Cách làm quả tạ từ chai 5 lít. Quả tạ tự làm và thanh tạ làm từ chai

05.03.2020

Thể thao có thể được thực hiện ở nhà. Để có được thân hình lực lưỡng, săn chắc, chỉ cần tập luyện với cân nặng của bản thân là đủ. Nhưng để đạt được tiến bộ lớn, bạn nên sử dụng thêm tạ.

Nhiều người không có cơ hội mua những thiết bị thể thao đắt tiền, nhưng đừng tuyệt vọng: bạn có thể tự làm tạ và tạ tại nhà với một bộ công cụ tối thiểu và vật liệu sẵn có.

Làm thế nào bạn có thể thay thế quả tạ ở nhà?

Nếu bạn không muốn tự làm tạ hoặc không có công cụ cần thiết, để tập luyện, bạn có thể sử dụng những vật nặng có trong tay.

Những vật dụng phổ biến nhất thường thay thế tạ là chai nhựa hoặc gạch thông thường. Cái sau có thể được sử dụng ngay lập tức mà không cần sửa đổi bổ sung. Một viên gạch đỏ tiêu chuẩn nặng khoảng 3,5 kg.

Chai chỉ nên được sử dụng làm chất tạo trọng lượng với chất độn: nước, đá dăm hoặc cát. Trọng lượng của thiết bị trực tiếp phụ thuộc vào loại chất độn. 1 lít nước nặng khoảng 1 kg. Đây là một khối lượng nhỏ, vì vậy nếu bạn đang sử dụng nước, tốt hơn nên lấy chai 2 lít. Bằng cách đổ đầy đá dăm vào nó, bạn có thể có trọng lượng 2,6 kg, và bằng cát - 3,4 kg, và nếu bạn đổ thêm nước vào, nó sẽ nặng khoảng 4 kg.

Trọng lượng như vậy chỉ phù hợp để tập luyện cho các bé gái. Nam giới nên sử dụng chai nhựa lớn hơn. Ngày nay bạn có thể dễ dàng tìm thấy thùng nhựa cho 5, 6 và 10 lít Bằng cách đổ đầy các chất độn khác nhau vào chúng, bạn có thể nhận được thiết bị thể thao nặng tới 40 kg. Tải trọng này sẽ đủ ngay cả đối với các vận động viên có kinh nghiệm. Nhưng có một vấn đề: việc cầm một chiếc chai như vậy không thuận tiện lắm và việc buộc chặt nó không được thiết kế cho vật nặng. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tự làm những quả tạ có tay cầm thoải mái.

Để làm điều này, bạn có thể sử dụng một chiếc khăn thông thường hoặc một chiếc khăn dài khác. vải dày. Khăn nên được buộc để tạo thành một vòng tròn. Sau đó dùng tay cầm nó ở một bên và giẫm lên bên kia. phần bên trong vòng tròn. Như vậy, khi thực hiện bài tập bắp tay, bạn có thể điều chỉnh mức độ tải bằng cách ấn chân lên khăn.

Đối với những người sống ở nông thôn, có một lời khuyên nữa. Thay vì tạ, bạn có thể sử dụng các khúc gỗ có trọng lượng khác nhau để tập luyện. Điều chính là đường kính của khúc gỗ cho phép bạn thoải mái cầm nó. Nhưng bạn cũng có thể đóng các giá đỡ kim loại vào khúc gỗ để thuận tiện cho việc cầm nắm trong khi tập luyện.

Cách làm quả tạ từ chai nhựa?

Quả tạ từ chai nhựa Bạn có thể dễ dàng tự làm tại nhà vì chai rất dễ tìm hoặc mua và chi phí của chúng là tối thiểu. Điều chính là sử dụng chất độn nặng và buộc chặt các phần tử một cách an toàn.

Để làm một quả tạ đơn giản, bạn chỉ cần 2 chai 2 lít, băng dính, tay cầm và chất độn.

Hãy cùng xem hướng dẫn chi tiết cách lắp tạ từ chai nhựa:

Làm thế nào tôi có thể thay thế một thanh squat ở nhà?

Trọng lượng của những quả tạ tự chế có thể tối đa là 10 kg nên sẽ hợp lý hơn nếu làm một chiếc tạ cũng dùng để tập bắp tay.

Bạn cần phải có cùng một bộ dụng cụ và nguyên liệu, chỉ thay vì tay cầm bạn cần sử dụng cổ.

Loại thiết bị thể thao này rất lý tưởng để tập squat và ép ghế tại nhà. Điều chính là không để thanh đòn quá tải, vì thiết bị tự chế có thể bị nổ trong khi tập và gây thương tích nghiêm trọng.

Làm tạ, tạ bằng bê tông

Để làm cho thiết bị nặng hơn và bền hơn, nên sử dụng bê tông. Nhưng nó chỉ có thể được sử dụng với cổ hoàn toàn bằng kim loại, cần phải chuẩn bị trước.

Những miếng ghim kim loại cần được hàn vào hai đầu cổ. Hóa ra bê tông cốt thép, mạnh hơn nhiều so với bình thường. Một cách khác để làm cho đạn trở nên đáng tin cậy hơn là thêm keo PVA vào dung dịch.

Mẫu cân bê tông có thể là xô nhựa. Bằng cách chọn một thùng có thể tích mong muốn, bạn có thể đạt được trọng lượng mong muốn của thanh thành phẩm. Mayonnaise và các loại hộp đựng khác thích hợp cho tạ. sản phẩm thực phẩm. Nhược điểm của thiết bị như vậy là quả tạ như vậy không thể tách rời, nghĩa là bạn sẽ không thể điều chỉnh trọng lượng.

Để làm tạ, bạn cần trộn dung dịch và đổ vào khuôn. Đặt thanh ở chính giữa, điều này rất quan trọng để giữ thăng bằng cho đạn. Bốn ngày sau, khi dung dịch khô, quy trình này phải được lặp lại ở phía bên kia. Nếu bê tông không thể lấy ra khỏi khuôn thì rất dễ bị vỡ. Nếu thùng còn nguyên vẹn thì có thể tái sử dụng.

Khi tính trọng lượng của thanh thành phẩm cần lưu ý rằng 1 lít bê tông đổ nặng khoảng 2,5 kg. Bạn có thể làm khối lượng bê tông theo cách tương tự.

Thiết bị mở rộng tự làm

Bộ mở rộng- Một công cụ tuyệt vời để luyện tập cẳng tay. Những thiết bị như vậy rẻ, nhưng nếu bạn thích tự làm mọi thứ, bạn có thể dễ dàng tự làm.

Để làm được điều này bạn cần có dây thép có đường kính 3 mm. Làm nóng dây bằng cách sử dụng đầu đốt gas, nó cần được xoắn hai vòng dưới dạng lò xo. Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng một cái kẹp, một cái kìm, một đường ống xung quanh để tạo thành các vòng quay và một lực mạnh.

Lò xo hoàn thiện phải vừa đủ mềm để chịu được lực của một tay, vừa đủ cứng để trở về vị trí ban đầu.

Tay cầm của giãn nở được làm bằng gỗ, cao su và nhựa dày, có khoan lỗ cho lò xo.

Chú ý, chỉ HÔM NAY!

Như bạn đã biết, trong thể thao, điều quan trọng nhất không phải là chiến thắng mà là sự tham gia. Để chăm sóc bản thân và luôn giữ được vóc dáng cân đối, bạn không cần đến phòng gym hay huấn luyện viên, bạn chỉ cần có sự khao khát. Bạn có thể chơi thể thao tại nhà mà không cần phải mua những thiết bị, dụng cụ tập thể dục đắt tiền! Mọi thứ đơn giản hơn nhiều. Trong bài viết hôm nay của chúng tôi, chúng tôi sẽ nói về việc làm quả tạ hoặc tạ từ chai tại nhà dễ dàng như thế nào và phần còn lại là tùy thuộc vào bạn. Vì thế…

Quả tạ và tạ chai? Một cách dễ dàng!

Cách làm tạ bằng tay của chính bạn từ chai và ống nhựa thông thường

Để tự làm một thanh tạ từ chai, bạn sẽ cần chai nhựa hoặc chai nhựa, một ống sắt (nó phải sao cho có thể chịu được trọng lượng của chiếc “bánh xèo” của bạn) và loại xi măng thông thường nhất. Làm một chiếc tạ từ chai nhựa khá đơn giản (xem hình trên).

Việc chính bạn cần làm chỉ đơn giản là đặt các hộp nhựa lên trên. ống sắt và khoét các lỗ ở bên cạnh để sau này bạn có thể lấp đầy tất cả bằng xi măng theo tỷ lệ bằng nhau. Sau khi xi măng cứng lại, bạn sẽ có một bộ máy hoàn chỉnh để thực hiện tải điện và cải thiện cơ thể.

Theo cách tương tự, bạn có thể tự tay làm quả tạ từ chai (xem Hình 2) một cách nhanh chóng và dễ dàng mà không cần bất kỳ chi phí tài chính đặc biệt nào.

Khi bạn làm những món đồ tự chế này thiết bị thể thao, hãy nhớ rằng trong vấn đề này, điều chính yếu là không lạm dụng trọng lượng và không bỏ qua chất lượng kết nối giữa tay cầm và bản thân tải trọng (không nên để đạn rơi ra và làm bạn bị thương ). Khi chơi thể thao, bạn không chỉ cần khát khao, thời gian, sức khỏe mà còn cả ý thức chung. Đừng đảm nhận nhiều việc hơn mức bạn có thể xử lý, hãy lựa chọn hợp lý tải trọng và tiêu hao sinh lực của mình.

Thật dễ dàng để làm những quả tạ từ chai nhựa bằng tay của chính bạn!

Bạn không cần phải mua những thiết bị tập thể dục và tạ đắt tiền mà hãy tự làm chúng từ chai nhựa. Đối với điều này bạn sẽ cần rất ít. Hầu như nhà nào cũng có nguồn nguyên liệu, công việc cũng không khó lắm, ai cũng có thể làm được. Điều chính, như mọi khi, là mong muốn.

Vì vậy, để làm quả tạ từ chai nhựa bằng tay của chính mình, bạn sẽ cần một số vật liệu. Trước hết, bạn sẽ cần chai nhựa. Kích thước của những quả tạ thành phẩm làm từ chai nhựa sẽ phụ thuộc vào kích thước. Nhưng thông thường họ chọn chai hai lít.

Ngoài những chiếc chai sẽ là cơ sở để bạn tạo ra những quả tạ bằng tay của chính mình, bạn cũng cần chuẩn bị một dòng sông sạch hoặc cát xây dựng, sẽ được sử dụng làm chất độn cho quả tạ dạng chai.

Để kết nối các yếu tố cấu trúc của quả tạ, bạn cũng sẽ cần phích cắm tốt, vừa khít với cổ chai nhựa đã chọn. Nút chai càng chặt thì càng tốt. Nhân tiện, nó có thể được thay thế bằng bất kỳ thứ gì khác vật liệu phù hợp, ví dụ, với một thanh gỗ có đường kính và kích thước phù hợp.

Ngoài ra, để tự tay làm quả tạ từ chai nhựa, bạn cần chuẩn bị băng keo cách điện, keo tốt và kéo. Thay vì dùng kéo, bạn cũng có thể sử dụng một con dao sắc và được mài kỹ.

Cách làm quả tạ từ chai nhựa bằng tay của chính bạn

Chai nhựa được chuẩn bị đúng cách. Chúng cần được rửa sạch, loại bỏ nhãn và nhãn dán, sau đó lau khô kỹ. Sau đó, họ bắt đầu tạo khoảng trống.

Quả tạ chai nhựa bao gồm các chai nhỏ được làm từ chai lớn hơn. Để làm điều này, bạn cần cắt phần trên cùng chai nhựa đã chọn và đáy của nó. Chiều cao của chai cắt từ trên xuống phải xấp xỉ mười hoặc mười lăm centimet, bao gồm cả cổ chai nhựa.

Phần dưới được cắt ra sao cho có chỗ để dán.

Sau đó, cả hai khoảng trống được kết hợp với nhau và được dán trên loại keo chất lượng cao và khá chắc chắn. Cho quả tạ tự chếđược làm từ chai nhựa để tăng thêm mức độ an toàn, kết nối được quấn chặt bằng nhiều lớp băng keo điện.

Kết quả của tất cả những thao tác này, bạn sẽ có được một loại chai nhựa mini, một phần của quả tạ trong tương lai. Nhưng để tạo ra những quả tạ, bạn cần phải làm hai chiếc chai như vậy, vì vậy, điều tương tự được lặp lại với một chai nhựa khác đã được chuẩn bị trước.

Sau khi các khoảng trống đã sẵn sàng, sông sạch hoặc cát xây dựng được đổ vào chúng, điều này tạo ra trọng lượng cho quả tạ. Sau đó, cả hai "chai nhỏ" được kết nối bằng nút đậy chặt. Các khớp nối cũng được quấn chặt bằng băng dính cách điện để tạo thêm độ chắc chắn cho những quả tạ tự chế làm từ chai nhựa.

Thế là xong - những quả tạ làm từ chai nhựa đã sẵn sàng và bạn có thể bắt đầu trực tiếp với các bài tập.

Mức độ phát triển lợi ích nhận thức quyết định phần lớn đến việc chuẩn bị đi học của trẻ. Chẳng bao lâu nữa con cái chúng ta sẽ trở thành học sinh. Cuộc sống học đường sẽ mang lại cho họ điều gì? Liệu nó sẽ thành công, vui vẻ hay chỉ giới hạn trong những thất bại và thất vọng? Nó phần lớn phụ thuộc vào cách chúng ta...

Trường mầm non thành phố cơ sở giáo dục Mẫu giáo“Alyonushka” của quận thành phố Pavinsky thuộc vùng Kostroma Tóm tắt của NOOD về phát triển lời nói ở nhóm giữa“Những người mẹ của chúng ta” do Brueva M.N. Chủ đề năm 2018: “Cuộc trò chuyện về chủ đề “Những người mẹ của chúng ta”. Nhóm tuổi trẻ em: Mục tiêu lớn hơn...

Cơ sở giáo dục mầm non thành phố Trường mẫu giáo "Alyonushka" Quận thành phố Pavinsky, vùng Kostroma Tóm tắt cuộc đi bộ nhóm cao cấp về chủ đề “Quan sát một giọt nước” do Brueva Margarita Nikolaevna cùng Pavino 2019 trình diễn Ngày 15/03/19 Địa điểm: Trên sân trường thiếu nhi...

Cơ sở giáo dục mầm non thành phố mẫu giáo "Alyonushka" Quận thành phố Pavinsky, vùng Kostroma Tóm tắt về phát triển nhận thức V. nhóm dự bị Chủ đề: “Lịch sử của giấy” Các lĩnh vực tích hợp: phát triển giao tiếp xã hội, phát triển lời nói, phát triển nghệ thuật và thẩm mỹ. Mục tiêu: giới thiệu cho trẻ về lịch sử của giấy; Mục tiêu: Giáo dục...

Thật dễ dàng để làm những quả tạ từ chai nhựa bằng tay của chính bạn!

Ngoài những chiếc chai sẽ là cơ sở để bạn tự tay tạo ra những quả tạ, bạn cũng cần chuẩn bị sông sạch hoặc cát xây dựng để dùng làm chất độn cho quả tạ từ chai.

Để kết nối các bộ phận cấu trúc của quả tạ, bạn cũng sẽ cần một nút chặn tốt vừa khít với cổ của những chai nhựa đã chọn. Nút chai càng chặt thì càng tốt. Nhân tiện, nó có thể được thay thế bằng bất kỳ vật liệu phù hợp nào khác, chẳng hạn như một thanh gỗ có đường kính và kích thước phù hợp.

Ngoài ra, để tự tay làm quả tạ từ chai nhựa, bạn cần chuẩn bị băng dính cách điện, keo dán loại tốt và kéo. Thay vì dùng kéo, bạn cũng có thể sử dụng một con dao sắc và được mài kỹ.

Cách làm quả tạ từ chai nhựa bằng tay của chính bạn

Chai nhựa được chuẩn bị đúng cách. Chúng cần được rửa sạch, loại bỏ nhãn và nhãn dán, sau đó lau khô kỹ. Sau đó, họ bắt đầu tạo khoảng trống.

Quả tạ chai nhựa bao gồm các chai nhỏ được làm từ chai lớn hơn. Để làm điều này, bạn cần cắt bỏ phần trên của chai nhựa đã chọn và phần đáy của nó. Chiều cao của chai cắt từ trên xuống phải xấp xỉ mười hoặc mười lăm centimet, bao gồm cả cổ chai nhựa.

Phần dưới được cắt ra sao cho có chỗ để dán.

Sau đó, cả hai khoảng trống được kết hợp với nhau và được dán trên loại keo chất lượng cao và khá chắc chắn. Để tăng thêm độ bền cho những quả tạ tự chế làm từ chai nhựa, mối nối được quấn chặt bằng nhiều lớp băng keo điện.