Wat te doen als de stemming slecht is? Wat te doen als een slecht humeur je niet toestaat normaal te leven.

Er zijn meer dan 90 peptiden gevonden in het menselijke centrale zenuwstelsel, die gewoonlijk neuropeptiden worden genoemd. Onze stemming, hormoonproductie en immuniteit zijn ervan afhankelijk.

HOE GOOD MOOD IS ONTWORPEN

Waarom heeft iemand een goed of slecht humeur? "Er is iets om blij mee te zijn, dus de stemming stijgt", zegt u. Dit is over het algemeen juist. Maar toch, waarom wordt het, als we aan het goede denken, gemakkelijk en aangenaam voor ons? Hoe ontstaan ​​deze sensaties?

"Grapje, grapje en het mag allemaal niet baten, ik kan geen plezier hebben, het lijkt erop dat ik geen endorfine aanmaak..."

Een halve eeuw geleden dachten wetenschappers dat alle sensaties uitsluitend worden veroorzaakt door elektrische impulsen die de hersenen "langs de zenuwen" doorgeven - van de ene zenuwcel naar de andere. Inderdaad, met behulp van elektrische signalen wordt informatie overgedragen van het centrale zenuwstelsel naar andere organen en weefsels.

Maar de wetenschap staat niet stil en de opvattingen over de aard van emoties veranderen. Nu zijn biologen er zeker van dat onze gevoelens niet alleen elektrische impulsen zijn, maar ook chemische reacties.

Het blijkt dat er in ons moleculen zijn die "verantwoordelijk" zijn voor een goed humeur. Ze worden genoemd neuropeptiden . Het voorvoegsel "neuro" geeft aan dat deze stoffen tot het zenuwstelsel behoren.

Voordat we uitzoeken wat peptiden zijn, laten we het even hebben over eiwitten. Eiwitmoleculen maken deel uit van de cellen van alle levende wezens op aarde. Ze serveren Bouwmateriaal cellen en energiebron, spelen een belangrijke rol in de stofwisseling.

Eiwitten hebben veel hormonen, enzymen, antilichamen. Dat is de reden waarom eiwitten zowel het uiterlijk van een persoon als zijn gedrag bepalen, evenals capaciteiten, emotionaliteit, vatbaarheid voor ziekten en nog veel meer.

Eiwitmoleculen zijn ketens van aminozuren verbonden door sterke chemische bindingen. Deze kettingen draaien in de natuur en krijgen de meest bizarre vormen. Als de keten uit meer dan honderd aminozuren bestaat, is het een echt eiwit. En als er minder aminozuren in de keten zitten, dan heet zo'n molecuul een peptide.

Er zijn 20 verschillende aminozuren in de natuur, waarvan verschillende opties en "verzamelde" alle eiwitten en peptiden. We kunnen zeggen dat aminozuren "letters" zijn die "woorden" vormen - peptiden en "zinnen" - eiwitmoleculen. Deze zelfde "woorden" en "zinnen" creëren een taal waarmee individuele cellen, organen en het organisme als geheel functioneren.

Methionine-enkefaline is een van de vertegenwoordigers van speciale neuropeptiden die in het menselijk brein worden geproduceerd.

Er zijn meer dan 90 peptiden gevonden in het menselijke centrale zenuwstelsel, die gewoonlijk neuropeptiden worden genoemd. Onze stemming, hormoonproductie en immuniteit zijn ervan afhankelijk. Deze stoffen worden soms boodschappermoleculen genoemd omdat ze een "chemisch signaal" van het zenuwstelsel naar het endocriene en immuunsysteem overbrengen.

Zo zijn cellen van het immuunsysteem erg gevoelig voor neuropeptiden, die onder invloed van emoties geactiveerd worden of juist “in slaap vallen”. En als het immuunsysteem wordt onderdrukt, wordt het lichaam weerloos tegen infecties, allergieën en andere ziekten.

Neuropeptiden werden iets meer dan dertig jaar geleden ontdekt. In 1975 vonden de Britse onderzoekers John Hughes en Hans Kosterlitz twee voor de wetenschap onbekende stoffen in weefselpreparaten van de hersenen van ratten, die korte (slechts 5 aminozuren elk) peptiden bleken te zijn.

Het was verrassend dat deze moleculen de eigenschappen hadden van een verdovende stof - morfine: ze hadden een pijnstillend effect en veroorzaakten een gevoel van euforie. Maar, in tegenstelling tot medicijnen, werden deze morfine-achtige stoffen gesynthetiseerd in het menselijk lichaam, in hersencellen.

De onderzoekers noemden ze oorspronkelijk enkephalins (van het Griekse woord enkephalos, hersenen). Later werden alle morfine-achtige stoffen die in het lichaam werden gesynthetiseerd ten onrechte endorfines genoemd, een afkorting van endogene (interne) morfines. Al snel werden in de hersenen andere endorfines ontdekt, die een veel sterkere morfine-achtige werking hebben.

Dus wat gebeurt er? Synthetiseren we medicijnen in ons lichaam? Waarom worden we dan geen drugsverslaafden? Het antwoord is simpel. De natuur heeft wijselijk bepaald: als verdovende middelen ons lichaam vreemd zijn (zoals bijvoorbeeld morfine, dat in maanzaad zit), treedt drugsverslaving op wanneer ze worden gebruikt.

Maar onze eigen interne medicijnen - endorfines - zijn niet alleen niet schadelijk, maar zelfs nuttig. Waarom heeft de natuur verdovende middelen gemaakt die schadelijk zijn voor de mens - analogen van endorfines? Wetenschappers moeten het nog ontdekken.

Aanvankelijk wetenschappelijke wereld Ik besloot dat endorfines alleen in de hersenen worden geproduceerd en alleen op zenuwcellen inwerken, maar toen bleek dat, afhankelijk van onze gedachten en emoties, deze neuropeptiden worden geproduceerd door bloedcellen, de spijsverteringsorganen en zelfs het hart. Het doelwit van endorfines kunnen alle cellen van het lichaam zijn - immuuncellen, bloedcellen, beenmerg, darmen, enz.

Bij ernstige pijn komen endorfinemoleculen vrij uit de uiteinden van de verzendende neuronen. Ze binden zich aan eiwitten - opioïde receptoren ingebouwd in het membraan van de zenuwcel.

Endorfines vervullen veel belangrijke functies in het lichaam, en een daarvan is de regulering van pijn. Ze lijken de "pijndrempel" te verhogen, waardoor de gevoeligheid voor pijn afneemt. Dankzij endorfine bereiken niet alle pijnsignalen de hersenen. Als er geen endorfines waren, zou een persoon bij de minste aanraking hevige pijn ervaren.

Een toename van de synthese van endorfines leidt een persoon tot een staat van euforie, daarom worden ze soms 'hormonen van geluk' genoemd. Bovendien reguleren endorfines de eetlust, versterken ze de immuniteit en verhogen ze de productie van geslachtshormonen.

Het vrijkomen van endorfines in het bloed kan ook optreden onder invloed van een vorm van stress. Wie van ons heeft geen ongemak in de maag ervaren door opwinding? En een deel van de angst werd zelfs misselijk. Het komt ook door endorfines.

Waarom kunnen bijna alle volwassenen en kinderen niet zonder chocolade? Het blijkt dat chocolade het endorfinegehalte in het bloed verhoogt. Het is niet alleen een voedzaam product, maar ook een stimulans van "gelukshormonen", zoals inderdaad hete rode peper. Maar ondanks de duidelijke voordelen mogen chocolade en peper niet worden misbruikt.

Het is heel goed mogelijk om ze te vervangen door een andere universele remedie om het niveau van endorfine te verhogen. Deze tool is lachen. Dat is de reden waarom plezier en plezier pijn doven, druk verlichten en zelfs het immuunsysteem stimuleren. Er wordt aangenomen dat lachtherapie de levensverwachting van zelfs terminaal zieke mensen verhoogt.

Naast endorfines worden andere neuropeptiden in het menselijk lichaam gesynthetiseerd - insuline(verantwoordelijk voor de bloedsuikerspiegel) vasopressine(verantwoordelijk voor de bloeddruk, verbetert het geheugen).

De wetenschap van neuropeptiden als "moleculen van emotie" is ontwikkeld door Candice Pert, een uitstekende Amerikaanse biochemicus. Ze bewees voor het eerst dat sensaties en emoties worden veroorzaakt door stoffen die in het lichaam worden gesynthetiseerd onder invloed van externe prikkels - een onbeleefd of juist een liefdevol woord, succes of mislukking, aangename muziek of irritant geluid, honger of een stevig diner, punch of zachte aanraking.

Liefde, creativiteit, roem, macht - elke ervaring die verband houdt met deze en vele andere categorieën van zijn, verhoogt het niveau van endorfine in de hersenen. En als er eenmaal een verhoogde concentratie van een stof in het lichaam optreedt, kan dit alleen maar gevolgen hebben voor de toestand van organen en cellen.

Maar endorfines worden niet alleen geproduceerd onder invloed van externe factoren. Heel vaak "draagt" een persoon een gevoel van geluk of ongeluk in zichzelf. En gedachten helpen hem hierbij - goed of slecht, die worden "vertaald" in de taal van moleculen.

Met behulp van neuropeptiden in het algemeen en endorfines in het bijzonder, 'voelen' cellen alles waar je aan denkt. Als een persoon aan het goede denkt, met optimisme naar de toekomst kijkt, versterkt endorfine de gezondheid en maakt hem gelukkig.

Stel je nu voor dat iemand jarenlang aan het slechte heeft gedacht - jaloers, dromend van wraak, zal hij zijn gezondheid kunnen behouden?

Geen wonder dat de oude Chinese filosoof Confucius zei: "Als je je hele leven hebt gedroomd van wraak, bereid dan twee graven voor - voor de vijand en voor jezelf." gepubliceerd.

Kandidaat chemische wetenschappen Olga Belokoneva

Heeft u vragen - stel ze

PS En onthoud, gewoon door je bewustzijn te veranderen - samen veranderen we de wereld! © econet

Ik krijg soms een slecht humeur. Of die stemming, die in de samenleving meestal SLECHT wordt genoemd. "Ik ben in een slecht humeur..." - zo zeggen ze. Zeggen ze verdrietig. En ze laten zich erin wegzinken. In feite is de stemming niet slecht, maar laten we zeggen verdrietig, verdrietig, beschuldigend, melancholisch, verlegen, ondergedompeld, ongelukkig, ongelukkig, enz. Laten we eens kijken wat voor soort fenomeen dit is en wat u kunt doen als u "gedekt" bent.

Laten we de symptomen doornemen. Je wilt niemand zien, je wilt niet praten, je weet heel goed van jezelf dat je tegen iemand gaat zeuren, maar zeuren is walgelijk; je wilt niet werken, je weigert aanbiedingen om rond te hangen en een wandeling te maken, je verstopt je "in een nerts" zodat je niet wordt aangeraakt; je begint de wereld te zien in grijszwarte tinten, zonder kleuren; je gaat in jezelf op en je merkt bijna niets van de wereld, en over het algemeen zie je het uitsluitend van binnenuit; er is een verlangen om de boosdoener te vinden en iemand de schuld te geven van hun huidige visie op de onvolmaaktheid van de wereld.

Bekend? Gebeurt dit bij jou? Ik help mensen in mijn psychologische praktijk vaak niet alleen om uit zo'n stemming te komen, maar ook - wat voor mij waardevoller is - analyseren, de redenen vinden voor het verschijnen van een dergelijke toestand. Vandaag deel ik met u manieren om het te doen, als u "geen attente, professionele psycholoog bij de hand hebt".

Eerst. Probeer alle NOODZAKELIJKE dingen (die je zou moeten doen) uit te stellen voor later - maak je geen zorgen, als alles correct wordt gedaan, zal "later" niet eeuwig duren. Стpaхoм бecкoнeчнocти нeпpиятных пepeживaний "гpeшaт" oчeнь мнoгиe люди (нeoднoкpaтнo cтaлкивaлacь c cитyaциями, кoгдa poдитeли дyмaют o пoвeдeнии дeтeй, чтo ЭТO y нeгo бyдeт длитьcя вceгдa, a тo и вcю жизнь - этo нe тaк. Пoвepьтe пpaктикy).

Je kunt en moet die dingen die je WILT doen laten. Ik begrijp dat ik in zo'n staat weinig wil. En toch. Wij zoeken en vinden.

Meest productief manier "aantal keren"- is om de fysieke ruimte om je heen te veranderen. Bovendien, om deze magische actie te noemen, is niet schoonmaken - in geen geval! – een creatie van schoonheid!

Hoe werkt het? Door de ruimte om ons heen te veranderen, veranderen we de visie van onze eigen wereld. Het is niet nodig om te begrijpen hoe dit gebeurt - ik begrijp het niet goed (eerder weten feng shui-experts veel meer over dit onderwerp). Het is genoeg om te weten dat het werkt. Je hebt vast gemerkt: je gaat orde op zaken stellen in huis, op de desktop en opnieuw! - om de een of andere reden keren ze terug naar de wereld van verf, dingen worden gedaan, mensen bellen, klanten komen. Werken.

Het is geweldig om tegelijkertijd te onthouden dat het bij het schoonmaken of graven van puin in huis, op het werk, de moeite waard is om jezelf onder te dompelen in dit proces. Dat wil zeggen, probeer het mentale verwachtings- en hunkeringsproces van gedachtevorming uit te schakelen. Het is veel efficiënter om het in volledige onderdompelingsmodus te doen, dat wil zeggen, plezier beleven aan het CREËREN van SCHOONHEID om je heen.

Methode "nummer twee". Doe mee met handwerken. Hetzelfde geldt voor fysieke arbeid en de inrichting van de ruimte. Alles kan met handwerken te maken hebben - van breien tot een decoratieve verandering in uw huis of kantoor. Neem gerust een penseel en teken. Op de muren, papier, de meest verschillende oppervlakken - giet uit wat er in de ziel buiten zit.

Hoe verrassend het ook mag klinken, in ieder van ons is de behoefte aan creativiteit enorm. In elke. (meestal wordt ons verteld dat er creatieve mensen zijn en dat er oncreatieve mensen zijn - ze liegen!)

Ons onderwijs was en is zo opgebouwd dat we meer denken (liever analyseren) dan doen. En als we dat doen, dan zijn de meeste van onze acties gericht op de productie van bankbiljetten. (tegenwoordig is het merkbaar in de richting van de gedachten van onze kinderen). In creativiteit kunnen we hetzelfde doen. Alleen dit is een pure productie van schoonheid, een ideologisch begin in onze ziel. Door creatief bezig te zijn, halen we onszelf uit onszelf.

Hoe werkt het? Een slecht humeur hangt in de regel samen met het feit dat we onszelf zijn vergeten. Creativiteit helpt om te onthouden en af ​​te stemmen op de echte jij, om uit jezelf te halen wat je echt leuk vindt. Mee eens, wanneer je creëert, ben je niets of niemand iets verschuldigd :) Probeer het. Controleren. Ik weet dat het werkt. Je kunt controleren.

Methode "nummer drie". Beweging. Lopen, rennen, springen, seks hebben. Elke beweging. Blijf gewoon niet zitten en ga de diepte in van zelfanalyse. Laat je spieren zorgen voor je goede humeur. Ze zijn er toe in staat.

Seconde. Wees je bewust van het verlangen om te zeuren. Het is niet productief. Je hoeft hem niet te bevechten. In een slecht humeur heeft het verlangen om te zeuren gewoon magische kracht. Paz! - en je zeurt al, of hebt medelijden met jezelf. Als je in zo'n toestand verkeert, is het verstandiger om zelfmedelijden om te zetten in woede. Sneller gaat voorbij. Onthoud gewoon: we zijn niet in deze wereld om onze eigen soort te vernietigen met onze woede. Wij zijn er voor anderen. Richt woede op levenloze objecten of op het creëren van schoonheid (hierboven herlezen).

Waarom is het niet nodig om het verlangen om te zeuren te bestrijden? Omdat de strijd het verlangen versterkt, versterkt. Hoe meer je vecht, hoe sterker het verlangen. Heb je geprobeerd om overgewicht te bestrijden? Is het je gelukt om te vechten? Wie won? Ben jij? En welke prijs heb je betaald voor de overwinning?

Hoe je dat doet? Stel je voor dat je kijkt/kijkt naar je gezeur, naar je slechte humeur. Je bent een toeschouwer. En zeuren is een deelnemer aan een of andere scherm-tele-radio-theatrale productie. U bent een toeschouwer, geen deelnemer aan deze "show". Kijk vanaf de zijkant. Wees je bewust, merk op wat je ziet. Zeuren en jullie zijn twee verschillende wezens.

Derde. Beoordeel niet. Evaluatie is een ziek symptoom in de ontwikkeling van onze samenleving. Wij evalueren alles. Jezelf, anderen, acties, gedachten, gevoelens, het weer, de wereld. Herinner je minstens één keer in je leven dat evaluatie je gelukkig maakte. Misschien succesvol, "gekrast" zijn ego - ja. Maar blij? Hebben de beoordelingen je geluk gebracht? Ik nee. Ik denk dat jij ook. Je gelooft het niet - controleer, onthoud.

En nogmaals - besef. Je bent een toeschouwer. Merk op hoe gedachten gewoonlijk neerkomen op evaluatie. Paz! - en je hebt het al gewaardeerd. Jezelf, de omstandigheden, het leven en de hele wereld. "Ik heb overal de schuld van ...", "De wereld is shit", "Het zijn klootzakken." Merk op en deel: daar ben ik, en er zijn gedachtenbeoordelingen. Tussen ons is een verschil.

Vierde. "Stuur ze op vakantie." "Zij" zijn die mensen die u naar uw mening hadden moeten bellen, een schuld hadden moeten terugbetalen, de juiste woorden hadden gezegd, niet de gesproken woorden hadden gezegd, gewaardeerd, gered, gered, geholpen, enz. Die mensen, door de acties waarvan je je humeur zou kunnen bederven. Beschouw ze als "op vakantie". Wens ze daar een fijne rust.

Het meest interessante hieraan is dat jij / wij / ik de lengte van hun "vakantie" kunnen beïnvloeden. Zodra we toestaan ​​dat ze in de staat van onbeperkte vakantie zijn, zal het eindigen. U hoeft niet te wachten tot de vakantie nu voorbij is, wanneer u ze nodig heeft, dat ze "onmiddellijk terugkomen" om aan uw verwachtingen te voldoen. Stel je voor dat ZIJ ergens op de eilanden zijn. Moeten ze koortsachtig hun vakantie onderbreken en op uw eerste verzoek terugkeren? Stel je alle paniek, onrust en stress voor die zou ontstaan ​​als ze echt zouden besluiten alles te laten vallen om je te redden van je slechte humeur? Laat ze rusten. Laat ze los. En ze zullen meteen willen terugkeren om dichter bij je te zijn.

Vijfde. Wereld van feiten. Ondanks de overvloed aan informatie in de moderne wereld, leven we NIET in een wereld van feiten. We leven in een wereld van schattingen. Geloof de journalist: alle journalistiek is gebaseerd op subjectivisme. Op de schattingen, met behulp waarvan de media ons bewustzijn manipuleren. En we doen alleen wat we de beoordelingen van andere mensen 'slikken'.

Feiten. Realiteit. Hoe werkt het? Je stopt je stroom van gedachtevorming, die hierboven werd besproken, en begint langzaam en pedant te beschrijven wat JIJ HEBT. En er is in de regel veel. Jij haalt adem. Dit is een feit. U hebt armen en benen - glorie voor u, Heer! - en dit is een feit. Je hebt een dak boven je hoofd - ypa! Je hebt een baan, studie, kinderen, man (als je dit allemaal hebt). Uw kinderen zijn gezond en u hebt - ook al bent u niet gelukkig met hen - de mogelijkheid om het diepste gevoel van liefde voor hen te ervaren. Je hebt een aantal vaardigheden. Lijst.

Belangrijk: behoud je beoordelingen. Herken ze. Alleen feiten. Het is. En alles.

Hoe werkt het? Door dingen bij hun eigen naam te noemen of aan onszelf en de wereld te verklaren over hun aanwezigheid, creëren we de basis van de werkelijkheid. We laten onszelf en de wereld zien dat we iets hebben om op te vertrouwen, dat er iets is om van terug te duwen om omhoog of vooruit te gaan. U kunt alleen vertrouwen op vaste grond. Haha feiten. Meer over de sensaties van het lichaam. Wat voelt het nu? Wat is emie? Beven? Ontspanning? Spanning? Beschrijven.

Zesde. Dankbaarheid. Ik zal het niet verbergen: mijn favoriete zelfhulprecept - het werkt ook bij mijn klanten - als je in een onbegrijpelijke bui bent, als er verdriet, angst, verwarring of wrok en beschuldigingen in je ziel zijn.

Dankbaarheid is een geweldig spiritueel en psychologisch hulpmiddel in zijn eenvoud en effectiviteit. Hoe werkt het in onze "slecht humeur" situatie bij jou? Na het feit dat je veel besefte en dingen bij hun eigen naam noemde, somde je de feiten op - daarna is het de moeite waard om voor dit alles te bedanken. Dus we bedanken onze ouders, in het besef dat we zonder hen niet zouden zijn. Dus we danken de lucht en de zon, beseffend dat we een ander klimaat zouden hebben, we zouden niet zo zoet leven. We zouden zo dankbaar zijn als we ons realiseren dat we in een vredige tijd leven en ons niet in de ruïnes verstoppen om te ontsnappen aan een bom of een verdwaalde kogel. Zo danken we voor het ademen...

Stel je voor - doe het om de essentie van dankbaarheid te beleven - dat je op een perfect moment het vermogen om te ademen bent kwijtgeraakt ... Dat kan niet. Het werkt niet. Je stikt... En een keer! - adem opnieuw. Wat zal nu uw dankbaarheid zijn voor dit geschenk dat aan u is teruggegeven?

Elke ziekte in ons leven - van depressie tot kanker - begint met ontevredenheid over wat er op dit moment is. Van ons slechte humeur. Of anders gezegd: ontevredenheid over jezelf. Ik stel voor om de kleinste spruiten van ontevredenheid over jezelf op te merken. U kunt onkruid verwijderen zodat ze de groei van tuinplanten niet belemmeren. En met groen gras kun je alles zaaien en met liefde verzorgen. De keuze is aan jou. Je kunt eigenlijk handmatig "de zon aanzetten", zodat het je helpt om voor die planten-gedachten-stemmingen te zorgen die je in je hoofd wilt "planten". B leven. En nogmaals, de keuze is aan jou.

Ik wens dat je met een slecht humeur leeft. Het komt zodat we kunnen opmerken: ergens ben ik gestopt met goed over mezelf te denken, ergens ben ik gestopt met voor mezelf te zorgen, ik ben te ongelukkig met wat ik nu heb. Laat me een vakantie van de ziel voor mezelf regelen en terugkeren naar mezelf, tevreden met mijn leven. Het feit dat ik het al heb.

Liefde, gemak en vaardigheid voor u, beste lezers, in het beheersen van uw eigen stemming!

En hoe ga je om met een slecht humeur?

En een stukje chocolade kan onze stemming op zijn kop zetten. Dit betekent niet dat een slecht humeur moet worden "vastgelopen". Maar om jezelf te plezieren met het voedsel dat je nu wilt, is geen misdaad. En extra calorieën kunnen worden verbrand door sportoefeningen. Ze helpen je niet alleen om fitter te worden, maar dragen ook bij aan het vrijkomen van endorfine - de zogenaamde 'hormonen van vreugde'. Beide zullen je humeur verbeteren. Zelfs een simpele wandeling kan veel veranderen. Wees niet lui om naar buiten te gaan, vooral niet op een zonnige dag.

Wees creatief

Onderzoek uitgevoerd echt Britse wetenschappers hebben aangetoond dat creatieve activiteiten de stemming verbeteren. Tekenen, muziek, schrijven - alles kan helpen. En het maakt niet uit op welk niveau je elk van de casussen beheerst. Zelfs als je niet weet hoe, probeer het te leren. Uw inspanningen zullen niet tevergeefs zijn!

glimlach

Direct. Zelfs als je je slecht voelt, pers je een glimlach uit jezelf. En hier gaan we naar de studie, die de theorie van de onderlinge relatie tussen bewees goed gezind en lach. De hypothese was dat gezichtsuitdrukkingen de stemming kunnen veranderen. Denk er daarom aan om te glimlachen op het moment dat je je slecht voelt.

Doe een goede daad

Iets aardigs doen voor een ander zal je een veel beter gevoel geven. Daarom, als je jezelf nog steeds niet gelukkig kunt maken, probeer dan iemand anders gelukkig te maken. Of de daad groot of klein is, is niet zo belangrijk. Zelfs een kleine stap kan plezier brengen.

luisteren naar muziek

Terwijl ik dit artikel schrijf, speelt Pink Floyd op de achtergrond - een van mijn favoriete bands. Ik luister er niet alleen naar tijdens het werk, maar ook als ik een beetje plezier wil hebben. Niemand is verplicht om naar deze specifieke groep te luisteren, iedereen heeft zijn eigen voorkeuren. Maar muziek is magisch.

Ik zal niet proberen te beargumenteren wat er op dit moment precies met de hersenen gebeurt, de geluiden die ons aangenaam zijn. Maar ik kan wel zeggen dat het echt helpt. Dus als je wilt ontspannen en je problemen even wilt vergeten, zet dan je favoriete muziek aan en geniet.

Reageer het niet op anderen af

We zijn allemaal egoïstisch en denken eerst aan onszelf. Dit is goed. Maar de volgende keer dat je je slecht voelt, probeer dan de stemming van anderen niet te bederven. Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat een andere persoon te beledigen of te beledigen vanwege je humeur, is het beter om te vertrekken en alleen te zijn. Later kun je jezelf bedanken voor zo'n daad.

het moment aangrijpen

Sluit je ogen en denk aan alles behalve een groene zebra. Vertel me nu wat denk je?

Ons brein is zo ingericht dat als we ergens aan blijven hangen, we er steeds meer aan blijven denken. In een situatie met een slecht humeur is dit onaanvaardbaar. Heb je het gevoel dat je alleen maar aan je verdriet denkt? Schakel onmiddellijk over op andere gedachten. Stop met medelijden met jezelf te hebben. Beter nog, doe iets dat je echt kan afleiden.

Adem en maak je geest leeg

Ja, ja, het advies is alsof ik een meester ben in oosterse vechtsporten. Maar een paar keer diep ademhalen helpt echt om te kalmeren. Beschouw dit als de eenvoudigste vorm. En zij is, zoals velen weten, in staat wonderen te verrichten. Ga comfortabel op een rustige en aangename plek zitten en probeer een paar minuten nergens aan te denken. Dit kan in het begin wat moeilijk zijn. :-)

Vind redenen

Als u zelden een slecht humeur overkomt, hoeft u zich nergens zorgen over te maken. Maar als dit vaker gebeurt dan je zou willen, let dan op mogelijke redenen. U kunt een dagboek beginnen om alle belangrijke gebeurtenissen in uw leven op te schrijven. En vervolgens, door de gegevens te analyseren, de oorzaken van hun eigen frustraties uit te zoeken.

Het probleem oplossen

Het laatste punt is het belangrijkste. Als je de oorzaak van je slechte humeur hebt gevonden, moet je ermee omgaan. Als het een persoon is, praat dan met hem. Als er een probleem is, probeer het dan op te lossen. U hoeft hier niet al uw gedachten en vrije tijd aan te besteden, maar laat het geen wortel schieten in uw leven.

Als er absoluut geen stemming is, wat te doen? Elke persoon die in een sombere bui is, moet zichzelf deze vraag stellen. De redenen voor deze aandoening kunnen verschillen, maar u moet het niet accepteren. Het is gemakkelijk om het verloren vermogen om van het leven te genieten terug te geven met behulp van de onderstaande aanbevelingen van psychologen.

Geen stemming, wat te doen? Sporten zal helpen

Onderzoek toont aan dat niets een persoon sneller in een goed humeur kan brengen dan fysieke activiteit. Als er geen stemming is, wat te doen? Theoretisch kun je terecht bij de dichtstbijzijnde sportschool of het dichtstbijzijnde zwembad. Het is echter nog nuttiger om de stemming te verbeteren om buiten te sporten.

Joggen, fietsen of skaten, wandelen in een hoog tempo - al deze activiteiten helpen om binnen een paar minuten op te vrolijken. Als je helemaal geen zin hebt om te sporten, kun je jezelf beperken tot vijf minuten stretchen of jezelf overhalen om een ​​paar squats te doen.

Regelmatige sporten worden getoond aan mensen die constant hebben Wat te doen om zo'n probleem voor altijd te vergeten? Het kost maar een paar minuten per dag om te sporten. Luiaards geven misschien de voorkeur aan meditatie, wat helemaal geen inspanning vereist.

Blije producten

Geen stemming, wat te doen? Verre van altijd slaagt een persoon die ondergedompeld is in sombere gedachten erin zichzelf te dwingen te oefenen. In dit geval komen producten die de aanmaak van endorfine stimuleren te hulp. U kunt bijvoorbeeld het dieet een tijdje vergeten en uzelf een reep chocola laten eten, waarbij u de voorkeur geeft aan donkere varianten.

Welke andere producten zullen iemand helpen die in een slecht humeur is? Bananen staan ​​bekend om hun vermogen om een ​​slecht humeur te bestrijden. Deze vrucht zit boordevol aminozuren die de aanmaak van serotonine stimuleren. Het is niet verwonderlijk dat bananen worden gebruikt bij de vervaardiging van medicijnen tegen slapeloosheid en depressie. Het is ook de moeite waard om een ​​kopje groene thee te drinken, die stoffen bevat die angst wegnemen en de toon verhogen.

Muzikale pauze

Als er geen stemming is, wat te doen? De juiste muziek is een effectief hulpmiddel in de strijd tegen depressie. Elke persoon heeft aangename herinneringen die verband houden met bepaalde composities. Ook ideale muziek voor mensen die ondergedompeld zijn in sombere gedachten, beschouwen psychologen de klassiekers. Luister bijvoorbeeld naar Beethovens Ouverture, Mozarts Rondo of Edvard Griegs Morning Mood.

Het is geweldig als iemand vecht met een slecht humeur, niet alleen door naar muziek te luisteren, maar er ook op te dansen. Danspasjes uitgevoerd op energieke composities helpen je snel van het verlangen af ​​te komen. Taboe in geval van depressie wordt opgelegd aan droevige melodieën - alleen vrolijke muziek.

Communicatie

Als je in een heel slecht humeur bent, wat moet je dan doen? Het is geweldig als iemand de mogelijkheid heeft om zijn problemen met een psycholoog te bespreken. Een specialist helpt niet alleen het vermogen om van het leven te genieten te herstellen, maar lost ook het probleem op dat tot een verslechtering van de stemming heeft geleid. Als u geen professioneel advies kunt krijgen, kunt u altijd terecht bij goede vrienden voor ondersteuning.

Overigens is het helemaal niet nodig om te praten over de problemen die hebben geleid tot een verslechtering van de stemming tijdens het communiceren met boezemvrienden. Het is veel handiger om met vrienden naar een feest, picknick of vissen te gaan, een nachtclub, bar of restaurant te bezoeken. De sfeer van plezier draagt ​​​​effectief bij aan het verdwijnen van droevige gedachten.

Als u depressief bent, moet u zorgvuldig een bedrijf voor uzelf kiezen. Het is raadzaam om in deze moeilijke periode af te zien van communicatie met onverbeterlijke pessimisten die gewend zijn om door een zwarte bril naar de wereld te kijken en in alles alleen het slechte op te merken. Het is veel gemakkelijker om van een negatieve stemming af te komen als je wordt omringd door vrolijke en zelfverzekerde mensen die anderen een positieve lading kunnen geven.

Werk

Wat moet je doen als je merkt dat je in een neerslachtige stemming bent? Interessant is dat in sommige gevallen hard werken helpt om te vergeten. Professionele prestaties, zelfs onbeduidend op het eerste gezicht, helpen effectief om depressies te vergeten. Nadat hij zich met zijn hoofd in het werk heeft ondergedompeld, zal een persoon zich minder overgeven aan droevige gedachten, omdat hier gewoon geen tijd voor zal zijn. Natuurlijk moet deze methode alleen worden gebruikt als de bron van het negatieve geen problemen zijn die verband houden met professionele activiteiten.

Werk dat afleidt van ervaringen kan ook van fysieke aard zijn. Waarom zou u niet de algemene schoonmaak van het appartement op zich nemen, die al vele maanden voor onbepaalde tijd is uitgesteld? In sommige gevallen volstaat het om het meubilair in één kamer te herschikken om op te vrolijken.

Zelf verbetering

Wat te doen als je de stemming bederft? Psychologen raden in dit geval aan om over te schakelen op een activiteit die totaal niets te maken heeft met de oorzaak van het probleem. Elke persoon heeft een gekoesterde droom, voor de uitvoering waarvan er altijd niet genoeg tijd of energie is. Het is mogelijk dat de tijd is aangebroken om de uwe te vervullen en deel te nemen aan zelfontwikkeling.

Mensen die er bijvoorbeeld al lang van dromen om een ​​vreemde taal te leren, kunnen zich inschrijven voor cursussen of een leraar zoeken. Het kan de moeite waard zijn om een ​​paar zang- of tekenlessen te nemen. Belangrijkste criterium een nieuwe hobby kiezen - het moet plezier brengen en afleiden van de problemen die het leven somber maken.

Ook zullen trainingen en seminars, waarvan het belangrijkste doel is om positief denken te ontwikkelen, helpen om tijd door te brengen en een negatieve houding in het verleden achter te laten.

Een verandering van omgeving

Als je geen zin hebt, doe het dan. Het is geweldig als een depressief persoon de mogelijkheid heeft om op vakantie te gaan en het werk een tijdje te vergeten. Reizen naar een ander land, een nieuwe cultuur leren kennen, lokale bezienswaardigheden bezoeken - er zal gewoon geen tijd en energie overblijven voor sombere gedachten. Het is raadzaam om voor ontspanning een onbekende plek te kiezen, dit garandeert een overvloed aan nieuwe indrukken.

Het is niet altijd mogelijk om op reis te gaan naar het buitenland. In dit geval kunt u de voorkeur geven aan een reis naar naburige steden. Er zijn interessante plaatsen in bijna elke plaats, waarom zou u ze niet bezoeken? Zelfs een verandering van omgeving voor slechts een paar dagen kan een positieve invloed hebben op je humeur. Je kunt familie of vrienden bezoeken of inchecken in een hotel en je een toerist voelen.

Adrenaline

Het is niet ongebruikelijk voor mensen die depressief zijn om met dit probleem om te gaan door avonturen te beleven die enig risico met zich meebrengen. Entertainment moet worden gekozen op basis van uw eigen voorkeuren. Iemand om te ervaren krachtige emoties parachutespringen of paragliden zal helpen. Anderen gaan liever kajakken. Weer anderen zullen kiezen voor speleologie of rotsklimmen.

In sommige gevallen is het mogelijk om een ​​lading levendigheid te krijgen, gewoon door de "gevaarlijke" ritten te rijden. Couch Potatoes daarentegen kan worden geadviseerd om een ​​echt enge horrorfilm op te zetten of deze in een bioscoop te bekijken.

Normalisatie van levensstijl

Hoe een persoon te zijn die opmerkt wat hij in dit geval moet doen? Als daar geen zichtbare redenen voor zijn, loont het de moeite om uw levensstijl eens nader te bekijken. Het is waarschijnlijk dat de oorzaak van het probleem ligt in het banale gebrek aan slaap. Mensen die zichzelf lange tijd het recht op acht uur rust ontzeggen, ervaren vaak emotionele instabiliteit.

Het is ook de moeite waard om vaker de frisse lucht in te gaan en de auto en het openbaar vervoer te weigeren ten gunste van wandelen. Ze hebben een positief effect op bloeddruk, bloedsomloop, en beïnvloeden de emotionele toestand.

Het menu moet zo verzadigd mogelijk zijn met fruit en groenten, evenals zuivelproducten. Het is raadzaam om fastfood in ieder geval een tijdje op te geven. Helpt bij aromatherapie bij emotionele instabiliteit. Beste beoordelingen krijg jasmijn-, kamille- en rozenolie.

Lichte kalmerende middelen

Als er geen stemming is, wat te doen? Het maakt niet uit hoe sterk de wens is om zelfmedicatie te geven en kalmerende middelen te gaan gebruiken, u kunt dit niet doen zonder de benoeming van een specialist. Het gebruik van medicinale kruiden is echter niet verboden als er geen allergie is voor de componenten van de medicinale samenstellingen. Afkooksels van lavendel en kamille zullen natuurlijk geen snel resultaat opleveren, maar ze kunnen geen kwaad.

Tegenwoordig klaagt niet iedereen over een slecht humeur, maar veel, en meestal haalt het jonge mensen in die, volgens alle natuurwetten, energiek en opgewekt zouden moeten zijn. Zelfs studenten en schoolkinderen die uren op internet doorbrengen, schrijven graag iets als "Ik wil niets" of "Het leven heeft geen zin" in hun microblogs, en dit zijn nog steeds de meest onschuldige uitspraken - natuurlijk, in dit geval, een van de hoofdoorzaken van "depressie" is gewoon een constante binding aan een computer, maar de meeste jongeren willen hier niet eens over horen.

Bij zowel vrouwen als mannen van elke leeftijd komt het echter voor dat de stemming zonder duidelijke reden verslechtert: alles lijkt in orde te zijn in het leven, niet slechter dan altijd, maar de gedachten die in je opkomen zijn verre van de beste, en alles rond lijkt zinloos en saai. Ik heb geen zin om me te verheugen, zelfs als er een reden voor is, en het lijkt erop dat de interesse in het leven volledig is verdwenen - het duurt niet lang om ziek te worden, en velen worden echt ziek, en heel serieus.

Niemand droomt van zo'n toestand, maar iedereen wil er vanaf - tenminste, bijna iedereen zegt het, maar ze beginnen meteen te klagen dat ze niet weten hoe ze het moeten doen. In feite is de belangrijkste vraag hier niet "hoe", maar "waarom", maar het meeste "lijden" zal verontwaardigd zijn als hen dit wordt verteld.

Waarom is er een slecht humeur

Het komt voor dat de stemming lange tijd verslechtert na een slechte dag, ruzie met familieleden, een conflict met superieuren of collega's, en zelfs na kleine beledigingen - hoe ermee om te gaan?

Er zijn mensen die in zo'n situatie rationeel denken inschakelen en zich afvragen: wat heb ik aan een slecht humeur? Maar er zijn er maar weinig, en eigenlijk is iedereen eraan gewend te bezwijken voor emoties - negatief natuurlijk - helaas is het tegenwoordig bijna in de mode.

En wat te doen? Als ze zo'n vraag stellen, wil niet iedereen goed advies horen: velen klagen gewoon graag over het leven en geven anderen de schuld van alles - nou, wat zullen ze doen als slecht humeur verdwijnen?

Blijkt, de oorzaak van een slecht humeur moet niet in de buitenwereld worden gezocht, maar in zichzelf Ook niet iedereen houdt van dit idee. Je moet met jezelf omgaan en leren problemen te behandelen zodat ze niet veroorzaken slecht humeur- in ieder geval voor een lange tijd, en je kunt dit leren als je wilt.

Heel vaak overdrijft een persoon het probleem alleen maar omdat hij gewend is om op deze manier te reageren en het als normaal beschouwt. Het is heel moeilijk om zo iemand te adviseren om alles met andere ogen te bekijken, maar toch kun je het proberen.

Bedenk nogmaals dat we het niet hebben over complexe gevallen waarin de hulp van specialisten nodig is, maar over wat u zelf kunt oplossen.

Hoe zich te ontdoen van een slecht humeur

Er zijn veel simpele en effectieve tips: zet bijvoorbeeld leuke muziek of een liedje op en zing dit mee met de artiest. Liedjes uit Sovjet-tekenfilms helpen veel - dit is geverifieerd.

Een ander een manier om van een slecht humeur af te komen - wandelingen. In de geneeskunde zijn er zelfs speciale methode behandeling - terrenkur, of therapeutische wandelingen, met succes gebruikt door artsen sinds de 19e eeuw.

Er is ook een moderne methode, in de geest van de tijd: maak een document in Word, beschrijf je slecht humeur, en verwijder dan dit bestand zonder op te slaan - dit helpt wat.

Een serieuzer advies is om een ​​vastendieet voor één dag te regelen. Op deze dag kun je helemaal niets eten, maar alleen schoon water drinken - en de volgende dag, als je kunt eten, zal je humeur gegarandeerd verbeteren, maar deze optie is alleen geschikt voor de meest veerkrachtige mensen - als er gezondheidsproblemen zijn , het is het risico niet waard. Probeer overdag magere kefir te drinken of verse appels te eten, en je gezondheid zal verbeteren en je slechte humeur zal geleidelijk beginnen op te lossen. Veel mensen weten dit, maar om de een of andere reden doen ze liever alsof ze het niet weten, en in plaats van te ontladen, verhogen ze de belasting door verschillende lekkernijen te eten, waarvan het lichaam nog vermoeider wordt: de stemming verbetert tijdelijk, en dan het wordt nog erger dan het was.

Heel vaak helpt algemene schoonmaak - zelfs als je nergens zin in hebt. Als je het huis opruimt, al het afval en onnodige dingen (of in ieder geval een deel ervan) weggooit, dan zal de zuiverheid en helderheid in je hoofd toenemen - dit wordt ook gecontroleerd, dus je moet het niet negeren.

Nadat alles is schoongemaakt en schoongemaakt, begint u uw energie te verbeteren - steek in ieder geval een aromatische kaars of een aromalamp aan - vooral citrusaroma's helpen om uw humeur te verbeteren.

Al deze tips helpen alleen degenen die echt hun humeur willen verbeteren en willen stoppen met het ruïneren van hun leven en de mensen om hen heen - ze zijn niet geschikt voor degenen die genieten van zelfmedelijden.

Maar het komt ook voor dat een persoon ernaar streeft zich beter te voelen, maar voortdurend in een "kuil van negativiteit" valt: zulke mensen hebben meestal een zwak zenuwstelsel en vermoeidheid - psychologen noemen dit soort mensen 'angstig en achterdochtig'. In dit geval, als je wilt leven en niet wilt vegeteren, moet je nog steeds proberen "je hersens aan te zetten" en te begrijpen dat de wereld om je heen er somber uitziet, alleen maar omdat je er zo naar kijkt. Je liet negatieve gedachten en gevoelens je bewustzijn overnemen - jij was het, en niet iemand anders: we beslissen tenslotte zelf hoe we op deze of gene situatie reageren - niemand dwingt ons.

Dus hoe moet je je gedragen als iedereen om je heen klaagt en je het gewoon niet kunt veranderen? Het lijkt gewoon niet te werken.

Probeer dit te doen: nadat je een vriend (vriend, collega, buurman, familielid) hebt ontmoet die echt wil klagen over haar mislukte leven, vraag haar (hem) - wat is er vandaag met je gebeurd? Het is noodzakelijk om "op het voorhoofd" te vragen zodra iemand uit gewoonte probeert te huilen en alles en iedereen de schuld te geven - in het begin zal dit verbijstering veroorzaken en soms een meer gewelddadige reactie - het is tenslotte ongebruikelijk ! - maar dan zal het beeld van de wereld om je heen geleidelijk beginnen te veranderen: mensen zullen stoppen met klagen over je leven en je humeur bederven.

Stel deze vraag in het geval dat iemand, op het werk of in de directe omgeving, je eerlijk probeert te "tegenkomen", omdat hij zelf een "nul" -stemming heeft: het lukt misschien niet meteen, maar na verschillende geduldige pogingen het zal zeker lukken - mensen zullen gaan nadenken en proberen op zijn minst iets goeds in hun leven te zoeken.

De voorgestelde methode om de stemming te verbeteren, werkt natuurlijk onder één voorwaarde: eerst leer je het goede in je leven te zien, en elke dag, elk uur en elke minuut is in het begin moeilijk, maar dan begint het leven snel te verbeteren. Het is simpel: als we "depressief" zijn, zenden we negativiteit uit naar de wereld om ons heen, die naar ons terugkeert als een boemerang of als een spiegelbeeld - er zijn veel vergelijkingen. Het meest interessante hier is dat velen over deze methode hebben gehoord of gelezen, of zelfs mensen hebben ontmoet die het gebruiken, maar weinigen hebben geprobeerd het op zichzelf toe te passen - dus waar klagen we over?

Verander het programma in je brein: niemand kan het behalve jij - geen enkele psycholoog of psychotherapeut kan sommige bestanden verwijderen en andere downloaden totdat je het zelf wilt. Probeer bewust te gaan leven en begrijp: niemand kan (en heeft niet het recht) om invloed uit te oefenen op je leven, behalve jijzelf - jij kiest hoe je je voelt.

En nog één ding: probeer anderen vaker te helpen, maar niet degenen die alleen maar willen klagen, maar degenen die echt hulp nodig hebben en die gebruiken om echt (en zelfstandig) hun leven te verbeteren. Oprechte sympathie en goed advies vergen van ons geen materiële kosten, maar kosten soms wel onmetelijk meer dan miljoenen dollars.