Những ngày ăn chay hữu ích. Hướng dẫn chi tiết những ngày nhịn ăn để giảm cân nhanh và hiệu quả

Một cách tuyệt vời để thanh lọc cơ thể, giảm cân, cải thiện sức khỏe là dành một ngày nhịn ăn. Để giảm cân, bạn không cần phải tuân theo các chế độ ăn kiêng dài hạn. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để đạt được một kết quả bền vững với sự giúp đỡ của việc thải độc cơ thể thường xuyên, có thể được thực hiện với các món ăn yêu thích của bạn. Mỗi người giảm cân chọn phương pháp hạn chế calo của riêng mình, phù hợp với chứng nghiện thực phẩm. Thỏa thích ăn uống đồng thời giảm cân là niềm mơ ước của bất kỳ người nào.

Những ngày ăn chay để giảm cân

Chế độ dinh dưỡng không phù hợp sẽ thải độc cơ thể, gây ra nhiều bệnh khác nhau cho các cơ quan nội tạng. Nếu bạn định kỳ hạn chế hàm lượng calo trong chế độ ăn uống, thì điều này không chỉ giúp loại bỏ cân nặng thừa mà còn làm sạch ruột khỏi chất độc, tăng tốc quá trình trao đổi chất và tăng khả năng miễn dịch. Trong những ngày nhịn ăn, cơ thể hoạt động ở chế độ vừa phải, vì tiêu thụ những thức ăn nhẹ, ít calo, không cần bổ sung năng lượng cho quá trình tiêu hóa.

Với một chế độ ăn uống như vậy, quá trình tự thanh lọc được kích hoạt, trong đó cơ thể đào thải các chất cặn bã không cần thiết đã tích tụ lâu ngày. Để cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên dành thời gian nhịn ăn đúng ngày để giảm cân 1-2 lần / tuần. Nên bổ sung đi tắm hoặc xông hơi để cải thiện chức năng bài tiết.

Bạn cần gì

Làm sạch cơ thể bằng cách hạn chế hàm lượng calo trong thực phẩm không chỉ làm tăng hiệu quả của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào mà còn cải thiện hoạt động của các hệ thống và cơ quan trong cơ thể con người. Tất cả các kiểu nhịn ăn ngày để giảm cân đều giúp vượt qua giai đoạn khó khăn trong quá trình giảm cân, khi trọng lượng cơ thể dừng lại một chỗ, không chịu di chuyển theo hướng giảm. Ngoài ra, việc dỡ hàng kích thích:

• Công việc của hệ bài tiết. Cơ thể được làm sạch các chất độc và độc tố bằng cách loại bỏ chất lỏng dư thừa và làm rỗng ruột.
• Tình trạng cảm xúc. Cảm giác toàn thân nhẹ nhàng, người như bừng bừng sức lực, tinh thần phấn chấn, cải thiện tâm trạng.
• Bình thường hóa quá trình trao đổi chất. Lượng calo hạn chế buộc cơ thể phải sử dụng hết lượng chất béo dự trữ của chính nó.
• Phục hồi quá trình trao đổi chất khoáng và axit-bazơ. Quá trình axit hóa hoặc kiềm hóa cơ thể có nguy cơ dẫn đến bệnh tật và tập hợp chất béo dư thừa.
• Bình thường hóa tiêu hóa. Vào những ngày ăn nhẹ, dạ dày, ruột, gan, tụy được nghỉ ngơi, từ đó có cơ hội cải thiện công việc sau này.
• Loại bỏ các mạch máu khỏi sự lắng đọng của muối. Với việc dỡ bỏ thường xuyên, bạn có thể thoát khỏi cơn đau ở các khớp.

Bạn có thể ăn gì vào ngày nhịn ăn

Các nhà dinh dưỡng không khuyên loại bỏ hoàn toàn việc sử dụng các sản phẩm trong quá trình dỡ hàng. Trong trường hợp cực đoan, bạn có thể dành một ngày cho nước, nhưng không quá một lần một tháng. Những ngày kiêng ăn để giảm cân hiệu quả nhất dựa trên những nguyên tắc dinh dưỡng riêng biệt. Bản chất của nó là sự phân chia tất cả các sản phẩm thành hai nhóm: nguồn gốc thực vật (tinh bột) và nguồn gốc động vật (protein). Chúng nên được tiêu thụ riêng biệt với nhau, vì điều này giúp quá trình tiêu hóa thức ăn diễn ra thuận lợi. Thức ăn vào dạ dày theo cách này được chế biến dễ dàng và nhanh chóng, cơ thể không phải dự trữ cho tương lai.

Ngày có lượng calo thấp có thể được kết hợp bằng cách chọn các sản phẩm có thành phần tương tự, ví dụ: táo-kefir, cơm đông. Nó được phép kết hợp cá và thịt, các sản phẩm từ sữa và trái cây, rau và quả mọng. Một lựa chọn tuyệt vời là lựa chọn luân phiên, chọn rau vào một ngày, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa vào ngày khác. Nếu hai ngày dỡ hàng được tổ chức liên tiếp, thì thịt được làm trước, sau đó mới đến rau hoặc trái cây. Để quá trình giảm cân diễn ra hiệu quả, chúng ta không được quên việc tăng cường vận động. Vì bỏ dỡ là hạn chế calo, bạn cần phải từ bỏ:

• đồ ăn nhiều chất béo;
• bến du thuyền;
• thịt hun khói;
• đồ ăn đóng hộp;
• Sahara;
• rượu;
• đồ uống có ga ngọt hoặc không đường.

Cách thực hiện một ngày nhịn ăn

Sắp xếp dỡ đồ cho cơ thể rất đơn giản - bạn chỉ cần kiên nhẫn và mong muốn. Cần phải lựa chọn sản phẩm trước và dự trữ số lượng của chúng. Theo quy luật, một ngày một tuần được chọn để làm sạch ruột. Để giảm nhiều cân, bạn có thể dành một tuần nhịn ăn, thay đổi các lựa chọn kết hợp sản phẩm hàng ngày. Chế độ ăn uống hàng ngày đã chọn được chia thành nhiều phần (5-6) và thực hiện đều đặn.

Trong ngày nhịn ăn, bạn cần uống nhiều chất lỏng hơn (1,5-2 lít) để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Cần biết rằng kẻ thù của một thân hình mảnh mai là thiếu ngủ, điều này làm gián đoạn quá trình sản xuất melatonin, được kích hoạt trong khi ngủ. Khi đó, cơ thể sẽ tạo ra sự thiếu hụt và thèm ăn. Để giảm cân, bạn cần ngủ đủ giấc và tránh căng thẳng. Không ăn trước những ngày ít calo. Một lựa chọn lý tưởng trước những ngày nhịn ăn là thực đơn nhẹ với rau, ngũ cốc và / hoặc các sản phẩm từ sữa (bột yến mạch chưng cách thủy, súp rau, okroshka, cháo sữa, v.v.).

Còn lượng thực phẩm cho phép trong một ngày dỡ hàng thì phải chọn độc lập. Nó phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, mục tiêu theo đuổi, sở thích ẩm thực và năng lượng cần sử dụng trong khoảng thời gian đã chọn. Trong mọi trường hợp, bạn không nên ăn nhiều hơn 600 g protein (các sản phẩm sữa lên men, trứng, cá, thịt) và hơn 2 kg thực phẩm thực vật (trái cây, rau, quả mọng).

Tùy chọn ngày giao hàng

Các nhà dinh dưỡng nói rằng những ngày nhịn ăn tốt nhất để giảm cân là các lựa chọn đơn thành phần hoặc hai thành phần. Không nên sắp xếp thường xuyên việc nạp nhiều phân vì như vậy sự cân bằng dinh dưỡng sẽ bị xáo trộn. Các lựa chọn kết hợp sẽ được ưu tiên hơn vì chúng cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết hơn. Các nhà dinh dưỡng học phân chia khẩu phần ăn tùy thuộc vào sự chiếm ưu thế của một số chất dinh dưỡng:

• carbohydrate (rau, nước trái cây, ngũ cốc, trái cây);
• béo (kem, kem chua, kem tươi);
• chất đạm:

1. thịt (chim cút, gà, gà tây);
2. cá (sông ít chất béo);
3. các sản phẩm từ sữa (phô mai tươi không béo, kefir);
4. đạm thực vật (đậu và các loại đậu khác).

Một số chuyên gia dinh dưỡng tin rằng ngày nhịn ăn hiệu quả nhất là “lỏng”, khi chỉ uống nước trái cây mới vắt, nước sắc thảo mộc, chế phẩm trong ngày. Ví dụ, nó có thể là nước trái cây tươi từ hỗn hợp các sản phẩm xanh: chanh, táo, dưa chuột và mùi tây. Nước ép dưa hấu, cocktail dưa chuột-cà chua với cần tây, hoặc sinh tố rau củ giàu chất xơ làm từ cà chua, bắp cải, ớt chuông, húng quế và các loại gia vị sẽ giúp tẩy sạch độc tố trong ruột một cách hoàn hảo.

Trên cám

Sản phẩm còn lại sau quá trình sản xuất bột cao cấp (cám) có thành phần hóa học phong phú. Nó chứa vitamin E, B, PP, chất xơ, các nguyên tố vi lượng và vĩ mô. Các chất quan trọng nhất để giảm cân là chất xơ và các chất xơ thô khác. Bốc đơn với cám giúp:

• bình thường hóa chức năng ruột;
• giảm mức cholesterol;
• cải thiện hoạt động của não bộ;
• giảm lượng đường trong máu;
• ngăn chặn cảm giác đói;
• tăng tính chất bảo vệ của cơ thể.

Việc dỡ hàng có thể được thực hiện trên cám lúa mì, lúa mạch đen, yến mạch, hạt lanh. Bất kể loại nào, bạn cần dùng 2 muỗng canh. l. 3 lần / ngày với một cốc nước không có ga. Cám có thể được kết hợp với trái cây, rau, kefir. Theo các đánh giá về việc giảm cân, việc giảm cân như vậy sẽ giúp bạn giảm thêm vài cân trong một ngày. Không nên sử dụng cám lâu dài, nhất là đối với những người bị viêm dạ dày và các bệnh lý khác về đường tiêu hóa. Lạm dụng sản phẩm này có thể gây ra đợt cấp của bệnh và loại bỏ các chất có lợi ra khỏi cơ thể.

trên sô cô la

Trong số một nửa xinh đẹp của nhân loại, một ngày ăn chay với sô cô la là phổ biến. Món ngon có đặc tính chống oxy hóa tốt, cải thiện chức năng tim, nạp năng lượng tích cực. Sản phẩm này chứa nhiều vitamin và khoáng chất hữu ích, nhưng bạn cũng nên nhớ về chống chỉ định. Chocolate giảm cân cấm sử dụng cho người bệnh tiểu đường, các bệnh về gan, túi mật, tụy tạng. Cần nhớ rằng chỉ có sô cô la đen mới thích hợp để uống, và bạn cần phải quên đi những cơn nghiện sữa trong một thời gian.

Mỗi ngày người ta chỉ được phép ăn 100 gam bánh quy có chứa 56% hạt cacao trở lên. Để tránh sự phát triển của các tác dụng phụ, không nên thực hiện chế độ ăn kiêng sô cô la nhiều hơn 1 lần mỗi tuần. Trong ngày, nó được phép uống cà phê tự nhiên, nhưng không có đường. Thức uống có thể được pha loãng với sữa có hàm lượng chất béo không quá 1,5. Một thanh sô cô la nên được chia thành 3 bữa ăn. Phần cuối cùng phải được ăn muộn nhất là 18 giờ. Trung bình, với chế độ ăn kiêng sô cô la, bạn có thể giảm thêm 1,5 kg mỗi ngày.

trên pho mát

Hầu hết mọi người sẽ thích dành một ngày nhịn ăn để thưởng thức pho mát cứng ít chất béo, bởi vì nó là một sản phẩm thỏa mãn, ngon và tốt cho sức khỏe. Các nhà dinh dưỡng đã chứng minh rằng việc bao gồm pho mát trong chế độ ăn uống giúp chống lại bệnh ung thư. Khi giảm cân, bạn cần thường xuyên nạp năng lượng bằng sản phẩm này để không chỉ giảm thêm vài kg mà còn giúp củng cố kết quả mong muốn trong thời gian dài.

Bản thân pho mát là thực phẩm dành cho người ăn kiêng, vì nó có nhiều protein và hầu như không có carbohydrate. Mặc dù sản phẩm này nổi tiếng với hàm lượng chất béo cao nhưng do không chứa carbohydrate nên chúng không góp phần tích tụ mỡ trong cơ thể. Phô mai là nguồn cung cấp lysine mà cơ thể không tự sản xuất và một lượng lớn các nguyên tố vi lượng hữu ích khác: methionine, tryptophan, canxi, magiê, phốt pho, kẽm, vitamin A, B, D.

Phô mai có lượng calo thấp nhất được coi là đậu phụ, thường được sử dụng trong các chương trình ăn kiêng để giảm cân. Trong quá trình dỡ hàng, bạn có thể sử dụng các loại khác: parmesan, suluguni, Adyghe, pho mát. Bản chất của ngày kiêng ăn là dùng 300 g chế phẩm, chia làm 5 lần uống đều đặn. Bạn có thể kết hợp phô mai với các loại rau củ, nước trái cây vừa ép. Cần nhớ rằng chế độ ăn kiêng pho mát có những chống chỉ định riêng:

• dạng cấp tính hoặc mãn tính của viêm bể thận;
• xơ vữa động mạch;
• Bệnh tiểu đường;
• bệnh sỏi niệu;
• bệnh lý nặng của gan, thận.

Về nước trái cây

Ngay cả những người lười biếng cũng đã nghe nói về lợi ích của nước trái cây mới ép. Với việc sử dụng nước trái cây tươi thường xuyên, làn da được cải thiện, công việc của hệ tiêu hóa được cải thiện, trọng lượng dư thừa biến mất. Chế độ ăn uống nước trái cây được thực hiện trong điều trị béo phì, vì cơ thể nhanh chóng được làm sạch các chất độc và độc tố. Phương pháp giảm cân nhẹ nhàng nhất là uống nước trái cây, nên thực hiện 1-2 lần trong 7-10 ngày. Tốt hơn hết bạn nên bắt đầu thanh lọc từ một ngày nào đó để cơ thể không bị căng thẳng nặng.

Để dành một ngày nhịn ăn cho nước trái cây mới vắt, bạn nên chuẩn bị trước. Một tuần trước khi tẩy rửa được đề xuất, bạn cần bắt đầu ăn uống đúng cách, không phải sốt cà chua, thịt hun khói và bánh, mà là nước dùng tự làm, salad rau, gà luộc, bánh mì nguyên hạt. Các tùy chọn xả nước trái cây có thể khác nhau. Ví dụ, thay vì bữa ăn, hãy uống 2 ly nước trái cây hoặc trong ngày với những khoảng thời gian khác nhau, hãy uống với lượng 2 lít pha loãng với nước theo tỷ lệ 1: 1.

Đối với những ngày ăn chay, cả nước ép trái cây và rau quả đều phù hợp. Các loại trước đây chứa quá nhiều calo, vì vậy tốt hơn là bạn nên thay thế chúng hoặc kết hợp chúng với nhau. Kết hợp tốt với tất cả các loại rau và trái cây.

• rau cần tây;
• Quả táo;
• quả bí ngô;
• bưởi;
• trái cam;
• củ cà rốt;
• củ cải đường;
• quả dưa chuột.

Trước khi quyết định dành cả ngày chỉ với nước trái cây tươi, bạn cần biết về những chống chỉ định. Chúng bao gồm các bệnh về ruột và dạ dày (axit cao, loét, viêm dạ dày), rối loạn hệ thống sinh dục, bệnh thận. Trong các trường hợp khác, chế độ ăn kiêng nước trái cây có lợi rất nhiều cho cơ thể:

• bão hòa trong thời gian ngắn với một số lượng lớn các nguyên tố vi lượng và vitamin hữu ích;
• cải thiện hoạt động của hệ thống tim mạch;
• giúp giảm cân 1-2 kg;
• là phòng chống cảm lạnh.

Trên kiều mạch

Hạt kiều mạch có những đặc tính độc đáo. Chúng chứa nhiều vitamin, axit, muối khoáng và chất xơ, vì vậy việc sử dụng kiều mạch thường xuyên có tác dụng tích cực đối với tình trạng của da, tóc, móng tay. Chất béo không bão hòa đa có trong thành phần làm giảm mức cholesterol trong máu, và sự hiện diện của protein dễ tiêu hóa đảm bảo giảm cân ổn định.

Sắp xếp cho hệ tiêu hóa nghỉ ngơi bằng kiều mạch, bạn có thể giảm 1-1,5 kg trong một ngày, nhưng với điều kiện là nấu ngũ cốc trong nước và không dùng muối, dầu. Có một số cách để chuẩn bị một sản phẩm ăn kiêng:

1. Hấp 250 g kiều mạch với 2 cốc nước sôi vào buổi tối. Chia lượng này thành 5 phần và tiêu thụ trong ngày đều đặn.
2. Đun sôi 200 g kiều mạch cho đến khi chín mà không có muối và gia vị. Bạn có thể sử dụng nó bằng cách pha loãng với sữa nướng lên men ít béo hoặc kefir.

Nếu dùng một loại kiều mạch không phù hợp, bạn có thể kết hợp cháo với táo, mận khô, phô mai tươi, nước luộc tầm xuân và trà xanh. Tổng hàm lượng calo trong tất cả các sản phẩm này đều thấp nên hiệu quả giảm cân sẽ giữ nguyên. Không có chống chỉ định cho việc dỡ hàng như vậy, nếu nó được thực hiện không quá hai lần một tuần. Theo thống kê, chế độ ăn kiều mạch có ít sự cố nhất so với các chế độ ăn kiêng đơn khác, vì nó là một sản phẩm ngon và thỏa mãn.

trên táo

Các loại trái cây tốt cho sức khỏe và giá cả phải chăng nhất là táo. Cơ thể nhận thức và đồng hóa chúng một cách hoàn hảo, và dị ứng là cực kỳ hiếm. Vì lý do này, những ngày kiêng ăn táo được cho phép ngay cả khi đang mang thai. Lợi ích của việc xả táo 1-2 ngày:

• thành phần phong phú cung cấp cho cơ thể hầu hết các chất hữu ích, đặc biệt là kali, canxi, sắt, magie, các vitamin nhóm B, PP, C;
• chất xơ có trong vỏ loại bỏ độc tố, các sản phẩm thối rữa, tổ chức hoạt động thích hợp của hệ tiêu hóa;
• táo nướng - một loại thuốc nhuận tràng nhẹ chống táo bón hiệu quả;
• một sản phẩm có hàm lượng calo thấp có tác dụng lợi tiểu, do đó, loại bỏ chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả.

Đối với dỡ, nên lấy những quả có màu vàng và xanh, nhưng không quá chua để không làm tăng cảm giác thèm ăn. Có nhiều lựa chọn cho chế độ ăn kiêng một ngày với táo. Trái cây hợp với mật ong, các loại hạt, kefir, sữa chua. Đối với một ngày nhịn ăn thông thường, bạn sẽ cần 2 kg trái cây tươi, nên chia thành 5-6 lần uống. Đối với bữa ăn tối hoặc bữa ăn nhẹ buổi chiều, một số táo có thể được nướng. Bạn không thể thực hiện chế độ ăn kiêng táo cho những người mắc bệnh về hệ tiêu hóa, để không gây hại cho sức khỏe.

trên một quả chuối

Chỉ những quả chuối chín là cần thiết để dỡ hàng. Trái cây quá chín hoặc xanh không thích hợp cho mục đích này. Chuối mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời, vì nó chứa vitamin A, B, C, E, nhiều kali, chất xơ, magiê, pectin và các nguyên tố cần thiết khác. Tiêu cực duy nhất từ ​​việc ăn những loại trái cây ngọt này là đầy hơi. Điều này là do chuối tiêu hóa rất lâu nên các chuyên gia dinh dưỡng không khuyến khích ăn khi bụng đói. Chế độ ăn uống đơn chuối góp phần sản xuất hemoglobin, cải thiện tâm trạng, tăng hiệu quả.

Đối với một ngày nhịn ăn, bạn cần lấy 1,5kg chuối và ăn thành 5 - 6 bữa. Bạn có thể kết hợp trái cây với kefir, sữa, pho mát, táo, dưa chuột, trứng luộc, dưa, kvass, đồ uống trái cây và bất kỳ đồ uống nào không có ga và đường. Trong hầu hết các trường hợp, chuối không giảm cân nhanh chóng, nhưng chất lỏng dư thừa sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể, tạo điều kiện cho quá trình giảm cân tiếp tục diễn ra. Chuối dỡ không được khuyến khích cho những người bị bệnh tiểu đường và bệnh thận mãn tính.

Cách kết thúc ngày nhịn ăn của bạn

Cũng giống như bạn không cần phải ăn trước khi dỡ hàng, vì vậy sau khi ăn xong, bạn cần trở lại chế độ ăn uống thông thường của mình một cách suôn sẻ. Không cần thiết sau một ngày nhịn ăn vào buổi sáng để ăn khoai tây chiên. Tốt hơn hết bạn nên uống 200 ml nước ấm khi bụng đói, sau 20 phút ăn một số loại rau hầm và gạo đã luộc trong nước. Ngày đầu tiên, nên bỏ thức ăn nặng, vì do quá trình sản xuất cortisol tăng lên, cảm giác thèm ăn tăng lên, thức ăn được hấp thụ vào cơ thể một cách tối đa. Nếu sau khi dỡ hàng mà bạn quay lại ngay thực đơn hàng ngày thì mọi cố gắng của ngày hôm trước đều vô ích.

Các quy tắc cơ bản để thoát khỏi chế độ ăn kiêng:

• bao gồm nước luộc gà hoặc súp rau trong thực đơn;
• thức ăn nên được chia nhỏ, thường xuyên, theo khẩu phần nhỏ;
• nếu việc dỡ hàng không diễn ra trên rau và trái cây, thì nên bổ sung vitamin tổng hợp;
• để phục hồi hệ vi sinh đường ruột, cần uống sữa nướng kefir, tan hoặc lên men;
• Đi bộ kích hoạt quá trình tiêu hóa.

Chống chỉ định

Chế độ ăn kiêng ít calo có rất nhiều ưu điểm, nhưng bạn nên phối hợp với bác sĩ để lựa chọn. Điều này đặc biệt đúng với phụ nữ mang thai và cho con bú, người có tiền sử mắc các bệnh mãn tính. Có những chống chỉ định tuyệt đối đối với chế độ ăn kiêng đơn để giảm cân:

• rối loạn chuyển hóa di truyền hoặc mắc phải;
• đái tháo đường nặng;
• suy thận hoặc gan;
• bệnh đường hô hấp, cảm lạnh, cảm cúm;
• bệnh lý loét dạ dày hoặc loét tá tràng ở dạng cấp tính.

Video

Chế độ ăn kiêng không phải là thứ thực sự có thể đưa cân nặng trở lại bình thường và duy trì những gì đã đạt được. Bạn cần ăn uống đúng cách và khôn ngoan mọi lúc, chứ không phải ăn kiêng. Chỉ có một hệ thống dinh dưỡng hợp lý được suy nghĩ kỹ lưỡng sẽ giúp duy trì khối lượng mong muốn và sức khỏe tốt. Tuy nhiên, đôi khi cơ thể cần rung chuyển hoặc dỡ bỏ để tiếp tục âm thầm tồn tại nhờ chế độ dinh dưỡng hợp lý.

Việc khởi động là cần thiết sau những bữa tiệc linh đình hoặc sau một đợt ốm do sử dụng thuốc, hoặc đơn giản là khi bạn cảm thấy nặng nề và nặng nề thay vì hoạt động nhẹ nhàng như bình thường. Sau đó, sẽ là hợp lý nếu dành một ngày nhịn ăn (hoặc vài ngày như vậy).

Những ngày ăn kiêng nhẹ không chỉ cho phép, chúng còn phù hợp cho những người hài lòng với số kg và sự phân bố của họ trên cơ thể, nhưng chỉ đơn giản là muốn cho cơ thể có cơ hội để nghỉ ngơi. Những ngày như vậy được đưa vào chế độ mỗi tháng một lần, hai tuần một lần hoặc một hoặc hai ngày một tuần.

Tâm trạng tâm lý rất quan trọng cho một ngày ăn chay. Không nhất thiết phải dỡ "cho qua cơn ốm" hoặc do đồng nghiệp ở cơ quan mê dỡ. Một ngày không có thái độ cảm xúc tích cực sẽ không hiệu quả. Tất cả những lợi ích của việc dỡ hàng sẽ bị “ăn” bởi một tâm trạng tồi tệ. Một ngày không ăn quá nhiều sẽ là một niềm vui - đó là một nửa của trận chiến. Bạn không nên cảm thấy mình giống như một kẻ tử vì đạo mà là một người đẹp rung rinh cả ngày. Cùng với cơ thể, bạn nên mong muốn sắp xếp thời gian nghỉ ngơi cho bản thân thì lợi ích mới đạt được tối đa.

Chống chỉ định dỡ hàng cho ai

Nếu sau một ngày không ăn quá no mà bạn ăn gấp đôi so với bình thường thì việc kiêng cữ trước đó sẽ trở nên vô ích. Nô lệ của tủ lạnh mãi mãi vẫn là nô lệ. Nó nên được sửa chữa và chỉ sau đó, dỡ hàng nên được đưa vào thói quen chăm sóc sức khỏe, nếu không bạn sẽ nhận được nhiều hại từ chúng hơn là tốt.

Các tình trạng căng thẳng cấp tính, một số bệnh mãn tính tại thời điểm phát bệnh, mang thai và cho con bú cũng có thể là những chống chỉ định dỡ bỏ.

Bạn có thể dành những ngày nhịn ăn bao lâu một lần

Để ngày nhịn ăn trôi qua một cách thoải mái về mặt tâm lý và mang lại lợi ích lớn nhất cho sức khỏe, nên thực hiện không quá hai lần một tuần. Trong số các sản phẩm hữu ích nhất, tốt hơn là bạn nên chọn loại yêu thích của mình: bạn có thể sẽ không thích thú với một ngày nếu bạn không thể chịu được sữa chua, nhưng việc nạp ngũ cốc hoặc trái cây có thể phù hợp với bạn. Hãy thử nghiệm và chọn cho mình những phương án sản phẩm phù hợp nhất.

Hãy suy nghĩ trước 4 hoặc 5 bữa ăn cho cả ngày và tuân theo thực đơn đã chọn.

Khi lựa chọn sản phẩm, cần tính đến các bệnh mãn tính và đặc điểm cơ thể.

Ví dụ, đối với nhiều người, táo chỉ kích thích sự thèm ăn và có thể biến một ngày ăn kiêng đơn thuần thành cực hình. Ngoài ra, táo đỏ và chua được chống chỉ định trong một số bệnh. Và đồ ngọt và kem chua bị cấm đối với các bệnh về túi mật và gan. Tất cả những điều này phải được tính đến khi lựa chọn sản phẩm theo sở thích và khả năng cơ thể của bạn.

Sản phẩm hàng đầu để dỡ hàng

Thường dành những ngày nhịn ăn để:
• kefir;
• táo;
• phô mai tươi;
• dưa hấu;
• Dưa leo;
• súp rau;

Những gì không thể được sử dụng để dỡ bỏ chế độ ăn kiêng đơn

Vì cơ thể sẽ chỉ ăn một sản phẩm trong suốt cả ngày, nên hiệu quả của cả ngày mà không ăn quá nhiều và lợi ích của việc nghỉ ngơi sinh lý đó phụ thuộc vào chất lượng của nó. Mặc dù danh sách các sản phẩm được phép sử dụng rộng rãi, nhưng không phải tất cả đều có thể được tiêu thụ vào những ngày dỡ hàng.

Thực phẩm bị cấm bao gồm:
• tất cả mọi thứ béo, hun khói và mặn;
• xà lách muối, thực phẩm đóng hộp và các sản phẩm hết hạn sử dụng;
• đường, soda, khoai tây chiên và đồ ăn nhẹ khác có chất bảo quản.

Cách tổ chức ngày ăn chay

• Tốt hơn hết là bạn nên lên kế hoạch cho những ngày ăn kiêng đơn độc trong những thời kỳ bận rộn với công việc, khi những suy nghĩ sẽ xa rời thực phẩm.
• Tốt hơn là bạn nên thực hiện việc dỡ thức ăn thường xuyên trong cùng một ngày - khi đó cơ thể sẽ “mong đợi” một ngày dinh dưỡng nhẹ, và việc chịu đựng một ngày như vậy sẽ dễ dàng hơn.
• hoặc tốt hơn là bạn nên hoãn buổi tập - bạn không nên tạo gánh nặng cho mình với công việc thể chất.
• Nhưng một trong hai lần thăm khám sẽ góp phần làm bong vảy và kích hoạt quá trình trao đổi chất.
• Bạn không thể can thiệp vào quá trình thải độc tự nhiên - hãy quên thuốc nhuận tràng và thuốc lợi tiểu nếu bạn không muốn tự làm hại mình.
• Để đạt hiệu quả cao hơn, bạn cần luân phiên các kiểu nhịn ăn trong ngày.
• Để ngăn chặn sự ứ đọng của mật, tốt hơn là bạn nên uống một thìa dầu thực vật khi bụng đói.
• Uống 2-3 lít nước mỗi ngày và hầu hết lượng nước này - vào buổi sáng.
• Bạn có thể dành một ngày duy nhất hoặc bạn có thể chi tiêu kết hợp, kết hợp nhiều loại sản phẩm.

Ví dụ về ngày dỡ hàng

Trên kefir
Đây thực sự là sản phẩm hoàn hảo để dỡ hàng! Nó chứa sự cộng sinh của vi khuẩn có lợi, nấm men, vitamin và axit, có đặc tính kích thích miễn dịch, dùng như một biện pháp phòng ngừa ung thư và vô hiệu hóa tác dụng của thuốc kháng sinh.

Vào ngày kefir, bạn có thể chỉ sử dụng kefir hoặc kết hợp với các sản phẩm lành mạnh khác. Kefir phù hợp, được phát hành cách đây không quá ba ngày. Ta dự trữ còn 1,5 lít, chia thành 5 phần và uống trong ngày.

Trên pho mát và kefir
Bạn sẽ cần loại không có chất béo, một chút mật ong và năm phần kefir, trong đó pho mát (ba muỗng canh) và mật ong được thêm vào. Vào bữa trưa, một phần phô mai tươi được trộn với một thìa quả mọng (bất kỳ) và mật ong.

trên gạo
Loại ngũ cốc không chứa gluten này là một ứng cử viên tuyệt vời để giảm cân. Gạo cải thiện tình trạng của tóc, móng tay và da, phục hồi hệ thần kinh, làm sạch khớp, cải thiện chức năng não nhờ lecithin và ổn định chức năng ruột với polysaccharides.

Ta lấy gạo hoang (chưa vo, chưa chế biến), buổi tối đổ nước lạnh vào, rửa sạch và nấu chín. Bạn có thể ăn tới một kg cháo gạo mỗi ngày. Ở giữa - nước và trà không đường.

Trên kiều mạch
Kiều mạch nói chung có một thành phần độc đáo: nó chứa vitamin, kim loại, axit amin và nhiều chất hữu ích mà cơ thể không thể thiếu. Kiều mạch là một sản phẩm khá hài lòng và những ngày qua kiều mạch dễ dàng trôi qua. Một ly kiều mạch đun sôi mà không có muối và ăn trong ngày. Bạn có thể kết hợp kefir với kiều mạch (sẽ có tác dụng nhuận tràng nhẹ) hoặc ba quả táo xanh.

trên táo
Táo day rất nhẹ nhàng trên cơ thể và rất thích hợp cho những ai cần giảm cân. Cơ thể nhận được nhiều vitamin nên ngày táo không bị tích mỡ, hiệu quả sau khi gọt táo kéo dài rất lâu. Đối với một ngày táo, chúng tôi lấy một kg rưỡi táo, hai lít nước khoáng và trà xanh.

Trên bột yến mạch
Đối với ngày ăn yến mạch, chúng tôi sử dụng ngũ cốc nguyên hạt, không phải ngũ cốc làm sẵn. Một ly ngũ cốc được đun sôi và ăn với liều lượng 4-5 lần đều đặn. Trà và nước được uống ở giữa.

Trên dưa chuột
Vào mùa, đừng bỏ qua một cách chữa bệnh hữu ích như vậy. Bạn có thể ăn tới hai kg dưa chuột, tuy nhiên, bạn không thể cho thêm bánh mì và muối vào chúng. Chỉ có rau xanh và nước được phép sử dụng.

Trên rau và trái cây
Hai kg trái cây và rau quả khác nhau sẽ tạo nên thực đơn cho một ngày như vậy. Thêm một lít nước trái cây mới vắt, để bổ sung rau và trái cây. Mọi thứ có thể được tiêu thụ riêng biệt và dưới dạng salad trộn với nước chanh, kefir hoặc dầu chưa tinh chế.

Về súp rau
Một lít rưỡi đến hai lít súp rau không có chất phụ gia có hại ở dạng khối và hỗn hợp gia vị. Chỉ rau (bắp cải nên là thành phần chính), gia vị và gia vị tự nhiên.

Trên một quả dưa hấu
Bạn sẽ cần một quả dưa hấu nặng 7 hoặc 8 kg - và ăn bao nhiêu tùy thích. Cả ngày chỉ cần dưa hấu và tưới nước. Làm sạch tuyệt vời.

Trên cây bông sữa
Một muỗng rưỡi trà xanh pha được hai lít sữa. Nước dùng thu được - sữa sữa - được uống trong ngày. Cộng với hai lít nước.

Tren mat nuoc
Một ngày không có thức ăn nói chung mang lại cho tất cả các hệ thống cơ thể được nghỉ ngơi tuyệt vời. Nếu bạn nghĩ rằng việc uống nước trong ngày là một cực hình đáng kinh ngạc thì tốt hơn hết bạn không nên tính đến một cuộc thanh lọc như vậy, hãy để dành cho những người ăn kiêng cao cấp hơn. Nhưng nếu bạn thường quan niệm chỉ uống nước trong ngày, hãy nhập một ngày như vậy vào hệ thống (không quá một lần một tuần). Tất nhiên, không nên có chống chỉ định nhịn ăn.

Làm thế nào để "ăn" một ngày nhịn ăn

Tất nhiên, sau khi dỡ hàng không nên theo sau một ngày "khởi động". Cả trước và sau khi dỡ hàng, nên tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng. Cháo hoặc salad rau sẽ là bữa sáng, khẩu phần ăn tốt nhất
nên loại trừ ăn quá nhiều. Ngay sau ngày ăn chay, nên hạn chế các món ăn nhiều thịt.

Vì vậy, lợi ích của những ngày ăn chay được tiến hành đúng cách là không thể phủ nhận. Những ngày không ăn quá no giúp cơ thể được nghỉ ngơi, loại bỏ những chất dằn không cần thiết dưới dạng độc tố và chất cặn bã, kích thích sự trao đổi chất, khởi động chương trình giảm cân, rèn luyện ý chí và xây dựng lại ý thức theo cách mới, tạo cơ hội để “khởi động lại” chế độ dinh dưỡng của chúng ta hệ thống và chuyển sang một phong cách sống lành mạnh hơn.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì các chế độ ăn kiêng nhưng lại muốn vóc dáng thon gọn, hãy sắp xếp một ngày nhịn ăn để phù hợp với cơ thể. Làm thế nào thường xuyên để làm gì? Cần những gì để tải xuống thành công? Làm theo các thủ thuật và xem kết quả!

Ngày dỡ hàng - làm bao lâu một lần?

Các sản phẩm hiện đại không phải lúc nào cũng có thành phần tự nhiên. Do đó, chúng được cơ thể chế biến rất lâu, đọng lại trong ruột hơn một ngày. Tích tụ các chất độc hại làm chậm quá trình trao đổi chất và giúp xuất hiện thêm cân. Vì phụ nữ bản tính bốc đồng và không phải ai cũng có đủ kiên nhẫn để ăn kiêng kéo dài, những ngày tháng bốc đồng sẽ giúp cơ thể trở lại trạng thái cân bằng trong công việc của hệ tim và cơ quan tiêu hóa.

Những lợi ích của những ngày ăn chay

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu thường xuyên tuân thủ thời gian biểu những ngày “nhịn đói”, bạn có thể giảm dần cân nặng. Bạn sẽ cảm thấy kết quả rõ ràng không sớm hơn trong ba tháng. Cân nặng sẽ trở lại bình thường.

Nhưng điều này không có nghĩa là bạn không ăn một lần một tuần, và sau đó ăn cho no trong sáu ngày. Bạn cần điều chỉnh thực đơn của mình và bổ sung các hoạt động thể chất tích cực. Nếu điều này không được thực hiện, thì quá trình giảm cân sẽ giống như đi tàu lượn siêu tốc. Kilôgam sẽ treo qua lại, nhưng sẽ không có tác dụng gì từ điều này.

Nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng bình thường và không có khuynh hướng thừa cân, thì những ngày nhịn ăn sẽ không cần thiết. Nhưng bánh rán nên chuyển sang một phương pháp tương tự. Trong ngày, họ có thể giảm gần nửa kg: cơ thể rung lên và bắt đầu đốt cháy chất béo trong cơ thể. Các cơ quan tiêu hóa (gan, dạ dày, tuyến tụy) trong thời gian này sẽ được nghỉ ngơi và có thể hoạt động tốt hơn.

Thủ tục có thể được thực hiện bao lâu một lần?

Trước khi thực hiện những ngày nhịn ăn, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Nó sẽ giúp đánh giá tình trạng của cơ thể liên quan đến:

• thừa cân,
• già đi,
• bệnh mãn tính,
• sức khỏe chung,
• không dung nạp một số loại thực phẩm.

Lựa chọn cuối tuần cũng không phù hợp với tất cả mọi người: khi bạn ở nhà cả ngày, thú tiêu khiển yêu thích của bạn là vào bếp. Bạn cần dành cả ngày này ở ngoài trời, đi bộ lâu hơn để những suy nghĩ về thức ăn mờ dần trong nền.
Bạn có thể dỡ hàng không quá hai ngày một tuần. Nếu thời gian kéo dài, cơ thể sẽ bật chế độ tiết kiệm và bắt đầu tích lũy các tế bào mỡ để dự trữ. Một số kết hợp "ăn chay" với những ngày nhịn ăn theo giáo luật của nhà thờ - thứ Tư và thứ Sáu. Những người khác cho rằng nên làm điều này bằng cách tham khảo lịch âm (ngày 11 và 26). Có khó để chịu đựng cả ngày với kefir hoặc táo không? Để bắt đầu, hãy thử giới hạn thực đơn của bạn còn bốn giờ chiều, sau đó ăn các loại thực phẩm không calo.

Sản phẩm dỡ xác

Có nhiều lựa chọn khác nhau cho ngày dỡ hàng. Các chuyên gia chia chúng thành "no" và "đói". Dọn đồ ở mức “đầy” là lý tưởng cho những ai không thể chịu được những lời từ chối gay gắt từ thức ăn. Chúng cũng thích hợp cho phụ nữ đang cho con bú, vì chúng chuẩn bị thuận lợi cho cơ thể cho những hành động khó khăn hơn. Với sự lựa chọn này, chế độ ăn không thể giới hạn ở một sản phẩm mà phải kết hợp nhiều loại. Ví dụ:

• rau và hải sản hầm,
• salad trái cây,
• thịt nạc luộc (gà tây, ức gà, thịt bê) và rau tươi,
• phô mai ít béo với các loại quả mọng khác nhau (quả mâm xôi, dâu tây, anh đào).

Bạn cần nấu ăn mà không có muối. Lượng calo hàng ngày không được vượt quá một nghìn calo. Hãy nhớ rằng chế độ uống cũng cần được tuân thủ. Bạn cần uống thường xuyên nhưng với lượng nhỏ. Tổng lượng chất lỏng, bao gồm cả trà xanh và nước lọc, nên vào khoảng hai lít.
Những ngày dỡ hàng, được gọi là “đói” có những đặc điểm riêng. Chúng khác nhau ở chỗ lượng calo tiêu thụ giảm mạnh và dao động khoảng 600-800 mỗi ngày. Lựa chọn khó khăn nhất là khi bạn chỉ uống nước cả ngày. Nhưng đối với những người mới bắt đầu thì phương pháp này không phù hợp. Bạn cần chọn một sản phẩm phù hợp. Những điều sau đây được sử dụng phổ biến nhất:

• kiều mạch,
• kefir,
• táo,
• Dưa leo,
• dưa hấu,
• phô mai gầy,
• Cá hấp.

Nếu bạn thích những ngày ăn chay trái cây và rau quả, hãy biết rằng chúng nên được ăn tươi và bỏ vỏ. Mức tiêu thụ từ một ký rưỡi đến hai ký. Từ chúng, bạn có thể làm nước trái cây tự nhiên và uống mà không cần thêm đường.

Khi ngày ăn chay rơi vào mùa dưa, hãy tích trữ ít nhất 6-8 kg dưa hấu. Ăn cả ngày và uống nước.

Có thể thay kefir ít béo bằng váng sữa hoặc sữa chua. Nó sẽ mất hai lít. Chúng tôi không ngọt ngào!

Đối với một ngày nhịn ăn kiều mạch, bạn cần chuẩn bị vào buổi tối. Đổ hai thìa ngũ cốc vào nước đun sôi hoặc kefir. Để qua đêm. Ăn kiều mạch với nước. Ngày hôm sau bạn sẽ cảm thấy trong người nhẹ nhàng, cơ thể như được nhẹ nhàng tẩy sạch các chất độc, độc tố.

Sau hai tháng, khi bạn đã quen với chế độ nhịn ăn một ngày, bạn có thể sắp xếp một ngày nhịn ăn trên mặt nước. Lượng tiêu thụ tối thiểu là 2–2,5 lít trong 24 giờ.
Để chế độ ăn “nhạt” không làm phiền bạn, bạn có thể luân phiên các loại thực phẩm mỗi tuần.

Làm thế nào để tổ chức một ngày ăn chay mà không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Bạn cần phải dỡ bỏ cơ thể một cách chính xác. Để không cảm thấy mình như một sinh vật suy sụp và lờ đờ, hãy lưu ý những lời khuyên sau:

• Sau khi ăn uống quá độ hoặc các bữa tiệc linh đình, hãy nhớ sắp xếp thời gian nhịn ăn trong hai ngày.
• Kể từ ngày thứ ba, chất béo bắt đầu được lắng đọng.
• Đừng quên bổ sung vitamin và uống nhiều nước.
• Cố gắng không kết hợp nhịn ăn với tập luyện cường độ cao hoặc khối lượng công việc nặng.
  Vào những ngày nhịn ăn, thời gian ngủ có thể được kéo dài đến mười giờ.
• Nếu ý chí yếu, dễ khuất phục trước những cám dỗ, hãy ăn ở riêng với gia đình.
• Điều chỉnh một làn sóng tích cực. Bạn cần luyện tập tâm lý để đảm bảo lợi ích của thủ thuật sắp tới.
• Cố gắng dành cả ngày nhịn ăn cùng một lúc để cơ thể dễ dàng xây dựng lại và làm quen với chế độ này (ví dụ: thứ Ba và thứ Sáu).
• Không dùng thuốc lợi tiểu và thuốc nhuận tràng. Điều này có thể làm tổn thương chính bạn.
  Để không giấu mật, hãy uống 20 ml dầu hướng dương hoặc ô liu khi bụng đói.
• Không sắp xếp các ngày nhịn ăn trong đợt cấp của các bệnh mãn tính. Phụ nữ không nên lắc cơ thể như vậy trong chu kỳ kinh nguyệt.
• Đừng vội cân đo cho mình vào ngày hôm sau. Thông thường đối với nhiều người, điều này xảy ra như một cú sốc, bởi vì họ mong đợi một kết quả tức thì. Hiệu quả có thể chỉ sau vài tháng thực hành những ngày nhịn ăn.
• Lưu ý rằng táo và dưa chuột làm tăng cảm giác thèm ăn. Kết hợp chúng với các loại thực phẩm ít calo khác để vượt qua cả ngày nhịn ăn.
• Các nhà dinh dưỡng không khuyến khích những ngày ăn chay đối với thịt và trứng. Chúng sẽ không giúp thanh lọc cơ thể mà chỉ thêm độc tố.

Làm thế nào để "trở lại" sau khi dỡ hàng?

Đương nhiên, sau khi trải qua một ngày nhịn ăn, bạn cần trở lại chế độ dinh dưỡng bình thường. Nhưng điều này không có nghĩa là, như những người mới bắt đầu thường nghĩ, bạn cần phải hoàn vốn vào ngày hôm sau. Nếu bạn thực sự muốn có một thân hình thon gọn mà không có các nếp gấp mỡ, thì hãy thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng. Quên đồ uống có ga có đường, béo, mặn và hun khói. Cố gắng không mang theo sô cô la và bánh kẹo, cũng như thức ăn nhanh.

Một lựa chọn tuyệt vời là bột yến mạch hoặc salad rau tươi cho bữa sáng. Các phần không được lớn. Tốt hơn là ăn thường xuyên, nhưng không đủ. Không ăn vào ngày hôm sau sau khi dỡ các món ăn nặng về thịt. Vào buổi sáng, uống nước ấm với mật ong hoặc nước trái cây mới vắt. Thực phẩm protein (ngũ cốc, sản phẩm từ sữa, cá) nên được ưu tiên trong chế độ ăn uống.

Tự tính toán hoặc nhờ sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng về lượng calo bạn cần tiêu thụ, có tính đến hoạt động thể chất của bạn. Cách tiếp cận này sẽ giúp bạn chuyển sang lối sống lành mạnh.

Mẹo hữu ích cho người mới bắt đầu

Nếu bạn chưa từng trải qua những ngày nhịn ăn và không thể quyết định lựa chọn thực đơn, chúng tôi khuyên bạn nên tự làm quen với các chế độ ăn kiêng phổ biến nhất.

• Ngày dỡ hàng về rau

Trước ngày đã chọn để nhịn ăn, hãy nấu một món súp rau ăn kiêng cho bữa tối. Đây sẽ là một bài tập nhỏ cho cơ thể. Ngày hôm sau, chỉ ăn rau sống còn nguyên vỏ vì lợi ích của chúng là vô song.

Bữa sáng: 2 thìa cà phê dầu thực vật, hai quả cà chua vừa, 200 ml nước ép tươi từ rau (bông cải xanh, cà rốt, bí đỏ), pha loãng với nước khoáng.

Sau 3 giờ: súp chay, dưa chuột tươi và salad cà chua, trà xanh với gừng.

Sau 2 giờ: rau hầm (ớt chuông và cà tím), 175 ml nước cà chua.

Bữa phụ buổi chiều: salad bắp cải, dưa chuột và hành lá. Có thể thêm nấm ngâm, trà thảo mộc.

Bữa tối: súp rau nhẹ.

Bữa sáng sau khi dỡ đồ: rau tươi hoặc hầm và cà phê đen không đường.

• Ngày ăn chay kết hợp

Một ngày nhịn ăn một sản phẩm (ví dụ, táo xanh và dưa chuột) thường có một nhược điểm đáng kể - nó làm tăng cảm giác thèm ăn. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể kết hợp các thành phần khác nhau.

Bữa sáng thứ 1: bột yến mạch, nước ép rau củ.

Bữa sáng thứ 2: 100 gram pho mát ít béo, trái cây sấy khô.

Bữa trưa: 250 gram thịt nạc luộc, salad dưa chuột, 250 ml kefir.

Bữa phụ buổi chiều: salad cà chua, 1 quả trứng, trà thảo mộc hoa cúc.

Bữa tối: 100 g phô mai tươi với quả mọng tươi, 250 ml kefir.

Dù bạn chọn cách nào để thanh lọc cơ thể, hãy nhớ rằng những ngày nhịn ăn sẽ giúp bạn giảm thêm cân nếu bạn làm theo các khuyến nghị trên!

Vì vậy, một cách giảm cân hấp dẫn và nổi tiếng trong suốt 20 năm là "ngày nhịn ăn". Có lẽ, ngay cả những người mẹ, người bà của chúng ta cũng đã cố gắng giảm vài kg đáng ghét bằng một cách đơn giản như vậy. Có vẻ như, điều gì có thể dễ dàng hơn?

Ăn (hoặc thậm chí nhịn đói) một số loại thực phẩm nhất định, rất hạn chế chỉ trong 1 ngày và loại bỏ chất béo khó chịu bám trên vóc dáng hoàn hảo!

Kostya Shirokaya không thể bỏ qua một chủ đề phổ biến như vậy đối với những người giảm cân và đang sốt sắng lao vào việc mang lại ánh sáng và kiến ​​thức cho đại chúng! Trước bạn là tốt nhất và chi tiết nhất, và quan trọng nhất, một bài viết trung thực về những ngày nhịn ăn với phân tích tất cả các lựa chọn “hiệu quả” và phổ biến nhất, các loại để giảm cân, ví dụ về thực đơn, cuộc trò chuyện chi tiết về lợi ích và tác hại , chống chỉ định và lầm tưởng, cũng như câu trả lời cho câu hỏi, liệu chúng có cần thiết không.

Tiến hành và sắp xếp như thế nào?

Ghi chú. Rộng xương: Thành thật mà nói, có vẻ hơi nực cười đối với chúng tôi khi sử dụng từ “chính xác” trong ngữ cảnh dỡ hàng, nhưng bạn có thể làm gì, yêu cầu là bắt buộc.

Vậy, khái niệm ngày ăn chay có nghĩa là gì? Giảm cân là một chế độ ăn kiêng đơn (hoặc nhịn ăn) có giới hạn thời gian. Xin lưu ý rằng bản thân khái niệm ban đầu không bao gồm hàm lượng calo thấp bắt buộc hoặc sự chiếm ưu thế của bất kỳ chất dinh dưỡng đa lượng nào (chất béo, protein hoặc carbohydrate).

Lý do cho điều này rất đơn giản: ngày nhịn ăn được tạo ra vào thời điểm mà người ta tin rằng những gì một người ăn là điều quan trọng nhất để giảm cân. Do đó, trên thực tế, hàm lượng calo không được tính đến, nhưng bản thân các sản phẩm không chứa calo được chọn hoàn toàn theo trực giác - kefir, bưởi, v.v.

Theo thời gian, mọi người nhận ra rằng việc ăn một cây cần tây cả ngày dường như không bắt đầu và dẫn đến những ngày ăn chay hỗn hợp: kbzhu cũng không được tính đến, nhưng chúng lại bao gồm những sản phẩm “nhẹ nhất”, vì vậy chúng thật thảm khốc không cân bằng.

Chúng cần thiết để làm gì? Không phải ai cũng sẵn sàng chịu đựng một chế độ ăn uống lành mạnh, hạn chế calo và các môn thể thao kéo dài theo thời gian, vì vậy họ thích nỗ lực một lần dưới hình thức hạn chế ăn kiêng khắc nghiệt trong thời gian ngắn để duy trì cân nặng bình thường và nhanh chóng giảm cân trước một sự kiện quan trọng.

Ghi chú. K.Sh: gõ quanh năm đập xô, trong 1 tuần quăng ra 12 ký.

Mọi người thường làm như thế nào

Cả tuần trước đó, họ ăn tùy thích, sau đó họ chọn cho mình 6 quả táo / gói phô mai que / trà sữa khủng nhất và 2 lít nước mỗi ngày rồi đi.

Làm thế nào để làm

Vì vậy, làm thế nào để biến ngày này trở nên lý tưởng để giảm cân mà không gây hại:

• Cách ăn trước và sau khi giảm cân: lý tưởng nhất là 2 ngày này nên bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh, có hàm lượng calo duy trì ít nhất (và tốt nhất là giới hạn ở mức 10-20%) và tập luyện nhẹ nhàng. Chế độ dinh dưỡng sau một ngày nhịn ăn nên có nhiều chất đạm (nhân tiện, điều này nên phụ thuộc vào những gì bạn có thể sắp xếp vào ngày này - nếu là chất đạm, thì ngày hôm sau nên chứa nhiều chất béo và carbohydrate hơn). Những gì được khuyến khích ăn sau: trứng, cá đỏ hơi muối, bột yến mạch, kiều mạch, rau.
• Bản thân ngày nhịn ăn phải có hàm lượng calo không thấp hơn mức chuyển hóa cơ bản của bạn (ít nhất 1300 kcal) và chứa tất cả các nhóm chất dinh dưỡng đa lượng (protein, chất béo, carbohydrate).
• Sẽ rất tốt nếu bạn bổ sung vitamin cho cơ thể.

Bạn có thể ăn gì?

Trên thực tế, bất cứ điều gì bạn muốn. Bản chất của việc thay đổi chế độ ăn uống như vậy là hạn chế lượng calo một cách ngu ngốc. Nếu bạn ăn một chút không có vấn đề gì (sô cô la / kem / gà / phô mai tươi / mật ong) - bạn sẽ vẫn bị trừ năng lượng (nhiều hơn).

Phương pháp đôi bên cùng có lợi - bản thân bạn hiểu rằng không có người béo ở Auschwitz, việc hạn chế thức ăn có hiệu quả trong mọi trường hợp. Nhưng không chỉ có những người khỏe mạnh ở đó, hãy nhớ điều đó.

Nhưng bạn có thể sắp xếp ngày nhịn ăn bao lâu một lần?

Bạn có thể làm bao nhiêu mỗi tuần

Bạn có thể làm điều đó bao lâu một lần? Tất nhiên, chúng tôi ủng hộ việc ăn càng ít càng tốt - 1. Nhưng bạn có thể thử nghiệm: một số sẽ dễ ăn hơn và họ chọn chế độ ăn kiêng để giảm cân với những ngày nhịn ăn cách ngày (từ 3 đến 12 ngày). Nếu không có vấn đề gì về sức khỏe thì tất nhiên bạn có thể thử, nhưng nói chung Kostya Shirokaya không khuyến khích điều này!

Số kg, bạn có thể giảm cân bao nhiêu kg, là cá nhân nghiêm ngặt, nhưng đừng mong đợi một dây dưa hơn 2 kg. (nước) và sau đó nếu bạn bị béo phì. Không thể nói chính xác bao nhiêu chất béo có thể được ném ra khi không tải như vậy, Chúa cấm, để 100 gram đi ra ngoài.

Khi?

Những ngày nào họ dỡ hàng? Về nguyên tắc, đối với bất kỳ, nhưng tốt hơn là chọn một ngày trong tuần mà bạn không cần phải chạy như một con sóc điên trong bánh xe. Hãy để đó là một ngày cuối tuần mà bạn có thể đủ khả năng để thư giãn với cuốn sách hoặc bộ phim yêu thích của mình trên chiếc ghế dài, đi dạo và chỉ nằm xung quanh.

Vì vậy, chúng ta hãy phân tích xem liệu các thủ tục như vậy có hữu ích hay không, làm thế nào để sắp xếp một ngày nhịn ăn để giảm cân cho cơ thể, cái nào tốt hơn và những gì chúng có thể được thực hiện?

Làm sao để chịu đựng?

Nó khiến bạn muốn trả lời “và sự việc là thế này”, nhưng chúng tôi sẽ tự kiềm chế. Hãy nghĩ về những ngày nhịn ăn (đặc biệt nếu bác sĩ đã chỉ định) như một buổi tập luyện để rèn luyện ý chí và chế ngự tinh thần, một phương pháp chữa trị cho các vấn đề sức khỏe của bạn và bắt đầu con đường dẫn đến sắc đẹp và hạnh phúc. Uống nhiều nước, đừng căng thẳng và đừng chăm chăm vào tủ lạnh, dùng mắt ngấu nghiến những thứ bên trong. Cuối cùng, không ai chết trong một ngày với hàm lượng calo 1000 kcal.

Có lợi hoặc có hại cho cơ thể

Thành thật mà nói, theo ý kiến ​​của chúng tôi, đơn giản là không có lợi ích gì và nói chung là rất ít ý nghĩa trong các phương pháp như vậy. Và để không gây tranh cãi với những người hâm mộ bốc xếp trong các bình luận, chúng tôi sẽ phân tích các định đề chính mà các copywriter thường viết trong đoạn này của bài viết của họ:

“Điều gì sẽ xảy ra trong một ngày? Tôi sẽ giảm vài kg mà không gây hại cho sức khỏe!

Một nhận xét hoàn toàn công bằng, vì sẽ không có gì đặc biệt thực sự xảy ra trong 1 ngày nữa, tin tôi đi. Bạn sẽ không giảm được vài kg, cơ thể của chúng ta là một hệ thống giảm cân chậm chạp. Trong một ngày nhịn ăn, 0,5-1 kg cân nặng có thể giảm đi, phần lớn (95%) là nước, vì để giảm cân, một hàm lượng calo quan trọng trong khoảng thời gian vài ngày.

Với sự trợ giúp của những ngày nhịn ăn, bạn sẽ đổ nước thu được trong một bữa tiệc thịnh soạn hoặc một cơn háu ăn đột ngột vào ban đêm. Nhưng không nhiều hơn. Các nhà dinh dưỡng nghiêm cấm biến khuyến mãi một lần thành một kỹ thuật dinh dưỡng lâu dài.

Cơn đói xảy ra (và ăn với hàm lượng calo lên đến 1000 kcal là đói, vì điều này thậm chí sẽ không bao gồm quá trình trao đổi chất cơ bản của bạn) ở chế độ không ngừng có nguy cơ làm trầm trọng thêm tình trạng loét dạ dày, viêm túi mật và viêm túi mật.

"Duy trì trọng lượng đạt được"

Ở đây, nhân tiện, chúng tôi đồng ý. Nhưng chúng ta hãy nhìn thẳng vào mắt các con số. Hãy tưởng tượng, bạn ăn như thế này trong vài ngày (ví dụ, hàm lượng calo mỗi ngày là khoảng 2000), và mỗi tuần một lần bạn có một ngày nhịn đói (0 calo). Hóa ra trong cả tuần, bạn đã tiêu thụ tới 12.000. Nhưng bạn không có phân phối BJU: trong những trường hợp như vậy (như một quy luật), rõ ràng là thiếu protein và thiếu than và chất béo, chất lượng của cơ thể là kinh tởm.

Điều quan trọng là phải ăn ít nhất 15 loại thực phẩm khác nhau mỗi ngày để cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng, vitamin và nguyên tố vi lượng cần thiết.

Và nếu bạn phân phối hàm lượng calo có sẵn là 12000 đồng đều trong suốt 7 ngày: bạn sẽ ăn 1714 kcal mỗi ngày, trong khi nhận được một lượng bình thường của mỗi chất dinh dưỡng đa lượng. Điều này giúp tâm lý thoải mái hơn rất nhiều và có ý nghĩa rất quan trọng đối với ý chí và ngoại hình của bạn.

Bạn không cần phải nạp calo chỉ từ ức luộc hoặc kiều mạch - hãy tự mình xem chúng là gì và những người nào cũng đang giảm cân!

“Lúc này, hệ tiêu hóa đang nghỉ ngơi”

Tại sao mọi người lại nghĩ rằng đường tiêu hóa của chúng ta cần được nghỉ ngơi tức giận? Thật vô lý khi tin rằng hệ tiêu hóa cần một thời gian nghỉ ngơi dài đặc biệt nào đó do một ngày nhịn ăn. Ví dụ, tuyến tụy, một cơ quan tham gia vào quá trình tiêu hóa, chỉ sử dụng 10% nguồn lực của nó.

Tất nhiên, dạ dày và ruột không phải làm việc 24/24, nhưng cũng đừng vì thế mà chúng cần được nghỉ ngơi. Họ làm điều đó vào ban đêm trong khi chúng tôi ngủ.

Nói chung, toàn bộ lý thuyết về những ngày nhịn ăn và giải độc này dựa trên ý tưởng rằng thực phẩm đầu độc chúng ta.. Nhưng điều này không phải như vậy (hơn thế nữa): thức ăn là nhiên liệu của chúng ta, là tâm trạng tốt của chúng ta, kết nối với mọi người và là cách để nhận biết bản thân. Tất cả đều bao gồm các thành phần giống nhau: không có protein hoặc carbohydrate xấu. Có lẽ điều duy nhất đáng loại bỏ mãi mãi là chất béo chuyển hóa và giảm thiểu tiêu thụ rượu.

Với một chế độ ăn uống lành mạnh cân bằng và hợp lý, bạn không cần phải dỡ bỏ!

"Sửa chữa quá trình trao đổi chất"

"thuốc xổ và trà nhuận tràng"

Chà, đây là atas 🙁

Tin tôi đi, những tín đồ của chế độ ăn kiêng và thanh lọc cơ thể đánh giá rất cao lợi ích của việc thụt tháo và nhịn ăn trong ngày. Trên mạng, bạn sẽ tìm thấy nhiều chế độ ăn kiêng để có bụng phẳng và mông săn chắc, bao gồm làm sạch ruột thường xuyên theo cách này. Chế độ ăn kiêng thực sự thường trở thành thủ phạm của táo bón và tắc nghẽn trong ruột. Nhưng vấn đề này có thể được giải quyết bằng lối sống năng động và uống nhiều nước.

Nhân tiện, bạn sẽ không cảm thấy nhẹ nhàng trong lúc dỡ đồ nếu chẳng hạn như bạn bị viêm đại tràng, tiêu chảy, đường tiêu hóa hoạt động không tốt, dinh dưỡng như vậy ngược lại sẽ gây lên men. Thay vì cảm thấy nhẹ nhàng, bạn sẽ cảm thấy khó chịu.

Các loại trà, thuốc nhuận tràng là "sát thủ" của hệ vi sinh đường ruột. Chúng rửa sạch các vi khuẩn có lợi giúp tiêu hóa trơn tru. Sự vắng mặt của các vi khuẩn này là nguyên nhân làm tăng sản xuất khí, gây đau dạ dày và ợ chua. Và bạn sẽ đạt được gì khi sử dụng chúng? Chất lỏng dư thừa mà bạn loại bỏ khỏi cơ thể sẽ trở lại bạn chỉ sau một vài ngày. Nó thích hợp hơn để đốt cháy khối lượng chất béo hơn là chống lại những chiếc cối xay gió.

Giờ thì chính bạn đã có thể trả lời được những ngày ăn chay có tốt cho sức khỏe không rồi nhé!

Làm hại

Ngoài những gì đã được nói, hãy thêm:

1. Dinh dưỡng kém có ảnh hưởng rất xấu đến việc tổng hợp hormone giấc ngủ - melatonin. Nhịn ăn với lượng dưới 300 kcal mỗi ngày trong hai ngày đến một tuần làm giảm nồng độ melatonin trong máu khoảng 20%, do đó có thể khó đi vào giấc ngủ trong những ngày nhịn ăn.
2. Rất có thể, sau khi dọn dẹp như vậy, bạn sẽ bắt đầu ăn tất cả mọi thứ, vô thức tự thưởng cho mình sự kiên nhẫn và chịu đựng, và cũng dự đoán những ngày đói bụng tiếp theo.
3. Nói tóm lại, các chuyên gia dinh dưỡng không khuyên bạn nên từ bỏ một chế độ ăn uống cân bằng dù chỉ trong một ngày, trừ khi có những lý do chính đáng cho việc này.

Chống chỉ định

• Thai kỳ

  Giảm vài kg không cần thiết là mong muốn không chỉ của những người yêu thích bánh ngọt và đồ chiên. Những cô gái ở một vị trí thú vị đôi khi làm mọi thứ vội vàng, muốn bồi đắp. Kết quả của một thí nghiệm như vậy có thể là sinh non, đa ối, thiếu sữa. Tác hại đối với một đứa trẻ hầu như không thể lường trước được. Nếu bạn đã lên đỉnh, hãy cố gắng chịu đựng thêm một chút vì sức khỏe của thai nhi. Sinh con - và sau đó giảm cân.

• Khi cho con bú

  Đối với một bà mẹ đang cho con bú bị HV, tuyệt thực, nhịn ăn nhiều ngày và cắt giảm khẩu phần ăn một cách mạnh mẽ cũng thường không được khuyến khích: điều này có thể ảnh hưởng đến sữa và gây hại cho em bé. Các biện pháp như vậy chỉ được thực hiện nếu lợi ích cho người mẹ hoặc trẻ em lớn hơn hậu quả tiêu cực. Nhân tiện, bản thân việc cho con bú sẽ giúp giảm cân, vì nhờ cho con bú, cơ thể phụ nữ sẽ đốt cháy thêm 500 kcal mỗi ngày.

• Bất kỳ bệnh đường tiêu hóa

  Những ngày không có thức ăn (đặc biệt là đói mà không có thức ăn) bị nghiêm cấm đối với bệnh viêm dạ dày (khiến bạn bị loét, ngược lại, bạn được cho thấy các bữa ăn thường xuyên với các khẩu phần nhỏ được cân bằng nghiêm ngặt theo KBZhU), viêm tụy (một số la hét rằng tuyến tụy bị bệnh rất thích đói - NHƯNG, cho đến khi bác sĩ cho phép bạn, chúng tôi không phát minh ra một phương pháp điều trị cho chính mình, chúng tôi có thể làm trầm trọng thêm), táo bón (bạn sẽ chỉ làm trầm trọng thêm tình hình của bạn + do ứ đọng phân, các vấn đề về da, dị ứng và sức khỏe kém có thể xảy ra, và những nỗ lực không có kết quả - nứt hậu môn và bệnh trĩ), các vấn đề với ống dẫn mật và mật (một lần nữa, chỉ theo khuyến cáo của bác sĩ).

• Trước khi ăn kiêng

  Việc nạp năng lượng trước khi ăn kiêng sẽ không giúp ích được gì cho bạn mà ngược lại còn cản trở bạn, đặc biệt nếu thói quen ăn những thực phẩm lành mạnh với số lượng vừa đủ không được hình thành. Sẽ là khôn ngoan hơn nếu chuyển những ngày này sang thời kỳ mà bạn có thể dễ dàng chịu được chế độ ăn kiêng và kế hoạch dinh dưỡng của nó.

• Để làm sạch ruột / làm sạch cơ thể
• Trong thời kỳ kinh nguyệt
• Đối với bệnh nhân tiểu đường loại 1 và loại 2

  Chúng tôi nhắc bạn rằng nhịn ăn là chống chỉ định đối với bệnh tiểu đường!

• Đối với một thiếu niên (trẻ em)

  Chúng tôi có thể khuyến nghị tổ chức những ngày ăn chay cho trẻ em và thanh thiếu niên không phải về lượng calo mà về lựa chọn thực phẩm: 1 ngày không ăn thịt, gia cầm và nội tạng cũng như cá, tức là cho ăn rau, trái cây, sữa, ngũ cốc.

Bị phù nề

Để giải quyết các vấn đề với chứng phù nề, bạn không cần phải sắp xếp những ngày nhịn ăn và nhịn đói. Trước hết, bạn cần hiểu mình bị phù thuộc loại nào (ví dụ như có một thứ rất kinh khủng như phù bạch huyết và mọi việc dỡ dang của bạn sẽ bay theo). Để làm điều này, hãy đọc bài viết của chúng tôi và đi khám.

Chúng có hiệu quả để giảm cân không

Có thể giảm cân ở tất cả với sự giúp đỡ của dỡ bỏ? Có và không. Trên thực tế, bạn cần tạo ra một lượng calo thâm hụt để giảm cân trong vài ngày, chứ không phải một ngày. Bạn có thể làm điều này bằng cách phân bổ đều lượng calo trong ngày, hoặc nhịn đói trong một hoặc hai ngày, lấp đầy phần còn lại bằng thức ăn.

Em là nữ 25 tuổi cao 171 cm nặng 63 kg. Bạn tập thể dục nhẹ vài lần một tuần. Để biến thành một nàng tiên nữ nặng 58kg một cách an toàn, bạn cần tiêu thụ 1554 kcal. Hãy làm tròn lên đến 1500 kcal. Lược đồ có thể trông như thế này:

• Trong 4 ngày, tổng lượng calo nạp vào nên là 6000. Các phân phối có thể có: dành cho những người thực sự muốn nạp 2000 - 1500 - 1000 - 1500; 2500 - 1250 - 500 - 1750; một lựa chọn thích hợp là 1700 - 1500 - 1300 - 1500; cho người lười 1500 - 1500 - 1500 - 1500.
• Trong 3 ngày: lượng calo nên là 4500. Chúng ta chia theo ý thích và cảm thấy thoải mái, ví dụ: 1500 - 1000 - 2000. Hoặc như sau: 1600 - 1300 - 1600.

Tóm lại, bạn không cần phải nhịn ăn để giảm cân. Ngày ăn chay tốt nhất theo các chuyên gia dinh dưỡng là ngày không bao giờ xảy ra! Có những người cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn khi sử dụng những phương pháp giảm cân triệt để như vậy, và họ thường cố gắng chứng minh cho mọi người xung quanh thấy rằng không có những hạn chế khắt khe thì không có vóc dáng đẹp và cơ thể khỏe mạnh. Đây không phải là sự thật.

Nhân tiện, đây là một đánh giá thực tế từ một phụ nữ, người nghĩ rằng bạn của cô ấy có một số chuyển hóa điên rồ. Trong thực tế, mọi thứ trở nên thô tục hơn nhiều:

Nhân tiện, bạn tôi nhịn ăn hai lần một tuần vào những ngày nhịn ăn. Nhưng cô ấy ăn rất nhiều vào ngày thường và không coi thường đồ chiên, đồ mặn, đồ ăn có hại (ala chip, v.v.). Cô ấy cũng tập thể dục một chút (1-2 lần một tuần). Cô ấy thường nói với tôi rằng cô ấy ăn bất cứ thứ gì cô ấy muốn và không thuyên giảm. Và tôi nói với cô ấy rằng cô ấy vẫn chưa nói xong và bí mật cày rất nhiều vào hình thể từ tôi, thực hiện các động tác nhào lộn, ngồi xổm, xoay người, v.v. cho đến màu xanh lam.

Kết quả là cô nằm trên giường suốt 2 tháng do bị gãy chân. Và điều đó không trở nên tốt hơn. Tôi cũng quan sát thấy 2 ngày đói của mình như vậy, và thời gian còn lại tôi ăn bất cứ thứ gì mình muốn. Cách đây không lâu tôi đã yêu cầu cô ấy đếm lượng calo trong một tuần. Hóa ra hầu như ngày nào cô ấy cũng ăn 1900-2000 kcal. Tức là, nếu chia cho 7 ngày (hai trong số đó là 0 calo mỗi ngày), thì trung bình cô ấy ăn 1400 với một sự thay đổi mỗi ngày. Đây là bí mật :)

Chúng ta hãy chuyển sang các loại và lựa chọn của những ngày nhịn ăn, có những gì để giảm cân, chúng có thể được sử dụng cho những sản phẩm nào và tại sao chúng lại cần thiết? Và quan trọng nhất là làm thế nào để giảm cân khi dỡ hàng?

Một ngày nhịn ăn là cơ hội tuyệt vời để nhanh chóng lấy lại vóc dáng và phục hồi sự “nhẹ nhàng” trong cơ thể sau kỳ nghỉ, cũng như “điều chỉnh” chế độ ăn uống phù hợp. Nhiều phụ nữ theo đuổi hình thể của họ hoặc muốn giảm thêm cân đã sử dụng "chế độ ăn kiêng cấp tốc" như vậy. Nhưng xa ai cũng biết kiêng ăn trong ngày đúng cách để không gây hại cho sức khỏe. Những khuyến nghị nào sẽ giúp ích?

Hãy chuẩn bị cho mình một ngày ăn chay đúng cách. Đừng nản lòng - "tuyệt thực" sẽ chỉ kéo dài một ngày! Tất nhiên, những phút “không theo thói quen” sẽ kéo dài hàng giờ - chắc chắn, hơn một lần bạn sẽ muốn bỏ mọi thứ và ăn một chiếc bánh mì kẹp xúc xích. Nhưng tin tôi đi, tiêu cực không phải là người bạn tốt nhất lúc này, bởi vì nó sẽ chỉ đánh gục bạn mà thôi.

Việc “dỡ hàng” được thực hiện đúng cách sẽ giúp bạn loại bỏ được 1-1,5 kg trọng lượng dư thừa. Hãy để đây là động lực cho bạn! Cái chính là niềm tin vào bản thân và mong muốn hình thể đẹp hơn.

Đừng bỏ qua những ngày nhịn ăn

Ngày ăn chay không phải là một chế độ ăn uống cân bằng! Việc sử dụng một sản phẩm dù hữu ích đến đâu nhưng trong thời gian dài sẽ gây căng thẳng lớn cho cơ thể. Không có đủ vitamin và khoáng chất, suy nhược chung, quá trình trao đổi chất chậm lại - có rất nhiều tác hại. Do đó, không nên lạm dụng phương pháp giảm cân này. Ngày ăn chay có thể thực hiện không quá 2 lần / tuần.

Để tạo một lịch trình “dỡ hàng” cá nhân, hãy hướng dẫn theo cân nặng của bạn. Bạn muốn thanh lọc cơ thể và giữ dáng? Nó sẽ là đủ 1-2 ngày dỡ hàng mỗi tháng. Nếu mục tiêu là giảm thêm 5-10 kg, bạn có thể sắp xếp các ngày nhịn ăn thường xuyên hơn - mỗi tuần một lần.

Ăn uống "vì tương lai" trước một ngày nhịn ăn không phải là ý kiến ​​hay nhất! Và đó chính xác là những gì rất nhiều người giảm cân làm. Trước ít nhất 2 ngày, bạn hãy cố gắng cải thiện chế độ ăn uống của mình - loại bỏ đồ béo và ngọt ra khỏi thực đơn càng nhiều càng tốt, sau 18.00 thậm chí không nên đến gần tủ lạnh. Chính bạn cũng sẽ ngạc nhiên vì kết quả tốt sau đó sẽ cho thấy sự "dỡ bỏ" như thế nào.

Thật tuyệt nếu bạn bắt đầu một ngày nhịn ăn ở đâu đó vào buổi chiều và kết thúc nó vào cùng một thời điểm vào ngày hôm sau. Thực tế cho thấy, về mặt tâm lý sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để đối phó với tất cả “sự thiếu hụt về ẩm thực” - bạn sẽ ăn tối vào buổi tối, sau đó ngủ, và sau đó sẽ còn lại khá nhiều cho đến khi kết thúc chế độ ăn.

Có một mẹo hữu ích nữa - nếu bạn thường xuyên "dỡ đồ", hãy dành ra một ngày cụ thể trong tuần cho việc đó. Cơ thể sẽ quen với thói quen này và bạn sẽ dễ dàng điều chỉnh chế độ ăn uống hơn trong tương lai.

Đừng tước đi niềm vui của bản thân khi ăn những món ăn yêu thích của bạn

Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể sắp xếp “dỡ hàng” với nhiều loại sản phẩm. Chọn một trong những bạn thích.

Các sản phẩm phổ biến nhất để "dỡ hàng" là táo, dưa chuột, phô mai tươi, kefir. Bạn cũng có thể sắp xếp cho mình một ngày “cà rốt” và “bắp cải”. Tập trung vào sở thích ẩm thực của bạn! Chọn một ngày hoặc một ngày nhịn ăn kết hợp. Trong trường hợp đầu tiên, bạn chỉ ăn một sản phẩm và trong trường hợp thứ hai, một số loại được chấp nhận.

Trong số những ngày ăn chay, những ngày liên quan đến việc sử dụng rau hoặc trái cây là hữu ích hơn nhiều. Chúng chứa nhiều chất xơ, có tác dụng tích cực đến công việc của đường tiêu hóa. Ngoài ra, cách giảm cân như vậy sẽ đặc biệt hữu ích vào mùa đông, khi cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất. Nhưng hãy tiếp cận sự trợ giúp của những ngày dỡ "sữa" một cách thận trọng - với một số bệnh về hệ tiêu hóa, chúng có thể bị chống chỉ định.

Cố gắng xen kẽ các ngày nhịn ăn - tuần này bạn có chế độ ăn kiêng "dưa chuột", và "kefir" tiếp theo. Ngoài ít nhất một số loại khác nhau, bạn sẽ có cơ hội so sánh kết quả của các tùy chọn “dỡ hàng” đã chọn.

Giảm cân hiệu quả: bạn không thể nhịn đói!

Giảm cân hiệu quả không có nghĩa là phải nhịn ăn! Vào ngày nhịn ăn, bạn sẽ có một sản phẩm mà bạn có thể ăn. Chia toàn bộ khối lượng cho phép thành 4-6 phần ăn. Ăn từng chút một với khoảng thời gian nhỏ - cứu bản thân khỏi cảm giác đói triền miên.

Nếu cơn đói vẫn “không buông tha”, hãy ăn nửa quả táo xanh hoặc một quả dưa chuột, uống một ly kefir - một lượng calo tối thiểu nhưng cảm giác đói như cồn cào.

Đúng vậy, giảm cân với những ngày nhịn ăn liên quan đến việc giảm đáng kể lượng calo thức ăn tiêu thụ. Nhưng lượng chất lỏng không thể được giảm thiểu - ngược lại, bạn cần phải uống nhiều hơn nữa! Điều này rất quan trọng vì nó sẽ giúp duy trì sự cân bằng nước bình thường.

Uống nhiều và thường xuyên - ít nhất 2 lít mỗi ngày. Cà phê, nước ép, nước trái cây, nước ngọt - hãy quên những thức uống này đi. Vào ngày nhịn ăn, bạn có thể uống trà không đường, nước đun sôi hoặc nước khoáng không có ga, nước sắc thảo mộc. Vào buổi sáng, sẽ rất hữu ích nếu bạn uống một ly nước chanh mật ong (1 muỗng cà phê mật ong tự nhiên và 2-3 lát chanh mỗi ly nước) - nó sẽ "thúc đẩy" quá trình trao đổi chất.

Giảm cân không hại sức khỏe: không làm việc quá sức

Bạn không nên nạp quá nhiều vào một ngày nhịn ăn - hãy giảm thiểu các hoạt động thể chất! Bây giờ bạn tiêu thụ ít calo, vì vậy cơ thể sẽ gặp khó khăn. Bạn có đi tập thể dục thường xuyên không? Vào ngày này, tốt hơn là bạn nên bỏ qua việc tập luyện.

Nếu công việc liên quan đến sự gia tăng căng thẳng về thể chất hoặc tinh thần, hãy ăn kiêng vào cuối tuần. Nghỉ ngơi nhiều hơn.

“Đi ra ngoài” ngày ăn chay đúng cách

Kết thúc một ngày nhịn ăn không phải là lý do để bạn vơ vét thức ăn! Bạn cần phải “thoát khỏi” bất kỳ chế độ ăn kiêng nào một cách chính xác - chỉ có như vậy mới có hiệu quả giảm cân.

Sáng hôm sau sau một ngày nhịn ăn, hãy tắm ngược lại - nó sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và tinh thần sảng khoái hơn sau khi “bỏ đói”. Bây giờ đừng dựa vào thức ăn béo, nhiều bột và nhiều gia vị - bạn sẽ vô hiệu hóa mọi nỗ lực trên con đường có được thân hình mảnh mai. Trong 2-3 ngày tiếp theo, hãy ăn các bữa ăn "nhẹ" - salad rau và súp, các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, thịt nạc luộc. Ăn nhiều sẽ chỉ làm đau - ăn thường xuyên (4-6 lần một ngày), nhưng từng ít một.