Hoe het zenuwstelsel te kalmeren en stress te verlichten. Hoe te kalmeren na stress: handige tips

Bent u vatbaar voor woedeaanvallen? Vervloek je alles, schop je tegen dingen en schreeuw je obscene woorden, waardoor je alle mensen in de buurt bang maakt? Heeft u wel eens het gevoel dat uw bloed kookt als u in de file staat, relatief klein slecht nieuws krijgt of gewoon iets hoort dat u niet wilde horen? Als dat zo is, dan moet je een manier vinden om je woede te beheersen voordat deze je leven overneemt. Omgaan met chronische woede is niet eenvoudig, dus het is belangrijk om te leren hoe je kunt kalmeren op het moment van woede en op de lange termijn.

Stappen

Kalmeer op het moment van woede

Gaan wandelen. Het vermijden van de situatie helpt om te kalmeren en over alles na te denken. Beter nog, als je een wandeling in de natuur kunt maken, waar je je gedachten kunt verzetten en kunt genieten van de schoonheid van de wereld om je heen. Een wandeling zal helpen om onmiddellijk een deel van de negatieve energie te verbranden en afstand te nemen van de vraag. Als je een verhitte discussie hebt, is er niets mis mee om te zeggen: 'Ik ga liever wandelen.'

Houd de eerste impuls in bedwang. Als u vatbaar bent voor driftbuien, is de kans groot dat uw eerste impuls niet zo goed zal zijn. Misschien wil je tegen je auto trappen, met je vuist tegen een muur slaan of zelfs tegen iemand schreeuwen. Vraag jezelf liever af of dit een goede en productieve actie zou zijn, en stop jezelf indien nodig. Neem even de tijd om erachter te komen hoe u echt moet handelen, en denk na over wat u het beste zal kalmeren.

• Je eerste impuls kan vaak destructief en volkomen onredelijk zijn. Maak jezelf niet erger door eraan toe te geven.

1. Dans. Je zou kunnen denken dat dansen het laatste is wat je wilt doen als je boos bent, en dat is waarom je dat ook zou moeten doen. Als je boos bent, zet dan je favoriete uptempo deuntje aan en begin luid te dansen en mee te zingen. De prikkels van buitenaf zullen je dus afleiden van negatieve gedachten.

   • Als deze methode voor jou werkt, kun je zelfs een specifiek nummer kiezen om af te spelen elke keer dat je boos bent.

2. Doe een diepe ademhalingsoefening. Ga rechtop in uw stoel zitten. Adem langzaam in door je neus en strek hem gedurende 6 tellen uit. Adem dan uit en tel tot 8 of 9. Pauzeer en herhaal dit nog 10 keer.

   • Probeer je te concentreren op je ademhaling en ontdoe je van gedachten over wat je van streek maakte.

3. Tel af vanaf vijftig. Als je hardop begint te zeggen of zelfs maar de cijfers fluistert, kun je jezelf meteen kalmeren. Probeer gedurende deze tijd niets te doen, zodat u zich alleen maar zorgen hoeft te maken over de cijfers. Als u zich op deze eenvoudige en specifieke taak concentreert, voorkomt u dat u overloopt van woede en wordt u gedwongen met een frisse geest over het probleem na te denken.

   • Als je nog steeds boos bent, herhaal dan de oefening of begin zelfs met tellen vanaf 100.

4. Mediteren. Meditatie zorgt ervoor dat je emoties onder controle kunt houden. Als je het gevoel hebt dat je jezelf niet onder controle hebt, help jezelf dan met meditatie. Probeer fysiek afstand te nemen van het probleem: ga naar buiten, neem de trap of ga zelfs naar de badkamer.

   • Haal langzaam en diep adem. Dit zal de hartslag vertragen. De ademhalingen moeten diep genoeg zijn zodat je buik kan uitzetten en samentrekken.
   • Stel je voor hoe gouden licht je lichaam vult met elke ademhaling, en je geest ontspant. Terwijl je uitademt, stel je voor dat er iets zwarts en vies je lichaam verlaat.
   • Als je jezelf traint om elke ochtend te mediteren, zelfs als je niet boos bent, zul je je over het algemeen meer ontspannen voelen.

5. Stel je iets leuks voor. Sluit je ogen en stel je je favoriete hoekje van de wereld voor, of het nu het strand is waar je als kind elke zomer op vakantie ging, of het prachtige meer waar je je nog van herinnert schooldagen. Het kan ook een afbeelding zijn van een plek waar je nog niet bent geweest: een bos, een bloemenveld of een prachtig panorama. Kies een plek waar u zich meteen meer ontspannen en rustiger voelt, en u zult merken dat uw ademhaling weer normaal wordt.

   • Focus op elk detail. Hoe meer details je ziet, hoe makkelijker het voor je is om afstand te nemen van boze gedachten.

6. Luister naar rustige muziek. Ontspannen met je favoriete artiesten zal je helpen kalmeren en jezelf opvrolijken. Het is bewezen dat muziek ons ​​een bepaald gevoel geeft en herinneringen oproept. Ze is in staat boze of rusteloze mensen te kalmeren, zelfs als ze niet weten waar de zorgen vandaan komen.

   • Klassieke muziek en jazz zijn in dit opzicht vooral nuttig, maar je moet zoeken naar wat voor jou werkt.

7. Schakel positieve gedachten in. Je kunt woede onderdrukken als je je aandacht op positieve gedachten richt. Sluit je ogen, verjaag alle negatieve gedachten die in je opkomen en denk aan minstens drie positieve dingen. Positieve gedachten kunnen de positieve aspecten zijn van een situatie waar je je zorgen over maakt, of gewoon gedachten over iets anders waar je naar uitkijkt of waar je blij van wordt. Hier zijn enkele voorbeelden van positieve instellingen:

   • Het zal slagen.
   • Ik kan het aan.
   • Moeilijke situaties zijn kansen voor ontwikkeling.
   • Ik zal niet voor altijd boos zijn, het is slechts een tijdelijk gevoel.

8. Leer productief te communiceren. In een vlaag van woede kun je het eerste dat in je opkomt eruit flappen, waardoor je nog bozer wordt en de gesprekspartner boos maakt. Als gevolg hiervan zal de situatie er veel erger uitzien dan ze is. Als iets je boos maakt, denk dan na over de oorzaak van de boosheid, en druk dan je gevoelens uit.

9. Weet wanneer u om hulp moet vragen. Veel mensen kunnen zelf met woede omgaan, maar het kan zijn dat u professionele hulp nodig heeft als:

   • Kleine dingen maken je kwaad.
   • Als je boos bent, gedraag je je agressief: schreeuwen, piepen, vechten.
   • Het probleem is chronisch en keert voortdurend terug.

10. Meld u aan voor een programma voor woedebeheersing. Dergelijke programma's zijn behoorlijk effectief. Ze helpen mensen de aard van woede te begrijpen, strategieën te ontwikkelen om ermee om te gaan en hun emoties te leren beheersen. Er zijn veel opties voor dergelijke programma's en u kunt kiezen wat goed voor u is.

    • Bij jou in de buurt zijn er mogelijk privélessen voor mensen van een bepaalde leeftijd, beroep of levenssituatie.
    • Om een ​​programma te vinden, zoekt u op internet naar informatie over dergelijke programma's in uw stad. Verfijn het verzoek als u geïnteresseerd bent in een specifiek onderwerp.
    • U kunt daar ook een arts of psychotherapeut vragen om dergelijke programma's aan te bevelen.

11. Vind de juiste psychotherapeut. De beste manier kalm blijven betekent begrijpen wat de oorzaak van woede is. De therapeut leert u ontspanningstechnieken die u kunt gebruiken in situaties die woede uitlokken. Uw arts kan u helpen uw emoties onder controle te krijgen en te uiten. Bovendien kan een therapeut die gespecialiseerd is in kwesties uit het verleden (zoals ouderlijke verwaarlozing of kindermishandeling) helpen de woede te verminderen die door gebeurtenissen uit het verleden wordt veroorzaakt.

    • Er zijn organisaties die gratis psychologische hulp bieden. Je kunt het bijvoorbeeld krijgen.

Hoe je kunt kalmeren als je erg nerveus bent, wordt een urgente kwestie in het dagelijks leven. Externe omstandigheden zorgen voor steeds meer stress, en intern systeem niet klaar voor recycling en milieuvriendelijke reactie op de resulterende lading. Maar vanuit zo’n algemene toestand van de mensheid is het de moeite waard om naar een uitweg te zoeken zelfbeschikking gebieden die u persoonlijk ongemak bezorgen en u nerveus maken. Het is voorwaardelijk mogelijk om verschillende algemene redenen aan te wijzen, opgesplitst in afzonderlijke individuele redenen.

Een verhoogde gevoeligheid voor de reacties van de buitenwereld verhoogt de drempel en de kans op een stressvolle situatie. Met een ontwikkeld onvermogen om kritiek waar te nemen, de wens om alles persoonlijk op te vatten, kunnen zelfs alledaagse zorgen nerveuze gevoelens veroorzaken (als de menigte in de buurt lacht, zullen er gedachten opkomen of het over jou gaat, de afkeurende blik en grofheid van de verkoper zullen worden gezien als een persoonlijke belediging). Het verminderen van het belang van de meningen van anderen en de wens om bij iedereen alleen een positieve beoordeling op te roepen, vermindert het stressniveau aanzienlijk, bespaart veel energie en brengt echt contact met de werkelijkheid tot stand, waar blijkt dat het niemand iets kan schelen wat je doet of hoe je eruit ziet.

Het verlangen naar constant genieten, dingen in een ideale staat brengen, volledige onafhankelijkheid en grotere verantwoordelijkheid kan chronisch uitlokken hoog niveau interne spanning. In deze staat kan alles kwaad worden, om nog maar te zwijgen van de aanzienlijke problemen. Daarom is het relevant om voortdurend aandacht te besteden aan het niveau van de eigen werklast en emotioneel comfort, om naar de eigen bronnen van stressverlichting te zoeken, zodat men in een crisissituatie niet op zoek gaat naar opties om snel te kalmeren en niet te worden nerveus.

Je kunt op zoek gaan naar opties om te kalmeren als je langdurig en voorzichtig erg nerveus bent. Sommige kun je weggooien vanwege de duur ervan, andere vanwege ontoegankelijkheid, andere vanwege onwil. In feite kun je het lange tijd en met behulp van eventuele excuses ontgrendelen, maar in de praktijk zijn er voldoende manieren om vrij eenvoudig en snel met kroeszenuwen om te gaan.

In de strijd tegen nervositeit zijn sport, fysieke activiteit en algemeen werk met het lichaam een ​​bondgenoot van onschatbare waarde, omdat het de somatische kant is die de grootste rol speelt bij het reageren op de resulterende nerveuze spanning, het veranderen van de hormonale balans en het verwerken van de opspattende adrenaline. Neem het op in uw dagelijkse routine, als het geen volwaardige training is, ga dan sporten of wandelen, in plaats van achter het scherm te zitten en te rijden. Hoe meer bewegingen je maakt, hoe meer kansen je zenuwstelsel krijgt om de opgebouwde stress te verwerken. Na een moeilijk gesprek of een onaangename gebeurtenis, als de passies van binnen niet zijn verdwenen, zal het helpen om de negatieve weg te gooien door te joggen of op een peer te slaan, en dan kun je een ontspanningssessie regelen in de vorm van stretchen, masseren of kalmeren liggen en bewuste spierontspanning.

Naast fysieke activiteit is ons lichaam, en dus de psyche, afhankelijk van de waterstofwisseling en de volheid van het lichaam. Het algemene advies om water te drinken, hoe belachelijk het ook mag lijken, is een van de meest effectieve, zelfs in situaties van ernstige en extreem stressvolle situaties. Bij een bijniercrisis heeft het lichaam meer water nodig om het niveau van het gesprongen hormoon te normaliseren, je kunt een zoetstof aan het water toevoegen, aangezien stressvolle situaties meer hersenwerk omvatten om een ​​uitweg uit de situatie te vinden, en dit werk gaat gepaard met de opname van glucose. Het aanvullen van de hydrolytische en glucosebalans helpt het lichaam sneller te normaliseren. Naast crisisomstandigheden helpt het drinken van gewoon water uitdroging te voorkomen (bijna een universeel fenomeen in de moderne wereld), wat in het uitgesproken stadium de angst en ongerustheid vergroot. Over het algemeen kan het focussen op de behoeften van uw lichaam en een subtiel gevoel van de veranderingen ervan uw persoonlijke manieren suggereren om snel te kalmeren en niet nerveus te zijn.

In een situatie waarin je op dit moment nerveus bent en kalm moet reageren, probeer jezelf af te leiden van de woorden en intonaties die in jouw richting vliegen en concentreer je op iets anders. Je kunt je innerlijke aandacht niet alleen sturen door hem in conflict te brengen, maar door hem te richten op het nadenken over de details van de snit van het jasje van je buurman en na te denken over waar je dezelfde knopen kunt krijgen, verlaat je de nerveuze situatie automatisch met een paar procent. Idealiter moet de irritante situatie volledig worden verlaten, en niet alleen mentaal, d.w.z. als je je ex op een feestje ontmoet en niet kalm kunt reageren, ga dan weg, als de boer de gewoonte heeft je uit balans te brengen met opmerkingen op het sociale netwerk, gooi hem dan in de ban. Proberen te volharden en proberen een denkbeeldig beeld te creëren van een welgemanierd persoon moet niet worden verward met aanpassing en de wens om zich op zijn gemak te voelen. In elke situatie zijn uw leefruimte en geestelijk welzijn uw zorg en verantwoordelijkheid, superhelden die u van gedoe behoeden zullen niet verschijnen.

Als je zenuwen, nadat je uit een onaangename situatie bent gekomen, nog steeds als touwen gespannen zijn, dan kun je de resterende spanning het hoofd bieden door je in andere dingen te storten. Het is de moeite waard om ze zo te kiezen dat je ze volledig meeneemt naar een andere wereld - een film kijken is hier nauwelijks geschikt, omdat hetzelfde mentale scrollen van gebeurtenissen in het hoofd zal doorgaan als zonder. Een sportspel, het oplossen van intriges onder kennissen, een reis naar de buitenwijken voor nieuwe foto's - actief, dynamisch, je volledig boeiend en het vuur van opwinding aanstekend.

Huilen en lachen helpen om niet langer nerveus te zijn - met behulp van de eerste laat je overmatige spanning los en krijg je een uitstekend resultaat van spiritueel gemak na een half uur snikken, terwijl je met andere methoden een dag kunt doorbrengen; en met behulp van het tweede (vooral sarcasme, ironie, zwarte humor) wordt de situatie minder belangrijk en krijgt ze misschien zelfs nieuwe contouren en nuances.

Leer hoe uw persoonlijke nervositeit werkt, wat u raakt en wat u helpt normaal te blijven. Men kan proberen situaties die uw gemoedsrust bedreigen uit te sluiten, in aanvaardbare vormen te bewerken of erop voor te bereiden. Natuurlijk is niemand onderworpen aan volledig bewapend zijn en nooit in paniek raken, maar je kunt de schade minimaliseren door zelf onderzoek te doen. innerlijke rust, pijnlijke plekken en blinde vlekken, en houdt zich ook bezig met preventieve continue ondersteuning van de toestand van het zenuwstelsel. Het onderhouden en verzorgen van jezelf is niet moeilijk en omvat vrij algemene principes. gezond eten en verzadiging met verschillende micro-elementen, het handhaven van een activiteitenregime, zorgen voor de kwaliteit van slaap en rust.

Hoe leer je te kalmeren en niet nerveus te zijn na een ruzie?

Een ruzie, vooral met naaste mensen, is onevenwichtig, maar vereist tegelijkertijd een snelle kalmering, zodat een daaropvolgende constructieve dialoog en het zoeken naar manieren van verzoening mogelijk zijn. Tijdens nerveuze opwinding verandert onze ademhaling, en kalmeren zou moeten beginnen met de stabilisatie van het ademhalingsproces. Tijdens een ruzie hebben we de neiging om te vaak en te diep te ademen, waardoor het lichaam wordt blootgesteld aan hyperventilatie, en vervolgens moet je gedurende enkele minuten de duur van de in- en uitademing controleren, de duur met geweld verlengen en de diepte normaliseren. Als de ruzie beangstigend van aard is, is onvrijwillige stopzetting van de ademhaling mogelijk als gevolg van reflexmechanismen (verbergen, doen alsof je dood bent om niet te lijden). Herstel de integriteit en samenhang van de ademhaling - het is jouw taak om zonder pauzes te ademen, zodat de inademing soepel overgaat in de uitademing.

U kunt de woning verlaten om te ventileren. Het is belangrijk om uw partner te laten weten dat u terugkomt nadat de rust is hersteld, zodat uw gedrag niet verkeerd wordt geïnterpreteerd. Tijdens het lopen kun je de situatie beoordelen zonder de invloed van een andere persoon en emotionele druk. Het kan ook emotionele stress verlichten door te rennen, schreeuwen en papier te scheuren. Als je niet de mogelijkheid hebt om de gemeenschappelijke ruimte fysiek te verlaten, neem dan een time-out om de relatie op orde te krijgen, laat het een half uur stilte zijn, waarin niemand claims maakt en het niet verdraagt. Het stoppen en verlaten van de actieve fase zal helpen uw toestand te herstellen, de hoeveelheid tijd die nodig is voor revalidatie te verminderen en u ook te behoeden voor onnodige woorden, beslissingen en acties die onder invloed van gevoelens worden genomen.

In de periode na een ruzie, wanneer de kriebels je niet loslaten, richt je aandacht op het verlichten van de spanning. Als je sommige woorden niet hebt gezegd, schrijf ze dan in een brief (lees het dan in een rustige staat opnieuw en beslis of je het aan de geadresseerde wilt laten zien), gevoelens kunnen worden uitgedrukt in kleuren, beweging. Als er een mogelijkheid en een passend niveau van vertrouwen is, kun je met een vriend over de situatie praten, vraag gewoon niet om advies, maar vraag om ondersteuning. Contact met water helpt om van negatieve ervaringen af ​​te komen - neem een ​​douche, spoel de nerveuze negativiteit weg, of spoel op zijn minst je gezicht of handpalmen af, houd ze onder stromend water - het geeft een beetje rust, een pauze in gedachten die in een haast opkomen vegende stroom.

Het verlichten van stress na een ruzie met alcohol lijkt misschien een verleidelijk idee, vooral voor degenen voor wie de confrontatie eindigde in een breuk, maar toevlucht nemen tot deze optie is onwenselijk. Negatieve gevoelens zullen niet worden doorleefd, maar diep in de psyche worden geduwd, problemen zullen niet worden opgelost, maar de fysieke en mentale toestand kan verslechteren.

Houd er rekening mee dat ruzies een normaal proces zijn voor relaties. Als het voor ons gemakkelijk is om altijd vriendelijk te blijven tegen onbekende mensen, dan komt dit alleen door de korte contacttijd en veel voorkomende claims, en zelfs dan, als iemand inbreuk maakt op wat belangrijk voor je is, kan een confrontatie niet worden vermeden. In hechte relaties zijn ruzies een indicator van nabijheid en het proces van elkaar vermalen, wie hoe deze periode verstrijkt hangt af van de mentale kenmerken en capaciteiten van mensen, maar er zijn geen relaties zonder ruzies. Het enige dat u hier kan plezieren, is dat iemand die niet onverschillig tegenover u staat, beweringen doet, zweert en probeert goed te doen. We verspillen onze neuronen niet aan de onverschilligen.

Stress is een van de componenten van ons leven geworden. We zijn bang voor de baas, we zijn boos op de buren, we maken ruzie met de verkopers. Constante stress is deprimerend. Een persoon ziet alleen grijze kleuren, hij heeft gezondheidsproblemen. Hoe kun je kalmeren en niet nerveus zijn, vraag je? Hieronder zal ik opsommen eenvoudige manieren stress bestrijden.

Hoe blijf je kalm voor een belangrijke gebeurtenis?

Dus binnen een week zou er een belangrijke gebeurtenis in je leven moeten gebeuren. Het kan een interview zijn of een presentatie van uw werk. Je toekomstige carrière zal afhangen van hoe je presteert. Wat te doen als alles uit je handen valt, je 's nachts niet kunt slapen en je voortdurend zorgen maakt? Het antwoord is simpel: het is onwaarschijnlijk dat u de positie zult innemen waar u zo van droomt.

Als je nog steeds wilt slagen, wees dan niet langer bang. Je moet begrijpen dat je zelf je droom kunt vernietigen. Wees niet dramatisch. druk worden ademhalingsoefeningen. Tijdens de oefening mogen de gedachten alleen maar over de ademhaling gaan. Adem in door de neus, adem uit door de mond.

Maak een wandeling voordat je naar bed gaat. Probeer tijdens de wandeling ook niet aan de komende ontmoeting te denken. Zet je favoriete muziek aan en geniet ervan.

De nachtrust moet minimaal 7 uur zijn. Eet niet 's avonds.

Om het lichaam in uitstekende conditie te houden, kunt u multivitaminecomplexen nemen. Ze zullen uw immuniteit helpen versterken en uw immuniteit versterken zenuwstelsel.

Hoe gedraag je je tijdens een belangrijke gebeurtenis?

Het langverwachte uur is dus aangebroken. Jouw toekomst zal binnenkort beslist worden. Je moet niet vergeten dat ervaringen overbodig zijn. Begin uw ochtend met een contrastdouche, beweging en een heerlijk ontbijt. Al deze procedures zullen u opvrolijken en op een positieve manier instellen.

Zet 's avonds een paar wekkers, zodat je niet verslaapt. Verlaat het huis vroeg: het is beter om op de start te wachten dan er te laat voor te komen.

Voel je zelfverzekerd als je het kantoor betreedt. Mensen om je heen zullen dit merken en je anders behandelen. De rug moet recht zijn, de stem goed gebracht. Let op je gebaren, gezichtsuitdrukkingen en intonatie. Zwaai niet te veel met je armen, lach niet zonder reden en verhef je stem niet. Spreek rustig en wees kalm.

Zorg ervoor dat u water meeneemt. Het kan zijn dat je het nodig hebt tijdens de voorstelling. Pauzeer gerust een paar seconden en neem een ​​slokje water. Dit zal het zenuwstelsel helpen kalmeren en je verfrissen.

Haast je niet om de vraag snel te beantwoorden. Scroll er nog eens doorheen in je hoofd en geef dan een exact en duidelijk antwoord.

Meer dan de helft van onze angsten komt uit het niets. Dat wil zeggen, we hebben ze zelf uitgevonden, erin geloofd en bang geworden. Volgens de statistieken hebben vrouwen meer van dergelijke angsten. Ze bedenken verschillende fabels voor zichzelf en geloven er graag in. Maak het leven gemakkelijker en onthoud dat alles alleen van ons afhangt!

Inga, Sint-Petersburg

Commentaar van de psycholoog:

Het wereldbeeld van een psycholoog is heel anders dan dat van de filistijn. Psychologen leren niet alleen de inhoud te horen, maar ook het onbewuste proces te voelen.

Dit is een zeer nuttige vaardigheid, het helpt om de wereld veel breder te zien en niet in de problemen te komen. Nu zal ik proberen het uit te leggen met voorbeelden.

Voorbeeld 1.

Als een man een meisje uitnodigt voor een film, dan is dit in 90% van de gevallen helemaal niet wat hij in gedachten heeft. En als we eerlijk het onzichtbare onbewuste proces zouden uiten, zou de zin ongeveer zo klinken:

Laten we naar de bioscoop gaan en dan seks hebben?

(De bovenste zin is wat de woorden zeggen, en de zin onder de regel is de subtekst, de ware betekenis van deze zin)

Laten we naar de cinema gaan?

———————————————————————————

Ik vind je leuk! Laten we naar de film gaan en dan seks hebben?

Het is slecht als een meisje niet is getraind om dit proces waar te nemen, want als ze naar de bioscoop gaat, zal het paar hoogstwaarschijnlijk uit elkaar gaan, ontevreden over elkaar en de avond doorgebracht. 90% van de meisjes is zich er terdege van bewust dat wanneer ze ermee instemmen ‘naar de bioscoop te gaan’, ze het niet alleen eens zijn met het kijken van de film, maar ook hoop geven op verdere ontwikkeling relaties.

En ze gaan niet naar de bioscoop met degenen met wie ze de communicatie niet gaan verdiepen. Of ze bepalen vooraf dat het ‘slechts een film’ wordt.

Laten we gaan naar!

———————————————————————————

Ik vind je ook leuk. Laten we eerst naar de bioscoop gaan, en dan zullen we zien.

Voorbeeld #2.

Als een gopnik op straat zegt: "Hé jongen, kom hier, je moet praten", hoeft hij niet te praten, maar om het geld van het kind af te pakken. Als het kind echt gelooft dat hij alleen maar geroepen is om te 'praten', is hij niet klaar voor de realiteit van het leven en zal hij ontevreden zijn over wat er daarna gebeurt. Het is goed en juist om jongens te leren dat 'praten' in sommige situaties iets heel anders betekent.

ik wil met je praten

———————————————————————————

Ik wil je geld aannemen

Ik heb het meeste meegenomen eenvoudige voorbeelden. Voor een volwassene zijn ze duidelijk, maar niet voor een tiener. Naarmate we ouder worden, doen we ervaring op, en die processen die we in onze jeugd niet herkenden, lijken ons vanzelfsprekend volwassenheid. En dan zeggen we tegen onszelf: hoeveel begreep ik voorheen niet!

Ons leven is doordrongen van zulke processen die we niet uiten. Psychologen zeggen dat we 7% van de informatie in woorden overbrengen, en de rest in wat we niet uiten. Laten we dit artikel bekijken vanuit het standpunt van een psycholoog en zien welke nieuwe inzichten ons zullen openen.

In dit artikel wordt het gevoel van angst en irritatie gezien als iets schadelijks en hinderlijks. Deze gevoelens zijn ongetwijfeld zeer onaangenaam en zelfs pijnlijk. Maar mijn diepe overtuiging is dat hun pijn voortkomt uit het feit dat we niet weten hoe we ermee moeten omgaan. We weten simpelweg niet hoe we met onze angst en prikkelbaarheid moeten omgaan.

Psychologen beschouwen gevoelens niet als vijanden: wij geloven dat elk gevoel noodzakelijk en noodzakelijk is omdat het een nuttig doel heeft. Handig voor ons.

Angst en ongerustheid

Een nuttig doel van angst en ongerustheid is het waarschuwen voor gevaar. Angst is nodig om het gevaar te onderkennen en actie te ondernemen. Hij zal bij ons zijn totdat het gevaar voorbij is of totdat we leren hoe we maatregelen kunnen nemen om dit gevaar te voorkomen.

Angst duwt ons vooruit, zorgt ervoor dat we reageren en niet achterover leunen. En in die zin is het erg nuttig. Het is onze taak om met hem te overleggen, niet om van hem af te komen.

Een ander ding is dat angst ons niet mag verlammen, maar ons niet mag beheersen, zoals in het voorbeeld:

Over een week zou er een belangrijke gebeurtenis in je leven moeten gebeuren. Het kan een interview zijn of een presentatie van uw werk. Je toekomstige carrière zal afhangen van hoe je presteert. Wat te doen als alles uit je handen valt, je 's nachts niet kunt slapen en je voortdurend zorgen maakt? Het antwoord is simpel: het is onwaarschijnlijk dat u de positie zult innemen waar u zo van droomt. Als je nog steeds wilt slagen, wees dan niet langer bang. Je moet begrijpen dat je zelf je droom kunt vernietigen.

In deze positie is het adviseren om te stoppen met bang zijn hetzelfde als het adviseren van een muis om een ​​egel te worden, zodat de vos hem niet opeet. Helaas werkt een dergelijk advies niet, omdat het niet haalbaar is. We kunnen het zo niet verdragen en stoppen met voelen. Dergelijke aanbevelingen werden op ingenieuze wijze uitgespeeld in de populaire video "Stopit!" ("Hou op!"):

Ik herhaal: angst zal bij een persoon blijven totdat hij zich realiseert wat het gevaar is en actie onderneemt.

Om dit voorbeeld te nemen: hoe kan er actie worden ondernomen? Eerst moet je begrijpen dat een deel van de angst (gezond deel = rationele angst) wordt veroorzaakt door een belangrijke gebeurtenis in een week, en het grootste deel (irrationele angst = neurotische angst) het resultaat is van een aantal gebeurtenissen. intern proces en geldt niet voor het heden.
Deze persoon is bijvoorbeeld al sinds zijn kindertijd bang zijn moeder teleur te stellen, of hij werd op school gestraft voor deuces. Dat wil zeggen dat 99% van de angst voor een interview betrekking heeft op de kindertijd, op een onzichtbaar proces vanbinnen, en helemaal niet op een interview. De kindertijd is voorbij, maar de angst is gebleven en beïnvloedt door traagheid iemands leven:

Ik ben bang voor een interview

———————————————————————————

Ik ben bang om mijn moeder teleur te stellen

En zo iemand zal niet kunnen stoppen met bang te zijn, hoe ze hem ook overtuigen. Hij begrijpt alles, maar dat kan hij niet, omdat de angst voor zijn moeder (vader, leraar) nog steeds in zijn hoofd zit. Als mensen dit zouden kunnen, dan zou de psycholoog op het consult zeggen:

- Stop dat! Stop nu met bang zijn! Besef je niet dat jouw carrière afhangt van dit sollicitatiegesprek!? Sta op en ga meteen slapen!

Godzijdank werken psychologen niet zo.))

Er zijn honderden richtingen in de psychologie. En dat hebben ze gedaan verschillende manieren omgaan met angsten. De meeste hebben echter één ding gemeen: ze werken niet alleen met inhoud, maar ook met onbewust proces.

Eén optie is dat de psycholoog de cliënt helpt zich bewust te worden van dit proces en actie te ondernemen – daar, in het onbewuste. Dan lost de helft van de angsten die de cliënt in het leven heeft zichzelf op.

Irritatie en woede

Irritatie en woede signaleren ons over obstakels. En ze zullen bij ons zijn totdat het obstakel is overwonnen, totdat het ons ervan weerhoudt onze doelen te bereiken.

Laten we dit advies ter harte nemen:

Schrijf een brief. Als er zich veel problemen hebben opgestapeld, lopen de zenuwen op de limiet. Neem een ​​pen en een vel papier. Schrijf alles op wat je niet leuk vindt en waar je je ongemakkelijk bij voelt. Daarna kan de brief in kleine stukjes worden gescheurd of eenvoudigweg worden verbrand. Kijk naar de vlam en geloof dat alle problemen opbranden zoals dit vel papier.

Als je ooit hebt geprobeerd het te gebruiken, dan weet je dat de problemen hier niet vanaf vliegen. Alleen de persoon zelf vliegt weg - we zijn afgeleid en een tijdje kunnen we ons losmaken van problemen. En als we terugkomen stapelen alle problemen zich weer op. En zo komt de irritatie weer terug.

De psycholoog merkt niet alleen het genoemde probleem op: irritatie, maar ook het onbewuste proces (dat gemakkelijk te realiseren is) - "Ik kan het niet aan."

Ik vind het vervelend dat de problemen zich hebben opgestapeld

———————————————————————————

Ik stapel problemen op en weet niet hoe ik ze op tijd moet oplossen

Voor een psycholoog zal de essentie van het probleem niet het wegnemen van irritatie zijn, maar het begrijpen van wat de cliënt doet om de problemen op te stapelen? De psycholoog zal irritatie waarnemen als een signaal, een symptoom, en de reden ligt iets dieper. De psycholoog zal het verzoek van de cliënt om ‘irritatie weg te nemen’ op dezelfde manier opvatten als de tandarts het verzoek van de patiënt om kiespijn te verlichten zal opvatten.

De tandarts zal natuurlijk de pijn verlichten, maar niet ten koste van pijnstillers, maar door het pathologische proces te verwijderen. Op dezelfde manier zal een psycholoog natuurlijk helpen bij prikkelbaarheid, maar niet vanwege het feit dat woede en problemen zullen opbranden in een kaarsvlam, maar vanwege het feit dat het zal helpen de oorzaak van prikkelbaarheid weg te nemen.

1. Laten we een plan maken om uw problemen op te lossen en kijken hoe snel u ze kunt oplossen.
2. Laten we eens kijken welk probleem het meest irriteert en hoe we dit zo snel mogelijk kunnen oplossen.
3. Laten we eens kijken hoe u problemen verzamelt en wat u ervan weerhoudt ze op tijd op te lossen.

Leer hoe het met je gaat!

Zoals in het verhaal met de tandarts de patiënt zijn eigen tand niet kan vullen, zo kan de cliënt in het verhaal met de psycholoog de oorzaken van prikkelbaarheid meestal ook niet zelf achterhalen. We weten inderdaad meer over hoe we een tand moeten vullen dan over waar gevoelens vandaan komen.

De gemiddelde persoon besteedt meer tijd aan het leren omgaan met een computer dan aan het leren gebruiken van zijn eigen hoofd. Daarom zijn ideeën over het werk van de psyche in onze samenleving erg naïef. Dit betekent dat de beslissingen over de aanpak van problemen ook erg naïef zijn.

Het psychologische wereldbeeld is fascinerend en zeer nuttig. Met deze aanpak kun je het probleem dieper bekijken – in zijn geheel. Laat u niet misleiden door de grootte van het topje van de ijsberg, maar voel wat er werkelijk gebeurt. Dan worden onze beslissingen diepgaand en wijs, ook al gaan ze over zulke simpele dingen als angst en prikkelbaarheid.

Alexander Musikhin, counselingpsycholoog, psychotherapeut, trainer, schrijver

De staat van voortdurende angst kan iedereen uitputten. Leven onder omstandigheden van stress waarvan je niet weet wanneer deze zal eindigen, ondermijnt gestaag je zenuwstelsel. Maar hoe moet je stoppen, hoe kun je stoppen met reageren op deze prikkels, hoe kun je jezelf niet in deze abstracte kooi drijven, om er later geen uitweg uit te vinden? We moeten onmiddellijk beginnen met het ontrafelen van deze wirwar van tegenslagen, alleen hiervoor moet je begrijpen aan welke draad je moet trekken om niet nog meer in de war te raken.

Wat je moet doen om te kalmeren en niet langer nerveus te zijn

Het eerste dat in je opkomt is actie ondernemen. Als je inactief bent als reactie op het feit dat iets of iemand je onder druk zet, heb je het gevoel dat je je nog meer laat verpletteren, vertrappen, vernietigen. Als je iets doet, besef je al dat je de situatie ook onder controle kunt houden en na een tijdje zelfs in jouw richting kunt veranderen. Maar verrassend genoeg hoef je soms gewoon niets te doen, althans uiterlijk. Het hangt allemaal af van de aard van stress en de oorzaak ervan. En laat ze van buitenaf denken dat de huidige situatie je in een verdoving heeft gebracht, maar dat je in feite gewoon tijd nodig hebt om je verdere acties zorgvuldig te overwegen. Natuurlijk kan het moeilijk zijn om je te concentreren op een moment dat je nerveus bent, maar er zijn een paar eenvoudige trucjes die je zullen helpen tijdelijk alle zorgen van je af te zetten. U kunt bijvoorbeeld een notitieboekje of gewoon een vel papier voor u neerleggen, een pen pakken en beginnen met het schrijven van een plan over hoe u uit een angsttoestand kunt komen. Als u geen pen of papier bij de hand heeft, kunt u op uw smartphone elke applicatie openen waarmee u een lijst kunt schrijven. Het kan een elektronisch notitieblok, een teksteditor of zelfs gewoon een kalender zijn. Dit laatste heeft de voorkeur als u een specifieke actie op een specifieke datum of uur moet plannen. Dezelfde manipulaties kunnen worden uitgevoerd op een tablet, laptop of thuiscomputer. Maar het is beter om geen plannen te maken voor werkende computerapparatuur als je niet wilt dat ze eigendom worden van de systeembeheerder of een van de medewerkers - nou, dan hangt het allemaal af van de spraakzaamheid van dit personage. Zoals de spionnen zeggen: als je niet wilt dat buitenstaanders op de hoogte zijn van je plannen, houd dan in geen geval een dagboek bij! Dit geldt ook voor sociale netwerken: daar mag u de informatie die tegen u kan worden gekeerd niet opslaan. Als de redenen voor uw nerveuze toestand ernstig genoeg zijn, moet het plan om eruit te komen net zo geheim zijn als dat van een inlichtingenagent. Een ander ding is dat een deel van de geplande acties zal bestaan ​​uit het openbaar maken van bepaalde informatie. Maar dit moet een doordachte en evenwichtige post zijn, rekening houdend met de reactie van verschillende groepen abonnees en gasten van uw pagina erop. Het hangt allemaal af van de aard en omvang van de stressvolle situatie.

Wanneer alles vervelend is

De toestand waarin je klaar bent om als een lucifer op te laaien, ontstaat niet van de ene op de andere dag. Dit zou moeten worden voorafgegaan door een reeks mislukkingen of ervaren stress, waarop het eenvoudigweg niet mogelijk was om onmiddellijk gewelddadig te reageren. Dan glipt alle negativiteit het onderbewustzijn binnen en brengt daar verderfelijke veranderingen aan, en nu: een behoorlijk vriendelijk wezen verandert plotseling in een echte woede. "Benader haar niet!" - Collega's of kennissen zullen over u zeggen. En als je op zijn minst een beetje een gezagspositie hebt, dan zul je veranderen in een persoon van wie je in de winter niet eens om sneeuw kunt smeken. En anderen zullen zich er niet van bewust zijn dat u zich zelf slecht van hart voelt, dus u stort altijd in op uw ondergeschikten. Maar om deze vicieuze cirkel te doorbreken, moet je bij jezelf beginnen, want alles om je heen kan niet plotseling slecht worden, in tegenstelling tot je humeur. Wat moet ik doen? Begrijp wat de katalysator was voor je wrok jegens de hele wereld. Wat bracht je precies in zo’n gemoedstoestand? Hoogstwaarschijnlijk was het een soort achteloos gesproken woord, een per ongeluk gegooide opmerking of een onbeduidende gebeurtenis, in de vorm van een gescheurde gesp van je favoriete schoen of een vlek die niet wegwast van een nieuwe blouse. Met andere woorden: het was de laatste druppel waardoor de beker van uw geduld overstroomde. Vanaf dat moment werd letterlijk alles woedend. Het is dus noodzakelijk om deze laatste druppel op te vangen en te analyseren, maar wat gebeurde er daarvoor? Misschien wat krachtiger stress waar je mee om leek te gaan, maar er waren understatements, onopgeloste vragen en tegenstrijdigheden. Dat wil zeggen, je was het met de situatie eens, maar mentaal kon je het niet accepteren en ook niet veranderen. Er kunnen twee uitwegen zijn: óf je verandert je houding ten opzichte van wat er is gebeurd, óf je keert terug naar dit probleem en lost het op een andere manier op. Het belangrijkste is niet dat je als winnaar uit de bus komt, maar dat je stopt met liegen tegen jezelf dat alles in orde is, dat alles in orde is, ook al zit er een bezinksel in je ziel. Begrijp jezelf en handel! En hierin zul je je rust vinden.

Na het uiteenvallen

Een van de krachtigste spanningen veroorzaakt een breuk in de relatie van een liefdevol of getrouwd stel. Het enige wat erger is, is de dood dierbare Het was echter niet voor niets dat het werd gezongen in een populair lied: ‘Afscheid nemen is een kleine dood’, omdat het erop lijkt dat iemand die weigerde elkaar te ontmoeten of leven samen met jou, onherroepelijk verloren. Dat is de reden waarom velen niet snel kunnen herstellen nadat de man had aangekondigd dat hij naar een ander zou vertrekken, of de man zei dat hij je niet langer leuk vindt, en dat hij helemaal niet van iemand als jij droomde. Wij realiseren ons niet dat de constructie liefdesrelaties is een strategische taak die wordt gedicteerd door het universum zelf. En deze taak is de voortzetting van het menselijk ras. En we zijn zo geschapen, in staat om lief te hebben, alleen om het gezin zo lang mogelijk in stand te houden, om dezelfde liefde te geven aan de geboren kinderen. En zelfs als we maar één liefde zien die in gevaar is, ziet ons onderbewustzijn hierin de ineenstorting van alles: voortplanting, het onvermogen om voet aan de grond te krijgen in het leven, enz. Het is alsof de grond onder je voeten wegglijdt. Daarom zo sterk hartzeer kan gepaard gaan met een breuk. En het is precies deze gemoedstoestand die het onmogelijk maakt om de situatie correct te beoordelen en van begin tot eind te analyseren. Verrassend genoeg is niet elke breuk permanent. Soms kan iemand van gedachten veranderen en terugkomen. Zolang je niet door familiebanden met hem verbonden bent, gelooft de man dat hij het recht heeft om het beste voor zichzelf te kiezen. Voor sommigen is het prima om parallel met een ander meisje te draaien om "ervoor te zorgen dat zijn oorspronkelijke keuze nog steeds beter is"! Ja, dit zijn de excuses die vrienden vaak van een man horen als ze besluiten hem te schande te maken vanwege zijn winderige houding ten opzichte van zijn vriendin. Als dit een man overkomt, moet je kalm blijven, je handen vouwen met een krakeling en zeggen: "Nou, laten we eens kijken wat er van komt ..." Zeg dit indien mogelijk niet tegen jezelf, maar tegen hem . Als een jongeman je zelfvertrouwen ziet, kan hij heel goed aan haar toegeven en niet langer proberen een affaire te hebben. Zelfs echtgenoten die het gezin hebben verlaten, keren terug, niet zoals jongens. Een echtgenoot die naar zijn minnares is weggelopen, kan plotseling beseffen dat zij niet zo goed is als echtgenote, en zal haar verlaten. En waar moet hij heen, zo niet naar zijn huis. Vooral als hij daar kinderen had. Om vergeving van zijn vrouw te smeken - en het is klaar!

Herstellen na een scheiding

Het komt voor dat de situatie met een liefdesdriehoek tot echtscheiding leidt. Het is heel moeilijk als de initiatiefnemer van de scheiding een man is. Dit betekent dat hij naar zijn minnares gaat en zij zijn wettige echtgenote wordt. In de regel veroorzaakt zo'n daad van een voormalige en zeer liefhebbende vrouw een groot psychologisch trauma, en het kan ongelooflijk moeilijk zijn om jezelf uit deze toestand te trekken. Sommige dames wenden zich tot psychologen of psychotherapeuten omdat ze het verdriet dat op hen is gevallen niet kunnen overwinnen. In de meeste gevallen zijn de initiatiefnemers van echtscheidingen echter vrouwen. Het is de eerlijke seks die relaties radicaal kan verbreken. En weliswaar qua verdienen groot geld en het opbouwen van carrières slagen mannen nog steeds in ons land, maar toch heeft de zwakke helft van de mensheid enkele troeven om zich onafhankelijker te voelen. Aan de ene kant staat een vrouw na het werk nog steeds bij de kachel, maakt ze in het weekend haar appartement schoon, enz., Maar ze hoeft niet op zoek te gaan naar iemand die dat voor haar doet. Zoals ze voorheen zelf het huishouden deed, zo zal ze het ook blijven doen. Het huishoudelijk werk van mannen is episodisch. Een kapotte kraan of doorgebrande bedrading kan worden gerepareerd door een specialist die naar het huis wordt geroepen, en een werknemer of buurman, of zelfs gastarbeiders van een naburige bouwplaats, kunnen een kroonlijst of plank ophangen. Daarom is het voor een vrouw zoveel gemakkelijker om aan te kondigen dat ze geen echtgenoot meer nodig heeft: je kunt haar niet kopen. heerlijke borsjt of knuffels. De mannen zelf vergeten vaak dat de zwakkere helft voortdurend moet worden overwonnen: neem ze mee naar restaurants, koop parfums, mooie outfits, ga samen op vakantie. Daarom zijn ze vaak verrast als hun vrouwen verklaren bereid te zijn te scheiden. Natuurlijk is de traagheid van de echtgenoot nog geen reden voor echtscheiding, maar als een vrouw, in plaats van complimenten, voortdurend de verwijten van haar man hoort, en erger nog, als hij zijn hand tegen haar opsteekt, dan is dit al een goede reden om zo'n tiran in huis niet te tolereren. Ongegronde jaloezie is dat ook gemeenschappelijke oorzaak, volgens welke een vrouw ofwel echt affaires begint te krijgen, ofwel de relatie met haar echtgenoot verbreekt, wiens claims niet langer stand kunnen houden. Maar wat verrassend is, is dat veel vrouwen, zelfs na een door hen geïnitieerde scheiding, hun ex-man blijven volgen en zelfs jaloers zijn als ze een affaire beginnen met een andere vrouw. Het is vrij moeilijk om zo'n uiterst irrationele benadering van de situatie vanuit logisch oogpunt uit te leggen. Hierbij speelt wraakzucht of valse bedoelingen tijdens een scheiding een rol. Als je wraakzuchtig bent, wens je je ex dat er op persoonlijk vlak niets voor hem is gelukt, tenminste totdat het voor jou goed gaat. Als je niet wraakzuchtig bent, maar gewoon jaloers, dan blijkt dat je tevergeefs een scheiding hebt gestart. Je moest je man gewoon een ultimatum stellen: hij stopt met acteren, of hij vertrekt. Maar als je nog steeds van hem houdt, moet je het niet helemaal uit maken. Als je bedenkt dat hij de laatste morele freak is die noch bij jezelf, noch bij kinderen dichtbij mag komen, dan zou je alleen maar beter af zijn omdat hij een andere passie voor zichzelf heeft gevonden. Dit is een volledige garantie dat hij stopt met het stofferen van de drempels van uw huis. Maar ex-echtgenoten geven vaak niet op en bezoeken periodiek "om hun eigendommen te controleren", en dergelijke bezoeken zijn vaak uiterst onaangenaam. Echtscheiding moet worden gezien als een weg naar een nieuw, vrij leven, waarin je kunt doen wat je wilt:

zet je in voor kinderen; zoek een andere echtgenoot; ga op reis zonder bang te zijn het slachtoffer te worden van iemands delirium van jaloezie; start je eigen bedrijf.

Echtscheiding is vrijheid, en dit woord past niet goed bij het concept van 'moedeloosheid'.

Na een sterfgeval

De echte reden voor verdriet is wanneer iemand van wie je houdt overlijdt. Het gaat niet alleen om de mogelijke dood van haar man. Het is zwaar na het verlies van een oma of opa, ouders, geliefde tante, vriendin. Elke persoon die in uw omgeving was en een rol speelde in uw lot is altijd dierbaar, en als de dood hem wegneemt, is het buitengewoon moeilijk om hiervan te herstellen. Jezelf opsluiten in een kamer, en tegelijkertijd in jezelf, is niet de beste uitweg. Het is geen toeval dat er een begrafenis is uitgevonden, waarbij veel mensen samenkomen die de overledene kenden. Het is geen toeval dat deze mensen zich bij de wake verzamelen. Als er mensen zijn die iets kunnen vertellen over de vroegtijdig overledenen, wordt het op de een of andere manier warmer in de ziel, het lijkt erop dat deze persoon nog steeds bij ons is, hij is gewoon ergens vertrokken. Op andere dagen hoef je jezelf niet van de wereld af te sluiten, tijd te besteden aan communicatie. Als je een gelovige bent, dan kun je bidden, naar de biechtvader gaan. Als de kerk een kleine plaats in je leven inneemt, probeer dan gewoon bij vrienden en kennissen te zijn en vaker zaken te doen. Soms helpt het om esoterische boeken te lezen, waaruit je veel meer informatie kunt halen over de onsterfelijkheid van de ziel dan uit wat de officiële religie ons biedt. Als je echt gelooft dat de overledene nu in de hemel is of dat hij een veel succesvollere incarnatie in een nieuw lichaam zal vinden, zal het gemakkelijker zijn om het verlies te overleven. Laat je alleen niet meeslepen in een sekte: sektariërs gebruiken vaak iemands verdriet om zich tot hun geloof te bekeren.

Na het ervaren van stress of een heftige ruzie

Wat veroorzaakte de stress? Als iemand de schuld heeft, op wie je niet boos lijkt te zijn, dan zul je jezelf onbewust als schuldig beschouwen. En je hoeft hem alleen maar uit te nodigen voor onderhandelingen en ervoor te zorgen dat hij een deel van de morele verantwoordelijkheid voor het conflict op zich neemt. En dit zou geen wraak moeten zijn, maar eerder een educatief proces. Als je de overtreding van een ander persoon vergeven laat terwijl hij zich niet bekeerde, zal hij immers anderen kwaad blijven aandoen, zonder zelfs maar te denken dat hij ongelijk heeft. Wat jou betreft, zonder te praten en zonder de “E” te zetten, zul je teleurgesteld zijn in de wereld om je heen. Meestal binnen conflictsituatie beide partijen zijn schuldig. Iemand wakkerde het vuur aan, iemand wilde niet luisteren, de een na de ander - en ze kwamen tot een onoplosbare tegenstrijdigheid. Soms moet je op zoek gaan naar iemand die de situatie van buitenaf kan bekijken, begrijpen en beide kanten kan verzoenen. Maar tegelijkertijd moet iedereen een bepaald spiritueel werk in zijn geest uitvoeren om dergelijke ruzies niet langer toe te staan ​​en geen kwaad te koesteren. Stress kan ook het gevolg zijn van een verkeersongeval, een ongeval, een razende natuurramp. Er bestaat zoiets als ‘omstandigheden’ overmacht". Als een overstroming al uw eigendommen heeft verwoest, brengt dit veel stress met zich mee. Je kunt niet alles terugkrijgen. Maar aan de andere kant krijg je de mogelijkheid om een ​​​​compensatie te ontvangen en zelfs iets te heroverwegen, het leven anders te regelen. Verhuis bijvoorbeeld over het algemeen naar een betere plek. Na een ongeval kunt u uw auto soms niet meer herstellen. Maar je kunt blij zijn dat hij zelf in leven is gebleven en relatief ongedeerd is gebleven. Sommige mensen lopen zelfs onherstelbare verwondingen op, maar vinden een reden om van het leven te genieten, en zelfs de mogelijkheid om terug te keren naar hun vroegere beroep. Laten we de beroemde rockmuzikant Rick Allen van de band Def Leppard niet vergeten. Een jonge man verloren bij een auto-ongeluk linkerhand Dit weerhield hem er echter niet van een muzikale carrière na te streven. Op slaginstrumenten hij speelt meestal met zijn voeten, met een paar pedalen, en natuurlijk rechter hand. De groep trad over de hele wereld op en bracht albums uit, maar hieraan ging een jaar vooraf waarin de rest van de leden wachtte op het herstel van hun vriend na het ongeval. Hij had een steunpunt: vrienden. Waarschijnlijk heb jij ze ook. En ze zullen helpen in moeilijke tijden.

Er zijn verschillende opties om op te ruimen na stress. Afhankelijk van de situatie om je heen kun je iets geschikts kiezen:

"knuffels"; droom; voedsel; glas water; bad of douche; inspanningsstress; communicatie met huisdieren; handwerk.

Als er iemand in de buurt is die kan knuffelen en aaien over het hoofd of de rug, is dat altijd zo prachtige verzorging van stress. Je zult je beschermd voelen. Als de situatie zodanig is dat knuffelen ongemakkelijk is, dan is het goed als iemand gewoon een hand op je schouder legt. Als het gevoel van angst pas 's avonds verdwijnt, moet je jezelf op de een of andere manier overtuigen om naar bed te gaan. Het is raadzaam om daarvoor naar muziek te luisteren, maar positief, niet agressief, kalm, maar niet verdrietig, maar integendeel inspirerend. In dit geval zal het gemakkelijker zijn om in slaap te vallen. En daar - de ochtend is wijzer dan de avond. Tijdens de slaap vindt er een uitwisseling van 'gegevens' plaats tussen het onderbewustzijn en het bewustzijn, en daarom begint wat 's avonds onmogelijk te 'uitzoeken' was, zich 's ochtends al te lenen voor gedetailleerde analyse. Inclusief je stress. En als het in delen kan worden gedemonteerd, zoals een schooljongen doet met een woord of een zin, dan abstraheer je zelf van de gebeurtenissen, alsof je ze niet van binnenuit waarneemt, maar van buitenaf, van buitenaf. Als er geen manier is om te slapen (laten we zeggen dat je aan het werk bent), ga dan lunchen. Wie zei dat stress-eten slecht is? Dit is veel beter dan het ‘aansteken’ of ‘wegspoelen’ met alcohol. Probeer gewoon niet een enorme portie vlees en aardappelen te bespringen en probeer niet alle drie de dinergerechten in één minuut door te slikken. Dat is de enige manier om je maag kapot te maken. Je moet iets lekkers nemen als lunch en langzaam eten. Goed versierd ijs is geschikt in de zomer. Je zult het niet snel kunnen eten, maar het proces zelf zal plezier brengen. En terwijl je eet, schakelt je lichaam over van het produceren van adrenaline naar het afscheiden van spijsverteringsafscheidingen. In de winter, als je geen zin hebt om ijs te eten, moet je een chocoladereep nemen en deze in verschillende vierkanten breken, die je geleidelijk kunt eten. Onverschillig voor chocolade? Eet dan noten of gedroogd fruit. Dergelijk voedsel – in kleine stukjes – is een meditatief proces, vergelijkbaar met het uitzoeken van de rozenkrans. Kalmeert 100%. Water is naast drank en wasmiddel een drager van energie en informatie. Het is goed om een ​​bad te nemen, waardoor het negatieve wordt verwijderd. Voor anderen een warme douche, die alle zwarte gedachten matig zal verkwikken en wegvoeren met waterstralen. Zelfs gewoon een glas water drinken is een goede hulp na stress. Als je ergens informatie bent tegengekomen dat een persoon in shocktoestand geen water mag krijgen, houd er dan rekening mee dat het concept van 'shock' in de geneeskunde en het dagelijks leven compleet anders is. Voor artsen betekent dit het stopzetten van enkele vitale functies van het lichaam, en in het dagelijks leven is shock een synoniem voor stress, waardoor iemand verdoofd raakt. In deze staat kun en moet je water drinken. ‘Ontsnappen’ aan stress of andere fysieke activiteit is ook een goede methode, omdat de opgebouwde negatieve zenuwenergie kan worden omgezet in fysieke activiteit. Handwerken is hetzelfde, alleen is het werken met kleine elementen. Er is niet veel voor nodig fysieke kracht, maar het is nog steeds een actie, en het kan ook als een meditatief proces worden beschouwd. Dieren in huis zijn echte levende antidepressiva. Een goede hond of kat zal altijd trouw bij de eigenaar zitten of zelfs slapen als hij voelt dat er iets met hem aan de hand is. Zelfs een papegaai of een hamster kan begrijpen dat de eigenaar steun nodig heeft. Soms kunnen domme huisdieren wonderen verrichten door met hun baasje te communiceren en hem uit zijn verdoving te halen.

Hoe je jezelf kunt kalmeren als je echt nerveus bent

Nerveuze spanning kan ook optreden in afwachting van bepaalde gebeurtenissen, en niet erna. Het onbekende is beangstigend, en als je beseft dat de uitkomst van een actie niet alleen van jou afhangt, kan het moeilijk zijn om jezelf onder controle te houden en niet in paniek te raken. Maar een nerveuze toestand is een slechte raadgever, vooral als je je zoveel mogelijk moet concentreren. Vóór het examen Houd er altijd rekening mee dat u het examen opnieuw kunt afleggen als u niet direct slaagt of niet tevreden bent met het cijfer. Als je goed voorbereid bent, zul je je minder zorgen maken dan wanneer je niets weet. Als u vragen (kaartjes) voor het examen heeft, deel dan hun aantal door het aantal dagen dat is toegewezen voor voorbereiding om de belasting van de hersenen en het zenuwstelsel gelijkmatig te verdelen. Regelmaat van handelen geeft je nog meer gemoedsrust. Voorafgaand aan een sollicitatiegesprek Hier moet je onthouden dat bij elk bedrijf waar je een baan wilt krijgen, het licht niet als een wig is samengekomen. Het is waarschijnlijk dat jij het zelf niet bent die niet past, maar de uitverkorene past niet bij jou. werkplek. Voor meer zelfvertrouwen moet je meerdere bedrijven tegelijk kiezen, waar je op gesprek gaat. Nu kun je niet alleen kiezen, maar je kunt het ook doen. Wees altijd te paard! Vóór een belangrijke gebeurtenis in uw leven (bruiloft, geboorte van een kind) Heeft u besloten te trouwen zodat u binnenkort nakomelingen krijgt? Naast een positieve instelling mag dit niets opleveren. Een bruiloft is over het algemeen een feestdag. Dus waarom zou je op je zenuwen werken? Dit was eerder, toen de bruid en bruidegom elkaar soms alleen op de bruiloft ontmoetten en hun ouders alles voor hen beslisten, toen was er reden voor grote opwinding. Tegenwoordig durven maar weinig mensen hun hele leven met een vreemde te verbinden. Daarom moeten alle redenen voor opwinding tegen de tijd van het huwelijksfeest achterwege worden gelaten. Maar voorbereiding op de geboorte van een kind is niet alleen fysiek, maar ook mentaal noodzakelijk. Moeder zijn is moeilijk, voor een baby zorgen als ze zelf weinig kracht heeft, is niet eenvoudig. Maar tegelijkertijd moet je weten dat de zorg voor een baby geen routine is. Dit is tenslotte een levende kleine man die nog steeds weinig weet, maar al van je houdt. En jij bent van hem. Liefde overwint alle moeilijkheden. Het is de bevalling die meer zorgen baart, omdat dit proces pijnlijk is en niet altijd soepel verloopt. Soms draagt ​​zwangerschap bij aan een nerveuze toestand, vooral de eerste. Tijdens de zwangerschap Slecht gevoel- helaas, een frequente metgezel van een zwangere vrouw. Het lichaam werkt er op een ongebruikelijke manier voor, soms ervaart het zelfs overbelasting, maar over het algemeen gaat het ermee om. Maar hoe kan een vrouw weten hoe haar volgende kwaal zal eindigen? Maar nu is ze niet alleen verantwoordelijk voor zichzelf, maar ook voor het ongeboren kind, en begint daarom in paniek te raken. Brandstof wordt op het vuur gegooid door artsen die de zwangere vrouw uitschelden voor extra kilo's, zonder zelfs maar naar de medische kaart te kijken, waar eerder gewichtsverlies als gevolg van toxicose werd opgemerkt. Ze schelden uit voor hoge of lage bloeddruk, voor dalende hemoglobine, en bovendien raden ze soms aan iets te eten dat een vrouw zich niet kan veroorloven of dat een vrouw simpelweg nog nooit heeft gegeten vanwege individuele intolerantie of levensstijl. En u hoeft alleen maar te onthouden dat u van arts kunt wisselen, zelfs als u onder de verplichte ziektekostenverzekering valt. En toch - die zwangerschap wordt beschouwd als een van de normale omstandigheden van een vrouw. Het is noodzakelijk om meer nuttige literatuur te lezen om geen aandacht te besteden aan de ongegronde beweringen van artsen. Je moet op alles voorbereid zijn, maar alleen in het goede geloven. Een man die nog niet geboren is, je moet liefhebben, met hem praten. Als dit niet helpt, moet je je aanmelden voor een yoga-sectie voor zwangere vrouwen of gewoon naar speciale autotrainingslessen gaan. Dergelijke scholen voor jonge moeders worden vaak georganiseerd in centra voor gezinsplanning of vrouwenconsultaties. En als je in een dorp woont waar al deze instellingen ver weg zijn, luister dan gewoon naar het advies van oudere vrouwen die al hebben moeten bevallen, en misschien meer dan eens. Het onbekende is beangstigend. Hier slaap je beter, net als je meer weet. Vóór de operatie Een operatie is niet minder belastend voor het lichaam dan een bevalling. En soms zelfs meer. Na de bevalling produceert het lichaam van een vrouw endorfine, toepasselijk het hormoon van geluk genoemd, zoals de fysiologie voorschrijft. Het helpt het hele lichaam om goed te herstellen, maar voor de postoperatieve periode is er niets van dien aard “voorzien” door de natuur. Daarom de ontwikkeling de juiste hormonen hangt gewoon van je humeur af. Als u denkt dat de operatie voordeel zal opleveren, en de afwezigheid ervan - schade of dood, dan zult u daarmee akkoord gaan chirurgische ingreep met vreugde. Bent u bang voor algemene anesthesie? Dan moet u vóór de operatie met de anesthesist praten en bespreken waar u het meest bang voor bent:

allergieën; kom niet uit de anesthesie; dat je geest zal lijden.

De specialist kan op basis van de indicaties een dergelijke anesthesie kiezen die bij u past. Tegelijkertijd kunt u ervoor zorgen dat tijdens de operatie hartmonitoring wordt uitgevoerd, waardoor het chirurgische team kan zien hoe goed uw hart werkt. Terwijl u slaapt, wordt u dus nog steeds in de gaten gehouden en worden alle noodmaatregelen genomen als er iets misgaat. Voordat u vliegt of vertrekt Geloof me, veel mensen zijn bang om te vliegen als ze volwassen worden. Kinderen relateren de informatie die ze over een vliegtuigongeluk horen echter zelden aan hun eigen reis. Voor hen is vliegen iets dat hen de adem beneemt. Het is zo interessant! Als in een vliegtuig alleen maar wolken door het raam drijven, kan een volwassene zich vervelen. Maar hiervoor zijn er boeken, games op een tablet of telefoon, scanwords of verzamelingen puzzels. Het belangrijkste is om je bewustzijn bezig te houden met iets dat zou voorkomen dat zwarte gedachten daarin binnensluipen. Reizen met de trein is geweldig! Uitzicht vanuit het raam, vliegend langs het dorp, velden, bossen en steden, rivieren, waarin de lichten worden weerspiegeld. Je moet jezelf voorbereiden op romantiek, en niet nadenken over het feit dat een handkar of een elektrische trein in de staart van de trein zal rijden. Treinen en vliegtuigen worden alleen door professionals bestuurd, in tegenstelling tot auto's. Dat is de reden waarom motorvoertuigen als de meest urgente worden beschouwd, en helemaal niet als luchtvaart of spoorweg. Maar als u met de auto gaat rijden, probeer dan beter op de weg te letten, slaap niet achter het stuur, en als u zich slaperig voelt, ga dan naar de kant van de weg of zelfs weg van de weg en slaap. Pas als de krachten zijn hersteld, kun je je weg vervolgen. Naleving van elementaire regels zal u op veel manieren beschermen.

Hoe om te gaan met een paniekaanval zonder medicatie

Eerst moet je begrijpen wat deze nieuwerwetse term 'paniekaanval' is. Op een onbegrijpelijke manier ging hij verder dan medische diagnoses, en nu past iedereen die niet lui is dit toe op angst of stress. Artsen begrijpen een paniekaanval als systemische manifestaties, zowel van de kant van de psyche als in de vorm van organische laesies. Een persoon met een paniekaanval kan overgeven, hij begint een sterke hartslag te krijgen, het wordt moeilijk om te ademen, hij krijgt koorts en vervolgens verkouden. Natuurlijk moet u bij dergelijke symptomen een arts raadplegen. Maar minder intense uitingen van paniek, waarbij niet al deze symptomen worden waargenomen, maar misschien slechts één, kun je proberen jezelf te overwinnen. Als niet de somatische, maar de emotionele component de overhand heeft, dan kun je proberen zelf te herstellen, zonder de hulp in te roepen van buitenstaanders in het algemeen, en niet alleen van artsen. Zet alles even opzij en kom tot bezinning Als je vast hebt besloten dat je alleen moet herstellen, verlaat dan eerst het conflictgebied. Als je door de aankleding van de directeur in paniek raakt, verlaat dan zijn kantoor, je kunt naar de binnenplaats of het dichtstbijzijnde plein gaan, als het niet gescheiden is door een drukke snelweg. Je moet immers eerst stoppen met heel zenuwachtig te zijn om adequaat op gevaren te kunnen reageren. Als u geïrriteerd raakt door een telefoontje, stop dan met praten en schakel het apparaat helemaal uit. Als je op dit moment aan het werk was, leg dan je zaken opzij en laat je afleiden door iets leukers. Kantoormedewerkers wordt aangeraden over te stappen naar computer spel of het bekijken van sites met abstracte onderwerpen. Maar voor degenen die in gevaarlijke industrieën werken, is het beter om ziek te zeggen en naar het toilet te gaan om te herstellen. Meditatie of gebed om de ziel te kalmeren Het is voor een gelovige veel gemakkelijker om tot bezinning te komen, omdat hij de steun voelt van de Hogere machten. Degenen die yoga beoefenen of mediteren, vinden het ook veel gemakkelijker om met emoties om te gaan. Leren mediteren is niet zo moeilijk als het lijkt. Tegenwoordig zijn er veel websites die instructies geven over hoe je met het meditatieproces kunt beginnen. Wat yoga betreft, het schrikt sommige mensen af ​​vanwege de complexiteit van het uitvoeren van asana's. Maar ademhalingsoefeningen zijn ook yoga, en je kunt ze zelfs zittend op een stoel uitvoeren, en niet op de grond in de lotushouding. Ook kun je de ademhaling bestuderen volgens het Buteyko-systeem, wat uitstekend geschikt is voor het verkrijgen van een goede gezondheid en gemoedsrust. Ontspan: drink water, koffie of eet chocolade Vreemd genoeg, maar koffie en chocolade, die als versterkend voedsel worden beschouwd, hebben in deze situatie een kalmerend effect, omdat ze kracht geven, en kracht geeft op zijn beurt vertrouwen. Als iemand vertrouwen in zichzelf heeft, realiseert hij zich dat hij op het punt staat een uitweg uit de situatie te vinden. En als het actieplan in je zak zit, gaat de paniek vanzelf over en maakt plaats voor snelheid en kracht. Accepteer de situatie en zoek een uitweg Er zijn situaties die niet veranderd kunnen worden. Neem bijvoorbeeld ontslagen worden van een baan. Enerzijds is dit het verlies van een stabiel inkomen, anderzijds is het een mooie kans om freelance te gaan werken of op zoek te gaan naar aantrekkelijkere vacatures dan de plaats waar je gevraagd bent. Dit is een kans om nieuwe, nuttige kennissen te maken zakelijk gebied. Tenslotte is dit een reden om even pauze te nemen, vooral als de directie je chronisch niet op vakantie heeft laten gaan. Tijdelijk gebrek aan werk geeft ons meer handelingsvrijheid en een unieke kans om van beroep te veranderen, als dat al lang gewenst is. Dat wil zeggen, je accepteert de situatie met ontslag en zoekt een uitweg in de vorm van rust, een nieuwe specialiteit krijgen, naar school gaan of zelfs promotie, maar dan in een nieuw team en met ander leiderschap. Op dezelfde manier geeft echtscheiding meer vrijheid. Je kunt begrijpen dat een lafaard, een lui persoon, een tiran je heeft verlaten. En je hebt een enorm werkterrein. Accepteer eerst de situatie en neem gewoon een pauze van de mannen in je leven. Welnu, alle vrijgezellen worden je potentiële vrijers, je hoeft alleen maar zorgvuldig te kiezen ...

Hoe je kunt leren je geen zorgen te maken en niet te huilen om kleinigheden

Helaas maakt vaak eerder ervaren ernstige stress ons minder ontvankelijk voor kleinigheden. Maar jezelf er bewust in rijden stressvolle situatie uiterst onredelijk. Het is noodzakelijk om te profiteren van de verhalen van andere mensen die in werkelijkheid bijna apocalyptische gebeurtenissen hebben meegemaakt en daar veilig en wel uit zijn gekomen. Als er niemand onder je kennissen is die een brand, een overstroming of een ernstig auto-ongeluk heeft overleefd, of misschien veilig uit een buitenlandse gevangenis is ontsnapt, lees dan gewoon avonturenliteratuur, voel het lot van de hoofdpersonen, en dit zou ook moeten gebeuren. hulp. Je hoeft alleen maar op zijn minst mentaal te proberen een evenwicht te vinden tussen leven en dood om te begrijpen hoe kleine beledigingen en prikken van het lot onbeduidend zijn, om je zenuwen eraan te verspillen.

Hoe je een man (man, vriend) kunt kalmeren als hij nerveus is en zich slecht voelt

Als een geliefde man of gewoon een vriend in een stressvolle situatie terechtkomt, dan heeft hij iets anders nodig dan wij vrouwen. Vertegenwoordigers van het sterkere geslacht zijn trotse wezens, van nature echte leiders. Zelfs als de man eruitziet als een pure nerd, leeft er waarschijnlijk een echte ridder in zijn ziel. Het medelijden van zo iemand kan dus eenvoudig vernederend zijn en niet geruststellend. Een man wacht niet op troost, maar op een actie die hem hoop zou kunnen geven. Als je niet alleen plan A hebt, maar zelfs plan B om uit de situatie te komen, dan hoef je je vriend of geliefde alleen maar duidelijk te maken: "Ik ben bij je!" Empathie en steun doen wonderen. Het is heel goed mogelijk dat de uitweg uit een niet benijdenswaardige situatie niet zo vaag zal worden als niet één persoon, maar twee mensen erover nadenken.