Làm sao không nghĩ đến người xấu. Ảnh hưởng của suy nghĩ đến cuộc sống của một người

Làm thế nào để ngừng suy nghĩ về những điều xấu, hôm nay chúng ta sẽ nói chuyện trên trang web Koshechka.ru. Đôi khi những suy nghĩ ám ảnh khó chịu không rời bỏ, và bạn không còn biết phải làm gì để khiến chúng biến mất. Chúng quay vòng trong đầu bạn như một con sóc trong bánh xe, và hóa ra đó là một loại vòng luẩn quẩn. Chúng ta hãy cùng nhau cố gắng tìm cách vượt qua những suy nghĩ như vậy.

Chỉ cần chuyển đổi

Có vẻ như không có gì dễ dàng hơn việc ngừng suy nghĩ về điều gì đó tồi tệ. Nhưng trên thực tế mọi thứ không hề dễ dàng như trên lý thuyết. Vì vậy, để thoát khỏi những suy nghĩ ám ảnh, bạn cần phải lao động thể chất và tốt nhất là tập thể dục. không khí trong lành. Hoặc thử đến phòng tập thể dục, chỉ tập squats và tập luyện trên máy.

Sắp xếp mọi thứ theo thứ tự

Việc dọn dẹp nhà cửa đơn giản - trong tủ, trong bếp - sẽ giúp mang lại sự sạch sẽ và tỏa sáng cho suy nghĩ của bạn. Đôi khi, để thoát khỏi những suy nghĩ khó chịu, chỉ cần thực hiện bước đầu tiên là vứt bỏ những thứ khiến bạn nhớ đến điều khó chịu này. Hãy tin tôi, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Thủ tục nước

Từ xa xưa người ta đã tin rằng nước khá Mãnh lực. Cô ấy có thể làm sạch bạn không chỉ bên ngoài. Chỉ cần rửa mặt sạch, tốt nhất là bằng nước mát, tắm vòi sen, nằm trong bồn tắm có bọt thơm và tinh dầu.

Xem những gì bạn nói

Để ngừng liên tục suy nghĩ về những điều xấu, bạn cần ngừng thảo luận về những điều tồi tệ này. Đã bao nhiêu lần chuyện này xảy ra, có điều gì đó khó chịu xảy ra, và bạn kể lại tình huống này với gia đình, bạn bè, thậm chí đôi khi còn cố gắng tìm hiểu chi tiết từ những người quen của mình. Tất cả điều này làm nảy sinh những suy nghĩ khó chịu và ám ảnh mới. Hãy cố gắng buông bỏ hoàn cảnh đó và chuyển sang những suy nghĩ tích cực.

Sống trong hiện tại

Những suy nghĩ về những điều tồi tệ thường gắn liền với một số sự kiện trong quá khứ. Bạn có thể tua lại những tình huống đã xảy ra hàng trăm lần trong đầu và nghĩ rằng chỗ này chỗ kia đáng lẽ bạn phải hành động khác đi, nói những lời khác nhau, làm khác đi.

Hoặc một tình huống khác - những suy nghĩ khó chịu gắn liền với nỗi sợ hãi về tương lai. Bạn sợ rằng điều gì đó có thể cản trở bạn trong tương lai. Điều này cũng không đúng.

Một cách hiệu quả để ngừng suy nghĩ về những điều tồi tệ là chỉ cần sống và tận hưởng những niềm vui đơn giản. Hãy mỉm cười, giao tiếp với gia đình và những người thân yêu, và chỉ thở... Và về tầm quan trọng của hơi thở - ngay bây giờ.

Làm thế nào để ngừng suy nghĩ về những điều tồi tệ - hãy đi dạo, nói chuyện với ai đó!

Thở!

Đôi khi những suy nghĩ ám ảnh lấn át ý thức của bạn đến mức chúng sẵn sàng tràn ra ngoài theo đúng nghĩa đen. Khi bạn cảm thấy mình sắp nói điều gì đó gay gắt, chỉ cần đếm đến mười, hít thật sâu và đầu óc bạn sẽ tỉnh táo theo đúng nghĩa đen. Bởi vì mọi tế bào trong cơ thể bạn sẽ tràn ngập không khí.

Nhân tiện, về không khí. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn ngủi mười phút cũng có thể mang lại cho bạn sức mạnh, sinh lực và trút bỏ gánh nặng của những suy nghĩ không cần thiết theo đúng nghĩa đen.

Đừng liên tục nghĩ về những điều xấu! Ở đây và bây giờ!

Chỉ cần đưa ra cho mình mệnh lệnh này. Và nói chung, hãy nói chuyện với chính mình. Không, trang web của chúng tôi không khuyên bạn nên phát điên hoàn toàn 😉 Chỉ cần vui lên và tự động luyện tập. Bạn có nhớ trong bộ phim xưa hay đó về sự duyên dáng và hấp dẫn nhất không?

Nếu bản thân bạn không tin vào sự độc đáo và độc quyền của mình, thì bạn sẽ không thuyết phục được người khác về điều này và những suy nghĩ khó chịu liên tục sẽ tiếp tục ám ảnh bạn.

Làm thế nào để ngừng suy nghĩ liên tục về những điều tồi tệ: hãy mỉm cười!

Có vẻ như không có gì đơn giản hơn - hãy mỉm cười thường xuyên hơn. Nhưng nếu bạn nhìn vào hầu hết mọi người, trên các phương tiện giao thông và ngay trên đường phố, với tuổi tác, mọi người ngày càng ít cười hơn. Và những khuôn mặt u ám và quá nghiêm túc trở thành chiếc mặt nạ hàng ngày.

Trên khuôn mặt bạn có thể thấy rõ rằng bạn đang nghĩ về điều gì đó khó chịu. Có, và các nếp nhăn có thể xuất hiện trước thời hạn. Hãy mỉm cười, đọc một cuốn sách thú vị, xem một chương trình hài hước hoặc một bộ phim hài thú vị. Hãy loại bỏ tâm trí của bạn khỏi những suy nghĩ khó chịu ít nhất theo cách này.

Nhân tiện, bạn cũng sẽ ngừng suy nghĩ liên tục về những điều tồi tệ nếu bạn dành vài phút mỗi giờ chỉ để nhìn mình trong gương và mỉm cười. Và một điều nữa – hãy bắt đầu mỗi ngày với một nụ cười. Bây giờ bạn sẽ nói rằng điều này là không thể, bởi vì bạn không ngủ đủ giấc.

Và đây là một lý do khác cho những suy nghĩ tồi tệ liên tục. Hãy thiết lập thói quen hàng ngày, ngủ nhiều nhất có thể, nếu không, do thiếu ngủ, thế giới sẽ trở nên nhàm chán và xám xịt.

Yêu bản thân mình!

Nếu bạn yêu chính mình, bạn sẽ không dằn vặt bản thân bằng những suy nghĩ ám ảnh. Vì vậy, vì bạn vẫn chưa yêu bản thân đủ nhiều để thoát khỏi những tiêu cực nên bây giờ là lúc. Chỉ cần vuốt đối thoại nội bộ và giải thích cho chính mình tại sao bạn có thể được yêu thương. Suy cho cùng, bạn chỉ có một mình, bạn có ước mơ, dự định, kỳ vọng của riêng mình từ cuộc sống. Tốt hơn hết bạn nên đặt cho mình một số mục tiêu tốt đẹp và suy nghĩ xem chính xác bạn có thể làm gì để đạt được chúng. Và điểm đầu tiên sẽ là - đừng lãng phí thời gian của bạn vào những suy nghĩ khó chịu!

Từ bài viết này bạn đã học được một số bí mật, . Hãy sử dụng chúng trong cuộc sống của bạn!

Eva Raduga - đặc biệt dành cho Koshechka.ru - một trang web dành cho những người yêu... chính mình!

Thường thì những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực ngăn cản chúng ta tận hưởng những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Dần dần, chúng ta bắt đầu nghĩ về những điều tồi tệ ngày càng thường xuyên hơn và đắm chìm trong những suy nghĩ tiêu cực trở thành một thói quen khó bỏ. Để vượt qua thói quen này (cũng như bất kỳ thói quen nào khác), bạn cần thay đổi cách suy nghĩ của mình.

Khi chúng ta căng thẳng về điều gì đó, điều cuối cùng chúng ta muốn là những suy nghĩ tiêu cực sẽ làm tăng thêm căng thẳng của chúng ta, vì vậy điều quan trọng là phải học cách đối phó. dòng suối bất tận những suy nghĩ. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về cách loại bỏ những lo lắng không cần thiết.

bước

Thay đổi cách suy nghĩ của bạn

Hãy nghĩ về ngày hôm nay. Khi bạn bị dày vò bởi những suy nghĩ lo lắng, bạn thường nghĩ đến điều gì nhất vào lúc đó? Bạn có thể đang hồi tưởng lại những sự kiện trong quá khứ (ngay cả khi nó đã xảy ra cách đây một tuần) hoặc suy nghĩ về những gì sẽ xảy ra trong tương lai. Để ngừng lo lắng, bạn cần nhớ về thời điểm hiện tại, về ngày hôm nay. Nếu bạn chuyển sự chú ý của mình từ những gì đã xảy ra hoặc sẽ xảy ra sang những gì đang xảy ra hiện tại, bạn sẽ dễ dàng ngừng nhìn nhận mọi thứ quá tiêu cực. Tuy nhiên, như thường lệ, điều này không dễ thực hiện được. Để học cách sống trong hiện tại, trước tiên bạn phải học cách tập trung vào những gì đang xảy ra với bạn theo đúng nghĩa đen vào thời điểm này.

• Chỉ có một kỹ thuật đơn giản: Nhìn vào một hình ảnh êm dịu (ảnh, tranh). Điều này sẽ cho phép đầu bạn được nghỉ ngơi và buông bỏ mọi suy nghĩ tồi tệ, và điều này chỉ xảy ra một cách tự nhiên - tức là khi bạn không cố tình cố gắng loại bỏ những suy nghĩ đó và không chờ đợi bạn cuối cùng thành công. Nó rất đơn giản nhưng cách hiệu quả bình tĩnh và thư giãn.
• Nếu cách đó không hiệu quả, hãy thử đánh lạc hướng tâm trí của bạn bằng cách đếm từ 100 đến 7 hoặc chọn một màu và tìm tất cả đồ vật trong phòng có màu đó. Bằng cách này, bạn có thể thoát khỏi sự hỗn loạn trong đầu và sau đó bạn có thể tập trung trở lại vào thời điểm hiện tại.

1. Đừng cô lập bản thân. Một trong những hậu quả của việc tập trung vào những suy nghĩ xấu thường là khoảng cách ngày càng tăng giữa bạn và thế giới xung quanh. Nếu bạn quyết định thoát ra khỏi vỏ bọc của mình và kết nối lại với thế giới, bạn sẽ có ít thời gian và năng lượng hơn cho những suy nghĩ tồi tệ. Đừng mắng mỏ bản thân vì những suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực - điều này sẽ chỉ khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể thường nghĩ về việc mình không thích ai đó đến mức nào và sau đó cảm thấy tội lỗi về những suy nghĩ đó hoặc tức giận với bản thân vì điều đó. Vì nhận thức này, các mối quan hệ nhân quả và thái độ không đúng đắn được củng cố trong đầu, những điều này theo thời gian trở nên cực kỳ khó loại bỏ. Dưới đây chúng tôi trình bày một số những cách đơn giản chuyển từ thế giới nội tâm ra bên ngoài.

   Phát triển sự tự tin. Sự nghi ngờ bản thân với tất cả các biểu hiện đa dạng của nó thường trở thành nguyên nhân chính dẫn đến những suy nghĩ khó khăn và những trải nghiệm mạnh mẽ. Cảm giác này liên tục ám ảnh bạn: dù bạn có làm gì thì nó vẫn ở bên bạn ở mọi nơi. Ví dụ, khi nói chuyện với một người bạn, bạn thường xuyên lo lắng về việc mình trông như thế nào, tạo ấn tượng gì, thay vì chỉ nói chuyện. Cần phải phát triển sự tự tin, khi đó bạn sẽ dễ dàng sống một cuộc sống trọn vẹn hơn và không dày vò bản thân bằng những suy nghĩ tiêu cực.

   • Cố gắng làm điều gì đó thú vị thường xuyên - điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tự tin vào khả năng của mình. Ví dụ, nếu bạn giỏi nướng bánh, hãy tận hưởng toàn bộ quá trình nướng bánh: tận hưởng việc nhào bột, tận hưởng mùi thơm tràn ngập ngôi nhà của bạn.
   • Khi bạn cố gắng phát triển khả năng sống vui vẻ trong thời điểm hiện tại, hãy ghi nhớ cảm giác này và tái tạo nó thường xuyên nhất có thể. Hãy nhớ rằng điều duy nhất khiến bạn không cảm thấy hiện tại là nhận thức của bạn, vì vậy hãy ngừng hành hạ bản thân bằng cách tự phê bình.

   Hiểu cách hoạt động của tâm trí

   1. Kiểm tra thái độ của bạn đối với những suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực. Vì những suy nghĩ tồi tệ thường nảy sinh đơn giản theo thói quen nên chúng có thể đến ngay khi bạn ngừng chăm sóc bản thân. Hãy tự hứa với bản thân rằng đừng chìm đắm trong những suy nghĩ này, bởi vì bạn cần học cách không chỉ để chúng trôi qua mà còn ngăn chặn những suy nghĩ mới xuất hiện.

      Hãy cẩn thận cái mồm. Xác định cách suy nghĩ hoặc cảm xúc kiểm soát bạn. Suy nghĩ có hai thành phần - chủ đề (bạn nghĩ về điều gì) và quá trình (bạn nghĩ như thế nào).

      • Ý thức không phải lúc nào cũng cần một chủ đề - trong trường hợp vắng mặt, các suy nghĩ chỉ đơn giản là nhảy từ chủ đề này sang chủ đề khác. Ý thức sử dụng những suy nghĩ như vậy để bảo vệ bản thân khỏi điều gì đó, hoặc để bình tĩnh và phân tâm khỏi điều gì đó khác - ví dụ, khỏi nỗi đau thể xác, khỏi nỗi sợ hãi. Nói cách khác, khi nó hoạt động cơ chế phòng vệ, thường thì tâm trí chỉ đơn giản là cố gắng bám vào điều gì đó để cho bạn điều gì đó để suy nghĩ.
      • Những suy nghĩ có một chủ đề cụ thể có một đặc điểm hoàn toàn khác. Có lẽ bạn đang tức giận, lo lắng về điều gì đó hoặc đang suy nghĩ về một vấn đề nào đó. Những suy nghĩ như vậy thường được lặp đi lặp lại và luôn xoay quanh cùng một sự việc.
      • Điều khó khăn là tâm trí không thể liên tục bị cuốn hút vào một chủ đề hoặc một quá trình nào đó. Để khắc phục tình hình, điều đáng nhớ là chỉ suy nghĩ thôi sẽ không giúp ích gì cho vấn đề. Thường thì chúng ta không muốn buông bỏ những suy nghĩ và cảm xúc vì chúng ta muốn hiểu rõ hơn về tình huống: chẳng hạn, nếu chúng ta tức giận, chúng ta nghĩ về tất cả các hoàn cảnh của tình huống, tất cả những người tham gia, tất cả các hành động, v.v. TRÊN.
      • Thông thường mong muốn nghĩ về điều gì đó của chúng ta chỉ đơn giản là nghĩ hóa ra còn mạnh hơn mong muốn buông bỏ suy nghĩ, điều này làm phức tạp đáng kể toàn bộ tình hình. Mong muốn chỉ suy nghĩ vì quá trình “suy nghĩ” có thể dẫn đến sự tự hủy hoại bản thân, trong khi cuộc đấu tranh với chính mình này là một cách khác để thoát khỏi tình huống ban đầu gây ra những suy nghĩ đó. Cần phải vượt qua mong muốn không ngừng suy nghĩ về điều gì đó và học cách buông bỏ suy nghĩ, và sau một thời gian, mong muốn buông bỏ suy nghĩ trong mọi trường hợp sẽ mạnh hơn mong muốn cuộn thứ gì đó trong đầu không ngừng nghỉ.
      • Một vấn đề khác là chúng ta có xu hướng coi suy nghĩ như một phần tính cách của mình. Một người chưa sẵn sàng thừa nhận rằng anh ta có thể tự gây ra đau đớn và khổ sở cho mình. Có một ý kiến ​​​​được chấp nhận rộng rãi, theo đó người ta tin rằng mọi cảm xúc liên quan đến bản thân đều có giá trị. Một số cảm xúc dẫn đến trải nghiệm tiêu cực, số khác thì không. Vì vậy, luôn cần phải xem xét kỹ hơn những suy nghĩ và cảm xúc để hiểu cái nào nên bỏ và cái nào nên buông bỏ.

   2. Hãy thử một số thí nghiệm.

      • Cố gắng hết sức để không nghĩ về một con gấu Bắc Cực hoặc điều gì đó khó tin - ví dụ như một con hồng hạc màu đỏ thẫm với một tách cà phê. Đây là một thí nghiệm khá cũ nhưng nó bộc lộ rất rõ bản chất tư duy của con người. Khi chúng ta cố gắng không nghĩ về con gấu, chúng ta kìm nén cả ý nghĩ về nó lẫn ý tưởng rằng chúng ta cần phải kìm nén điều gì đó. Nếu bạn cố tình không nghĩ về con gấu thì ý nghĩ về nó sẽ không biến mất.
      • Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cầm một cây bút chì trên tay. Hãy nghĩ đến việc bạn muốn rời xa anh ấy. Để ném một cây bút chì, bạn cần phải giữ nó. Trong khi bạn đang nghĩ đến việc từ bỏ nó, bạn lại đang nắm giữ nó. Nói một cách logic, cây bút chì không thể bị ném đi chừng nào bạn còn cầm nó. Bạn càng muốn ném thì bạn càng giữ chặt.

   3. Hãy ngừng đấu tranh với suy nghĩ của bạn bằng vũ lực. Khi chúng ta cố gắng vượt qua một số suy nghĩ hoặc cảm xúc, chúng ta cố gắng thu thập thêm sức mạnh để tấn công, nhưng vì điều này mà chúng ta càng bám chặt vào những suy nghĩ này hơn. Càng nỗ lực nhiều, gánh nặng lên ý thức càng lớn, ý thức này phản ứng lại tất cả những nỗ lực này bằng sự căng thẳng.

      • Thay vì cố gắng xua đuổi suy nghĩ của mình, bạn cần nới lỏng sự kìm kẹp của mình. Cây bút chì có thể tự rơi khỏi tay bạn, cũng như những suy nghĩ có thể tự biến mất. Có thể mất thời gian: nếu bạn cố gắng loại bỏ một số suy nghĩ một cách mạnh mẽ, ý thức có thể ghi nhớ những nỗ lực của bạn cũng như phản ứng của nó.
      • Khi chúng ta lướt qua những suy nghĩ của mình để cố gắng hiểu chúng hoặc cố gắng loại bỏ chúng, chúng ta không di chuyển vì đơn giản là những suy nghĩ đó không còn nơi nào để đi. Một khi chúng ta ngừng ám ảnh về tình huống đó, chúng ta sẽ để chúng ra đi.

   Tìm hiểu cái gì mới

   1. Học cách đối phó với suy nghĩ của bạn. Nếu một suy nghĩ hoặc cảm giác cứ quay trở lại với bạn nhiều lần, có nhiều cách để ngăn nó tiêu diệt bạn.

      • Có thể đó là một bộ phim bạn đã xem nhiều lần hoặc một cuốn sách bạn đã đọc lại. Bạn luôn biết điều gì sẽ xảy ra tiếp theo nên bạn không còn hứng thú xem phim hay đọc lại cuốn sách đó nữa. Hoặc có thể bạn đã làm việc gì đó nhiều lần đến mức không muốn làm lại vì biết mình sẽ chán đến mức nào. Cố gắng chuyển trải nghiệm này sang một tình huống có suy nghĩ: ngay khi bạn mất hứng thú nghĩ về điều tương tự, suy nghĩ đó sẽ tự biến mất.

   2. Đừng cố chạy trốn khỏi những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Bạn mệt mỏi với những suy nghĩ mệt mỏi luôn ở bên mình nhưng bạn đã thực sự cố gắng giải quyết chúng chưa? Đôi khi một người cố gắng giả vờ rằng điều gì đó không tồn tại thay vì chấp nhận nó. Nếu bạn đối phó với những suy nghĩ hoặc cảm xúc tiêu cực theo cách này, chúng có thể ở lại với bạn mãi mãi. Cho phép bản thân cảm nhận những gì bạn cần cảm nhận, sau đó buông bỏ những cảm xúc không cần thiết. Nếu tâm trí áp đặt những suy nghĩ và cảm xúc lên bạn, nó có thể khiến bạn phán xét chính mình. Có rất nhiều cơ chế thao túng ẩn giấu trong tâm trí chúng ta và nhiều cơ chế trong số đó chúng ta thậm chí còn không nhận thức được. Ý thức thao túng chúng ta vì nó cố gắng kiểm soát chúng ta thông qua sự phụ thuộc vào nhiều thứ và ham muốn mạnh mẽ. Nhìn chung, chúng ta bị điều khiển bởi những cơn nghiện của mình.

      • Hãy nhớ rằng hạnh phúc của bạn nằm trong tay bạn, cảm giác và cảm xúc đó không quyết định cách bạn quản lý cuộc sống của mình. Nếu bạn để cho những lo lắng về quá khứ, tương lai và những ham muốn ám ảnh kiểm soát mình, bạn sẽ không bao giờ có thể sống một cuộc sống trọn vẹn.
      • Hãy tự mình kiểm soát suy nghĩ của mình. Hãy lật chúng từ trong ra ngoài, thay đổi chúng - cuối cùng, bạn sẽ hiểu rằng bạn có quyền kiểm soát suy nghĩ của mình chứ không phải họ có quyền kiểm soát bạn. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực là một biện pháp tạm thời, nhưng nó cũng có thể cực kỳ hữu ích vào đúng thời điểm. Bạn sẽ dễ dàng buông bỏ những suy nghĩ hơn nếu bạn cảm thấy mình đang kiểm soát được.
      • Nếu suy nghĩ của bạn xoay quanh một vấn đề mà bạn vẫn chưa giải quyết được, hãy cố gắng hết sức để tìm ra cách thoát khỏi tình huống có vấn đề đó. Hãy làm mọi thứ trong khả năng của mình, ngay cả khi tình hình dường như hoàn toàn vô vọng.
      • Nếu suy nghĩ và cảm xúc của bạn liên quan đến một sự kiện buồn (chẳng hạn như cái chết của người thân hoặc cuộc chia tay), hãy cho phép bản thân cảm nhận nỗi buồn. Hãy nhìn vào những bức ảnh của người bạn nhớ, nghĩ về những điều tốt đẹp mà hai bạn đã trải qua cùng nhau và khóc nếu điều đó khiến bạn cảm thấy dễ chịu hơn - tất cả những điều này đều là con người. Viết nhật ký về cảm xúc của bạn cũng có thể hữu ích.

   Hãy nhớ những điều tốt đẹp

   1. Biết nhắc nhở bản thân về những điều tốt đẹp. Nếu bạn căng thẳng, mệt mỏi vì công việc hoặc chỉ cảm thấy chán nản, những suy nghĩ tồi tệ có thể quay trở lại. Để ngăn chúng hoàn toàn tiêu diệt bạn, hãy sử dụng các phương pháp đặc biệt để đối phó với những suy nghĩ không mong muốn không cho phép chúng bén rễ.

      Thực hành hình dung. Phương pháp này sẽ đặc biệt hữu ích cho những người rất bận rộn và không có đủ thời gian để thư giãn. Cần phải tưởng tượng chi tiết về một nơi dễ chịu nào đó: đó có thể là ký ức về một nơi mà bạn cảm thấy dễ chịu, hoặc một nơi hư cấu.

   2. Hãy suy nghĩ về thành tích của bạn. Thế giới cho chúng ta nhiều cơ hội để tận hưởng cuộc sống: bạn có thể giúp đỡ người khác, hoàn thành công việc, đạt được những mục tiêu nhất định hoặc đơn giản là hòa mình vào thiên nhiên cùng gia đình hoặc ăn tối với bạn bè. Nghĩ về những điều dễ chịu sẽ phát triển sự tự tin và khiến chúng ta dễ tiếp thu những điều tốt đẹp hơn.

      • Hãy biết ơn những gì bạn có. Ví dụ, hãy viết ra ba điều mà bạn biết ơn vũ trụ. Bằng cách này, bạn có thể nhanh chóng “sắp xếp mọi thứ theo trật tự” trong đầu và thoát khỏi dòng suy nghĩ.

   3. Chăm sóc bản thân. Cảm giác xấu sẽ không cho phép bạn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn và luôn lạc quan. Khi một người chăm sóc cơ thể và chăm sóc trạng thái tinh thần của mình, những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực đơn giản là không có gì để bám víu.

      • Ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ làm giảm sức sống và không góp phần tâm trạng tốt, vì vậy hãy cố gắng ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày.
      • Ăn tốt. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ đảm bảo bộ não của bạn có được tất cả các yếu tố cần thiết. Bao gồm đủ trái cây và rau quả trong chế độ ăn uống của bạn.
      • Chơi thể thao. Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ giúp bạn không chỉ giữ dáng mà còn chống lại căng thẳng. Cả hai sẽ góp phần mang lại hạnh phúc tốt hơn và cho phép bạn giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ khó khăn.
      • Hạn chế uống rượu và không dùng ma túy. Rượu là chất gây trầm cảm, và ngay cả một lượng nhỏ cũng có thể khiến bạn mất cân bằng cảm xúc. Điều này cũng áp dụng cho hầu hết các loại thuốc. Hãy hạn chế ăn vào và trạng thái tinh thần của bạn sẽ được cải thiện.
      • Tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn cảm thấy cần thiết. Chăm sóc sức khỏe tinh thần của bạn cũng quan trọng như việc chú ý đến sức khỏe thể chất của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi phải tự mình đối phó với những suy nghĩ dày vò bạn, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia: nhà tâm lý học, nhân viên xã hội, linh mục - và họ sẽ giúp bạn trở lại cuộc sống bình thường.
   • Hãy nhớ rằng cảm xúc và suy nghĩ cũng giống như thời tiết: thời tiết xấu nhường chỗ cho ngày nắng. Bạn là bầu trời, còn cảm xúc và suy nghĩ là mưa, mây và tuyết.
   • Bạn càng thực hiện các bài tập được mô tả ở trên thường xuyên thì bạn càng dễ dàng tìm được ngôn ngữ chung với chính mình.
   • Hiểu được quá trình tư duy sẽ giúp chiến đấu hiệu quả với những suy nghĩ tiêu cực. Một bài tập đơn giản sẽ giúp bạn điều này: ngồi xuống, thư giãn và quan sát cảm xúc cũng như phản ứng của bạn. Hãy tưởng tượng bạn là một nhà khoa học cần nghiên cứu cách con người hoạt động.
   • Mọi người đều thích những cảm xúc tích cực và cảm giác vui vẻ, nhưng chúng cũng trôi qua và chúng ta không thể liên tục giữ chúng trong đầu với hy vọng rằng sẽ không có những cảm xúc khác kém dễ chịu hơn. Tuy nhiên, bạn có thể nhớ lại những cảm giác này khi cần bình tĩnh và ngừng suy nghĩ về những điều tồi tệ.
   • Hãy gặp bác sĩ tâm lý nếu dòng suy nghĩ liên tục của bạn đang cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn.
   • Nhắm mắt lại, “nhìn” vào suy nghĩ đó và bảo nó dừng lại. Hãy tiếp tục làm điều này cho đến khi ý nghĩ đó biến mất.

   Cảnh báo

   • Nỗ lực loại bỏ một cách mạnh mẽ một số cảm giác hoặc cảm xúc sẽ gây ra phản ứng phòng thủ trong cơ thể.
   • Nếu cần thiết, hãy tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia. Đừng ngại yêu cầu giúp đỡ.
   • Không thể bảo vệ bản thân hoàn toàn khỏi những cú sốc, vì một người thay đổi và phản ứng với các xung động bên ngoài. Chúng ta không có khả năng buộc cơ thể hoạt động khác đi.

Làm thế nào để ngừng suy nghĩ về những điều tồi tệ và khiến bản thân căng thẳng? Làm thế nào để học cách chuyển sang việc khác vào những thời điểm này? Những câu hỏi như vậy thường nảy sinh ở tất cả mọi người. Các vấn đề ở nơi làm việc, trong gia đình, tình hình thế giới, thời tiết xấu, khó khăn tài chính, v.v. có thể khiến bạn lo lắng trong một thời gian dài và khiến bạn mất bình yên trong nhiều tuần, nhiều tháng. Thường xuyên ở trong trạng thái lo lắng như vậy còn có nguy cơ suy giảm sức khỏe.

Hãy xem những tình huống nào trạng thái lo lắng và suy nghĩ có thể đầu độc cuộc sống của chúng ta:

• luồng thông tin tiêu cực hàng ngày, mà chúng ta cảm nhận được từ Internet và các phương tiện truyền thông;
• thường xuyên lo sợ không thể làm được việc gì đó kịp thời, không làm, không đạt được;
• lo lắng về gia đình và bạn bè, suy nghĩ chán nản rằng điều gì đó tồi tệ có thể xảy ra với họ;
• sợ tuổi già và nghèo đói, thường bị ám ảnh bởi những suy nghĩ về sự không đáng tin cậy của ngày mai;
• sợ nổi bật giữa đám đông, làm điều gì đó trái với các chuẩn mực và quy tắc được chấp nhận chung;
• sợ sự cô đơn, thất vọng ở người;
• lo lắng về điều kiện thời tiết trong khu vực của họ và khí hậu trên Trái đất nói chung.

Điều này còn xa danh sách đầy đủđiều gì gây ra những suy nghĩ lo lắng và lo lắng. Đối phó với với điều kiện này nó không phải lúc nào cũng dễ dàng. Nhưng nó cần phải được thực hiện. Chúng tôi cung cấp cho bạn một số phương pháp sẽ giúp bạn vượt qua trạng thái u ám kéo dài và buộc bạn ngừng căng thẳng.

Tập thể dục

Rất hiệu quả và phương pháp hữu ích giúp cho thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực, - Cái này các môn thể thao. Các bài tập thể chất như squats, chạy bộ ngắn, nhảy, tiếp thêm sinh lực cho cơ thể một cách hoàn hảo và thay đổi những suy nghĩ tiêu cực sang hướng ngược lại. Tất nhiên, nếu bạn đang có tâm trạng u ám tại nơi làm việc thì việc chạy nhảy ở đó khó có thể thoải mái. Nhưng di chuyển một chút, thực hiện vài động tác uốn cong, duỗi cổ và tay có thể ở bất kỳ nơi làm việc nào.

Đó là một cách tốt để bắt đầu mỗi buổi sáng bằng việc tập thể dục. Điều này không chỉ giúp cơ thể bạn có vóc dáng cân đối mà còn giúp bạn có tâm trạng vui vẻ.

Đừng lo lắng về những chuyện vặt vãnh

Nhiều người có xu hướng lo lắng vì những vấn đề hư cấu không tồn tại. Bị trói buộc bởi các quy tắc và quy ước, một số trong đó chúng ta tự sáng tạo ra, chúng ta thường đầu độc cuộc sống của chính chúng ta tình trạng bất ổn liên tục. Nhưng nếu bạn nghĩ về nó, Những vấn đề này có thực tế và nguy hiểm đến vậy không?

Trong tình hình khó khăn hiện nay cần tìm kiếm giải pháp, và không chỉ chờ đợi điều không thể tránh khỏi. Nhưng 90% những vấn đề như vậy là nỗi sợ hãi và lo lắng của chúng ta: nếu có chuyện gì xảy ra thì sao? Nếu nó không xảy ra thì sao? Sau đó hóa ra là bao nhiêu Bạn lãng phí thời gian và sức khỏe của mình vì lo lắng và những kỳ vọng trống rỗng về một kết quả tồi tệ. Những nỗi lo thường trực tương tự cuộc sống đen tối làm cho nó trống rỗng và không thú vị. Và chúng cũng thực sự làm suy yếu sức khỏe của bạn. Rốt cuộc, các nhà khoa học từ lâu đã chứng minh làm thế nào những suy nghĩ tiêu cực có thể ảnh hưởng đến cơ thể vật chất của chúng ta, dẫn đến các bệnh của các cơ quan khác nhau.

Chia sẻ kinh nghiệm với người thân

Nếu những suy nghĩ tiêu cực, trầm cảm không muốn giải phóng đầu óc bạn, bạn nên nhờ những người bạn tốt hoặc người thân giúp đỡ. Thậm chí cuộc trò chuyện chân thành đơn giản Uống trà với bạn bè có thể giải tỏa phần nào căng thẳng như bạn nghĩ vấn đề hiện tại. Chia sẻ với người thân yêu những trải nghiệm. Cơ hội Nói lớn lên những vấn đề của bạn, ngay cả những vấn đề hư cấu, giúp bạn giải phóng nội tâm khỏi sự nặng nề trong tâm hồn.

Ngoài ra, tư duy chung sẽ cho phép bạn tìm ra giải pháp mong muốn nếu vấn đề cấp bách quá nghiêm trọng. Và cơ hội bày tỏ những suy nghĩ khiến bạn quan tâm sẽ xoa dịu tâm hồn.

Chúng tôi chấp nhận các thủ tục về nước

Từ xa xưa nước đã được coi là dược tính. Nó cũng giúp đối phó với những suy nghĩ đen tối. Thường xuyên tham quan bể bơi Nó làm sạch tốt những suy nghĩ tiêu cực.

Ở nhà bạn có thể thư giãn tắm thơm trước khi đi ngủ. Thêm một vài giọt dầu hoa oải hương, gỗ hồng sắc và hoa nhài vào nước.

Thủ tục này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại, giảm bớt những suy nghĩ lo lắng và giúp đối phó với chứng mất ngủ.

Tắm nước lạnh và nước nóng vào buổi sáng nó sẽ giúp bạn có tâm trạng làm việc và thoát khỏi những suy nghĩ u ám. Nó thậm chí sẽ giúp giặt thường xuyên bằng nước lạnh. Tại nơi làm việc, bạn có thể chỉ cần làm ướt một chiếc khăn tay hoặc khăn ăn rồi đắp lên trán và thái dương, điều này sẽ giúp bạn mát mẻ và bình tĩnh hơn một chút.

Mọi người thường có xu hướng suy nghĩ quá nhiều về bản thân do thiếu tự tin vào sức mạnh riêng, những thiếu sót tưởng tượng và những vấn đề hư cấu. Có rất nhiều người liên tục tham gia tự phê bình và tự vấn tâm hồn, tìm kiếm những khuyết điểm không tồn tại ở bản thân. Chi phí ngừng thực hành những điều có hại như vậy và tiến hành một cuộc đối thoại nội tâm với chính mình: mọi thứ có tệ đến vậy không, công việc của bạn thật khủng khiếp phải không.

Nhìn xung quanh bạn Có những người mà mọi việc có thể không suôn sẻ như bạn. Hãy nhìn những người bên cạnh bạn, họ bạn được yêu thương và đánh giá cao. Và sau đó, liệu người ta có thể coi mình là một người bất hạnh? Một phần ăn tốt sẽ giúp bạn ngừng chỉ trích và suy nghĩ quá nhiều về bản thân. cảm xúc tích cực và thậm chí cả adrenaline.Đi đi tham quan, đi xem phim, đến nhà hát, có một bữa tiệc vui vẻ với các bạn. Có cơ hội, đi nghỉ đi.

Nhìn như thế nào thế giới xung quanh bạn thật đẹp! Bạn sống ở đây và bây giờ. Và tại sao lại nghĩ về điều tồi tệ có thể không bao giờ xảy ra.

Suy nghĩ là vật chất! Và khi chúng ta nghĩ về những điều tồi tệ, chúng ta đang củng cố những điều tồi tệ trong cuộc sống của mình. Luật hấp dẫn được áp dụng ở đây. Những gì chúng ta lặp lại trong tâm trí sẽ trở thành hiện thực. Vì vậy, điều quan trọng là phải học cách giữ những suy nghĩ đúng đắn trong đầu để lập trình cho một tương lai tích cực.

Làm thế nào để làm nó? Điều quan trọng là phải theo dõi suy nghĩ của bạn và tìm sự thay thế cho chúng. Chẳng hạn, ban ngày bạn thường bắt gặp mình nghĩ rằng mình là kẻ thua cuộc. Và điều này làm hỏng tâm trạng của bạn và cản trở hành động của bạn.

Khi đó liều thuốc cho chương trình suy nghĩ tiêu cực này sẽ là suy nghĩ rằng bạn là người chiến thắng, rằng bạn tôn trọng bản thân vì điều này! Bất cứ khi nào bạn thấy mình đang nghĩ về những điều tồi tệ, hãy chuyển sang những niềm tin tốt đẹp mới! Và điều này sẽ giúp bạn thay đổi suy nghĩ theo chiều hướng tốt hơn.

Làm gì để tránh nghĩ đến điều xấu?

Dưới đây là một số ý tưởng thêm:

1. Khi bạn bị choáng ngợp bởi sự tiêu cực, hãy ngồi xuống và bắt đầu viết nó ra giấy. Viết ra mọi điều khiến bạn lo lắng. Làm điều này cho đến khi những suy nghĩ xấu tự cạn kiệt. Sau đó xé lá. Và trên cái mới, hãy bắt đầu viết ra những suy nghĩ tốt đẹp, tạo ra những tình huống hay.

2. Học cách dừng cuộc đối thoại nội tâm. Đối với điều này, bạn có thể sử dụng, ví dụ. Và sau 20 phút thực hành, hãy thoải mái lập trình cho tâm trí của bạn những ý tưởng tích cực mới.

3. Chuyển sang lòng biết ơn. Bắt đầu nói hoặc viết ra tất cả những điều tốt đẹp mà bạn biết ơn. Điều này sẽ giúp thay đổi làn sóng và điều chỉnh những rung động tốt.

4. Nếu xung quanh bạn là những người tiêu cực, hãy tránh xa họ. Thường rất khó để tách khỏi mọi người và không tiếp nhận điều tồi tệ nhất. Vì vậy hãy tránh xa những điều tiêu cực. Đi dạo. Một giờ đi bộ là liều thuốc tuyệt vời cho những suy nghĩ tiêu cực!

5. Tập thể dục. Chúng giúp bạn ngừng suy nghĩ về những điều tồi tệ.

Bạn có thường xuyên nghĩ về những điều tồi tệ không? Đừng làm điều này nữa!

Tình huống mất mạng màu sáng và lao vào con đường của những kỳ vọng lo lắng có thể khiến bất kỳ ai trong chúng ta phải ngạc nhiên. Nhưng điều này không có nghĩa là mọi thứ đen tối và buồn bã do trí tưởng tượng vẽ ra sẽ trở thành hiện thực.

Và vì những suy nghĩ như vậy chỉ được lấy cảm hứng từ trí tưởng tượng của một người và không có lý do gì để báo động, nên việc đầu độc sự tồn tại của bạn chẳng ích gì! Bạn chỉ cần học cách đối phó với tâm trạng như vậy, điều chỉnh tâm trạng tích cực và bắt đầu sống bình tĩnh.

Chỉ những người biết cách đương đầu với những suy nghĩ và trải nghiệm tiêu cực mới có thể sống, tận hưởng từng khoảnh khắc do số phận ban tặng.

Có một số cách làm thế nào để ngừng suy nghĩ về những điều xấu.

• Kiểm soát mong muốn riêng và cảm xúc

Nhưng vượt qua cảm xúc của bạn không hề dễ dàng chút nào. Đúng vậy, có một số cách để chuyển hướng sự chú ý của bạn theo hướng tích cực hơn và giảm bớt căng thẳng.

Nếu bạn quyết định ngừng suy nghĩ về những điều tồi tệ, thì điều đầu tiên bạn phải làm là tìm ra những lý lẽ để đảm bảo rằng tình hình không tệ như lúc đầu.

Trong trường hợp này, bạn sẽ phải huy động ý thức chung và khả năng suy nghĩ logic, điều này sẽ giúp thuyết phục bản thân về sự vô nghĩa của những trải nghiệm và khả năng kiểm soát tình hình của bạn.

Ngay khi bạn có thể dựa vào những lập luận thuyết phục xác nhận rằng mọi thứ không quá tệ và bạn hoàn toàn có thể tin tưởng vào một kết luận tích cực cho vấn đề, thì những lo lắng của bạn sẽ tan biến như tuyết khi mùa xuân đến.

Và bạn không nên nghĩ rằng việc trang bị cho mình những lập luận như vậy là quá khó khăn. Để đạt được điều mình mong muốn, tất cả những gì bạn cần là thu mình lại và bình tĩnh, nhìn nhận tình hình hiện tại từ bên ngoài.

Và nếu không phải lúc nào bạn cũng có thể tìm ra lý do thì bạn cũng không nên lo lắng trước. Tại sao lại tự sát trước? Hơn nữa, số phận vẫn có thể làm chệch hướng đòn đánh.

Và người khôn ngoan sẽ luôn cân nhắc mọi việc những lựa chọn khả thi và sẽ nghĩ cách rút lui nếu sự việc bất ngờ đi sai hướng.

• Tập thể dục

Những bài tập thể chất đơn giản cũng sẽ giúp bạn ngừng suy nghĩ về những điều không tốt. Ví dụ: cơn hoảng loạn và nỗi sợ hãi vô lý có thể bị vô hiệu hóa bằng những động tác squat thông thường nhất. 15 hoặc 20 là đủ.

Nhưng tại thời điểm những cảm xúc tiêu cực tấn công như vậy, một người có thể đang ở một nơi công cộng, nơi mà việc ngồi xổm sẽ trông có vẻ kỳ lạ.

Trong trường hợp như vậy, bạn có thể giải quyết bằng cách nhanh chóng nắm chặt và thả lỏng các ngón tay thành nắm đấm. Khi thích hợp, các bài tập kéo xà, chống đẩy và các bài tập khác giúp bạn ngừng suy nghĩ về những suy nghĩ tiêu cực có thể hữu ích. Dưới ảnh hưởng của hoạt động thể chất, cơ thể sẽ đối phó với tình trạng hoảng loạn và tâm trạng tồi tệ trong giây lát.

• Thủ tục nước

Danh mục phương tiện cứu mạng giúp bạn ngừng suy nghĩ về những điều xấu bao gồm thủ tục cấp nước. Bạn thường có thể loại bỏ cảm giác tiêu cực bằng cách rửa mặt đơn giản. Hơn nữa, thực tế không có trở ngại nào cho việc lặp lại quy trình như vậy. Mặc dù rửa mặt bằng nước đá không hoàn toàn dễ chịu nhưng hành động như vậy sẽ giúp bất cứ ai tỉnh táo hơn.

Nhưng nếu việc giặt giũ không thành công thì quá trình này có thể được thay thế bằng cách lau mặt bằng khăn tay được làm ẩm cẩn thận. Kiểu giặt này nên được sử dụng ngay cả trong những thời điểm quan trọng nhất mà hầu như không thể đối phó bằng các cách khác.

Một vòi sen tương phản thậm chí còn hiệu quả hơn. Nhưng phương pháp xử lý “suy nghĩ” về những điều tồi tệ này có thể bị giới hạn trong những điều kiện cụ thể.

Để chống chọi với mọi thử thách mà số phận gửi đến, điều cực kỳ quan trọng là một người phải học cách kiểm soát ý thức của chính mình. Sở hữu những kỹ năng như vậy, mỗi chúng ta sẽ có thể vượt qua thỏa đáng mọi khó khăn mà mình gặp phải trong cuộc sống.

Cảm giác và cảm giác ở thời điểm hiện tại phụ thuộc vào khả năng kiểm soát bản thân. Nhưng điều quan trọng nhất là khả năng tập trung ý chí và hướng suy nghĩ đi đúng hướng có tác động tích cực đến tương lai của bạn, tương lai có thể bị hủy hoại một cách vô vọng bởi những lo lắng mãn tính và suy nhược thần kinh.

Hãy ngừng suy nghĩ về điều xấu - hãy sống có ý thức, chỉ nghĩ về điều tốt - và mọi thứ sẽ ổn thôi!

Những suy nghĩ tươi sáng cho bạn!

Arthur Golovin

tái bút bạn đang làm gì vậy ngừng suy nghĩ về những điều xấu?

Thú vị về chủ đề: