Wat helpt om niet te slapen. Hoe u de hele nacht opblijft en uw gezondheid niet schaadt?

Je kunt niet oppervlakkig zijn over je droom.

Het ondersteunt de kwaliteit van onze gezondheid, het ligt eraan ten grondslag. Als de "fundering" los, onstabiel en van slechte kwaliteit is, zal dit zeker de schending van de stabiliteitstoestand van de daarop gebaseerde structuur beïnvloeden. In dit geval ons lichaam.

Veel mensen verliezen kostbare uren slaap doordat ze moeilijk in slaap kunnen vallen.

Snel in slaap vallen en slapen

Hypnotiserend? Niet! Dit is een slecht idee en niet onze keuze.

Je zou natuurlijke, natuurlijke methoden moeten vinden om je voor te bereiden op de slaap en in slaap te vallen.

Met een tablet is het ongetwijfeld makkelijker. Ingeslikt, 15 minuten en je bent in het rijk van Morpheus. Maar makkelijker is niet altijd beter.

Neurologen raden ook af om continu slaappillen te gebruiken.

Er is sprake van een verslaving, die in de loop van de tijd een verhoging van de dosering vereist.

er zijn bijwerkingen.

Als je gemakkelijk in slaap valt, voel je je de volgende dag niet vrolijk. Zal streven naar zwakte, slaperigheid Artikel 3? url Om haar te verslaan, moet je op koffie leunen in verhoogde doses, wat lang niet altijd voor iedereen nuttig is. Vrij 4 eetl. 7. En later moet je de effecten van cafeïne overwinnen. Zo wordt een vicieuze cirkel gevormd

Slaap moet niet synthetisch zijn, maar natuurlijk. Het is logisch en er moet voor worden gevochten.

We zullen je een aantal life-hacks aanbieden om je te helpen.

Methode 1

"visualisatie"

a) Besteed volledige aandacht aan het proces van ontspanning.

• Ontspan je gezichtsspieren en nek.
• Laat je onderkaak los.
• Laat je schouders zakken.
• Kijk eens naar je handen. Voel de warmte en ontspanning in de ene, dan in de andere.
• Breng een ontspannende golf door de borst, buik, dijen, benen, helemaal naar de vingers.
• Herhaal indien nodig, controleer de zachtheid, ontspanning. Voel dat je jezelf als het ware uitspreidt in de ruimte.

b) Laten we verder gaan met visualisatie.

Kies een van de voorgestelde opties door te experimenteren met elke of degene die je onmiddellijk het dichtst leek. Of kies, nadat je de essentie hebt begrepen, je persoonlijke, unieke optie

Deze techniek helpt je om weg te komen van gedachten die je storen, en je te concentreren op het presentatieproces.

Optie 1

Stel je voor:

• Meer.
• Waterlelies.
• Rustig water.
• Je zit in een boot.
• Heldere blauwe lucht.

Observeer het hele plaatje en je gevoelens.

Optie 2

Stel je een donkere kamer voor. Zachte gezellige bank. Ga in een bal liggen. Ga comfortabel zitten. Niets stoort je, warm, kalm, aangenaam. Rust uit.

Optie 3

Visualisatie van een dynamisch beeld

Veel mensen vallen binnen 1 minuut in slaap.

De essentie is om de hersenen bezig te houden met het observeren van monotone gebeurtenissen, het begint zich te vervelen en valt in slaap.

Stel je een strandbal voor die op de golven van de oceaan stuitert en hoe cirkels daarvan afwijken. Volg hen. Bekijk ze verder, verder.

Methode 2

"Blinde visie"

• Ontspan zoals hierboven gesuggereerd.
• Sluit je ogen.
• Begin in de duisternis te turen, patronen, geometrische vormen die voor je ogen verschijnen, verschillende vormen en vormen, enzovoort totdat er "tekenfilms" verschijnen.

Methode 3

"Geluidsbestanden"

Deze vind je eenvoudig op internet. Probeer ze overdag te gebruiken en besluit te rusten om te zien of ze werken.

Gebruik "witte ruis", speciale ontspanningsprogramma's met de geluiden van de natuur, watervallen, de zee, wat je maar wilt.

Kom tot rust. Ontdoe je van gedachten en ontspan.

Methode 4

"Speciale troepen"

Het wordt gebruikt door commando's die weinig tijd hebben, maar herstellende slaap is ook noodzakelijk.

Er wordt aangenomen dat dit de gemakkelijkste truc is om in 1 minuut in slaap te vallen.

Ga liggen, ontspan, rol je ogen omhoog. De hersenen beginnen de nodige signalen aan het lichaam te geven, de slaap zal komen.

Methode 5

"Omgekeerd knipperen"

Ga lekker liggen. Sluit je ogen. Open je ogen 1-2 seconden. Kijk nergens naar. Gewoon openen en sluiten.

Het zou onzin lijken? Maar deze methode werd gedeeld door kenners die het met succes in verschillende omstandigheden hebben toegepast, waardoor het werd gekarakteriseerd als een snelle manier om in slaap te vallen.

Methode 6

"Regenboog"

Spreek met jezelf af dat je direct in slaap valt nadat je met je innerlijke blik alle kleuren van de regenboog hebt gezien.

• Sluit je ogen. Rood. Je kunt je een rood veld van de regenboog voorstellen, of andere objecten met een rode kleur.
• Oranje. Oranje. Veel sinaasappels.
• Geel. De zon. Citroenen.
• Groente. Gras. Gebladerte. Komkommers. Spar. Woud.
• Blauw. Rivier. Lucht. Sjaal.
• Blauw. Zee. Schutting. Stoppen.

En zo verder naar paars. Jezelf vertellen dat je zeker in slaap zult vallen met deze kleur. Houd paars in gedachten. Ga slapen.

Methode 7

"Matrasduik"

Laat zien hoe je in 5 minuten in slaap valt met autogene training.

Ga liggen, strek je goed uit, voel het lichaam, de spieren. Ontspan langzaam en kom aan. Een dichte atmosferische laag drukt op je. Hij begint je geleidelijk in de bank te duwen. hoofd. nek. schouders. En zo duik je diep in de voeten. Volg dit proces mentaal, spreek met een innerlijke stem. Beheers deze methode. En je hoeft er niet over na te denken hoe je snel in slaap valt en goed slaapt.

Methode 8

"Schapen"

Het tellen van schapen heeft een wetenschappelijke basis omdat het beide hersenhelften omvat. De ene is bezig met het visualiseren van afbeeldingen (ze kunnen van alles zijn, maar zacht, pluizig), de tweede is wiskunde. Er is een geleidelijke vertraging van de hersenactiviteit, slaperigheid treedt in.

Niet het feit dat iedereen vanaf het eerste gesprek met iedereen zal slagen. Maar het is belangrijk om het principe te begrijpen, om te experimenteren, om volhardend te zijn.

En vergeet natuurlijk niet om comfortabele omstandigheden te creëren voor de overgang naar slaap:

• Geventileerde kamer.
• Fris beddengoed.
• Zorg voor volledige duisternis.
• Zet je gadgets uit. Blauwe straling vermindert de aanmaak van melatonine, slaat interne bioritmen omver, het lichaam heeft geen tijd om te herstellen. En wees in het algemeen voorzichtig met smartphones: die hebben, zo hebben wetenschappers vastgesteld.
• Maak er een gewoonte van om in slaap te vallen met de tv aan. Het licht van het scherm en de geluiden van de film verminderen de kwaliteit van de slaap aanzienlijk. Dit is beladen met het risico op het ontwikkelen van kanker (bekijk enkele recepten om ermee om te gaan.); , suikerziekte.
• Niet gewend om in stilte te slapen? Luister naar het geluid van de wind, zee, bos, regen, vogelgezang. Ze worden door het lichaam als natuurlijk en veilig ervaren.
• Eet 's avonds niet, maar je kunt warme melk drinken (eventueel met honing) of ontspannende thee, bijvoorbeeld met moederkruid, valeriaan, munt, kamille.
• Neem een ​​bad met dennenextract.
• Probeer altijd op een bepaalde tijd naar bed te gaan. Dit zal helpen bij het ontwikkelen van reflexen.
• Als u 's nachts moeilijk in slaap valt, is het goed om te weigeren.
• Bij overwegend mentaal werk zal een avondtraining of een regelmatige wandeling en een glas warme melk met honing nuttig zijn.
• Over hoe moeilijk het is om een ​​kind in slaap te laten vallen, nachtelijk huilen en waar het van kan komen.

Als uw inspanningen geen resultaat opleveren, moet u contact opnemen met een therapeut. Inderdaad, stemming, arbeidsefficiëntie en kwaliteit van leven hangen grotendeels af van de kwaliteit van de slaap.

Zijn er mensen die nooit in slaap zijn gevallen op het werk? Natuurlijk, nee. De wens om je hoofd te buigen aan je bureau en in slaap te vallen is veel sterker dan om het in je bed te doen. Paradoxaal, maar waar!

Je hoeft niet de hele nacht in een nachtclub te rocken om ten prooi te vallen aan slaperigheid als je op je werk bent. Het is voldoende om gewoon laat naar bed te gaan, vroeg op te staan, en eenvoudig - zonder enige reden, praktisch "plakken" hoeft men alleen maar zijn plaats in te nemen op de gehate kombuis.

Het is nauwelijks de moeite waard om alle negatieve gevolgen van slapen op de werkplek in herinnering te brengen. Degenen die uitschakelden in de tijd die was toegewezen voor "hard werken", en dus herhaaldelijk bloosden in het kantoor van de baas, probeerden de deadlines sneller dan normaal te halen, enz.

Er is maar één resultaat: slapen op het werk is onaanvaardbaar! Daarom is de studie van effectieve methoden, hoe niet in slaap te vallen op het werk, zal niet overbodig zijn (ja, waar het nodig is!) evenement.

Zie ook Een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid en slaperigheid is uitputtende trainingen en chronisch slaapgebrek. Als u geen hyperactief persoon bent en goed slaapt, moeten andere mogelijke oorzaken van deze aandoening worden overwogen.

Hieronder geven we praktische tips die zowel gericht zijn op het tijdig wegnemen als op het voorkomen van slaperigheid.

Als je oogleden aan elkaar plakken vanwege een feestavond in een club of een andere uitgaansgelegenheid, dan hoef je alleen maar koffie te drinken en in geen geval de tijd te tellen, omdat dit het wachten op de einde van de werkdag. Als niet alles zo ernstig is, zijn uw kansen om slaperigheid te overwinnen groot.

1. Thee, koffie en energiedrankjes

Drink een kopje koffie zodra je op je werk aankomt. Doe hetzelfde na een uur. Houd er rekening mee dat de toegestane dagelijkse dosis koffie niet meer dan vijf mokken mag zijn.

Helaas kan niet iedereen opscheppen over de juiste reactie op dit drankje. Als voor iemand koffie een starter is die bloed verspreidt, dan zal het voor anderen een nog grotere veroorzaker van slaperigheid worden. Zoals ze zeggen, ieders lichaam is anders.

Het komt ook voor dat een persoon na het drinken van een liter koffie op de werkplek in de "zombie" -modus kan zijn, en wanneer hij thuiskomt, zal hij een golf van levendigheid voelen waardoor hij niet in slaap kan vallen. Dienovereenkomstig zal dit de volgende dag een soortgelijk probleem veroorzaken.

In plaats van koffie kun je thee drinken. Het cafeïnegehalte in deze drank is veel lager, maar het is niettemin voldoende om de slaperigheid gedurende een bepaalde periode te verlichten. En het belangrijkste kenmerk van thee is dat je het in liters kunt drinken. Het enige waar u rekening mee moet houden, is dat de drank niet op een lege maag mag worden ingenomen. Anders kunnen problemen met plakken veranderen in problemen met het maag-darmkanaal.

Het is vermeldenswaard het hoge niveau van efficiëntie in de strijd tegen slaap onder energietechnici. Dit drankje is voor iedereen beschikbaar, omdat het in bijna elke winkel wordt verkocht. Misschien is het nemen van een energiedrank de beste manier om wakker te blijven op het werk. , er zijn echter nadelen.

En in dit geval zijn ze het ernstigst. Feit is dat één pot naast cafeïne nog veel andere elementen van het periodiek systeem bevat, die verre van een gunstig effect op het lichaam hebben. Daarom moet deze methode niet vaak worden toegepast.

2. Scherpe geuren

Zoals de praktijk laat zien, hebben sommige aroma's het vermogen om het lichaam te stimuleren. Je hoeft bijvoorbeeld geen koffie te drinken. Het is voldoende om het te ruiken (natuurlijk, als het warm is). Naast het koffiearoma hebben eucalyptusolie, maar ook sinaasappel, munt en spar (allemaal in de vorm van olie) een verkwikkend effect op het lichaam.

Het is onwaarschijnlijk dat een van de collega's een reservefles geurolie in zijn tas heeft. Het is des te naïever om aan te nemen dat je het hebt (anders zou je dit artikel niet verder lezen). Daarom kun je rondkomen met andere penetrante geuren die niet onderdoen voor de bovengenoemde oliën. Het kan nagellak zijn (het is geen probleem om het op kantoor te krijgen).

Het belangrijkste is - overdrijf het niet met zo'n "inademing". Dit geldt vooral voor degenen die al in hun tas naar nagellak hebben gegrepen. Anders krijg je in plaats van de gewenste levendigheid een giftige vergiftiging.

3. Handige hulpmiddelen om te helpen

Als je aan je bureau zit, dan moet je een tafellamp hebben. Zet het helderder. Probeer vaker naar het licht te kijken. Hetzelfde geldt voor de monitor. De methode is niet ongevaarlijk voor het gezichtsvermogen te noemen, maar je kunt wel een tijdje afgeleid worden van de naderende slaap.

Houd er rekening mee dat een comfortabele lichaamshouding bijdraagt ​​​​aan een gemakkelijke mislukking in de magische wereld van dromen. Maar we stellen onszelf de vraag "Hoe val je niet in slaap op de werkplek", toch? Draai de stoel om, zodat hij oncomfortabel voor je is. Hetzelfde geldt voor de positie van het lichaam. Een ongemakkelijke houding houdt je wakker.

4. Minuut lichamelijke opvoeding

De beste manier om niet in slaap te vallen op het werk, is door een reeks oefeningen te doen. Sta op en schud je lichaam regelmatig. Strek je nek, schouders, armen en benen. Het kan geen kwaad om hier een gewoonte van te maken. En om niet alleen tijdens slaperigheid een warming-up te doen.

5. Luide geluiden

Als uw werk telefoongesprekken omvat, is het tijd om het geluid op uw apparaat maximaal te zetten. Hetzelfde geldt voor andere hulpmiddelen (bijvoorbeeld een computer).

Zet een alarm op je telefoon zodat je elke vijf minuten een melding krijgt. Een mp3-speler, indien beschikbaar, zal ook van grote hulp zijn. Steek een oordopje in je oor en zet de muziek aan.

Als dit je focus op je werk verstoort (hoogstwaarschijnlijk zal dat het geval zijn), neem dan elke 30 minuten een pauze om naar een verkwikkend nummer te luisteren.

6. Eet niet te veel

De mogelijkheid van slaperigheid op het werk kan worden voorspeld terwijl u nog thuis bent. Bereid daarom een ​​licht ontbijt voor. Hetzelfde geldt voor de lunch die je meeneemt naar je werk. Een volle maag draagt ​​bij aan de ontwikkeling van slaperigheid. Sta het niet toe.

Zelfs de oude Stirlitz merkte op dat een slaap van 20 minuten tijdens een lunchpauze het gevoel van slaperigheid voor de hele dag kan verdrijven. Als deze methode de Sovjet-inlichtingenofficier heeft geholpen (die, te oordelen naar het boek, helemaal niet sliep), dan zal het jou zeker helpen. Bovendien heeft hij zich in de praktijk bewezen in het echte leven van veel mensen.

Om de vernis niet te ruiken, naar een felle gloeilamp te kijken en naar thrash metal te luisteren in je mp3-koptelefoon, maar je te concentreren op je werk en zo een nieuwe stap op je carrièreladder te zetten, moet je constant een slaapschema in acht nemen.

Neem vitamines en elimineer slechte gewoonten uit je leven. Wees vrolijk, vrienden!

Deel dit artikel met een vriend:

Er zijn situaties waarin je de hele nacht op moet blijven. Je moet bijvoorbeeld werken of je moet je dringend voorbereiden op examens. Iemand drinkt liever kopje koffie na kopje, terwijl anderen artillerie inslaan, bestaande uit power engineers van alle standen.

U moet dit niet altijd doen, omdat u het risico loopt ernstige gezondheidsproblemen te krijgen. Er zijn veel echt nuttige en effectieve manieren, waardoor je niet in slaap valt. We zullen u vertellen hoe u niet de hele nacht wilt slapen zonder uw gezondheid te schaden.

Slaap is een natuurlijk fysiologisch proces dat ieder mens nodig heeft. Het is moeilijk om het gevoel te hebben dat je de hele nacht niet hebt geslapen, maar je kunt je toestand zoveel mogelijk verlichten. Experimenteer niet de hele tijd met slaap. Een persoon kan niet langer dan twee dagen zonder normale slaap.

Hoe blijf je de hele nacht op in bed? Onderneem allereerst geen spontane actie. Het beste wat u kunt doen, is een plan maken om met de slaperigheid die u overkomt, om te gaan. Het volgende zal u helpen wakker te blijven:

• Probeer indien mogelijk gedurende de dag minimaal een uur te slapen. Hierdoor zult u zich 's nachts meer op uw gemak voelen;
• Als je een lange en slapeloze nacht hebt, kun je een wandeling maken voordat je naar bed gaat. De hersenen zijn verzadigd met zuurstof en je zult veel helderder denken. Een open raam helpt ook, waardoor het noodzakelijk is om de kamer te ventileren;
• Eet niet voor het slapengaan, anders val je in slaap. Het hongergevoel stimuleert de hersenen en daardoor wil je veel minder slapen;
• Slaperig na middernacht? Ga niet bij weinig licht zitten. Zet de fellere lichten in huis aan en de hersenen zullen een signaal ontvangen dat de ochtendtijd van de dag is aangebroken;
• Niet slecht ontwaakt een contrastdouche. Je krijgt 's nachts meteen een lading levendigheid en energie;
• Opwarmen en wierookstokjes aansteken. Het is belangrijk dat wierookstokjes een penetrante geur hebben. Het aroma van jeneverbes, spar, den bijvoorbeeld stimuleert goed;
• Werk zittend. Ga niet op het bed liggen en neem een ​​ongemakkelijke houding aan.

Hoe de hele nacht opblijven? Denk niet aan slapen. Het is belangrijk om slaperigheid op welke manier dan ook te overwinnen. Meestal zorgen stressvolle situaties ervoor dat de hersenen actiever werken. Je kunt jezelf een massage geven, in een ongemakkelijke houding zitten, muziek aanzetten in je koptelefoon. Probeer afgeleid te zijn en niet aan slaap te denken.

Constante stress en gebrek aan slaap kunnen een zware tol van je lichaam eisen. Dagen zonder slaap veroorzaken geheugenstoornissen en problemen met de motorische coördinatie. De persoon wordt prikkelbaar en nerveus.

Als ze ongeveer twee of drie dagen wakker zijn, worden de neurale verbindingen tussen hersencellen verstoord. De hormonale achtergrond van het lichaam verandert, de coördinatie van bewegingen is verstoord, spraak wordt onsamenhangend, hallucinaties en wanen kunnen optreden.

Als een persoon langer dan 4-6 dagen niet slaapt, beginnen ernstige onomkeerbare veranderingen in het lichaam. Een persoon verliest het geheugen, de snelheid van psychomotorische reacties vertraagt, er verschijnen ernstige hallucinaties.

De langste overlevende was een 17-jarige uit de Verenigde Staten die 11 dagen wakker bleef. Maar toch moet je niet op jezelf experimenteren.

Wat kan niet worden gedaan en hoe te herstellen na een slapeloze nacht?

Drink geen alcohol. Veel mensen denken dat een shot sterke alcohol je kan opvrolijken, maar dit is verre van het geval. Alcohol is een antidepressivum. Ja, je zult je even euforisch voelen, maar dan wil je ineens gaan slapen en kom je jezelf niet meer tegen. Bovendien ervaart u het ongemak dat gepaard gaat met hoofdpijn. Interfereer in geen geval met alcohol en energiedrankjes.

Niet liggend lezen of werken. Dit is een natuurlijke fysiologische houding waarin je je langzaam maar zeker in het rijk van Morpheus zult storten. Je kunt niet te veel eten, laat het avondeten zo licht mogelijk zijn.

Met speciale inspanning is het gemakkelijk om de hele dag op de been te blijven. Maar vermoeidheid zal nog steeds voelbaar zijn. Zorg indien mogelijk voor minimaal een half uur slaap. Het zal veel gemakkelijker voor je worden.

Zorg ervoor dat u een contrastdouche neemt of was uw gezicht met koud water. Je kunt jezelf tot leven wekken met behulp van ijsblokjes. Drink warme koffie of sterke groene thee. Lichamelijke opvoeding helpt veel. Met fysieke activiteit begint het bloed naar de hersenen te stromen en het werkt veel sneller. Neem geen risico en zorg bij de eerste gelegenheid voor een goede nachtrust.

Medicijnen om slaperigheid te bestrijden

In slaap vallen is een natuurlijk proces voor ons lichaam. Een persoon moet in slaap vallen zodat de hersenen kunnen rusten en basale fysiologische functies kunnen herstellen. Het is noodzakelijk om als laatste redmiddel gebruik te maken van maatregelen voor medicamenteuze behandeling, bijvoorbeeld wanneer dringend werk voor de boeg is of het nodig is om u voor te bereiden op examens in het instituut. Het is beter om tabletten te gebruiken die cafeïne in hun samenstelling hebben. De beste slaapmiddelen zijn:

• Kaffetin. Het therapeutische medicijn bevat een hoge dosis cafeïne. Het heeft een stimulerend effect op het menselijk zenuwstelsel. U kunt maximaal achttien uur wakker blijven. Maak geen misbruik van Caffetin omdat het het hart en de bloedvaten overbelast;
• Elektroukok. Alcoholtinctuur van ginseng in een hoeveelheid van 20-30 druppels per 200 milliliter water wordt 's avonds gedronken. Dankzij de actie wil je zeker niet zo'n 5-6 uur slapen;
• Bioxan+stuurprogramma. In bijna elke apotheek wordt een biologisch additief verkocht. Het is gemaakt op basis van Siberisch lariksextract. Natuurlijke energie stimuleert, stabiliseert het werk van de hersenen en het hart;
• Magnesium B6. Het effect is niet onmiddellijk, maar als u de tabletten 3-4 dagen gebruikt, kunt u zich 's nachts zeker veel beter voelen.

Er zijn trouwens speciale kauwgums of zuigtabletten die ongeveer 100 mg cafeïne bevatten, genoeg om je vrolijk en fris te voelen. Gewone kauwgom met menthol helpt ook veel. Tijdens het kauwen ben je afgeleid en beginnen je hersenen na verloop van tijd minder moe te worden.

Kies de veiligste medicijnen met een minimum aan bijwerkingen. Vermijd medicijnen met psychotrope effecten, die na verloop van tijd verslavend kunnen worden.

Welke energiedrank kun je kiezen om de slaap te bestrijden?

Energiedrankjes kunnen in elke winkel worden gekocht. Maar laat u er niet door meeslepen, omdat ze het werk van het hart en de bloedvaten negatief beïnvloeden. Ze bevatten meestal ginseng, taurine, cafeïne, die bij consumptie een stimulerend effect hebben op het centrale zenuwstelsel.

U kunt koffie drinken, maar alleen als u geen hartproblemen heeft, omdat deze drank de hartslag verhoogt. Als je geen koffie wilt drinken, neem dan energiedrankjes, die de volgende componenten bevatten, zoals:

• Taurine. De stof verhoogt de aanmaak van endorfine, wat helpt bij het omgaan met mentale opwinding en stress;
• Groene thee extract. Dankzij groene thee-extract wordt de energie verhoogd en slaperigheid verminderd;
• Guarana. Gauran-extract stimuleert actief de hersenen;
• Carnitine. Met behulp van carnitine wordt het fysieke uithoudingsvermogen aanzienlijk verbeterd;
• Citroengras Chinees. Het is een adaptogeen en CZS-stimulans.

Probeer niet meer dan twee kleine blikjes energiedrank per keer te drinken. Mix nooit energiedrankjes met alcohol.

Je zult je niet kunnen concentreren en je zult je extreem slecht voelen.

Eet energieke voedingsmiddelen

Er zijn voedingsmiddelen die energie geven en wegnemen. Ons lichaam haalt de nodige energie uit suikers en vetten. Je kunt een menu maken met voedingsmiddelen die garant staan ​​voor vrolijkheid voor een slapeloze nacht.

Als ontbijt moet je muesli of havermout eten, die de hele dag kracht en energie geven. De hele dag door is het beter om geen zwarte, maar groene thee te drinken, die het centrale zenuwstelsel perfect stimuleert.

Eet 's avonds niet te veel. Als je wilt snacken, eet dan geen vlees of vis. Het is beter om vezels en fructose te eten, die langer nodig hebben om te verteren dan om dezelfde biefstuk te verteren.

Meest slaperig na vlees, vis, hete soepen en bouillons, zoet, zout en gepeperd voedsel. Als je echt iets zoets wilt, dan kun je een kopje koffie drinken met een klein stukje pure chocolade.

Slaap voldoende voor een slapeloze nacht

Geloof me, je lichaam zal veel gemakkelijker zijn als je goed slaapt. Maar wat als de droom niet gaat en je je zorgen maakt? U kunt kalmerende kalmerende middelen zoals Afobazol drinken of een glas warme melk nemen voor het slapengaan.

Probeer zoveel mogelijk te slapen. U kunt een milde slaappil nemen. Als je dichter bij het avondeten wakker wordt, zal een slapeloze lange nacht veel gemakkelijker te verdragen zijn.

Gebruik essentiële oliën en aromatherapie

Essentiële oliën zijn natuurlijke remedies die je 's nachts een oppepper kunnen geven. Ze verhogen de mentale en fysieke prestaties. Je kunt ze gebruiken voor aromatherapie of om de pols of whisky. Toepassing op biologisch actieve punten is goed voor de gezondheid.

Niet alle oliën zijn stimulerend. Citrusoliën op basis van grapefruit, citroen, mandarijn of sinaasappel zijn goed afgezwakt. U kunt bij de apotheek verschillende oliën kopen en mengen. Het inhaleren van citrusoliën verhoogt de aanmaak van adrenaline en noradrenaline in het bloed en dit zorgt ervoor dat de hersenen veel sneller werken.

Pepermunt- en rozemarijnolie hebben niet minder stimulerend effect. Drie of vier druppels rozemarijn- of pepermuntolie kunnen aan de aromalamp worden toegevoegd en je voelt meteen een golf van kracht. U kunt in de apotheek kijken voor zwarte peperolie. Het heeft een grote hoeveelheid esters, zoals limoneen, myrceen en linnen, die de hersenactiviteit stimuleren, de stemming en het algehele welzijn verbeteren.

Kruidenextracten om slaap tegen te gaan

Geneeskrachtige kruiden hebben een goed stimulerend effect op het menselijk lichaam. In tegenstelling tot energiedrankjes en medicijnen hebben ze geen negatief effect.

U kunt tincturen en kruidenextracten goedkoop kopen bij de apotheek, maar onthoud dat u bij het consumeren van dergelijke producten de veiligheid van het gebruik ervan in acht moet nemen en de dosering niet zonder reden moet verhogen.

Alcoholtincturen moeten worden geconsumeerd met een snelheid van 5-7 druppels per glas water. De maximale hoeveelheid van 30-40 druppels van dezelfde ginseng-tinctuur kan worden gedronken, maar alleen als je geen hartproblemen hebt. Welke tincturen zijn het meest effectief?

• ginseng. Deze plant is een van de meest populaire en bekende. Het wordt gebruikt voor verschillende medicinale en therapeutische doeleinden. Ginseng heeft een verkwikkend en versterkend effect op het menselijk lichaam;
• Echinacea. Veel mensen weten dat echinacea tinctuur een immuunstimulerende werking heeft. Tegelijkertijd kunt u na het innemen van de tinctuur onmiddellijk de opkomst van kracht en een goed humeur voelen;
• Sint-janskruid. St. Janskruid tinctuur stimuleert het werk van cerebrale vaten en heeft een positieve invloed op het werk van het hart en de bloedvaten.

Gebruik alcoholtincturen met de nodige voorzichtigheid als u hartproblemen heeft, omdat deze de hartslag kunnen beïnvloeden, wat op zijn beurt kan leiden tot hartritmestoornissen.

Ademhalingsoefeningen helpen slaperigheid het hoofd te bieden, waardoor er meer zuurstof naar de hersenen zal stromen. Als u zich slaperig voelt, kunt u diep ademhalen door uw neus. Houd dan even je adem in en maak een paar cirkelvormige bewegingen met je schouder. Adem dan langzaam en voorzichtig uit.

De volgende oefening kan staand of zittend worden gedaan. Adem diep in en uit door je neus. Draai tijdens het inademen je hoofd naar rechts en fixeer de positie door je adem in te houden en dan uit te ademen. Het is genoeg om drie of vier oefeningen te doen, en je kunt de naderende droom vergeten.

De volgende ademhalingsoefening is eenvoudig en toegankelijk. Je haalt diep adem en slaat je armen om je schouders om je schouderbladen aan te raken. Het is noodzakelijk om de zitpositie te fixeren en, terwijl je uitademt, je handen scherp naar beneden te laten vallen.

Gezonde snack voor de nacht

Je hoeft natuurlijk niet te veel te eten, maar je kunt wel gezonde tussendoortjes voor jezelf bereiden die je spijsvertering niet belasten. Je kunt zelf een groentemix bereiden, bestaande uit wortel, bleekselderij of komkommer. Calorieën zijn minimaal, maar tijdens zo'n snack gaan je hersenen actief aan het werk.

U kunt een mengsel van appels en bananen bereiden, dat u energie geeft en u helpt om het begin van slaperigheid effectief te bestrijden. Een verscheidenheid aan noten en granen stimuleren de hersenen goed. U kunt bijvoorbeeld voor uzelf een bord koken met amandelen, walnoten, cashewnoten, hazelnoten.

Stimuleer lichaam en geest

Er zijn veel handige trucs om u te helpen 's nachts wakker te blijven. Stimulatie helpt overmatige slaperigheid te voorkomen en af ​​te stemmen op de werkstemming.

Je werkt bijvoorbeeld achter een computer en hebt het gevoel dat je niet de kracht hebt om achter de monitor te zitten. Sta gewoon op en loop door de kamer. Je kunt wat huishoudelijke klusjes doen. Was de afwas, veeg het stof af, sorteer dingen in de kast. Je hersenen schakelen over op een andere activiteit en als je weer gaat zitten om te werken, voel je een langverwachte opluchting.

U kunt wat lichamelijke activiteit doen. Uitrekken. Strek je armen, voeten of onderarmen zo ver als je kunt. Maak cirkelvormige bewegingen van de voeten en schouders, masseer de nek en kneed het met je handen. Je kunt jezelf knijpen, maar overdrijf het niet, anders doe je jezelf pijn. Soms helpt het om de voeten te masseren of de vingers op te warmen.

Niet minder belangrijk is de stimulatie van de geest. Probeer in je hoofd te tellen of bepaalde logische problemen op te lossen, zodat je hersenen zich opnieuw opbouwen en na verloop van tijd niet moe worden. Praat indien mogelijk met iemand. Zo kun je switchen van je werk. Het is de moeite waard om naar muziek te luisteren of video's op internet te bekijken.

We hebben de meest effectieve en interessante methoden geselecteerd die u zullen helpen de hele nacht door te gaan en niet in slaap te vallen. Onthoud dat experimenten met slaap extreem gevaarlijk zijn voor de gezondheid en dat radicale methoden als laatste redmiddel moeten worden gebruikt. De radicale methoden om slaap te bestrijden zijn onder meer de consumptie van energiedrankjes en medicijnen.

• Hoe te stoppen met willen slapen
• Hoe zich te ontdoen van slaap
• Snel in slaap vallen?

• hoe u overdag kunt stoppen met slapen
• hoe je binnen 10 minuten slaperig wordt?

Wanneer er veel licht binnen (of buiten) is, kun je moeilijker in slaap vallen. Het licht zal irriterend zijn en de hersenen zullen niet zo bereid zijn om je in slaap te brengen. Is de verlichting rondom zwak of donker, dan kan een telefoon of tablet als lichtbron worden gebruikt, wat niet minder vervelend zal zijn als je ogen op het scherm gericht zijn.

Muziek, vooral luid, vooral dynamisch, is ook een goede manier om wakker te blijven. Dit is hetzelfde irriterend als licht, alleen tast het het hoortoestel aan.

Als je oog- en oorprikkels combineert, krijg je een video, namelijk een film, tv-serie, tekenfilm, etc. Als je naar iets interessants kijkt, is het moeilijk om jezelf los te rukken, je bent gepassioneerd door de plot en vergeet de slaap.

Het is als een video, maar nog beter - naast het prachtige geluid en beeld, ben je zelf onderdeel van de verhaallijn, regel je het proces. Daarom moet je alert zijn en niet wegdoezelen, zodat je slaagt in het spel. Vooral dynamische games zoals shooters of racegames zijn goed.

Om niet in slaap te vallen, moet je vaker van houding veranderen, maar naar bed gaan is onwenselijk. Het is het beste om een ​​oncomfortabele stoel te nemen waarin je constant zult wiebelen. Dit zal ook een soort irriterend middel zijn dat de waakzaamheid bevordert.

Een meer radicale methode is opladen - je kunt een paar eenvoudige oefeningen doen. Bijvoorbeeld springen, push-ups, squats of dansen op muziek. Dit zou je lichaam een ​​goede shake moeten geven.

Vallen mensen vaak in slaap tijdens de lunch? Ik denk het niet. Schenk sterke thee, maak sandwiches en kauw op je gezondheid. Het verlangen om in slaap te vallen zal afnemen.

Slaap niet! Top 10 trucs om slaap te bedriegen

Een mens heeft slaap nodig als lucht. Onderzoekers zeggen dat 8 uur genoeg is voor het lichaam om te herstellen, en je wordt 's ochtends opgewekt en vol energie wakker. Maar in de lente heeft hij de neiging om zelfs overdag te slapen ... Sandman kan direct op het werk of op school "aanvallen", waardoor je elke productiviteit verliest. Hoe bedrieg je het lichaam en voorkom je dat je in slaap valt? Laten wij het uitzoeken!

Ademen door yoga

Probeer te ademen volgens de oude methode van "pranayama"! Het beïnvloedt de circadiane ritmes en vult het lichaam met energie. Zo'n ademhaling wordt "kapalabhati" genoemd: je haalt normaal adem en ademt scherp en snel uit met je maag. Doe dit 10 keer en de droom zal een vlucht nemen!

Laat frisse, koele lucht de kamer in. Beter nog, zet de ventilator of airconditioner aan. De kou dwingt je lichaam om uit de winterslaap te ontwaken en te activeren om een ​​optimale lichaamstemperatuur te behouden.

Koel water stimuleert niet slechter dan koude lucht. Het is niet nodig om je gezicht te wassen en je make-up te verpesten. Het is voldoende om je polsen nat te maken met water - dit zal de hoofdpijn versterken en zelfs verlichten.

Knik je recht naar je werkcomputer? Neem een ​​korte pauze en bekijk een erg grappige video. Je kunt een internetdiscussie over een brandend onderwerp regelen - dit zal snel hersenactiviteit opwekken. Het belangrijkste is dat je je niet laat meeslepen!

inspanningsstress

Span je lichaam aan en oefen. Hurk, spring op zijn plaats, duw omhoog! Elke fysieke activiteit zal het bloed door het lichaam versnellen, de zuurstoftoevoer naar de cellen vergroten en het lichaam een ​​extra energiestoot geven. Een goede optie is een korte wandeling. Onderzoekers geloven dat 15 minuten wandelen het gevoel van slaperigheid gedurende 2 uur kan elimineren.

Misschien wel de meest aangename en leuke manier om de slaap weg te jagen. Hij is immers "bang" om te kietelen als vuur! Kietel het bovenste gehemelte met je tong - dit zal je helpen wakker te schudden en op te vrolijken. En het allerbelangrijkste: de methode is voor iedereen op elk moment en waar je ook bent beschikbaar!

Kauwgom

Je vraagt: "En waar komt de kauwgom?". Op zichzelf heeft het op geen enkele manier invloed op de slaap. Maar het kan wel een goede truc zijn om het lichaam te misleiden! Wanneer je kauwt, ontvangen je hersenen signalen van receptoren in je mond en bereiden ze zich voor om voedsel te verwerken. Er komt insuline vrij, wat zorgt voor een opgewekt gevoel! Het is zo simpel.

Laat er licht zijn!

Het lichaam is gewend om te "slapen" als het buiten donker is. Doe een fel licht aan - het beïnvloedt de circadiane ritmes van het lichaam en zorgt ervoor dat je wakker wordt. Beter nog, ga naar buiten en geniet van de zon!

Ongemakkelijke houding

Maak jezelf ongemakkelijk! Ga op een harde stoel zitten, neem een ​​ongemakkelijke houding aan - kortom, ontneem jezelf van comfort. Elke staat van ongemak zal je verlossen van het verlangen om te slapen.

Muziek, vooral snel en vervelend, zorgt ervoor dat veel delen van de hersenen actief aan het werk gaan. Het hoeft niet luid te zijn. Kies gewoon een nieuwe compositie, ritmisch en onaangenaam voor het oor - het zal een storm van emoties in je veroorzaken en het verlangen om te slapen volledig ontmoedigen.

Hoe op te vrolijken als je wilt slapen? Hoe te stoppen met willen slapen?

Het verlangen om overdag te slapen is geen ziekte, maar een falen van bioritmen, de zogenaamde interne klok. In onze hectische tijd is bijna de helft van de inwoners van grote steden mensen die 'onderweg' slapen. Ze hebben een afname in toon en geheugen, en de prestaties gaan verloren. Zulke mensen zijn constant in een staat van stress en bevinden zich vaak in domme situaties. In dit artikel proberen we erachter te komen hoe je kunt opvrolijken als je wilt slapen.

Redenen om overdag te willen slapen

Oorzaken kunnen zijn: slapeloosheid 's nachts, verandering van tijdzone, gebrek aan zonlicht, meerploegendienst, benauwde werkplekken, bepaalde medicijnen gebruiken, meer overwerk. Bovendien kan slaperigheid het gevolg zijn van ziekten en aandoeningen zoals diabetes, depressie, zwaarlijvigheid, alcoholisme.

Ook het gebrek aan slaap wordt beïnvloed door een groot aantal vormen van amusement, zoals televisieprogramma's, amusementsfaciliteiten voor games en internet. Iedereen wil overal meedoen, alles zien en proberen. Overdag is er natuurlijk niet genoeg tijd voor alles en moet je dat 's nachts compenseren.

Wat is er zo geweldig aan om om één uur 's nachts in een opgewekte "gevechtsstemming" te zijn, tenzij je nachtploeg hebt? En tot slot, tijdens die uren dat je hard moet werken, zijn vermoeidheid, slaperigheid, de behoefte om te ontspannen en te slapen absoluut ongepast.

De oorzaken van slaperigheid liggen vaker dan iedereen in de verkeerde verdeling van de belasting gedurende de dag.

Wetenschappers-hygiënisten hebben geleerd dat, ondanks het bestaan ​​van de zogenaamde uilen en leeuweriken, iedereen zich aan de volgende regels moet houden:

• vertraag en bereid je voor op een nachtrust vanaf 19.00 uur;
• wakker worden met de zon
• neem de belangrijkste slaaptijd 's nachts van 22:00 tot 4:00 uur;
• als er een verlangen is om te slapen, voeg dan avonduren toe aan de slaap in plaats van ochtenduren;
• sluit haast, transport en het nemen van belangrijke beslissingen uit in de eerste 1-2 uur na het ontwaken.

Trouwens, het feit dat je jezelf als een uil beschouwt, geeft je niet het recht om te slapen tot het avondeten - deze beroemde verdeling van mensen in typen helpt alleen om de last te verdelen. Als je jezelf als een uil beschouwt, plan dan niet het moeilijkste werk voor de ochtend. Maar je moet nog steeds vroeg wakker worden om je "uil" -gezondheid te behouden.

Je verstoort constant je slaapcyclus

Je hebt misschien gehoord dat het slaapproces bepaalde fasen kent. Eerst ontspannen en slapen we, daarna verminderen de hersenen de activiteit en ontstaat er een grote droomloze slaap.

De laatste fase is de 'snelle slaap', waarbij de hersenen werken met vrijwel dezelfde indicatoren als tijdens het wakker zijn. Alle fasen zijn erg belangrijk voor een goed welzijn, als je ze onderbreekt of overslaat, krijg je de slaperigheid die je ervan weerhoudt om te leven.

Om de slaapcyclus te berekenen, moet u de tijd van inslapen en wakker worden correct bepalen. De cyclus duurt 90 minuten, dus rust moet worden gepland, rekening houdend met het volledige einde van de laatste cyclus - de slaaptijd moet een veelvoud zijn van 90 minuten (3, 4?, 6 of 7? uur).

Het is primitief met ontwaken - zet de wekker, leg hem weg van het bed zodat je het harde geluid in je slaap niet kunt uitschakelen, als je wakker wordt, ga dan onmiddellijk naar het bad en start de waterprocedures.

Het is moeilijker om in slaap te vallen, maar hier komt de kracht van de gewoonte te hulp. Om het lichaam op een bepaalde tijd in slaap te brengen, ga je naar de truc - maak je 's avonds klaar om naar bed te gaan, kalmeer, schakel elektrische apparaten, telefoon uit, doe het licht uit, ontspan.

Na verloop van tijd zal de gewoonte u helpen om op het geplande tijdstip stevig in slaap te vallen. Een nuttige slaapbeheersingsvaardigheid stelt u in staat om de taak van slaperigheid gedurende de dag te vergeten.

Je lichaam heeft geen energie

Een andere fundamentele reden voor slaperigheid is een gebrek aan voedingsstoffen in de voeding, een gebrek aan vitamines en mineralen. Mensen weten, zoals gewoonlijk, onbewust dat voortdurende slaperigheid niet alleen wordt overwonnen door een uitstekende slaap, maar ook door verschillende verkwikkende methoden.

1. Energie. Hoe reclame ook verzekerd, het effect van zo'n drankje is erg kort. Nadat hij stopte met handelen, verschijnt er opnieuw slaperigheid. Ja, en de gezondheid van dergelijke dranken veroorzaken aanzienlijke schade.
2. Medicijnen die hersenactiviteit stimuleren. Alle medicijnen mogen uitsluitend worden voorgeschreven door een arts op basis van de diagnose en pas nadat een juiste diagnose is gesteld. Zelfmedicatie kan leiden tot het optreden van bijwerkingen.
3. Oploskoffie. Net als energiedrankjes werkt het maar voor een korte tijd. Het gewenste resultaat geeft alleen een natuurlijke custarddrank.

De wens om een ​​dutje te doen overwint vaak mensen op de werkvloer. Om het probleem het hoofd te bieden, ondanks de schijnbare complexiteit, is het nog steeds mogelijk. Door eenvoudige aanbevelingen op te volgen, kunt u een last van levendigheid krijgen en het volhouden tot het einde van de werkdag. Om dit te doen, volstaat het om periodiek fysieke oefeningen uit te voeren, goed te eten en regelmatig van werkterrein te veranderen. Een eenvoudige verkwikkende massage zal ook helpen, wat niet meer dan een paar minuten duurt.

10 tips om het lichaam wakker te maken als je de hele tijd wilt slapen

Om 8 uur is het nog donker. Elke ochtend denk je, waarschijnlijk is de wekker kapot - midden in de nacht gaat hij. Wennen aan de donkere winteropkomst is moeilijk, omdat ons lichaam "wakker" wordt van het licht, van de zon. Daarnaast slapen we weinig, krijgen we te weinig slaap, willen we alles in de wereld doen, maar is er niet genoeg tijd voor rust. Hoe wordt u wakker als u zich overdag moe en slaperig voelt?

1. De magie van daglicht

Natuurlijk licht is een grote hulp voor een organisme dat niet wakker kan worden. Bij daglicht wordt er immers geen melatonine meer aangemaakt, het hormoon dat slaap veroorzaakt. Natuurlijk licht maakt wakker en verbetert de stemming. Dus doe de gordijnen open, ga overdag naar buiten van het kantoor, van het huis naar de straat - loop gewoon in het daglicht. Als de zon schijnt, vang dan elke straal. In de winter hebben we vooral een tekort aan vitamine D, en alleen zonlicht in contact met onze huid kan helpen om het te produceren.

2. Meer water

Wanneer we niet genoeg vocht hebben, begint uitdroging, waardoor we ons moe voelen en kracht verliezen. Dus als je onderweg in slaap valt, drink dan meer water. Maar geen koffie en zoete frisdranken, namelijk gewoon koud water drinken.

3. Goed eten

Voedsel kan ons ook in slaap brengen en wakker maken. Sla het ontbijt niet over om wakker te worden. En eet voor de lunch geen vet voedsel. Eet vaak en in kleine porties, de beste optie is voedingsmiddelen die rijk zijn aan eiwitten. Maar het is beter om energiedrankjes en cafeïne te vermijden, ze zullen niet alleen niet helpen, maar kunnen alleen maar schade toebrengen en het werk van een slaperig hart versnellen.

4. Beweging is leven

Als je in één houding zit, wil je nog meer slapen. Wandeling. Kom in beweging. Doe indien mogelijk oefeningen, strek alle delen van het lichaam - draai je nek, doe zijwaartse buigingen, squats, strek je schouders. Als er geen oefeningen zijn, ga dan voor water of loop de trap op naar collega's op andere verdiepingen.

5. Inademen-uitademen

Buikademhaling helpt je wakker te worden en op te vrolijken. Adem in en adem uit door de neus, "blaas" de lucht op en laat vervolgens de maag "leeglopen". Versnel geleidelijk de inademing, uitademing en bewegingen van de maag.

6. Muziek

Luister niet naar rustige ontspannende muziek - je zult volledig in slaap vallen. Je wordt opgeschrikt door een ritmische melodie, waarop je wilt dansen, en je voet stampt op de maat. Zet het volume hoger - Latijnse ritmes, popmuziek - wat meestal wordt gespeeld in disco's en fitnesslessen.

7. Pauzes

Zoek een excuus om elke 30 minuten een pauze te nemen. Ruim het bureau op, ga naar andere kamers (als je op kantoor bent). Sta op en strek je benen en armen. Hierdoor zal de bloedsomloop "op peil blijven", het bloed gaat sneller stromen en het lichaam wordt actief.

8. Frisse lucht

Het slaperige brein heeft zuurstof nodig om actief te worden. Als je kunt, maak dan een wandeling of open gewoon het raam en haal diep adem. Als je in de auto in slaap valt, zet dan een hoed op en zet het raam even open.

9. Afwassen

Neem een ​​douche in de ochtend. Als je onder contrast kunt staan, ben je een held. Zo niet, giet dan koud water over in ieder geval je benen en armen. Wauw! En meteen wakker worden. Overdag kunt u eenvoudig uw gezicht meerdere keren met koud water wassen - dit zal u wakker maken en uw teint verbeteren.

Hallo! Mijn naam is Ekaterina Gorlova. Ik werk al meer dan 9 jaar als gezinspsycholoog. Ik ben een expert in mijn vakgebied en deel mijn ervaring met mijn lezers.
Het materiaal voor de site is zorgvuldig verzameld en verwerkt voor het gemak van het lezen en de nauwkeurigheid van alle geplaatste informatie.

Voordat u gebruikt wat u hebt gelezen, heeft u een verplicht overleg met professionals nodig.

Elke persoon kan zijn eigen redenen hebben waarom hij de hele nacht niet kan slapen: je moet dringend wat werk voor je baas doen, een examen studeren of tijd hebben om je favoriete ding te doen, omdat. er is gewoon niet genoeg tijd voor overdag. De vraag is niet alleen hoe je de hele nacht wakker kunt blijven, maar ook hoe je 's nachts wakker kunt blijven en tegelijkertijd alert kunt zijn en ergens aan kunt denken. Hoe lang kun je zonder slaap? In feite zal zelfs een dag zonder slaap het menselijk lichaam beïnvloeden. Het absolute record is 11 dagen zonder slaap (vermeld in het Guinness Book of Records), maar de vermoeidheid bereikt zo'n omvang dat het erg lang duurt om hiervan te herstellen en de schade aan de gezondheid merkbaar zal zijn.

Als je van tevoren weet dat je de komende nacht een manier moet bedenken om met de slaap om te gaan, kun je overdag een paar tips volgen zodat de strijd tegen de slaap 's nachts niet pijnlijk is:

1. Overdag slapen.
   Een kort dutje overdag van 30-40 minuten helpt je om 's nachts wakker te blijven, omdat je kracht wordt aangevuld.
2. Ventileer de kamer
   Zorg ervoor dat u 's avonds het raam openzet om frisse lucht de kamer binnen te laten: de zuurstofstroom helpt u helderder te denken.
3. Eet niet te veel diner
   Iedereen weet dat na een zware maaltijd het bloed naar de maag snelt, het lichaam energie besteedt aan de spijsvertering en de persoon in slaap valt. Een licht hongergevoel werkt averechts en helpt je slaperig te worden.
4. Een avondwandeling
   Als je je afvraagt ​​wat je moet doen zodat je 's nachts niet wilt slapen, ga dan voordat je 's avonds gaat werken zelf de frisse lucht in: dit werkt hetzelfde als ventileren. Deze methode zal je helpen op te vrolijken voor de komende nacht.

De nacht lijkt te lang, vooral wanneer de oogleden vol raken en kracht en geest een persoon verlaten. Om 's nachts op te vrolijken en geen zwaar gevoel in het hoofd te voelen, brengen we een aantal aanbevelingen onder uw aandacht over hoe u niet in slaap kunt vallen, zelfs als u erg moe bent, en hoe u de slaap kunt overwinnen. Creëer om te beginnen omstandigheden in de kamer zodat je niet wilt slapen, namelijk:

• Doe een fel licht aan: dit is een signaal voor je hersenen dat het buiten het raam geen nacht is.
• Neem een ​​ongemakkelijke houding aan: als je ongemakkelijke omstandigheden voor jezelf creëert, kun je niet slapen. Ga indien mogelijk staan ​​of lopen; zo niet, ga dan op een harde stoel zonder rugleuning zitten.

Om op te vrolijken en afgeleid te raken na een paar uur werken, zullen de volgende technieken helpen:

1. Neem een ​​contrastdouche
   Afwisselend warm en koud water is een goede manier om de slaap tegen te gaan. 5-10 minuten is voldoende. Alternatieve optie: je gezicht wassen met koud water of wrijven met ijsblokjes.
2. Beïnvloed de receptoren van geur en smaak
   Als je in bed wilt liggen, moet je dringend actie ondernemen om te stoppen met willen slapen. Door scherpe geuren of smaken op je receptoren te beïnvloeden, heb je een opwindend effect op het zenuwstelsel.
   Het aansteken van aroma-oliën, tandenpoetsen met muntpasta, zuigen op muntsnoepjes en kauwgom zijn hier zeer geschikt voor. Deze laatste werkt niet alleen op receptoren, maar stimuleert ook de bloedtoevoer naar de kauwspieren en de hersenen, waardoor je nog enkele uren alert kunt blijven.
3. Voer acupressuur uit
   De methode is ook gebaseerd op een verhoogde bloedstroom, wat zal helpen om van de slaap af te komen. Impactpunten: oorlellen, knieholtes, achterkant van de nek, punt tussen wijsvinger en duim op de handen.
4. Opwarmen
   Als je al enkele uren onvermoeibaar hebt gewerkt, is het tijd om op te staan ​​en 5 minuten te reserveren om door de kamer te lopen en een beetje uit te rekken. Je kunt 10 squats, torso tilts uitvoeren: dit bevordert de bloedtoevoer naar organen en weefsels, waardoor slaperigheid wordt voorkomen.
5. Slapen na de koffie
   Een andere effectieve manier om de slaap te overwinnen is een kort dutje na de koffie. Het feit is dat als je koffie drinkt, het in de bloedbaan doordringt en het stimulerende effect op het zenuwstelsel niet onmiddellijk, maar pas na 20 minuten begint. Deze tijd kan worden gebruikt om in korte tijd effectief te ontspannen. Na het ontwaken kunt u lange tijd niet slapen.

Producten voor vrolijkheid

Tijdens de nachtelijke waakzaamheid, op de een of andere manier, wil je eten. Daarom rijst natuurlijk de vraag welke voedingsmiddelen kunnen worden geconsumeerd en wat te drinken, zodat u niet alleen niet nog meer wilt slapen, maar ook wat helpt bij het omgaan met vermoeidheid. Hier zijn de top 5 voedingsmiddelen en dranken om u te helpen wakker te blijven:

1. Chocolade
   Chocolade bevat, net als koffie, cafeïne, wat een stimulerend effect heeft op het lichaam. Het is het beste om donkere chocolade te gebruiken.
2. Vlees
   Eiwitten hebben het vermogen om langzaam in het lichaam te worden verteerd, waardoor je na het eten van een stukje vlees lang een verzadigd en energiek gevoel hebt.
3. Specerijen of pittig eten
   Zoals hierboven vermeld, stimuleren ze door in te werken op de smaak- en reukreceptoren het zenuwstelsel en helpen ze wakker te blijven.
4. Water
   Regelmatig water drinken of water met toevoeging van citroensap versnelt de stofwisseling en verfrist de geest.
5. Energie
   Een hulpmiddel dat niet erg gezond is, maar speciaal is gemaakt om het effect van "kracht" te creëren, wat wordt bereikt door het hoge gehalte aan taurine en cafeïne.

Zoals je kunt zien, zijn er nogal wat manieren om 's nachts wakker te blijven als dat nodig is. Maak er echter geen misbruik van: het te vaak verwaarlozen van een nachtrust kan leiden tot ernstige bijwerkingen, tot hallucinaties aan toe.

Lijst met gebruikte literatuur:

• Neurologie. Handboek van praktische arts. D.R. Shtulman, O.S. Levin. M. "Medpress", 2008
• Nationale gezondheidsinstituten. NINDS Hypersomnia Informatiepagina (juni 2008). Gearchiveerd 6 april 2012. (Engels)
• Poluektov M.G. (red.) Somnologie en slaapgeneeskunde. Landelijk leiderschap ter nagedachtenis aan A.N. Wayne en Ya.I. Levina M.: "Medforum", 2016.