Hoe het zenuwstelsel te kalmeren en stress te verlichten. Hoe te kalmeren na stress: handige tips

Bent u vatbaar voor woedeaanvallen? Vervloek je alles, schop je tegen dingen en schreeuw je obsceniteiten, waardoor je alle mensen om je heen wegjaagt? Heeft u wel eens het gevoel dat uw bloed kookt als u in de file staat, relatief klein slecht nieuws ontvangt of gewoon iets hoort dat u niet wilde horen? Als dit het geval is, moet je een manier vinden om je woede te beheersen voordat deze je leven gaat beheersen. Omgaan met chronische woede is niet gemakkelijk, dus het is belangrijk om te leren hoe je op dit moment en op de lange termijn kunt kalmeren.

Stappen

Kalmeer op momenten van woede

Gaan wandelen. Als je wegloopt van de situatie, kun je kalmeren en nadenken. Nog beter is het als u een wandeling in de natuur kunt maken, waar u uw gedachten kunt verzetten en kunt genieten van de schoonheid van de wereld om u heen. Een wandeling zal je helpen om meteen een deel van de negatieve energie te verbranden en het probleem achter je te laten. Als je een verhitte discussie hebt, is er niets mis mee om te zeggen: 'Ik kan maar beter gaan wandelen.'

Weersta de eerste impuls. Als u vatbaar bent voor woedeaanvallen, is de kans groot dat uw eerste impuls niet erg goed zal zijn. Misschien wil je tegen je auto trappen, tegen een muur slaan of zelfs tegen iemand schreeuwen. Vraag jezelf in plaats daarvan af of dit een goede en productieve actie zou zijn, en stop jezelf indien nodig. Stop even om te begrijpen hoe u zich werkelijk zou moeten gedragen, en denk na over wat u het beste zal kalmeren.

• Je eerste impuls kan vaak destructief en volkomen onredelijk zijn. Maak het niet nog erger voor jezelf door aan hem toe te geven.

1. Dans. Je zou kunnen denken dat dansen het laatste is wat je wilt doen als je boos bent, en dat is precies waarom je het zou moeten doen. Als je je boos voelt, zet dan je favoriete uptempo deuntje aan en begin luid te dansen en mee te zingen. Zo zal een prikkel van buitenaf je afleiden van negatieve gedachten.

   • Als deze methode voor jou werkt, kun je zelfs een specifiek nummer kiezen om af te spelen als je boos bent.

2. Doe een diepe ademhalingsoefening. Ga rechtop in uw stoel zitten. Adem langzaam in door je neus en rek hem uit in 6 tellen. Adem dan 8 of 9 tellen uit. Pauzeer en herhaal dit nog 10 keer.

   • Probeer je te concentreren op je ademhaling en ontdoe je van gedachten over wat je van streek maakte.

3. Tel af vanaf vijftig. Als je de cijfers hardop of zelfs fluisterend begint uit te spreken, kun je jezelf meteen kalmeren. Probeer gedurende deze tijd niets te doen, zodat u zich alleen maar zorgen hoeft te maken over de cijfers. Als u zich op deze eenvoudige en specifieke taak concentreert, voorkomt u dat u overweldigd raakt door woede en wordt u gedwongen met een frisse geest over het probleem na te denken.

   • Als je nog steeds boos bent, herhaal dan de oefening of begin zelfs af te tellen vanaf 100.

4. Mediteren. Meditatie zorgt ervoor dat je je emoties onder controle kunt houden. Als je het gevoel hebt dat je jezelf niet onder controle hebt, help jezelf dan met meditatie. Probeer fysiek afstand te nemen van het probleem: ga naar buiten, de trap op of zelfs naar het toilet.

   • Haal langzaam en diep adem. Hierdoor vertraagt ​​uw hartslag. De ademhalingen moeten diep genoeg zijn om uw buik te laten uitzetten en samentrekken.
   • Stel je voor hoe gouden licht je lichaam vult met elke ademhaling, en je geest ontspant. Terwijl je uitademt, stel je voor dat er iets zwarts en vies je lichaam verlaat.
   • Als je jezelf traint om elke ochtend te mediteren, zelfs als je niet boos bent, zul je je over het algemeen rustiger voelen.

5. Stel je iets leuks voor. Sluit je ogen en stel je je favoriete deel van de wereld voor, of het nu het strand is waar je als kind elke zomer doorbracht of een prachtig meer waar je je nog van herinnert schooldagen. Het kan ook een afbeelding zijn van een plek waar je nog nooit eerder bent geweest: een bos, een bloemenveld of een prachtig panorama. Kies een plek waar u zich meteen rustiger en vrediger voelt, en u zult merken dat uw ademhaling normaliseert.

   • Focus op elk detail. Hoe meer details je ziet, hoe gemakkelijker het voor je is om afstand te nemen van boze gedachten.

6. Luister naar rustige muziek. Ontspannen met je favoriete artiesten zal je helpen kalmeren en je opbeuren. Het is bewezen dat muziek ons ​​een bepaald gevoel geeft en herinneringen oproept. Het kan boze of angstige mensen kalmeren, zelfs als ze niet weten waar de angst vandaan komt.

   • Klassieke muziek en jazz zijn in dit opzicht vooral nuttig, maar je moet ontdekken wat voor jou werkt.

7. Schakel positieve gedachten in. Je kunt je woede onderdrukken als je je aandacht op positieve gedachten richt. Sluit je ogen, verban alle negatieve gedachten die in je opkomen en denk aan minstens drie positieve dingen. Positieve gedachten kunnen positieve aspecten zijn van een situatie waar je je zorgen over maakt, of simpelweg gedachten over iets anders waar je naar uitkijkt of waar je blij van wordt. Hier zijn enkele voorbeelden van positieve instellingen:

   • Dit zal over gaan.
   • Ik kan het aan.
   • Moeilijke situaties zijn kansen voor ontwikkeling.
   • Ik zal niet voor altijd boos zijn, dit is slechts een tijdelijk gevoel.

8. Leer productief te communiceren. In een vlaag van woede flap je misschien het eerste uit wat in je opkomt, waardoor je nog bozer wordt en je gesprekspartner boos wordt. Als gevolg hiervan zal de situatie er veel erger uitzien dan ze is. Als iets je boos maakt, denk dan na over wat je boos maakte, en druk dan je gevoelens uit.

9. Weet wanneer u om hulp moet vragen. Veel mensen kunnen zelfstandig met boosheid omgaan, maar het kan zijn dat u professionele hulp nodig heeft als:

   • Kleine dingen maken je boos.
   • Als je boos bent, gedraag je je agressief: schreeuwen, schreeuwen, vechten.
   • Het probleem is chronisch en komt steeds terug.

10. Sluit u aan bij een programma voor woedebeheersing. Dergelijke programma's zijn behoorlijk effectief. Ze helpen mensen de aard van woede te begrijpen, strategieën te ontwikkelen om ermee om te gaan en hun emoties te leren beheersen. Er zijn veel opties voor dergelijke programma's en u kunt kiezen wat bij u past.

    • Bij jou in de buurt kunnen er individuele lessen zijn voor mensen van een bepaalde leeftijd, beroep of levensomstandigheden.
    • Om een ​​programma te kiezen, zoekt u op internet naar informatie over dergelijke programma's in uw stad. Gelieve uw verzoek te verduidelijken als u geïnteresseerd bent in een specifiek onderwerp.
    • U kunt daar ook een arts of psychotherapeut vragen om dergelijke programma's aan te bevelen.

11. Vind de juiste therapeut. De beste manier kalm blijven betekent begrijpen waar de oorzaak van woede ligt. Een therapeut kan u ontspanningstechnieken leren die u kunt gebruiken in situaties die uw woede uitlokken. Uw therapeut zal u helpen uw emoties te leren beheersen en uiten. Bovendien kan een therapeut die gespecialiseerd is in kwesties uit het verleden (zoals ouderlijke verwaarlozing of kindermishandeling) helpen de woede veroorzaakt door gebeurtenissen uit het verleden te verminderen.

    • Er zijn organisaties die gratis psychologische hulp bieden. Je kunt het bijvoorbeeld krijgen.

Hoe je kunt kalmeren als je erg nerveus bent, wordt een dringende kwestie in het dagelijks leven. Externe omstandigheden zorgen voor steeds meer stress, en intern systeem niet klaar voor recycling en milieuvriendelijke reactie op de opkomende belasting. Maar vanuit zo’n algemene toestand van de mensheid is het de moeite waard om naar een uitweg te zoeken zelfbeschikking een gebied dat u persoonlijk ongemak bezorgt en u nerveus maakt. Conventioneel kunnen we verschillende algemene redenen identificeren, die kunnen worden opgesplitst in individuele redenen.

Een verhoogde gevoeligheid voor reacties van de buitenwereld verhoogt de drempel en de waarschijnlijkheid dat een stressvolle situatie zich voordoet. Met een ontwikkelde persoonlijkheid kan het onvermogen om kritiek te accepteren, de wens om alles persoonlijk op te vatten, zelfs alledaagse zorgen de oorzaak worden van nerveuze ervaringen (als een menigte dichtbij lacht, zullen er gedachten opkomen of het nu om jou gaat, een afkeurende blik en grofheid van de verkoper zal worden gezien als een persoonlijke belediging). Het verminderen van het belang van de meningen van anderen en de wens om bij iedereen alleen maar een positieve beoordeling op te roepen, vermindert de stressniveaus aanzienlijk, bespaart veel energie en brengt echt contact met de werkelijkheid tot stand, waar blijkt dat het niemand iets kan schelen wat je doet of wat je doet. ziet eruit als.

Het verlangen naar constant plezier, dingen in een ideale staat brengen, volledige onafhankelijkheid en grotere verantwoordelijkheid kan chronisch uitlokken hoog niveau interne spanning. In zo'n toestand kan alles je gek maken, om nog maar te zwijgen van de aanzienlijke problemen. Daarom is het belangrijk om voortdurend aandacht te besteden aan het niveau van uw werklast en emotioneel comfort, op zoek te gaan naar uw eigen bronnen van stressverlichting, zodat u in een crisissituatie niet op zoek gaat naar opties om snel te kalmeren en niet nerveus te worden. .

Je kunt zoeken naar opties om te kalmeren als je langdurig erg zenuwachtig bent en voorzichtig; sommige daarvan kun je weggooien vanwege de duur ervan, andere vanwege de ontoegankelijkheid, andere vanwege onwil. In feite kun je het lange tijd en met behulp van excuses ontkennen, maar in de praktijk zijn er voldoende manieren om eenvoudig en snel met gerafelde zenuwen om te gaan.

In de strijd tegen nervositeit zijn sport, fysieke activiteit en in het algemeen werken met het lichaam een ​​bondgenoot van onschatbare waarde, omdat het de somatische kant is die de grootste rol speelt bij het reageren op de resulterende nerveuze spanning, het veranderen van de hormonale balans en het verwerken van de opspattende adrenaline. Neem het op in uw dagelijkse routine, als het geen volwaardige training is, ga dan sporten of wandelen, in plaats van voor het scherm te zitten en het openbaar vervoer te nemen. Hoe meer bewegingen u maakt, hoe meer kans uw zenuwstelsel krijgt om de opgebouwde spanning te verwerken. Na een moeilijk gesprek of een onaangename gebeurtenis, als de passies van binnen niet zijn verdwenen, zal het helpen om de negatieve weg te gooien door te joggen of op een bokszak te slaan, en dan kun je een ontspanningssessie regelen in de vorm van stretchen, masseren, of rustig liggen en bewust de spieren ontspannen.

Naast fysieke activiteit is ons lichaam, en dus ook onze psyche, afhankelijk van de waterstofwisseling en de volheid van het lichaam. Het algemene advies om water te drinken, hoe grappig het ook mag lijken, is een van de meest effectieve, zelfs in situaties van ernstige en extreme stress. Tijdens een bijniercrisis heeft het lichaam meer water nodig om het niveau van het springhormoon te normaliseren; je kunt een zoetstof aan het water toevoegen, omdat stressvolle situaties meer hersenwerk met zich meebrengen om een ​​uitweg uit de situatie te vinden, en dit werk omvat de absorptie van glucose. Het aanvullen van de hydrolyse- en glucosebalans helpt het lichaam sneller weer normaal te worden. Naast crisisomstandigheden helpt het drinken van gewoon water uitdroging te voorkomen (een bijna universeel fenomeen in de moderne wereld), wat in het meest uitgesproken stadium de ervaring van angst en angst vergroot. Over het algemeen kan het focussen op de behoeften van uw lichaam en een subtiel gevoel van de veranderingen ervan uw persoonlijke manieren suggereren om snel te kalmeren en niet nerveus te zijn.

In een situatie waarin je op dit moment nerveus bent en kalm moet reageren, probeer jezelf af te leiden van de woorden en intonaties die in jouw richting vliegen en concentreer je op iets vreemds. Je kunt je innerlijke aandacht niet alleen beheersen door hem in conflict te brengen, maar door hem te richten op het nadenken over de details van de snit van het jasje van je buurman en na te denken over waar je dezelfde knopen kunt krijgen, verlaat je de nerveuze situatie automatisch met een paar procent. Idealiter moet de vervelende situatie volledig worden verlaten, en niet alleen mentaal, d.w.z. als je je ex op een feestje ontmoet en niet kalm kunt reageren, ga dan weg; als een lomp de gewoonte krijgt om je van streek te maken met opmerkingen op sociale netwerken, verbied hem dan. Proberen te volharden en proberen een denkbeeldig beeld te creëren van een welgemanierd persoon moet niet worden verward met aanpassingen en de wens om zich op zijn gemak te voelen. In elke situatie zijn uw leefruimte en geestelijk welzijn uw zorg en verantwoordelijkheid; superhelden zullen u niet van gedoe redden.

Als je zenuwen, nadat je uit een onaangename situatie bent gekomen, nog steeds als touwen gespannen zijn, dan kun je de resterende spanning het hoofd bieden door je in andere zaken te verdiepen. Je moet ze zo kiezen dat je volledig wordt meegesleept in een andere wereld - het kijken naar een film zal hier waarschijnlijk niet werken, omdat dezelfde mentale herhaling van gebeurtenissen in je hoofd zal doorgaan als zonder. Een sportspel, waarin je intriges onder vrienden ontrafelt, naar de buitenwijken reist om nieuwe foto's te maken - actief, dynamisch, je volledig boeit en het vuur van opwinding aansteekt.

Huilen en lachen helpen je om niet langer nerveus te zijn - met behulp van de eerste laat je overtollige spanning los en krijg je het prachtige resultaat van mentale lichtheid na een half uur snikken, terwijl andere methoden een dag kunnen duren; en met behulp van de tweede (vooral sarcasme, ironie, zwarte humor) neemt de situatie aan belang af en krijgt misschien zelfs nieuwe contouren en nuances.

Bestudeer hoe uw persoonlijke nervositeit werkt, wat u stoort en wat u helpt normaal te blijven. U kunt proberen situaties uit te sluiten die uw gemoedsrust bedreigen, deze in aanvaardbare vormen te bewerken of u erop voor te bereiden. Natuurlijk is het buiten ieders controle om volledig bewapend te zijn en nooit in paniek te raken, maar je kunt de schade minimaliseren door zelf onderzoek te doen innerlijke wereld, pijnlijke plekken en blinde vlekken, en biedt preventieve, voortdurende ondersteuning voor de conditie van het zenuwstelsel. Het onderhouden en verzorgen van jezelf is niet moeilijk en omvat vrij algemene principes. gezond eten en verzadiging met verschillende micro-elementen, het handhaven van een activiteitenregime, zorgen voor de kwaliteit van slaap en rust.

Hoe leer je te kalmeren en niet nerveus te worden na een ruzie?

Een ruzie, vooral met naaste mensen, brengt je uit balans, maar vereist tegelijkertijd een snelle kalmering, zodat een daaropvolgende constructieve dialoog en het zoeken naar manieren van verzoening mogelijk zijn. Tijdens nerveuze opwinding verandert onze ademhaling, en het kalmeren zou moeten beginnen met het stabiliseren van het ademhalingsproces. Tijdens een ruzie hebben we de neiging om vaak, te diep te ademen, waardoor het lichaam wordt blootgesteld aan hyperventilatie, en vervolgens moeten we gedurende enkele minuten de duur van de in- en uitademing controleren, de duur met geweld verlengen en de diepte normaliseren. Als de ruzie beangstigend is, is onvrijwillige ademstilstand mogelijk als gevolg van reflexmechanismen (verbergen, doen alsof je dood bent om niet gewond te raken). Herstel de integriteit en samenhang van de ademhaling - het is jouw taak om zonder pauzes te ademen, zodat de inademing soepel overgaat in de uitademing.

U kunt het huis verlaten om een ​​frisse neus te halen. Het is belangrijk om uw partner te laten weten dat u terugkomt zodra de rust is hersteld, zodat uw gedrag niet verkeerd wordt geïnterpreteerd. Tijdens een wandeling kun je de situatie beoordelen zonder de invloed van iemand anders en zonder emotionele druk; je kunt emotionele stress ook verlichten door te rennen, schreeuwen of papier te scheuren. Als je niet de mogelijkheid hebt om jezelf fysiek uit de gemeenschappelijke ruimte te verwijderen, neem dan een time-out om de zaken op een rijtje te zetten, laat het een half uur stilte zijn, waarin niemand iets beweert of vrede sluit. Het stoppen en verlaten van de actieve fase zal helpen uw toestand te herstellen, de hoeveelheid tijd die nodig is voor revalidatie te verminderen en u ook te beschermen tegen onnodige woorden, beslissingen en acties die onder invloed van gevoelens worden genomen.

In de periode na een ruzie, wanneer de kriebels je niet loslaten, richt je aandacht op het verlichten van de spanning. Als u enkele woorden onuitgesproken heeft gelaten, schrijf ze dan in een brief (lees deze vervolgens in een rustige staat opnieuw en beslis of u deze aan de geadresseerde wilt laten zien). Gevoelens kunnen worden uitgedrukt in kleuren en beweging. Als er een mogelijkheid is en er voldoende vertrouwen is, kun je de situatie met een vriend bespreken. Vraag gewoon niet om advies, maar vraag om ondersteuning. Contact met water helpt om van negatieve ervaringen af ​​te komen - neem een ​​douche, spoel de nerveuze negativiteit weg, of spoel op zijn minst je gezicht of handpalmen af, houd ze onder stromend water - het geeft een beetje rust, een pauze in de overweldigende stroom van water gedachten.

Het verlichten van stress na een ruzie met alcohol lijkt misschien een verleidelijk idee, vooral voor degenen voor wie de confrontatie eindigde in een breuk, maar toevlucht nemen tot deze optie is onwenselijk. Negatieve gevoelens zullen niet worden ervaren, maar als ze diep in de psyche worden geduwd, zullen de problemen niet worden opgelost, maar kan de fysieke en mentale toestand verslechteren.

Houd er rekening mee dat ruzies een normaal proces zijn voor relaties. Als het voor ons gemakkelijk is om altijd vriendelijk te blijven tegen mensen die we niet goed kennen, dan is dit alleen te wijten aan de korte contacttijd en de veel voorkomende claims, en zelfs dan, als iemand inbreuk maakt op iets dat belangrijk voor je is, dan is een confrontatie kan niet worden vermeden. In hechte relaties zijn ruzies een indicator van nabijheid en het proces van wennen aan elkaar, wie deze periode op welke manier doormaakt, hangt af van de mentale kenmerken en capaciteiten van de mensen, maar er zijn geen relaties zonder ruzies. Het enige dat je hier gelukkig kan maken, is dat iemand die niet onverschillig tegenover je staat beweringen doet, zweert en probeert goed te doen. We verspillen onze neuronen niet aan onverschillige mensen.

Stress is een van de componenten van ons leven geworden. We zijn bang voor de baas, boos op onze buren en maken ruzie met verkopers. Voortdurende nerveuze spanning is deprimerend. Een persoon ziet alleen grijze kleuren en hij ontwikkelt gezondheidsproblemen. Hoe kun je kalmeren en niet nerveus zijn, vraag je? Hieronder geef ik een lijstje eenvoudige manieren stress bestrijden.

Hoe blijf je kalm voor een belangrijke gebeurtenis?

Dus binnen een week zou er een belangrijke gebeurtenis in je leven moeten gebeuren. Dit kan een interview zijn of een presentatie van uw werk. Je toekomstige carrière zal afhangen van hoe je presteert. Wat te doen als alles uit je handen valt, je 's nachts niet kunt slapen en je voortdurend zorgen maakt? Het antwoord is simpel: het is onwaarschijnlijk dat u de positie inneemt waarvan u droomt.

Als je nog steeds wilt slagen, wees dan niet langer bang. Je moet begrijpen dat je zelf je droom kunt vernietigen. Wees niet dramatisch. Ga aan de slag ademhalingsoefeningen. Tijdens de oefening mogen de gedachten alleen maar over de ademhaling gaan. Adem in door de neus, adem uit door de mond.

Maak een wandeling voordat je naar bed gaat. Probeer tijdens het lopen ook niet aan de komende vergadering te denken. Zet je favoriete muziek aan en geniet ervan.

De nachtrust moet minimaal 7 uur zijn. Eet niet 's avonds.

Om uw lichaam in uitstekende conditie te houden, kunt u multivitaminecomplexen nemen. Ze zullen uw immuniteit helpen versterken en uw immuniteit versterken zenuwstelsel.

Hoe gedraag je je tijdens een belangrijke gebeurtenis?

Het langverwachte uur is dus aangebroken. Jouw toekomst zal binnenkort beslist worden. Je moet niet vergeten dat zorgen onnodig zijn. Begin uw ochtend met een contrastdouche, beweging en een heerlijk ontbijt. Al deze procedures zullen u opbeuren en in een positieve stemming brengen.

Zet 's avonds meerdere wekkers, zodat je niet verslaapt. Vertrek vroeg van huis: het is beter om op de start te wachten dan er te laat voor te komen.

Wanneer u het kantoor betreedt, voelt u zich zelfverzekerd. Mensen om je heen zullen dit merken en zullen je heel anders behandelen. De rug moet recht zijn, de stem moet goed geproduceerd zijn. Let op je gebaren, gezichtsuitdrukkingen en intonatie. Zwaai niet te veel met je armen, lach niet zonder reden en verhef je stem niet. Spreek rustig en wees kalm.

Zorg ervoor dat u water meeneemt. Het kan zijn dat je het nodig hebt tijdens je optreden. Pauzeer gerust een paar seconden je optreden en neem een ​​slokje water. Dit zal het zenuwstelsel helpen kalmeren en je verfrissen.

Haast u niet om de vraag snel te beantwoorden. Scroll er nog eens doorheen in je hoofd en geef dan een accuraat en duidelijk antwoord.

Meer dan de helft van onze angsten komt uit het niets. Dat wil zeggen, we hebben ze zelf uitgevonden, erin geloofd en bang geworden. Volgens de statistieken hebben vrouwen meer van dergelijke angsten. Ze bedenken verschillende fabels voor zichzelf en geloven er graag in. Neem het leven eenvoudiger en onthoud dat alles alleen van ons afhangt!

Inga, Sint-Petersburg

Commentaar van de psycholoog:

Het wereldbeeld van een psycholoog is heel anders dan dat van de gemiddelde mens. Psychologen leren niet alleen de inhoud te horen, maar ook het onbewuste proces te voelen.

Dit is een zeer nuttige vaardigheid, het helpt je de wereld veel breder te zien en niet in de problemen te komen. Nu zal ik proberen het uit te leggen met voorbeelden.

Voorbeeld nr. 1.

Als een man een meisje meeneemt naar de film, dan is dat 90% van de tijd niet alles wat hij in gedachten heeft. En als we eerlijk het onzichtbare onbewuste proces zouden uiten, zou de zin ongeveer zo klinken:

– Zullen we naar de bioscoop gaan en dan seks hebben?

(De bovenste zin is wat er in woorden wordt gezegd, en de zin onder de regel is de subtekst, de ware betekenis van deze zin)

Laten we naar de cinema gaan?

———————————————————————————

Ik vind je leuk! Zullen we naar de film gaan en dan seks hebben?

Het is slecht als het meisje niet is getraind om dit proces waar te nemen, want als ze naar de film gaat, zal het paar hoogstwaarschijnlijk uit elkaar gaan, ontevreden over elkaar en de avond doorbrengen. 90% van de meisjes begrijpt heel goed dat wanneer ze ermee instemmen ‘naar de bioscoop te gaan’, ze er niet alleen mee instemmen een film te kijken, maar ook hoop geven op verdere ontwikkeling relaties.

En ze gaan niet naar de bioscoop met iemand met wie ze niet van plan zijn de communicatie te verdiepen. Of ze bepalen vooraf dat het ‘slechts een film’ wordt.

Laten we gaan naar!

———————————————————————————

Ik vind je ook leuk. Laten we eerst naar de bioscoop gaan, en dan gaan we kijken.

Voorbeeld nr. 2.

Als een gopnik op straat zegt: "Luister, jongen, kom hier, we moeten praten", hoeft hij niet te praten, maar het geld van het kind aan te nemen. Als een man echt gelooft dat zijn naam alleen maar bedoeld is om te 'praten', blijkt hij niet voorbereid te zijn op de realiteit van het leven en zal hij ontevreden zijn over wat er daarna gebeurt. Het is goed en juist om jongens te leren dat 'praten' in sommige situaties iets heel anders betekent.

ik wil met je praten

———————————————————————————

Ik wil je geld aannemen

Ik heb het meeste meegenomen eenvoudige voorbeelden. Voor een volwassene zijn ze duidelijk, maar niet voor een tiener. Naarmate we ouder worden, doen we ervaring op, en die processen die we in onze jeugd niet herkenden, lijken ons in onze jeugd vanzelfsprekend. volwassen leeftijd. En dan zeggen we tegen onszelf: hoeveel begreep ik voorheen niet!

Ons leven is doordrongen van processen die we niet uiten. Psychologen zeggen dat we 7% van de informatie in woorden overbrengen, en de rest is dat we deze niet uiten. Laten we dit artikel eens bekijken vanuit het perspectief van een psycholoog en zien welke nieuwe inzichten naar voren komen.

In dit artikel worden gevoelens van angst en irritatie gezien als iets schadelijks en verontrustends. Het lijdt geen twijfel dat deze gevoelens zeer onaangenaam en zelfs pijnlijk zijn. Maar mijn diepe overtuiging is dat hun pijn voortkomt uit het feit dat we niet weten hoe we ermee moeten omgaan. We weten simpelweg niet hoe we met onze angst en prikkelbaarheid moeten omgaan.

Psychologen beschouwen gevoelens niet als vijanden: wij geloven dat elk gevoel noodzakelijk en noodzakelijk is omdat het een nuttig doel heeft. Nuttig - voor ons.

Angst en ongerustheid

Het nuttige doel van angst en bezorgdheid is om te waarschuwen voor gevaar. Angst is nodig om het gevaar te onderkennen en actie te ondernemen. Hij zal bij ons zijn totdat het gevaar voorbij is of totdat we leren maatregelen te nemen om dit gevaar te voorkomen.

Angst duwt ons vooruit, dwingt ons te reageren in plaats van werkeloos toe te kijken. En in die zin is het erg nuttig. Het is onze taak om ermee te overleggen, niet om er vanaf te komen.

Een ander ding is dat angst ons niet mag verlammen, maar ons niet mag beheersen, zoals in het voorbeeld:

Over een week zou er een belangrijke gebeurtenis in je leven moeten gebeuren. Dit kan een interview zijn of een presentatie van uw werk. Je toekomstige carrière zal afhangen van hoe je presteert. Wat te doen als alles uit je handen valt, je 's nachts niet kunt slapen en je voortdurend zorgen maakt? Het antwoord is simpel: het is onwaarschijnlijk dat u de positie inneemt waarvan u droomt. Als je nog steeds wilt slagen, wees dan niet langer bang. Je moet begrijpen dat je zelf je droom kunt vernietigen.

In deze situatie is het adviseren van iemand om niet langer bang te zijn hetzelfde als het adviseren van een muis om een ​​egel te worden, zodat de vos hem niet opeet. Helaas werkt een dergelijk advies niet, omdat het niet afdwingbaar is. We kunnen niet stoppen met dit gevoel. Dergelijke aanbevelingen werden op briljante wijze gespeeld in de populaire video 'Stopit!' ("Hou op!"):

Ik herhaal: angst zal bij een persoon blijven totdat hij zich realiseert wat het gevaar is en actie onderneemt.

Hoe kunnen we, als we dit voorbeeld nemen, actie ondernemen? Eerst moet je begrijpen dat een deel van de angst (gezond deel = rationele angst) wordt veroorzaakt door een belangrijke gebeurtenis in een week, en het grootste deel (irrationele angst = neurotische angst) het gevolg is van een aantal gebeurtenissen. intern proces en geldt niet voor de huidige tijd.
Deze persoon is bijvoorbeeld al sinds zijn kindertijd bang zijn moeder teleur te stellen, of hij werd gestraft omdat hij niet slaagde op school. Dat wil zeggen dat 99% van de angst vóór een sollicitatiegesprek verband houdt met de kindertijd, met een onzichtbaar proces vanbinnen, en helemaal niet met het sollicitatiegesprek. De kindertijd is voorbij, maar de angst blijft bestaan ​​en beïnvloedt door traagheid iemands leven:

Ik ben bang voor een interview

———————————————————————————

Ik ben bang om mijn moeder teleur te stellen

En zo iemand zal niet in staat zijn ‘op te houden bang te zijn’, hoezeer hij ook overtuigd is. Hij begrijpt alles, maar kan het niet, omdat de angst voor zijn moeder (vader, leraar) nog steeds in zijn hoofd zit. Als mensen dit zouden kunnen, zou de psycholoog in overleg zeggen:

- Stop dat! Stop onmiddellijk met bang zijn! Begrijp je niet dat je carrière afhangt van dit sollicitatiegesprek!? Maak je meteen klaar en ga slapen!

Godzijdank werken psychologen niet zo.))

Er zijn honderden gebieden in de psychologie. En zij verschillende manieren werken met angsten. De meeste hebben echter één ding gemeen: ze werken niet alleen met inhoud, maar ook met onbewust proces.

Eén optie is dat een psycholoog de cliënt helpt zich bewust te worden van dit proces en actie te ondernemen – daar, in het onbewuste. Dan lost de helft van de angsten die de cliënt in het leven heeft vanzelf op.

Irritatie en woede

Irritatie en woede signaleren ons over obstakels. En ze zullen bij ons zijn totdat het obstakel is overwonnen, totdat het ons ervan weerhoudt onze doelen te bereiken.

Laten we dit advies ter harte nemen:

Schrijf een brief. Toen er zich veel problemen opstapelden, waren mijn zenuwen gespannen. Neem een ​​pen en een stuk papier. Schrijf alles op wat je niet leuk vindt en waar je je ongemakkelijk bij voelt. Hierna kan de brief in kleine stukjes worden gescheurd of eenvoudigweg worden verbrand. Als je naar de vlam kijkt, geloof dan dat alle problemen zijn weggebrand, zoals dit vel papier.

Als je het ooit hebt geprobeerd te gebruiken, weet je dat de problemen er niet door verdwijnen. Alleen de persoon zelf vliegt weg - we zijn afgeleid en een tijdje kunnen we ons losmaken van problemen. En als we terugkomen stapelen alle problemen zich weer op. Dit betekent dat er weer irritatie optreedt.

De psycholoog merkt niet alleen het genoemde probleem op: irritatie, maar ook een onbewust proces (dat gemakkelijk te herkennen is) - "Ik kan het niet aan."

Ik ben geïrriteerd dat de problemen zich hebben opgestapeld

———————————————————————————

Ik stapel problemen op en weet niet hoe ik ze tijdig moet oplossen

Voor een psycholoog zal de essentie van het probleem niet het wegnemen van irritatie zijn, maar het begrijpen van wat de cliënt doet om ervoor te zorgen dat de problemen zich ophopen? De psycholoog zal irritatie waarnemen als een signaal, een symptoom, en de reden ligt iets dieper. De psycholoog zal het verzoek van de cliënt om ‘irritatie weg te nemen’ op dezelfde manier opvatten als een tandarts: het verzoek van de patiënt om kiespijn te verlichten.

De tandarts zal natuurlijk de pijn verlichten, maar niet door pijnstillers, maar door het pathologische proces te verwijderen. Op dezelfde manier zal een psycholoog natuurlijk helpen bij prikkelbaarheid, maar niet door woede en problemen in de vlam van een kaars te laten opbranden, maar door de oorzaak van prikkelbaarheid te helpen wegnemen.

1. Laten we een plan maken om uw problemen op te lossen en kijken hoe snel u ze kunt oplossen.
2. Laten we eens kijken welk probleem het meest vervelend is en hoe we dit zo snel mogelijk kunnen oplossen.
3. Laten we eens kijken hoe u problemen verzamelt en wat u ervan weerhoudt ze op tijd op te lossen.

Bestudeer hoe je bent gemaakt!

Net zoals in het verhaal met de tandarts de patiënt zijn eigen tand niet kan vullen, zo kan de cliënt in het verhaal met de psycholoog de oorzaken van prikkelbaarheid meestal niet zelf achterhalen. We weten inderdaad meer over hoe we een tand moeten vullen dan over waar gevoelens vandaan komen.

De gemiddelde persoon besteedt meer tijd aan het leren omgaan met een computer dan aan het leren gebruiken van zijn eigen hoofd. Daarom zijn ideeën over het werk van de psyche in onze samenleving erg naïef. Dit betekent dat de beslissingen over de aanpak van problemen ook erg naïef zijn.

Het psychologische wereldbeeld is fascinerend en zeer nuttig. Met deze aanpak kun je het probleem dieper bekijken – in zijn geheel. Laat je niet misleiden door de grootte van het topje van de ijsberg, maar voel wat er werkelijk gebeurt. Dan worden onze beslissingen diepgaand en wijs, ook al gaan ze over zulke simpele dingen als angst en prikkelbaarheid.

Alexander Musikhin, adviserend psycholoog, psychotherapeut, trainer, schrijver

Een toestand van voortdurende angst kan iedereen uitputten. Leven onder stress waarvan je niet weet wanneer deze zal eindigen, betekent dat je zenuwstelsel gestaag wordt ondermijnd. Maar hoe moet je stoppen, hoe kun je stoppen met reageren op deze prikkels, hoe kun je jezelf niet in deze abstracte kooi drijven, om er geen uitweg uit te vinden? We moeten onmiddellijk beginnen deze kluwen van tegenslagen te ontrafelen, maar om dit te doen moeten we begrijpen aan welke draad we moeten trekken om niet nog meer verstrikt te raken.

Wat je moet doen om te kalmeren en niet langer nerveus te zijn

Het eerste dat in je opkomt is actie ondernemen. Wanneer je inactief bent als reactie op iets of iemand die druk op je uitoefent, heb je het gevoel dat je jezelf nog verder verplettert, vertrapt en vernietigd laat worden. Als je iets doet, besef je al dat je de situatie ook onder controle kunt houden en deze zelfs na enige tijd in jouw richting kunt draaien. Maar verrassend genoeg moet je soms gewoon inactief blijven, althans uiterlijk. Het hangt allemaal af van de aard van de stress en de oorzaak ervan. En laat de buitenstaanders denken dat de huidige situatie je in een verdoving heeft gebracht, maar in werkelijkheid heb je gewoon tijd nodig om goed na te denken over je verdere acties. Natuurlijk kan het moeilijk zijn om je te concentreren op een moment dat je nerveus bent, maar er zijn een paar eenvoudige technieken die je kunnen helpen alle zorgen even opzij te zetten. U kunt bijvoorbeeld een notitieblok of gewoon een vel papier voor u neerleggen, een pen pakken en een plan schrijven over hoe u uit de angst kunt komen. Als u geen pen of papier bij de hand heeft, kunt u op uw smartphone elke applicatie openen waarmee u een lijst kunt schrijven. Het kan een elektronisch notitieblok zijn, een teksteditor of zelfs gewoon een kalender. Dit laatste heeft de voorkeur als u een specifieke actie op een specifieke datum of uur moet plannen. Dezelfde manipulaties kunnen worden uitgevoerd op een tablet, laptop of thuiscomputer. Maar het is beter om geen plannen te maken voor werkende computerapparatuur als je niet wilt dat ze eigendom worden van de systeembeheerder of een van de andere medewerkers - nou, dan hangt alles af van de spraakzaamheid van dit personage. Zoals spionnen zeggen: als je niet wilt dat vreemden op de hoogte zijn van je plannen, houd dan in geen geval een dagboek bij! Dit geldt ook voor sociale netwerken: daar mag u geen informatie opslaan die tegen u kan worden gekeerd. Als de redenen voor uw nerveuze toestand ernstig genoeg zijn, moet het plan om eruit te komen net zo geheim zijn als dat van een inlichtingenagent. Het is een andere zaak als een deel van de beoogde acties inhoudt dat bepaalde informatie in het publieke domein wordt gebracht. Maar dit moet een doordachte en evenwichtige post zijn, rekening houdend met de reactie daarop van verschillende groepen abonnees en gasten van uw pagina. Het hangt allemaal af van de aard en omvang van de stressvolle situatie.

Wanneer alles vervelend is

De toestand waarin je klaar bent om als een lucifer in vlammen op te gaan, ontstaat niet van de ene op de andere dag. Dit moet worden voorafgegaan door een reeks mislukkingen of ervaren stress, waarop het eenvoudigweg niet mogelijk was om onmiddellijk gewelddadig te reageren. Dan glipt alle negativiteit het onderbewustzijn binnen en brengt daar schadelijke veranderingen aan, en zie: een mooi, vriendelijk wezen verandert plotseling in een echte woede. "Benader haar niet!" - collega's of kennissen zullen over u zeggen. En als je enige vorm van leiderschapspositie hebt, dan zul je veranderen in een persoon van wie je in de winter niet eens om sneeuw kunt smeken. En de mensen om je heen zullen geen idee hebben dat jij je zelf slecht voelt in je ziel, dus je haalt altijd uit naar je ondergeschikten. Maar om deze vicieuze cirkel te doorbreken, moet je bij jezelf beginnen, want alles om je heen kan niet plotseling slecht worden, in tegenstelling tot je humeur. Wat moet ik doen? Zoek uit wat de katalysator was voor je wrok jegens de hele wereld. Wat heeft jou precies in deze gemoedstoestand gebracht? Hoogstwaarschijnlijk was het een onzorgvuldig gesproken woord, een per ongeluk gegooide opmerking, of een onbeduidende gebeurtenis, in de vorm van een gescheurde gesp van een favoriete schoen of een vlek die niet meer loslaat van een nieuwe blouse. Met andere woorden: dit was de laatste druppel waardoor de beker van uw geduld overstroomde. Vanaf dat moment werd letterlijk alles woedend. Dus je moet precies deze laatste druppel opvangen en analyseren wat er daarvoor gebeurde? Misschien wat krachtiger stress waar je mee om lijkt te gaan, maar er zijn nog steeds onuitgesproken dingen, onopgeloste vragen en tegenstrijdigheden. Dat wil zeggen, je was het met de situatie eens, maar moreel kon je het niet accepteren, en je kon het ook niet veranderen. Er kunnen twee uitwegen zijn: óf je verandert je houding ten opzichte van wat er is gebeurd, óf je keert terug naar dit probleem en lost het op een andere manier op. Het belangrijkste is niet dat je als overwinnaar tevoorschijn komt, maar dat je ophoudt tegen jezelf te liegen dat alles in orde is, dat alles in orde is, ook al zit er een residu in je ziel. Begrijp jezelf en handel! En hierin zul je je rust vinden.

Na een breuk

Een van de krachtigste spanningen komt voort uit het uiteenvallen van een liefdevol of getrouwd stel. Het enige wat erger is dan de dood dierbare Het was echter niet voor niets dat het populaire lied zong: 'Afscheid is een kleine dood', omdat het erop lijkt dat iemand die bijeenkomsten weigert of leven samen met jou, onherroepelijk verloren. Dit is de reden waarom veel mensen niet snel kunnen herstellen nadat hun man heeft aangekondigd dat hij naar iemand anders vertrekt, of de man zei dat hij je niet langer leuk vindt en dat hij droomde van iets heel anders dan jij. Wij realiseren ons niet dat de constructie liefdesrelatie is een strategische taak die wordt gedicteerd door het universum zelf. En deze taak is de voortzetting van het menselijk ras. En we zijn op deze manier geschapen, in staat tot liefde, alleen om het gezin zo lang mogelijk te behouden, om dezelfde liefde te geven aan de geboren kinderen. En zelfs als we maar één liefde zien die in gevaar is, ziet ons onderbewustzijn hierin de ineenstorting van alles: voortplanting, het onvermogen om geen houvast meer te vinden in het leven, enz. Het is alsof de grond onder je voeten verdwijnt. Daarom is het zo sterk hartzeer scheiding kan gepaard gaan. En juist deze gemoedstoestand maakt het niet mogelijk om de situatie correct te beoordelen en van begin tot eind te analyseren. Verrassend genoeg is niet elke relatiebreuk permanent. Soms kan een persoon tot bezinning komen en terugkeren. Zolang je niet door familiebanden met hem verbonden bent, gelooft de man dat hij het recht heeft om de beste voor zichzelf te kiezen. Voor sommigen is het normaal om een ​​affaire te hebben met een ander meisje om “ervoor te zorgen dat zijn eerste keuze nog steeds beter is”! Ja, dit zijn precies het soort excuses dat vrienden vaak van een man horen als ze besluiten hem te schande te maken vanwege zijn lichtzinnige houding ten opzichte van zijn vriendin. Als dit een man overkomt, moet je kalm blijven, je handen vouwen als een krakeling en zeggen: "Nou, laten we eens kijken wat hiervan komt..." Zeg dit indien mogelijk niet tegen jezelf, maar tegen hem . Als een jongeman je zelfvertrouwen ziet, kan hij het in het bijzijn van haar opgeven en niet meer proberen een affaire te hebben. Zelfs echtgenoten die het gezin hebben verlaten, keren terug, om nog maar te zwijgen van vriendjes. Een echtgenoot die naar zijn minnares is gevlucht, kan zich plotseling realiseren dat zij niet zo'n goede echtgenote is en zal haar verlaten. Waar moet hij heen als hij niet naar zijn huis is? Vooral als hij daar kinderen heeft. Vraag uw vrouw om vergeving - en de klus is geklaard!

Terugveren na scheiding

Het komt voor dat een driehoeksverhouding tot een scheiding leidt. Het is erg moeilijk als een man de initiatiefnemer is van een breuk. Dit betekent dat hij naar zijn minnares vertrekt en zij zijn wettige echtgenote wordt. In de regel veroorzaakt een dergelijke daad een groot psychologisch trauma voor een ex-en zeer liefhebbende vrouw, en het kan ongelooflijk moeilijk zijn om jezelf uit deze toestand te trekken. Sommige dames wenden zich tot psychologen of psychotherapeuten omdat ze het verdriet dat op hen is gevallen niet kunnen overwinnen. In de meeste gevallen zijn het echter vrouwen die echtscheidingen initiëren. Vertegenwoordigers van het schone geslacht kunnen relaties radicaal verbreken. En weliswaar qua verdienen groot geld en in het opbouwen van een carrière zijn mannen in ons land nog steeds succesvol, maar toch heeft de zwakke helft van de mensheid enkele troeven om zich onafhankelijker te voelen. Aan de ene kant staat een vrouw na het werk nog steeds aan de kachel, maakt ze in het weekend het appartement schoon, enz., Maar ze hoeft niet op zoek te gaan naar iemand die dat voor haar doet. Net zoals ze voorheen zelf het huishouden deed, zal ze dat blijven doen. Het huishoudelijk werk van mannen is episodisch. Een specialist die bij u thuis wordt geroepen, kan een kapotte waterkraan of doorgebrande bedrading repareren, en een werknemer of buurman, of zelfs arbeidsmigranten van een naburige bouwplaats, kunnen een kroonlijst of plank ophangen. Daarom is het voor een vrouw veel gemakkelijker om te verklaren dat ze geen echtgenoot meer nodig heeft: je kunt haar niet kopen heerlijke borsjt of broodjes. Mannen vergeten zelf vaak dat ze voortdurend hun zwakkere helft moeten winnen: neem ze mee naar restaurants, koop parfum, mooie kleding, ga samen op vakantie. Daarom zijn ze vaak verrast als hun vrouwen hen vertellen dat ze klaar zijn om te scheiden. Natuurlijk is de traagheid van een echtgenoot nog geen reden voor echtscheiding, maar als een vrouw in plaats van complimenten voortdurend de verwijten van haar man hoort, en erger nog, als hij zijn hand naar haar opsteekt, dan is dit een goede reden om zo'n houding niet te tolereren. tiran in huis. Ongegronde jaloezie is dat ook gemeenschappelijke reden, volgens welke een vrouw óf echt affaires begint te krijgen, óf de relatie verbreekt met haar echtgenoot, wiens claims ze niet langer kan tolereren. Maar dit is wat verrassend is: veel vrouwen blijven, zelfs na de scheiding die ze hebben aangespannen, hun ex-man volgen en worden zelfs jaloers als ze een affaire beginnen met een andere vrouw. Het is vrij moeilijk om zo'n uiterst irrationele benadering van de situatie vanuit logisch oogpunt uit te leggen. Hier speelt wraakzucht of valse bedoelingen tijdens een scheiding een rol. Als je wraakzuchtig bent, wens je je ex dat op persoonlijk vlak niets voor hem zal lukken, tenminste totdat het voor jou lukt. Als je niet wraakzuchtig bent, maar gewoon jaloers, dan blijkt dat je de scheiding tevergeefs hebt geïnitieerd. Je moest je man gewoon een ultimatum stellen: hij houdt op met schandalig te zijn, of hij vertrekt. Maar als je nog steeds van hem houdt, moet je het niet helemaal met hem uitmaken. Als je dacht dat hij het laatste morele monster was dat niet in de buurt van jou of je kinderen mocht komen, dan zou je je alleen maar beter moeten voelen omdat hij een andere passie ontdekte. Dit is een volledige garantie dat hij niet meer op de drempel van uw huis zal kloppen. Maar ex-echtgenoten vaak kalmeren ze niet en komen ze regelmatig op bezoek om “hun eigendommen te controleren”, en dergelijke bezoeken zijn vaak uiterst onaangenaam. Echtscheiding moet worden gezien als een weg naar een nieuw, vrij leven, waarin je kunt doen wat je wilt:

wijd je aan kinderen; zoek een andere echtgenoot; ga op reis zonder bang te zijn het slachtoffer te worden van iemands jaloezie; start je eigen bedrijf.

Echtscheiding is vrijheid, en dit woord past niet goed bij het concept van ‘neerslachtigheid’.

Na een sterfgeval

De echte reden voor verdriet is wanneer iemand die je dierbaar is, overlijdt. Het zal niet alleen gaan over de mogelijke dood van haar man. Het is moeilijk na het verlies van een oma of grootvader, ouders, geliefde tante, vriend. Elke persoon die in uw omgeving was en een rol speelde in uw lot is altijd dierbaar, en als de dood hem wegneemt, is het buitengewoon moeilijk om hiervan te herstellen. Jezelf opsluiten in een kamer, en tegelijkertijd in jezelf, is niet de beste oplossing. Het is geen toeval dat er begrafenissen zijn uitgevonden, die veel mensen aantrekken die de overledene hebben gekend. Het is geen toeval dat deze mensen ook bij elkaar komen voor begrafenissen. Wanneer we degenen ontmoeten die ons iets kunnen vertellen over de vroegtijdig overledenen, worden onze zielen op de een of andere manier warmer, het lijkt erop dat deze persoon nog steeds bij ons is, hij is gewoon ergens vertrokken. Op andere dagen is het niet nodig om jezelf af te sluiten van de wereld en tijd te besteden aan communiceren. Als u een gelovige bent, kunt u bidden en naar uw biechtvader gaan. Als de kerk een kleine plaats in je leven inneemt, probeer dan gewoon bij vrienden en kennissen te zijn en vaker iets te doen. Soms helpt het om esoterische boeken te lezen, waaruit je veel meer informatie kunt halen over de onsterfelijkheid van de ziel dan uit wat de officiële religie ons biedt. Als je echt gelooft dat de overledene nu in de hemel is of dat hij een veel succesvollere incarnatie in een nieuw lichaam zal vinden, zal het gemakkelijker zijn om met het verlies om te gaan. Laat je alleen niet meeslepen in een sekte: sektariërs maken vaak misbruik van iemands verdriet om hen tot hun geloof te bekeren.

Na het ervaren van stress of een heftige ruzie

Wat veroorzaakte de stress? Als iemand de schuldige is, tegen wie je geen wrok lijkt te koesteren, dan zul je jezelf onbewust als schuldig beschouwen. Het enige wat u hoeft te doen is hem uitnodigen voor onderhandelingen en ervoor zorgen dat hij ook een deel van de morele verantwoordelijkheid voor het conflict op zich neemt. En dit zou geen wraak moeten zijn, maar eerder een educatief proces. Als je iemands overtreding vergeven laat terwijl hij zich niet heeft bekeerd, zal hij immers anderen kwaad blijven aandoen, zonder zelfs maar na te denken over het feit dat hij ongelijk heeft. Wat jou betreft, zonder te praten en de “E” te zetten, zul je teleurgesteld zijn in de wereld om je heen. Meestal binnen conflictsituatie Beide partijen hebben schuld. Iemand wakkerde het vuur aan, iemand wilde niet luisteren, van het een kwam het ander - en ze kwamen tot een onoplosbare tegenstrijdigheid. Soms moet je op zoek gaan naar iemand die de situatie van buitenaf kan bekijken, begrijpen en beide kanten kan verzoenen. Maar elk van hen moet een bepaald spiritueel werk in haar bewustzijn uitvoeren om dergelijke ruzies niet langer toe te staan ​​​​en geen wrok te koesteren. Stress kan ook het gevolg zijn van een verkeersongeval, een ongeval of een natuurramp. Er bestaat zoiets als ‘omstandigheden’ overmacht" Als een overstroming al uw eigendommen heeft beschadigd, is dit zeer stressvol. Het zal niet mogelijk zijn om alles terug te sturen. Maar u krijgt de mogelijkheid om compensatie te ontvangen en zelfs iets te heroverwegen, uw leven anders in te richten. Verhuis bijvoorbeeld over het algemeen naar een betere plek. Na een ongeval kan het voorkomen dat u uw auto niet meer kunt terugvinden. Maar je kunt blij zijn dat je zelf in leven bent gebleven en relatief ongedeerd bent gebleven. Sommige mensen lopen zelfs onherstelbare verwondingen op, maar vinden een reden om van het leven te genieten, of zelfs een kans om terug te keren naar hun vroegere beroep. Laten we de beroemde rockmuzikant Rick Allen uit de groep Def Leppard niet vergeten. Een jonge man verloren bij een auto-ongeluk linkerhand Dit weerhield hem er echter niet van zijn muzikale carrière voort te zetten. Op slaginstrumenten hij speelt voornamelijk met zijn voeten, met behulp van verschillende pedalen, en natuurlijk rechter hand. De groep trad over de hele wereld op en bracht albums uit, maar hieraan ging een jaar vooraf waarin de rest van de leden wachtte tot hun kameraad hersteld was van het ongeval. Hij had een steunpunt: vrienden. Waarschijnlijk heb jij ze ook. En ze zullen helpen in moeilijke tijden.

Er zijn verschillende opties om na stress weer op orde te komen. Afhankelijk van de situatie om je heen kun je iets geschikts kiezen:

"knuffels"; droom; voedsel; glas water; bad of douche; inspanningsstress; communicatie met huisdieren; handwerk.

Als er iemand in de buurt is die je kan knuffelen en aaien over je hoofd of rug, dan is dat altijd zo prachtige verzorging van stress. Je zult je beschermd voelen. Als de situatie zodanig is dat knuffelen ongemakkelijk is, dan is het goed als iemand gewoon zijn hand op je schouder legt. Als het gevoel van angst pas 's avonds verdwijnt, moet je jezelf op de een of andere manier overtuigen om te gaan slapen. Het is raadzaam om hiervoor naar muziek te luisteren, maar positief, niet agressief, kalm, maar niet verdrietig, maar integendeel inspirerend. Dit maakt het gemakkelijker om in slaap te vallen. En daar - de ochtend is wijzer dan de avond. Tijdens de slaap worden 'gegevens' uitgewisseld tussen het onderbewustzijn en het bewustzijn. Daarom wordt wat 's avonds onmogelijk te 'orden' 's ochtends in detail geanalyseerd. Inclusief jouw stress. En als het in delen kan worden gedemonteerd, zoals een schooljongen doet met een woord of zin, dan abstraheer je zelf van de gebeurtenissen, alsof je ze niet van binnenuit, maar van buitenaf, van buitenaf waarneemt. Als je niet kunt slapen (laten we zeggen dat je aan het werk bent), ga dan lunchen. Wie zei dat stress-eten slecht is?! Dit is veel beter dan het te ‘roken’ of ‘weg te spoelen’ met alcohol. Neem gewoon geen enorme portie vlees en aardappelen mee en probeer niet alle drie de gangen in één minuut klaar te maken. Dit kan je maag alleen maar verpesten. Je moet iets lekkers nemen als lunch en langzaam eten. In de zomer is goed versierd ijs op zijn plaats. Je zult het niet snel kunnen eten, maar het proces zelf zal leuk zijn. En terwijl je eet, schakelt het lichaam over van het produceren van adrenaline naar het vrijgeven van spijsverteringsafscheidingen. In de winter, als je geen zin hebt om ijs te eten, moet je een chocoladereep nemen en deze in verschillende vierkanten breken, die je geleidelijk opeet. Onverschillig voor chocolade? Eet dan noten of gedroogd fruit. Dit soort voedsel – één klein stukje tegelijk – is een meditatief proces, vergelijkbaar met het vingeren van een rozenkrans. Kalmeert 100%. Water is niet alleen een drank en een middel tot wassing, maar ook een drager van energie en informatie. Het is goed voor iemand om een ​​bad te nemen, dat zal de negativiteit wegnemen. Voor anderen - een warme douche, die je matig zal stimuleren en alle donkere gedachten met waterstromen zal wegnemen. Zelfs gewoon een glas water drinken is een goede hulp na stress. Als je ergens informatie bent tegengekomen dat een persoon in shocktoestand geen water mag krijgen, houd er dan rekening mee dat het concept van 'shock' in de geneeskunde en in het dagelijks leven totaal anders is. Voor artsen betekent dit het stopzetten van enkele vitale functies van het lichaam, en in het dagelijks leven is shock een synoniem voor stress, waardoor iemand in een verdoving terechtkomt. In deze toestand kunt en moet u water drinken. ‘Weglopen’ voor stress of andere fysieke activiteiten ondernemen is ook een goede methode, omdat je hierdoor de opgebouwde negatieve zenuwenergie kunt omzetten in fysieke activiteit. Handwerk is hetzelfde, alleen is het werken met kleine elementen. Je hebt hier niet veel nodig fysieke kracht, maar het is nog steeds een actie, en het kan ook als een meditatief proces worden beschouwd. Dieren in huis zijn echte levende antidepressiva. Een goede hond of kat zal altijd trouw naast zijn baasje zitten of zelfs slapen als hij voelt dat er iets mis is. Zelfs een papegaai of een hamster kan begrijpen dat zijn eigenaar steun nodig heeft. Soms kunnen domme huisdieren een wonder verrichten door met hun baasje te communiceren en hem uit zijn verdoving te halen.

Hoe je jezelf kunt kalmeren als je erg nerveus bent

Nerveuze spanning kan ook ontstaan ​​in afwachting van bepaalde gebeurtenissen, en niet erna. Het onbekende is beangstigend, en als je beseft dat de uitkomst van een actie niet alleen van jou afhangt, kan het moeilijk zijn om jezelf onder controle te houden en niet in paniek te raken. Maar een nerveuze toestand is een slechte raadgever, vooral als je je zoveel mogelijk moet concentreren. Vóór het examen Houd er altijd rekening mee dat u het examen opnieuw kunt afleggen als u het niet meteen haalt of als u niet tevreden bent met het cijfer. Als je goed voorbereid bent, maak je je minder zorgen dan wanneer je niets weet. Als u vragen (kaartjes) voor het examen heeft, deel dan hun aantal door het aantal dagen dat is toegewezen voor voorbereiding om de belasting van de hersenen en het zenuwstelsel gelijkmatig te verdelen. Geplande acties zorgen voor nog meer gemoedsrust. Voorafgaand aan een sollicitatiegesprek Hier moet je onthouden dat bij elk bedrijf waar je een baan wilt krijgen, de wereld geen wig is. Het is waarschijnlijk dat u zelf niet geschikt zult zijn, maar de uitverkorene zal niet bij u passen werkplek. Voor meer zelfvertrouwen moet je meerdere bedrijven tegelijk kiezen waar je naartoe gaat voor een sollicitatiegesprek. Nu kun je niet alleen gekozen worden, maar je kunt het ook doen. Wees altijd te paard! Vóór een belangrijke gebeurtenis in uw leven (bruiloft, geboorte van een kind) Heeft u besloten te trouwen, zodat u binnenkort nakomelingen kunt krijgen? Het mag niets anders opleveren dan een positieve houding. Een bruiloft is over het algemeen een feestdag. Dus waarom zou je je druk maken? Vroeger was het zo dat als de bruid en bruidegom elkaar net leerden kennen op een bruiloft en hun ouders alles voor hen beslisten, er reden was voor grote opwinding. Tegenwoordig besluiten maar weinig mensen hun hele leven met een vreemde te verbinden. Daarom moeten alle redenen voor opwinding achterwege zijn gelaten tegen de tijd van de huwelijksviering. Maar je moet je niet alleen fysiek, maar ook mentaal voorbereiden op de geboorte van een kind. Moeder zijn is moeilijk, voor een baby zorgen als je zelf weinig kracht hebt is niet eenvoudig. Maar je moet weten dat de zorg voor een baby geen routine is. Dit is tenslotte een levend persoon die nog steeds niet veel beseft, maar al van je houdt. En jij bent van hem. Liefde overwint alle moeilijkheden. Het is de bevalling die meer zorgen baart, omdat dit proces pijnlijk is en niet altijd soepel verloopt. Soms draagt ​​zwangerschap, vooral de eerste, bij aan een nerveuze toestand. Tijdens de zwangerschap Slecht gevoel- helaas, een frequente metgezel van een zwangere vrouw. Het lichaam werkt in een ongebruikelijke modus, ervaart soms zelfs overbelasting, maar over het algemeen gaat het ermee om. Maar hoe kan een vrouw weten hoe haar volgende ziekte zal eindigen? Maar nu is ze niet alleen verantwoordelijk voor zichzelf, maar ook voor het ongeboren kind, en daarom begint ze in paniek te raken. Artsen gooien olie op het vuur door de zwangere vrouw uit te schelden voor haar extra kilo's, zonder zelfs maar naar het medisch dossier te kijken, waar eerder gewichtsverlies als gevolg van toxicose werd opgemerkt. Ze schelden je uit vanwege een hoge of lage bloeddruk, vanwege een laag hemoglobinegehalte, en soms raden ze aan iets te eten dat een vrouw zich niet kan veroorloven of simpelweg nog nooit heeft gegeten vanwege individuele intolerantie of levensstijl. Maar u hoeft alleen maar te onthouden dat u van arts kunt wisselen, zelfs als u gedekt bent door de verplichte ziektekostenverzekering. En ook dat zwangerschap wordt beschouwd als een van de normale omstandigheden van een vrouw. U moet meer nuttige literatuur lezen om geen aandacht te besteden aan de ongegronde beweringen van artsen. Je moet op alles voorbereid zijn, maar alleen in het goede geloven. Iemand die nog niet geboren is, heeft liefde nodig en moet met hem praten. Als dit niet helpt, moet je je inschrijven voor een yoga-sectie voor zwangere vrouwen of gewoon naar speciale autotrainingslessen gaan. Dergelijke scholen voor jonge moeders worden vaak georganiseerd in centra voor gezinsplanning of prenatale klinieken. En als je in een dorp woont, waar al deze instellingen ver verwijderd zijn, luister dan gewoon naar het advies van oudere vrouwen die al hebben moeten bevallen, en misschien meer dan eens. Het onbekende is eng. Hier, als je meer weet, slaap je beter. Vóór de operatie Een operatie is niet minder belastend voor het lichaam dan een bevalling. En soms zelfs meer. Na de bevalling produceert het lichaam van een vrouw endorfine, toepasselijk het hormoon van geluk genoemd, zoals bepaald door de fysiologie. Het helpt het hele lichaam om goed te herstellen, maar voor de postoperatieve periode wordt niets van dien aard door de natuur “voorzien”. Daarom productie noodzakelijke hormonen Het hangt gewoon af van je humeur. Als u denkt dat de operatie nuttig zal zijn en dat de afwezigheid ervan schade of de dood zal veroorzaken, dan zult u daarmee akkoord gaan chirurgische ingreep met vreugde. Bent u bang voor algemene anesthesie? Dan moet u vóór de operatie met de anesthesioloog praten en bespreken waar u het meest bang voor bent:

allergieën; niet herstellen van anesthesie; dat je bewustzijn zal lijden.

De specialist kan de anesthesie selecteren die bij uw indicaties past. Tegelijkertijd kunt u ervoor zorgen dat tijdens de operatie hartmonitoring wordt uitgevoerd, waardoor het chirurgische team kan zien hoe goed uw hart werkt. Terwijl u slaapt, wordt u dus nog steeds in de gaten gehouden en worden alle noodmaatregelen genomen als er iets misgaat. Vóór uw vlucht of vertrek Geloof me, veel mensen zijn bang om te vliegen als ze volwassen zijn. Kinderen brengen echter zelden de informatie die ze horen over een vliegtuigongeluk in verband met hun eigen reis. Voor hen is vliegen iets dat hen de adem beneemt. Dit is zo interessant! Als in een vliegtuig alleen maar wolken langs het raam drijven, kan een volwassene zich vervelen. Maar hiervoor zijn er boeken, games op een tablet of telefoon, scanwords of verzamelingen puzzels. Het belangrijkste is om je bewustzijn bezig te houden met iets waardoor er geen duistere gedachten kunnen binnensluipen. Reizen met de trein is absoluut geweldig! Uitzicht vanuit het raam langs dorpen, velden, bossen en steden, rivieren waarin licht wordt weerspiegeld. Je moet jezelf voorbereiden op romantiek, en niet nadenken over het feit dat een trolley of een elektrische trein achterin de trein zal rijden. Treinen en vliegtuigen worden alleen bestuurd door professionals, in tegenstelling tot auto's. Dat is de reden waarom het motorvervoer als het gevaarlijkst wordt beschouwd, en niet het lucht- of spoorvervoer. Maar als u met de auto gaat, probeer dan uw ogen op de weg te houden, slaap niet tijdens het rijden, en als u zich slaperig voelt, ga dan naar de kant van de weg of zelfs verder van de weg af en slaap. Pas als je op krachten bent gekomen, kun je je weg vervolgen. Het volgen van de basisregels zal u enorm beschermen.

Hoe je jezelf onder controle kunt houden tijdens een paniekaanval zonder medicijnen

Eerst moet je begrijpen wat deze nieuwerwetse term ‘paniekaanval’ is. Op een onbegrijpelijke manier gaat het verder dan medische diagnoses, en nu gebruikt iedereen die niet te lui is het in verband met angst of stress. Artsen begrijpen een paniekaanval als systemische manifestaties, zowel vanuit de psyche als in de vorm van organische laesies. Tijdens een paniekaanval kan een persoon overgeven, zijn hart begint te bonzen, het wordt moeilijk om te ademen, hij voelt zich warm of koud. Natuurlijk moet u bij dergelijke symptomen een arts raadplegen. Maar minder intense uitingen van paniek, waarbij niet al deze symptomen worden waargenomen, maar misschien slechts één, kun je proberen jezelf te overwinnen. Als het niet de somatische, maar de emotionele component is die de overhand heeft, dan kun je proberen zelf tot bezinning te komen, zonder de hulp in te roepen van vreemden in het algemeen, en niet alleen van artsen. Zet alles even opzij en kom tot bezinning Als je vast hebt besloten dat je zelf tot bezinning moet komen, verlaat dan eerst en vooral het conflictgebied. Als je in paniek raakt door het uitbrandertje van de directeur, verlaat dan zijn kantoor, je kunt naar de binnenplaats of het dichtstbijzijnde plein gaan, als het niet gescheiden is door een drukke weg. Je moet immers eerst stoppen met heel zenuwachtig te zijn om adequaat op gevaren te kunnen reageren. Als u geïrriteerd raakt door een telefoontje, stop dan het gesprek en schakel het apparaat helemaal uit. Als je op dit moment aan het werk was, leg dan je werk opzij en laat je afleiden door iets leukers. Kantoormedewerkers wordt aangeraden over te stappen naar computer spel of surfen op websites over abstracte onderwerpen. Maar voor degenen die gevaarlijk werk doen, is het beter om zich ziek te melden en naar het toilet te gaan om te herstellen. Meditatie of gebed om de ziel te kalmeren Het is voor een gelovige veel gemakkelijker om tot bezinning te komen, omdat hij de steun voelt van een Hogere Macht. Degenen die yoga beoefenen of mediteren, vinden het ook veel gemakkelijker om met emoties om te gaan. Leren mediteren is niet zo moeilijk als het lijkt. Tegenwoordig zijn er veel websites die instructies geven over hoe je met het meditatieproces kunt beginnen. Wat yoga betreft, sommige mensen worden afgeschrikt door de moeilijkheid van het uitvoeren van asana's. Maar ademhalingsoefeningen zijn ook yoga, en je kunt ze zelfs zittend op een stoel uitvoeren, en niet op de grond in de lotushouding. Je kunt ook de ademhaling bestuderen met behulp van het Buteyko-systeem, dat uitstekend geschikt is voor het bereiken van een goede gezondheid en rust. Ontspan: drink water, koffie of eet chocolade Vreemd genoeg hebben koffie en chocolade, die als versterkende voedingsmiddelen worden beschouwd, in deze situatie een kalmerend effect omdat ze kracht geven, en kracht geeft op zijn beurt vertrouwen. Als iemand vertrouwen in zichzelf heeft, realiseert hij zich dat hij op het punt staat een uitweg uit de huidige situatie te vinden. En als het actieplan in je zak zit, verdwijnt de paniek vanzelf en maakt plaats voor snelheid en energie. Accepteer de situatie en zoek een uitweg Er zijn situaties die niet veranderd kunnen worden. Neem bijvoorbeeld ontslag uit uw baan. Enerzijds is dit een verlies aan stabiel inkomen, anderzijds is het een mooie kans om over te stappen naar freelancen of op zoek te gaan naar aantrekkelijkere vacatures dan de plaats waar je gevraagd bent. Dit is een kans om nieuwe, nuttige contacten op te doen zakelijke sfeer. Ten slotte is dit een reden om uit te rusten, vooral als het management je chronisch niet toestond om op vakantie te gaan. Tijdelijk verzuim op het werk geeft ons meer handelingsvrijheid en een unieke kans om van beroep te veranderen als we dit al langer willen doen. Dat wil zeggen, je accepteert de situatie met ontslag en zoekt een uitweg in de vorm van rust, het verkrijgen van een nieuwe specialiteit, het inschrijven voor studies of zelfs promotie, maar in een nieuw team en met ander management. Op dezelfde manier geeft echtscheiding meer vrijheid. Je kunt begrijpen dat een lafaard, een lui persoon, een tiran je heeft verlaten. En je hebt een enorm werkterrein. Accepteer eerst de situatie en neem gewoon een pauze van de mannen in je leven. Nou, dan worden alle vrijgezellen je potentiële vrijers, je moet alleen zorgvuldig kiezen...

Hoe je kunt leren je geen zorgen te maken of te huilen om kleinigheden

Helaas maakt vaak eerder ervaren ernstige stress ons minder vatbaar voor kleine dingen. Maar om jezelf doelbewust in te drijven stressvolle situatie uiterst onverstandig. Het is noodzakelijk om te profiteren van de verhalen van andere mensen die in werkelijkheid bijna apocalyptische gebeurtenissen hebben meegemaakt en er ongedeerd uit zijn gekomen. Als er onder je vrienden niemand is die een brand, een overstroming of een ernstig auto-ongeluk heeft overleefd, of misschien veilig uit een buitenlandse gevangenis is ontsnapt, lees dan gewoon avonturenliteratuur, raak doordrenkt met het lot van de hoofdpersonen, en dit zou moeten gebeuren. ook helpen. Je hoeft alleen maar op zijn minst mentaal te proberen een evenwicht te vinden tussen leven en dood om te begrijpen hoe kleine beledigingen en prikken van het lot onbeduidend zijn om je zenuwen aan te verspillen.

Hoe je een man (man, vriend) kunt kalmeren als hij nerveus is en zich slecht voelt

Als een geliefde man of gewoon een vriend zich in een stressvolle situatie bevindt, dan heeft hij iets anders nodig dan wij vrouwen. Vertegenwoordigers van het sterkere geslacht zijn trotse wezens, van nature echte leiders. Zelfs als een man eruitziet als een pure nerd, leeft er waarschijnlijk een echte ridder in zijn ziel. Het medelijden van zo iemand kan dus eenvoudigweg vernederen en niet kalmeren. De man wacht niet op troost, maar op een actie die hem hoop kan geven. Als je niet alleen plan “A” hebt, maar zelfs plan “B” om uit de situatie te komen, dan hoef je je vriend of geliefde alleen maar te laten weten: “Ik ben bij je!” Empathie en steun doen wonderen. Het is heel goed mogelijk dat de uitweg uit een niet benijdenswaardige situatie minder vaag wordt als niet één persoon, maar twee mensen erover nadenken.