichaam.

Wetenschappers hebben gemerkt dat een persoon die lange tijd van de zon is geïsoleerd, geen vitamine D meer ontvangt, die wordt gevormd wanneer de huid wordt bestraald met ultraviolette stralen, wat onvermijdelijk resulteert in verstoringen in het normale functioneren van verschillende organen, de hoeveelheid kalk in de botten, en dus hun mechanische sterkte, neemt aanzienlijk af. De wondgenezingstijd vertraagt ​​en de neiging om verkouden te worden neemt toe. Daarom is het voorkomen van “zonnehonger” een voorwaarde voor verharding.

Dankzij de zonnestralen is leven over het algemeen mogelijk voor alle levende wezens, inclusief mensen. Dankzij de zonnestralen kunt u uw gezondheid verbeteren en uw leven verlengen. Mensen die zonlicht vermijden zien er bleek en ongezond uit. Van nature zijn we zo ontworpen dat het voor mensen heel natuurlijk is om lichtbruin te zijn; de huid is aangepast aan blootstelling aan de zon en moet enigszins donker zijn. De oorzaak van veel ziekten is dat iemand weinig tijd in de zon doorbrengt.

De zonnestralen vernietigen op zichzelf, zonder enige aanvullende middelen, veel ziekteverwekkers. Hoe meer de huid zonlicht absorbeert, hoe meer beschermende krachten zich in het menselijk lichaam ophopen, hoe meer energie het opslaat die ziekten kan weerstaan. De zonnestralen doden microben, neutraliseren hun gifstoffen en vermenigvuldigen zich beschermende krachten lichaam. De goudbruine kleur van de huid ontstaat door onderhuids pigment, een speciaal biologisch product dat is ontworpen om het lichaam te beschermen. Onder invloed van zonlicht worden vetten in het lichaam intensief verbrand, verbetert de stofwisseling, neemt de bloedsuikerspiegel af en verbetert de bloedkwaliteit, naarmate de hemoglobine in het bloed toeneemt. Ultraviolette stralen bevorderen de productie van vitamine D en calcium in het lichaam, wat de bloedsamenstelling verrijkt en het lichaam in staat stelt alle ziekten het hoofd te bieden. Zelfs ernstige wonden genezen gemakkelijker.

De effectiviteit van zonnebaden hangt af van de hoeveelheid uitgestraalde ultraviolette stralen, die het hele jaar door voortdurend verandert: in de winter zijn er verwaarloosbare hoeveelheden, in de zomer zijn er extreem veel; in de lente en de herfst minder dan in de zomer, maar meer dan in de winter; 's middags meer dan 's ochtends en 's avonds.

De intensiteit van het zonnebaden hangt ook af van de zuiverheid en vochtigheid van de lucht, het terrein, de locatie van nabijgelegen industriële faciliteiten, enz. In de hooglanden, aan de oevers van rivieren, meren en zeeën, zijn er meer ultraviolette stralen dan in de valleien, in industriële gebieden en steden. Rook en stof verminderen de intensiteit ervan met 20-25 procent.

De zonnestralen, die het naakte lichaam beïnvloeden, veroorzaken complexe fysiologische processen: een verhoging van de lichaamstemperatuur, een verlaging van de bloeddruk als gevolg van verwijding van de bloedvaten, een verhoogd metabolisme en zweten, een toename van het aantal rode bloedcellen, en een toename van hemoglobine. Deze positieve verschijnselen treden echter alleen op als de juiste stralingsdosis wordt waargenomen. Bij oververhitting kunnen een aantal tegengestelde negatieve processen optreden met het optreden van hoofdpijn, vermoeidheid, slaperigheid, prikkelbaarheid, brandwonden en verlies van eetlust schepen moeten bijzonder voorzichtig zijn.

Bij het uitharden met zonlicht moet u ervoor zorgen dat de belasting geleidelijk toeneemt. Begin met zonnebaden met gereflecteerd licht zonnestraling, ga dan geleidelijk over naar baden met diffuus licht en maak ten slotte gebruik van directe zonnestraling. Deze volgorde is vooral nodig voor kinderen en mensen die de zon niet goed verdragen.

Ze beginnen met verharding door de zon vanaf de eerste warme dagen en zetten dit regelmatig voort gedurende de zomer en het vroege najaar. Als het zonnebaden laat begint - midden in de zomer - verleng dan de duur ervan bijzonder voorzichtig.

Het is het beste om aan de kust te zonnebaden - de zeebries beschermt het lichaam tegen oververhitting. Het meest gunstige tijd om te zonnebaden - ochtend van 8 tot 11 uur en middag van 16 tot 17 uur. Tussen 11 en 16 uur mag je niet in de zon zijn - op dit moment zijn de zonnestralen erg heet en dragen ze veel zonnestraling met zich mee. Gedurende de eerste paar dagen mag het lichaam niet worden blootgesteld aan direct zonlicht; het is beter om op een plaats te zijn waar het zonlicht wordt verspreid door de lichte schaduw van een boom. Het hoofd moet worden beschermd door een luifel, paraplu of hoofdtooi. U kunt het beste liggend zonnebaden. In dit geval wordt het lichaam gelijkmatig bestraald met zonlicht. Het wordt aanbevolen om elke vijf minuten om te draaien. Na het zonnebaden is het raadzaam om te zwemmen.

De eerste verhardingssessie in de zon mag voor mensen met een lichte huid niet langer dan 5 minuten duren, voor mensen met een donkere huidskleur 10 minuten. Volgende sessies kunnen met 5-10 minuten worden verlengd, enzovoort tot anderhalf uur. Gezonde mensen kunnen in fractionele doses zonnebaden gedurende een totale duur van maximaal 2-3 uur per dag.

Als u in de winter niet speciaal heeft gezonnebaden, mag de eerste procedure niet langer dan 20 minuten duren. Het is noodzakelijk om te onthouden over de uniforme verdeling van de blootstelling aan zonlicht op het lichaam, dat wil zeggen dat u afwisselend de voor-, achter- en zijvlakken lichamen. Bij deze tijdsverdeling in de middaguren absorbeert elke vierkante centimeter van het huidoppervlak 0,25 van de biologische dosis ultraviolette straling. In de toekomst wordt, met een goede tolerantie, de zonnetijd dagelijks met 5-10 minuten verlengd. De totale bestralingsduur is 100-120 minuten of 5-6 ultraviolette biodoses per vierkante meter. m lichaam per dag.

Als het bewolkt is en de zonnewende laag is, kan de zonnetijd worden verlengd, maar niet met meer dan 50% van de middagdosis. Het is raadzaam om niet te zonnebaden terwijl u ligt, in rust, maar met matige lichamelijke activiteit (tijdens wandelen, buitenspelen). Door te bewegen kun je een gelijkmatige verdeling van de lichtblootstelling over het lichaam bereiken en daarmee een optimaal genezend effect.

Wist je dat bruinen dat is? beschermende functie huid? Dat is de reden waarom artsen, voordat ze naar zee gaan, ten zeerste aanbevelen om verschillende zonnebanksessies te bezoeken om de droge gezichtshuid voor te bereiden op blootstelling aan ultraviolette straling. Activiteit tenslotte zuidelijke zon zeer hoog. In het volgende artikel vertellen we u waarom zonnebaden nuttig is en hoe u op de juiste manier zon- en luchtbaden kunt nemen.

Hoe u op de juiste manier luchtbaden neemt

Luchtbaden zijn erg nuttig, ze verharden het lichaam, verbeteren de stofwisseling en hebben een gunstig effect zenuwstelsel, kalmeer de psyche. Goed humeur, kracht, goede slaap en uitstekende eetlust - dit is het resultaat van goed uitgevoerde bruinings- en luchttherapie. Het lijkt erop dat wat gemakkelijker is dan het nemen van luchtbaden? Uitkleden, lopen of liggen!

Om schade aan uw lichaam te voorkomen, moet u dit volgen eenvoudige regels zonnebaden en luchtbaden nemen.

– Het grootste effect van luchttherapie wordt in de zomer tussen 8–11 en 17–19 uur bereikt.

– Luchtbaden worden eenmaal per dag genomen onder luifels, op veranda's, beschermd tegen direct zonlicht, in de schaduw van bomen.

– De tijd van de eerste procedures is 10-15 minuten, daarna kan deze worden verlengd tot een of twee uur.

– Als de luchttemperatuur lager is dan 15°C, moet het nemen van luchtbaden tot langer worden uitgesteld veelbelovende dagen. “Kippenvel” waarschuwt voor onderkoeling, kleed je snel aan.

Hoe goed te zonnebaden en te zonnebaden (heliotherapie)

Mode voor huidskleur is in de loop van de tijd veranderd. Onder de oude Grieken wit huid werd beschouwd als een teken van een slechte gezondheid, en de ‘vader van de geneeskunde’ Hippocrates noemde de zon een medicijn voor iedereen. In de 19e eeuw verborgen schoonheden zich voor de zonnestralen brede rand hoeden zodat de huid de kleur van aspirine blijft.

De mode voor het bruinen werd aan het begin van de 20e eeuw geïntroduceerd door de ‘legendarische hoedenmaakster’ Coco Chanel. Iedereen ging naar het strand, de snit van de badpakken veranderde elk jaar, waardoor steeds meer nieuwe delen van het lichaam zichtbaar werden. Ten slotte begonnen de meest ‘gevorderde’ vakantiegangers helemaal zonder kleding te zonnebaden. Dit is hoe nudisten verschenen.

De zonnestralen zijn zonder twijfel heilzaam. Onder hun invloed produceert de huid het pigment melanine - diezelfde kleur, evenals vitamine D, dat rachitis voorkomt. Men moet echter niet vergeten dat zonnebaden niet mag worden genomen door mensen die lijden aan tuberculose, vasculaire sclerose, hoge bloeddruk, ziekten van het centrale zenuwstelsel en migraine.

Zonnebaden kan het beste in de zomer in de ochtend van 8 tot 11 uur en nadat de hitte van de dag is afgenomen, van 16 tot 18 uur. Tijdens de eerste rustdagen mag u niet onder de grond blijven open zon en langer dan vijf minuten zonnebaden, anders kunt u ernstige brandwonden oplopen. Elke dag kunt u uw tijd in de zon met twee tot vier minuten verlengen.

Je moet weten dat de gevoeligheid van elke persoon voor zonnestralen anders is: blondines reageren sterker op straling dan brunettes, wier huid snel bruin wordt en een chocoladetint krijgt. Kinderen zijn ongeveer een derde gevoeliger dan volwassenen.

Langdurige blootstelling aan de zon kan bij ongekruide mensen uitputting van het lichaam veroorzaken, samen met een bronzen kleurtje, ze krijgen prikkelbaarheid, hoofdpijn, slaapstoornissen en gewichtsverlies. Het is beter om te zonnebaden na het nemen van luchtbaden, maar voordat u in de zee gaat zwemmen.

Hoe goed bruinen? Niet aanbevolen! – Wassen met zeep voordat u gaat zonnebaden. Zeep ontvet de huid en bruint niet, maar verbrandt gemakkelijk. – Gebruik speciale cosmetica tegen bruinen en brandwonden voordat u naar het strand gaat. – Zonnebaden op een lege maag of direct na het eten. – Zonnebaden en doorgaans met onbedekt hoofd in de zon liggen. – Ga lang in de zon liggen in de hoop een egale bruine kleur te krijgen. Een sterke bruine kleur droogt de huid uit, wat rimpels kan veroorzaken, het zenuwstelsel verzwakt en een slecht effect heeft op de slaap.

22-10-2012, 13:25

Beschrijving

In vele kringen worden pogingen ondernomen om iedereen daarvan te overtuigen zonnebaden- Dit is een complexe en uiterst risicovolle procedure die alleen kan worden uitgevoerd door een technisch geschoold persoon in het laboratorium of door een arts. Als je een gewoon boek over zonnebaden leest, krijg je zeker de indruk dat zonnebaden moeilijk en ook erg gevaarlijk is. Er zijn zoveel waarschuwingen en zoveel procedurele details die moeten worden gevolgd, en zo vaak en onder welke omstandigheden zonnebaden moet worden vermeden, dat het heel gemakkelijk is om dit allemaal vol walging terzijde te schuiven en het zonnebaden helemaal te vergeten. Maar er zijn hier veel commercieel gemotiveerde claims. Iedereen met voldoende gezond verstand om te slapen, te sporten en te ademen frisse lucht, kan ook zonnebaden. Dit bad is net zo natuurlijk als de genoemde procedures. Het ritueel dat door Dr. Rollier en andere artsen wordt gebruikt, slaat nergens op. Ze beginnen met het blootstellen van één been gedurende een paar dagen, dan het andere, dan beide benen, dan de dijen, dan de buik, de borst en ten slotte de rug. Al deze ceremonies zijn onnodig. Naar mijn mening is Rollier aan het begin van het zonnebaden te voorzichtig en vertraagt ​​hij het proces nadat de patiënt mooi bruin is geworden.

Er zijn een paar eenvoudige voorzorgsmaatregelen die genomen moeten worden tijdens het zonnebaden, die iedereen met een gemiddelde intelligentie kan begrijpen en toepassen. Voor degenen die nog nooit hebben gezonnebaad, zijn vooral de volgende zaken noodzakelijk: voorzorgsmaatregelen.

Zonnebaden is compleet anders dan de gebruikelijke praktijk van genieten van frisse lucht. Ga geheel zonder kleding zonnebaden. Er moet voor worden gezorgd dat het lichaam niet verbrandt. De regel zou moeten zijn: “beter te weinig dan te veel.” Blondines en roodharige mensen moeten voorzichtiger zijn dan brunettes en vertegenwoordigers van rassen met een donkere huidskleur.

U moet beginnen met zonnebaden door uw hele lichaam dagelijks zes tot tien minuten bloot te stellen en de blootstellingstijd geleidelijk te verlengen van een half uur tot een uur of langer, zelfs tot drie tot vier uur. Maar de tijd neemt langzaam toe. Stel het blootgestelde voorste deel van uw lichaam gedurende drie tot vijf minuten bloot aan de zon en stel vervolgens de blootgestelde achterkant van uw lichaam gedurende drie tot vijf minuten bloot aan de zon. Verhoog dagelijks de tijd die elke kant in de zon doorbrengt met één minuut en tot een half uur voor elke kant van het lichaam. Hoewel ik zelfs dit tempo vaak te hoog vind en het flink moet vertragen, geloof ik niet dat dit door gezonde en actieve mensen nauwgezet gevolgd moet worden.

Iemand die in een solarium ligt, kan gemakkelijker misbruik maken van een zonnebad dan iemand die op het strand aan het rommelen is. Ik geloof ook dat het blootstellen van je rug aan de zon meer voordelen heeft dan je maag. Ik kan dit nu niet bewijzen, dit is mijn persoonlijke theorie.

Het enige wat je nodig hebt is natuurlijke bescherming

Meestal wordt er sterk op aangedrongen het hoofd en de ogen tegen de zon te beschermen. Maar dit is een slecht advies. Mensen hebben net zomin een bril als een pet nodig als dieren. Zonlicht is zeer gunstig voor haar en ogen. Ik vind het altijd leuk om zonaanbidders te horen adviseren om hun hoofd te bedekken, en dan van hen te horen over de prachtige resultaten: haargroei dankzij ultraviolette straling. Dat is bekend zonlicht verbetert de haargroei, en een frequentere blootstelling van het hoofd kan het aantal kale mensen gemakkelijk verminderen door vergelijkbare preventie van kaalheid. Ik loop al meer dan vijftig jaar blootshoofds in het grootste deel van Texas onder de tropische zon en het doet me vandaag geen pijn. Mijn patiënten bedekken hun hoofd niet tijdens het zonnebaden zonder schade aan te richten. Ook de ogen hebben baat bij licht, maar te veel duisternis is schadelijk. Het is gebleken dat als u slecht zicht heeft, het direct in de zon kijken een groot voordeel is. Vissen die in donkere watergrotten worden aangetroffen, zijn altijd blind. Muilezels die in ondergrondse mijnen werken, hebben een grote visuele beperking, wat niet het geval is bij muilezels die op het aardoppervlak werken. Mannen die ondergronds werken en kinderen die in donkere kelders wonen, zijn altijd erg gevoelig voor licht. Beiden hebben zonlicht nodig, en het voorschrijven van een donkere bril en een veiligheidsbril kan hun toestand alleen maar verergeren. Maar dit is precies wat artsen en oogartsen voortdurend doen, die slechts in één consistentie constant zijn: alles verkeerd benaderen. Dr. R.A. Richardson schreef in Psychology (1929): ‘Tijdens mijn recente reis naar Afrika maakte ik van de gelegenheid gebruik om uit te zoeken of de staar en blindheid die daar vaak werd waargenomen daadwerkelijk werden veroorzaakt door intens zonlicht en hitte, zoals ik al eerder zei. Tot mijn verbazing ontdekte ik dat de mensen die blind werden door staar degenen waren die blind werden buitenshuis, en in kleine winkels en bazaars van Tunesië. Bij navraag kwam ik tot de conclusie dat de oorzaak van hun oogaandoening een overmatig gebruik van eiwitten, suikers, zetmeel, nicotine en koffie was.

De ogen zelf zijn niet gevoelig voor licht; de wimpers zijn gevoelig voor licht, waardoor ze sluiten als er fel zonlicht op valt. Natuurlijk sluiten ze zich om de ogen te beschermen, en we moeten de betekenis van dit feit ten volle beseffen door de ogen voor het licht te openen. Dit is de enige bedekking die nodig is voor de ogen in de zon. Zonnebrillen voor “oogbescherming” zijn absurd. In feite maken ze de ogen gevoeliger voor licht en beschadigen ze het gezichtsvermogen. Loensen is niet nodig en er is geen veiligheidsbril nodig om dit te voorkomen. Je kunt overdag direct in de zon kijken zonder te loensen. De ontwikkeling van rimpels rond de ogen is een indicator van onnadenkendheid. Elke behoefte aan een bril en crème zal verdwijnen als u gewoon stopt met loensen. Loensen doet geen goed.

Er bestaat bezwaar tegen zonnebaden vanwege de zogenaamde “uitdroogschade” die het aan de huid zou veroorzaken. Maar dit is een gevolg van oververhitting in de zon, en niet zonnebaden, als dat redelijkerwijs wordt opgevat. Dit is waar je van producenten van lotions en ‘natuurlijke zalven’ kunt verwachten dat ze de nadruk leggen op het kwaad van ‘overdrijven’, zonder onderscheid te maken tussen misbruik van zonlicht en het juiste gebruik ervan voor de verkoop van hun producten.

Maar artsen zouden dit beter moeten weten. Crèmes voor het smeren van het gezicht, lotions en zalven zijn volkomen overbodig voor degenen die voldoende begrip hebben om zich correct te gedragen. Het is niet nodig om de huid te smeren om een ​​droge huid te voorkomen. Een droge huid duidt op blootstelling aan de zon. Het insmeren van het lichaam met olijfolie vóór het zonnebaden voorkomt dat een deel van de ultraviolette stralen de huid bereikt en wordt daarom niet aanbevolen. Dit is blijkbaar erg oude praktijk, omdat ze in de oudheid een bad namen met zalven. Als het zonnebaden correct wordt uitgevoerd, is het niet nodig om de huid daarna met zalf te smeren. Overmatige blootstelling aan de zon maakt de huid droog en schilferig. Als u niet overmatig zonnebaadt, wordt uw huid zacht en goed gesmeerd met zijn eigen olieachtige afscheidingen. Als ‘beschermende’ doses werkelijk zo effectief zouden zijn als ze zeggen, dan zouden ze de voordelen van bruinen verstoren. Er is geen excuus om zoveel tijd in de zon door te brengen dat uw huid droog en ruw wordt. Waarom misbruik maken van wat we doen? Een redelijk mens heeft geen zalf nodig ter vervanging van de natuurlijke smering, want hij heeft geen schuldgevoel voor misbruik door overmatige blootstelling van zijn huid aan de zon. Het doel van zonnebaden is niet om te zien hoeveel u kunt verbranden, laat staan ​​zwart worden door het bruinen, maar om uw lichaam van de juiste hoeveelheid zonlicht te voorzien. Ook dat wordt tegengesproken bruinen vernietigt de delicate structuur van de huid. Maar wat heeft dit bezwaar met verstandig zonnebaden te maken? Het is stom om zonnebrand te krijgen. Er is geen reden om jezelf te laten verbranden tijdens het zonnebaden. Goede voorzorgsmaatregelen met betrekking tot de duur van het zonnebaden voorkomen altijd zonnebrand. Een redelijk mens wordt geleidelijk bruin en zal altijd op alle mogelijke manieren voorkomen dat hij zich verbrandt. Alleen domme meisjes blijven zo lang in de zon dat ze hun huid beschadigen. Anderen ruilen de aangeboden zalf voor het bruinen om reden in. Mensen die niet kunnen zonnebaden zonder zich te verbranden, behoren tot dezelfde categorie mensen die niet kunnen eten zonder te veel te eten. Ze zijn oncontroleerbaar en zonder zelfdiscipline. Ze hebben de neiging om van alles misbruik te maken.

De laatste tijd is bruinen een van de bouwstenen van huidverzorging geworden. Om de mode bij te houden, gaan vrouwen voortdurend naar het solarium.
In salons en kapsalons wordt bijgehouden hoeveel minuten je zonnebaadt en welke dosis ultraviolette straling je krijgt. Als meisjes en jongens naar het stadsstrand gaan, liggen ze in de zon en letten ze niet op welke dosis zonnestralen ze ontvangen. Ze koesteren zich de hele dag in de brandende zon en denken er niet aan dat ze zich kunnen verbranden. De zonnestralen zijn op bepaalde tijden en in bepaalde hoeveelheden nuttig.

Wat zijn de voordelen van zonnestralen?

Tijdens het zonnebaden maakt het lichaam vitamine D in grote hoeveelheden aan. Een tekort aan deze vitamine vertraagt ​​de groei, veroorzaakt spierproblemen en bewegingsapparaat. Vitamine D zit in veel voedingsmiddelen.

De hoeveelheid wordt aangevuld tijdens het zonnebaden.
Veel deskundigen beweren dat de zonnestralen gunstig zijn voor kinderen en tieners tijdens de groei van hun botten.
De vitamine die ultraviolet licht levert, kan hartziekten voorkomen. Onder hen zijn aritmie, hartinfarct, angina pectoris, hypertensie.
Als uw lichaam deze vitamine regelmatig binnenkrijgt, neemt uw ziekterisico af suikerziekte en meerdere malen osteoporose.
Medische hulpverleners hebben gemerkt dat calciferol, dat wil zeggen vitamine D, wonden perfect geneest en bacteriën bestrijdt.
Als je lang in de zon blijft, kun je er veel vernietigen gevaarlijke virussen en bacteriën.
Als het buiten bewolkt is, laat ook je humeur veel te wensen over. Maar als de zon schijnt zijn wij ook positief.
Door blootstelling aan ultraviolette straling produceert het lichaam serotonine, dat verantwoordelijk is voor goed humeur en stresspreventie. Terwijl hij op vakantie is, denkt iemand niet aan slechte dingen.

Wanneer kun je het beste zonnebaden?

Het zonnebaden moet 's ochtends vóór elf uur eindigen. Na deze tijd is er geen sprake meer van blootstelling aan de zon beste keuze. Ook een gunstige tijd om te zonnebaden is de periode van 16.00 tot 19.00 uur.
Als je lekker aan het zonnen bent verschillende tijden, je zult een positief effect hebben op je interne organen. Als u 's ochtends bruint, hebben de zonnestralen een gunstig effect op uw hersenen, zenuwstelsel, ademhalingsstelsel en zintuigen.
In de periode van tien uur 's ochtends tot elf uur zal de zon een positief effect hebben op de werking van het spijsverteringsstelsel.

Wat is de schade van ultraviolette straling?

Je weet waarschijnlijk dat het beter is als het genot met mate is, anders wordt er schade aan het lichaam toegebracht. Langdurige blootstelling aan de zon kan zonnebrand en andere problemen veroorzaken.
Degenen die van zonnebaden houden, hebben vaak last van een zonnesteek, wat zich uit in een temperatuurstijging tot veertig graden. Wanneer hij wordt geraakt, doet het hoofd ook pijn, wordt de persoon zwak en kan hij het bewustzijn verliezen.
Dus omdat zonnebrand met hun constante herhaling is de ontwikkeling van zo'n vreselijke ziekte als melanoom mogelijk. Deze ziekte wordt als kanker beschouwd; mensen sterven aan melanoom.

Bij langdurig in de zon liggen, krijgen mensen vaak brandwonden aan het netvlies. Daarna is het proces van het herstellen van het gezichtsvermogen erg moeilijk. De gevaarlijkste stralen zijn de stralen die door water worden weerkaatst.
Vergeet niet dat u bij een hartaandoening onder toezicht van artsen moet staan ​​en voorzichtig moet zijn in de zon.
Personen met een hartaandoening mogen niet van elf tot zestien uur aan de brandende zon worden blootgesteld.