Трещат колени что делать. При сгибании хрустят колени: что делать? Возможные заболевания и последствия

Сустав является сложным и крайне уязвимым механизмом, обеспечивающим двигательную функцию. На него оказывается негативное воздействие внутренних и внешних факторов, что рано или поздно приводит к возникновению нарушений его работы. Следует подробнее разобраться: почему скрипят суставы и чем это чревато, а также как можно устранить проблему.

Именно скрип в суставах является наиболее распространенным явлением. Различают физиологический и патологический скрип, и их можно различить по определенным признакам.

Физиологический скрип

Физиологический скрип и хруст в суставных сочленениях обусловлен естественными процессами. Такой симптом является нормой, так как не провоцирует болевых ощущений или трудностей в выполнении движений.

Спровоцировать его появление могут следующие обстоятельства:

• перенапряжение суставных связок;
• длительное нахождение без движения (сомкнутые участки остаются без смазки);
• скопление пузырьков газа в синовиальной жидкости (это частое явление для суставов кисти);
• пассивные движения конечностями;

Физиологический скрип является единичным и несистематическим по проявлению и не несет угрозы для здоровья человека.

Патологический скрип

Гораздо опаснее и неприятнее патологический скрип в коленном суставе. Нижние конечности страдают чаще всего, что обусловлено большой нагрузкой на них.

Этот симптом сопровождается следующими проявлениями:

• боль при движении;
• отечность окружающих мягких тканей;
• отчетливость и громкость звука;
• усиление боли при длительном нахождении в состоянии покоя;
• затруднения в функционировании сустава.

Скрип и щелчки проявляются практически постоянно, провоцируя дискомфортные ощущения и затрудняя движения. Это явно свидетельствует о развитии заболевания опорно-двигательной системы.

Причины появления

Если суставы скрипят, причины могут крыться в развивающемся заболевании.

Провоцирующими факторами для появления подобных проблем могут быть:

• чрезмерные физические нагрузки;
• однообразные движения, выполняемые в течение долгого времени;
• малоподвижный образ жизни;
• травмы;
• врожденные отклонения в анатомическом строении;
• слабость связок;
• обезвоживание;
• нарушение обмена веществ;
• воспаление;
• износ гиалинового хряща;
• избыточный вес;
• гормональные нарушения;
• скопление солей.

Точную причину появления патологического скрипа можно определить только посредством прохождения комплексной диагностики. На основании полученных данных принимается решение о назначении определенных терапевтических мероприятий.

Скрип суставов у детей

Больше всего проблемам с опорно-двигательным аппаратом подвержены люди старшего возраста. Тем не менее, довольно часто молодые родители задаются вопросом почему суставы скрипят у новорожденного.

Причиной вполне могут быть разного рода патологии:

• инфекционное воспаление;
• нестабильность сочленения и сопутствующие этому повреждение.

Однако в большинстве случаев хруст является естественным явлением, не несущим угрозы малышу. Скрип у ребенка может возникать в первый год жизни из-за несформированности связочного аппарата и нехватки выработки синовиальной жидкости, что обусловлено интенсивным ростом костей.

Также причинами могут стать обезвоживание и дефицит витаминов. Примерно к 16 — 20 месяцам при нормализации питания и питьевого режима проблема должна исчезнуть. В противном случае следует проверить суставы малыша, особенно если у него появились дискомфортные ощущения при движении.

Возможные заболевания и последствия

Если скрип является отклонением от нормы, он может быть симптомом одного из таких заболеваний:

• нестабильность сустава;
• травматические повреждения (растяжения, вывихи, переломы кости и т. д.).

Вследствие прогрессирования патологии возникают осложнения, которые могут стать причиной потери полноценной двигательной способности. Например, невылеченная дисплазия и коксартроз способны спровоцировать искривление тазобедренного сустава.

Ревматоидный артрит и деформирующий гонартроз вызывают искривление коленного сустава. Кроме того, больного мучают постоянные боли, учащаются случаи травмирования, психоэмоциональное напряжение провоцирует затяжную депрессию.

Способы устранения

Каждый человек должен знать что делать, если суставы скрипят по причине того или иного заболевания. Терпеть дискомфорт ни в коем случае нельзя, следует немедленно обратиться в больницу. Для выяснения точной причины появления симптома проводится диагностика, после чего назначается лечение.

Оно может включать такие мероприятия:

• ношение ортопедических приспособлений;
• медикаментозная терапия;
• физиопроцедуры;
• массаж;
• санаторно-курортное лечение;
• рефлексотерапия;
• диетотерапия;

В запущенных случаях назначается хирургическое вмешательство. Для устранения скрипа может потребоваться артропластика, нацеленная на удаления спаек и восстановление связок. Также применяется метод шлифовки хряща, травматическая стимуляция его регенерации. При невозможности восстановления сустава производится его эндопротезирование.

Эндопротез устанавливается с целью восстановления двигательной способности поврежденного участка, однако со временем он истирается и требует замены деталей. Примечательно, что затирание частей протеза при отсутствии достаточного количества смазки сопровождается трудностями в работе сустава, но скрипа при этом нет. Только «живой» сустав способен таким образом проявлять нарушения в его функционировании.

Лекарства

Для устранения скрипа и прочих сопутствующих ему симптомов, врач может назначить комплексное медикаментозное лечение.

Оно может включать такие группы препаратов:

1. Противовоспалительные нестероидные средства. Снимают боль, облегчают дискомфорт при движении, снижают интенсивность хруста и скрипа.
2. Глюкокортикоиды. Это противовоспалительные и обезболивающие, противоотечные гормональные средства.
3. Хондропротекторы. Специальные БАДы, комбинированные средства и мази, в состав которых входят преимущественно хондроитина сульфат, глюкозамин, румалон и подобные им вещества. Хондропротекторы защищают сустав от разрушения и стимулируют его восстановление.
4. Инъекции гиалуроновой кислоты. Специальные препараты на основе гиалуроната натрия имеют гелеобразную структуру. При введении их в полость сустава компенсируется дефицит синовиальной жидкости, а сама гиалуроновая кислота стимулирует регенерацию хряща и синтез естественной суставной смазки.
5. Разогревающие мази. Такие средства создают отвлекающий эффект и уменьшают болевые ощущения. Разогревающее действие стимулирует кровообращение и обменные процессы.
6. Витаминно-минеральные добавки. Для укрепления суставов и связок, а также стимуляции выработки синовиальной жидкости необходимы витамины А, Е, В, С, Д, кальций, фосфор, магний и Омега-3 кислоты.

Питание

Следить за своим рационом также очень важно. Неправильное питание не только приводит к ожирению, что существенно увеличивают нагрузку на суставы, но и нарушает обменные процессы, провоцирует нехватку важных микро- и макроэлементов.

Инструкция по формированию меню для устранения суставного скрипа включает следующие категории продуктов:

• нежирное мясо;
• птица;
• морская рыба и морепродукты;
• холодцы и заливное;
• яйца;
• печень;
• орехи;
• растительные масла;
• отруби;
• цельнозерновые каши;
• молочная продукция и сыры;
• овощи, фрукты и ягоды;
• грибы;
• желе.

Чтобы синовиальная жидкость не становилась слишком вязкой, позаботьтесь об обеспечении достаточного количества чистой воды для питья.

Процедуры

Для оказания большего терапевтического эффекта рекомендуются лечебно-профилактические процедуры. Они помогают устранить напряжение и боли, стимулировать кровоток и обмен веществ.

Это улучшает синтез суставной жидкости, уменьшает ее вязкость, способствует разработке двигательной функции сочленения. Польза от разнообразных процедур высока, а цена большинства из них является вполне доступной.

В современной медицинской практике применяются такие варианты:

• электрофонофорез;
• магнитная терапия;
• дарсонвализация;
• электростимуляция;
• акупунктура;
• грязелечение;
• минеральные ванны;
• гирудотерапия.

Особое значение имеет массаж. Это лучший способ вернуть здоровье суставам и улучшить состояние тканей. Однако стоит помнить, что в период обострения заболеваний, в особенности, при воспалении, мануальные процедуры запрещены.

Упражнения

Для устранения скрипа наибольшим положительным эффектом обладает ЛФК. Малоподвижный образ жизни провоцирует застойные процессы и ухудшает скольжение элементов суставных сочленений.

Для решения этой проблемы назначается выполнение специальных упражнений.

Упражнение и фото	Краткое описание
Наклоны головы	Медленно наклоняйте голову вперед-назад и в стороны.
Вращение кистями	Руки согнуты или выпрямлены, вращайте кистями в обоих направлениях поочередно.
Разминка для пальцев рук	Сжимайте-разжимайте пальцы рук.
Проработка локтей	Расставьте руки в стороны, вращайте ими в локтях в направлении внутрь и кнаружи.
Вращение в плечах	Пальцы рук – на плечах, вращайте согнутые руки вперед и назад, описывая локтями круг.
Вращение тазом	Ноги на ширине плеч, руки на груди или на поясе. Совершайте вращательные движения тазом по и против часовой стрелки.
Неполные приседания	Расставьте ноги чуть шире плеч, возьмитесь за стул и медленно присядьте, чтобы колени образовали прямой угол. Также медленно встаньте.
Отведение ног	Лягте на бок, поочередно по 10-15 раз поднимайте прямую ногу.
Велосипед	С положения на спине работайте ногами, будто вы крутите педали велосипеда.
Бабочка	Сядьте на пол, соедините стопы, колени разведены в стороны. Прижимайте коленки к полу, насколько это возможно.
Перекаты стопы	Медленно перекатывайтесь с носка на пятку. Одновременно прорабатываются голеностопный и мелкие суставы ступни, а также пальцы.

Учтите, что даже при проявлении симптомов изолированно на конкретных участках, следует прорабатывать все тело, в том числе шею и позвоночник.

Меры профилактики

Для предотвращения появления патологического скрипа в суставах и прочих неприятных симптомов, следует позаботиться о профилактике. Чем раньше вы начнете заботиться о здоровье своей опорно-двигательной системы, тем меньше риск возникновения разного рода проблем.

К основным превентивным мерам относятся:

1. Контроль веса. Нельзя допускать появления избыточных килограммов, так как ожирение провоцирует множество проблем со здоровьем и существенно увеличивает нагрузку на суставы, ускоряя их износ.
2. Правильное питание. Сбалансированное меню предотвращает набор веса, положительно сказывается на здоровье и насыщает организм всеми необходимыми питательными веществами.
3. Достаточное количество питья. Обезвоживание ухудшает метаболизм и провоцирует сгущение синовиальной смазки в полости суставного сочленения.
4. Умеренная двигательная активность. Занятия спортом, прогулки должны стать обязательной частью жизни человека, но перегружать свои суставы все же не следует.
5. Использование профилактических препаратов. С одобрения врача следует регулярно использовать хондропротекторы и различные витаминно-минеральные добавки.
6. Своевременное лечение. Любые проблемы со здоровьем должны решаться незамедлительно, так как они имеют негативные последствия для всего организма.

Больше информации о проблеме появления скрипа в суставах и методах ее решения вы можете получить, посмотрев видео в этой статье.

Каждый человек сталкивается с таким неприятным ощущением, как скрип в коленях. При этом нужно понимать, что хруст в коленном суставе беспричинно появиться не может и, скорее всего, обусловлен каким-то нарушением в организме.

Для того чтобы избежать усугубления проблемы и развития осложнений, необходимо обратиться к опытному врачу и выяснить причину скрипов в колене.

Скрип в коленях: причины и лечение

Не забывайте, что хруст и скрип в коленном суставе – это первый симптом нарушения внутренних процессов в организме. Чтобы их нормализовать, надо определить точные причины появления скрипов в коленях. А сделать это сможет лишь врач.

Вот только некоторые из возможных причин скрипа в коленях:

• Чрезмерные и/или постоянные нагрузки на коленные суставы.
• Злоупотребление острой и соленой пищей. Общеизвестно, что избыток соли в рационе приводит к ее отложению в организме, прежде всего в суставах. В результате появляется скрип в колене при сгибании – чем его лечить? Просто ограничьте употребление соли, острых, копченых, соленых продуктов и блюд – и вы довольно быстро заметите улучшение общего самочувствия в целом и состояния коленных суставов в частности.
• Использование неудобной и некачественной обуви. Ношение обуви со слишком высоким подъемом приводит к повышенным нагрузкам на коленный сустав.
• Сидячий образ жизни. Если человек мало двигается, постоянно сидит на работе и дома, его коленные суставы начинают атрофироваться.

Бывает, что колени скрипят только во время активной физической нагрузки.

Стоит также учитывать, что скрип и хруст в коленях могут быть обусловлены такими заболеваниями, как:

• артроз;
• артрит;
• склеротизация мягких тканей коленного сустава;
• отложения кальция.

Лечение хруста коленного сустава

Как вы лечите свои колени от скрипа? Народными средствами или вообще не придаете этой проблеме значения, считая ее незначительной и не требующей лечения?

Между тем, известные спортивные врачи не рекомендуют заниматься самолечением хруста в колене, поскольку это может привести к осложнениям и ограничению подвижности коленного сустава.

Помните: оптимальное лечение скрипа в коленном суставе может назначить только опытный специалист после проведения тщательного диагностического обследования.

Поэтому не стоит искать в Интернете советы по запросу «Скрипят и болят колени, чем лечить», лучше обратитесь за консультацией к врачу. Он сможет установить точную причину, почему скрипят колени, и посоветует, как лечить их правильно и безопасно традиционными консервативными методами.

Так что, как только вы почувствовали, что скрипят колени, лечение начинайте сразу, чтобы не запустить какое-либо заболевание и не допустить развития серьезных осложнений, которые могут существенно снизить общее качество жизни.

Если же помимо хруста в коленях появляются боли и щелканье, это может быть признаком нарушения совпадения поверхностей сустава (конгруэнтности), которое требует врачебного вмешательства. В таком случае необходимо обязательно показаться травматологу.

Специалисты компании «Спорт-ТЭК», имеющие большой практический опыт, помогут вам решить эту и другие проблемы со здоровьем!

Лучшие спортивные клиники и врачи!

1. Клиника мануальной терапии доктора Чечиля

Чечиль Сергей Вячеславович — Главный врач клиники. Основное направление – опорно-двигательный аппарат. За его плечами 24 года медицинского стажа: управление медслужбой атомной подводной лодки, руководство отделением спецтренировки военного санатория «Паратунка» на Камчатке.

Ковтун Юрий Вадимович — Врач-невролог, мануальный терапевт, специалист по подбору и установке ортопедических индивидуальных стелек. Сертифицированный специалист по кинезтотейпированию.

Видео клиники

Сайт клиники — www.chechil.com

2. Московский научно-практический центр спортивной медицины

— Врач травматолог-ортопед травматологического отделения.

Не всегда из-за артрита или артроза, как многие ошибочно считают. Помимо этих предпосылок, есть еще несколько причин. Среди них есть и довольно серьезные, требующие лечения, и те, что можно устранить сменой режима питания и других элементов привычного образа жизни.

Что скрипит в колене?

Коленный сустав состоит из двух костей: бедренной и большеберцовой. Каждая кость заканчивается хрящевой тканью. Пространство между ними заполнено синовиальной жидкостью. Именно она способствует легкому скольжению сустава и не позволяет костям травмировать друг друга трением.

В случае, когда организм начинает вырабатывать данную жидкость в меньшем количестве, кости при колена встречаются, зацепляют друг друга и раздается скрип или треск. Но это не единственная причина того, почему скрипят колени.

Факт! Скрип в колене в медицине не всегда рассматривается, как патология.

Бывают случаи, когда в полости сустава образуется пузырек, заполненный азотом. Процесс его формирования проходит с характерным звуком. Это происходит совершенно безопасно и безболезненно и не требует медицинского вмешательства.

Причины нарушения

Сбалансированное питание и активный образ жизни благотворно влияют на состояние всего организма человека и на колени в том числе. Для того чтобы не появился скрип в коленях необходимо:

1. Контролировать вес. Избыток массы тела приводит к перегрузке коленных суставов, ускоренному разрушению хрящей, и как следствие, к раннему появлению скрипа.
2. Сбалансировать питание. Желательно исключить острые, соленые и сладкие блюда. А вот содержание важных витаминов и микроэлементов в пище стараться увеличить до суточной нормы.
3. Женщинам отказаться от ношения обуви с высоким каблуком. Наиболее подходящий уровень подъема стопы 3 см, не более 4 см.
4. Прекратить поднимать тяжести. Излишняя нагрузка на суставы может спровоцировать появление хруста в коленях.
5. Двигаться. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни способствуют быстрому разрушению хряща и появлению скрипа в суставе. Движение необходимо даже в том случае, если установлен такой диагноз, как артрит. Только нужно дозировать активность и исключить .

Кроме этих причин, скрип может быть обусловлен наследственным фактором и возрастом, когда хрящевые ткани изнашиваются уже вследствие прожитых лет.

Гораздо опаснее, когда скрип в колене является симптомом какого-либо заболевания инфекционного или воспалительного характера. В этих случаях колено еще и болит. Наиболее часто это встречается при следующих патологиях:

• бурсит – воспаление синовиальной сумки с сокращением выработки жидкости;
• тендинит – воспаление сухожилий;
• артроз – разрушение хрящевой ткани сустава, не всегда сопровождается воспалением.

Гипермобильность сустава, иначе говоря, высокая подвижность. Возникает она вследствие излишнего растяжения коллагена, которым образованы суставы, и зачастую развивается вместе с варикозным расширением вен.

Факт! Отсутствие лечения этих заболеваний способно привести к значительному ухудшению состояния человека.

Травмы и множественные микротравмы, вот почему еще может начать скрипеть колено. Здесь необходимо своевременно начать лечение, не надеясь на помощь мазей и компрессов.

Как избавиться от странных звуков?

Каждый, кто регулярно слышит скрип в колене, задается вопросом: что делать, и как от него избавиться?

Важно! Если скрип сопровождается болями, необходимо срочно и начать лечение сустава.

Для профилактики треска и при его редком возникновении полезно скорректировать свои привычки и образ жизни, которые могут вызвать эти неприятные звуки сустава. Из медикаментозных средств часто назначают:

1. Хондропротекторы – восстанавливают хрящевую ткань.
2. Препараты, содержащие кальций и витамины группы А, В и D.
3. Для лучшего скольжения сустава вводят гиалуроновую кислоту в полость самого сустава.
4. Препараты коллагена улучшают состояние связок и укрепляют ткани сустава.
5. Нестероидные противовоспалительные средства снимают воспаление.

Когда колено перестанет болеть, отек и воспаление пройдут, полезно проделать курс массажа и физиопроцедур. Наиболее эффективные в этом случае магнитотерапия и УВЧ. Положительное воздействие на суставы оказывают занятия плаванием и комплекс упражнений лечебной гимнастики.

Гимнастика

Любые упражнения можно делать, если они не причиняют боль. И только после того, как снято воспаление. Все движения должны быть плавными и комфортными. При возникновении даже несильных болевых ощущений, упражнение следует пропустить или отложить на некоторое время.

Гимнастический комплекс для домашнего выполнения содержит следующие упражнения:

1. Стоя одной ногой на невысокой скамье, другой выполнять махи в сторону, затем вверх.
2. Вращать тазом по кругу и «восьмеркой».
3. Лечь на спину, согнуть ноги, разводить и сводить их снова.
4. Лежа на спине разводить ноги, но прямые.
5. Лечь на спину, согнуть колени. Пятку одной ноги, поставить на колено другой и отвести бедро в сторону. Повторить с другой ногой.

Почему еще может быть треск в суставах и что делать, если ? Как только возникнет утомление, необходимо сделать небольшой перерыв, восстановить силы. После чего можно продолжать выполнять вторую часть комплекса:

1. Лежа на спине, вращать прямой ногой, затем другой.
2. Лечь на спину. Немного приподнять ногу, задержать на 5-7 секунд. Повернуться на другой бок, повторить.
3. Положение то же, лежа на боку. Приподнять ногу и отвести ее назад, насколько это возможно. Повторить с другой ногой.
4. Лечь на живот, сгибать и разгибать ноги.
5. Встать на четвереньки, выпрямить ногу, согнуть в колене, вернуть в исходное положение. То же проделать с другой ногой.

После завершения гимнастического комплекса, необходимо дать отдых суставам, обеспечить им покой на некоторое время.

Причин того, почему скрипит колено, множество, также, как и способов лечения. Запущенные заболевания коленных суставов могут привести к необходимости хирургического вмешательства, в особо тяжелых случаях – к трансплантации или эндопротезированию. Поэтому стоит без самодеятельности обратиться к врачу.

Звуки, которые издают наши суставы, далеко не всегда указывают на болезнь. Зачастую они безобидны. Как отличить одно от другого? Вы когда-нибудь слышали треск в коленях, принимая положение стоя? А как насчет суставов плечевого пояса? Они скрипят, когда вы поднимаете и опускаете плечи? Или, возможно, вам знакомы характерные щелчки в бедре при занятиях спортом? Наверняка ответ будет положительным хотя бы на один из этих вопросов. Вся эта «музыка» тела может привести в замешательство и заставить задуматься о походе к врачу.

Впрочем, эксперты утверждают, что в большинстве своем такие звуки безобидны. И все-таки некоторые из них - свидетельство недуга.

В ПОРЯДКЕ ВЕЩЕЙ

«Любой, даже здоровый сустав может издавать разные звуки. Сам по себе звук - еще не показатель патологии», - говорит Валерий Алпатов, к.м.н., травматолог-ортопед высшей категории.

Но если сустав совершенно здоров, почему же он щелкает?

Британские медики выдвинули свою теорию возникновения звука в здоровых суставах. Согласно этой теории щелчки и прочие звуки возникают в результате скопления газов в синовиальной жидкости, которая заполняет сустав, выступая в роли амортизатора и смазки. Механизм действия в данном случае таков: при резком растяжении капсулы сустава (вследствие, к примеру, неправильного движения) в ней падает давление, в результате в синовиальной жидкости образуются пузырьки газа. Когда эти пузырьки лопаются, мы слышим характерный звук.

Но наши врачи такое объяснение находят абсурдным: «Если в синовиальной жидкости и образуются пузырьки, то небольшие. Они физически не могут издавать такой звук. Это невозможно», - объясняет Артак Мацакян, к.м.н., практикующий травматолог-ортопед.

Вариант нормы

Подобные звуки в самих суставах, например в суставах ног, могут возникать при перехлесте разросшейся жировой ткани с бедром или голенью. В коленном суставе такой звук в процессе движения может быть вызван попаданием синовиальной оболочки, которая выстилает сустав изнутри, между чашечкой и бедром.

Звуки, которые, как мы думаем, образуются в суставах, могут возникать и вне сустава при перехлесте сухожилий и связок. Когда связки и сухожилия принимают свое первоначальное положение, издается характерный звук. Подобный перехлест не несет угрозы для здоровья и является физиологической нормой.

Интересно, что у некоторых людей суставы щелкают постоянно, тогда как другие почти не сталкиваются с такой проблемой. Данная особенность объясняется врачами слабым связочным аппаратом. Будучи соединительным элементом, связка крепит кости между собой. Одна из ее функций состоит в том, чтобы ограничивать подвижность суставов, контролировать амплитуду движения.

Слабый связочный аппарат приводит к гипермобильности суставов, они становятся более подвижными, при этом сами связки чаще перехлестываются. Отсюда и звук. Гипермобильность суставов не является отклонением, но все же людям со слабыми связками нужно быть осторожными, так как такая особенность часто становится причиной вывихов и подвывихов.

Сигнальные огни

Если звуки не сопровождаются болевыми ощущениями, скорее всего, они безвредны. Тревогу стоит бить, когда присутствует боль, онемение или «блокада». Все это говорит о повреждениях в суставе или околосуставных тканях. В этом случае стоит незамедлительно обратиться к врачу.

Травмы.

Щелчки и хруст в суставах, сопровождаемые болью и «блокадой», могут возникать после травмы - повреждения хряща, мениска, разрыва связок. При полном разрыве связки ее болтающая часть может попадать между суставными поверхностями, издавая звук, блокируя сустав и вызывая боль. Некоторые суставы страдают чаще остальных - тазобедренные, коленные суставы, а также суставы плечевого пояса.

Костно-хрящевые тела.

Иногда звук в суставе возникает из-за наличия в нем свободного костно-хрящевого тела. Такие тела появляются вследствие травм или ряда болезней. Двигаясь свободно внутри сустава, они м

могут издавать звук, который всегда сопровождается болью, а иногда и «блокадой».

Артроз.

Хруст в суставе, сопровождаемый болью, может указывать на артроз. Такой звук возникает, когда суставные поверхности трутся друг о друга. Но артроз не всегда сопровождается звуком. Так же, как и звук далеко не всегда сопровождает артроз.

Чтобы суставы были здоровы

Мы не можем заставить свои суставы совсем «замолчать». Тем более, когда речь идет о гипермобильности. Однако в наших силах укрепить мышцы, окружающие сустав, сделать так, чтобы суставы исправно работали и, как следствие, меньше трещали.

1. регулярно занимайтесь  фитнесом

Избыточный вес - первый враг для ваших суставов. Всего один лишний килограмм увеличивает нагрузку на хрящевую поверхность, и в итоге суставы болят и хрустят. Для поддержания суставов американская академия хирургов-ортопедов (AAOS) рекомендует заниматься спортом по крайней мере 30 минут в день. При этом нужно следить, чтобы нагрузки были умеренными, без отягощений.

Не надо прибегать к помощи сложносочиненных комплексов упражнений. Подойдут и ходьба, и езда на велосипеде, и теннис. Если у вас есть проблемы с лишним весом, выбирайте плавание, где нагрузка на суставы почти отсутствует. В противном случае вы только навредите себе, ведь лишние килограммы нещадно «бьют» по суставам в процессе тренировок. После того, как лишний вес уйдет, вводите физические упражнения на суше.

2. Правильно питайтесь

Рацион, богатый витаминами и микроэлементами, поможет вам укрепить кости и суставы. Основой костей и связок являются мукополисахариды. Они же участвуют в синтезе хрящевой ткани и образовании синовиальной жидкости. Поддержать свой организм вы можете, вводя в рацион продукты, богатые полисахаридом, - студни, холодцы, наваристые супы. Главное в их приготовлении - не убирать хрящи и кости, богатые мукополисахаридами. На десерт готовьте кисель или фруктовое желе, в которых также содержится этот ценный углевод.

3.Если вы хотите, чтобы ваши колени были здоровы, правильно выбирайте обувь.

Обувь на высоких каблуках и на плоской подошве перераспределяет нагрузку в коленном суставе. Он быстрее изнашивается, начинаея трещать и болеть. Идеальный вариант - обувь на широком каблуке высотой 3–4 см. Если вам предстоит провести весь день на высоких каблуках, купите специальную ортопедическую стельку. Такая стелька поддерживает свод стопы, будучи при этом абсолютно незаметной.

Продукты для крепких костей и суставов

Она богата важными витаминами C, В1, В2, К, Е и содержит такие ценные микроэлементы, как соли кальция, калий, железо, фосфор, что по сути - целый минерально-витаминный комплекс.

Морская рыба, икра, печень и перепелиные яйца.

Эти продукты в большом количестве содержат витамин D, который улучшает усвоение кальция, необходимого для здоровья костей.

Черная смородина, шиповник и цитрусовые.

Дефицит аскорбиновой кислоты ведет к нарушению синтеза коллагена костной ткани, поэтому вводим в рацион продукты, богатые витамином С.

Желеобразные блюда и соя.

Эти продукты богаты такой важной аминокислотой, как лизин. Лизин участвует в косте-образовании и поддержании функции хрящевой ткани в суставах.

Тренируем суставы

Суставная гимнастика направлена на профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата. Она поможет снять напряжение. Делая ее регулярно, вы будете меньше уставать.

ПЛАН ТРЕНИРОВОК

Выполняйте комплекс каждый день (минимум - 5 раз в неделю), делая 3–6 повторов каждого упражнения. В конце комплекса сядьте на стул, расслабьте мышцы и дышите глубоко в течение 1 минуты.

1 Тренировка запястий

Работают мышцы запястий.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выпрямите руки на уровне плеч, пальцы смотрят вниз. Потяните пальцы на себя, задержитесь в точке максимального напряжения на 10 секунд. Расслабьте кисти. Сделайте 4 повтора.

2 Вытягивание позвоночника

Работают мышцы спины, плеч и рук.

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, кисти сцеплены в замок, подбородок прижат к груди, спина выгнута. Руки потяните вниз, шею - вверх. Задержитесь в точке напряжения на 15 секунд. Выполните 4 повтора.

3 Вращения руками

Работают мышцы плеч, рук.

Разведите руки в стороны на уровне плеч, предплечья опущены. Вращайте предплечьями против часовой стрелки 20 секунд. Повторите вращения в другую сторону. Выполните 3 повтора.

4 Прогибы спины

Работают мышцы поясничного отдела спины.

Ноги на ширине плеч, подбородок смотрит вниз. Упритесь кулаками в поясницу. Направляя локти друг к другу, прогнитесь вперед. Задержитесь на 15 секунд. Выполните 4 повтора.

5 Растяжение позвоночника

Работают мышцы пресса и спины.

Ноги на ширине плеч чуть согнуты в коленях, подбородок прижат к груди. Потянитесь лбом вниз, направляя пах вверх. Затем задержитесь в точке напряжения на 15 секунд. Выполните 3 повтора.

6 Растяжка копчика

Работают мышцы бедер, ягодиц и поясничного отдела спины.

Ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях, кисти рук лежат на бедрах. Потянитесь копчиком к затылку. Задержитесь на 15 секунд, Выполните 3 повтора.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

Вы замечали у себя, как скрипят колени? Идешь по улице, присаживаешься на лавочку и слышишь этот неприятный хруст. Мало того, что это неприятно и дискомфортно для слуха, так еще и вызывает боль в коленном суставе. Что это за признаки и предвестниками чего они могут быть? Во всем этом, а также в лечении столь неприятного симптома разберемся далее.

[ Скрыть ]

Причины возникновения

Не всегда скрип можно характеризовать как патологию. Порой эти раздражающие звуки являются всего лишь отголосками, например, когда мы занимаемся спортом, приседаем, поднимаемся по лестнице и так далее. Но если помимо хруста, колени болят, как будто трескаются и щелкают, то назвать нормальным положением вещей этот звук нельзя.

Чем патология отличается от нормального состояния? Рассмотрим ряд факторов:

• Громкий щелчок коленей сопровождается повышением температуры.
• Скрип, пощелкивание.
• Даже при неловком и малейшем движении скрип может долго не прекращаться.
• Двигательные возможности человека ограничены.
• Коленные суставы болят.

Нужно определить причины скрипа, да и лечение назначить соответствующее, иначе человек может остаться инвалидом.

Нестабильность сустава

Как правило, такая патология проявляет себя при сгибании колена или при приседании. Врачи говорят, что эта патология возникает из-за ослабленности связок. Людям необходимо выполнять специальные упражнения по рекомендации врача для того, чтобы их укрепить. Также подобная патология может возникнуть из-за получения травм. После повреждения мениска, связок, суставы не могут сразу восстановить свои нормальные функции, поэтому и может возникать скрип, как симптом нестабильности.

Артроз

При артрозе и остеоартрозе скрип – это один из главных симптомов. Данный недуг характеризуется именно тем, что суставы изнашиваются. В результате возникают боли, скрипы, пощелкивания и ограниченность движения. Стоит отметить, что если ничего не предпринимать для лечения суставов, то хрящевая ткань со временем полностью разрушится, а значит, человек потеряет способность двигаться. В таком случае поможет только эндопротезирование.

Однако следует понимать, что это очень дорогая операция. Поэтому есть смысл начать вовремя лечить артроз во избежание осложнений и получения подобных последствий.

Артрит

Артритом принято называть ряд болезней, имеющих воспалительный характер. На сегодняшний день — это одно из самых распространенных недугов.

Причины развития:

• Аллергические реакции.
• Ослабленный иммунитет.
• Травмы суставов.
• Инфекционные заболевания.
• Генетическая предрасположенность.
• Ожирение.
• Естественный износ сустава (поэтому у пожилых людей довольно часто можно встретить артрит).

Симптоматика заболевания проявляется повышением температуры, развитием опухоли, краснотой и отеком. Лечение начинается с того, что назначаются противовоспалительные препараты. В тяжелых случаях применяются глюкокортикоидные средства.

Подагра

Подагра развивается вследствие нарушения процессов обмена. В суставах накапливается много солей мочевой кислоты, именно этот фактор провоцирует появление сильных болей. Возникает заболевание на фоне стресса, нерационального питания или переохлаждения. Характеризуется такими симптомами, как скрип коленей, болевые приступы в ночное время, деформация суставов.

Другие проблемы

Иногда скрип может наблюдаться у детей. Это можно объяснить тем, что мышцы и связки у них еще не совсем сформированы. У пожилых людей подобные симптомы связаны с возрастными изменениями в организме. Иногда случаи настолько запущены, что протезирование колена просто необходимо.

Если скрип проявляется только при сгибании колена, то это воспаление, которое уже присутствует в суставах. При приседаниях, подъемах по лестнице, после распрямления ног скрип указывает:

• У человека сильные физические нагрузки.
• Ожирение, поэтому на суставы приходится большая нагрузка.
• Малоподвижный образ жизни.
• Подъём тяжестей.

Методы лечения

Как лечить скрип коленей, что делать? Для начала необходимо определиться, какая именно болезнь настигла человека. После тщательной диагностики необходимо начинать лечение больных суставов.

Что нужно делать в первую очередь:

• Снизить физические нагрузки до минимума.
• Следить за своим весом.

Упражнения

Выполнение лечебных упражнений может помочь избавить коленный сустав от нормального скрипа или просто расслабиться и снизить нагрузку на него.

Комплекс упражнений:

1. Выполнять круговые движения тазобедренным суставом.
2. Лечь на пол на спину, выполнять круговые движения прямой ногой.
3. Лежа на боку поднимать максимально поочередно ноги.
4. Лечь на живот, разгибать и сгибать ноги.
5. Лежа на животе разводить и сводить ноги. Необходимо смотреть, чтобы ноги оставались прямыми во время выполнения упражнения.

Медикаментозная терапия

При необходимости врач назначает медикаментозное лечение, подразумевающее прием:

Народные средства

Если начинать лечение народными средствами, то необходимо точно знать свой диагноз, иначе вместо пользы можно получить разнообразные осложнения и не самые лучшие последствия. Стоит понимать, что прием народных рецептов возможен только после консультации с доктором.

Рецепты народных снадобий:

1. Необходимо взять пачку лаврового листа и отделить ровно половину, залить 300 миллилитрами кипятка и прокипятить. Укутать в ткань и ждать три часа. Употреблять вечером, желательно перед сном. Курс лечения – три дня. Потом две недели отдыха и можно снова повторить курс.
2. Взять одну столовую ложку липы и заварить в кипятке. Дать настояться минут двадцать-двадцать пять, после процедить и принимать на ночь по одному стакану.
3. Взять пять головок чеснока, залить пол-литрами водки и настаивать около десяти дней. Принимать перед каждым приемом пищи по одной столовой ложке.
4. Можно чеснок использовать несколько иначе. Например, натереть его на терке, отжать сок и принимать сок по десять капель ежедневно, разбавляя в теплом молоке.
5. Весной можно собрать цветы сирени, положить их в банку и залить спиртом. Например, в трехлитровой банке должно быть две/трети сирени, а остальное спирт. Настаивать три недели. Эта настойка помогает в качестве растирки больных суставов. Боль уходит через двадцать-тридцать минут после процедуры.

Видео «Почему скрипят колени?»

Из этого видео Вы узнаете как избавиться от хруста в коленном сочленении.