Nếu không có mặt trời, Trái đất của chúng ta sẽ là một nơi tối tăm, bị bao phủ bởi cái lạnh và bóng tối. Mặt trời mang lại ánh sáng và hơi ấm cho mọi sinh vật. Cảm ơn anh ấy ảnh hưởng kỳ diệu Hoa nở, chim hót, trẻ con cười đùa. Nhưng nó không chỉ cung cấp ánh sáng và sự ấm áp mà năng lượng của nó còn giúp con người cải thiện đáng kể sức khỏe. Tất cả những gì bạn cần làm chỉ là tắm nắng!

Người cổ đại biết rất nhiều về sức mạnh kỳ diệu của mặt trời, ngay cả “cha đẻ” của y học, Hippocrates, cũng cho rằng mặt trời có thể chữa được nhiều bệnh, và những người có làn da nhợt nhạt không có làn da rám nắng được coi là bệnh hoàn toàn. Thiếu ánh nắng mặt trời có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tổng thể và đặc biệt có hại cho sức khỏe của trẻ em, những trẻ có thể bị còi xương.

Nhưng con người và động vật nhận được năng lượng mặt trời không chỉ từ tia sáng mà còn từ thực vật. Vì vậy, nếu chế độ ăn uống của bạn bao gồm 60% thực phẩm thực vật và bạn tắm nắng, bạn chắc chắn sẽ đạt được sức khỏe tuyệt vời!

Ai sẽ được hưởng lợi nhiều nhất từ ​​việc tắm nắng?

Hiện nay, liệu pháp trị liệu bằng tia nắng - trị liệu bằng ánh nắng mặt trời - đã trở nên phổ biến. Nhưng khi thực hiện phải tuân thủ điều độ, vì cơ thể con người phải học cách nhận biết chính xác năng lượng của mặt trời.

Tia nắng là chất gây kích ứng khá mạnh.

Bằng cách tác động lên cơ thể con người, chúng đạt được những thay đổi về nhiều chỉ số sinh lý:

• tăng nhiệt độ cơ thể;
• ảnh hưởng đến tần số và độ sâu của hơi thở;
• làm giãn mạch máu, tăng tuần hoàn máu;
• tăng cường hoạt động của tuyến mồ hôi;
• kích hoạt các quá trình trao đổi chất.

Kết quả của liệu pháp trị liệu bằng ánh sáng mặt trời sẽ là sự cải thiện trạng thái của hệ thần kinh và sự trao đổi chất. Đổi lại, điều này sẽ kích thích hoạt động của các cơ quan nội tạng, hoạt động của cơ và cải thiện khả năng miễn dịch.

Nên tắm không khí và tắm nắng cho những người mắc các bệnh về hệ hô hấp, bao gồm cả liệu pháp phục hồi sau viêm phổi. Chúng cũng hữu ích cho những người mắc các bệnh về máu, rối loạn chuyển hóa - béo phì, v.v., mắc các bệnh về thần kinh và nhiều bệnh khác.

Đàn ông có thể quan tâm khi biết rằng năng lượng của thiên thể ban ngày ảnh hưởng đến việc sản xuất tinh trùng và tăng cường hoạt động tình dục. Đó là lý do tại sao vào mùa hè, đặc biệt là vào kỳ nghỉ ở bãi biển, số lượng các cuộc hẹn hò lãng mạn trong kỳ nghỉ lại rất cao.

Ngoài ra, những tia nắng mặt trời mang lại cho bạn sức sống và cải thiện tâm trạng của bạn. Vào mùa hè, một người hiếm khi chán nản và trở nên chán nản, nhưng nụ cười và tâm trạng vui vẻ lại xuất hiện thường xuyên hơn.

Ở Thụy Sĩ có những bệnh viện đã sẵn sàng quanh năm chấp nhận bệnh nhân mắc bệnh lao, hen suyễn, thiếu máu, bệnh gút và các bệnh khác chỉ có thể được điều trị thành công với sự trợ giúp của phòng tắm không khí và các loại thảo mộc thấm đẫm năng lượng của mặt trời.

ABC của Zagara

Nhiều người nhầm lẫn giữa tắm nắng và tắm nắng. Việc mong muốn được phơi nắng lâu để có được làn da rám nắng đẹp có thể khiến cơ thể quá nóng, say nắng và bỏng.

Việc sử dụng quá nhiều đồ tắm nắng có thể dẫn đến những hậu quả đáng buồn như các bệnh về máu - thiếu máu và bệnh bạch cầu, khả năng phòng vệ của cơ thể suy yếu và các bệnh nội tiết.

Thuộc da bị cấm:

• người mắc bệnh tuyến giáp;
• với một dạng bệnh lao đang hoạt động;
• bị bệnh tim;
• tăng huyết áp;
• các bệnh về hệ thần kinh trung ương, chứng đau nửa đầu.

Vì vậy, những người muốn hưởng lợi từ việc tắm nắng trước tiên nên đến gặp bác sĩ và tăng dần liều lượng bức xạ. Nó cũng đáng được quan tâm điều kiện khí hậu diện tích, cường độ bức xạ và tuổi tác của bạn.

Đối với người khỏe mạnh, nên tắm nắng trong 10 phút, tăng liều thêm 5 phút mỗi ngày, tối đa ba giờ trong ngày. Trong trường hợp này, bạn nên nghỉ ngơi trong bóng râm mười lăm phút mỗi giờ. Chà, đối với những người chống chỉ định dưới ánh nắng mặt trời, tắm hơi là hoàn hảo.

Thời điểm tốt nhất để trị liệu bằng ánh sáng mặt trời là vào mùa hè từ 8 đến 11 giờ chiều và mùa thu từ 11 đến 14 giờ.

Các sinh vật của người dân sống ở phía bắc và phía nam phản ứng khác nhau với tia nắng mặt trời. Người miền Bắc dễ bị ảnh hưởng bởi chúng hơn, vì vậy họ nên cẩn thận hơn khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Những người có mái tóc vàng và làn da nhợt nhạt cũng cần cẩn thận với ánh nắng mặt trời.

Để lợi ích của việc tắm hơi trở nên rõ ràng hơn, bạn nên tuân theo một số quy tắc đơn giản:

• liệu pháp trị liệu bằng ánh sáng mặt trời được thực hiện trước khi làm thủ tục về nước;
• khi ở dưới ánh nắng mặt trời, hãy loại bỏ nước hoa và xà phòng có tính kiềm khỏi thói quen hàng ngày của bạn;
• không tắm nắng khi đói hoặc no bụng, ít nhất ba mươi phút phải trôi qua sau bữa sáng;
• đầu phải ở trong bóng râm;
• Không hút thuốc hoặc ngủ khi đang tắm nắng;
• Sử dụng dầu và kem chống nắng, nhưng đừng cố sử dụng chúng để tăng thời gian tiếp xúc với ánh nắng.

Khi tắm, bạn nên liên tục thực hiện việc tự chẩn đoán. Việc từ chối tắm nắng có thể dẫn đến cảm giác khó chịu như đỏ da nghiêm trọng và cảm giác nóng rát. Trong trường hợp này, cần bôi ngay kefir hoặc sữa chua hoặc các sản phẩm làm từ panthenol dùng sau khi tắm nắng lên vùng bị ảnh hưởng.

Phụ nữ nên dưỡng ẩm bổ sung cho làn da của mình vì ánh nắng mặt trời có thể nhanh chóng gây khô, mất nước và dẫn đến lão hóa sớm.

Tắm nắng cho trẻ nhỏ

Ở dưới ánh nắng mặt trời là một cách phòng ngừa tuyệt vời nhiều bệnh ở trẻ em. Chúng ngăn cản sự phát triển của những điều đó căn bệnh nguy hiểm như còi xương. Nhưng trẻ em nên hết sức thận trọng khi tắm nắng, điều này đặc biệt đúng đối với trẻ sơ sinh.

Trẻ em dưới năm đầu tiên không được tiếp xúc với tia trực tiếp mà chỉ được xem tia chiaroscuro. Đồng thời, để có một không khí thoải mái, nhiệt độ tối thiểu phải là 23 độ.

Thời gian tắm như vậy đối với trẻ sơ sinh và trẻ em lên đến sáu tháng, từ 3 phút, tăng dần lên 10. Từ sáu tháng tuổi trở lên, thời lượng tăng lên nửa giờ. Khóa học được đề xuất là 25-30 thủ tục.

Cơ quan Giáo dục Liên bang Liên bang Nga

Cơ sở giáo dục nhà nước

Giáo dục chuyên nghiệp cao hơn

"Đại học bang Nam Ural"

Khoa "Giáo dục thể chất và thể thao"

Khoa "Thích ứng văn hóa thể chất và đào tạo y tế và sinh học"

LƯU Ý GIẢI THÍCH VỀ KIỂM TRA

Tắm nắng

trong chuyên ngành "Phương pháp phục hồi chức năng phi truyền thống"

SUSU - 050720.2009.284. PZ KR

Bộ điều khiển tiêu chuẩn, phó giáo sư Trưởng phòng, phó giáo sư

Sinh viên nhóm ZFKiS-532

Yu.V. Sosova

Chelyabinsk 2011

Giới thiệu

1. Tắm nắng là gì

1.1 Tác dụng của việc tắm nắng đối với cơ thể trẻ

2. Trị nắng

2.1 Nguồn tia cực tím nhân tạo

Phần kết luận

Thư mục

kế hoạch lịch

Tên các phần khóa học	Thời hạn hoàn thành các phần công việc	Ghi chú tiến độ của người giám sát
Lựa chọn, phê duyệt chủ đề (xem các nguồn văn học, xem các tạp chí định kỳ đặc biệt, v.v.).	tháng 1 năm 2011	Xong
Điều chỉnh kế hoạch công việc.	tháng 1 năm 2011	Xong
Lựa chọn nguồn văn học (xác định thứ tự tìm kiếm, chọn lọc nguồn văn học).	tháng 1 năm 2011	Xong
Xác định cơ sở phương pháp luận của công việc. Điều chỉnh mục tiêu, đặt ra nhiệm vụ, lựa chọn đối tượng, đối tượng nghiên cứu, lựa chọn phương pháp nghiên cứu.	tháng 1 năm 2011	Xong
Xử lý sơ cấp các tài liệu thu thập được và giải thích khoa học của chúng.	tháng 1 năm 2011	Xong
Trình bày công việc của khóa học dưới dạng chính thức cho bộ phận.	tháng 1 năm 2011	Xong
Công việc bảo vệ khóa học	tháng 1 năm 2011	Xong

Trưởng phòng công việc V.D. Ivanov

Sinh viên Yu.V. Sosova

Giới thiệu

Nếu không có tia nắng mặt trời, sự sống trên hành tinh sẽ không thể tồn tại. Xét cho cùng, Mặt trời là nguồn năng lượng chính cho mọi quá trình xảy ra trên trái đất. Từ xa xưa, con người đã đánh giá cao đặc tính chữa bệnh của Mặt trời và coi nó như một đồng minh đáng tin cậy trong cuộc chiến chống lại bệnh tật. Nhờ tia nắng mặt trời, bạn có thể cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Bản thân tia nắng mặt trời, không cần bất kỳ phương tiện bổ sung nào, sẽ tiêu diệt nhiều mầm bệnh. Dưới tác động của ánh sáng mặt trời, chất béo được đốt cháy mạnh mẽ trong cơ thể, quá trình trao đổi chất được cải thiện, lượng đường trong máu giảm và chất lượng máu được cải thiện do huyết sắc tố tăng lên trong máu. Tia cực tím thúc đẩy cơ thể sản xuất vitamin D và canxi, giúp làm phong phú thành phần máu và giúp cơ thể chống chọi với mọi bệnh tật. Ngay cả những vết thương nặng cũng dễ lành hơn.

Hiệu quả của việc tắm nắng phụ thuộc vào lượng tia cực tím phát ra, lượng tia này thay đổi liên tục trong năm. Mặt trời là một nhân tố mạnh mẽ và tiềm năng, do đó cần thận trọng khi sử dụng năng lượng bức xạ của nó. Các đặc tính chữa bệnh của việc tắm nắng bắt đầu xuất hiện ở liều lượng thấp hơn so với liều gây ra sắc tố mạnh.

Ở vĩ độ trung bình, chưa kể khu vực phía bắcỞ nước ta, cơ thể con người thiếu tia cực tím. Nhưng may mắn thay, các nhà khoa học đã giải quyết được vấn đề này: họ đã tạo ra các nguồn tia cực tím nhân tạo, nguồn này được sử dụng rộng rãi trong thời kỳ bức xạ cực tím tự nhiên suy giảm.

1.Tắm nắng là gì

Tắm nắng vào mùa ấm, đặc biệt là vào mùa hè có những lợi ích hữu ích như vậy đặc tính chữa bệnh mà không ai khác có yếu tố tự nhiên sự hồi phục. Giáo sư I.M. Sarkizov-Serazini nói: “Nơi nào mặt trời thường xuyên chiếu sáng, bác sĩ không thể làm gì được”. Giáo sư vật lý trị liệu nổi tiếng của Liên Xô, giáo sư P.G. Mezernitsky. Năng lượng mặt trời là yếu tố hoạt động thường xuyên trong môi trường bên ngoài của con người và có ảnh hưởng quyết định đến các chức năng quan trọng của cơ thể con người.

Các nhà khoa học nhận thấy rằng một người bị cô lập khỏi ánh nắng mặt trời trong một thời gian dài sẽ ngừng nhận được vitamin D, được hình thành khi da bị chiếu tia cực tím, điều này chắc chắn dẫn đến rối loạn hoạt động bình thường của các cơ quan khác nhau, lượng vôi trong xương, và do đó độ bền cơ học của chúng, giảm đáng kể, thời gian lành vết thương chậm lại và xu hướng bị cảm lạnh tăng lên. Vì vậy, ngăn chặn tình trạng “đói nắng” là điều kiện tiên quyết để làm cứng.

Nhờ tia nắng mặt trời, mọi sinh vật nói chung đều có thể sống được, kể cả con người. Nhờ tia nắng mặt trời, bạn có thể cải thiện sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. Những người tránh ánh nắng mặt trời trông nhợt nhạt và không khỏe mạnh. Về bản chất, chúng tôi được thiết kế sao cho mọi người có làn da rám nắng nhẹ là điều khá tự nhiên; làn da thích nghi với việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và phải hơi tối. Nguyên nhân của nhiều bệnh tật là do một người dành ít thời gian dưới ánh nắng mặt trời.

Bản thân tia nắng mặt trời, không cần bất kỳ phương tiện bổ sung nào, sẽ tiêu diệt nhiều mầm bệnh. Da càng hấp thụ nhiều ánh sáng mặt trời, lực bảo vệ trong cơ thể con người càng tích tụ nhiều, nó càng tích trữ nhiều năng lượng để chống lại bệnh tật. Tia nắng mặt trời tiêu diệt vi khuẩn, vô hiệu hóa chất độc của chúng và tăng cường lực lượng bảo vệ thân hình. Màu nâu vàng của da xuất hiện do sắc tố dưới da, là một sản phẩm sinh học đặc biệt được thiết kế để bảo vệ cơ thể. Dưới tác động của ánh sáng mặt trời, chất béo được đốt cháy mạnh mẽ trong cơ thể, quá trình trao đổi chất được cải thiện, lượng đường trong máu giảm và chất lượng máu được cải thiện do huyết sắc tố tăng lên trong máu. Tia cực tím thúc đẩy cơ thể sản xuất vitamin D và canxi, giúp làm phong phú thành phần máu và giúp cơ thể chống chọi với mọi bệnh tật. Ngay cả những vết thương nặng cũng dễ lành hơn.

Hiệu quả của việc tắm nắng phụ thuộc vào lượng tia cực tím phát ra, lượng tia này thay đổi liên tục trong năm: vào mùa đông lượng tia này không đáng kể, vào mùa hè thì cực kỳ nhiều; vào mùa xuân và mùa thu ít hơn vào mùa hè, nhưng nhiều hơn vào mùa đông; buổi trưa nhiều hơn buổi sáng và buổi tối.

Cường độ tắm nắng còn phụ thuộc vào độ trong và ẩm của không khí, địa hình, vị trí các cơ sở công nghiệp lân cận, v.v. Ở vùng cao, ven sông, hồ, biển có nhiều tia cực tím hơn ở các thung lũng, khu công nghiệp, thành phố. Khói và bụi làm giảm cường độ của chúng từ 20-25%.

Tia nắng ảnh hưởng đến cơ thể trần trụi, gây ra các quá trình sinh lý phức tạp: tăng nhiệt độ cơ thể, giảm huyết áp do mạch máu giãn nở, tăng trao đổi chất và đổ mồ hôi, tăng số lượng hồng cầu và sự gia tăng huyết sắc tố. Tuy nhiên, những hiện tượng tích cực này chỉ xảy ra nếu quan sát đúng liều lượng bức xạ, nếu quá nóng, một số quá trình tiêu cực ngược lại có thể xảy ra như đau đầu, mệt mỏi, buồn ngủ, khó chịu, bỏng rát, chán ăn. tàu cần được chăm sóc đặc biệt.

Khi làm cứng dưới ánh sáng mặt trời, bạn cần đảm bảo tải trọng tăng dần. Bắt đầu tắm nắng với ánh sáng phản chiếu bức xạ năng lượng mặt trời, sau đó dần dần chuyển sang tắm ánh sáng khuếch tán và cuối cùng, sử dụng bức xạ mặt trời trực tiếp. Trình tự này đặc biệt cần thiết đối với trẻ em và những người không chịu được ánh nắng mặt trời.

Chúng bắt đầu cứng nắng từ những ngày ấm áp đầu tiên và tiếp tục thường xuyên trong suốt mùa hè và đầu mùa thu. Nếu việc tắm nắng bắt đầu muộn - vào giữa mùa hè - thì hãy đặc biệt cẩn thận tăng thời gian tắm nắng.

Tốt nhất nên tắm nắng trên bờ biển - gió biển sẽ bảo vệ cơ thể khỏi quá nóng. nhất thời điểm thuận lợiđể tắm nắng - buổi sáng từ 8 đến 11 giờ và buổi chiều từ 16 đến 17 giờ. Bạn không nên ra nắng trong khoảng thời gian từ 11 đến 16 giờ - lúc này tia nắng rất nóng và mang theo nhiều bức xạ mặt trời. Trong những ngày đầu, cơ thể không nên tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, tốt hơn nên ở nơi có bóng cây nhẹ khuếch tán ánh nắng. Đầu phải được che bằng mái hiên, ô hoặc mũ đội đầu. Tốt nhất là tắm nắng trong khi nằm. Trong trường hợp này, cơ thể được chiếu xạ đều ánh sáng mặt trời. Nên lật lại sau mỗi năm phút. Sau khi tắm nắng, nên đi bơi.

Buổi tập nắng đầu tiên đối với người có làn da trắng không nên kéo dài quá 5 phút, đối với người da sẫm màu là 10 phút. Các buổi tiếp theo có thể tăng thêm 5-10 phút, v.v. lên đến một tiếng rưỡi. Những người khỏe mạnh có thể tắm nắng với liều lượng nhỏ trong tổng thời gian lên tới 2-3 giờ mỗi ngày.

Nếu bạn chưa tắm nắng đặc biệt vào mùa đông, quy trình đầu tiên không nên kéo dài quá 20 phút. Cần phải nhớ về sự phân bổ đều ánh sáng mặt trời trên cơ thể, nghĩa là bạn nên chiếu xạ xen kẽ mặt trước, mặt sau và bề mặt bên thi thể. Với sự phân bố thời gian vào buổi chiều như vậy, mỗi centimet vuông bề mặt da sẽ hấp thụ 0,25 liều sinh học của bức xạ cực tím. Trong tương lai, với khả năng chịu đựng tốt, thời gian tắm nắng sẽ tăng lên hàng ngày thêm 5-10 phút. Tổng thời gian chiếu xạ là 100-120 phút hoặc 5-6 liều sinh học tia cực tím trên 1 mét vuông. m cơ thể mỗi ngày.

Khi trời nhiều mây và hạ chí, thời gian tắm nắng có thể tăng lên nhưng không quá 50% liều lượng giữa trưa. Nên tắm nắng không phải khi nằm, khi nghỉ ngơi mà nên hoạt động thể chất vừa phải (khi đi dạo, chơi trò chơi ngoài trời). Bằng cách di chuyển, bạn có thể đạt được sự phân bổ đều ánh sáng trên cơ thể và do đó mang lại hiệu quả chữa bệnh tối ưu.

Bạn có biết rám nắng là chức năng bảo vệ da? Đó là lý do tại sao, trước khi đi biển, các bác sĩ khuyên bạn nên đến thăm nhiều buổi tắm nắng để chuẩn bị cho da mặt khô khi tiếp xúc với tia cực tím. Suy cho cùng, hoạt động Mặt trời phía nam rất cao. Trong bài viết tiếp theo, chúng tôi sẽ cho bạn biết tại sao tắm nắng lại hữu ích và cách tắm nắng và tắm không khí đúng cách.

Cách tắm không khí đúng cách

Tắm không khí rất hữu ích, chúng làm cứng cơ thể, cải thiện quá trình trao đổi chất, có tác dụng hữu ích đối với hệ thần kinh, xoa dịu tâm hồn. Tâm trạng tốt, vui vẻ, ngủ ngon và thèm ăn tuyệt vời - đây sẽ là kết quả của liệu pháp tắm nắng và trị liệu trên không được thực hiện đúng cách. Có vẻ như điều gì có thể dễ dàng hơn việc tắm không khí? Cởi quần áo, đi bộ hoặc nằm xuống!

Để tránh gây hại cho cơ thể, bạn nên làm theo quy tắc đơn giản tắm nắng và tắm không khí.

– Hiệu quả lớn nhất của liệu pháp không khí đạt được vào mùa hè trong khoảng thời gian từ 8–11 đến 17–19 giờ.

– Tắm không khí mỗi ngày một lần dưới tán cây, trên hiên nhà, tránh ánh nắng trực tiếp, dưới bóng cây.

– Thời gian của liệu trình đầu tiên là 10–15 phút, sau đó có thể tăng lên một hoặc hai giờ.

– Nếu nhiệt độ không khí dưới 15°C thì nên hoãn việc tắm không khí cho đến khi nhiệt độ cao hơn. ngày tốt lành. “Nổi da gà” cảnh báo hạ thân nhiệt, mặc quần áo nhanh chóng.

Cách tắm nắng và tắm nắng đúng cách (liệu pháp ánh nắng)

Thời trang dành cho tông màu da đã thay đổi theo thời gian. Trong số những người Hy Lạp cổ đại màu trắng Da được coi là dấu hiệu của sức khỏe kém, và “cha đẻ của y học” Hippocrates đã gọi mặt trời là liều thuốc cho mọi người. Vào thế kỷ 19, người đẹp trốn tránh tia nắng dưới dải rộngđội mũ để da vẫn giữ được màu của aspirin.

Thời trang thuộc da được hình thành vào đầu thế kỷ 20 bởi “thợ may huyền thoại” Coco Chanel. Mọi người đi biển, đường cắt của áo tắm thay đổi hàng năm, ngày càng để lộ nhiều vùng mới trên cơ thể. Cuối cùng, những du khách “tiên tiến” nhất bắt đầu tắm nắng mà không mặc quần áo. Đây là cách những người theo chủ nghĩa khỏa thân xuất hiện.

Không còn nghi ngờ gì nữa, tia nắng mặt trời có lợi. Dưới ảnh hưởng của chúng, da tạo ra sắc tố melanin - cùng màu rám nắng, cũng như vitamin D, giúp ngăn ngừa bệnh còi xương. Tuy nhiên, nên nhớ rằng những người mắc bệnh lao, xơ cứng mạch máu, tăng huyết áp, các bệnh về hệ thần kinh trung ương và chứng đau nửa đầu không nên tắm nắng.

Tắm nắng tốt nhất vào mùa hè vào buổi sáng từ 8 đến 11 giờ và sau khi cái nóng trong ngày giảm bớt, từ 16 đến 18 giờ. Trong những ngày nghỉ ngơi đầu tiên, bạn không nên ở dưới mặt trời mở và tắm nắng hơn năm phút, nếu không bạn có thể bị bỏng nặng. Mỗi ngày bạn có thể tăng thời gian phơi nắng lên từ hai đến bốn phút.

Bạn nên biết rằng độ nhạy cảm của mỗi người với tia nắng mặt trời là khác nhau: những cô gái tóc vàng phản ứng với bức xạ mạnh hơn những cô gái ngăm đen, những người có làn da rám nắng nhanh chóng và chuyển sang màu sô cô la. Trẻ em nhạy cảm hơn người lớn khoảng một phần ba.

Tiếp xúc lâu với ánh nắng mặt trời ở những người không có kinh nghiệm có thể khiến cơ thể kiệt sức, cùng với làn da rám nắng màu đồng, họ trở nên cáu kỉnh, đau đầu, rối loạn giấc ngủ và sụt cân. Tốt hơn là nên tắm nắng sau khi tắm không khí và trước khi bơi dưới biển.

Làm thế nào để rám nắng đúng cách? Không được khuyến khích! – Rửa sạch bằng xà phòng trước khi tắm nắng. Xà phòng làm mất chất nhờn trên da, không làm da bị rám nắng nhưng dễ bị bỏng. – Trước khi đi biển nên sử dụng các loại mỹ phẩm chuyên trị rám nắng và bỏng. – Tắm nắng khi bụng đói hoặc ngay sau khi ăn. – Tắm nắng và nói chung là ở ngoài nắng mà không che đầu. – Nằm phơi nắng lâu với hy vọng có được làn da rám nắng đều. Màu rám nắng mạnh làm khô da, có thể gây ra nếp nhăn, làm suy yếu hệ thần kinh và ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ.

22-10-2012, 13:25

Sự miêu tả

Có nhiều nỗ lực trong nhiều vòng tròn để thuyết phục mọi người rằng tắm nắng- Đây là một thủ thuật phức tạp và cực kỳ rủi ro, chỉ có người được đào tạo kỹ thuật trong phòng thí nghiệm hoặc bác sĩ mới có thể thực hiện được. Khi đọc một cuốn sách bình thường về tắm nắng, chắc chắn người ta sẽ có ấn tượng rằng tắm nắng rất khó khăn và cũng rất nguy hiểm. Có rất nhiều cảnh báo và rất nhiều chi tiết về thủ tục phải tuân theo, liệt kê rất nhiều thời điểm và điều kiện nên tránh tắm nắng, đến mức rất dễ bỏ qua tất cả trong sự ghê tởm và quên mất việc tắm nắng hoàn toàn. Nhưng có rất nhiều tuyên bố có động cơ thương mại ở đây. Bất cứ ai có đủ ý thức để ngủ, tập thể dục và thở không khí trong lành, cũng có thể tắm nắng. Việc tắm này diễn ra tự nhiên như các thủ tục được đặt tên. Nghi thức mà Tiến sĩ Rollier và các bác sĩ khác sử dụng chẳng có ý nghĩa gì. Họ bắt đầu bằng cách để lộ một chân trong vài ngày, sau đó là chân kia, sau đó là cả hai chân, sau đó là đùi, bụng, ngực và cuối cùng là lưng. Tất cả buổi lễ này là không cần thiết. Theo tôi, Rollier quá thận trọng khi bắt đầu tắm nắng và trì hoãn quá trình này sau khi bệnh nhân đã có làn da rám nắng tốt.

Có một số biện pháp phòng ngừa đơn giản cần thực hiện khi tắm nắng mà bất kỳ ai có trí thông minh trung bình đều có thể hiểu và áp dụng. Đối với những người chưa bao giờ tắm nắng, những điều sau đây đặc biệt cần thiết: các biện pháp phòng ngừa.

Tắm nắng hoàn toàn khác với thói quen tận hưởng không khí trong lành thông thường. Tắm nắng hoàn toàn không mặc quần áo. Phải cẩn thận để không làm bỏng cơ thể. Quy tắc nên là: “thà ít còn hơn quá nhiều”. Những người tóc vàng và tóc đỏ nên cẩn thận hơn những người ngăm đen và đại diện của các chủng tộc da đen.

Bạn nên bắt đầu tắm nắng bằng cách phơi nắng toàn bộ cơ thể từ sáu đến mười phút mỗi ngày và tăng dần thời gian phơi nắng từ nửa giờ đến một giờ hoặc hơn, thậm chí lên đến ba đến bốn giờ. Nhưng thời gian tăng chậm. Phơi phần phía trước của cơ thể dưới ánh nắng mặt trời trong vòng ba đến năm phút, sau đó phơi phần phía sau của cơ thể dưới ánh nắng trong ba đến năm phút. Hàng ngày tăng thời gian mỗi bên phơi nắng thêm một phút và lên đến nửa giờ cho mỗi bên cơ thể. Mặc dù tôi thường thấy tốc độ này quá nhanh và phải giảm tốc độ đáng kể, nhưng tôi không tin rằng những người khỏe mạnh và năng động nên tuân theo nó một cách thận trọng.

Một người nằm trong phòng tắm nắng có thể dễ dàng lạm dụng việc tắm nắng hơn một người đang nghịch ngợm trên bãi biển. Tôi cũng tin rằng việc phơi lưng ra nắng sẽ có lợi hơn là phơi bụng, bây giờ tôi chưa thể chứng minh được điều này, đây là lý thuyết cá nhân của tôi.

Tất cả những gì bạn cần là sự bảo vệ tự nhiên

Thông thường người ta nhấn mạnh vào việc bảo vệ đầu và mắt khỏi ánh nắng mặt trời. Nhưng đây là lời khuyên tồi. Con người không cần kính và mũ nhiều hơn động vật. Ánh nắng rất có lợi cho tóc và mắt. Tôi luôn thích thú khi nghe cách những người tắm nắng khuyên họ nên che đầu và sau đó nghe họ nói về kết quả tuyệt vời - mọc tóc nhờ bức xạ cực tím. Người ta biết rõ rằng ánh sáng mặt trời tăng cường sự phát triển của tóc, và việc tiếp xúc với đầu thường xuyên hơn có thể dễ dàng giảm số lượng người bị hói thông qua việc ngăn ngừa chứng hói đầu tương tự. Tôi đã để đầu trần hơn năm mươi năm ở hầu hết Texas dưới cái nắng nhiệt đới và hôm nay điều đó không làm tôi đau nữa. Bệnh nhân của tôi không che đầu khi tắm nắng mà không gây hại. Ánh sáng cũng có lợi cho mắt nhưng bóng tối quá nhiều sẽ có hại. Người ta phát hiện ra rằng nếu bạn có thị lực kém, nhìn thẳng vào mặt trời sẽ mang lại lợi ích to lớn. Cá tìm thấy trong hang nước tối luôn bị mù. Những con la làm việc trong các mỏ dưới lòng đất bị suy giảm thị lực rất nhiều, điều này không xảy ra với những con la làm việc trên bề mặt trái đất. Những người đàn ông làm việc dưới lòng đất và trẻ em sống trong tầng hầm tối tăm luôn rất nhạy cảm với ánh sáng. Cả hai đều cần ánh sáng mặt trời, và việc kê cho họ kính đen và kính bảo vệ chỉ có thể làm tình trạng của họ trở nên tồi tệ hơn. Nhưng đây chính xác là điều mà các bác sĩ và bác sĩ nhãn khoa liên tục làm, những người luôn kiên định chỉ ở một điểm nhất quán - tiếp cận mọi thứ không chính xác. Tiến sĩ R. A. Richardson đã viết trong Tâm lý học (1929): “Trong chuyến đi gần đây tới Châu Phi, tôi nhân cơ hội tìm hiểu xem liệu bệnh đục thủy tinh thể và mù lòa thường thấy ở đó có thực sự là do ánh nắng gay gắt và nhiệt độ cao gây ra hay không, như tôi đã nói trước đây. Thật ngạc nhiên, tôi phát hiện ra rằng những người bị mù do đục thủy tinh thể là những người ngoài trời, và trong các cửa hàng và khu chợ nhỏ ở Tunisia. Khi hỏi, tôi kết luận rằng nguyên nhân gây ra chứng rối loạn mắt của họ là do họ ăn quá nhiều protein, đường, tinh bột, nicotine và cà phê.”

Bản thân mắt không nhạy cảm với ánh sáng, lông mi lại nhạy cảm với ánh sáng nên sẽ nhắm lại khi có ánh nắng gắt chiếu vào. Tất nhiên, chúng nhắm lại để bảo vệ mắt, và chúng ta phải đánh giá đầy đủ ý nghĩa của sự thật này bằng cách mở mắt ra đón ánh sáng. Đây là tấm che duy nhất cần thiết cho mắt khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Đeo kính râm để “bảo vệ mắt” thật vô lý. Trên thực tế, chúng khiến mắt nhạy cảm hơn với ánh sáng và gây hại cho thị lực. Nheo mắt là không cần thiết và không cần kính an toàn để ngăn chặn điều đó. Bạn có thể nhìn thẳng vào mặt trời vào ban ngày mà không cần nheo mắt. Sự xuất hiện của các nếp nhăn quanh mắt là dấu hiệu của sự thiếu suy nghĩ. Mọi nhu cầu về kính và kem sẽ biến mất nếu bạn ngừng nheo mắt. Nheo mắt không có tác dụng gì.

Có sự phản đối đối với việc tắm nắng do cái gọi là “tổn thương làm khô” mà nó được cho là gây ra cho da. Nhưng đây là hậu quả của việc quá nóng dưới ánh nắng mặt trời, và không phải là tắm nắng, nếu nó được thực hiện một cách hợp lý. Đây là nơi bạn có thể mong đợi các nhà sản xuất kem dưỡng da và "thuốc mỡ tự nhiên" nhấn mạnh tác hại của việc "làm quá mức" mà không phân biệt giữa việc lạm dụng ánh sáng mặt trời và việc sử dụng hợp lý nó cho mục đích bán sản phẩm của họ.

Nhưng các bác sĩ nên biết điều này tốt hơn. Các loại kem bôi trơn da mặt, kem dưỡng và thuốc mỡ hoàn toàn không cần thiết đối với những người có đủ hiểu biết để cư xử đúng mực. Không cần bôi trơn da để tránh khô da. Da khô cho thấy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Bôi trơn cơ thể bằng dầu ô liu trước khi tắm nắng sẽ ngăn chặn một số tia cực tím chiếu tới da và do đó không được khuyến khích. Điều này rõ ràng là rất thói quen cũ, bởi vì thời xa xưa họ tắm bằng thuốc mỡ. Nếu việc tắm nắng được thực hiện đúng cách thì không cần phải bôi trơn da bằng thuốc mỡ sau đó. Tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời khiến da bị khô và bong tróc. Nếu bạn không tắm nắng quá nhiều, làn da của bạn sẽ mềm mại và được bôi trơn đúng cách bằng chất nhờn tiết ra. Nếu liều lượng “bảo vệ” thực sự hiệu quả như người ta nói thì chúng sẽ cản trở lợi ích của việc tắm nắng. Không có lý do gì để dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời khiến da bạn trở nên khô và thô ráp. Tại sao lạm dụng những gì chúng tôi làm? Một người hợp lý không cần bất kỳ loại thuốc mỡ nào để thay thế chất bôi trơn tự nhiên, vì anh ta không cảm thấy tội lỗi khi lạm dụng việc để da mình tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời. Mục đích của việc tắm nắng không phải là để xem bạn có thể bị bỏng đến mức nào, chứ đừng nói đến việc trở nên đen sạm do rám nắng, mà là để cung cấp cho cơ thể lượng ánh sáng mặt trời phù hợp. Người ta cũng phản đối rằng rám nắng phá hủy cấu trúc mỏng manh của da. Nhưng sự phản đối này có liên quan gì đến việc tắm nắng hợp lý? Thật ngu ngốc khi bị cháy nắng. Không có lý do gì để bạn bị bỏng khi tắm nắng. Biện pháp phòng ngừa thích hợp về thời gian tắm nắng sẽ luôn ngăn ngừa cháy nắng. Một người hợp lý sẽ rám nắng dần dần và luôn tránh bị bỏng bằng mọi cách có thể. Chỉ có con gái ngu ngốc mới đi phơi nắng lâu đến mức hủy hoại làn da. Những người khác sẽ đổi thuốc mỡ được cung cấp để làm rám nắng vì lý do. Những người không thể tắm nắng mà không bị bỏng thuộc cùng loại người không thể ăn nếu không ăn quá nhiều. Họ không thể kiểm soát được và không có kỷ luật tự giác. Họ có xu hướng lạm dụng mọi thứ.

Gần đây, tắm nắng đã trở thành một trong những bước cơ bản của việc chăm sóc da. Để theo kịp thời trang, phụ nữ liên tục đến phòng tắm nắng.
Trong các tiệm làm tóc và tiệm làm tóc, người ta theo dõi xem bạn tắm nắng bao nhiêu phút và lượng tia cực tím bạn nhận được. Khi các cô gái và chàng trai đi đến bãi biển thành phố, họ nằm phơi nắng và không chú ý đến liều lượng tia nắng mà họ nhận được. Họ phơi mình dưới cái nắng thiêu đốt suốt ngày và không hề nghĩ đến việc mình có thể bị bỏng. Tia nắng rất hữu ích vào những thời điểm nhất định và với số lượng nhất định.

Lợi ích của tia nắng mặt trời là gì?

Trong quá trình tắm nắng, cơ thể sản xuất vitamin D với số lượng lớn. Thiếu vitamin này làm chậm sự tăng trưởng, tạo ra các vấn đề về cơ và hệ thống cơ xương. Vitamin D được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm.

Số lượng của nó được bổ sung khi tắm nắng.
Nhiều chuyên gia cho rằng tia nắng có lợi cho trẻ em và thanh thiếu niên trong quá trình phát triển xương.
Vitamin cung cấp tia cực tím có thể ngăn ngừa bệnh tim. Trong số đó có rối loạn nhịp tim, nhồi máu cơ tim, đau thắt ngực, tăng huyết áp.
Nếu cơ thể bạn nhận được vitamin này thường xuyên, nguy cơ mắc bệnh sẽ giảm đái tháo đường và loãng xương nhiều lần.
Các nhân viên y tế đã nhận thấy rằng calciferol, tức là vitamin D, có tác dụng chữa lành vết thương và chống lại vi khuẩn một cách hoàn hảo.
Nếu bạn ở dưới ánh mặt trời trong một thời gian dài, bạn có thể phá hủy nhiều virus nguy hiểm và vi khuẩn.
Khi trời nhiều mây, tâm trạng của bạn cũng không như mong muốn. Nhưng nếu mặt trời chiếu sáng, chúng ta cũng lạc quan.
Do tiếp xúc với tia cực tím, cơ thể sản sinh ra serotonin, chất chịu trách nhiệm tâm trạng tốt và phòng ngừa căng thẳng. Khi đi nghỉ, một người không nghĩ về những điều tồi tệ.

Thời điểm tắm nắng tốt nhất là khi nào?

Việc tắm nắng nên kết thúc vào buổi sáng trước 11 giờ. Sau thời gian này không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sự lựa chọn tốt nhất. Ngoài ra, thời điểm thuận lợi để tắm nắng là khoảng thời gian từ 16:00 đến 19:00.
Nếu bạn tắm nắng trong thời điểm khác nhau, bạn sẽ có tác động tích cực đến các cơ quan nội tạng của mình. Khi tắm nắng vào buổi sáng, tia nắng sẽ có tác dụng có lợi cho não, hệ thần kinh, hệ hô hấp và các cơ quan cảm giác của bạn.
Trong khoảng thời gian từ mười giờ sáng đến mười một giờ, ánh nắng mặt trời sẽ có tác động tích cực đến hoạt động của hệ tiêu hóa.

Tác hại của tia cực tím là gì?

Chắc hẳn bạn cũng biết rằng sẽ tốt hơn nếu khoái cảm ở mức độ vừa phải, nếu không sẽ gây hại cho cơ thể. Tiếp xúc kéo dài với ánh nắng mặt trời có thể gây cháy nắng và các vấn đề khác.
Những người thích tắm nắng thường bị say nắng, biểu hiện bằng nhiệt độ tăng lên tới bốn mươi độ. Ngoài ra, khi bị đánh, đầu đau, người bệnh yếu đi và có thể bất tỉnh.
Vì vậy, bởi vì cháy nắng với sự lặp lại liên tục của chúng, sự phát triển của một căn bệnh khủng khiếp như khối u ác tính là có thể xảy ra. Căn bệnh này được coi là ung thư; người ta chết vì khối u ác tính.

Khi nằm phơi nắng lâu, người ta thường bị bỏng võng mạc. Sau đó, quá trình phục hồi thị lực là rất khó khăn. Các tia nguy hiểm nhất là những tia phản xạ từ nước.
Đừng quên rằng khi mắc bệnh tim, bạn cần có sự giám sát của bác sĩ và cẩn thận khi ra nắng.
Người mắc bệnh tim không nên tiếp xúc với ánh nắng gay gắt từ 11 đến 16 giờ.