Что помогает чтобы не спать. Как не спать всю ночь и не навредить сильно здоровью

Нельзя относиться поверхностно к своему сну.

Он поддерживает качество нашего здоровья, лежит в его основе. Если «фундамент» расшатан, неустойчив, недоброкачественен, то это непременно скажется на нарушении состояния стабильности конструкции, опирающейся на него. В данном случае – нашего организма.

Многие теряют драгоценные часы сна из-за проблем с засыпанием.

Как быстро уснуть и выспаться

Снотворное? Нет! Это плохая идея и не наш выбор.

Следует найти естественные, природные приемы подготовки ко сну и засыпания.

Несомненно, с таблеткой проще. Глотнул, 15 минут и ты в царство Морфея. Но проще – не всегда лучше.

На постоянной основе пользоваться снотворными препаратами не рекомендуют и неврологи.

Возникает привыкание, требующее со временем увеличения дозировок.

имеются побочные эффекты.

Заснув легко, вы не почувствуете себя бодрым назавтра. Будет преследовать разбитость, сонливость статьи 3? урл. Чтобы победить ее придется налегать на кофе в усиленных дозах, что далеко не всегда и не всем полезно. Своб. 4 ст. 7. А позже придется преодолевать воздействие кофеина. Так складывается замкнутый круг

Сон должен быть не синтетический, а естественный. За это имеет смысл и следует побороться.

Мы предложим вам в помощь несколько лайфхаков

Способ 1

«Визуализация»

a) Уделите все внимание процессу расслабления.

• Расслабьте мышцы лица, шею.
• Отпустите нижнюю челюсть.
• Опустите плечи.
• Проследите взглядом по рукам. Ощутите тепло и расслабление в одной, затем в другой.
• Пропустите расслабляющую волну по грудной клетке, животу, бедрам, ногам, вплоть до пальцев.
• При необходимости повторите, контролируя мягкость, расслабленность. Ощутите, что вы сами, как бы растекаетесь в пространстве.

б) Переходим к визуализации.

Выберите один из предложенных вариантов, поэкспериментировав с каждым или тем, что вам сразу показался ближе. Либо, поняв суть, выберите свой личный, неповторимый вариант

Этот прием поможет отойти от беспокоящих вас мыслей, сосредоточить внимание на процессе представления.

Вариант 1

Представьте:

• Озеро.
• Кувшинки.
• Тихая вода.
• Вы лежите в лодке.
• Чистое голубое небо.

Понаблюдайте за всей этой картиной и своими ощущениями.

Вариант 2

Представьте темную комнату. Мягкий уютный диванчик. Лягте калачиком. Умоститесь поудобнее. Вам ничто не мешает, тепло, спокойно, приятно. Отдыхайте.

Вариант 3

Визуализация динамической картинки

Многим помогает уснуть за 1 минуту.

Суть ее в том, чтобы занять мозг наблюдением за монотонными событиями, он начинает скучать и засыпает.

Представьте надувной мяч, покачивающийся на волнах океана, и как от него расходятся круги. Следите за ними. Наблюдайте их дальше, дальше.

Способ 2

«Видение вслепую»

• Расслабьтесь, как подсказано выше.
• Закройте глаза.
• Начните всматриваться в темноту, узоры, геометрические фигуры, появляющиеся перед глазами, различные формы и очертания и так, пока не появятся «мультики».

Способ 3

«Звуковые файлы»

В интернете вы легко найдете такие. Попробуйте применять их днем, решив отдохнуть, чтобы убедиться в действенности.

Используйте «белый шум», специальные релакс-программы со звуками природы, водопадов, моря, того, что вам больше придется по душе.

Расслабьтесь. Избавьтесь от мыслей и отдыхайте.

Способ 4

«Спецназ»

Его используют спецназовцы, у которых времени в обрез, но и восстановительный сон необходим.

Есть мнение, что это самый простой прием, как заснуть за 1 минуту.

Лягте, расслабьтесь, закатите глаз вверх. Мозг начнет подавать необходимые организму сигналы, наступит сон.

Способ 5

« Обратное моргание»

Лягте удобно. Закройте глаза. Откройте глаза на 1-2 секунды. Не всматривайтесь ни во что. Просто откройте и закройте.

Казалось бы ерунда? Но этим методом делились знатоки, успешно применяющие его в разных обстоятельствах, характеризуя, как быстродействующий способ засыпания.

Способ 6

«Радуга»

Заключите с собой договор, что начнете засыпать сразу после того, как внутренним взглядом увидите все цвета радуги.

• Закрываете глаза. Красный. Можно представить красное поле радуги, либо любые предметы красного цвета.
• Оранжевый. Апельсин. Много апельсинов.
• Желтый. Солнце. Лимоны.
• Зеленый. Трава. Листва. Огурцы. Ель. Лес.
• Голубой. Река. Небо. Шарф.
• Синий. Море. Забор. Свитер.

И так до фиолетового. Говоря себе, что на этом цвете вы обязательно уснете. Удерживайте в своем представлении фиолетовый. Засыпайте.

Способ 7

«Погружение в матрас»

Покажет, как с помощью аутогенной тренировки заснуть за 5 минут.

Лягте, хорошенько вытянитесь, почувствуйте тело, мышцы. Медленно расслабляйтесь и напускайте на себя тяжесть. На вас давит плотный атмосферный слой. Он постепенно начинает вдавливать вас в диван. Голову. Шею. Плечи. И так вы погружаетесь вглубь до ступней ног. Мысленно следите за этим процессом, проговаривайте внутренним голосом. Освойте этот метод. И вам не придется думать над тем, как быстро уснуть и выспаться.

Способ 8

«Овцы»

Подсчет овец имеет некоторые научные обоснования, так как задействует оба полушария мозга. Одна занята визуализацией образов (они могут быть любыми, но мягкими, пушистыми), вторая математикой. Происходит постепенное замедление мозговой деятельности, наступает дремота.

Не факт, что все у всех желающих удастся с первого захода. Но важно понять принцип, экспериментировать, быть настойчивыми.

Ну и конечно не забывайте создать комфортные условия перехода ко сну:

• Проветренное помещение.
• Свежее постельное белье.
• Обеспечьте полную темноту.
• Выключите гаджеты. Голубое излучение снижает выработку мелатонина, сбивает внутренние биоритмы, организм не успевает восстановиться. Да и вообще будьте аккуратнее со смартфонами: они, как установлено учеными, .
• Отвыкайте от засыпания под включенный телевизор. Свет экрана и звуки фильма значительно понижают качество сна. Это чревато риском развития рака (познакомиться с некоторыми рецептами, помогающими с ним справиться .); , диабета .
• Не привыкли спать в тишине? Слушайте шум ветра, моря, леса, дождя, пение птиц. Они воспринимаются организмом как естественные, безопасные.
• Не ешьте на ночь, но можно выпить теплого молока (можно с медом) или расслабляющий чай, к примеру, с пустырником, валерианой, мятой, ромашкой.
• Примите ванну с хвойным экстрактом.
• Старайтесь всегда ложиться в определенные часы. Это поможет выработать рефлексы.
• При сложностях с ночным засыпанием будет правильным отказаться от .
• При преимущественно умственном труде полезной будет вечерняя тренировка или обычная прогулка и стакан теплого молока с медом.
• О трудности засыпания ребенка, ночном плаче и от чего это может происходить, .

Если же ваши усилия не дают результатов, необходимо обратиться к терапевту. Ведь от качества сна во многом зависит настроение, эффективность труда, качество жизни.

Найдутся ли те, кто ни разу не засыпал на работе? Естественно, нет. Желание склонить голову за рабочим столом и погрузиться в сон намного сильнее, нежели сделать это в своей постели. Парадоксально, но это так!

Необязательно всю ночь зажигать в ночном клубе, чтобы стать жертвой сонливости, оказавшись на работе. Достаточно просто поздно лечь, раньше встать, и просто – без каких-либо причин практически «залипать» стоит только занять свое место на ненавистной галере.

Вряд ли стоит напоминать обо всех негативных последствиях сна на рабочем месте. Те, кто отключался во время, отведенное для «вкалывания», и так неоднократно краснел в кабинете начальника, старался уложиться в сроки быстрее обычного и т.п.

Итог один – сон на работе недопустим! Поэтому изучение эффективных методов, как не уснуть на работе , будет не лишним (да куда там – необходимым!) мероприятием.

См.также Одной из главных причин усталости и сонливости являются изнурительные тренировки и хронический недосып. Если вы не гиперактивный человек и высыпаетесь, следует рассмотреть другие возможные причины этого состояния.

Ниже перечислим практические советы, направленные как на своевременное снятие, так и предупреждение сонливости.

Если ваши веки слипаются ввиду ночи кутежа в клубе, либо каком либо другом развлекательном заведении, то единственное, что вам остается – это пить кофе и ни в коем случае не отсчитывать время, так как это лишь утяжелит ожидание окончания рабочего дня. Если же не все так серьезно, то ваши шансы перебороть сонливость велики.

1. Чай, кофе и энергетические напитки

Выпейте чашечку кофе, как только пришли на работу. Сделайте то же самое, спустя час. Имейте в виду, что допустимая суточная доза кофе не должна превышать пяти кружек.

К сожалению, не все могут похвастаться правильной реакцией на этот напиток. Если для кого-то кофе – это разгоняющий кровь стартер, то для других он станет еще большим возбудителем сонливости. Как говорится, организм у всех разный.

Бывает и так, что выхлебав литр кофе, человек может находиться на рабочем месте в режиме «зомби», а придя домой почувствовать прилив бодрости, который не даст заснуть. Соответственно, это станет причиной аналогичной проблемы на следующий день.

Вместо кофе можно прибегнуть к употреблению чая. Уровень кофеина в данном напитке намного меньше, но, тем не менее, его достаточно, чтобы снимать сонливость на какой-то период времени. И главная особенность чая – его можно пить литрами. Единственно, что нужно учесть – это принятие напитка не должно быть на пустой желудок. Иначе проблемы с залипанием могут смениться на неприятности с ЖКТ.

Стоит отметить и высокий уровень эффективности в борьбе со сном у энергетиков. Этот напиток доступен для любого человека, ведь он продается практически в каждом магазине. Пожалуй, принятие энергетического напитка – это лучший способ, как не задремать на работе, однако есть и минусы.

Причем в данном случае, они имеют наиболее серьезный характер. Дело в том, что помимо кофеина в одной банке содержится множество других элементов таблицы Менделеева, далеко не отличающихся благоприятным воздействием на организм. Поэтому такой способ не должен практиковаться часто.

2. Резкие запахи

Как показывает практика, у некоторых ароматов есть свойство бодрить организм. К примеру, вам совсем необязательно пить кофе. Достаточно его просто понюхать (естественно, когда он горячий). Помимо кофейного аромата бодряще на организм действуют эвкалиптовое масло, а также апельсин, мята и пихта (все в виде масла).

Вряд ли кто-то из коллег имеет в сумке запасной бутыль с пахучим маслом. Тем более наивно предполагать, что он имеется у вас (иначе вы бы не читали эту статью дальше). Поэтому можно обойтись другими резкими запахами, по эффекту не уступающими вышеперечисленным маслам. Это может быть лак для ногтей (уж его-то достать в офисе не составит проблем).

Главное – не переборщите с такой «ингаляцией». Особенно это касается тех, кто уже полез в сумочку за ногтевым лаком. Иначе вместо желаемой бодрости вы получите токсическое отравление.

3. Подручные инструменты в помощь

Если вы сидите за рабочим столом, то у вас обязательно должна иметься настольная лампочка. Включите ее ярче. Старайтесь чаще смотреть на свет. То же касается и монитора. Способ нельзя назвать безвредным для зрения, зато отвлечься от наплывающего сна на какое-то время можно.

Стоит иметь в виду, что удобное положение тела способствует легкому провалу в волшебный мир сновидений. Но мы же задаемся вопросом «Как не заснуть на рабочем месте», верно? Выверните стул так, чтобы он создавал неудобства для вас. То же самое касается и положения туловища. Неудобная поза не даст вам заснуть.

4. Физкультурная минутка

Лучшим способом, как не заснуть на работе, является проведение комплекса упражнений. Периодически вставайте и встряхивайте тело. Разминайте шею, плечи, руки и ноги. Не помешает ввести эту в привычку. Причем делать разминку не только в период сонливости.

5. Громкие звуки

Если ваша работа связана с телефонными звонками, то самое время прибавить звук на устройстве до максимума. То же самое касается и прочих вспомогательных инструментов (компьютер, к примеру).

Установите на вашем телефоне будильник так, чтобы он давал знать о себе через каждые пять минут. Немалую помощь окажет и mp3 плеер, если такой имеется. Вставьте один наушник в ухо и включите музыку.

Если это будет мешать вам, сосредоточиться на работе (скорее всего так и будет), то просто прерывайтесь каждые 30 минут на прослушивание одного бодрящего трека.

6. Не наедайтесь

Возможность наплывающей сонливости на работе можно предсказать, находясь еще дома. Поэтому приготовьте себе легкий завтрак. То же самое касается и обеда, который вы возьмете с собой на работу. Полный желудок способствует развитию сонливости. Не допускайте этого.

Еще старина Штирлиц отметил, что 20-и минутный сон во время обеденного перерыва способен прогнать чувство сонливости на целый день. Если этот способ помогал советскому разведчику (которой, судя по книге, вообще не спал), то обязательно поможет и вам. Тем более что он зарекомендовал себя на практике в реальной жизни многих людей.

Для того чтобы не нюхать лак, смотря на яркую лампочку, и слушая трэш-метал в наушниках вашего mp3, а сосредоточиться на работе, тем самым, делая новый шаг в своей карьерной лестнице, постоянно соблюдайте режим сна.

Принимайте витамины и исключите из своей жизни вредные привычки. Будьте бодрыми, друзья!

Поделись статьей с другом:

Бывают ситуации, когда приходится не спать на протяжении всей ночи. Например, вам надо поработать или нужно срочно подготавливаться к экзаменам. Кто-то предпочитает пить кофе чашку за чашкой, а другие запасаются артиллерией, состоящей из энергетиков всех мастей.

Не стоит делать этого постоянно, ведь вы рискуете заработать серьезные проблемы со здоровьем. Есть масса реально полезных и действенных способов, благодаря которым вы не заснете. Расскажем, как не хотеть спать всю ночь без вреда для своего здоровья.

Сон – это естественный физиологический процесс, который требуется каждому человеку. Чувствовать так, как будто не спал всю ночь сложно, но можно максимально облегчить свое состояние. Не экспериментируйте со сном постоянно. Человек не может обойтись без нормального сна более двух суток.

Как не спать всю ночь лежа в кровати? В первую очередь не принимайте спонтанных действий. Лучше всего составить план борьбы с наваливающейся на вас сонливостью. Не заснуть поможет следующее:

• По возможности постарайтесь поспать днем хотя бы час времени. Это поможет чувствовать себя более комфортно ночью;
• Если вам предстоит долгая и бессонная ночь, то можно прогуляться перед сном. Мозг насыщается кислородом, и вы будете мыслить гораздо яснее. Помогает и открытое окно, благодаря которому надо проветрить помещение;
• Не наедайтесь перед сном, иначе вам потянет ко сну. Чувство голода будет стимулировать работу головного мозга и соответственно спать вы будете хотеть гораздо меньше;
• Клонит в сон после полуночи? Не сидите при слабом освещении. Включите поярче свет в доме и мозг получит сигнал, что наступило утреннее время суток;
• Неплохо пробуждает контрастный душ. Вы сразу получите заряд бодрости и энергии ночью;
• Сделайте разминку и зажгите ароматические палочки. Важно, чтобы ароматические палочки имели резкий запах. Например, хорошо бодрит аромат можжевельника, пихты, сосны;
• Работу делайте сидя. Не ложитесь на кровать и примите неудобную позу.

Как не спать всю ночь? Не думайте о сне. Важно перебороть любым способом сонливость. Обычно стрессовые ситуации заставляют мозг работать более активно. Вы можете сделать себе массаж, посидеть в неудобной позе, включить музыку в наушниках. Старайтесь отвлекаться и не думать о сне.

Постоянные стрессы и недосып могут нанести серьезный удар по вашему организму. Сутки без сна вызывают нарушение памяти и проблемы с координацией движений. Человек становится раздражительным и нервным.

При бодрствовании около двух-трех дней нарушаются нейронные связи между клетками мозга. Изменяется гормональный фон организма, нарушается координация движений, речь становится бессвязной, могут появиться галлюцинации и бредовые состояния.

Если человек не спит более 4-6 суток, то тогда в организме начинаются серьезные необратимые изменения. Человек теряет память, замедляется скорость психомоторных реакций, появляются тяжелые галлюцинации.

Больше всего времени без сна продержался семнадцатилетний подросток из США, который продержался в бодром состоянии одиннадцать суток. Но все же эксперименты над собой ставить не стоит.

Что делать нельзя и как восстановиться после бессонной ночи?

Не употребляйте алкоголь. Многие полагают, что стопка крепкого алкоголя может взбодрить, однако это далеко не так. Алкоголь является антидепрессантом. Да, вы почувствуете эйфорию на некоторое время, но потом вы резко захотите спать и не справитесь с собой. К тому же вы испытаете неприятные ощущения, связанные с головной болью. Ни в коем случае не мешайте алкоголь и энергетики.

Не читайте и не работайте лежа. Это естественное физиологическое положение при котором медленно, но верно вы погрузитесь в царство Морфея. Нельзя переедать, пусть ужин будет максимально легким.

При особом старании несложно провести на ногах целые сутки. Но усталость все равно будет давать о себе знать. Если есть возможность, то поспите хотя бы полчаса времени. Вам станет гораздо легче.

Обязательно примите контрастный душ или умойтесь холодной водой. Привести себя в чувство можно при помощи кубиков льда. Выпейте горячий кофе или крепкий зеленый чай. Неплохо помогает физкультура. При физических занятиях кровь начинает приливать к мозгу, и он работает гораздо быстрее. Ни рискуйте и при первой же возможности обязательно полноценно выспитесь.

Медицинские препараты для борьбы с сонливостью

Засыпание – это процесс, который естественен для нашего организма. Человек должен засыпать для того, чтобы мозг смог отдохнуть и восстановились основные физиологические функции. Прибегать к мерам медикаментозной терапии надо в крайнем случае, например, когда предстоит срочная работа или надо подготовиться к экзаменам в институте. Лучше применять таблетки, которые имеют в своем составе кофеин. Самые лучшие препараты для борьбы со сном это:

• Каффетин. Терапевтический препарат содержит высокую дозу кофеина. Он оказывает возбуждающий эффект на нервную систему человека. Вы можете оставаться в бодром состоянии до восемнадцати часов времени. Не злоупотребляйте Каффетином так как он перегружает сердце и сосуды;
• Электроукок. Спиртовая настойка женьшеня в количестве 20-30 капель на 200 миллилитров воды выпивается в вечернее время суток. Благодаря ее действию вы точно не захотите спать порядка 5-6 часов;
• Биоксан+Драйвер. Биологическая добавка продается практически в каждой аптеке. Она создается на основе экстракта лиственницы сибирской. Природный энергетик бодрит, стабилизирует работу мозга и сердца;
• Магний В6. Эффект не мгновенный, но зато при потреблении таблеток в течение 3-4 дней вы точно сможете гораздо лучше чувствовать себя ночью.

Кстати, есть специальные жевательные резинки или пастилки, которые содержат в себе порядка 100 мг кофеина, достаточно для того, чтобы вы чувствовали себя бодро и свежо. А еще неплохо помогает обычная жевательная резинка с ментолом. При пережевывании вы отвлекаетесь и ваш мозг начинает меньше уставать со временем.

Выбирайте максимально безопасные препараты с минимум побочек. Избегайте лекарств с психотропным действием, которые могут вызвать со временем привыкание организма.

Какой энергетик можно выбрать для борьбы со сном?

Энергетики можно купить в любом магазине. Но не стоит увлекаться ими, так как они негативно влияют на работу сердца и сосудов. В их состав обычно входит женьшень, таурин, кофеин, которые при потреблении оказывают возбуждающий эффект на центральную нервную систему.

Можно выпить кофе, но только если у вас нет проблем с сердцем, так как этот напиток повышает частоту сердечных сокращений. Если вы не хотите пить кофе, то тогда приобретайте энергетики, в состав которых входят следующие компоненты, такие как:

• Таурин. Вещество повышает выработку эндорфина, помогая справиться с психическим возбуждением и стрессами;
• Экстракт зеленого чая. Благодаря экстракту зеленого чая повышается энергия и проходит сонливость;
• Гуарана. Экстракт гаураны активно стимулирует работу мозга;
• Карнитин. При помощи карнитина существенно улучшается физическая выносливость;
• Лимонник китайский. Это адаптогенное и стимулирующее ЦНС средство.

Старайтесь пить не более двух небольших банок энергетика за один раз. Ни в коем случае не мешайте энергетики с алкоголем.

Вы не сможете сконцентрироваться и будете чувствовать себя крайне плохо.

Питайтесь продуктами для бодрости

Есть пища, которая дает и отнимает энергию. Наш организм добывает необходимую энергию из сахара и жиров. Можно составить меню из продуктов питания, которые гарантируют бодрость перед бессонной ночью.

На завтрак стоит есть мюсли или овсянку, которые дают силу и энергию на весь день. В течение всего дня лучше пить не черный, а зеленый чай, который отлично стимулирует работу центральной нервной системы.

Не переедайте в вечернее время суток. Если хочется перекусить, то не ешьте мясо или рыбу. Лучше есть клетчатку и фруктозу, на переваривание которых требуется больше времени, чем на переваривание того же мясного стейка.

Больше всего клонит в сон после мяса, рыбы, горячих супов и бульонов, сладкого, соленой и перченой пищи. Если очень хочется сладкого, то перекусить можно кофе с небольшим кусочком горького шоколада.

Выспитесь перед бессонной ночью

Поверьте, вашему организму будет гораздо легче, если вы хорошенько отоспитесь. Но как быть, если сон не идет, и вы переживаете? Можно выпить успокаивающие седативные средства, такие как Афобазол или же принять стакан теплого молока перед сном.

Постарайтесь поспать как можно больше времени. Можно принять легкое снотворное средство. Если вы проснетесь ближе к обеду, то тогда бессонную долгую ночь будет гораздо проще перенести.

Используйте эфирные масла и ароматерапию

Эфирные масла – это натуральные природные средства, которые могут придать вам бодрость в ночное время. Они повышают умственную и физическую работоспособность. Можно использовать их для ароматерапии или же наносить на запястье руки либо виски. Нанесение на биологически активные точки полезно для здоровья.

Не все масла обладают возбуждающим воздействиям. Хорошо тонизируют цитрусовые масла на основе грейпфрута, лимона, мандарина или апельсина. Можно приобрести в аптеке несколько масел и смешать их. Вдыхание цитрусовых масел повышает выработку адреналина и норадреналина в крови и это заставляет мозг работать гораздо быстрее.

Мятные и розмариновые масла обладают не менее бодрящим эффектом. В аромалампу можно добавить по три-четыре капли розмаринового или мятного масла, и вы сразу ощутите прилив сил. Можно поискать в аптеке масло черного перца. В нем есть большое количество эфиров, таких как лимонен, мирцен, линен, которые стимулируют мозговую деятельность, улучшая настроение и общее самочувствие.

Экстракты целебных растений для борьбы со сном

Хорошим стимулирующем воздействием на организм человека обладают целебные травы. В отличие от энергетиков и медицинских препаратов они не оказывают негативного влияния.

Можно купить недорого в аптеке настойки и экстракты трав, но помните о том, что при потреблении таких средств надо соблюдать безопасность их применения и не увеличивать дозировку без причин.

Спиртовые настойки надо потреблять из расчете 5-7 капель на стакан воды. Максимальное количество 30-40 капель той же настойки женьшеня можно выпить, но только если у вас нет проблем с сердцем. Какие настойки самые эффективные?

• Женьшень. Это растение одно из самых популярных и известных. Оно применяется в разнообразных лечебных и терапевтических целях. Женьшень обладает бодрящим и тонизирующим воздействием на организм человека;
• Эхинацея. Многие знают, что настойка эхинацеи обладает иммуностимулирующим воздействием. При этом после принятии настойки вы сразу же сможете ощутить подъем сил и бодрость духа;
• Зверобой. Настойка зверобоя стимулирует работу сосудов головного мозга, положительно действуя на работу сердца и сосудов.

С осторожностью применяйте спиртовые настойки, если у вас имеются проблемы с сердцем, так как они могут влиять на частоту сердечных сокращение, что в свою очередь может привести к появлению аритмии.

Справиться с сонливостью поможет дыхательная гимнастика, благодаря которой в мозг будет поступать больше кислорода. Если вы чувствуете приступ сонливости, то можно сделать глубокий вдох через нос. Затем задержите на непродолжительное время дыхание и сделайте пару круговых движений плечом. После этого плавно и аккуратно выдохните.

Следующее упражнение можно делать стоя или сидя. Делайте глубокие вдохи и выдохи через нос. При вдыхании поверните голову вправо и зафиксируйте положение задержав дыхание и затем выдохните. Достаточно сделать три-четыре упражнения, и вы сможете забыть о надвигающемся сне.

Следующее упражнение для дыхания простое и доступное. Вы делаете глубокий вдох и обнимаете себя руками за плечи так, чтобы коснуться лопаток. Надо зафиксировать положение сидя и на выдохе резко сбросьте руки вниз.

Полезный перекус на ночь

Конечно переедать не надо, но можно приготовить для себя полезные закуски, которые не будут загружать ваше пищеварение. Вы можете приготовить для себя овощную смесь, состоящую из моркови, сельдерея или огурцов. Калорий минимум, но во время такого перекуса ваш мозг начнет активно работать.

Приготовить можно смеси из яблок и бананов, которые придадут вам энергии и помогут эффективно бороться с наступающей сонливостью. Хорошо стимулируют работу мозга разнообразные орехи и злаки. Например, вы можете приготовить для себя тарелку с миндалем, грецкими орехами, кешью, фундуком.

Стимулируйте тело и разум

Есть масса полезных хитростей, помогающих не заснуть ночью. Стимуляция помогает избежать излишней сонливости и настроиться на рабочий лад.

Например, вы работаете за компьютером и чувствуете, что сил сидеть за монитором нет. Просто встаньте и походите по комнате. Можно заняться какими-то домашними делами. Помойте посуду, протрите пыль, переберите вещи в шкафу. Ваш мозг переключится на другое занятие и потом, сев снова за работу вы почувствуете долгожданное облегчение.

Можно провести небольшие физические занятия. Делайте растяжку. Потяните руки, стопы или предплечья настолько, насколько вы сможете. Делайте круговые движения стоп и плеч, помассируйте шею и разомните ее руками. Можно ущипнуть себя, но е перестарайтесь, иначе доставите себе болезненные ощущения. Иногда помогает массаж стоп или разминка пальцев рук.

Не менее важна и стимуляция разума. Пробуйте считать в уме или решать определенные логические задачи для того, чтобы ваш мозг перестраивался и не уставал со временем. Если есть возможность, то побеседуйте с кем-нибудь. Таким образом вы сможете переключиться от работы. Стоит послушать музыку или посмотреть ролики в интернете.

Мы подобрали самые действенные и интересные методы, которые помогут вам продержаться целую ночь и не уснуть. Помните о том, что эксперименты со сном крайне опасны для здоровья и к радикальным методам надо прибегать в крайнем случае. К радикальным методам борьбы со сном относится потребление энергетиков и лекарственных средств.

• Как перестать хотеть спать
• Как избавиться от сна
• Как быстро уснуть

• как перестать спать днем
• как перехотеть спать за 10 минут

Когда в помещении (или на улице) много света, вам труднее уснуть. Свет будет являться раздражителем, и мозг будет не так охотно погружать вас в сон. Если освещение тусклое или вокруг темно, то в качестве источника света можно использовать телефон или планшет, который будет раздражать не меньше, если ваш взгляд устремлен в экран.

Музыка, особенно громкая, особенно динамичная, тоже является хорошим средством для того, чтобы не спать. Это такой же раздражитель, как свет, только воздействует она на слуховой аппарат.

Если совместить раздражителей глаз и ушей, то получится видео, а именно фильм, сериал, мультик, и т.п. Если вы смотрите что-то интересное, трудно оторваться, вы увлечены сюжетом и забываете про сон.

Это как видео, только еще лучше – помимо красивых звука и картинки, Вы сами являетесь частью сюжетной линии, управляете процессом. Поэтому должны быть на чеку и не клевать носом, чтобы в игре у вас все получилось. Особенно хороши динамичные игры, такие как шутеры или гонки.

Чтобы не засыпать, нужно почаще менять свое положение, но нежелательно ложиться. Лучше всего взять неудобный стул, на котором вы будете постоянно ерзать. Это будет тоже своего рода раздражитель, способствующий бодрствованию.

Более радикальным методом является зарядка – можете сделать несколько простых упражнений. Например, прыжки, отжимания, приседания или танцы под музыку. Это должно хорошо встряхнуть ваш организм.

Часто ли люди засыпают во время обеда? Думаю, нет. Налейте крепкого чая, сделайте бутерброды и жуйте себе на здоровье. Желание заснуть при этом уменьшится.

Не спать! Топ-10 уловок, как обмануть сон

Сон нужен человеку как воздух. Исследователи говорят, что 8-ми часов вполне достаточно, чтобы организм восстановился, а ты проснулся утром бодрым и полным сил. Но весной в сон клонит даже днем… Дрема может «напасть» прямо на работе или на учебе, лишая всякой продуктивности. Как обмануть организм и не дать себе заснуть? Давай разберемся!

Дыхание из йоги

Попробуй дышать по древней методике «пранаяма»! Она воздействует на циркадные ритмы и наполняет тело энергией. Такое дыхание называется «капалабхати»: ты делаешь нормальный вдох и резкий быстрый выдох животом. Проделай это 10 раз и сон как рукой снимет!

Впусти в помещение свежий прохладный воздух. Еще лучше - включи вентилятор или кондиционер. Холод заставит твой организм выйти из спячки и активизироваться для поддержания оптимальной температуры тела.

Прохладная вода бодрит не хуже холодного воздуха. Не обязательно умывать лицо и портить мэйк-ап. Достаточно намочить водой запястья - это взбодрит и даже снимет головную боль.

Клюешь носом прямо за рабочим компьютером? Сделай небольшой перерыв и посмотри очень смешной видеоролик. Можно устроить интернет-дискуссию на животрепещущую тему - это быстро разбудит мозговую активность. Главное, не увлекайся!

Физическая нагрузка

Напряги свой организм и займись упражнениями. Поприседай, попрыгай на месте, отожмись! Любая физическая нагрузка разгонит кровь по телу, усилит приток кислорода к клеткам и даст телу дополнительный заряд энергии. Отличный вариант - небольшая прогулка. Исследователи считают, что 15 минут ходьбы способны избавить от чувства сонливости на 2 часа.

Пожалуй, самый приятный и забавный способ прогнать сон. Ведь он «боится» щекотки как огня! Пощекочи верхнее небо языком - это поможет встряхнуться и поднимет настроение. А главное, метод доступен каждому в любое время и где бы ты ни находился!

Жевательная резинка

Ты спросишь: «А причем тут жвачка?». Сама по себе она никак не влияет на сон. Зато она может послужить хорошей уловкой, чтобы обмануть организм! Когда ты жуешь, мозг получает сигналы от рецепторов в полости рта и готовится к переработке пищи. Выделяется инсулин, который и вызывает ощущение бодрости! Вот так просто.

Да будет свет!

Организм привык «спать», когда за окном темно. Включи яркий свет - он воздействует на циркадные ритмы тела и заставит тебя проснуться. А лучше выйди на улицу и насладись солнцем!

Дискомфортная поза

Сделай себе некомфортно! Сядь на твердый стул, прими неудобную позу - одним словом, лиши себя уюта. Любое состояние дискомфорта избавит тебя от желания спать.

Музыка, особенно быстрая и раздражающая, заставляет активно включаться в работу многие участки мозга. Не обязательно включать ее громко. Просто выбери новую композицию, ритмичную и неприятную на слух - это вызовет в тебе бурю эмоций и напрочь отобьет желание спать.

Как взбодриться, если хочешь спать? Как перестать хотеть спать?

Желание днем поспать – это не заболевание, а сбой биоритмов, так называемых внутренних часов. В наше суетливое время почти половину жителей больших городов составляют люди, спящие «на ходу». У них наблюдается снижение тонуса и памяти, теряется работоспособность. Такие люди постоянно находятся в состоянии стресса и часто попадают в глупые ситуации. В этой статье постараемся выяснить, как взбодриться, если хочешь спать.

Причины, вызывающие желание поспать днем

Причинами могут быть: бессонница ночью, смена часового пояса, недостаток солнечных лучей, работа в несколько смен, душные рабочие помещения, прием определенных медикаментов, повышенное переутомление. Помимо этого, сонливость может быть следствием таких заболеваний и состояний, как сахарный диабет, депрессия, ожирение, алкоголизм.

Также на недосып влияет большое количество развлечений, таких как телевизионные программы, игровые развлекательные заведения, Интернет. Каждому хочется везде поучаствовать, все увидеть и попробовать. Конечно, днем времени на все не хватает и приходится компенсировать его ночью.

Что отличного в бодром, «боевом» настроении в час ночи, если только вы не трудитесь в ночную смену? И финально, в те часы, когда вам надобно усиленно работать, абсолютно неуместна усталость сонливость, надобность расслабиться и поспать.

Причины сонливости почаще каждого заключаются в неправильном разделении нагрузки в течение суток.

Учёные-гигиенисты узнали, что, невзирая на существование так называемых сов и жаворонков, всякий человек должен соблюдать следующие правила:

• замедлять темп и подготавливаться к ночному отдыху начиная с 7 часов вечера;
• просыпаться совместно с солнцем;
• основное время сна отводить на ночные часы с 22:00 до 4:00;
• если есть желание выспаться, добавить ко сну вечерние, а не утренние часы;
• исключить спешку, транспорт и принятие главных решений в первые 1-2 часа позже пробуждения.

К слову, то, что вы относите себя к совам, совсем не даёт вам права спать до обеда - это знаменитое деление людей по типам лишь помогает распределить нагрузку. Если вы считаете себя совой - не планируйте самую сложную работу на утро. Но просыпаться всё равно надобно рано, дабы сохранить своё «совиное» здоровье.

Вы непрерывно нарушаете цикл сна

Возможно, вы слышали, что процесс сна имеет определённые фазы. Вначале мы расслабляемся и спим, после этого мозг снижает активность и наступает большой сон без сновидений.

Завершающая фаза - «стремительный сон», во время которого мозг работает фактически с теми же показателями, что и при бодрствовании. Все фазы дюже значимы для классного самочувствия, прерывая либо пропуская всякую из них, вы получите ту самую сонливость, что мешает вам жить.

Для расчёта цикла сна придётся верно определить время засыпания и пробуждения. Цикл длится 90 минут, так что отдых необходимо планировать с учётом полного заключения последнего цикла - время сна должно быть кратно 90 минутам (3, 4?, 6 либо 7? часов).

С пробуждением примитивно - выставьте будильник, отложите его подальше от кровати, дабы не удалось отключить громок во сне, проснувшись, сразу идите в ванну и начинайте водные процедуры.

Сложнее с засыпанием, но здесь на подмога придёт сила повадки. Дабы настроить организм на сон в определённое время, пойдите на хитрость - подготавливайтесь ко сну с вечера, успокаивайтесь, отключайте электроприборы, телефон, гасите свет, расслабляйтесь.

Со временем повадка поможет прочно засыпать в намеченное время. А пригодный навык контроля сна дозволит позабыть о задаче сонливости днём.

Вашему организму недостаёт энергии

Другая фундаментальная повод сонливости - недочет питательных веществ в рационе, нехватка витаминов и минералов. Люди, как водится, подсознательно знают, что непрерывная сонливость преодолевается не только отменным сном, но и различными бодрящими методами.

1. Энергетики. Как бы не заверяла реклама, эффект от такого напитка совсем непродолжительный. После того как он перестал действовать, сонливость появляется вновь. Да и здоровью такие напитки наносят существенный вред.
2. Медикаментозные средства, стимулирующие мозговую деятельность. Все препараты должны назначаться исключительно врачом на основе проведенной диагностики и только после постановки точного диагноза. Самолечение способно повлечь за собой появление побочных эффектов.
3. Растворимый кофе. Также как и энергетические напитки, он действует лишь непродолжительное время. Желаемый результат даст только натуральный заварной напиток.

Желание подремать нередко одолевает людей на рабочем месте. Справиться с проблемой, несмотря на кажущуюся сложность, все–таки возможно. Придерживаясь простых рекомендаций, удастся получить заряд бодрости и продержаться до конца рабочего дня. Для этого достаточно периодически выполнять физические упражнения, правильно питаться и регулярно менять сферу деятельности. Поможет также простой бодрящий массаж, который займет не более пары минут.

10 советов, как разбудить организм, если все время хочется спать

В 8 утра еще темно. Каждое утро думаешь, наверное, будильник сломался - среди ночи звенит. Привыкнуть к зимнему темному подъему сложно, ведь наш организм «просыпается» от света, от солнца. Кроме того, спим мы мало, не высыпаемся, хочется успеть все на свете, а на отдых-то времени и не хватает. Как же разбудить себя, если днем чувствуешь себя усталым и сонным?

1. Магия дневного света

Натуральное освещение – отличная помощь организму, который не может проснуться. Ведь при дневном свете перестает вырабатываться мелатонин – гормон, вызывающий сон. Естественный свет будит и улучшает настроение. Так что открывайте шторы, выходите в течение дня из офиса, из дома на улицу – просто пройтись при дневном свете. Если светит солнышко, ловите каждый луч. Зимой нам особенно не хватает витамина D, а помочь его выработке может только солнечный свет, соприкасаясь с нашей кожей.

2. Больше воды

Когда нам не хватает жидкости, начинается обезвоживание, из-за которого мы чувствуем усталость и потерю сил. Так что, если засыпаете на ходу, пейте больше воды. Но не кофе и сладких газировок, а именно простой питьевой прохладной воды.

3. Правильная еда

Еда тоже может нас, как усыплять, так и будить. Чтобы проснуться, не пропускайте завтрак. А на обед не употребляйте жирных продуктов. Ешьте часто и маленькими порциями, лучший вариант – продукты, богатые белками. А вот энергетических напитков и кофеина лучше избегать, они не просто не помогут, а могут только навредить, ускорив работу сонного сердца.

4. Движение – жизнь

Если сидеть в одном положении, спать захочется еще сильнее. Пройдитесь. Пошевелитесь. Если есть возможность, сделайте зарядку, разомните все части тела – покрутите шеей, сделайте наклоны в стороны, приседания, расправьте плечи. Если зарядку делать негде, сходите за водой или пройдитесь пешком по лестнице к коллегам на другие этажи.

5. Вдох-выдох

Проснуться и взбодриться поможет дыхание животом. Вдыхайте и выдыхайте через нос, «надувая» воздухом, а потом «сдувая» живот. Постепенно ускоряйте вдохи-выдохи и движения животом.

6. Музыка

Не слушайте спокойную расслабляющую музыку – совсем заснете. Вас встряхнет ритмичная мелодия, под которую хочется танцевать, а нога сама притопывает в такт. Включайте погромче – латинские ритмы, поп-музыку – то, что обычно ставят на дискотеках и на уроках по фитнесу.

7. Перерывы

Каждые 30 минут находите повод сделать перерыв. Убирайтесь на столе, ходите в другие кабинеты (если вы в офисе). Вставайте и разминайте ноги и руки. Это поможет кровообращению «не спать», кровь побежит быстрее, и организм станет активным.

8. Свежий воздух

Сонному мозгу нужен кислород, чтобы начать активно действовать. Если можете – прогуляйтесь или просто откройте окно и вдохните полной грудью. Если засыпаете в машине, наденьте шапку и откройте окошко на некоторое время.

9. Умыться

С утра примите душ. Если сможете постоять под контрастным – вы герой. Если нет, то облейте холодной водой хотя бы ноги и руки. Ух! И сразу проснетесь. В течение дня можете несколько раз просто умываться холодной водой – это и разбудит, и цвет лица улучшит.

Здравствуйте! Меня зовут Екатерина Горлова. Работаю семейным психологом более 9 лет. Являюсь специалистом в своей области и делюсь со своими читателями своим опытом.
Материалы для сайта тщательно собирали и перерабатывали для удобства прочтения и точности всей размещенной информации.

Перед применением прочитанного - нужна обязательная консультация с профессионалами.

У каждого человека могут быть свои причины, почему ему нельзя спать всю ночь: нужно срочно сделать какую-то работу для начальника, выучить экзамен или успеть заняться своим любимым делом, т.к. днем на это просто не хватает времени. Вопрос не только в том, как не спать всю ночь, но и в том, как не спать ночь и при этом быть бодрым и что-то соображать. Сколько вообще можно продержаться без сна? На самом деле, даже одни сутки без сна скажутся на организме человека. Абсолютный рекорд составляет 11 дней без сна (занесен в книгу рекордов Гиннеса), однако усталость при этом достигает такой степени, что восстанавливаться после такого придется очень долго, а ущерб для здоровья будет ощутимым.

Если вы заранее знаете, что в предстоящую ночь нужно придумать способ, как бороться со сном, можно уже днем выполнить несколько советов, чтобы ночью борьба со сном не была мучительной:

1. Поспите днем.
   Дневной короткий сон 30-40 минут поможет вам не уснуть ночью, так как будут восполнены силы.
2. Проветрите комнату
   Обязательно вечером откройте форточку, чтобы впустить свежий воздух в комнату: приток кислорода поможет мыслить более ясно.
3. Не переедайте на ужин
   Всем известно, что после плотного приема пищи, кровь приливает к желудку, организм тратит энергию на ее переваривание, а человека при этом тянет ко сну. Легкое чувство голода работает противоположным образом и поможет вам перехотеть спать.
4. Вечерняя прогулка
   Если вы думаете, что вам делать, чтобы не хотелось спать ночью, перед ночной работой выйдите сами на свежий воздух: это работает так же, как и проветривание. Такой способ поможет вам взбодриться перед предстоящей ночью.

Ночь кажется слишком длинной, особенно когда веки наливаются, а силы и ум покидают человека. Чтобы взбодриться ночью и перестать чувствовать тяжесть в голове, предлагаем вашему вниманию ряд рекомендаций, как не заснуть, даже если сильно устали и как побороть сон. Для начала создайте условия в помещении, чтобы не хотелось спать, а именно:

• Включите яркий свет: это будет сигналом для вашего мозга, что за окном не ночное время суток.
• Займите неудобную позу: если вы создадите себе неудобные условия, вам не удастся поспать. Если есть возможность, стойте или ходите, если нет – сидите на жестком стуле без спинки.

Взбодриться и отвлечься после нескольких часов работы помогут такие приемы:

1. Примите контрастный душ
   Чередование теплой и прохладной воды станут хорошим средством, как бороться со сном. Достаточно будет 5-10 минут. Альтернативный вариант: умывание лица прохладной водой или протирание кусочками льда.
2. Воздействуйте на рецепторы обоняния и вкуса
   Если хочется оказаться в кровати, срочно нужно принять меры, чтобы перестать хотеть спать. Воздействуя резкими запахами или вкусами на ваши рецепторы, вы возбуждающе действуете на нервную систему.
   Хорошо подойдет для этого зажигание аромамасел, чистка зубов мятной пастой, рассасывание мятных леденцов и жевание резинки. Последняя, помимо действия на рецепторы, стимулирует приток крови к жевательным мышцам и головному мозгу, что позволить еще несколько часов оставаться бодрыми.
3. Выполните точечный массаж
   Метод основан также на усилении притока крови, что поможет избавиться от сна. Точки воздействия: мочки ушей, область подколенных ямок, задняя поверхность шеи, точка между указательным и большим пальцами на кистях.
4. Разомнитесь
   Если несколько часов вы неустанно трудились, настало самое время встать и выделить 5 минут, чтобы походить по комнате и немного размяться. Можно выполнить 10 приседаний, наклонов туловища: это будет способствовать притоку крови к органам и тканям, помогая побороть сонливость.
5. Сон после кофе
   Еще одним действенным способом, как побороть сон, является кратковременный сон после кофе. Дело в том, что если употреблять кофе, то проникает в кровь и начинает свое возбуждающее влияние на нервную систему не сразу, а только через 20 минут. Это время как раз можно использовать, чтобы эффективно отдохнуть за короткий период времени. После пробуждения можно не спать еще длительное время.

Продукты для бодрости

Во время ночного бодрствования так или иначе захочется есть. Поэтому закономерно встает вопрос о том, какие продукты можно употреблять и что выпить, чтобы не только не захотелось спать еще больше, но и которые помогут справиться с усталостью. Вот топ-5 продуктов и напитков, которые помогут вам не уснуть:

1. Шоколад
   Шоколад, также как и кофе, содержит в составе кофеин, который действует на организм ободряющим действием. Лучше всего использовать черный шоколад.
2. Мясо
   Белок обладает свойством медленно перевариваться в организме, а значит, употребив кусочек мяса, у вас надолго сохраниться чувство сытости и заряд энергии.
3. Специи или острые продукты
   Как упоминалось выше, воздействуя на вкусовые и обонятельные рецепторы, они стимулируют работу нервной системы, помогая не спать.
4. Вода
   Употребление обычной воды или воды с добавлением сока лимона ускоряет метаболизм и освежает разум.
5. Энергетики
   Средство, которые не сильно полезно для здоровья, но созданы специально для создания эффекта «бодрости», который достигается за счет большого содержания в них таурина и кофеина.

Как видите, существует достаточно много способов, чтобы не уснуть ночью, когда это необходимо. Однако не злоупотребляйте: слишком частое пренебрежение ночным сном может привести к серьезным побочным явлениям, вплоть до галлюцинаций.

Список использованной литературы:

• Неврология. Справочник практического врача. Д. Р. Штульман, О. С. Левин. М. «Медпресс», 2008г.
• National Institutes of Health. NINDS Hypersomnia Information Page (June 2008). Архивировано 6 апреля 2012г. (англ.)
• Полуэктов М.Г. (ред.) Сомнология и медицина сна. Национальное руководство памяти А.Н. Вейна и Я.И. Левина М.: “Медфорум”, 2016г.