Wat te doen als je in een slecht humeur bent? Wat te doen als een slecht humeur u ervan weerhoudt normaal te leven.

Er zijn meer dan 90 peptiden gevonden in het menselijke centrale zenuwstelsel, die gewoonlijk neuropeptiden worden genoemd. Onze stemming, hormoonproductie en immuniteit zijn ervan afhankelijk

HOE JE EEN GOED GELUID WERKT

Waarom heeft iemand een goed of slecht humeur? ‘Er is iets om blij over te zijn, en dat vrolijkt op’, zegt u. Dit is over het algemeen juist. Maar toch, waarom wordt het, als we aan goede dingen denken, gemakkelijk en prettig voor ons? Hoe ontstaan ​​deze sensaties?

“Je maakt grapjes en maakt grapjes en het helpt allemaal niet. Ik kan geen plezier hebben, het lijkt alsof ik geen endorfine aanmaak...”

Een halve eeuw geleden dachten wetenschappers dat alle sensaties uitsluitend werden veroorzaakt door elektrische impulsen die de hersenen “langs de zenuwen” overbrachten - van de ene zenuwcel naar de andere. Met behulp van elektrische signalen wordt informatie van het centrale zenuwstelsel naar andere organen en weefsels overgedragen.

Maar de wetenschap staat niet stil; de opvattingen over de aard van emoties zijn ook aan het veranderen. Nu zijn biologen er zeker van dat onze gevoelens niet alleen elektrische impulsen zijn, maar ook chemische reacties.

Het blijkt dat er moleculen in ons zitten die “verantwoordelijk” zijn voor een goed humeur. Ze worden genoemd neuropeptiden . Het voorvoegsel ‘neuro’ geeft aan dat deze stoffen tot het zenuwstelsel behoren.

Voordat we uitzoeken wat peptiden zijn, laten we het eerst even over eiwitten hebben. Eiwitmoleculen maken deel uit van de cellen van alle levende wezens op aarde. Ze serveren Bouwmateriaal cellen en een energiebron spelen een belangrijke rol in de stofwisseling.

Veel hormonen, enzymen en antilichamen zijn van eiwitachtige aard. Dat is de reden waarom eiwitten het uiterlijk en het gedrag van een persoon bepalen, evenals de capaciteiten, emotionaliteit, vatbaarheid voor ziekten en nog veel meer.

Eiwitmoleculen zijn ketens van aminozuren die met elkaar zijn verbonden door sterke chemische bindingen. Deze kettingen draaien van nature en krijgen de meest bizarre vormen. Als de keten uit meer dan honderd aminozuren bestaat, is het een echt eiwit. En als er minder aminozuren in de keten zitten, dan heet zo’n molecuul een peptide.

Er zijn 20 verschillende aminozuren in de levende natuur, waarvan verschillende opties en alle eiwitten en peptiden worden “verzameld”. We kunnen zeggen dat aminozuren ‘letters’ zijn waaruit ‘woorden’ bestaan ​​– peptiden en ‘zinnen’ – eiwitmoleculen. Deze ‘woorden’ en ‘zinnen’ creëren de taal met behulp waarvan individuele cellen, organen en het organisme als geheel functioneren.

Methionine-enkefaline is een van de vertegenwoordigers van speciale neuropeptiden die in het menselijk brein worden geproduceerd.

Er zijn meer dan 90 peptiden gevonden in het menselijke centrale zenuwstelsel, die gewoonlijk neuropeptiden worden genoemd. Onze stemming, hormoonproductie en immuniteit zijn ervan afhankelijk. Deze stoffen worden soms informatiemoleculen genoemd omdat ze een ‘chemisch signaal’ van het zenuwstelsel naar het endocriene systeem en het immuunsysteem overbrengen.

De cellen van het immuunsysteem zijn bijvoorbeeld erg gevoelig voor neuropeptiden, die onder invloed van emoties worden geactiveerd of juist ‘in slaap vallen’. En als het immuunsysteem wordt onderdrukt, wordt het lichaam weerloos tegen infecties, allergieën en andere ziekten.

Neuropeptiden werden ruim dertig jaar geleden ontdekt. In 1975 ontdekten de Britse onderzoekers John Hughes en Hans Kosterlitz twee voor de wetenschap onbekende stoffen in weefselpreparaten van rattenhersenen, die korte (elk slechts 5 aminozuren) peptiden bleken te zijn.

Het verrassende was dat deze moleculen de eigenschappen hadden van de verdovende stof morfine: ze werkten pijnstillend en veroorzaakten een gevoel van euforie. Maar in tegenstelling tot medicijnen werden deze morfineachtige stoffen in het menselijk lichaam, in hersencellen, gesynthetiseerd.

Onderzoekers noemden ze aanvankelijk enkefalines (van het Griekse woord enkephalos, wat hersenen betekent). Later werden alle morfineachtige stoffen die in het lichaam werden gesynthetiseerd ten onrechte endorfines genoemd, een afkorting van endogene (interne) morfines. Al snel werden er in de hersenen andere endorfines ontdekt, die een veel sterkere morfine-achtige werking hadden.

Dus wat gebeurt er? Synthetiseren we medicijnen in ons lichaam? Waarom worden we dan geen drugsverslaafden? Het antwoord is eenvoudig. De natuur heeft wijselijk besloten: als verdovende middelen ons lichaam vreemd zijn (zoals morfine, dat in maanzaad zit), ontstaat er drugsverslaving wanneer ze worden gebruikt.

Maar onze eigen interne medicijnen - endorfines - zijn niet alleen niet schadelijk, maar zelfs nuttig. Waarom heeft de natuur verdovende stoffen gecreëerd die schadelijk zijn voor de mens - analogen van endorfines? Wetenschappers moeten het nog ontdekken.

Aanvankelijk wetenschappelijke wereld besloten dat endorfines alleen in de hersenen worden geproduceerd en er alleen op inwerken zenuwcellen, maar toen bleek dat deze neuropeptiden, afhankelijk van onze gedachten en emoties, worden geproduceerd door bloedcellen, spijsverteringsorganen en zelfs het hart. Het doelwit van endorfines kunnen alle cellen van het lichaam zijn: immuuncellen, bloedcellen, beenmerg, darmen, enz.

Wanneer ernstige pijn optreedt, komen endorfinemoleculen vrij uit de uiteinden van verzendende neuronen. Ze binden zich aan eiwitten: opioïdereceptoren die in het membraan van de zenuwcel zijn ingebouwd.

Endorfines vervullen vele functies in het lichaam belangrijke functies, en een daarvan is de regulering van pijn. Ze lijken de ‘pijndrempel’ te verhogen, waardoor de gevoeligheid voor pijn wordt verminderd. Dankzij endorfine bereiken niet alle pijnsignalen de hersenen. Als er geen endorfines zouden zijn, zou een persoon bij de geringste aanraking hevige pijn ervaren.

Een toename van de synthese van endorfines leidt iemand naar een staat van euforie. Daarom worden ze soms ‘gelukshormonen’ genoemd. Bovendien reguleren endorfines de eetlust, versterken ze de immuniteit en verhogen ze de productie van geslachtshormonen.

Het vrijkomen van endorfine in het bloed kan ook plaatsvinden onder invloed van een bepaalde vorm van stress. Wie van ons heeft geen maagklachten ervaren als gevolg van opwinding? En sommigen worden zelfs misselijk van angst. Dit komt ook door endorfine.

Waarom kunnen bijna alle volwassenen en kinderen niet zonder chocolade leven? Het blijkt dat chocolade het endorfinegehalte in het bloed verhoogt. Het is niet alleen een voedzaam product, maar ook een stimulator van ‘gelukshormonen’, net als hete rode peper. Maar ondanks de voor de hand liggende voordelen mag je chocolade en peper nog steeds niet te veel gebruiken.

Ze kunnen worden vervangen door een ander universeel middel om het endorfineniveau te verhogen. Deze remedie is lachen. Dat is de reden waarom plezier en vreugde doffe pijn veroorzaken, de bloeddruk verlagen en zelfs het immuunsysteem stimuleren. Er wordt aangenomen dat lachtherapie de levensverwachting van zelfs terminaal zieke mensen verhoogt.

Naast endorfines worden in het menselijk lichaam ook andere neuropeptiden gesynthetiseerd: insuline(verantwoordelijk voor de bloedsuikerspiegel), vasopressine(verantwoordelijk voor de bloeddruk, verbetert het geheugen).

De wetenschap van neuropeptiden als ‘emotionele moleculen’ is bedacht door Candace Pert, een vooraanstaande Amerikaanse biochemicus. Zij was de eerste die bewees dat sensaties en emoties worden veroorzaakt door stoffen die in het lichaam worden aangemaakt onder invloed van externe prikkels – een grof of juist aanhankelijk woord, succes of mislukking, aangename muziek of hinderlijk geluid, honger of een stevige maaltijd. diner, een klap met een vuist of een zachte aanraking.

Liefde, creativiteit, roem, macht - elke ervaring die verband houdt met deze en vele andere bestaanscategorieën verhoogt het niveau van endorfine in de hersenen. En zodra er een verhoogde concentratie van een stof in het lichaam ontstaat, kan dit alleen maar de toestand van organen en cellen beïnvloeden.

Maar endorfines worden niet alleen geproduceerd onder invloed van externe factoren. Heel vaak ‘draagt’ iemand een gevoel van geluk of ongeluk in zichzelf. En gedachten helpen hem hierbij - goed of slecht, die worden 'vertaald' in de taal van moleculen.

Met behulp van neuropeptiden in het algemeen en endorfines in het bijzonder ‘voelen’ cellen alles waar je aan denkt. Als iemand aan goede dingen denkt en met optimisme naar de toekomst kijkt, verbeteren endorfines de gezondheid en maken hem gelukkig.

Stel je nu eens voor: als iemand al jaren aan slechte dingen denkt - hij is jaloers, droomt van wraak, zal hij dan in staat zijn zijn gezondheid te behouden?

Het is niet voor niets dat de oude Chinese filosoof Confucius zei: "Als je je hele leven van wraak hebt gedroomd, maak dan twee graven klaar - voor de vijand en voor jezelf gepubliceerd."

Kandidaat chemische wetenschappen Olga Belokoneva

Als er nog vragen zijn, stel ze dan

P.S. En onthoud: alleen al door je bewustzijn te veranderen, veranderen we samen de wereld! © econet

Soms overvalt mij een slecht humeur. Of de stemming die in de samenleving gewoonlijk SLECHT wordt genoemd. "Ik ben in een slecht humeur..." - dat is wat ze zeggen. Zeggen ze verdrietig. En ze laten zich erin onderdompelen. In feite is de stemming niet slecht, maar laten we zeggen verdrietig, bedroefd, beschuldigend, verdrietig, verlegen, ondergedompeld, ongelukkig, troosteloos, enz. Laten we eens kijken wat voor soort fenomeen dit is en wat u kunt doen als u ‘overweldigd’ bent.

Laten we de symptomen eens doornemen. Ik wil niemand zien, ik wil niet communiceren, je weet zelf heel goed dat je tegen iemand gaat zeuren, en zeuren is walgelijk; je wilt niet werken, je weigert aanbiedingen om rond te hangen en te gaan wandelen, je verstopt je ‘in een gat’ om niet aangeraakt te worden; je begint de wereld in grijze en zwarte tinten te zien, zonder kleuren; je trekt je terug in jezelf en merkt de wereld bijna niet op, en over het algemeen zie je haar uitsluitend van binnenuit; Er is een verlangen om iemand de schuld te geven en iemand de schuld te geven van jouw huidige visie op de onvolkomenheden van de wereld.

Klinkt bekend? Gebeurt dit bij jou? In mijn psychologische praktijk help ik mensen vaak niet alleen om uit een dergelijke stemming te komen, maar ook - wat waardevoller voor mij is - om de redenen voor het optreden van een dergelijke toestandsnia te analyseren en te vinden. Vandaag deel ik manieren met je om dit te doen als je geen attente, professionele psycholoog bij de hand hebt.

Eerst. Probeer alle NOODZAKELIJKE dingen (die je zou moeten doen) uit te stellen tot later. Maak je geen zorgen, als je alles goed doet, zal 'later' niet eeuwig duren. Veel mensen ‘zondigen’ uit angst voor eindeloze onaangename ervaringen (ik ben herhaaldelijk situaties tegengekomen waarin ouders denken aan het gedrag van hun kinderen dat DIT altijd, of zelfs je hele leven zal duren – dit is niet waar.

Je kunt en moet de dingen laten die je wilt doen. Ik begrijp dat je in zo'n toestand weinig wilt. En toch. Wij zoeken en vinden.

De meest productieve methode "aantal keren"- dit is om de fysieke ruimte om jezelf heen te veranderen. Bovendien, om dit magie niet schoonmaken te noemen - in geen geval! – en door schoonheid te creëren!

Hoe werkt het? Door de ruimte om ons heen te veranderen, veranderen we de visie op onze eigen wereld. Het is niet nodig om te begrijpen hoe dit gebeurt - ik begrijp het niet goed (hoogstwaarschijnlijk weten Feng Shui-specialisten veel meer over dit probleem). Het is voldoende om te weten dat het werkt. Je hebt het waarschijnlijk al gemerkt: je gaat orde op zaken stellen in je huis, op je bureau en meer! - om de een of andere reden keren ze terug naar de verfwereld, dingen worden gedaan, mensen bellen, klanten komen. Het werkt.

Het is goed om tegelijkertijd te bedenken dat het de moeite waard is om je bij het opruimen of opruimen van puin in huis of op het werk, in dit proces te verdiepen. Dat wil zeggen: probeer het mentale, verwachtingsvolle en verlangende proces van gedachtevorming uit te schakelen. Het is veel effectiever om het te doen in de modus van volledige onderdompeling, dat wil zeggen plezier beleven aan het CREËREN van SCHOONHEID om jezelf heen.

Methode "nummer twee". Ga aan de slag met handwerk. Hetzelfde geldt voor fysieke arbeid en ruimtedecoratie. Handwerk kan alles omvatten, van breien tot decoratieve veranderingen aan uw huis of kantoor. Neem gerust een penseel en verf. Op muren, papier, verschillende oppervlakken - giet eruit wat er buiten in je ziel zit.

Hoe verrassend het ook mag klinken, de behoefte aan creativiteit in ieder van ons is enorm. Bij iedereen. (meestal wordt ons verteld dat er creatieve mensen zijn, en dat er niet-creatieve mensen zijn - ze liegen!)

Ons onderwijs was en is zo ingericht dat we meer denken (liever analyseren) dan dat we doen. En als we dat doen, zijn de meeste van onze acties gericht op de productie van bankbiljetten. (tegenwoordig is dit merkbaar in de richting van de gedachten van onze kinderen). Hetzelfde kunnen we doen op het gebied van creativiteit. Alleen dit is een pure productie van schoonheid, ideologisch afkomstig uit onze Ziel. Door creatief te zijn, komen we uit onszelf – onszelf.

Hoe werkt het? Een slecht humeur houdt in de regel verband met het feit dat we onszelf zijn vergeten. Creativiteit helpt je je echte zelf te herinneren en erop af te stemmen, en uit jezelf te halen wat je echt leuk vindt. Mee eens, als je iets maakt, ben je niemand iets verschuldigd :) Probeer het eens. Bekijken. Ik weet dat het werkt. Je kunt controleren.

Methode “nummer drie”. Beweging. Ga, ren, spring, heb seks. Elke beweging. Blijf daar niet zitten en verdiep je in de diepten van zelfanalyse. Laat je spieren voor je goede humeur zorgen. Zij zijn hiertoe in staat.

Seconde. Wees je bewust van het verlangen om te zeuren. Het is niet productief. Het is niet nodig om tegen hem te vechten. Als je in een slecht humeur bent, heeft het verlangen om te zeuren een magische kracht. Eenmaal! - en je zeurt al, of hebt medelijden met jezelf. Als je in zo’n toestand verkeert, zou het verstandiger zijn om zelfmedelijden om te zetten in woede. Het zal sneller voorbij gaan. Onthoud gewoon: we zijn niet in deze wereld om anderen zoals wij met onze woede te vernietigen. Wij zijn voor iemand anders. Richt je woede op levenloze objecten, of op het creëren van schoonheid (lees hierboven).

Waarom is het niet nodig om het verlangen om te zeuren te bestrijden? Omdat strijd het verlangen versterkt, het versterkt. Hoe meer je vecht, hoe sterker het verlangen. Heeft u geprobeerd overgewicht te bestrijden? Was het gevecht succesvol? Wie won? Ben je? Welke prijs heb je betaald voor de overwinning?

Hoe doe je dit? Stel je voor dat je naar je gezeur en je slechte humeur kijkt. Jij bent de toeschouwer. En zeuren is een deelnemer aan een soort scherm-televisie-radio-theatrale productie. Je bent een toeschouwer, geen deelnemer aan deze “show”. Kijk vanaf de zijkant. Wees je ervan bewust, merk op wat je ziet. Zeuren en jij zijn twee verschillende wezens.

Derde. Beoordeel niet. Evaluatie is een ziek symptoom in de ontwikkeling van onze samenleving. Wij waarderen alles. Jezelf, anderen, acties, gedachten, gevoelens, het weer, de wereld. Denk aan minstens één geval in uw leven waarin evaluatie u gelukkig maakte. Misschien succesvol, omdat je je ego hebt 'gekrast' - ja. Maar blij? Hebben cijfers jou geluk gebracht? Nee tegen mij. Ik denk jij ook. Als je het niet gelooft, controleer het dan door het te onthouden.

En nogmaals: wees gewaarschuwd. Jij bent de toeschouwer. Merk op hoe gedachten meestal neerkomen op evaluatie. Eenmaal! - en je hebt het al gewaardeerd. Jezelf, de omstandigheden, het leven en de wereld als geheel. “Het is allemaal mijn schuld...”, “De wereld is rotzooi”, “Het zijn klootzakken.” Merk op en deel: ik ben er, en er zijn gedachten-evaluaties. Er is een verschil tussen ons.

Vierde. "Stuur ze op vakantie." ‘Zij’ zijn die mensen die, naar jouw mening, je hadden moeten bellen, de schuld hadden moeten afbetalen, de juiste woorden hadden gezegd, niet de woorden hadden gezegd, gewaardeerd, beschermd, gered, geholpen, enzovoort. Die mensen wier acties je humeur kunnen verpesten. Beschouw ze als 'op vakantie'. Wens ze daar een fijne vakantie.

Het meest interessante hieraan is dat jij/wij/ik invloed kunnen uitoefenen op de duur van hun ‘vakantie’. Zodra we hen toestaan ​​in een staat van onbeperkte vakantie te verkeren, zal dit eindigen. U hoeft niet te wachten tot de vakantie nu ten einde is, wanneer u ze nodig heeft, totdat ze “dringend terugkomen” om aan uw verwachtingen te voldoen. Stel je voor dat ZIJ ergens op de eilanden zijn. Moeten ze hun vakantie verwoed stopzetten en op uw eerste verzoek terugkeren? Stel je eens voor hoeveel paniek, verwarring en stress er zal ontstaan ​​als ze echt besluiten alles op te geven om jou van je slechte humeur te redden? Laat ze rusten. Laat hen gaan. En ze zullen meteen terug willen komen om dichter bij je te zijn.

Vijfde. Wereld van feiten. Ondanks de overvloed aan informatie in de moderne wereld, leven we NIET in een wereld van feiten. We leven in een wereld van kijkcijfers. Vertrouw op journalistiek: alle journalistiek is gebaseerd op subjectivisme. Over de beoordelingen waarmee de media ons bewustzijn manipuleren. En het enige wat we doen is de beoordelingen van anderen ‘slikken’.

Feiten. Realiteit. Hoe werkt het? Je stopt de stroom van gedachtevorming, die hierboven werd besproken, en begint langzaam en nauwgezet te beschrijven wat JE HEBT. En dat zijn er in de regel veel. Je ademt. Dit is een feit. Je hebt armen en benen - dank je God! - en dit is een feit. Je hebt een dak boven je hoofd - jaja! Je hebt een baan, school, kinderen, echtgenoot (als je dit allemaal hebt). Je kinderen zijn gezond en jij hebt – zelfs als je niet gelukkig met ze bent – ​​de kans om het diepste gevoel van liefde voor hen te ervaren. Je hebt een aantal vaardigheden. Maak een lijst ervan.

Belangrijk: houd uw schattingen bij. Word je ervan bewust. Gewoon de feiten. Het is. En dat is het.

Hoe werkt het? Door dingen bij hun eigen naam te noemen of door hun aanwezigheid aan onszelf en de wereld aan te kondigen, creëren we de basis van de werkelijkheid. We laten onszelf en de wereld zien dat we iets hebben om op te vertrouwen, iets waar we van af kunnen duwen om vooruit of vooruit te komen. Je kunt alleen vertrouwen op vaste grond. Ha feiten. Meer over de sensaties van het lichaam. Hoe voelt het nu? Hoe voelt het? Trillen? Ontspanning? Spanning? Beschrijven.

Zesde. Dankbaarheid. Ik zal het niet verstoppen: mijn favoriete zelfhulprecept – het werkt ook bij mijn cliënten – als je in een onbegrijpelijke bui bent, als je verdriet, angst, verwarring of wrok en beschuldigingen voelt.

Dankbaarheid is een verbazingwekkend spiritueel en psychologisch hulpmiddel in zijn eenvoud en effectiviteit. Hoe werkt het in onze ‘slecht humeur’-situatie? Nadat je veel hebt gerealiseerd en de dingen bij de juiste naam hebt genoemd, heb je de feiten op een rij gezet - daarna is het de moeite waard om voor dit alles te bedanken. Dit is hoe we onze ouders bedanken, in het besef dat we zonder hen niet zouden bestaan. Dit is hoe we de lucht en de zon bedanken, in het besef dat als we een ander klimaat hadden, ons leven niet zo mooi zou zijn. Laten we zo dankbaar zijn, in het besef dat we in vredestijd leven en ons niet in de ruïnes verstoppen om aan een bom of een verdwaalde kogel te ontsnappen. Dit is hoe we danken voor het ademen...

Stel je voor - doe dit om de essentie van dankbaarheid te leven - dat je op een mooi moment het vermogen om te ademen bent kwijtgeraakt... Dat kan niet. Het lukt niet. Je stikt... En nog een keer! - adem opnieuw. Wat zal nu uw dankbaarheid zijn voor dit geschenk dat u terugkrijgt?

Elke ziekte in ons leven – van depressie tot kanker – begint met ontevredenheid over wat we op dit moment hebben. Van ons slechte humeur. Of anders gezegd: ontevredenheid over jezelf. Ik stel voor dat je de kleinste scheuten van ontevredenheid over jezelf opmerkt. Je kunt het onkruid eruit trekken, zodat de groei van tuinplanten niet wordt gehinderd. Of je kunt alles met groen gras zaaien en er met liefde voor zorgen. De keuze is aan jou. U kunt persoonlijk ‘de zon aanzetten’, zodat deze u helpt bij het verzorgen van de planten-gedachten-stemmingen die u in uw hoofd ‘plant’. B-leven. En opnieuw is de keuze aan jou.

Ik wens dat je vrienden maakt met een slecht humeur. Het komt zodat we kunnen opmerken: ergens ben ik gestopt met goed over mezelf na te denken, ergens ben ik gestopt met voor mezelf te zorgen, ik ben te ontevreden met wat ik nu heb. Laat mij mezelf een vakantie van de ziel gunnen en mijn tevredenheid over mijn leven herwinnen. Met wat ik al heb.

Liefde, gemak en vaardigheid voor jullie, beste lezers, in het beheersen van je eigen humeur!

Hoe ga je om met een slecht humeur?

En een stukje chocolade kan ons humeur op zijn kop zetten. Dit betekent niet dat je een slecht humeur moet ‘opeten’. Maar jezelf trakteren op het voedsel dat je nu wilt, is geen misdaad. En door middel van sportoefeningen kun je extra calorieën verbranden. Ze helpen je niet alleen fitter te worden, maar dragen ook bij aan de aanmaak van endorfine, de zogenaamde ‘vreugdehormonen’. Beide zullen je humeur verbeteren. Zelfs een simpele wandeling kan een groot verschil maken. Wees niet lui om naar buiten te gaan, vooral niet op een zonnige dag.

Doe iets creatiefs

Onderzoek uitgevoerd echt Britse wetenschappers hebben aangetoond dat creatieve activiteiten de stemming helpen verbeteren. Tekenen, muziek, schrijven - alles kan helpen. En het maakt niet uit op welk niveau je elke taak onder de knie hebt. Zelfs als je helemaal niet weet hoe, probeer het te leren. Uw inspanningen zullen niet tevergeefs zijn!

Glimlach

Direct. Zelfs als je je slecht voelt, forceer een glimlach. En hier wenden we ons tot een onderzoek dat de theorie van het onderlinge verband tussen bewees goed gezind en een glimlach. De hypothese was dat gezichtsuitdrukkingen de stemming kunnen veranderen. Vergeet daarom niet te glimlachen op het moment dat u zich slecht voelt.

Doe een goede daad

Als je iets aardigs voor een ander doet, voel je je veel beter. Daarom, als je jezelf nog steeds niet gelukkig kunt maken, probeer dan iemand anders gelukkig te maken. Of een actie groot of klein is, is niet zo belangrijk. Zelfs een kleine stap kan plezier brengen.

Luister naar de muziek

Terwijl ik dit artikel schrijf, speelt Pink Floyd, een van mijn favoriete bands, op de achtergrond. Ik luister er niet alleen naar terwijl ik aan het werk ben, maar ook als ik een beetje plezier wil hebben. Niemand is verplicht naar deze specifieke groep te luisteren; iedereen heeft zijn eigen voorkeuren. Maar muziek is iets magisch.

Ik ga niet speculeren over wat er op dit moment precies met de hersenen gebeurt, de geluiden die voor ons prettig zijn. Maar ik kan wel zeggen dat het echt helpt. Dus als je even wilt ontspannen en je problemen wilt vergeten, zet dan je favoriete muziek aan en geniet ervan.

Reageer het niet op anderen af

We zijn allemaal egoïstisch en denken eerst aan onszelf. Dit is goed. Maar probeer de volgende keer dat u zich slecht voelt, de stemming voor anderen niet te verpesten. Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat iemand anders te beledigen of te beledigen vanwege je humeur, is het beter om weg te gaan en alleen te zijn. Later kun je jezelf bedanken voor zo'n daad.

Het moment aangrijpen

Sluit je ogen en denk aan alles behalve een groene zebra. Vertel me nu eens, waar denk je aan?

Ons brein is zo ontworpen dat als het ergens op gefixeerd raakt, het er steeds vaker over zal blijven nadenken. In een situatie met slecht humeur Dit is niet aanvaardbaar. Heb je het gevoel dat je alleen maar aan je verdriet denkt? Schakel onmiddellijk over op andere gedachten. Stop met medelijden met jezelf te hebben. Beter nog, doe iets dat je echt kan afleiden.

Adem in en maak je geest leeg

Ja, ja, het advies is alsof ik een meester ben in de oosterse vechtsporten. Maar een paar keer diep ademhalen kan je echt helpen kalmeren. Beschouw dit als de eenvoudigste vorm. En zij is, zoals velen weten, in staat wonderen te verrichten. Ga comfortabel zitten op een rustige en aangename plek en probeer een paar minuten nergens aan te denken. Dit kan in het begin een beetje moeilijk zijn. :-)

Zoek redenen

Als u zelden een slecht humeur heeft, hoeft u zich nergens zorgen over te maken. Maar als dit vaker gebeurt dan je zou willen, let er dan op mogelijke redenen. U kunt een dagboek bijhouden waarin u alle belangrijke gebeurtenissen in uw leven vastlegt. En door vervolgens de gegevens te analyseren, kunt u de redenen voor uw eigen stoornissen tot op de bodem uitzoeken.

Het probleem oplossen

Het laatste punt is het belangrijkste. Als je de reden voor je slechte humeur hebt gevonden, moet je ermee omgaan. Als het een persoon is, praat dan met hem. Als er een probleem is, probeer het dan op te lossen. Je hoeft er niet al je gedachten en vrije tijd aan te besteden, maar laat het geen wortel schieten in je leven.

Als je helemaal geen zin hebt, wat moet je dan doen? Iedereen die in een sombere stemming verkeert, wordt gedwongen zichzelf deze vraag te stellen. De redenen voor deze aandoening kunnen verschillend zijn, maar u moet dit niet verdragen. Het is gemakkelijk om het verloren vermogen om van het leven te genieten terug te winnen door de volgende aanbevelingen van psychologen te volgen.

Geen humeur, wat te doen? Sporten zal helpen

Onderzoek toont aan dat niets iemand zo snel in een goed humeur kan brengen als fysieke activiteit. Als u niet in de stemming bent, wat moet u dan doen? Theoretisch kun je naar de dichtstbijzijnde sportschool of zwembad gaan. Het is echter nog gunstiger om je humeur te verbeteren door buiten te sporten.

Joggen, fietsen of rolschaatsen, wandelen in een hoog tempo - al deze activiteiten helpen binnen een paar minuten om op te vrolijken. Als je helemaal geen zin hebt om te sporten, kun je jezelf beperken tot vijf minuten stretchen of jezelf overhalen om een ​​paar buigingen en squats te doen.

Regelmatige lichaamsbeweging wordt aanbevolen voor mensen die voortdurend wat moeten doen om dit probleem voor altijd te vergeten? Het is voldoende om slechts een paar minuten per dag aan lichaamsbeweging te besteden. Luiaards geven misschien de voorkeur aan meditatie, waarvoor helemaal geen inspanning nodig is.

Gelukkige producten

Geen humeur, wat te doen? Het is niet altijd mogelijk dat iemand die in sombere gedachten verzonken is, zichzelf tot lichaamsbeweging dwingt. In dit geval zullen producten die de productie van endorfines stimuleren hem te hulp komen. U kunt bijvoorbeeld het dieet een tijdje vergeten en uzelf een reep chocolade laten eten, waarbij u de voorkeur geeft aan donkere varianten.

Welke andere voedingsmiddelen kunnen iemand helpen die in een slecht humeur is? Bananen staan ​​bekend om hun vermogen om een ​​slecht humeur te bestrijden. Deze vrucht zit boordevol aminozuren die de productie van serotonine stimuleren. Het is niet verrassend dat bananen worden gebruikt bij de vervaardiging van medicijnen tegen slapeloosheid en depressie. Het is ook de moeite waard om een ​​kopje groene thee te drinken, dat stoffen bevat die angst wegnemen en de tonus verbeteren.

Muzikale pauze

Als u niet in de stemming bent, wat moet u dan doen? De juiste muziek is een effectief hulpmiddel in de strijd tegen depressie. Ieder mens heeft prettige herinneringen die aan bepaalde composities verbonden zijn. Ook psychologen beschouwen klassiekers als ideale muziek voor mensen die verzonken zijn in duistere gedachten. Je kunt bijvoorbeeld luisteren naar de "Overture" van Beethoven, "Rondo" van Mozart of "Morning Mood" van Edvard Grieg.

Het is geweldig als iemand een slecht humeur bestrijdt door niet alleen naar muziek te luisteren, maar er ook op te dansen. Danspasjes uitgevoerd op energieke composities helpen je snel van melancholie af te komen. Bij depressie ligt er een taboe op droevige melodieën - alleen vrolijke muziek.

Communicatie

Wat moet je doen als je in een heel slecht humeur bent? Het is geweldig als iemand de mogelijkheid heeft om zijn problemen met een psycholoog te bespreken. Een specialist zal niet alleen helpen het vermogen om van het leven te genieten te herstellen, maar ook het probleem oplossen dat tot een verslechtering van de stemming heeft geleid. Als u geen professioneel advies kunt krijgen, kunt u zich altijd tot goede vrienden wenden voor ondersteuning.

Overigens is het helemaal niet nodig om bij het communiceren met boezemvrienden te praten over problemen die tot een verslechtering van de stemming hebben geleid. Het is veel nuttiger om met vrienden naar een feestje te gaan, te picknicken of te vissen, een nachtclub, bar of restaurant te bezoeken. Een sfeer van plezier helpt effectief om droevige gedachten te laten verdwijnen.

Als u depressief bent, moet u uw bedrijf zorgvuldig kiezen. Tijdens deze moeilijke periode is het raadzaam om niet te communiceren met onverbeterlijke pessimisten die gewend zijn om door een donkere bril naar de wereld te kijken en alleen het slechte in alles op te merken. Het is veel gemakkelijker om van een negatieve stemming af te komen als je omringd bent door opgewekte en zelfverzekerde mensen die anderen een positieve lading kunnen geven.

Functie

Wat moet je doen als je merkt dat je in een slecht humeur bent? Interessant is dat hard werken in sommige gevallen helpt om te vergeten. Professionele prestaties, die op het eerste gezicht zelfs onbeduidend lijken, helpen je effectief om depressie te vergeten. Nadat hij zich in zijn werk heeft verdiept, zal iemand zich minder overgeven aan droevige gedachten, omdat er simpelweg geen tijd meer voor is. Natuurlijk mag deze methode alleen worden gebruikt als de bron van negativiteit geen problemen zijn die verband houden met professionele activiteiten.

Werk dat afleidt van zorgen kan ook fysiek van aard zijn. Waarom niet de algemene schoonmaak van het appartement op zich nemen, die al maanden voor onbepaalde tijd is uitgesteld? In sommige gevallen is het voldoende om het meubilair in één kamer te herschikken om het op te vrolijken.

Zelfverbetering

Wat te doen als je je humeur verpest? In dit geval raden psychologen aan om over te schakelen naar een activiteit die totaal niets te maken heeft met de oorzaak van het probleem. Iedereen heeft een gekoesterde droom, waarvan de realisatie voortdurend tijd of energie mist. Het is mogelijk dat de tijd is gekomen om uw doel te bereiken en deel te nemen aan zelfontwikkeling.

Bijvoorbeeld mensen die er al lang van dromen om te leren buitenlandse taal, kan zich inschrijven voor cursussen of een leraar zoeken. Misschien is het de moeite waard om een ​​paar zang- of tekenlessen te nemen. Belangrijkste criterium het kiezen van een nieuwe hobby - het moet plezier brengen en afleiden van de problemen die het leven vreugdeloos maken.

Ook zullen trainingen en seminars, waarvan het belangrijkste doel is om positief denken te ontwikkelen, u helpen uw tijd te gebruiken en een negatieve houding achter u te laten.

Een verandering van omgeving

Als je geen zin hebt, doe het dan. Het is geweldig als een depressief persoon de kans krijgt om op vakantie te gaan en zijn werk een tijdje te vergeten. Reizen naar een ander land, een nieuwe cultuur leren kennen, lokale bezienswaardigheden bezoeken - er is simpelweg geen tijd en energie meer voor sombere gedachten. Het is raadzaam om een ​​onbekende plek te kiezen om te ontspannen, dit garandeert een overvloed aan nieuwe indrukken.

Het is niet altijd mogelijk om op reis naar het buitenland te gaan. In dit geval kunt u de voorkeur geven aan reizen naar naburige steden. Er zijn op bijna elke plaats interessante plaatsen, waarom zou u ze niet bezoeken? Zelfs het veranderen van uw omgeving voor slechts een paar dagen kan een positief effect hebben op uw humeur. Je kunt familie of vrienden bezoeken of in een hotel verblijven en je een toerist voelen.

Adrenaline

Mensen die depressief zijn, slagen er vaak in om met dit probleem om te gaan door avonturen te beleven die enig risico met zich meebrengen. Entertainment moet worden gekozen op basis van uw eigen voorkeuren. Iemand om te proberen krachtige emoties Een parachutesprong of paragliden kan helpen. Anderen gaan liever kajakken. Weer anderen zullen kiezen voor speleologie of rotsklimmen.

In sommige gevallen kun je een boost aan energie krijgen door simpelweg ‘gevaarlijke’ ritten te maken. Luie mensen kunnen het advies krijgen om een ​​echt enge horrorfilm aan te zetten of deze in de bioscoop te bekijken.

Normalisatie van levensstijl

Wat moet iemand doen als hij merkt wat hij in dit geval moet doen? Als daar geen zichtbare redenen voor zijn, moet u uw levensstijl onder de loep nemen. Het is waarschijnlijk dat de oorzaak van het probleem eenvoudigweg een gebrek aan slaap is. Mensen die zichzelf lange tijd het recht op acht uur rust ontzeggen, worden vaak geconfronteerd met emotionele instabiliteit.

Het is ook de moeite waard om vaker tijd in de frisse lucht door te brengen, waarbij u de auto en het openbaar vervoer achterwege laat en gaat wandelen. Ze hebben een positief effect op bloeddruk, de bloedcirculatie, en beïnvloeden de emotionele toestand.

Het menu moet zo rijk mogelijk zijn aan groenten en fruit, evenals zuivelproducten. Het is raadzaam om fastfood in ieder geval een tijdje op te geven. Aromatherapie helpt bij emotionele instabiliteit. Beste beoordelingen ontvang oliën van jasmijn, kamille en roos.

Milde kalmerende middelen

Als u niet in de stemming bent, wat moet u dan doen? Hoe sterk de wens ook is om zelfmedicatie te geven en kalmeringsmiddelen te gaan gebruiken, u kunt dit niet doen zonder de aanstelling van een specialist. Het gebruik van geneeskrachtige kruiden is echter niet verboden als er geen allergie is voor de componenten van de geneeskrachtige samenstellingen. Afkooksels van lavendel en kamille leveren uiteraard geen snelle resultaten op, maar zijn niet schadelijk.

Tegenwoordig klagen niet iedereen, maar velen over een slecht humeur, en meestal haalt het jonge mensen in die volgens alle natuurwetten energiek en opgewekt zouden moeten zijn. Zelfs studenten en schoolkinderen die uren op internet doorbrengen, schrijven graag in hun microblogs iets als 'Ik wil niets' of 'Het leven heeft geen zin', en dit zijn zelfs de meest onschuldige uitspraken - in dit geval natuurlijk één van de belangrijkste redenen voor ‘depressie’ is de constante verbinding met een computer, maar de meeste jonge mensen willen er niets over horen.

Het overkomt echter zowel vrouwen als mannen van elke leeftijd dat hun humeur zonder duidelijke reden verslechtert: alles lijkt in orde te zijn in het leven, niet slechter dan altijd, maar de gedachten die in je hoofd opkomen zijn niet de beste, en alles eromheen lijkt zinloos en saai. Je wilt niet gelukkig zijn, ook al is daar een reden voor, en het lijkt erop dat je de interesse in het leven volledig hebt verloren - dus het duurt niet lang om ziek te worden, en velen worden daadwerkelijk ziek, en dat heel serieus.

Niemand droomt van zo'n aandoening, maar iedereen wil er vanaf - tenminste, bijna iedereen zegt het, maar ze beginnen meteen te klagen dat ze niet weten hoe ze het moeten doen. In feite is de belangrijkste vraag hier niet ‘hoe’, maar ‘waarom’, maar de meeste ‘patiënten’ zullen verontwaardigd zijn als je hen dit vertelt.

Waarom is er een slecht humeur?

Het komt voor dat je humeur lange tijd verslechtert na een slechte dag, een ruzie met familie, een conflict met je baas of collega's, en zelfs na kleine grieven - hoe ga je hiermee om?

Er zijn mensen die in zo'n situatie het rationele denken inschakelen en zich afvragen: welk voordeel heeft het voor mij om in een slecht humeur te zijn? Maar er zijn er maar een paar, en eigenlijk is iedereen gewend toe te geven aan emoties - negatief natuurlijk - helaas is het tegenwoordig bijna in de mode.

Dus, wat zullen we doen? Als je zo'n vraag stelt, wil niet iedereen het horen nuttig advies: veel mensen klagen graag over het leven en geven anderen de schuld van alles - nou, wat zullen ze dan doen? slecht humeur zal verdwijnen?

Blijkt, De reden voor een slecht humeur moet niet in de buitenwereld worden gezocht, maar in jezelf– ook niet iedereen vindt dit een leuk idee. Je moet met jezelf omgaan en leren problemen zo te behandelen dat ze niet veroorzaken slecht humeur- in ieder geval voor een lange tijd, en je kunt dit leren als je wilt.

Heel vaak overdrijft iemand een probleem alleen omdat hij eraan gewend is op deze manier te reageren en het als normaal beschouwt. Het is heel moeilijk om zo iemand te adviseren om alles met andere ogen te bekijken, maar je kunt het toch proberen.

Laten we u er nogmaals aan herinneren dat we het hier niet over hebben moeilijke gevallen wanneer u de hulp van specialisten nodig heeft, maar over wat u zelf kunt oplossen.

Hoe zich te ontdoen van een slecht humeur

Er zijn veel simpele en effectieve tips: je kunt bijvoorbeeld vrolijke muziek of een liedje aanzetten en dit meezingen met de artiest. Liedjes uit Sovjet-tekenfilms helpen veel - dit is geverifieerd.

Een andere een manier om van een slecht humeur af te komen is wandelen. In de geneeskunde is er zelfs speciale methode behandeling - gezondheidspad of therapeutische wandelingen, met succes gebruikt door artsen sinds de 19e eeuw.

Er is ook een moderne methode, helemaal in de geest van deze tijd: maak een document in Word, beschrijf je document slecht humeur en verwijder vervolgens dit bestand zonder het op te slaan - dit helpt ook sommigen.

Een serieuzer advies is om voor één dag een vastendieet voor jezelf te regelen. Op deze dag kun je helemaal niets eten, maar alleen schoon water drinken - en de volgende dag, als je kunt eten, zal je humeur gegarandeerd verbeteren, maar deze optie is alleen geschikt voor de meest veerkrachtige mensen - als je gezondheidsproblemen hebt , het is het risico niet waard. Probeer overdag magere kefir te drinken of verse appels te eten, en uw gezondheid zal verbeteren en uw slechte humeur zal beetje bij beetje verdwijnen. Veel mensen weten dit, maar om de een of andere reden doen ze liever alsof ze het niet weten, en in plaats van te ontladen, verhogen ze de last door verschillende lekkernijen te eten, waardoor het lichaam nog vermoeider wordt: de stemming verbetert tijdelijk en wordt dan nog erger dan voorheen.

Algemene schoonmaak helpt vaak, zelfs als je niets wilt doen. Als je je huis opruimt en al het afval en onnodige dingen (of in ieder geval enkele daarvan) weggooit, wordt je hoofd schoner en helderder - dit is ook geverifieerd, dus je moet het niet wegpoetsen.

Nadat alles is opgeborgen en schoongemaakt, begint u met het verbeteren van uw energie - steek in ieder geval een geurkaars of aromalamp aan - vooral citrusaroma's helpen uw humeur te verbeteren.

Al deze tips zullen alleen degenen helpen die hun humeur echt willen verbeteren en willen stoppen met het ruïneren van de levens van zichzelf en de mensen om hen heen - ze zijn niet geschikt voor degenen die genieten van zelfmedelijden.

Maar het komt ook voor dat iemand ernaar streeft zich beter te voelen, maar voortdurend in de "put van negativiteit" valt: zulke mensen onderscheiden zich meestal door zwakke zenuwstelsel en snelle vermoeidheid – psychologen noemen dit soort mensen ‘angstig en achterdochtig’. Als je in dit geval wilt leven en niet wilt vegeteren, moet je nog steeds proberen ‘je hersenen aan te zetten’ en te begrijpen dat de wereld om je heen er alleen maar somber uitziet omdat je er zo naar kijkt. Je liet toe dat negatieve gedachten en gevoelens je bewustzijn overnamen - jij was het, en niet iemand anders: wij beslissen tenslotte zelf hoe we op een bepaalde situatie reageren - niemand dwingt ons.

Dus hoe moet je je gedragen als iedereen om je heen klaagt, en je het simpelweg niet kunt veranderen? Het lijkt gewoon alsof je dat niet kunt.

Probeer dit eens: als je een vriend (vriend, collega, buurman, familielid) ontmoet die echt wil klagen over haar mislukte leven, vraag haar (hem) dan: wat is er vandaag met je gebeurd? Je moet het 'frontaal' vragen zodra iemand uit gewoonte probeert te gaan huilen en iedereen en alles de schuld te geven - in eerste instantie zal dit verbijstering veroorzaken, en soms een gewelddadiger reactie - het is tenslotte ongebruikelijk! - maar dan zal het beeld van de wereld om je heen geleidelijk beginnen te veranderen: mensen zullen niet langer tegen je klagen over het leven en je humeur bederven.

Stel deze vraag ook wanneer iemand, op het werk of in uw directe omgeving, u openlijk probeert “aan te vallen”, omdat hij zelf in een “nul”-stemming verkeert: het werkt misschien niet meteen, maar na verschillende geduldige pogingen zal het werken definitief uit - mensen zullen gaan nadenken en proberen op zijn minst iets goeds in hun leven te zoeken.

De voorgestelde methode om je humeur te verbeteren werkt uiteraard onder één voorwaarde: eerst leer je het goede in je leven te zien, elke dag, elk uur en elke minuut - in het begin is het moeilijk, maar dan begint het leven snel te verbeteren. Het is simpel: als we ‘depressief’ zijn, zenden we negativiteit uit naar de wereld om ons heen, die als een boemerang of als een spiegelbeeld naar ons terugkomt – er zijn veel vergelijkingen die je kunt vinden. Het meest interessante hier is dat velen over deze methode hebben gehoord of gelezen, of zelfs mensen hebben ontmoet die het gebruiken, maar slechts enkelen hebben geprobeerd het op zichzelf toe te passen - dus waar klagen we over?

Verander het programma in je hersenen: niemand behalve jij kan dit doen - geen enkele psycholoog of psychotherapeut kan sommige bestanden verwijderen en andere laden totdat je het zelf wilt. Probeer bewust te gaan leven en begrijp: niemand kan (en heeft geen recht) om je leven te beïnvloeden behalve jijzelf - jij kiest hoe je je voelt.

En nog één ding: probeer vaker anderen te helpen, maar niet degenen die alleen maar willen klagen, maar degenen die echt hulp nodig hebben en deze gebruiken om hun leven echt (en zelfstandig) te verbeteren. Oprechte sympathie en goed advies vergen van ons geen materiële kosten, en kosten soms onmetelijk meer dan miljoenen fortuinen.