Để không phải lo lắng. Điều chính là giữ bình tĩnh! Cách để bình tĩnh và bớt lo lắng

12.10.2019

Kinh nghiệm và lo lắng là một phần không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta. Đôi khi chúng là tác nhân kích thích khuyến khích con người hành động và đôi khi chúng có tác động hủy diệt đối với con người, gây ra mối đe dọa nghiêm trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc. Đó là một nghịch lý, nhưng khi nền văn minh phát triển, số lượng sự kiện và vật thể có vẻ nguy hiểm tiềm tàng sẽ tăng lên. Ở những người có tâm lý yếu đuối, không ổn định, chúng gây ra một cơn bão cảm xúc tiêu cực, kèm theo sự lo lắng và sợ hãi.

Để không còn khó chịu vì những chuyện vặt vãnh và học cách chống lại “sự cám dỗ” khiến bạn lo lắng một cách hiệu quả, bạn cần hiểu bản chất những trải nghiệm của mình. Hầu hết những người lo lắng đều thừa nhận rằng họ “buộc phải” duy trì trạng thái khó chịu này do lo lắng cho sức khỏe và sự thành công của những người thân yêu; về những sai sót, sơ suất trong công việc; vì sự an toàn của tài sản; cho các mối quan hệ với người thân và đồng nghiệp... danh sách này có thể được mở rộng vô tận. Tất cả những nỗi sợ hãi và lo lắng có thể được chia thành hai nhóm.
Nhóm thứ nhất là những lo lắng về mối nguy hiểm thực sự đe dọa tính mạng, sức khỏe và hạnh phúc: nỗi lo lắng của người mẹ về đứa con ốm nặng; cảm xúc của nạn nhân vụ cháy về nơi họ sẽ sống trong thời gian tới; sự phấn khích của một người thấy mình ở một thành phố xa lạ mà không có phương tiện sinh sống; suy nghĩ về kỳ thi khó khăn sắp tới. Những trải nghiệm như vậy, có tính chất khách quan hoặc đi kèm với những sự kiện đã xảy ra, là cần thiết. Chúng giúp một người huy động mọi sức lực để giải quyết vấn đề hiện tại. Trong những tình huống như vậy, sự lo lắng chỉ là tạm thời và biến mất ngay khi vấn đề được giải quyết. Người trở lại cuộc sống bình lặng.

Tình huống hoàn toàn khác với nhóm trải nghiệm thứ hai liên quan đến một mối nguy hiểm không tồn tại nhưng có thể lường trước được: lo lắng vì điện thoại di động của con trai hoặc con gái không trả lời; rằng ông chủ đã không chào hỏi vào buổi sáng; rằng người chồng ở lại làm việc lâu hơn bình thường; rằng người hàng xóm không mời cô đến dự sinh nhật… Đằng sau mỗi lý do đó dường như đều ẩn chứa một bi kịch, một thảm họa sắp xảy ra. Trong thực tế, không có gì xấu xảy ra, bởi vì những điều kiện tiên quyết khách quan không tồn tại - chúng chỉ tồn tại trong trí tưởng tượng hoang dã của một người. Nhưng những lo lắng không cần thiết, như một quy luật, không trôi qua mà không để lại dấu vết, tạo ra mảnh đất màu mỡ cho sự phát triển của tất cả các loại bệnh thần kinh.

Không khó để nhận thấy rằng nhiều người thường trở nên lo lắng ngay cả trong những tình huống hoàn toàn không khuyến khích điều này. Khi cuộc sống trôi qua trong bối cảnh của những lo lắng và trải nghiệm vô căn cứ như vậy, một thế giới quan bình lặng sẽ chuyển sang bi quan, thờ ơ và mất đi ý nghĩa cuộc sống. Rối loạn thần kinh xuất hiện.
Nếu bạn mệt mỏi vì lo lắng và căng thẳng, nếu sự lo lắng thường xuyên tước đi niềm vui cuộc sống và mang đến cho bạn nhiều khoảnh khắc đau đớn thì đã đến lúc bạn nên nghĩ đến việc chia tay với sự lo lắng vô cớ.

Nhận thức được thực tế rằng bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng không phải vì có những nguyên nhân khách quan dẫn đến việc này mà vì bạn đã quen với trạng thái lo lắng và không còn biết cách thoát khỏi nó.
Nếu bạn đột nhiên cảm thấy lo lắng về điều gì đó, đừng gạt cảm giác này sang một bên mà hãy suy nghĩ thấu đáo về tình huống liên quan đến nó. Con gái của bạn đã lâu không gọi điện và bạn cho rằng có chuyện gì đó đã xảy ra với con bé? Nhưng điều này đã xảy ra nhiều lần! Rồi cô ấy sẽ hết năng lượng điện thoại di động, sau đó cô ấy không nhìn đồng hồ chút nào và quên mất rằng đã đến giờ phải gọi về nhà, hoặc thậm chí chỉ nghĩ rằng mình đã lớn rồi không cần phải báo cáo với ai. Vậy có lý do gì để hành hạ bản thân? Mỗi lần phân tích tình huống, hãy đưa ra kết luận hợp lý, giải thích cho bản thân rằng nỗi sợ hãi tiếp theo là vô căn cứ.
Nếu bạn không đủ sức để tự mình giải tỏa căng thẳng thần kinh, hãy nói chuyện với một trong những người bạn của bạn. Nhưng hãy cẩn thận trong sự lựa chọn của bạn. Người đối thoại tốt nhất trong tình huống như vậy sẽ là một người có thiện cảm chân thành với bạn và bản chất là một người lạc quan. Những người như vậy biết cách nhìn thế giới theo màu sắc thực sự của nó. Nếu một người như vậy nói rằng những trải nghiệm của bạn là viển vông, hãy tin anh ta. Cuộc sống sẽ rất nhanh chóng khẳng định rằng anh ấy đã đúng, và bạn đã không hề nhầm lẫn khi tin tưởng một người như vậy.
Hãy vây quanh bạn với những người tích cực, biết cách tận hưởng cuộc sống một cách chân thành. Hãy quan sát họ, xem cách họ cư xử trong những tình huống mà đối với bạn dường như là điềm báo về những sự kiện bi thảm. Hãy học hỏi sự lạc quan từ họ và cố gắng chia sẻ những kỳ vọng điên rồ và vui vẻ nhất của họ.
Trong những lúc hoàn toàn không có ai hỗ trợ bạn, hãy bật giai điệu hoặc bộ phim yêu thích của bạn. Đặc biệt trong những tình huống như vậy, hãy chọn điều gì đó có thể giúp bạn xoa dịu.
Thiên nhiên là người chữa lành tâm hồn tốt nhất. Đi dạo, ngắm chim, thực vật và cư dân dưới nước.
Sống trong khoảnh khắc. Một ngày hay một buổi tối trải nghiệm là một ngày bị xóa khỏi cuộc sống: thay vì tận hưởng bất kỳ niềm vui hay thú vị nào. hoạt động hữu ích, bạn chìm đắm trong lo lắng về những điều tồi tệ mà bạn đã dành hàng giờ để chờ đợi. Chẳng phải tốt hơn là giải quyết vấn đề khi chúng phát sinh, và càng không nên “dự đoán” chúng!
Chấp nhận cuộc sống khi nó đến. Bạn không thích một trong những đồng nghiệp hoặc hàng xóm của bạn? Nhưng đây là cuộc sống của họ và họ có quyền sống theo cách họ muốn. Hãy công nhận quyền này dành cho họ! Hãy ngạc nhiên nếu có điều gì đó về họ mà bạn không hiểu nhưng cũng đừng phán xét hay khinh thường. Tốt hơn hết, hãy cố gắng hiểu tại sao người này lại như vậy và tại sao “sự khác biệt” này của anh ta lại khiến bạn khó chịu và lo lắng. Rất có thể, bạn đã tạo ra một số mô hình nhất định (về con người, hành vi, các mối quan hệ, v.v.) mà người bạn không thích không phù hợp. Hãy suy nghĩ xem điều này có đúng không.
Yêu con người, thiên nhiên, cả thế giới. Tình yêu làm dịu tâm hồn, mang lại cho con người sự tự tin và bình yên, mang lại niềm vui và sự hòa hợp.

Hãy tự mình nỗ lực và bạn chắc chắn sẽ học được cách tiết kiệm Yên tâm và không lo lắng trong hầu hết các tình huống cuộc sống.

Hướng dẫn

Khá thường xuyên có những người cố gắng kiểm soát hành động của những người xung quanh. Đối với người quan sát bên ngoài, hành vi có thể thể hiện ở cả mong muốn hoàn toàn giúp đỡ mọi người và mọi việc, làm mọi thứ cho người khác, không sẵn lòng và không có khả năng thực hiện nhiệm vụ đối với cấp dưới, hoặc ở dạng can thiệp dai dẳng vào nỗ lực kiểm soát nó, để là trung tâm của các sự kiện hiện tại. Trong những trường hợp như vậy, người ta thường nói về con người: “Chán mũi vào việc của người khác”. Căn nguyên của hành vi này nằm ở những đặc điểm tính cách, nhân cách cá nhân xuất hiện trong quá trình tương tác xã hội. Sự nghi ngờ bản thân, thể hiện ở việc không tin tưởng vào người khác và trở thành nguồn tự khẳng định liên tục thông qua mong muốn trở thành trung tâm của các sự kiện, có thể là vấn đề cần được giải quyết để ngừng lo lắng về mọi thứ.

Một trải nghiệm thường xuyên khác thường không đến từ biểu hiện bên ngoài mà đến từ liên bang người. Một người như vậy không thể ngừng lo lắng về mọi thứ xảy ra với mình. Anh ấy là những tình huống xa lạ và giải pháp phi tiêu chuẩn. Anh ấy bị ảnh hưởng bởi ý kiến của người khác. Anh ấy liên tục được mọi người đánh giá, ngay cả trong những tình huống mà sự đánh giá như vậy hoàn toàn không được mong đợi. Anh ta không ổn định, tùy thuộc vào ý kiến của người khác. Một lần nữa, gốc rễ của hành vi này là sự thiếu tự tin.

Điều đáng ngạc nhiên là trong cả hai tình huống được mô tả với những biểu hiện xã hội khác nhau như vậy, gốc rễ của những trải nghiệm vĩnh cửu là sự thiếu tự tin của một người vào bản thân và khả năng của mình. Chính phẩm chất này mà tất cả những ai muốn cuối cùng ngừng lo lắng về mọi thứ và học cách nhìn thế giới từ một vị trí tự tin và bình tĩnh sẽ phải làm việc cùng.

Nguồn:

làm sao tôi có thể ngừng lo lắng

Mỗi người chúng tôi đều phải lo lắng. Thông thường, nguyên nhân của những cảm xúc như vậy là do sự không chắc chắn hoặc không hài lòng với bản thân hoặc một tình huống nhất định. Đối mặt với chính mình và ngừng lo lắng vô ích thực ra không khó đến thế.

Hướng dẫn

Trải nghiệm là phản ứng tự nhiên của tâm lý con người đối với các sự kiện hiện tại. Tuy nhiên, sự nhạy cảm quá mức và không thể dừng lại kịp thời có thể dẫn đến căng thẳng và suy nhược thần kinh. Vì vậy, điều chính là học cách duy trì sự cân bằng hợp lý ngay cả trong những chuyện vặt vãnh.
Bất cứ ai cũng có thể ngừng lo lắng, để làm được điều này, bạn cần học cách kiểm soát suy nghĩ của mình và có thể đánh giá một cách tỉnh táo tầm quan trọng thực sự của những gì đang xảy ra. Học cách nhận thấy cảm giác lo lắng ngay từ đầu, phân tích nó một cách tỉnh táo, loại trừ mọi thứ không cần thiết và thêm thái độ tích cực.

Để ngừng lo lắng vô ích, trước hết bạn cần cố gắng đánh giá một cách tỉnh táo nguyên nhân và hậu quả có thể xảy ra của nó. Hãy tưởng tượng điều tồi tệ nhất có thể xảy ra do sai lầm của bạn (thực tế hoặc tưởng tượng) và “thử” tình huống xảy ra. Điều này sẽ giúp tâm lý thoát khỏi những lo lắng, vì não sẽ coi những sự kiện “khủng khiếp” đã xảy ra, tức là vật chất “đã tiêu”.

Nếu tim bạn đập quá nhanh khiến bạn khó suy nghĩ, hoặc lòng bàn tay đổ mồ hôi và miệng khô thì có lẽ bạn đang lo lắng. Bất kỳ ai cũng cảm thấy lo lắng trước một sự kiện hoặc sự kiện quan trọng. Tuy nhiên, cần phải học cách đối phó (hoặc ít nhất là giảm thiểu) sự lo lắng. Mặc dù việc thoát khỏi sự lo lắng không phải là điều dễ dàng nhưng có một số cách tiếp cận khác nhau mà bạn có thể thực hiện để xoa dịu tâm trí và kiểm soát cảm xúc của mình. Hãy thử các phương pháp dưới đây và chọn phương pháp phù hợp nhất với bạn.

bước

Bài tập tĩnh tâm

Học cách thở đúng cách. Những người tập yoga học cách thở đúng cách, điều này mang lại tâm trí bình tĩnh hơn. Trong khi thở sâu và chậm làm dịu tâm trí và cơ thể thì thở ngắn và nhanh lại làm điều ngược lại.

Nhắm mắt lại và thở chậm để làm dịu tâm trí và cơ thể.
Bạn có thể kiểm soát hơi thở của mình bằng cách đếm đến một số nhất định hoặc lặp lại: “Bây giờ tôi hít vào, bây giờ tôi thở ra”.

Hãy ghé thăm “nơi hạnh phúc” của bạn hoặc hình dung ra thành công. Bạn có thể tưởng tượng ra một “nơi hạnh phúc” để rời xa nơi mà bạn lo lắng và đến một nơi không có căng thẳng, có thể là vậy. Trung tâm mua sắm hoặc một bãi biển hoang vắng.
- Hãy tưởng tượng bạn thành công ở một việc gì đó khiến bạn lo lắng. Những hình dung tích cực có thể biến thành những thành công thực sự nếu bạn thực sự tin rằng mình có thể thành công.
- Xua đuổi những suy nghĩ buồn bã và sử dụng trí tưởng tượng của bạn để tạo lại những tình huống tích cực thay vì tiêu cực.
Tạo một câu thần chú. Câu thần chú là một cụm từ hoặc cách diễn đạt được lặp lại thành tiếng hoặc thầm lặng như một bài tập thiền định. Hãy nghĩ đến những từ có thể truyền cảm hứng hoặc giúp bạn bình tĩnh và lặp lại chúng mỗi khi bạn bắt đầu cảm thấy lo lắng. Bạn có thể nhắm mắt lại trong khi lặp lại câu thần chú.

Suy nghĩ. Mặc dù thiền không dễ học nhưng nó là một trong những những cách tốt nhất bình tĩnh. Tìm một nơi yên tĩnh, một tư thế thoải mái (bạn có thể nằm xuống) và cố gắng để tâm trí trống rỗng trong ít nhất năm phút.

Viết ra những suy nghĩ của bạn khi bạn lo lắng.Đừng kìm nén những suy nghĩ và cảm xúc khi bạn lo lắng - hãy viết chúng ra và sau đó quên chúng đi. Cố gắng đối phó với sự lo lắng thay vì bỏ qua nó. Khi bạn đã viết ra cảm xúc của mình, hãy vứt mảnh giấy đó đi (như một cách tượng trưng để giải tỏa những suy nghĩ và cảm xúc khó chịu) hoặc để nó lại và suy nghĩ về nó suốt cả ngày.

Nghe nhạc êm dịu. Hãy lựa chọn các bài hát giúp bạn bình tĩnh lại. Khi bạn cảm thấy lo lắng, hãy bật một vài bản nhạc và chìm đắm trong đó.

Uống nước. Nó sẽ giúp bạn bình tĩnh lại hệ thần kinh và ngăn ngừa tình trạng mất nước. Bạn phải luôn uống đủ nước, nhưng nếu bạn làm điều đó khi bạn đang lo lắng thì việc uống nước sẽ mang lại lợi ích gấp đôi.

Xoa bóp thái dương của bạn. Nhắm mắt lại và xoa bóp thái dương bằng ngón giữa. Massage chùa sẽ giúp bạn thư giãn và giảm bớt căng thẳng.

Tập thể thao, tập yoga, hoặc thái cực quyền. Thể thao sẽ giúp bạn hướng suy nghĩ của mình theo một hướng khác và thoát khỏi sự lo lắng. Nếu bạn thực sự lo lắng về việc thuyết trình tại nơi làm việc hoặc hẹn hò với một cô gái, hãy tập một số bài tập tim mạch hàng ngày (trong ít nhất 30 phút).
- Yoga không chỉ là bài tập thể chất mà còn là một bài rèn luyện tinh thần mãnh liệt giúp bạn kiểm soát hơi thở. Bạn có thể đến phòng tập yoga hoặc tập tại nhà bằng khóa học video.
- Tập thái cực quyền. Đây là một tập hợp các bài tập được thiết kế để thư giãn cơ thể và đầu óc minh mẫn, cũng như hướng năng lượng theo hướng tích cực.
Ngủ đủ giấc và ăn uống tốt.Điều này không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn mà còn làm giảm mức độ căng thẳng và khả năng bạn cảm thấy lo lắng. Ngủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày và loại bỏ thực phẩm béo và đường khỏi chế độ ăn uống của bạn.

Một cách tiếp cận hợp lý đối với sự lo lắng
1. Chấp nhận sự không chắc chắn. Một số người cố gắng kiểm soát mọi khía cạnh của cuộc sống. Cố gắng giảm bớt sự kiểm soát và chấp nhận sự thật rằng bạn không thể kiểm soát hoàn toàn mọi thứ trong cuộc sống của mình. Bạn có thể đưa ra cho cuộc đời mình một hướng đi cụ thể, nhưng bạn không thể tránh khỏi việc rẽ sai hướng hoặc đi chệch khỏi lộ trình đã định. Và điều đó không sao cả.
  - Nếu bạn lập kế hoạch cho cả cuộc đời mình, nó sẽ trở nên khá nhàm chán. Sự không chắc chắn là thứ tô thêm màu sắc cho sự đơn điệu của cuộc sống. Nếu bạn không thể chấp nhận sự không chắc chắn, hãy học cách nhìn nhận nó theo hướng tích cực - điều bất ngờ nào sẽ khiến bạn hạnh phúc hôm nay?
2. Tập trung vào hiện tại hơn là sống trong quá khứ hay tương lai. Việc gì đã làm là xong, việc gì chưa xảy ra thì vẫn chưa xảy ra. Đừng căng thẳng khi nghĩ về những gì đã xảy ra hoặc mong đợi điều gì đó sẽ xảy ra.
  - Hãy nhớ câu nói “gây rắc rối”. Nếu bạn lo lắng về việc làm hỏng bài phát biểu ngày mai, bạn có thể sẽ làm hỏng bài phát biểu của mình. Tập trung vào thời điểm hiện tại. Đừng nghĩ về những gì sẽ xảy ra vào ngày mai.
3. Học cách thoải mái trong những tình huống khiến bạn lo lắng. Bạn không thể tránh khỏi mọi tình huống như vậy, nhưng khi dấn thân vào chúng, bạn sẽ học được cách kiểm soát cảm xúc và cảm xúc của mình. Nếu bạn lo lắng trước một sự kiện diễn thuyết lớn trước công chúng, hãy thử xuất hiện trước một lượng nhỏ khán giả trước khi bước lên sân khấu lớn.
  - Gia đình và bạn bè sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề này.
4. Hãy tưởng tượng ai đó khiến bạn lo lắng trong một tình huống dễ bị tổn thương. Một thủ thuật cũ sẽ giúp bạn - hãy tưởng tượng một đám đông mặc đồ lót. Ngay cả khi sếp của bạn quá đáng sợ, hãy thuyết phục bản thân rằng ông ấy cũng chỉ là con người. Anh ấy đôi khi cũng lo lắng và thấy mình ở trong những tình huống dễ bị tổn thương.
  - Hãy nhớ rằng mỗi người trên thế giới này đều từng rơi vào tình huống ngu ngốc hoặc dễ bị tổn thương ít nhất một lần.
5. Chuẩn bị cho những ngày tốt và xấu. Ngay cả khi bạn biết cách thư giãn thì vẫn có những ngày bạn cảm thấy lo lắng. Chuẩn bị cho mình sự thành công và thất bại.
Xác định nguyên nhân gây lo âu
1. Đừng nghĩ rằng lo lắng có thể có tác động tích cực. Nhiều người có xu hướng cảm thấy lo lắng, nghĩ rằng điều đó sẽ dẫn đến kết quả tích cực hoặc thúc đẩy họ hành động. Nhưng khi bạn căng thẳng, bạn chỉ đang lãng phí thời gian mà lẽ ra bạn có thể dành cho những việc tốt hơn.
  - Lo lắng rằng tình hình sẽ sớm được giải quyết theo cách tồi tệ nhất (có thể) sẽ không mang lại kết quả tích cực. Khi lo lắng, bạn sẽ không chuẩn bị cho tình huống tốt hơn, mà chỉ lãng phí thời gian quý báu.
  - Một cách tiếp cận lành mạnh đối với sự lo lắng là không để những suy nghĩ lo lắng kiểm soát cơ thể bạn. Hãy lý trí và kiểm soát sự lo lắng của bạn.

Chúng ta thường xuyên quên mất chính mình, tự do kiềm chế cảm xúc của mình. Điều này đặt ra câu hỏi - làm thế nào đừng hoảng sợ nữa, lo lắng và hét vào mặt những người thân yêu. Bạn không thể ích kỷ đến mức không thể khuất phục được cảm giác bên trong, bạn nổi cáu với ai đó. Nhân tiện, làm thế nào để ngừng lo lắng về những điều nhỏ nhặt là một trong những vấn đề nan giải phổ biến nhất trong thế kỷ của chúng ta. Nhiều người, đặc biệt là phụ nữ, có xu hướng dùng thuốc an thần.

Có thể ngăn ngừa suy nhược thần kinh không mong muốn hoặc thậm chí co giật? Khi nào và bằng cách nào bạn có thể ngừng lo lắng, những gì bạn cần làm và tác dụng của dược phẩm như thế nào, bạn sẽ tìm hiểu trong bài viết hôm nay.

Trong thực tế, đừng hoảng sợ nữa Bất cứ ai cũng có thể làm được điều đó. Chúng ta hãy xem xét tất cả các sắc thái theo thứ tự. Mỗi người trong chúng ta đều đã nhiều lần tự hỏi tại sao đôi khi việc chế ngự cảm xúc của chính mình lại khó đến vậy. Suy cho cùng, mọi thứ đều hợp lý, có vẻ như chúng ta chọn làm bạn với ai, đi dạo với ai, gọi hay không gọi cho ai. Vậy tại sao việc kiềm chế sự hung hăng lại khó khăn?

Thứ nhất, sự hung hãn– đây là biểu hiện của sự không hài lòng với bản thân, với cuộc sống cá nhân của mình. Trên cơ sở đó, có thể thấy rõ vấn đề cần giải quyết. Cụ thể: đừng nhìn qua lăng kính cuộc sống mà nhìn vào con mắt của cuộc sống. Bằng cách trả lời trung thực những câu hỏi về điều bạn không hài lòng và điều bạn muốn thay đổi, bạn sẽ thấy (hoặc không thấy) mình cần phải làm việc theo hướng nào.

Thứ hai, căng thẳng liên tục tạo nền tảng cho thần kinh, tâm thần, tâm trạng chán nản. Trong trường hợp này, bạn chỉ có thể ngừng lo lắng sau khi thoát khỏi tình trạng căng thẳng. Giải pháp: chẳng hạn bạn gặp khó khăn trong công việc, hãy cố gắng giải tỏa căng thẳng trong công việc chứ không phải đổ lỗi cho người thân. Tốt hơn hết, hãy tránh căng thẳng, vì nó có ích gì?

Bạn khó có thể muốn có một tuổi thơ với những tiếng la hét, trách móc và tâm lý của người mẹ. Vậy tại sao bạn lại chờ đợi? Khi nào con bạn sẽ trở nên lo lắng như vậy? Việc ngừng nổi giận với con là điều đầu tiên bạn phải rèn luyện trí óc để đối phó. Bạn không nên tuân theo những phương pháp chung trong mối quan hệ với trẻ em. Bạn không nên nhồi nhét một cách mù quáng những quy tắc ứng xử mà hãy hiểu nó, nhận thức được nó.

Ngay sau khi bạn tưởng tượng mình ở vị trí của đứa trẻ mà bạn luôn mắng mỏ, bạn sẽ ngừng làm điều này. Một đứa trẻ dù ở độ tuổi nào cũng hấp thụ mọi thứ xung quanh, đặc biệt là lời nói, hành vi và thái độ. Bạn là tấm gương cho nhân cách tương lai. bạn có nghĩ là ví dụ tốt la hét người đàn ông lo lắng? Điều tương tự.

Làm thế nào để ngừng lo lắng về người thân yêu của bạn

Kế hoạch tương tự cũng áp dụng được cho câu hỏi làm thế nào để ngừng hoảng sợ trước một chàng trai. Cho đến khi bạn nhận ra sự nguy hiểm và vô dụng của thần kinh, hành vi này sẽ không dừng lại. Giải pháp: Tôi không thể bình tĩnh lại trong một khoảng thời gian dài, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Không nên tự ý dùng thuốc an thần vì chúng có phổ tác dụng rộng (hệ thần kinh trung ương, hệ tim mạch, ý thức).

Làm thế nào để ngừng lo lắng và bắt đầu sống

Bằng cách lãng phí thời gian vào những điều điên rồ, bạn sẽ rút ngắn cuộc sống của mình. Có thể đừng hoảng sợ nữa với chồng bạn, nhưng núi lửa sẽ bùng nổ bên trong bạn. Hãy xử lý vấn đề một cách có ý thức. Vứt bỏ những xung động cảm xúc không cần thiết. Tất cả những gì bạn cần là chấp nhận trách nhiệm trở thành một người bình tĩnh. Sự cân bằng và tận tâm với ý thức của mỗi người là động lực thúc đẩy nhân loại mọi lúc. Đồng ý rằng, sẽ dễ chịu hơn nhiều khi ở cùng những người có thể bảo đảm cho hành động của mình mà không dựa vào tính khí nóng nảy của mình để đưa ra mọi sai lầm. Những định kiến ngăn cản bạn chịu trách nhiệm về bản thân, chứ không phải niềm tin rằng bạn “chỉ có xu hướng sống theo cảm xúc”. Tất nhiên, thể hiện cảm xúc là một khả năng tuyệt vời. Bạn chỉ cần hiểu mình cần chỉ cho họ chỗ nào và chỗ nào cần kiềm chế cơn tức giận bộc phát. Sự bùng phát của rối loạn tâm thần, các chương trình thực hành, xảy ra do cực kỳ bằng cấp cao sự phấn khích. Hãy tin tôi, căng thẳng không đáng giá bằng một năm cuộc đời bạn. Hãy dạy bộ não của bạn kiểm soát những cơn bão cảm xúc, bạn sẽ thấy cuộc sống dễ dàng và tươi đẹp hơn biết bao.

Tôi sẽ cho bạn biết cách học cách giữ bình tĩnh và điềm tĩnh trong mọi tình huống mà không cần sử dụng cây mẹ và bất kỳ chất có hại nào khác. Bằng cách áp dụng các kỹ thuật được mô tả vào thực tế, bạn sẽ giảm đáng kể mức độ lo lắng. Nó sẽ rất thú vị, nhưng trước tiên hãy đọc phần giới thiệu ngắn.

Trong nhiều thiên niên kỷ qua, con người hiện đại đã quên cách chạy cả ngày theo đuổi con mồi tiềm năng và tiêu hao hết lượng calo của mình, nhưng anh ta đã có được khả năng rất lo lắng trước bất kỳ chuyện vặt vãnh nào. Tình trạng bất ổn, và, như các nhà khoa học đã chứng minh, gây ra HẬU QUẢ NGHIÊM TRỌNG, hầu hết đều gây tử vong. Và dù một người có hiểu điều này đến đâu, anh ta vẫn tiếp tục lo lắng ngay cả khi bị gãy móng tay.

Tại sao một người lo lắng?

Tất cả chúng ta đều cảm thấy khó chịu nội tâm mạnh mẽ khi chúng ta lo lắng, và thường thì dây thần kinh của chúng ta trở nên căng thẳng khi một sự kiện hoặc sự kiện quan trọng và có trách nhiệm nào đó sắp xảy ra. Ví dụ: một cuộc thi karate, biểu diễn trước khán giả (khiêu vũ, ca hát, sân khấu, thuyết trình), một cuộc phỏng vấn, đàm phán, v.v. Tất cả điều này làm cho chúng tôi vô cùng lo lắng. Nhưng ở đây điều quan trọng là phải tính đến các khía cạnh sinh lý và tâm lý của cá nhân. Các khía cạnh sinh lý gắn liền với đặc tính của hệ thần kinh của chúng ta, và các khía cạnh tâm lý gắn liền với đặc điểm tính cách của chúng ta: xu hướng đánh giá quá cao bất kỳ sự kiện nào (thổi phồng từ một con ruồi vào một con voi), sự không chắc chắn, lo lắng về kết quả cuối cùng, dẫn đến đến mức lo lắng trầm trọng.

Theo quy luật, một người bắt đầu lo lắng trong những tình huống được coi là nguy hiểm cho anh ta hoặc đe dọa tính mạng của anh ta, hoặc khi anh ta coi trọng quá mức một sự kiện cụ thể. Lựa chọn đầu tiên sẽ biến mất, vì mối đe dọa trong cuộc sống của chúng ta thường không xuất hiện trước mắt chúng ta. Nhưng lựa chọn thứ hai chính xác là lý do khiến bạn lo lắng hàng ngày. Một người luôn lo sợ điều gì đó: bị từ chối, trông như một kẻ ngốc trước đám đông, làm sai điều gì đó - đây là điều khiến chúng ta rất lo lắng. Vì vậy, nguyên nhân gây lo lắng ở đến một mức độ lớn hơn Khía cạnh tâm lý đóng một vai trò hơn là khía cạnh sinh lý. Và để đừng lo lắng nữa, chúng ta cần hiểu nguồn gốc của sự lo lắng, và tất nhiên, bắt đầu tăng cường hệ thần kinh. Sau khi giải quyết được chuyện này, chúng ta sẽ hiểu cách bình tĩnh lại.

Triệu chứng lo lắng

Bạn có nghĩ rằng sự lo lắng là cơ chế phòng vệ hoặc một sự phiền toái không cần thiết? Tôi nghĩ bạn sẽ nói cả hai. Khi chúng ta lo lắng, lòng bàn tay và nách bắt đầu đổ mồ hôi, nhịp tim đập nhanh, đầu óc hỗn loạn, khó tập trung vào việc gì đó, chúng ta cáu kỉnh và hung hăng, không thể ngồi một chỗ, đau bụng và , tất nhiên là chúng tôi muốn đi chơi vào một ngày trọng đại. Tôi nghĩ tất cả các bạn đều quen thuộc với điều này. Đây đều là triệu chứng của sự lo lắng.

Làm thế nào để bình tĩnh và ngừng lo lắng?

Vì vậy, hãy hiểu chắc rằng xu hướng lo lắng không phải là phản ứng tự nhiên của cơ thể trước một sự kiện nào đó hoặc một căn bệnh nan y nào đó trong nhân cách của bạn. Tôi cho rằng đây rất có thể là một cơ chế tâm lý đã ăn sâu vào hệ thống thói quen của bạn. Hoặc có thể là do hệ thần kinh có vấn đề. Sự lo lắng là phản ứng của cá nhân bạn trước những gì đang xảy ra và cho dù tình huống có ra sao, bạn vẫn có thể phản ứng theo mọi cách có thể. Tôi chắc chắn một điều rằng sự lo lắng có thể được loại bỏ và nó phải được loại bỏ, bởi vì khi bạn lo lắng:

Khả năng tư duy của bạn giảm mạnh, do đó bạn rất khó tập trung vào bất cứ điều gì cụ thể và điều này chỉ có thể làm phức tạp thêm tình hình, đòi hỏi sự rõ ràng trong đầu bạn. Ví dụ: bạn có thể quên từ trên sân khấu, không nhớ thông tin cần thiết trong kỳ thi hoặc nhấn nhầm bàn đạp khi đang lái xe.
Bạn mất kiểm soát về ngữ điệu, nét mặt và cử chỉ của mình, điều này có thể dẫn đến kết quả không mong muốn trong một cuộc hẹn hò hoặc đàm phán.
Vì căng thẳng nên bạn nhanh chóng mệt mỏi và điều này ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe. Và nếu bạn thường xuyên lo lắng, bạn có thể bị bệnh nặng, điều này cực kỳ không mong muốn.
Bạn lo lắng về những điều nhỏ nhặt, đó là lý do tại sao bạn không chú ý đến những điều quan trọng và quan trọng nhất. những điều đúng đắn trong cuộc sống của bạn.

Tôi chắc chắn rằng sẽ không khó để bạn nhớ lại những trường hợp trong đời khi bạn rất lo lắng, do đó nó ảnh hưởng xấu đến kết quả hành động của bạn. Tôi chắc chắn rằng đã có những lúc trong cuộc đời bạn, do áp lực tâm lý, bạn đã suy sụp và mất kiểm soát bản thân. Từ đó chúng ta có thể rút ra kết luận sau:

Sự lo lắng không mang lại lợi ích gì; nó chỉ cản trở, và rất nhiều.
Bạn có thể ngừng lo lắng chỉ bằng cách tự mình nỗ lực.
Trên thực tế, trong cuộc sống của chúng ta không có lý do thực sự nào để lo lắng, vì không có gì đe dọa chúng ta và những người thân yêu của chúng ta, chủ yếu là chúng ta lo lắng vì những điều nhỏ nhặt.

Tôi sẽ không chần chừ nữa và tôi sẽ kể cho bạn nghe về cách đầu tiên để bạn không còn lo lắng nữa. Đây được coi là một trong những cách tốt nhất. Bạn có để ý rằng khi lo lắng, bạn chạy quanh phòng, di chuyển!!! Điều này có nghĩa là nếu bạn chạy bộ, nhảy, nâng tạ hoặc đấm bao cát, bạn sẽ không còn lo lắng nữa và sẽ cảm thấy dễ chịu hơn nhiều. Sau khi tập thể dục, bạn chắc chắn cần tập các bài tập thở (xem thêm phần này bên dưới) hoặc tập yoga. giúp và làm chậm tốc độ lão hóa. Tại sao bạn không có lý do?

Bây giờ hãy nói về tầm quan trọng quá mức mà chúng ta gắn cho một số sự kiện nhất định. Hãy nhớ những sự kiện trong cuộc sống khiến bạn rất lo lắng: sếp gọi bạn để nói chuyện nghiêm túc, bạn vượt qua một kỳ thi, bạn mời một cô gái hoặc một chàng trai đi hẹn hò. Hãy ghi nhớ và cố gắng đánh giá mức độ quan trọng của chúng đối với bạn. Bây giờ hãy nghĩ về kế hoạch cuộc sống và triển vọng của bạn. Bạn muốn đạt được điều gì trong cuộc sống này? Bạn có nhớ? Bây giờ hãy trả lời câu hỏi của tôi: việc đi làm muộn có thực sự đáng sợ đến thế không và liệu điều đó có đáng lo lắng không? Đây có phải là điều bạn cần phải suy nghĩ?

Sau cùng, bạn sẽ đồng ý với tôi rằng trong những thời điểm bạn lo lắng, bạn sẽ khó tập trung vào những mục tiêu quan trọng đối với mình. Vì vậy, thay vì lo lắng về những chuyện vặt vãnh, tốt hơn hết bạn nên bắt đầu nghĩ về bản thân và nghĩ về tương lai, bởi vì đây là điều thực sự quan trọng đối với bạn. Tôi chắc chắn rằng sau khi thay đổi trọng tâm của bạn từ không cần thiết sang cần thiết, bạn sẽ không còn lo lắng nữa.

Nhưng dù chúng ta có thiết lập bản thân tích cực đến đâu, dù chúng ta có cố gắng thuyết phục tâm trí mình rằng thực sự lo lắng chẳng ích gì, cơ thể vẫn có thể phản ứng theo cách riêng của nó. Vì vậy, hãy bước về phía trước, nơi tôi sẽ giải thích cho bạn cách đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn và bình tĩnh trước bất kỳ sự kiện quan trọng nào sắp tới, cả trong và sau đó.

Làm thế nào để bình tĩnh trước một sự kiện quan trọng?

Vậy làm thế nào để không lo lắng trước một sự kiện quan trọng? Mỗi phút chúng ta càng tiến gần hơn đến một sự kiện quan trọng, trong đó sự khéo léo, ý chí và sự khéo léo của chúng ta sẽ bị thử thách nghiêm khắc, và nếu chúng ta có thể vượt qua được thử thách nghiêm trọng này thì cuộc sống sẽ hào phóng ban thưởng cho chúng ta, còn nếu không thì chúng tôi đang gặp rắc rối. Sự kiện này có thể là cuộc phỏng vấn cuối cùng cho một vị trí cụ thể mà bạn mơ ước, việc ký kết một hợp đồng quan trọng, một kỳ thi, một cuộc hẹn hò, v.v. Và nếu bạn đọc kỹ bài viết, bạn sẽ nhận thức rõ rằng bạn cần phải thoát khỏi sự lo lắng để nó không cản trở việc tập trung vào mục tiêu.

Bạn hoàn toàn hiểu rằng một sự kiện lớn đang chờ bạn ngay gần đó, nhưng dù nó có quan trọng đến đâu thì dù sao đi nữa, ngay cả kết quả tồi tệ nhất của sự kiện này cũng sẽ không phải là ngày tận thế đối với bạn. Vì thế ngừng kịch tính hóa và gán cho sự kiện tầm quan trọng quá mức. Hãy hiểu rằng đây là một sự kiện quá quan trọng và bạn không nên để sự lo lắng làm hỏng nó. Vì vậy, hãy tập trung và làm mọi thứ cần thiết cho việc này.

Vì thế, loại bỏ mọi ý nghĩ thất bại ra khỏi đầu bạn. Cố gắng không nghĩ về bất cứ điều gì, giải phóng đầu óc khỏi mọi suy nghĩ, hoàn toàn thư giãn, hít một hơi thật sâu rồi thở ra. Như tôi đã nói, yoga sẽ giúp bạn điều này. Ở đây tôi muốn cung cấp cho bạn một kỹ thuật thở đơn giản.

Đây là cách thực hiện:

Hít không khí trong 5 nhịp đếm (hoặc 5 nhịp tim),
Giữ không khí trong 2-3 nhịp/nhịp,
Thở ra 5 nhịp/ nhịp,
Đừng thở trong 2-3 nhịp/nhịp.

Nói chung, như bác sĩ nói: thở - đừng thở. 5 giây hít vào - 3 giây giữ - 5 giây thở ra - 3 giây giữ.

Nếu hơi thở của bạn cho phép bạn hít vào và thở ra sâu hơn thì hãy tăng thời gian nín thở.

Tại sao các bài tập thở lại hiệu quả đến vậy? Bởi vì trong quá trình tập thở bạn chỉ tập trung vào hơi thở. Đây là loại điều mà tôi tiếp tục nói về. Thiền giúp bạn bình tĩnh và ngừng lo lắng rất nhiều. Đầu óc bạn đang trong trạng thái trống rỗng nên bạn không còn lo lắng nữa. Bằng cách thực hành các bài tập thở, bạn không chỉ bình tĩnh ngay tại đây và ngay bây giờ mà còn đưa hệ thần kinh của mình vào trật tự, và điều này sẽ giúp bạn bớt lo lắng hơn khi không tập thể dục.

Vì vậy, chúng ta đang ở đây, chuẩn bị cho một sự kiện quan trọng. Bây giờ chúng ta hãy nói về cách cư xử đúng đắn trong bất kỳ sự kiện nào để có thể bình tĩnh như một con trăn và thư giãn như một cơ bắp.

Làm thế nào để không lo lắng trong một sự kiện quan trọng?

Lời khuyên đầu tiên của tôi dành cho bạn là tỏa ra sự bình tĩnh dù thế nào đi chăng nữa. Nếu như thái độ tích cực và thiền không giúp bạn hết lo lắng thì ít nhất hãy cố gắng thể hiện ra bên ngoài sự bình tĩnh và thanh thản. Biểu hiện của hòa bình bên ngoài sẽ được thể hiện ở bên trong. Nó hoạt động dựa trên nguyên tắc nhận xét, nghĩa là, không chỉ cảm xúc bên trong quyết định cử chỉ và nét mặt của bạn, mà cả cử chỉ và nét mặt cũng quyết định hạnh phúc của bạn. Hoàn toàn không khó để kiểm tra điều này. Khi bạn bước xuống phố với tư thế thẳng, đôi vai vuông và dáng đi tự tin, bạn... Nếu bạn bước đi khom lưng, hầu như không cử động chân, nhìn xuống sàn thì những kết luận về bạn là phù hợp.

Vì vậy, hãy chú ý đến nét mặt, cử chỉ và ngữ điệu của bạn, cụ thể là loại bỏ mọi cử động của người đang lo lắng. Một người lo lắng cư xử như thế nào? Anh ta ngoáy tai, kéo tóc, cắn bút chì, thõng vai, không thể bày tỏ suy nghĩ rõ ràng, bị ghim vào ghế. Thay vào đó, hãy ngồi xếp bằng, duỗi thẳng vai, duỗi thẳng lưng, thư giãn khuôn mặt, dành thời gian trả lời, suy nghĩ trước, sau đó nói rõ ràng, mạch lạc.

Sau một cuộc họp hoặc sự kiện, dù kết quả thế nào, những kỹ thuật tương tự nêu trên sẽ giúp bạn bình tĩnh lại. Sẽ tốt hơn nếu bạn ngừng lướt qua những suy nghĩ vô ích trong đầu như, nếu tôi nói điều này..., và nếu tôi làm điều này..., và sẽ tốt hơn nếu tôi giữ im lặng..., v.v. Chỉ cần ngừng suy nghĩ. Bạn có thể không làm được việc này ngay lập tức nhưng theo thời gian bạn sẽ quên.

Cuối cùng, tôi muốn nói với bạn rằng bạn không nên tạo ra lý do để lo lắng. Nhiều người chỉ nghĩ ra mọi việc trong đầu mà thậm chí không rõ họ nghĩ ra nó bằng cách nào, điều này đặc biệt đúng với phụ nữ. Rõ ràng, trí tưởng tượng của họ phát triển hơn nam giới nhưng họ chỉ cần hướng nó đi đúng hướng. Trước khi bạn bắt đầu lo lắng, hãy phân tích cẩn thận xem nó có đáng không. Nếu bạn không thể bình tĩnh thì hãy chấp nhận hoàn cảnh của mình và chấp nhận nó. Hãy lo lắng cho sức khỏe của bạn, vì sớm hay muộn mọi chuyện cũng sẽ kết thúc và bạn chắc chắn sẽ bình tĩnh lại.